| Kracht Sevilla | ||||
| 1. Mobiliteit/core 2. lunges met halter 3x3xhalve klok (9:00 li, 10:30 li, 12u li, 12u re, 01:30 re, 03:00 re) 3. Lunge squat 3x6 li/re 4. lat pulldown / of pull ups 3x tot vermoeidheid 5. buikrollen 3x12 6. hipthrust 1b 3x8 7. side walks met elastiek 3x12m heen en weer 8. snatch 3x8hh 9. hordesprongen - squat jumps 4x6h - cmj 4x6h |