March 2017

2.	Mon 27-02 Kracht Binnen hyper extension 4x10x60% Legpress 2x10x60% Legpress 1B 3x5x80% Mini Lift 4x10x60% Lunge Swing 3x5x60% pk Horz.-Abs-squat 4x10x60%	Tue 28-02 Crosstrainer Binnen	Wed 01-03 Kracht Binnen Hyper1B 4x8x60% pk B-rollen 4x10x60% Scissors 4x12x60% StepUp Ins.Oms 3x5x60% pk Barbell Hip Extension 4x8x60% voorslaan uitval 3x8x60% pk Kort Buiten 1x 3x  80  85% 1x 4x  60  90% 1x 5x  40  95% 1x 4x  20  95% p2 sp6	Thu 02-03 Kracht Binnen Hyper1B 4x8x60% pk Scissors 4x12x60% Barbell Hip Extension 4x12x60% Kracht Binnen H-statisch 4x40'' B-rollen 4x10x60% MiniPull 4x12x60% voorslaan 3x10x60% Lang Baan 3x 1x  120  75% 1x  125  80% 3x 1x  120  75% 1x  125  80% p60'' sp3 map12 Lang Baan 2x 1x  120  75% 1x  125  80% 2x 1x  120  75% 1x  125  80% p60'' sp3 map12 Kort Baan 4x 1x  40  95% 1x  120  85% 1x  60  95% p30'',30'' sp5,6,8 CrossTrainer Binnen Lang Baan 3x 1x  120  75% 1x  120  75% 3x 1x  120  75% 1x  120  75% p60'' sp3 map12	Fri 03-03	Sat 04-03	Sun 05-03
3.	Mon 06-03	Tue 07-03 Crosstrainer Baan Algemeen Baan 3x 1x  150  75% 1x  60  90% 2x 1x  150  75% 1x  60  90% mip60'' sp3 map15 Algemeen Baan 3x 1x  200  65% 1x  80  85% 3x 1x  150  70% 1x  60  85% mip60'' sp3 map15 Kort Baan 4x 1x  150  75% 1x  60  90% p60'' sp5	Wed 08-03 Kracht Binnen B-Statisch Bosu 4x60'' Stretch-n-catch 4x12 Kaars 4x6 Mini Lift 4x10x60% StepUp Ins.Oms 3x5x60% pk voorslaan 4x10x60%	Thu 09-03 Lang Baan 4x 5x  60  85% p20m sp8,10,12 Kracht Binnen B-Statisch Bosu 4x60'' Kaars 4x6 Mini Lift 4x10x60% voorslaan 4x10x60% Kracht Binnen B-Statisch Bosu 4x60'' Stretch-n-catch 4x12 Kaars 4x6 Mini Lift 4x10x60% StepUp Ins.Oms 3x5x60% pk voorslaan 4x10x60% Kracht Binnen B-Statisch Bosu 4x60'' H-statisch 4x40'' Stretch-n-catch 4x12 G-Lift 3x10x60% pk Kaars 4x6 Mini Lift 4x10x60% Kort Baan 4x 5x  40  85% p20m sp8,10,12 Crosstrainer Baan	Fri 10-03 Algemeen Baan 5x 1x  200  65% 1x  80  85% mip90'' sp3 map12	Sat 11-03NSK indoor	Sun 12-03
1.	Mon 13-03	Tue 14-03 Lang Baan 1x 1x  80  80% 1x  160  80% 1x 1x  70  85% 1x  140  85% 1x 1x  60  90% 1x  120  90% 1x 1x  50  95% 1x  100  95% p2 sp6,8,10 Kort Baan 1x 1x  70  85% 1x  140  85% 1x 1x  60  90% 1x  120  90% 1x 1x  50  95% 1x  100  95% 1x 1x  40  97% 1x  80  97% p2 sp6,8,10 Alt Baan 4x 3x  150  70% p90'' sp8,10,12 CrossTrainer binnen / buiten	Wed 15-03 Algemeen Binnen B-Statisch Bosu 4x60'' H-statisch 4x40'' StepUp Ins.Oms 3x5x60% pk Box Jumps 4x10 voorslaan 4x10x60% 1B Barbell Hip Extension 4x6x60% pk hometrainer  2x 4x  20''  90% p2 sp6 CrossTrainer binnen Kort Baan 1x 3x  10 + 17.5kg  0% 1x 3x  20 + 12.5kg  0% 1x 3x  30 + 7.5kg  0% 1x 3x  30  95% Kracht Binnen H-statisch 4x60'' Horz.-Abs-squat 4x6 pk (eenbenig dus) Scissors 4x12x60% voorslaan uitval 4x6x60% pk Start Snap 3x5x60% pk	Thu 16-03 Kracht Binnen H-statisch 4x60'' Scissors 4x12x60% Horz.-Abs-squat 4x6 pk (eenbenig dus) voorslaan 4x10x60% Lang 2 Baan 2x 6x  100  75% P1'30 sp6' Lang 2 Baan 3x 5x  100  80% P1'30 sp6' Kort Baan 6x 1x  80  85% 1x  50  95% P30'' sp5-8 Kort Baan 4x 1x  150  70% 1x  150  70% 1x 1x  150  70% P20'' sp5-8	Fri 17-03	Sat 18-03	Sun 19-03
2.	Mon 20-03	Tue 21-03 Lang Baan 4x 3x  80  85% p30m sp6,7,8 Lang 2 Baan 2x 3x  300  50% p3 sp6 Crosstrainer / Baan Binnen / Buiten Kort Buiten 1x 5x  60  90% 1x 8x  30  95% p1'30,1' sp5 Lang 3 Baan 1x 1x  400  54% 1x  350  58% 1x  300  62% 1x  250  66% 1x  200  70% 1x  150  74% p3-4	Wed 22-03	Thu 23-03 Kracht Binnen H-statisch 4x40'' G-Lift 4x8x60% pk Kaars 4x6 voorslaan 4x8x70% Lang Baan 3x 1x  300  50% 1x  300  60% 1x  300  70% P1'30 sp8,10 Lang Baan 5x 1x  200  45% 1x  200  55% P1'30 sp6 Kort Baan 3x 1x  180  60% 1x  150  70% 1x  120  80% P1'30 sp8,10	Fri 24-03	Sat 25-03Openingswedstrijd de Pasaat	Sun 26-03
3.	Mon 27-03	Tue 28-03	Wed 29-03	Thu 30-03 Lang Baan 3x 1x  400  50% 1x  300  55% 1x  200  60% p2 sp8,10 Lang Baan 3x 1x  300  50% 1x  240  55% 1x  180  60% p2 sp8,10 Kracht Binnen Hyper1B 3x6x60% pk Scissors 4x12x60% Horz.-Abs-squat 3x8x60% pk voorslaan 4x8x60% Kort Baan 2x 6x  100  75% p2 sp6 Lang Baan 3x 1x  250  50% 1x  200  55% 1x  150  60% p2 sp8,10 Kort 2  1x 5x  280  75% p4	Fri 31-03	Sat 01-04openingswedstrijd Atilla	Sun 02-04

TARTAN | Dutch Athletics Media | All Rights Reserved ©2019