January 2021

1.	Mon 28-12	Tue 29-12 Lang Baan 4x 1x  300  55% 1x  100  75% 1x  60  85% 1x  30  95% p15'',20m,20m sp6,8,10 Kort  Baan   3x 1x  3'  50% 1x  30''  75% 3x 1x  2'  55% 1x  30''  75% 3x 1x  1'  60% 1x  30''  75% p1' sp3'	Wed 30-12 Kort  Baan	Thu 31-12 Lang Baan 1x 1x  350  56% 1x  300  60% 1x  250  64% 1x 1x  300  60% 1x  250  64% 1x  200  68% 1x 1x  250  64% 1x  200  68% 1x  150  72% p2' sp6'-8'-10' Kort Baan 4x 1x  120  80% 1x  80  84% 1x  60  88% 1x  40  92% p30m/15'' sp6' Lang Baan 1x 1x  350  56% 1x  250  64% 1x 1x  300  60% 1x  200  68% 1x 1x  250  64% 1x  150  72% p5' sp6'-8-10' Lang Baan 1x 1x  350  50% 1x  300  55% 1x 1x  300  50% 1x  250  55% 1x 1x  250  50% 1x  200  55% 1x 1x  200  50% 1x  150  55% p2' sp6' Kort Baan 4x 1x  150  75% 1x  80  84% 1x  60  88% 1x  40  92% p30m/15'' sp6'	Fri 01-01	Sat 02-01	Sun 03-01
2.	Mon 04-01	Tue 05-01 Kort Baan 3x 1x  10 + 20kg  80% 1x  20 + 15kg  80% 1x  30 + 10kg  80% 1x  40 + 0kg  80% p<1' sp5 Lang Baan 5x 1x  150  65% 1x  150  75% p1'30 sp6 Alternatief Weg + Baan 1x 5x  2'00  50% 1x 5x  100  75% p1' sp6 p1'	Wed 06-01	Thu 07-01 Lang Baan 3x 2x  300  70% p3' sp8' Kort  Baan 6x 1x  30 banana hurdles  80% 1x  30 dopjes  85% 1x  30  90% p30'' sp5 Lang Baan 3x 2x  300  70% p3' sp8'	Fri 08-01	Sat 09-01	Sun 10-01
3.	Mon 11-01	Tue 12-01 Lang Baan 3x 5x  100  75% p2' sp6-8' Kort Baan 1x 4x  80  85% 1x 5x  60  90% 1x 6x  40  95% p2' sp6 Lang Baan 1x 4x  100  85% 1x 5x  70  90% 1x 6x  40  95% p2' sp6 Kort  Baan 1x 8x  40  80% p2'	Wed 13-01	Thu 14-01 Lang Baan 2x 1x  500  54% 1x  400  57% 1x  300  60% 1x  150  80% p4 sp8 Lang Baan 2x 1x  180  75% 1x  150  80% 1x  120  85% p4' sp8' Kort  Baan	Fri 15-01	Sat 16-01	Sun 17-01
1.	Mon 18-01	Tue 19-01 Lang Baan 1x 1x  180  80% 1x  60  95% 2x 1x  150  85% 1x  60  95% 2x 1x  120  90% 1x  60  95% 2x 1x  100  95% 1x  60  95% p30'' sp4' Kort Baan 1x 1x  150  80% 1x  50  95% 2x 1x  120  85% 1x  50  95% 2x 1x  100  90% 1x  50  95% 2x 1x  80  95% 1x  50  95% p30'' sp4' Alternatief Weg + Baan 3x 3x  2'  60% 1x 6x  100  75% p1' sp2', p'2 (100)	Wed 20-01	Thu 21-01 Lang Baan 5x 1x  200  50% 1x  100  40% 1x  200  60% p0 sp5,6,7,8 Kort  Baan Lang Baan 5x 1x  200  50% 1x  100  75% p60'' sp5,6,7,8	Fri 22-01	Sat 23-01	Sun 24-01
2.	Mon 25-01	Tue 26-01 Lang Baan 5x 1x  200  60% 1x  200  70% p40'' sp4,5,6,8 Lang Baan 4x 1x  200  60% 1x  200  70% p90'' sp4,5,6,8 Kort Baan 1x 3x  150  75% 1x 3x  120  85% 1x 3x  90  95% p3 sp8	Wed 27-01	Thu 28-01	Fri 29-01	Sat 30-01	Sun 31-01

TARTAN | Dutch Athletics Media | All Rights Reserved ©2021