New

April 2017

3.	Mon 27-03	Tue 28-03	Wed 29-03	Thu 30-03 Lang Baan 3x 1x 400 50% 1x 300 55% 1x 200 60% p2 sp8,10 Lang Baan 3x 1x 300 50% 1x 240 55% 1x 180 60% p2 sp8,10 Kracht Binnen Hang Power Clean 4x8x60% Single Leg HyperExtension 3x6x60% pk Scissors 4x12x60% Horz.-Abs-squat 3x8x60% pk Kort Baan 2x 6x 100 75% p2 sp6 Lang Baan 3x 1x 250 50% 1x 200 55% 1x 150 60% p2 sp8,10 Kort 2  1x 5x 280 75% p4	Fri 31-03	Sat 01-04openingswedstrijd Atilla	Sun 02-04
1.	Mon 03-04	Tue 04-04 Lang Baan 4x 3x 120 75% p1' sp6' Lang 2 Baan 1x 3x 240 65% 1x 3x 180 70% 1x 3x 120 75% p2 sp6 Lang Baan 2x 4x 80 80% 3x 4x 60 80% p90'' sp5	Wed 05-04	Thu 06-04 Kracht Binnen Hang Power Clean 4x8x70% Horz.-Abs-squat 3x8x60% pk Box Jumps 4x10 Hamstring lean 4x40'' Crosstrainer binnen / buiten Lang Baan 1x 5x 300 75% p6,8,10,10 Lang 2 Baan 3x 2x 300 60% p2 sp10,12 Kort Baan 2x 4x 100 75% p4 sp8	Fri 07-04 Kort Baan 1x 2x 160 75% 1x 2x 140 80% 1x 2x 120 85% 1x 2x 100 90% p2 sp6	Sat 08-04 Kracht Binnen Clean Lunge 3x8x60% pk Mini Lift 4x10x60% Planking Bosu 4x60'' Box Jumps 4x10 Single Leg HyperExtension 3x8x60% pk Balzitten 4x60''	Sun 09-04 Kracht Binnen Keiser start 3x5 Dragonfly 4x6 Start Snap 3x4 pk Hang Power Clean 1x10x60% Hang Power Clean 1x8x70% Hang Power Clean 1x6x75% Hang Power Clean 1x4x80% Planking Bosu 4x60''×60%
2.	Mon 10-04	Tue 11-04	Wed 12-04	Thu 13-04 Kracht Binnen Squat Jump 4x6x60% H-Bump 4x10 Horz.-Abs-squat 3x8x60% pk Hip Thrust 1x10x60% Hip Thrust 1x8x70% Hip Thrust 1x6x75% Hip Thrust 1x4x80% Lang Baan 4x 1x 300 55% 1x 200 75% p30'' sp10,12,15 Lang 2 Baan 3x 1x 300 55% 1x 200 75% p30'' sp10,12 Kort Baan 1x 3x 60 85% 1x 4x 40 90% 1x 5x 20 95% P1'30 sp8,10 Midden Baan 1x 1x 180 50% 1x 1x 160 55% 1x 1x 140 60% 1x 1x 120 65% 1x 1x 100 70% 1x 1x 80 75% p4-6	Fri 14-04	Sat 15-04	Sun 16-04
3.	Mon 17-04AV Triathlon AmersfoortInstuif	Tue 18-04 Algemeen Baan Lang Baan 6x 3x 60 80% p40'' sp4-5 Crosstrainer Binnen	Wed 19-04 Crosstrainer Baan	Thu 20-04 Kracht Binnen Box Jumps 4x10 Glute-Lift 3x8x60% pk Clean Lunge 3x5x75% pk Planking Bosu 4x60'' Lang Baan 1x 5x 300 55% P5 Lang 2 Baan 1x 6x 300 55% P5 Kort Baan 1x 6x 120 90% p6-8 Alt Baan 1x 3x 800 0% P6	Fri 21-04	Sat 22-04 Lang Baan 4x 3x 80 85% p30m sp8,6,10 Kort Baan 1x 1x 180 55% 1x 1x 160 60% 1x 1x 140 65% 1x 1x 120 70% 1x 1x 100 75% 1x 1x 80 80% p4-6 Wedstrijd Baan Horden lang Baan 2x 3x 200 70% p3 sp15	Sun 23-04Hortas hurdles Kracht Baan Hang Power Clean 4x6x75% Horz.-Abs-squat 3x8x60% pk Hip Thrust 1B 3x5x75% pk Hamstring lean 4x40'' MiniPull 4x10x60% Balzitten E 4x60'' Algemeen 2
1.	Mon 24-04	Tue 25-04 Kracht Binnen Single Leg HyperExtension 4x8x60% pk Scissors 4x12x60% Hip Thrust 4x10x60% Planking Bosu 4x60'' Lang  4x 3x 100 80% p40'' sp6,8,10 Crosstrainer Binnen Kort Baan 5x 1x 80 90% 1x 40 95% p60'' sp5 Kort Baan 5x 1x 120 90% 1x 60 95% p60'' sp5 Lang  4x 3x 100 60% p40'' sp6,8,10	Wed 26-04	Thu 27-04 CrossTrainer Binnen Lang Baan 4x 1x 250 60% 1x 150 75% p2 sp6	Fri 28-04	Sat 29-04 Algemeen Baan 3x 4x 50 80% p1'30 sp6 Algemeen Baan 3x 4x 80 90% p1'30 sp6 Horden lang Baan 2x 3x 160 70% p3 sp15 Lang Baan 2x 4x 100 85% p3 sp15	Sun 30-04Competitie Algemeen 1  Kracht Baan H-Bump 4x10x60% Planking Bosu 4x60''×60% Mini Lift 4x10x60% Clean Lunge 3x5x75% pk Keiser start 3x5x7 Algemeen 2

TARTAN | Dutch Athletics Media | All Rights Reserved ©2024