October 2019

	Mon 30-09	Tue 01-10	Wed 02-10	Thu 03-10	Fri 04-10	Sat 05-10	Sun 06-10
1.	Mon 07-10 Lang baan 4x 5x  100  65% p2 sp6	Tue 08-10 Lang baan 4x 5x  100  65% p2 sp6 Alternatief  Baan 5x 4x  40  60% Kort baan 1x 5x  100  65% 1x 5x  80  70% 1x 5x  60  75% 1x 5x  40  80% p2 sp6	Wed 09-10 Lang Baan 4x 4x  200  50% p2 sp6,8,10	Thu 10-10 Lang Baan 4x 4x  200  50% p2 sp6,8,10 Lang Baan 4x 4x  40''  50% p2 sp5 Kort Baan 4x 1x  180  50% 1x  160  60% 1x  140  70% p2 sp4,6,8 Kort Baan 4x 1x  160  55% 1x  130  65% 1x  100  75% p2 sp4,6,8	Fri 11-10	Sat 12-10	Sun 13-10
2.	Mon 14-10 Lang Baan 4x 2x  400  50% p2 sp5	Tue 15-10 Kort 1 Baan 1x 5x  80  75% 1x 6x  60  80% 1x 7x  40  85% p2 sp5 Kort 2 Baan 1x 4x  80  75% 1x 5x  60  80% 1x 6x  40  85% p2 sp5 Lang Baan 3x 2x  400  50% p3' sp5'	Wed 16-10 Lang Baan 3x 1x  300  52% 1x  200  55% 1x  100  58% p2' sp5	Thu 17-10 Lang Baan 3x 1x  300  52% 1x  200  55% 1x  100  58% p2' sp5 Kort Baan 3x 1x  150  55% 1x  130  65% 1x  110  75% 1x  90  85% p2 sp6,8,10	Fri 18-10	Sat 19-10	Sun 20-10
	Mon 21-10	Tue 22-10	Wed 23-10	Thu 24-10	Fri 25-10	Sat 26-10	Sun 27-10
	Mon 28-10	Tue 29-10	Wed 30-10	Thu 31-10	Fri 01-11	Sat 02-11	Sun 03-11

TARTAN | Dutch Athletics Media | All Rights Reserved ©2019