November 2019

1.	Mon 28-10 Lang Baan 1x 6x  60  75% 1x 5x  70  75% 1x 4x  80  75% 1x 3x  90  75% p20m sp6	Tue 29-10 Lang Baan 1x 6x  60  75% 1x 5x  70  75% 1x 4x  80  75% 1x 3x  90  75% p20m sp6 Kort Baan 1x 7x  40  85% 1x 6x  50  85% 1x 5x  60  85% 1x 4x  70  85% p20m sp6 Kort Baan 1x 6x  30  85% 1x 5x  30  85% 1x 4x  30  85% 1x 3x  30  85% p20m sp6 Alternatief Baan 5x 4x  100  75% p30' sp5	Wed 30-10 Lang Baan 2x 1x  500  50% 1x  400  54% 1x  300  58% 1x  200  62% p4 sp8	Thu 31-10 Lang Baan 2x 1x  500  50% 1x  400  54% 1x  300  58% 1x  200  62% p4 sp8 Lang Baan 2x 1x  400  50% 1x  300  54% 1x  240  58% 1x  180  62% p4 sp8 Kort Baan 2x 1x  240  50% 1x  210  55% 1x  180  60% 1x  150  65% p4 sp8	Fri 01-11	Sat 02-11	Sun 03-11
2.	Mon 04-11 Lang Baan 1x 4x  200  55% 1x 4x  160  60% 1x 4x  120  65% p60''' sp6	Tue 05-11 Lang Baan 1x 4x  200  55% 1x 4x  160  60% 1x 4x  120  65% p60''' sp6 Kort Baan 6x 1x  40  80% 1x  60  90% 1x  40  80% p2x20'' sp6 Lang Baan 5x 1x  120  55% 2x  60  60% p60'' sp6	Wed 06-11 Lang Baan 4x 2x  300  55% 1x  200  55% p90'' sp5,6,8	Thu 07-11 Lang Baan 4x 2x  300  55% 1x  200  55% p90'' sp5,6,8 Kort Baan 2x 3x  300  50% p3' sp6'	Fri 08-11	Sat 09-11	Sun 10-11
3.	Mon 11-11 Lang Baan 1x 4x  60 vlng.  90% 2x 4x  60 st.st  90% 1x 3x  150  95% p2' (vlg), 1'30 (st.st), 5' (150) sp5	Tue 12-11 Lang Baan 1x 4x  60 vlng.  90% 2x 4x  60 st.st  90% 1x 3x  150  95% p2' (vlg), 1'30 (st.st), 5' (150) sp5 Kort Baan 1x 4x  40 vlng.  90% 2x 4x  40 st.st  90% 1x 3x  120  95% p2' (vlg), 1'30 (st.st), 5' (150) sp5 Lang Baan 4x 4x  100  55% p1' sp4	Wed 13-11	Thu 14-11 Lang Baan 5x 1x  300  50% 1x  60  95% p20m sp5 Kort Baan 5x 1x  180  50% 1x  30  95% p20m sp5	Fri 15-11	Sat 16-11	Sun 17-11
	Mon 18-11	Tue 19-11	Wed 20-11	Thu 21-11	Fri 22-11	Sat 23-11	Sun 24-11
	Mon 25-11	Tue 26-11	Wed 27-11	Thu 28-11	Fri 29-11	Sat 30-11	Sun 01-12

TARTAN | Dutch Athletics Media | All Rights Reserved ©2019