Program Tuesday, 31 December 2019
Week 1 Zwaar
| Alternatief Binnen | ||||
| 1. W-up met mobiliteit en core 2. Bosu 1B squat 3x8 li/re + 10kg schijf 3. Running arms 3x30sec 4. G-lift 3x12 pk 5. Buik crunches 3x30 6. Voorslaan 3x8hh 7. Box jumps 3x6 8. Push-ups 3x20 9. Ankle Curl  10. Side plank dynamisch met aantikken heup grond 3x20 li/re Fietsen (totaal 35'): 0'20-0'40-1'00-1'20-2'00-1'40-1'20-1'00-0'40-0'20 met 2x fiets tijd rust (0'20 fiets -> 0'40 rust) enz. |