New


March 2024

2.Mon 26-02Tue 27-02
Algemeen Baan
3x4x 100 75%
p2' sp5'

NSK Baan
1x1x 150 80%
1x1x 200 95%
1x1x 150 95%
p6,15

Kracht Binnen
Good morning4x6x60%
Overhead plate step-up3x4 pk + 20kg
Hang Power Clean4x4x75%
Dragonfly4x5
Iliopsoas (keiser)4x5 pk (sneltrainer mag ook)
Balzitten4x60'' roteren met bal

Wed 28-02Thu 29-02
Lang Baan
3x1x 300 55%
1x 300 60%
1x 300 65%
p3' sp5'

Kort Baan
3x1x 200 60%
3x 60 85%
p2',1',1' sp5'

NSK blok / instarten

Fri 01-03
Bike-Run-Bike Binnen-Buiten-Binnen
2x3x 90 80%

Sat 02-03NSK Indoor 2024Sun 03-03
Algemeen Binnen
Hang Power Clean4x7x75%
Planking Bosu4x60''
Hip Thrust 1B4x8x60% pk
Iliopsoas (keiser)4x8x60% pk
Squat 1B4x8x60% pk
Glute-Lift3x10x60% pk
Seated Box Jump4x8
H-Bosu6x15''

Lang Baan
1x1x 400 45%
1x1x 350 48%
1x1x 300 51%
1x1x 250 54%
1x1x 200 57%
1x1x 150 60%
1x1x 100 65%
p2'

Lang 2 Baan
2x3x 300 50%
p2' sp6'

3.Mon 04-03Tue 05-03
Lang baan
3x1x 150 75%
1x 120 80%
1x 90 85%
1x 60 90%
p3' sp6'

Kort Baan
3x1x 120 75%
1x 100 80%
1x 80 85%
1x 60 90%
p3' sp6'

Midden - Alt 
4x4x 60 75%
p2' sp5'

Wed 06-03Thu 07-03
Kort Baan
4x1x 200 65%
1x 100 85%
p20'' sp6,7,8'

Kort Baan
4x1x 200 50%
1x 100 65%
p3' sp5'

Lang Baan
1x4x 400 60%
p5,6,8

Lang - Alt Baan
1x2x 400 50%
1x2x 300 55%
1x2x 200 65%
1x2x 150 75%
p2 sp5

Fri 08-03
Lang  Baan
1x2x 120 80%
1x3x 90 85%
1x3x 60 90%
p3 sp6

Sat 09-03Sun 10-03
Kracht Binnen
Hang Power Clean4x8x60%
Ab Roll-outs4x8+10kg
Box Jumps4x10
Overhead farmers walk4x2x15m 20kg
Scissors4x12x50%
Good morning4x8x60%
Legpress4x10x60%
Overhead plate step-up4x5x60%

Lang Basn
4x2x 200 50%
p2 sp5

1.Mon 11-03Tue 12-03
Lang Baan
1x5x 400 50%
p4'

Lang Baan
4x3x 120 55%
p60'' sp6'

Kort Baan
4x2x 120 75%
p2' sp6'

Wed 13-03Thu 14-03
Lang Baan
1x1x 400 54%
1x 350 56%
1x 300 58%
1x 250 60%
1x1x 350 56%
1x 300 58%
1x 250 60%
1x 200 62%
p3' sp6' p4'

Midden Baan
3x1x 300 56%
1x 250 60%
1x 200 64%
p3' sp6'

Lang - PM Baan

Lang  Baan
3x4x 60 75%
p2 sp5

Fri 15-03
Lang  Baan
3x4x 60 75%
p2 sp5

Sat 16-03
Kracht Binnen
Hang Power Clean5x8x60%
Glute-Lift3x12x60% pk
Plate Swing Lunge4x4 pk
Horz.-Abs-squat4x12+15kg
Squat 1B5x5x60% pk
Buik zijwaarts uitstoten 4x16x60%
Stepup Uitval4x5x60% pk
Good morning4x8x60%

Horde Lang Baan
4x3x 150 70%
terug wandel, sp5

Sun 17-03
Algemeen Baan
4x1x 180 80%
2x 80 95%
p60'' sp8,10,12

2.Mon 18-03Tue 19-03
Lang Baan
4x3x 200 55%
p90'' sp5,6,7

Lang Baan
3x3x 200 55%
p90'' sp5

Kort Baan
1x4x 30 95%
1x4x 60 95%
1x4x 60 95%
1x4x 40 95%
p90'' sp5

Lang - Alt Baan

Wed 20-03Thu 21-03
Lang Baan
3x1x 400 60%
1x 300 65%
1x 200 70%
p3' sp8'

Lang Baan
1x1x 350 62%
1x 250 67%
1x 150 72%
p3' sp8'

Kort Baan
1x2x 180 75%
1x2x 140 80%
1x2x 100 85%
1x2x 60 90%
p3' sp6'

Horde Baan

Fri 22-03
Lang Baan
2x3x 90 100%
1x6x 30 95%
p4' sp6' p2'

Lang Baan
2x3x 90 90%
1x4x 30 90%
p4' sp6' p2'

Sat 23-03Sun 24-03
Mon 25-03Tue 26-03Wed 27-03Thu 28-03Fri 29-03Sat 30-03Openingswedstrijd 2024Sun 31-03