New

November 2017

2.	Mon 30-10	Tue 31-10 Kort Baan 6x 1x 40 80% 1x 60 90% 1x 40 80% p2x20'' sp6 Kort 2 Baan 6x 1x 40 80% 1x 60 90% 1x 40 80% p2x20'' sp6 Lang  1x 3x 180 55% 1x 4x 160 60% 1x 5x 120 65% p40'',60'',90''' sp6,8 Lang Baan 1x 2x 180 55% 1x 3x 160 60% 1x 4x 120 65% p40'',60'',90''' sp6,8	Wed 01-11	Thu 02-11 Lang Baan 4x 2x 300 55% 1x 200 55% p90'' sp5,6,8 Lang Baan 4x 1x 300 55% 1x 200 55% 1x 100 55% p90'' sp5,6,8 Kort Baan 5x 1x 100 65% 1x 80 70% 1x 60 75% 1x 40 80% p20''/40m sp5,6,8	Fri 03-11	Sat 04-11	Sun 05-11
3.	Mon 06-11	Tue 07-11 Kort Baan 1x 6x 40 vlgnd. 90% 1x 6x 30 st .st. 90% 1x 2x 120 95% p2', 1'30, 6 sp6 Lang Baan 1x 5x 60 vlng. 90% 1x 5x 60 st.st 90% 1x 2x 150 95% p2', 1'30, 6 sp6	Wed 08-11	Thu 09-11 Kort Baan 5x 1x 180 50% 1x 30 95% p20m sp5 Lang Baan 5x 1x 300 50% 1x 60 95% p20m sp5 Lang 2 Buiten 5x 1x 60'' 60% 1x 15'' 90% 1x 15'' 90% p5'', sp5'	Fri 10-11	Sat 11-11	Sun 12-11
1.	Mon 13-11 Emese Baan 3x 1x 300 55% 1x 250 60% 1x 200 65% p3 sp6	Tue 14-11 Lang Baan 3x 1x 400 54% 1x 300 56% 1x 200 60% 1x 100 70% p1' sp3' Kort Baan 5x 4x 30 75% p20m sp5'	Wed 15-11	Thu 16-11 Lang Baan 5x 5x 100 70% p30'' p5' Lang Baan 5x 3x 100 70% p75'' sp5 Lang Weg. 5x 5x 15'' 70% p30'' sp5 Lang Baan 5x 4x 100 70% p30'' p6' Kort Baan 5x 4x 80 75% p30'' p5' Kort Baan 4x 4x 80 75% p30'' p5'	Fri 17-11	Sat 18-11	Sun 19-11
2.	Mon 20-11 Kees Baan Legpress 4x12x60% Lunge Squat 3x10x60% pk	Tue 21-11 Lang Baan 3x 1x 240 57% 1x 200 55% 1x 160 52% 1x 120 49% p60'' sp6' Lang Baan 3x 1x 240 57% 1x 210 56% 1x 180 54% 1x 150 52% 1x 120 50% p60'' sp6' Kort Baan	Wed 22-11	Thu 23-11 Lang Baan 1x 1x 400 54% 1x 1x 600 60% 1x 1x 300 56% 1x 1x 600 60% 1x 1x 400 54% p3'-4' Lang Baan 1x 1x 300 54% 1x 1x 500 60% 1x 1x 300 54% 1x 1x 500 60% 1x 1x 300 54% p4' Kort Baan 7x 1x 60 95% 1x 30 90% p50m sp4 Lang Weg.	Fri 24-11	Sat 25-11	Sun 26-11
3.	Mon 27-11	Tue 28-11 Lang Baan 1x 5x 500 55% p3',4',5',6' Lang Baan 1x 4x 500 55% p3',4',5',6' Kort Baan 4x 1x 60 90% 1x 50 90% 1x 40 90% 1x 30 90% 1x 20 90% p20m sp6'	Wed 29-11	Thu 30-11 Horde Baan Kort Baan 4x 2x 150 80% p2 sp5 Lang Baan 6x 1x 200 64% 1x 200 64% p35'' sp3' Lang 2 Baan 5x 1x 200 60% 1x 200 60% p60'' sp4' Lang 3 Weg	Fri 01-12	Sat 02-12	Sun 03-12

TARTAN | Dutch Athletics Media | All Rights Reserved ©2024