| Aquajoggen Quarteira | ||||
| Aquajog 1. 100m inzwemmen schoolslag 2. 100m borstcrawl 3. 5x30sec sprinten met aquabelt om P: 30sec 4. Buik: ga op de buik liggen in het water, probeer in 1 snelle beweging de knieen op te trekken en kom zo ineens naar de rug. Vergelijkbare beweging terug (je draait dus niet via je zij maar alles via je heupen). 3x20hh hoog tempo 5. 5x30sec sprinten met gestrekte benen in het water P: 30sec 6. V-up: lig op je rug, heupen mogen iets zakken maar probeer je voeten boven water te krijgen. Houdt 10sec vast. 3x3x10sec p: 10sec sp: 30sec 7. 5x30sec sprint (nu weer met gebogen knieën) P: 30sec 8. Eventueel nog wat uitzwemmen, bommetjes of duiktraining 😊 |