January 2020

1.	Mon 30-12	Tue 31-12 Lang Baan 3x 1x  150  75% 1x  120  80% 1x  90  85% 1x  60  90% p4 sp8 Kort Baan 3x 1x  100  85% 1x  80  88% 1x  60  92% 1x  40  95% p4 sp8 Alternatief Binnen	Wed 01-01	Thu 02-01 Lang Baan 1x 1x  350  56% 1x  300  60% 1x  250  64% 1x 1x  300  60% 1x  250  64% 1x  200  68% 1x 1x  250  64% 1x  200  68% 1x  150  72% p2',1'30,1' sp6'.8-10' Lang Baan 1x 1x  300  56% 1x  250  60% 1x  200  64% 1x 1x  250  60% 1x  200  64% 1x  150  68% 1x 1x  200  64% 1x  150  68% 1x  120  72% p2',1'30,1' sp6'.8-10' Kort - Horde Baan	Fri 03-01	Sat 04-01Meerkamp	Sun 05-01Indoor
2.	Mon 06-01 Lang Baan 3x 2x  300  70% p3' sp8'	Tue 07-01 Lang Baan 3x 2x  300  70% p3' sp8' Kort Baan 5x 1x  150  75% 1x  60  90% p90'' sp6	Wed 08-01 Lang Baan 5x 2x  150  70% p1'30 sp6	Thu 09-01 Lang Baan 5x 2x  150  70% p1'30 sp6 Kort Baan 3x 1x  10 + 20kg  80% 1x  20 + 15kg  80% 1x  30 + 10kg  80% 1x  40 + 0kg  80% p<1' sp5	Fri 10-01	Sat 11-01VS Indoor Meeting	Sun 12-01Indoor Amsterdam
3.	Mon 13-01 Lang Baan 3x 5x  100  80% p2' sp6-8'	Tue 14-01 Lang Baan 3x 5x  100  80% p2' sp6-8' Kort 1 Baan 1x 4x  80  85% 1x 5x  60  90% 1x 6x  40  95% p2' sp6	Wed 15-01 Lang Baan 2x 1x  500  54% 1x  400  57% 1x  300  60% 1x  150  80% p4 sp8	Thu 16-01 Lang Baan 2x 1x  500  54% 1x  400  57% 1x  300  60% 1x  150  80% p4 sp8 Kort 1 Baan 2x 1x  250  54% 1x  210  57% 1x  180  60% 1x  100  80% p4 sp8	Fri 17-01	Sat 18-01Indoor	Sun 19-01
1.	Mon 20-01 Lang Baan 1x 1x  100  95% 1x  60  95% 1x 1x  120  90% 1x  60  95% 1x 1x  150  85% 1x  60  95% 1x 1x  180  80% 1x  60  95% 1x 1x  150  85% 1x  60  95% 1x 1x  120  90% 1x  60  95% 1x 1x  100  95% 1x  60  95% p30'' sp4'	Tue 21-01 Lang Baan 1x 1x  100  95% 1x  60  95% 1x 1x  120  90% 1x  60  95% 1x 1x  150  85% 1x  60  95% 1x 1x  180  80% 1x  60  95% 1x 1x  150  85% 1x  60  95% 1x 1x  120  90% 1x  60  95% 1x 1x  100  95% 1x  60  95% p30'' sp4' Kort Baan 1x 4x  6h  90% 1x 4x  5h  90% 1x 4x  4h  90% 1x 4x  3h  90% p1'30 sp4	Wed 22-01 Lang Baan 5x 1x  200  50% 1x  100  40% 1x  200  60% p0 sp5,6,7,8	Thu 23-01 Lang Baan 5x 1x  200  50% 1x  100  40% 1x  200  60% p0 sp5,6,7,8 Kort Baan 5x 1x  80  75% 1x  50  40% 1x  60  85% p0' sp5,6,7,8'	Fri 24-01	Sat 25-01	Sun 26-01Indoor OSS VOLO
2.	Mon 27-01 Lang Baan 5x 1x  200  60% 1x  200  70% p40'' sp4,5,6,8	Tue 28-01 Lang Baan 5x 1x  200  60% 1x  200  70% p40'' sp4,5,6,8 Kort Baan 1x 3x  150  75% 1x 3x  120  85% 1x 3x  90  95% p3 sp8	Wed 29-01 Lang Baan 1x 1x  180  80% 1x 2x  150  85% 1x 3x  120  90% p4' sp9'	Thu 30-01 Kort Baan 7x 2x  40  0% p20'' sp4-5 Lang Baan 1x 3x  180  70% 1x 3x  150  80% 1x 3x  120  90% p3 sp8	Fri 31-01	Sat 01-0212e AV PEC 1910 IndoorNDM Halle	Sun 02-02

TARTAN | Dutch Athletics Media | All Rights Reserved ©2020