March 2017

2.Mon 27-02
Kracht Binnen
hyper extension4x10x60%
Legpress2x10x60%
Legpress 1B3x5x80%
Mini Lift4x10x60%
Lunge Swing3x5x60% pk
Horz.-Abs-squat4x10x60%

Tue 28-02
Crosstrainer Binnen

Wed 01-03
Kracht Binnen
Hyper1B4x8x60% pk
B-rollen4x10x60%
Scissors4x12x60%
StepUp Ins.Oms3x5x60% pk
Barbell Hip Extension4x8x60%
voorslaan uitval3x8x60% pk

Kort Buiten
1x3x 80 85%
1x4x 60 90%
1x5x 40 95%
1x4x 20 95%
p2 sp6

Thu 02-03
Kracht Binnen
Hyper1B4x8x60% pk
Scissors4x12x60%
Barbell Hip Extension4x12x60%

Kracht Binnen
H-statisch4x40''
B-rollen4x10x60%
MiniPull4x12x60%
voorslaan3x10x60%

Lang Baan
3x1x 120 75%
1x 125 80%
3x1x 120 75%
1x 125 80%
p60'' sp3 map12

Lang Baan
2x1x 120 75%
1x 125 80%
2x1x 120 75%
1x 125 80%
p60'' sp3 map12

Kort Baan
4x1x 40 95%
1x 120 85%
1x 60 95%
p30'',30'' sp5,6,8

CrossTrainer Binnen

Lang Baan
3x1x 120 75%
1x 120 75%
3x1x 120 75%
1x 120 75%
p60'' sp3 map12

Fri 03-03Sat 04-03Sun 05-03
3.Mon 06-03Tue 07-03
Crosstrainer Baan

Algemeen Baan
3x1x 150 75%
1x 60 90%
2x1x 150 75%
1x 60 90%
mip60'' sp3 map15

Algemeen Baan
3x1x 200 65%
1x 80 85%
3x1x 150 70%
1x 60 85%
mip60'' sp3 map15

Kort Baan
4x1x 150 75%
1x 60 90%
p60'' sp5

Wed 08-03
Kracht Binnen
B-Statisch Bosu4x60''
Stretch-n-catch4x12
Kaars4x6
Mini Lift4x10x60%
StepUp Ins.Oms3x5x60% pk
voorslaan4x10x60%

Thu 09-03
Lang Baan
4x5x 60 85%
p20m sp8,10,12

Kracht Binnen
B-Statisch Bosu4x60''
Kaars4x6
Mini Lift4x10x60%
voorslaan4x10x60%

Kracht Binnen
B-Statisch Bosu4x60''
Stretch-n-catch4x12
Kaars4x6
Mini Lift4x10x60%
StepUp Ins.Oms3x5x60% pk
voorslaan4x10x60%

Kracht Binnen
B-Statisch Bosu4x60''
H-statisch4x40''
Stretch-n-catch4x12
G-Lift3x10x60% pk
Kaars4x6
Mini Lift4x10x60%

Kort Baan
4x5x 40 85%
p20m sp8,10,12

Crosstrainer Baan

Fri 10-03
Algemeen Baan
5x1x 200 65%
1x 80 85%
mip90'' sp3 map12

Sat 11-03NSK indoorSun 12-03
1.Mon 13-03Tue 14-03
Lang Baan
1x1x 80 80%
1x 160 80%
1x1x 70 85%
1x 140 85%
1x1x 60 90%
1x 120 90%
1x1x 50 95%
1x 100 95%
p2 sp6,8,10

Kort Baan
1x1x 70 85%
1x 140 85%
1x1x 60 90%
1x 120 90%
1x1x 50 95%
1x 100 95%
1x1x 40 97%
1x 80 97%
p2 sp6,8,10

Alt Baan
4x3x 150 70%
p90'' sp8,10,12

CrossTrainer binnen / buiten

Wed 15-03
Algemeen Binnen
B-Statisch Bosu4x60''
H-statisch4x40''
StepUp Ins.Oms3x5x60% pk
Box Jumps4x10
voorslaan4x10x60%
1B Barbell Hip Extension4x6x60% pk

hometrainer 
2x4x 20'' 90%
p2 sp6

CrossTrainer binnen

Kort Baan
1x3x 10 + 17.5kg 0%
1x3x 20 + 12.5kg 0%
1x3x 30 + 7.5kg 0%
1x3x 30 95%

Kracht Binnen
H-statisch4x60''
Horz.-Abs-squat4x6 pk (eenbenig dus)
Scissors4x12x60%
voorslaan uitval4x6x60% pk
Start Snap3x5x60% pk

Thu 16-03
Kracht Binnen
H-statisch4x60''
Scissors4x12x60%
Horz.-Abs-squat4x6 pk (eenbenig dus)
voorslaan4x10x60%

Lang 2 Baan
2x6x 100 75%
P1'30 sp6'

Lang 2 Baan
3x5x 100 80%
P1'30 sp6'

Kort Baan
6x1x 80 85%
1x 50 95%
P30'' sp5-8

Kort Baan
4x1x 150 70%
1x 150 70%
1x1x 150 70%
P20'' sp5-8

Fri 17-03Sat 18-03Sun 19-03
2.Mon 20-03Tue 21-03
Lang Baan
4x3x 80 85%
p30m sp6,7,8

Lang 2 Baan
2x3x 300 50%
p3 sp6

Crosstrainer / Baan Binnen / Buiten

Kort Buiten
1x5x 60 90%
1x8x 30 95%
p1'30,1' sp5

Lang 3 Baan
1x1x 400 54%
1x 350 58%
1x 300 62%
1x 250 66%
1x 200 70%
1x 150 74%
p3-4

Wed 22-03Thu 23-03
Kracht Binnen
H-statisch4x40''
G-Lift4x8x60% pk
Kaars4x6
voorslaan4x8x70%

Lang Baan
3x1x 300 50%
1x 300 60%
1x 300 70%
P1'30 sp8,10

Lang Baan
5x1x 200 45%
1x 200 55%
P1'30 sp6

Kort Baan
3x1x 180 60%
1x 150 70%
1x 120 80%
P1'30 sp8,10

Fri 24-03Sat 25-03Openingswedstrijd de PasaatSun 26-03
3.Mon 27-03Tue 28-03Wed 29-03Thu 30-03
Lang Baan
3x1x 400 50%
1x 300 55%
1x 200 60%
p2 sp8,10

Lang Baan
3x1x 300 50%
1x 240 55%
1x 180 60%
p2 sp8,10

Kracht Binnen
Hyper1B3x6x60% pk
Scissors4x12x60%
Horz.-Abs-squat3x8x60% pk
voorslaan4x8x60%

Kort Baan
2x6x 100 75%
p2 sp6

Lang Baan
3x1x 250 50%
1x 200 55%
1x 150 60%
p2 sp8,10

Kort 2 
1x5x 280 75%
p4

Fri 31-03Sat 01-04openingswedstrijd AtillaSun 02-04