 9. StepUp's Inspringen. Tot 5x per kant / tot 20cm StepUp's maar nu met inspringen. Met wat voorwaartse snelheid afzetten, in de lucht moet de schaar al in gezet worden, de landing is hard en volledig gefixeerd. |
 10. StepUp's-inspringen-uitval Tot 5x per kant / 20cm + 40cm. Zelfde als 9. alleen nu met meer voorwaarstesnelheid die opgevangen wordt in een uitvalspas. |
 11. Mini Pull Tot 5x per kant. Hetzelfde als 6 nu met lichte halter of stang. Halter met gestrekte armen naar achter 'geworpen' (niet loslaten). |
 12. Stoten Tot 5x per kant. Klassiek stoten. Explosieve uitvoering met goede gewichtsverdeling over beide voeten, niet te breed spoor. |
 13. StepUp's-inspringen-omspringen Tot 5x per kant / 20cm+40cm Zonder halter prima aan te leren. Zorg altijd voor voldoende vluchttijd zolang de oefening niet volledig beheerst wordt. Laatste steun is nu tegen de muur |
 14. Snap Tot 5x per kant. Uitgangshouding op een been. Diep inveren. Fel inzetten heup en zwaaibeen, tot steun komen tegen muur. |
Updated 05-05-2018 420 page views since 20-04-2023