Program donderdag, 25 februari 2021

Week 3 Rustig

Lang Baan
1x		1x	600	50%
		1x	500	53%
		1x	400	56%
1x		1x	500	53%
		1x	400	56%
		1x	300	59%
p4 sp6
RUSTIG!! let op tijd!

Program	Info	Physical
Bavo	donderdag 01 januari 2004	Load: 120 / EMI: 1
test1	test2	test3
Mars	vrijdag 02 januari 2004	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{4x80 [80%/11.8]} 1x{4x60 [85%/9.2]} 1x{4x40 [90%/6.5]} p1,1.5,2 sp6 Load: 60	Jaaa ging wel lekker! Vonnet een leuk programma, die 80jes wel lekker zwaar maar tging wel goed vond ik.	Ondanks een toch nog een beetje stijf enkeltje voelde het allemaal goed. Dag erna hamstrings stijf. stijf hamstrings
Maud	zaterdag 03 januari 2004	Load: 90 / EMI: 3
Kracht spannen, reflex en explosief. Rekken. Load: 0	Uitgebreid rekken en los maken moeten we vaker doen!	Geen, beetje stijve spieren, maar juist door deze training wat minder..
Linda	vrijdag 02 januari 2004	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{4x80 [80%/13.6]} 1x{4x60 [85%/10.6]} 1x{4x40 [90%/6.6]} p1,1.5,2 sp6 Load: 60	Ging wel, wat moeite met ademhalen door verkoudheid	Geen
Neeltje	donderdag 01 januari 2004	Load: 120 / EMI: 4
4*80 12.7 p1 4*60 9.5 p1,5 4*40 ? p2	80m op gravel, 60 en 40m op spikes op tartan.	In begin slecht, later steeds beter.
Mars	zondag 04 januari 2004	Load: 120 / EMI: 5
In bos: inlopen: minimaal 12min oef + loops + versn. 2 x ( 7'' 15'' 30'' 60'' 30'' 15'' 7'' ) pauze 2min serie p. 6 uitlopen minimaal 12min	Was leuk! Lekker rennne ;)	Bij de eerste serie, bij de laatste/2e 7 sec. minikrampje in linkerkuit. Programma afgemaakt door terug nar huis te rennen in 2 min. hard en 1 min. wandelen. Dit dus 7 keer gedaan totaan huis. Toch lekker moe geworden en geen pijn meer in kuit. kramp pijn moe kuit
Neeltje	zondag 04 januari 2004	Load: 60 / EMI: 4
Een wedstrijd! Maar het werd een heuveltraining met 15' in en 15' uitlopen en ongeveer 3*10' heuvel op over trappetjes en vlak door het park. Naar beneden wandelen.		ok
Maarten	vrijdag 02 januari 2004	Load: 120 / EMI: 0
	Schuif de training van vndaag door naar do. zoals eerder al vermeld. Groeten Maarten
Neeltje	dinsdag 06 januari 2004	Load: 120 / EMI: 4
240-220-200-180-160 t46.8 40.3 34.6 29.7 25.2 p 2'-3'-4'-6' + beetje kracht	resultaat: 43? 38.2 32.3 27.9 23.5	goed! liep erg lekker
Freerk	vrijdag 02 januari 2004	Load: 120 / EMI: 3
Di: 240 55% 220 60% 200 65% 180 70% 160 75% p.2,3,4,6	Ontspannen, ging wel lekker. In Egypte was de ondergrond niet egaal, waardoor ik gedwongen werd meer op frequentie te lopen en meer mijn armen te gebruiken. Het voelde als een soort omslag en ik had het idee dat ik daar gisteren al profijt van had. Kortere, stuiterende pas met meer arminzet.	Geen. Wat erg fijn is. Ging erg makkelijk.
Mars	dinsdag 06 januari 2004	Load: 120 / EMI: 4
Horden Load: 0	Tgaat steeds 'soepeler' met choco been.. technisch nog niet egt wat maar t gevoel komt eraan!	Nergens last van! JEUJ!
Linda	dinsdag 06 januari 2004	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{240 [55%/53.8] / 220 [60%/46.3] / 200 [65%/39.6] / 180 [70%/33.8] / 160 [75%/28.5]} p2,3,4,6 Load: 64	GIng wel lekker, nog wel moeite om in te schatten hoe hard je moet lopen voor de tijden. Alles sneller dan in schema stond.	Geen
Maud	dinsdag 06 januari 2004	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{240 [55%/44.6] / 220 [60%/38.4] / 200 [65%/33.0] / 180 [70%/28.5] / 160 [75%/24.4]} p2,3,4,6 Load: 64	Lekker schema, fijn om weer eens een tussenafstand te lopen. Alleen jammer niet op spikes.... Daarnaast mogen mijn trainingstijden wat scherper misschien.	Nog steeds stijve hamstring & kuiten, wordt al minder kuit hamstrings
Karin	dinsdag 06 januari 2004	Load: 120 / EMI: 0
Horden Load: 0	MOEILIJK!!!	strakke kuiten kuit
Maarten	dinsdag 06 januari 2004	Load: 120 / EMI: 1
Algemeen 1x{240 [55%/41.3] / 220 [60%/35.7] / 200 [65%/30.8] / 180 [70%/26.6] / 160 [75%/22.9]} p2,3,4,6 Load: 64	Niet tot uitvoering gekomen	Links en vooral rechts na de eerste versnelling pijn in de hamstrings. Denk dat het te wijten was aan kramp. Dit omdat ik er nu geen klachten meer zijn. Was er op de training op dat moment niet zeker van. pijn hamstrings
Maud	donderdag 08 januari 2004	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 2x{3x20 [75%/3.6]} 1x{3x30 [90%/5.2]} 1x{3x40 [90%/6.6]} 1x{3x20 [90%/3.3]} p2 sp5-6 Load: 33Sprongen 1x{2x8 [100%/1.1]} 1x{5x5 [100%/0.6]} 1x{2x10 [100%/1.4]} Load: 6	Merk duidelijk dat mijn kracht en snelheid is toegenomen in de laatste weken.. Was niet al te zwaar. Graag zou ik ook eens wat meer lange tempo's doen (200/300m) op wat hogere snelheid.	Geen
Geert	donderdag 08 januari 2004	Load: 88 / EMI: 4
GS 4x{2x200 [55%/32.4]} p2 sp6 sjoerd 3x Load: 88	Ging steeds tikje sneller -> 32(2x)-31(2x)-30(2x)-29(2x)	Geen
Geert	dinsdag 06 januari 2004	Load: 84 / EMI: 4
Horden Load: 84		Geen
Geert	donderdag 01 januari 2004	Load: 120 / EMI: 1
Uitlopen van Soest
Geert	vrijdag 02 januari 2004	Load: 60 / EMI: 5
4x80 4x60 4x20 Alles met 20 meter versnellen van tevoren.		Moe naderhand. moe
Geert	zaterdag 03 januari 2004	Load: 70 / EMI: 6
11-9-7-5-3-1 min. met hp=2	Gestopt na de 9 minuten, daarna lang uitgelopen.	Kuiten stonden op springen... kuit
Geert	zondag 04 januari 2004	Load: 120 / EMI: 5
Duurloop 2 uur	In Wageningen (veel heuvels).
Freerk	donderdag 08 januari 2004	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 2x{3x20 [75%/3.3]} 1x{3x30 [90%/4.7]} 1x{3x40 [90%/5.9]} 1x{3x20 [90%/3.0]} p2 sp5-6 Load: 33Sprongen 1x{2x8 [100%/1.0]} 1x{5x5 [100%/0.6]} 1x{2x10 [100%/1.3]} Load: 6	Even op gang komen, sleetje voelde wat traag en niet 100% krachtig. Even op gang komen. Daarna gingen de loopjes steeds beter. De laatste 30 m. was de kracht voor een groot deel verbruikt. 30m 3.29, -, 3.15	Vanmorgen een beetje stijf.
Job	donderdag 08 januari 2004	Load: 120 / EMI: 3
Algemeen 2x{3x20 [75%/3.1]} 1x{3x30 [90%/4.4]} 1x{3x40 [90%/5.6]} 1x{3x20 [90%/2.8]} p2 sp5-6 Load: 33Sprongen 1x{2x8 [100%/1.0]} 1x{5x5 [100%/0.6]} 1x{2x10 [100%/1.3]} Load: 6	Het versnellen en het maximaal lopen ging goed tot aan de 3de serie van de 30 vliegend. 30m vl. 3.38 3.24 3.32	Ik had last van mijn onderrug. Dit werd gaandeweg de training steeds erger. Daarom ben ik eerder met het schema gestopt. rug
Mars	donderdag 08 januari 2004	Load: 120 / EMI: 5
Algemeen 2x{3x20 [75%/3.6]} 1x{3x30 [90%/5.2]} 1x{3x40 [90%/6.5]} 1x{3x20 [90%/3.3]} p2 sp5-6 Load: 33Sprongen 1x{2x8 [100%/1.1]} 1x{5x5 [100%/0.6]} 1x{2x10 [100%/1.4]} Load: 6	Op t eind lukte t niet echt meer haha.. Vond vooral de startjes leuk!! 3.75 3.58 3.66	Beetje last van zijkant/buitenkant kuit/scheen.. verder alles lekker eigenlijk, maar nog steeds een dikke(re) enkel.. dus kga ff naar laten kijken. schenen kuit enkel
Karin	donderdag 08 januari 2004	Load: 120 / EMI: 0
	Karin 3.65 3.59 3.55
Anoniem	vrijdag 09 januari 2004	Load: 120 / EMI: 0
Algemeen 1x{600} 1x{500} 1x{400} 1x{300 [66%/51.7]} 1x{200 [70%/30.8]} p4-5 Load: 120	test3
Neeltje	donderdag 08 januari 2004	Load: 120 / EMI: 4
6*20 met sleetje 3*30 vl 3*40 st 3*20 st p2' sp5-6'	neel 3.81 3.76 3.78	Duf en met koppijn begonnen, maar na training helemaal weg!
Maud	zaterdag 10 januari 2004	Load: 130 / EMI: 8
Algemeen 1x{600 [54%/2'13.7]} 1x{500 [58%/1'42.3]} 1x{400 [62%/74.7]} 1x{300 [66%/52.0]} 1x{200 [70%/31.7]} p4-5 Load: 120	Zware training voor 's ochtends, beetje glad	Geen
Mars	zaterdag 10 januari 2004	Load: 115 / EMI: 6
Horden Lang 1x{5x150 [70%/22.7]} 50m - 50m 6 hordes (10m) - 50m Load: 52	Kvonnet best zwaar! Choco been ging moeizaam.. vooral met langere afstand.. verder wel lekker getraind.	Kheb nu al spierijn haha.. aant eind van de training wel weer last van t zijkantje en me rechterscheen een heel klein beetje. schenen
Job	zaterdag 10 januari 2004	Load: 120 / EMI: 10
Algemeen 1x{600 [54%/1'54.2]} 1x{500 [58%/1'26.2]} 1x{400 [62%/62.0]} 1x{300 [66%/43.5]} 1x{200 [70%/26.9]} p4-5 Load: 120	tijden: 600m: 1.50 sec 500m: 1.24 400m: 1.01 Het lopen ging niet ontspannen genoeg (vooral de 400 meter), waardoor het lopen me te veel energie kostte.	Rechter hamstring werd na de 400 meter erg gespannen (hier heb ik eerder last van gehad). De onderrug deed niet veel pijn meer. pijn hamstrings rug
Linda	zaterdag 10 januari 2004	Load: 105 / EMI: 6
Algemeen 1x{600 [54%/2'41.4]} 1x{500 [58%/2'03.9]} 1x{400 [62%/1'30.9]} 1x{300 [66%/62.9]} 1x{200 [70%/38.1]} p4-5 Load: 120	Ging wel goed, wel zwaar. 600m 2.25 500m 1.55 400m 1.26 300m 58.5 200m 37.1	Geen
Linda	vrijdag 09 januari 2004	Load: 40 / EMI: 3
Ongeveer 40 min gelopen op vliegbasis, omdat ik donderdagavond moest werken.	Rustig gelopen
Maud	zondag 11 januari 2004	Load: 105 / EMI: 3
Kracht	Ok	geen
Linda	zondag 11 januari 2004	Load: 105 / EMI: 4
Kracht	Nog wat last van moeie benen van gisteren.	Geen
Neeltje	zaterdag 10 januari 2004	Load: 30 / EMI: 5
4*150 23.5 p4' uitgebreid loopscholing + rekken	zaterdagochtend voor werk getraind, dus wist ik schema's nog niet. Half uur gelopen met twee keer heuvel.	's ochtends altijd wat minder, maar geen klachten
Neeltje	zondag 11 januari 2004	Load: 120 / EMI: 7
600-500-400-300-200 t 2'27.7 - 1'50.6 - 1'18.6 - 54.6 - 33.3	resultaat: 2'23.9 - 1'49.6 - 1'18.6 - 55.0 - 32.5 Op kunstof, zo veel mogelijk met wind mee.	Goed, beetje gevoelige schenen. schenen
Karin	zaterdag 10 januari 2004	Load: 120 / EMI: 4
Horden Kort -1pas -3pas 5pas combi Load: 0
Freerk	zaterdag 10 januari 2004	Load: 120 / EMI: 6
Algemeen 1x{600 [54%/1'56.7]} 1x{500 [58%/1'27.6]} 1x{400 [62%/62.4]} 1x{300 [66%/43.6]} 1x{200 [70%/26.7]} p4-5 Load: 120	Zwaar, vooral de 500 ging niet lekker. Moeilijk om technisch goed te blijven lopen. De tijden liepen allen goed. De laatste 200 niet uitgelopen ivm een heftige krampaanval.	Kramp op de laatste 200 meter. Geen last daarna, optijd gestopt en uitgelopen, de rest van de dag geen last gehad.
Freerk	zondag 11 januari 2004	Load: 60 / EMI: 3
Lang 1x{4x150 [75%/19.3]} p4 uitgebreid loopscholing + rekken. 150: 100 vlot + laatste 50 hard	Uitgevoerd op dinsdagochtend, zondag extrem slecht weer, maandag idem + tentamen 's avonds. Wel maandag buikspieren gedaan. Uitvoering ging lekker geen last en lekker ontspannen gelopen. Lichte loop met meer frequentie begint steeds beter te lopen.	geen, ook geen last van de kramp van zaterdag.
Freerk	vrijdag 09 januari 2004	Load: 120 / EMI: 0
Maarten	donderdag 08 januari 2004	Load: 48 / EMI: 4
Algemeen 2x{3x20 [75%/3.2]} 1x{3x30 [90%/4.6]} 1x{3x40 [90%/5.9]} 1x{3x20 [90%/2.9]} p2 sp5-6 Load: 33Sprongen 1x{2x8 [100%/1.0]} 1x{5x5 [100%/0.6]} 1x{2x10 [100%/1.3]} Load: 6	Onduidelijk wat sprongen inhoud. Dit wordt donderdag wel gevraagd. Loopjes met weerstand 15kg met tijden tussen 3.2 en 3.4 sec. De resterende loopjes waren makkelijk te halen.	-
Geert	dinsdag 13 januari 2004	Load: 40 / EMI: 5
Facet 2 2x{4x100 [95%/12.3]} p4-5 sp8	Met 5 hordes op kniehoogte	Geen
Geert	zaterdag 10 januari 2004	Load: 120 / EMI: 6
Training op het strand: 11-9-7-5-3-1 min. hp=2min.	Training van week van tevoren.
Geert	zondag 11 januari 2004	Load: 107 / EMI: 4
Halve marathon Egmond gehaasd in 1:47	Veel wind en zeer fris... Tempo: viel bijna om
Karin	dinsdag 13 januari 2004	Load: 120 / EMI: 4
Dopjes
Mars	dinsdag 13 januari 2004	Load: 90 / EMI: 4
Facet 2 2x{4x100 [95%/13.0]} p4-5 sp8	Ging niet zo lekker, k was beetje moe en t voelde allemaal niet zo fijn.	Kuitjes.. kuit
Linda	dinsdag 13 januari 2004	Load: 105 / EMI: 6
Facet 2 2x{4x100 [95%/14.8]} p4-5 sp8	Vond het een pittige training voor een rustweek. Tijden tussen 15.0 en 15.4 sec	Last van buikspieren van de krachttraining van zondag buikspier
Maud	dinsdag 13 januari 2004	Load: 120 / EMI: 6
Facet 2 2x{4x100 [95%/13.5]} p4-5 sp8	had wat meer om feedback moeten vragen mbt loopstijl etc.	wat last van schenen.. niet zo erg schenen
Sjoerd	dinsdag 13 januari 2004	Load: 120 / EMI: 3
Dopjes	Plezierig, niet echt zwaar	Last van rechter hamstring/bil hamstrings billen
Sjoerd	dinsdag 06 januari 2004	Load: 120 / EMI: 5
S 2x{5x80 [70%/11.7]} p1.5 sp5 Load: 56	Ik moest er echt weer even inkomen. Ik had voor mijn gevoel weinig rompspanning tijdens het lopen. Na het derde loopje werd dit wat beter maar na de zesde weer minder omdat de vermoeidheid toen parte ging spelen. Over het algemeen had ik het gevoel dat ik gewoon minder power in de benen had.	Last van rechter hamstring/bil hamstrings billen
Sjoerd	donderdag 08 januari 2004	Load: 120 / EMI: 6
GS 4x{2x200 [55%/33.1]} p2 sp6 sjoerd 3x Load: 88Sprongen 1x{2x8 [100%/0.9]} 1x{5x5 [100%/0.6]} 1x{2x10 [100%/1.2]} Load: 6	Ging redelijk goed. De derde en met name de vierde serie waren pittig. Wederom moeite met de romspanning, vooral bij de laatste loopjes. Streeftijden ruim gehaald.	-
Sjoerd	zaterdag 10 januari 2004	Load: 120 / EMI: 4
Horden Kort -1pas -3pas 5pas combi Load: 0	Korte horden in drie pas gingen voor mijn gevoel erg goed, met name op tien voetjes. Daarna (15 voetjes en 6 meter) ging het wat minder maar nog wel voldoende. Ik had moete met snelheid en ritme tussen de horden. Mijn afzetbeen/bijtrekbeen was traag.	rechter hamstring/bil hamstrings billen
Freerk	dinsdag 13 januari 2004	Load: 45 / EMI: 4
Facet 2 2x{4x100 [95%/11.5]} p4-5 sp8	Ging lekker, technisch gaat het steeds beter, meer frequentie en een fellere afzet maken dat ontspannen lopejn steeds beter gaat. Voelt OK. De laatste 2 loopjes was de kracht wat minder, doordat het de tweede training van de dag was.	geen
Neeltje	maandag 12 januari 2004	Load: 15 / EMI: 2
loopscholing buikspieren
Neeltje	dinsdag 13 januari 2004	Load: 120 / EMI: 6
2*(4*100) vlgnd p4-5' sp 8' t 14.8	Tijden niet geklokt. veel wind mee, liep lekker
Bavo	woensdag 14 januari 2004	Load: 120 / EMI: 4
test	test	test
Mars	donderdag 15 januari 2004	Load: 120 / EMI: 3
Kracht	Ging wel lekker, die snelheidsdingetjes zijn leuk!!	Zijkantje beetje.. verder niet egt iets gelooof ik :)
Job	donderdag 15 januari 2004	Load: 130 / EMI: 2
Kracht	Alle oefeningen heb ik rustig uitgevoerd zonder iets te forceren.	Alleen last van de onderrug gehad tijdens de kikkersprongen in de zandbak. Vandaag heb ik mijn eerste behandeling van de fysio gehad. Uitkomst -> lichte scheefstand van het bekken. rug
Job	dinsdag 13 januari 2004	Load: 90 / EMI: 4
Facet 2 Lang 2 x 4 x 100 95% p4-5 sp8	Ik kon een redelijke snelheid ontwikkelen in ontspannen toestand.	Tot het 4de loopje ging het goed. Daarna ben ik ermee gestopt omdat ik te veel last van mijn onderrug kreeg. rug
Geert	donderdag 15 januari 2004	Load: 120 / EMI: 3
Kracht		Spierpijn in hamstring. spierpijn hamstrings
Geert	woensdag 14 januari 2004	Load: 45 / EMI: 4
Duurloop 45 minuten		Spierpijn in hamstring en kuiten. spierpijn kuit hamstrings
Maud	donderdag 15 januari 2004	Load: 120 / EMI: 3
Kracht
Karin	donderdag 15 januari 2004	Load: 120 / EMI: 3
ver
Linda	donderdag 15 januari 2004	Load: 110 / EMI: 3
Kracht	Rustige training	Geen
Neeltje	donderdag 15 januari 2004	Load: 120 / EMI: 3
Frequentie Kracht Reactie		Wat last van been door rug been rug
Maarten	donderdag 15 januari 2004	Load: 120 / EMI: 5
Facet 2 2x{4x100 [95%/12.8]} p4-5 sp8	Tijden werden maar net gehaald. Kreeg zware bovenbenen. Maar dit kan ook veroorzaakt zijn door de trappen en sprongen.
Maud	zaterdag 17 januari 2004	Load: 120 / EMI: 4
Lang 1x{5x400 [50%/1'24.7]} p4	1.17/1.16/1.15/1.15/1.13 vooral de eerste vier loopjes waren rustig....(EMI 4), laatste was iets pittiger (EMI 5)	Geen
Job	zaterdag 17 januari 2004	Load: 105 / EMI: 5
Lang 1x{5x400 [50%/70.2]} p4	Tijden: 1ste: 69.53 2de: 70.10 3de: 68.97 4de: 69.50 5de: 68.38 Van 100 tot 200 meter stond een stevige windje wat het extra zwaar maakte. De 4de en 5de serie gingen niet ontspannen meer. Ik had niet alle bewegingen onder controle tijdens het lopen.	De linker aanhechting van de linker hamstring was een beetje gevoelig. De oefeningen voor de rug lijken te helpen want het deed minder pijn tijdens het lopen. pijn hamstrings rug
Freerk	zondag 18 januari 2004	Load: 120 / EMI: 0
wedstrijd	60 tevreden, ging beter dan de vorige keer. 200 nog even aan werken. Niet echt ontspannen en slordig.	Wat last van mijn rechtervoet. voet
Sjoerd	zaterdag 17 januari 2004	Load: 120 / EMI: 0
	Het ging wel aardig. De wedstrijdvormen waren leuk.	Bij de versnellingen nog steeds last van rechter bil/hamstring hamstrings billen
Karin	zaterdag 17 januari 2004	Load: 100 / EMI: 4
horden
Mars	zondag 18 januari 2004	Load: 90 / EMI: 9
Inlopen.. rekken.. snelle loopscholing.. lekkere loopjes ff een paar in de bocht ook.. daarna 400m.. en uitlopen	Ging lekker! twas egt leuk haha.. alweer zin in de volgende!!	Geen last.. met huppele alleen een beetje de beruchte zijkant.. maar verder goed.. vandaag ook geen last of egte spierpijn ofsow.. spierpijn
Geert	zaterdag 17 januari 2004	Load: 30 / EMI: 3
Loslopen voor wedstrijd op zondag (sprintcross)	Niet best!	Spierpijn in mijn benen en buikspieren. spierpijn been
Geert	dinsdag 20 januari 2004	Load: 120 / EMI: 0
Ziek
Geert	maandag 19 januari 2004	Load: 120 / EMI: 0
Ziek
Geert	zondag 18 januari 2004	Load: 120 / EMI: 0
Sprintcross Breda	Niet gelopen, voelde me enigszins grieperig.
Mars	dinsdag 20 januari 2004	Load: 120 / EMI: 7
Mars 2x{2x100 [95%/13.0]} p90'' sp15	TGING LEKKER!!! kvonnet kei leuk hahaa!!!	NEE NIKS!!! Alles voelt goed.. eindelijk!! JEUJ ;)
Maud	dinsdag 20 januari 2004	Load: 120 / EMI: 5
Lang 6x{3x60 [80%/9.7]} p20m sp5-6	Eerst kracht gedaan, best zwaar, merkte dat het vooral technisch zwaar was, 3e loopje ging technisch zeer slecht.	geen
Neeltje	dinsdag 20 januari 2004	Load: 110 / EMI: 5
3*(2*200) p 2' sp 6' t 36.1	Tijden tussen 34.6 en 37.0	Nog beetje gevoelige rug, maar veel beter dan in weekend. rug
Neeltje	zondag 18 januari 2004	Load: 45 / EMI: 3
200m t 28.11	wedstrijd Dortmund niet echt geconcentreerd.	Veel spierpijn in rug, wat alleen maar beter werd door warming-up. spierpijn rug
Job	dinsdag 20 januari 2004	Load: 110 / EMI: 4
Lang 2 3x{2x200 [60%/29.2]} p2 sp6	Tijden: 1. 30.24 2. 31.03 3. 29.15 4. 29.92 5. 28.92 6. 28.69 Het liep niet ontspannen. Ik weet niet of dit kwam door de gladde baan of door mijn rugklachten.	Ik had een beetje last van mijn rug (wordt wel minder). rug
Freerk	dinsdag 20 januari 2004	Load: 114 / EMI: 4
Lang 2 3x{2x200 [60%/29.0]} p2 sp6	Voelde niet echt soepel, Beetje last van mijn voet, daardoor technisch niet goed. Denk nog niet helemaal hersteld van afgelopen zondag.	Vandaag (wo), voet stuk beter, geen last meer, voel me wat fitter dan gisteren. voet
Linda	dinsdag 20 januari 2004	Load: 100 / EMI: 6
Lang 2 3x{2x200 [60%/41.4]} p2 sp6	Vond het best pittig schema. Laatste serie op spikes liep lekkerder omdat het best glad was. Tijden tussen de 37.9 en 40.3	Moeite met ademhalen (kou en verkoudheid?) en last van steken in zij (misschien iets te laat gegeten)
Linda	zondag 18 januari 2004	Load: 120 / EMI: 0
Wedstrijd indoor Dortmund 200m	Start voelde iets beter dan vorig jaar. Eerste gedeelte ging wel redelijk, bij tweede gedeelte niet meer aan techniek gedacht. Tijd viel tegen, had gehoopt dat het sneller zou gaan omdat de trainingen wel aardig gaan. Was wel weer snel hersteld, nergens last van gehad.	Geen
Maarten	dinsdag 20 januari 2004	Load: 120 / EMI: 6
Lang 6x{3x60 [80%/8.7]} p20m sp5-6	4x3x60	Na het inlopen last van mijn enkels. Tijdens het rekken minder geworden en tijdens de training geen last meer. enkel
Mars	donderdag 22 januari 2004	Load: 100 / EMI: 4
Wed 1x{3x60 [95%/8.7]} 1x{3x30 [95%/5.1]} 1x{3x30 [95%/5.1]} p3 sp6	Jaa voelde allemaal wel ok!	Nee niks!!! Tis egt geweldig hahah
Maud	donderdag 22 januari 2004	Load: 120 / EMI: 4
Wed 1x{3x60 [95%/8.9]} 1x{3x30 [95%/5.1]} 1x{3x30 [95%/5.1]} p3 sp6	Werd 2x2x120m	Merk dat ik beetje vermoeid ben, loopt niet meer zo makkelijk als maandje geleden moe
Linda	donderdag 22 januari 2004	Load: 120 / EMI: 7
Klu-cross 3 km	Eerste helft ging lekker, tweede helft erg veel last van ademhaling. Tijd 14.01 min.	Heel veel moeite met ademhaling
Freerk	donderdag 22 januari 2004	Load: 50 / EMI: 3
Wed 1x{3x60 [95%/7.8]} 1x{3x30 [95%/4.6]} 1x{3x30 [95%/4.6]} p3 sp6	Aardig, beetje gladde baan in Nijmegen. De laatste 2 x 30 start, weggestart door Michael.	Beetje last van mijn voet (vooral bij de start), maar al beter dan Dinsdag, hopelijk 100% herstelt morgen met de wedstrijd. voet
Job	donderdag 22 januari 2004	Load: 100 / EMI: 6
Lang (aangepast, na overleg) 1x{1x400 [55%/60]} 2x{2x300 [60%/65]} p2 sp7	tijden: 1: 67.41 2: 67.74 3: 50.00 4: 50.53 5. 50.29 6. 50.81 Omdat ik alleen moest rennen heb ik ze in mijn eigen tempo kunnen lopen. 63 sec op een 400 meter zou te snel zijn geweest.	geen klachten
Neeltje	donderdag 22 januari 2004	Load: 100 / EMI: 6
3*(2*400) p 2' sp 5' t 1.20	Uiteindelijk 2*400, 2*(2*300) t: 1.24 1.27 300 tussen de 57.5 en 61''	goed, maar training ging erg zwaar zwaar
Linda	zaterdag 24 januari 2004	Load: 120 / EMI: 0
Algemeen 1x{2x150 [75%/26.4]} 1x{2x120 [85%/19.2]} 1x{2x90 [90%/14.0]} p4 sp5	Niet getraind ivm cursus sportmassage en nachtdienst er achteraan
Neeltje	zaterdag 24 januari 2004	Load: 55 / EMI: 5
1*15'DL 2*60'' Hvl 60% 6*15'' Hvl 85% 1*10'FLV (???) p2-3'	15'Dl, 2*60'' Hvl, 6*20'' Hvl, 15' DL p2'-2'20	Zwaar in ochtend, maar voelde erg goed bij de 6*20'' heuvel op. zwaar
Maud	zaterdag 24 januari 2004	Load: 120 / EMI: 5
Zaterdag: 20 min duurloop, 3 x 300m ins en outs Paar versnellingen/ coordinatieloopjes
Freerk	zaterdag 24 januari 2004	Load: 120 / EMI: 5
Wedstrijd NSKI	Tevreden over 60, 200 krachtig, maar weer verkrampt in laatste bocht.	Vermoeid lichaam, geen klachten, mijn voet is hersteld en geen pijn meer. Goed dus. pijn voet moe
Mars	zondag 25 januari 2004	Load: 120 / EMI: 9
400m (serie) 400m (B-finale)	Ehm jaa ging wel ok, nog niet super maar komt wel.	Geen last, geen pijn niks.. alleen nu wel spierpijn al haah.. spierpijn pijn
Neeltje	zondag 25 januari 2004	Load: 90 / EMI: 4
(van zaterdag) 2*150 75% 23.5 2*120 85% 17.4 2*90 90% 13.6 p4'sp 5'	15' inlopen, loopscholing, buikspieren 2*150 in 24.5 2*120 in 17.0 & 16.4 2*90 in 13.5 & 12.9 15' uitlopen Op gravel	Redelijk
Mars	dinsdag 27 januari 2004	Load: 120 / EMI: 4
Horden	Ging wel aardig, maar vind die 4pas nog steeds alles behalve makkelijk! Maar da komt nog wel.. khad wel 8m!! ;)	Geen last eigenlijk! Beetje moeie kuit(onderste deel) rechterbeen (afzet choco horden) maar verder niks. :D!! kuit been
Linda	dinsdag 27 januari 2004	Load: 120 / EMI: 5
Lang 3x{60'' MrZt / 80 [75%/14.0] / 60 [75%/11.3] / 40 [75%/7.2] / 20 [75%/3.3] / 30'' HrkS} p20m sp6-8	Door verkoudheid het loopschema niet meegedaan, maar met Karin oefeningen met Medicinbal.	Last van verkoudheid en daardoor erg last van hoesten. Van klein stukje lopen al helemaal buiten adem.
Maarten	dinsdag 27 januari 2004	Load: 90 / EMI: 3
Lang 3x{60'' MrZt / 80 [75%/11.7] / 60 [75%/9.0] / 40 [75%/6.4] / 20 [75%/3.2] / 30'' HrkS} p20m sp6-8	Volledig uitgevoerd. Training ging lekker en vlot.	-
Geert	dinsdag 27 januari 2004	Load: 70 / EMI: 4
Horden		Geen
Maud	dinsdag 27 januari 2004	Load: 120 / EMI: 6
Lang 3x{60'' MrZt / 80 [75%/12.6] / 60 [75%/10.0] / 40 [75%/7.2] / 20 [75%/3.6] / 30'' HrkS} p20m sp6-8		geen
Neeltje	dinsdag 27 januari 2004	Load: 130 / EMI: 3
Eigenlijk rennen, maar horde gedaan 6*4 hordesprongen, hiphop, swingen 15 voet: opzwaaien, bijtrekken, volledige passage	Ging wel lekker, volledige passage wat minder goed. Denken aan afzet.	Beetje last van rug, verder alles goed. Fitheid voelt ook beter dan vorige week. rug
Job	dinsdag 27 januari 2004	Load: 135 / EMI: 8
Lang 4x{60'' MrZt / 80 [75%/10.9] / 60 [75%/8.7] / 40 [75%/6.1] / 20 [75%/3.1] / 30'' HrkS} p20m sp6-8	Ik voelde me voor de training niet 100%. De 3de serie ging heel slecht. De 4de serie ging weer een stuk beter. De bovenbenen werden heel zwaar na 30 sec. hurksprongen.	Ik had last van mijn maag.
Freerk	dinsdag 27 januari 2004	Load: 120 / EMI: 7
Lang 3x{60'' MrZt / 80 [75%/10.8] / 60 [75%/8.7] / 40 [75%/6.4] / 20 [75%/3.3] / 30'' HrkS} p20m sp6-8	Zwaar, Had mijn dag niet helemaal. Maar de laatste 2 gingen beter. Vooral ook mentaal zwaar. Lekker in de bocht trainen, alleen is het technisch niet meer al te goed na MrZt en HrKS.	Geen, alleen moe vandaag in mijn bovenbenen moe bovenbenen
Anoniem	donderdag 29 januari 2004	Load: 120 / EMI: 3
Geert	donderdag 29 januari 2004	Load: 90 / EMI: 3
Kracht Sneeuwpr(u/e)t |-(
Maarten	donderdag 29 januari 2004	Load: 100 / EMI: 4
Kracht Sneeuwpr(u/e)t |-(	Na de kracht Bovo's enorme sneeuwballen op elkaar gezet tot een sneeuwpop. :p
Maud	donderdag 29 januari 2004	Load: 120 / EMI: 2
Kracht Sneeuwpr(u/e)t |-(		Door laatste tijd veel sprongwerk, kracht en korte sprintjes. stijve spieren.
Karin	donderdag 29 januari 2004	Load: 100 / EMI: 1
Kracht Sneeuwpr(u/e)t |-(
Job	donderdag 29 januari 2004	Load: 105 / EMI: 2
Kracht Sneeuwpr(u/e)t |-(	Krachttraining ging goed. De oefeningen uit box 0 zijn lastig uitvoerbaar voor mij.	Last van spierpijn in mijn rug. Dit komt door de training van afgelopen dinsdag. Verder is alles oke. spierpijn rug
Freerk	donderdag 29 januari 2004	Load: 120 / EMI: 4
Kracht Sneeuwpr(u/e)t |-(	Minipull/ uitv.overg./I-Crunch/Quickstep/step-up.inspr/B-rollen/ Baloefeningen.	geen
Freerk	maandag 26 januari 2004	Load: 120 / EMI: 3
Kracht: Rondo B-statisch 1 b/h Squad g-max dippen		goed
Neeltje	donderdag 29 januari 2004	Load: 60 / EMI: 3
25'inlopen kracht		ok
Maud	zaterdag 31 januari 2004	Load: 120 / EMI: 5
5 x 150m, p 4-5 min	In bocht, moeilijk tempo inschatten, door wind niet echt lekker te lopen.	Technisch gaat het niet oke
Mars	zaterdag 31 januari 2004	Load: 120 / EMI: 5
Horden	Jaaa ging wel lekker.. soms wat links gedaan dus wel goed.. was erg leuk in de bocht!!	Geen last!!!... beetje stijve kuitjes op t eind.... kuit
Job	zondag 01 februari 2004	Load: 105 / EMI: 3
dopjes (hoog en laag), +/- 30 meter	Ik kon ontspannen over de hoge - en lage dopjes heen. Ik merkte wel dat de dopjes op 7,5 voetje moeilijker ging dan anders (met windje mee). Dit komt doordat ik minder krachttraining heb gedaan de afgelopen periode.	geen klachten
Job	zaterdag 31 januari 2004	Load: 100 / EMI: 6
5x150 meter (in de bocht), pauze 4-5 min.	Het sprinten voelt nog niet "normaal" aan. Het stuiteren zit er nog niet in. Tijden: 1: 18.39, 2: 20.40, 3: 18.80, 4: 19.13, 3: 19.36 sec.	geen belemmeringen
Freerk	zondag 01 februari 2004	Load: 120 / EMI: 4
1x{5x150 [80%/18.7]} p5	Aardig, niet helemaal lekker. Beetje stijd en spierpijn. Liep ze allen rond 19,5. Technisch wel goed.	Klein beetje last van mijn voet. 's middags wisselbaden gedaan. Nu beter, geen last met dribbelen en wandelen. voet
Maud	zondag 01 februari 2004	Load: 110 / EMI: 2
dopjes		Stijve schenen, kuiten... had ik al... blijft aanhouden schenen kuit
Linda	zondag 01 februari 2004	Load: 85 / EMI: 3
Dopjes	Bij hogere dopjes en als ze verder uit elkaar staan erg veel moeite om erover te komen.	Geen
Neeltje	zondag 01 februari 2004	Load: 60 / EMI: 4
400m	wedstrijd, tijd 63.39 (ET)	Redelijk fit van te voren, maar onder het lopen voelde het slap. slap
Neeltje	maandag 02 februari 2004	Load: 10 / EMI: 2
10' joggen		beetje stijf, dus even wat gelopen en los gemaakt. stijf
Mars	dinsdag 03 februari 2004	Load: 120 / EMI: 6
Speed Test 1x{2x30 [100%/5.0]} 1x{2x60 [100%/8.6]} 1x{90 [100%/11.7]} 1x{120 [100%/15.3]}	Jaaaah was egt heerlijk!!! Kei leuk!!!	Alles goed, voelde heerlijk.. alleen dielaatste, die 120.. krampjes in de kuitjes... kramp kuit
Maarten	dinsdag 03 februari 2004	Load: 105 / EMI: 6
Speed Test 1x{2x30 [100%/4.4]} 1x{2x60 [100%/7.9]} 1x{90 [100%/11.4]} 1x{120 [100%/15.0]}	Lekker wind mee :) Rijme pauze gonomen zodat er hersteld kon worden. tijden achterenvolgens. 3.56 3.54 6.93 7.01 10.53 14.13	Krampachtige onderrugspieren bij de 90m en 120m
Maud	dinsdag 03 februari 2004	Load: 140 / EMI: 4
Speed Test 1x{2x30 [100%/5.0]} 1x{2x60 [100%/8.7]} 1x{90 [100%/12.1]} 1x{120 [100%/15.9]}		Stijfheid, gebrek aan concentratie, uit vorm
Geert	dinsdag 03 februari 2004	Load: 120 / EMI: 6
Speed Test 1x{2x30 [100%/3.4]} 1x{2x60 [100%/7.1]} 1x{90 [100%/10.8]} 1x{120 [100%/14.4]}	Was behoorlijk moe na afloop (3 dagen skien!) Eerste keer op spikes.	Beetje last van linkerachillespees tijdens training. Dag erna al niet meer! achilles
Geert	zaterdag 31 januari 2004	Load: 50 / EMI: 4
Skien
Geert	zondag 01 februari 2004	Load: 50 / EMI: 4
Skien
Geert	maandag 02 februari 2004	Load: 50 / EMI: 4
Skien
Neeltje	dinsdag 03 februari 2004	Load: 120 / EMI: 4
speed test: 2*30 2*60 90 120 p: 6' alles vliegend	Tijden(?) 3.67 3.62 7.48 7.53 11.7 15.81	Goed, beetje spierpijn van zondag spierpijn
Karin	dinsdag 03 februari 2004	Load: 120 / EMI: 8
Speed Test 1x{2x30 [100%/4.0]} 1x{2x60 [100%/8.5]} 1x{90 [100%/11.7]} 1x{120 [100%/15.8]}	ben nou nog misselijk
Job	dinsdag 03 februari 2004	Load: 135 / EMI: 5
Speed Test 1x{2x30 [100%/4.2]} 1x{2x60 [100%/7.6]} 1x{90 [100%/10.5]} 1x{120 [100%/13.7]}	Het starten en de 30 meter vliegend voelde heel erg goed aan. De overgang in loopstijl van de 30 meter naar de 60 meter vliegend ging niet helemaal goed. De 90 en 120 meter gingen heel ontspannen en toch redelijk hard.	Last van mijn bovenbenen en een beetje van mijn onderrug. Ik voelde wel dat ik een lange periode geen echte max training heb gehad. bovenbenen rug
Freerk	dinsdag 03 februari 2004	Load: 120 / EMI: 5
Speed Test 1x{2x30 [100%/4.5]} 1x{2x60 [100%/7.6]} 1x{90 [100%/10.3]} 1x{120 [100%/13.5]}	Goed gevoel over de 30 en 60, iets minder over de 120.	Last van mijn voet en veel spierpijn in het been van mijn pijnlijke voet. Wellicht een signaal wat we niet moeten onderschatten. spierpijn voet been
Mars	donderdag 05 februari 2004	Load: 120 / EMI: 4
Horden	Jaaaaaa tgaat al weer stuk beter! Voelt al steeds meer gewend.	Strakke kuiten... rechterscheen doet pijn, maar na inlopen voelde ik t nauwelijks meer.. Kwas wel erg moe, al voor training. pijn moe schenen kuit
Geert	donderdag 05 februari 2004	Load: 50 / EMI: 5
Horden	hordenoefeningen & bochtjes lopen met horden.	Blij dat ik niet doormidden gescheurd ben (spierpijn overal!!!) spierpijn
Geert	woensdag 04 februari 2004	Load: 70 / EMI: 4
Duurloop 70 min.		Spierpijn. spierpijn
Freerk	donderdag 05 februari 2004	Load: 120 / EMI: 4
F dopjes + bocht	Ging goed. Lekker hangen in de bocht. Dat gevoel had ik nog niet gehad met wedstrijden. Dus volgende week weer.	Moeilijke start. Daarna geen klachten. Beetje stijd van dinsdag. Voet voelt vandaag beter, en ik heb geen griep gekregen voet
Job	donderdag 05 februari 2004	Load: 120 / EMI: 5
Lang 1x{5x400 [50%/70.2]} p4	Het 1ste loopje ging wat te langzaam. Het laatste loopje was iets te hard. Ik kon ze alle 5 ontspannen blijven lopen. Het ging vrij makkelijk. tijden: 1: 75 2. 70 3.: 70 4:67 5:64	De hamstrings stonden nog onder spanning van de training van dinsdag. Tijdens het lopen had ik er geen last van. hamstrings
Linda	donderdag 05 februari 2004	Load: 120 / EMI: 4
Lang 1x{5x400 [50%/1'43.0]} p4	Ging wel lekker, voor het eerst weer weinig last van verkoudheid. Moeite om snelheid in te schatten. Tijden: 1.30, 1.29, 1.31, 1.28, 1.26	Last van bilspieren en lage onderrug waarschijnlijk van badmintonnen van woensdag. rug billen
Neeltje	donderdag 05 februari 2004	Load: 115 / EMI: 5
5*400 t 1.29 p 4'	1'26.3-1'27.0-1'26.1-1'26.9-1'22.5 Voor het leuke (tijdens 400): Max hartslag 188-188-187-190-187 Gem hartslag 174-169-168-171-169 Gem tijdens pauze 134-133-134-138	Conditioneel goed. Beetje spierpijn hamstrings en billen en last van rechteronderbeen. spierpijn hamstrings billen
Maud	donderdag 05 februari 2004	Load: 100 / EMI: 4
Lang 1x{5x400 [50%/1'24.7]} p4	Soepel, lekker, wel veel te hard terwijl ervaren mate van inspanning nog laag was. Was binnen minuut al weer volledig hersteld. 1.16/1.16/1.15/1.14/1.13	Nog steeds stijve spieren, vooral last met sprints, niet zo met dit schema
Job	zaterdag 07 februari 2004	Load: 80 / EMI: 3
Algmeen 1x{2x250 [55%/39.3]} 1x{2x150 [55%/23.0]} 250 (50-50-50 enz) 150 (30-30-30 enz) alles vlot-ontsp.-vlot-enz.	Het hardlopen gaat weer een stuk makkelijker dan een paar maanden geleden.	Geen last meer van mijn onderrug. Ik heb nog een beetje stijve hamstrings. hamstrings rug
Freerk	zaterdag 07 februari 2004	Load: 120 / EMI: 0
Wedstrijdvoorbereiding	rustig, bos, warm-up, rekken, versnellingen.
Maud	zaterdag 07 februari 2004	Load: 80 / EMI: 2
Algmeen 1x{2x250 [55%/46.7]} 1x{2x150 [55%/27.0]} 250 (50-50-50 enz) 150 (30-30-30 enz) alles vlot-ontsp.-vlot-enz.	Merkte rendement van pingwin techniek.../ cq krachten verleggen per been.	Stijf!
Mars	zaterdag 07 februari 2004	Load: 90 / EMI: 3
Algmeen 1x{2x250 [55%/45.6]} 1x{2x150 [55%/25.9]} 250 (50-50-50 enz) 150 (30-30-30 enz) alles vlot-ontsp.-vlot-enz.	Ging goed... lekkkere tempootjes. ja wel ok! niet egt zwaar, maar wel ff lekker.	Geeen last, beetje stijve kuitjes en me rechterscheentje nog beetje.. maar da komt wel goed kuit
Neeltje	zaterdag 07 februari 2004	Load: 60 / EMI: 5
3240m door plassen en heuvels		Goed, nog steeds beetje pijn aan onderbeen pijn
Geert	zaterdag 07 februari 2004	Load: 50 / EMI: 5
Duurloop 50 minuten	Samen met Rik Delnoye, heb lange tijd ongeveer 20 meter achter gelopen omdat hij te hard ging. K..weer -> regen en harde wind.	Behoorlijk zwaar, kuiten zaten behoorlijk vast. kuit
Geert	zondag 08 februari 2004	Load: 80 / EMI: 4
Duintraining met PH. 3x5x30 seconden door los zand.	Mooie training, tikje verzurend.	Eindelijk weer lekker gelopen, zonder klachten.
Mars	zondag 08 februari 2004	Load: 120 / EMI: 4
Horden + startwerk..	Ging wel ok, alleen die 4pas da gaat nog nie egt goed.. verder wel tevreden, was wel leuk!	Neee nauwelijks... beetje rechterscheentje heeel klein beetje.. maar das alles..!!!! JEUJ! tgaat goed de laatste tijd :)
Linda	zaterdag 07 februari 2004	Load: 85 / EMI: 5
Algmeen 1x{2x250 [55%/56.4]} 1x{2x150 [55%/31.2]} 250 (50-50-50 enz) 150 (30-30-30 enz) alles vlot-ontsp.-vlot-enz.	Last van zware benen, met name bij de 250m. 150m ging al weer beter.	geen
Freerk	vrijdag 06 februari 2004	Load: 120 / EMI: 0
Kracht	B-Statisch, een been H-Statisch' G-Max Leg-Press B-Jump uitvalspassen	geen
Mars	dinsdag 10 februari 2004	Load: 100 / EMI: 8
Horden Lang 3x{50 [60%/9.5] / 150 [70%/22.7] / 3x{50 [60%/9.5] / 150 [70%/22.7]} p60'' sp4 mp8 50m 4p hoog, 150 20m laag	Pffff heeel zwaar!! Ging eg nie goed, was heel moe.. totaal geen kracht... maar me 4pas ging wel goed.	Moe... benen zwaaar en lam.. spierpijn in rug en buik... krampje in kuit (rechts) kramp spierpijn moe kuit been rug
Geert	dinsdag 10 februari 2004	Load: 84 / EMI: 5
Horden Lang 3x{50 [60%/7.5] / 150 [70%/21.3] / 3x{50 [60%/7.5] / 150 [70%/21.3]} p60'' sp4 mp8 50m 4p hoog, 150 20m laag	Zeer vermoeiend schema, regen, had zelf al niet zo'n goede dag. Op spikes gelopen.	Geen
Maud	dinsdag 10 februari 2004	Load: 130 / EMI: 4
Lang 3x{3x50 [80%/8.4]} p60''-30'' sp6-8	Merk dat ik nog veel snelheid tekort kom., vooral technisch problemen. Rustig schema, ik zou graag wat zwaardere schema's doen, misschien wat meer middenlang, ook om technisch wat stabieler te lopen.	Stijve hamstring. hamstrings
Karin	dinsdag 10 februari 2004	Load: 120 / EMI: 3
3x2x50
Neeltje	dinsdag 10 februari 2004	Load: 110 / EMI: 4
3*(3*50) 1e:start 2e/3e:vliegend p 60", 30" sp 6-8' buik-rek/strek blok	Lopen ging goed. Ook de 3e 50m liep nog lekker.	Beetje pijn onderbeen, verder heel fit pijn
Freerk	dinsdag 10 februari 2004	Load: 60 / EMI: 4
Lang 3x{3x50 [80%/7.3]} p60''-30'' sp6-8	Ging wel goed. Allen onder de 7", Voor het schema kracht: B-Statisch Hyper 1B G-Lift Rondo B-Jump	Geen. Beetje gevoelige voet. Maar de massages en het rekken hebben zin. Het voelt soepelder voet
Job	dinsdag 10 februari 2004	Load: 135 / EMI: 4
Lang 3x{3x50 [80%/7.2]} p60''-30'' sp6-8	Het ging wel goed. Geen moeite met de korte pauze. Alleen had ik soms moeite met de bocht (Te ver aan de binnenkant).	Nergens last van
Linda	dinsdag 10 februari 2004	Load: 120 / EMI: 3
	Vond het wel mee vallen, ging wel lekker.	Geen
Mars	donderdag 12 februari 2004	Load: 120 / EMI: 3
Bocht	mwah ging nie sow lekker, voel me beetje slapjess bahhh .. nja	hm.. rechterscheen beetje.. schenen
Linda	donderdag 12 februari 2004	Load: 65 / EMI: 3
Half uur gelopen	Rustig tempo half uur gelopen op de basis. Daarvoor ingelopen en loopscholing en daarna nog wat kracht.	Geen
Neeltje	donderdag 12 februari 2004	Load: 60 / EMI: 4
eigenlijk bocht DL 40' Oef		onderbeen, verder goed
Geert	donderdag 12 februari 2004	Load: 80 / EMI: 3
KG Horden oef
Geert	woensdag 11 februari 2004	Load: 70 / EMI: 3
Duurloop 70 minuten.	Nieuwe schoenen (DS Trainer)
Karin	donderdag 12 februari 2004	Load: 120 / EMI: 3
KG Horden oef
Job	donderdag 12 februari 2004	Load: 130 / EMI: 3
Bocht	Mijn spikes zaten niet echt lekker om mijn voet waardoor de bocht niet lekker liep. Ik kon wel goed in de bocht hangen en mijn snelheid behouden ( "ruimere bocht"). De scherpe bocht ging in tweede instantie beter dan de eerste keer.	De spieren in de rug en benen voelde een beetje stijf. Kwam door het koude weer. been rug
Maud	donderdag 12 februari 2004	Load: 90 / EMI: 6
2x3x300m 51 p3, sp8	Ging vrij hard (48, 48, 49, 50,50), niet echt relaxed.	Geen
Maud	zaterdag 14 februari 2004	Load: 120 / EMI: 1
4x30 valstart 4x20 blok 2x30 blok 2x60 blok	Ik doe deze training liever onder supervisie!	Geen
Geert	zaterdag 14 februari 2004	Load: 30 / EMI: 2
wat loslopen voor wedstrijd zondag		na wandelen (te lang!!!) pijn in mij hiel. pijn
Geert	zondag 15 februari 2004	Load: 35 / EMI: 10
Wedstrijd: 10 Schoorl - 35:30	Heavy! Positief: vlak schema gelopen en toch maximaal gegaan.	Geen klachten.
Mars	zondag 15 februari 2004	Load: 120 / EMI: 10
200m 400m	200 ging zwaar verrot.. moest er heel veel voor doen en t liep gewoon niet lekker.. maar de 400 ging goeoeoehoed!! dus ben toch erg tevreden!	rechterscheen.... al met inlopen.. strakke kuiten.. verder niks. schenen kuit
Karin	zaterdag 14 februari 2004	Load: 120 / EMI: 8
5x400 ins&outs 40 in 60 out
Freerk	donderdag 12 februari 2004	Load: 120 / EMI: 0
Bocht	Bochten gingen beter, en had het gevoel dat ik mooi kon hangen in de bocht. Maar het voelt allemaal niet echt natuurlijk aan. Kijken of het beter gaat zondag!	Laatste bocht een beetje last van mijn voet. Gaat wel beter voor mijn gevoel voet
Freerk	vrijdag 13 februari 2004	Load: 120 / EMI: 0
Kracht: B-Jump, H-statisch. B-Statisch, Leg-Press, G-Max, Highpull		geen
Linda	zondag 15 februari 2004	Load: 70 / EMI: 7
800m	Vond het leuke afstand om te lopen. Doordat eerste rondje te snel was, hier de laatste twee last van. Naderhand wat last van mijn keel.	Geen
Job	zaterdag 14 februari 2004	Load: 115 / EMI: 3
4x30 meter: val start 4x20 meter: blok 2x30 meter: blok bocht 2x60 meter: blok bocht	De start van valstart voelde beter aan dan de start uit blok. Het accelereren voelt vloeiender aan dan voorgaande jaren. Ik mis alleen nog de kracht voor een echte snelle start.	minder stijf dan donderdag
Job	zondag 15 februari 2004	Load: 150 / EMI: 4
2 x 60 meter 100% 1x 200 meter 100%		-
Neeltje	zondag 15 februari 2004	Load: 45 / EMI: 4
DL 45' duinen/ strand		moe, maar minder last van onderbeen (rug) moe rug
Mars	dinsdag 17 februari 2004	Load: 120 / EMI: 3
horden	ging wel ok, ff lekker gespeeld.. weer wat leuks geleerd..	hm.. die enkel heh.. die moet egt ff wat sterker worden.. moet die oefeningen gaan doen. verder voelde me kuiten ook niet al te fijn aan, me rechterscheen nauwelijks gevoeld na inlopen. schenen kuit enkel
Freerk	dinsdag 17 februari 2004	Load: 120 / EMI: 0
Alt 2x{2x120 [90%/14.1]} p5 sp8	Niet af kunnen maken, helaas.	Wat laat van mijn voet voet
Linda	dinsdag 17 februari 2004	Load: 110 / EMI: 8
Lang 2x{300 [55%/69.7] / 250 [60%/53.7] / 200 [65%/39.6]} p3 sp8	Vond het een pittig schema. Kwam waarschijnlijk ook omdat ik me vergiste in de tijden. Gelopen tijden: 1.01/47/36/1.00/47/36	Last van eten
Job	dinsdag 17 februari 2004	Load: 100 / EMI: 6
Lang 2x{300 [55%/48.1] / 250 [60%/37.4] / 200 [65%/27.9]} p3 sp8	Tijden: 1-1:51.65, 1-2:38.15, 1-3:26.70 2-1:49.68, 2-2:37.39, 2-3:28.04 Tijdens het laatst loopje voelde de benen zwaar aan. Desondanks ging het toch nog in de gewenste tijd.	Ik voelde de wedstrijd van zondag nog in de bovenbenen. bovenbenen
Neeltje	dinsdag 17 februari 2004	Load: 115 / EMI: 3
Lang 2x{300 [55%/60.5] / 250 [60%/46.7] / 200 [65%/34.6]} p3 sp8 TAART 1x{1 [100%/0.1]}	Rustig aan gedaan.	Beetje last onderbeen
Maud	dinsdag 17 februari 2004	Load: 120 / EMI: 4
Lang 2x{300 [55%/57.5] / 250 [60%/44.5] / 200 [65%/33.0]} p3 sp8	Tijden die er voor staan vind ik erg langzaam... aangezien het wel de bedoeling is dat ik van de zomer harder loop, zou ik graag wat scherpere tijden willen lopen.	Stijve hamstring (al een aantal maanden) hamstrings
Geert	dinsdag 17 februari 2004	Load: 50 / EMI: 3
Horde	Stijfjes.	Nog enigszins stijve kuiten kuit
Geert	maandag 16 februari 2004	Load: 45 / EMI: 2
Uitlopen drie kwartier.	Behoorlijk stijf	Stijve kuiten kuit
Maarten	donderdag 19 februari 2004	Load: 120 / EMI: 5
Lang 2x{300 [55%/53.0] / 250 [60%/41.2] / 200 [65%/30.8]} p3 sp8	Eerste serie constand 1 sec te langzaam. 2de serie goed op tempo.
Mars	donderdag 19 februari 2004	Load: 100 / EMI: 3
FM 2x{3x30 [100%/5.0]} p4 sp8 in bocht	jahh ging wel ok, beetje veel agressie en teleurstelling in me en dat moest er ff uit...	nee niks eigenlijk... beetje rare kuitjes nog steeds een beetje... enkeltje goed, verder ook wel alles ok. kuit
Maud	donderdag 19 februari 2004	Load: 75 / EMI: 1
Algemeen 1x{4x60 [80%/9.7]} 1x{2x80 [80%/12.2]} 1x{4x40 [80%/7.0]} p2 sp6
Geert	donderdag 19 februari 2004	Load: 120 / EMI: 4
4*60, 2*80, 4*40	Geen spikes	Loopneus, brandende ogen, niezen.... Allergisch ergens voor?
Karin	dinsdag 17 februari 2004	Load: 120 / EMI: 6
Alt 2x{2x120 [90%/16.5]} p5 sp8
Karin	donderdag 19 februari 2004	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{4x60 [80%/9.0]} 1x{2x80 [80%/11.5]} 1x{4x40 [80%/5.8]} p2 sp6		last van voet voet
Freerk	donderdag 19 februari 2004	Load: 120 / EMI: 3
FM 2x{3x30 [100%/4.5]} p4 sp8 in bocht	Ging lekker. Voelde ontspannen. allemaal 3,90/4,04 sec. Kon goed in de boch hangen. Hoop dat het morgen ook zo gaat.	Alleen bij de laatste 2 loopjes voel ik mijn voet. Wo naar de orthopaed. voet
Job	donderdag 19 februari 2004	Load: 125 / EMI: 3
Algemeen 1x{4x60 [80%/8.4]} 1x{2x80 [80%/10.6]} 1x{4x40 [80%/5.9]} p2 sp6	In het begin van de training heb ik het een beetje rustig aan gedaan omdat de spieren niet optimaal aan voelden. Aan het eind van de training ging het al iets beter. Het lopen ging niet zo goed als afgelopen weken. Dit kwam denk ik door het koude weer.	Ik had wat last van mijn rug. rug
Geert	zondag 22 februari 2004	Load: 60 / EMI: 3
uurtje gelopen
Job	zondag 22 februari 2004	Load: 105 / EMI: 6
5x3x100 meter p 50 meter sp 5 min tempo 15 sec	De eerste 3 series gingen heel ontspannen. De laaste 2 gingen wat moeizamer. De laatste was wel de snelste van allemaal.	-
Linda	zondag 22 februari 2004	Load: 100 / EMI: 7
5x400 lopen als 3x 100 met 50m dribbelpauze	Vond het best pittig. Had al bij begin training last van zware benen. Weet niet waardoor of waarvan dit was.	Last van zware benen been
Linda	donderdag 19 februari 2004	Load: 60 / EMI: 2
Half uur hard gelopen op vliegveld.	Rustig gelopen 30 min. Eerst ingelopen en loopscholing, na lopen even kracht gedaan.	Geen
Neeltje	zondag 22 februari 2004	Load: 85 / EMI: 6
35' inlopen 4*(2'-1'-30'') 15' uitlopen Alles HVL		Goed, daarna beetje pijn. pijn
Neeltje	donderdag 19 februari 2004	Load: 90 / EMI: 4
startjes 4*60 2*80 4*40 p2' sp6'	laat; loopscholing gemist	Redelijk, door startjes wordt onderbeen wat gevoelig
Geert	maandag 23 februari 2004	Load: 60 / EMI: 3
Uurtje gelopen.	Ging goed.
Geert	dinsdag 24 februari 2004	Load: 90 / EMI: 5
Baantraining 600-500-400-300-200 (1.58 - 1.36 - 66 - 47 - 28 tijden zijn geschat)	Ging wel goed, niet geforceerd.	Bij begin van 600 meter leek oude blessure terug te komen!? Bij snellere tempo's geen problemen.
Mars	dinsdag 24 februari 2004	Load: 100 / EMI: 5
Lang 1x{600 [55%/2'19.6] / 500 [55%/1'49.3] / 400 [60%/1'17.1] / 300 [60%/54.2] / 200 [65%/31.6]} p4-5	Jaah ging goed, tijden waren gemakkelijk te halen. Zat er bij de 500 en de 300 2sec onder en de rest precies de goeie tijd.. dus da was wel lekker. Kvonnet niet eens egt superzwaar ofsow, niet zo erg als die 300tjes haha.	Alleen met inlopen zware kuiten, en ook met uitlopen weer,.. verder niks! training ging me echt goed af! kuit
Neeltje	dinsdag 24 februari 2004	Load: 105 / EMI: 6
Lang 1x{600 [55%/2'26.1] / 500 [55%/1'54.0] / 400 [60%/1'20.1] / 300 [60%/57.5] / 200 [65%/34.6]} p4-5	Resultaat: 2'27 / 1'54 / 1'26 / 57 / 31.8 Bij de 400 even niet goed opgelet hoe hard ik liep, verder ging het wel goed	Ik heb alleen na de training een beetje last gehad, maar na een nachtje is dat al weer weg. Een paar maanden terug voelde ik iets pas na een paar dagen en wist ik niet waar het van kwam. Nu voel ik het wat eerder, maar het trekt ook snel weg.
Job	dinsdag 24 februari 2004	Load: 120 / EMI: 8
Lang 1x{600 [55%/1'52.9] / 500 [55%/1'28.9] / 400 [60%/63.1] / 300 [60%/45.8] / 200 [65%/27.9]} p4-5	Het schema ging een stuk beter dan een paar maanden terug. De eerste 2 afstanden gingen te langzaam. De 400 en 300 meter gingen heel ontspannen. De hogere tempos (14-15 sec per 100 meter) kosten niet zoveel energie meer omdat ik ze ontspannen kan blijven lopen. De 200 meter ging wat moeizamer.	-
Freerk	dinsdag 24 februari 2004	Load: 120 / EMI: 6
Lang 1x{600 [55%/1'55.5] / 500 [55%/1'30.3] / 400 [60%/63.6] / 300 [60%/45.9] / 200 [65%/27.7]} p4-5	Ging lekker, alleen de 400 moest ik eraf, maar die ging alsnog in 63. Ben erg tevreden.	Behalve misselijk had ik geen klachten.
Karin	dinsdag 24 februari 2004	Load: 120 / EMI: 4
Kort 2x{4x200 [55%/39.2]} p3 sp8
Mars	woensdag 25 februari 2004	Load: 100 / EMI: 3
Binnen: buik, rug, sprongetjes en van alles.. in circuit-vorm. Buiten: kruisjes op het gras (vanwege ijs/sneeuw op de baan) diagonaal versnellen en rechte stuk wandelen. 2x 4 (hele) kruisjes	Jah ging goed hoor, was niet echt zwaar, was goed te doen.	Ging goed, heel klein beetje stijve kuitjes, maar verder niks eigenlijk. kuit
Mars	donderdag 26 februari 2004	Load: 120 / EMI: 3
Algemeen 3x{80 [70%/12.6] / 60 [70%/10.1] / 40 [70%/7.4]} p1 sp2 Kracht	Jah ging wel hoor, liep alleen nie zo lekker vanwege da ijs haha.. mja	Nee nauwelijks.. kuitjes nog beetje. kuit
Geert	donderdag 26 februari 2004	Load: 120 / EMI: 2
Algemeen 3x{80 [70%/11.3] / 60 [70%/8.3] / 40 [70%/5.5]} p1 sp2 Kracht	Sneeuw op de baan.	Geen.
Job	donderdag 26 februari 2004	Load: 115 / EMI: 2
Algemeen 3x{80 [70%/11.3] / 60 [70%/9.0] / 40 [70%/6.4]} p1 sp2 Kracht	-	-
Linda	dinsdag 24 februari 2004	Load: 110 / EMI: 5
Lang 1x{600 [55%/2'39.6] / 500 [55%/2'07.7] / 400 [60%/1'32.5] / 300 [60%/66.3] / 200 [65%/39.6]} p4-5	Ging erg lekker, geen last meer van zware benen van zondag. Ging een stuk beter. Vond de 400m het zwaarste. Tijden: 2.24.4/1.55.3/1.27.8/62.3/35.2	Geen
Linda	donderdag 26 februari 2004	Load: 80 / EMI: 3
Algemeen 3x{80 [70%/14.5] / 60 [70%/11.7] / 40 [70%/7.4]} p1 sp2	Ging goed, vond het alleen een beetje glad	Geen
Freerk	donderdag 26 februari 2004	Load: 120 / EMI: 3
Kracht	Goed,	Preventief niet gelopen. Vandaag wat last met gewoon lopen. Wellicht even rustig aan komende 2 weken.
Freerk	vrijdag 27 februari 2004	Load: 120 / EMI: 3
Kracht	Goed	Voet niet belast. 2 keer wisselbaden gedaan. voet
Mars	zaterdag 28 februari 2004	Load: 100 / EMI: 5
Horden...	Ging wel lekker, was leuk! heen-en-weertjes waren lekker pittig, latere hordes dan de 1e en 2e (chocoladekant) gaan veel beter.. moet steeds t ritme vinden.. rechts gaat gewoon wel lekker haha ;)	Nee... beetje verkramte kuitjes na dat springen uit stand over die hordes, maar daarna voelde ik t niet meer. kuit
Neeltje	vrijdag 27 februari 2004	Load: 40 / EMI: 4
DL 37'		Goed
Karin	zaterdag 28 februari 2004	Load: 120 / EMI: 4
horden
Freerk	maandag 01 maart 2004	Load: 120 / EMI: 0
Kracht		Voet gaat beter. 4x wisselbaden per dag. Van het weekend bewust niet gelopen. Heb het gevoel dat het beter gaat. Juich niet te vroeg. voet
Geert	zaterdag 28 februari 2004	Load: 30 / EMI: 2
Loslopen 30 minuten
Geert	zondag 29 februari 2004	Load: 18 / EMI: 10
NK Korte Cross 65e.	Da's niks voor een trimmer	Instabiel.
Geert	maandag 01 maart 2004	Load: 70 / EMI: 3
70 minuten loslopen.	Rustig aan.	Gaat niet goed. Begin weer blessure-verschijnselen te krijgen van oude blessure: - Linkerbeen heeft te weinig paslengte - Stijve spieren (vooral na even stilstaan heel moeilijk op gang gekomen). - Druk onder linker voet. - Linkerenkel pijnlijk met uitstraling naar achillespees. HIER BAAL IK VAN!!! voet achilles been
Maarten	maandag 01 maart 2004	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{4x60 [80%/8.7]} 1x{2x80 [80%/11.3]} 1x{4x40 [80%/6.2]} p2 sp6	Volledig uitgevoerd. (wel een beetje laat)	-
Mars	dinsdag 02 maart 2004	Load: 120 / EMI: 7
M 1x{2x200 [60%/33.0]} 4x{2x400 [50%/1'25.8]} p60'' sp6-8	Nou die 200tjes da was niks, bij beetje aanzetten voelde ik dus al die tikjes in de kuiten dus kon niet goed doorlopen. 400tjes daarentegen gingen heel goed! was echt ff lekker bikkelen in me eentje.. ging goed.	Kuiten... krampjes/tikjes.. en het trekt dus door naar me hamstrings, vooral links voel ik nu (ochtend) dus kga maar ff laten losmasseren want dit schiet niet echt op zo. kramp kuit hamstrings
Geert	dinsdag 02 maart 2004	Load: 120 / EMI: 3
Horden	Beetje slechte motivatie :-(	Nog steeds dezelfde klachten, lijkt minder dan gisteren!? Woensdagochtend leek het wel weer wat beter te gaan... (ik ben een paar keer op mijn buik in slaap gevallen de laatste week, kan dit ermee te maken hebben?)
Neeltje	dinsdag 02 maart 2004	Load: 120 / EMI: 7
Lang 4x{3x200 [60%/36.1]} p60'' sp6-8 LSD	Beste training sinds een maand. Tempo alleen niet gehaald 37.9 38.6 36.8 36.6 38.7 36.6 37.1 36.5 37.2 36.1 ??? 36.6	Alleen even last bij 'swingen'
Job	dinsdag 02 maart 2004	Load: 130 / EMI: 5
Lang 4x{3x200 [60%/29.2]} p60'' sp6-8 LSD	De 1ste 3 series gingen een beetje te langzaam (tussen de 30 -31 sec). De laatste serie ging wel in het juiste tempo. De pauzes waren ditmaal wel lang genoeg om te herstellen.	Tijdens en na het lopen had ik last van de koude lucht.
Freerk	dinsdag 02 maart 2004	Load: 120 / EMI: 5
Lang 4x{3x200 [60%/29.0]} p60'' sp6-8 LSD	Ging goed. De eerste 3 series waren iets te langzaam 30/31. De laatste ging wel in 29. Voelde conditioneel goed aan.	Mijn voet voelde beter. Ikhad nauwelijks last. Ook na de training weinig klachten. Ik hoop dat het allemaal mee zal vallen. Na de training en vanmorgen wiselbaden gedaan. voet
Linda	dinsdag 02 maart 2004	Load: 125 / EMI: 7
Lang 4x{3x200 [60%/41.4]} p60'' sp6-8 LSD	Vond het een zware training, ging op zich wel aardig. Tweede serie ging het makkelijkste. Tijden tussen de 38,5 en 40,6 sec.	Vanaf 3e serie last van linkerachillesspees. Misschien omdat ik bij tweede serie opzij moest springen op randje baan voor trimmer.
Maarten	dinsdag 24 februari 2004	Load: 120 / EMI: 6
Lang 1x{600 [55%/2'01.9] / 500 [55%/1'36.8] / 400 [60%/69.4] / 300 [60%/50.4] / 200 [65%/30.8]} p4-5	Vond die 600 en 500 maar niks (meer dan 1 rondje) Tijden waren wel volgens schema maar moest wel aanpezen.
Mars	donderdag 04 maart 2004	Load: 120 / EMI: 7
Horden: Heen-en-weertjes 5 hordes 8m/4-pas 3x 3 (hele) rondjes	Ging eigenliujk wel lekker. Twas wel heel zwaar, maar toch ging die 4 pas wel ok.	Jaaaa die kuitjess..... grgrgrrgrgrgrg
Geert	donderdag 04 maart 2004	Load: 144 / EMI: 4
Horden: 5 horden (4-pas) keere-ke-weer en rijtje terug (totaal 6 rijtjes) en dat 4 keer (oneven (3-pas met hogere horden).	Niet goed.	Vooraf leek het nog wel wat te worden, maar dat was ijdele hoop. Heb nu (vrijdagochtend) ook pijn bij gewoon wandelen en spierpijn in mijn rug... spierpijn pijn rug
Karin	donderdag 04 maart 2004	Load: 100 / EMI: 5
horden conditie
Job	donderdag 04 maart 2004	Load: 110 / EMI: 3
Kort 5x{3x60 [80%/8.4]} p20m sp5-6	De 60 meters gingen vanzelf (knie ging heel makkelijk omhoog). Het kostte allemaal weinig energie. Technisch liep het volgens mij ook goed. De 1ste vier series gingen in ongeveer 8.4 sec. De laatste serie ging in 7.8 sec.	-
Freerk	donderdag 04 maart 2004	Load: 3 / EMI: 3
Kort 5x{3x60 [80%/8.4]} p20m sp5-6	Goed allemaal tussen 8,1 en 8,7. Voelde beter dan dinsdag. Mijn voet lijkt zich te herstellen. Ook vanmorgen en gisteravond geen last gehad.	Voet voelt beter. Ik heb het gevoel dat het in ieder geval geen stress-fractuur kan zijn. Nog geen bericht over MRI scan. voet
Linda	donderdag 04 maart 2004	Load: 120 / EMI: 6
Kort 5x{3x60 [80%/10.9]} p20m sp5-6	Vond het best een zwaar schema, door de korte pauzes.	Nog last van linker achillesspees. Inlopen enzo nog niet echt last van. Pas vanaf4e serie.
Neeltje	donderdag 04 maart 2004	Load: 120 / EMI: 6
Kort 5x{3x60 [80%/9.4]} p20m sp5-6	Tempo niet geklokt Ging wel goed, laatste per serie (logisch) zwaar en niet zo netjes meer!	Last na dinsdag: onderbeen
Mars	zaterdag 06 maart 2004	Load: 120 / EMI: 5
Horden	Ging wel goed geloof ik, alleen bij de hordes op 6m ging t met linkerbeen wat minder.. haha..	Jah goed wel! Wel wat stijve kuitjes, maar tijdens training verder geen last van gehad. MOOOI! kuit
Job	zaterdag 06 maart 2004	Load: 95 / EMI: 5
Algemeen 1x{5x150 [80%/18.9]} p5-6 let op het tempo: niet te hard	De benen voelde zwaar aan. Door de trainingen van dinsdag en donderdag. Het liep technisch daarom niet zo goed. De tijden: 1: 18.8 2. 19.1 3.19.0 4.18.9 5.18.8	-
Freerk	zaterdag 06 maart 2004	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{5x150 [80%/18.7]} p5-6 let op het tempo: niet te hard	Goed, geen last op gewone schoenen tussen de 19,5 en 20,00.	Vrijwel geen last van mijn voet. Gaat de goede kant op, voet
Mars	zondag 07 maart 2004	Load: 120 / EMI: 5
Bos	Ging wel goed hé!	hm kuitjes nog een klein beetje stijfjes, verder alleen wat spierpijntjes (heffers, armen schouders..;)) stijf illio kuit schouder
Maud	zondag 07 maart 2004	Load: 120 / EMI: 6
bos	Na 2 weken rust, vooral lasr ademhaling... niet echt qua kracht
Geert	zondag 07 maart 2004	Load: 90 / EMI: 4
Duurloop Duinen	Laatste stuk beter dan eerste stuk	slapende voeten voet
Geert	zaterdag 06 maart 2004	Load: 90 / EMI: 5
5*8 min. met 2 min. herstel	Da's lang!	Slapende voeten. voet
Sjoerd	donderdag 04 maart 2004	Load: 120 / EMI: 5
Kort 5x{3x60 [80%/8.5]} p20m sp5-6	conditioneel erg zwaar, weinig vormspanning. Een beetje het zak aardappelen gevoel	Last van re hamstring/bil hamstrings billen
Sjoerd	zondag 07 maart 2004	Load: 120 / EMI: 4
	Ging goed zat...	re hamstring / bil hamstrings billen
Job	zondag 07 maart 2004	Load: 115 / EMI: 6
bos	De krachtoefeningen waren zwaarder dan voorgaande trainingen.	Door de ongelijke ondergrond kreeg ik tijdens het loopschema op het eind van de training last van mijn rug. rug
Karin	zondag 07 maart 2004	Load: 90 / EMI: 4
bos		au knie knie
Freerk	maandag 08 maart 2004	Load: 120 / EMI: 0
Kracht: B-statisch, Rondo x15, H-statisch, Startsprongen, Tribune oefeningen.	Goed.	geen
Freerk	zondag 07 maart 2004	Load: 120 / EMI: 4
Bos	lekkere training, weinig last. Hinken met de pijnlijke voet was nog iets teveel. Rest van de training ging goed,	Gaat steeds beter. Weinig tot geen last van mijn voet. Ook niet na de training voet
Maarten	dinsdag 09 maart 2004	Load: 60 / EMI: 6
Lang 4x{3x200 [60%/32.1]} p60'' sp6-8 LSD	Slecht, verkouden en gebrek aan zuurstof. Niet afgemaakt
Geert	dinsdag 09 maart 2004	Load: 120 / EMI: 4
Lang 3x{300 [55%/52.6] / 300 [65%/47.9]} p3 sp8	Tijden: 50.9 / 47.9 49.3 / 43.7 48.7 / 43.7 De laatste kon ik niet harder, maar niet heel erg verzuurd.	Lopen ging wel goed, maar klachten zijn nog niet weg.
Mars	dinsdag 09 maart 2004	Load: 120 / EMI: 5
Lang 3x{300 [55%/57.0] / 300 [65%/51.9]} p3 sp8	Ging erg goed!! Voelde echt lekker allemaal, kon lekker doorlopen tot op t eind.	Nauwelijks! na t inlopen wel verstijfde kuiten, maar dat trekt dan weer weg. tgaat goeie kant op denk ik. stijf kuit
Maud	dinsdag 09 maart 2004	Load: 120 / EMI: 5
Lang 3x{300 [55%/57.5] / 300 [65%/52.4]} p3 sp8	Ging goed, niet echt heel zwaar...	Nog beetje stijve kuiten en bovenbenen van zondag. bovenbenen kuit
Linda	dinsdag 09 maart 2004	Load: 120 / EMI: 6
Lang 3x{300 [55%/69.7] / 300 [65%/63.4]} p3 sp8	Vond het wel een redelijk zwaar schema. Vooral van de tweede en derde serie de tweede 300m het laatste stuk. Kreeg last van zware benen. Tijden:1.02.5/55.3/1.02.3/57.8/1.02.4/57.6	Tijdens lopen niet echt last meer van archillispees, bij het uitlopen wel.
Linda	zondag 07 maart 2004	Load: 50 / EMI: 3
Ruim half uur gelopen.	Rustig ruim een half uur gelopen. Eerst ingelopen en wat loopscholing gedaan.	Na training wat last van archillispees.
Karin	dinsdag 09 maart 2004	Load: 120 / EMI: 5
Kort 2x{150 [70%/24.4] / 120 [75%/18.0] / 90 [80%/12.8] / 60 [85%/8.7]} p4 sp8
Job	dinsdag 09 maart 2004	Load: 125 / EMI: 7
Lang 3x{300 [55%/48.1] / 300 [65%/43.9]} p3 sp8	Door onregelmatige tempo (40 sec 2de serie 2de loopje) werd het erg zwaar. Ik ben tevreden over de afronding van het schema omdat (met uitzondering van de laaste) ik ze ontspannen kon blijven lopen.	In mijn rechterbeen verkrampte tijdens het laatste loopje. kramp been
Neeltje	dinsdag 09 maart 2004	Load: 105 / EMI: 5
3*(300-300) 55%/60.5 65%/55.1 p3 sp8	M'n best gedaan, maar tempo niet zo hoog (gravel, gewone schoenen) 63.5 60.2 62.5 59.0 64.1 58.3	last van onderbeen, verder wel fit
Neeltje	zondag 07 maart 2004	Load: 100 / EMI: 6
5*150 80% 22.8 P 5-6' let op: tempo niet te hard	15' inlopen Behoorlijk moe, maar vos Jeroen joeg me wel goed op. Tempo's gingen wel goed. Loopscholing, buik 10' uitlopen	Beetje pijn, moe. pijn moe
Freerk	dinsdag 09 maart 2004	Load: 120 / EMI: 5
Lang 3x{300 [55%/48.2] / 300 [65%/43.9]} p3 sp8	Goed ging lekker. De eerste serie was wat te traag. De tweede gind te snel en de derde was prima.	Geen klachten
Maarten	donderdag 11 maart 2004	Load: 120 / EMI: 4
Kort 5x{3x60 [80%/8.7]} p20m sp5-6	vooral de 3de 60m vond ik duidelijk zwaarder. Heb het gevoel dat dat nou net de bedoeling was van het schema. :p	-
Mars	donderdag 11 maart 2004	Load: 120 / EMI: 4
Horden Lang 4 pas 6,7,8 en bijna 9 meter	Hahahahaa bijna 9 meter... Nou da kan k nou ook wel hoor :) Ging wel goed he! Tgaat allemaal wel erg lekker laatste tijd.. jeuj!	Niente!!!! Njaaa heeel klein beetje dan.. kuitjes nog heel klein beetje de eerste minuut van t inlopen, daarna nie meer. kuit
Karin	donderdag 11 maart 2004	Load: 90 / EMI: 1
rekken en strekken en balen		kramp kramp
Freerk	donderdag 11 maart 2004	Load: 120 / EMI: 3
Algemeen 1x{3x20 [100%/2.9]} 1x{4x20 [80%/3.2]} 1x{4x20 [90%/3.0]} 1x{3x20 [100%/2.9]} p2-3 sp4-5	Ging goed, geen last. Voor het eerst weer snelheid op spikes. Kracht van tevoren gedaan. B-Statisch, H-Statisch, Startsprongen	geen last
Geert	woensdag 10 maart 2004	Load: 65 / EMI: 3
Duurloopke 65 minuten		Kuitjes nog wat stijf (gisteren spike-training gehad!) kuit
Job	donderdag 11 maart 2004	Load: 125 / EMI: 3
Algemeen 1x{3x20 [100%/2.7]} 1x{4x20 [80%/3.0]} 1x{4x20 [90%/2.8]} 1x{3x20 [100%/2.7]} p2-3 sp4-5	Door de koude weer hebben we de pauzes ingekort. Dit heeft de uitvoering niet bevorderd. Desondanks ging het versnellen en het vliegende werk ging heel gemakkelijk.	-
Linda	donderdag 11 maart 2004	Load: 105 / EMI: 3
Algemeen 1x{3x20 [100%/2.9]} 1x{4x20 [80%/3.2]} 1x{4x20 [90%/3.0]} 1x{3x20 [100%/2.9]} p2-3 sp4-5	Vond het niet echt zwaar. Alleen serie met sleetje vond ik wat zwaarder.	Last van linkerachillespees, vooral bij in- en uitlopen. Tijdens schema niet echt last van. achilles
Maud	donderdag 11 maart 2004	Load: 90 / EMI: 2
kracht	vanwege opgeblazen kuiten...	opgeblazen kuiten, stijve hamstrings kuit hamstrings
Mars	zaterdag 13 maart 2004	Load: 120 / EMI: 5
horden korte dingetjes en daarna langere dingetjes.. haha lekker duidelijk.	Ging niet su[per, korte dingetjes wel steeds lekkerder, maar als hordes ver staan (35m vandaag) dan vind k t echt eng om horden met links te pakkee.. dus da moete we nog fftjes goed oefenen!	Iets minder dan donderdag, wat stijve en zware kuitjes en beetje moe, maar verder wel ok geloofk. moe kuit
Maud	zaterdag 13 maart 2004	Load: 120 / EMI: 4
Baan 1x{200 [60%/34.4]} 1x{180 [65%/29.6]} 1x{160 [70%/25.2]} 1x{140 [75%/21.3]} 1x{120 [80%/17.6]} 1x{100 [85%/14.2]} 1x{80 [90%/11.6]} 1x{60 [90%/9.2]} p5		Stijfheid
Freerk	zaterdag 13 maart 2004	Load: 120 / EMI: 5
Bos Schoorl.	Bedaf training: Sprintjes bergafwaards, kikkersprongen, doorschietsprongen, fel heuvel op sprinten, lang rondje alles X 4 herhalingen.	beetje mijn banden in mijn voet geforceerd. Niet ernstig voet
Freerk	zondag 14 maart 2004	Load: 120 / EMI: 4
Schema 200/180/160/140/120/100/80/60	Goed, iets langzamer op de 200 en 100 dan het schema aangaf, maar voor de rest prima. Van tevoren kracht gedaan (rondo's en B-statisch)	Voelde mijn voet nog een beetje. Is niet dezelfde voet van een paar weken geleden. Niets serieus, alleen de banden in mijn voet hebben erg veel te verduren gehad in de duinen van Schoorl voet
Mars	zondag 14 maart 2004	Load: 120 / EMI: 5
Bedaf	Ging goed! Lekker gebikkeld.. heerlijk :)	met inlopen weeer zware kuiten... maar daarna trekt t weg.. rest prima.. kuit
Job	zaterdag 13 maart 2004	Load: 90 / EMI: 3
Baan 1x{200 [60%/29.2]} 1x{180 [65%/25.1]} 1x{160 [70%/21.5]} 1x{140 [75%/18.2]} 1x{120 [80%/15.1]} 1x{100 [85%/12.3]} 1x{80 [90%/10.0]} 1x{60 [90%/8.0]} p5	Door de wind in de rug op het laatste stuk kon ik alle loopjes ontspannen lopen met grote passen. Alle standen waren te hard. De 100 meter ging in ongeveer 11.22 sec. en de 60 meter in 7.16 sec.	-
Job	zondag 14 maart 2004	Load: 105 / EMI: 3
bos	Tijdens de lange tempo's liep ik een beetje doorgezakt.	Buikspieren stonden flink onder spanning.
Karin	zaterdag 13 maart 2004	Load: 100 / EMI: 4
	4x40 4x60
Karin	zondag 14 maart 2004	Load: 120 / EMI: 6
mountainbiken
Geert	zaterdag 13 maart 2004	Load: 60 / EMI: 4
Duurloop 1 uur met flinke heuvels (Freiburg)		Eerste keer met zooltjes, voelt niet slecht...!
Geert	zondag 14 maart 2004	Load: 110 / EMI: 4
Duurloop 1 uur 50.	Eerst heuvelop, daarna er weer af.	Voordeel van de zooltjes: ik had spierpijn verwacht, maar niet gekregen. Nadeel van de zooltjes: heb wat last van de buitenkant van het onderbeen... spierpijn
Mars	dinsdag 16 maart 2004	Load: 110 / EMI: 4
Lang 1x{4x600 [50%/2'27.9]} p4 interval 200(-2)/200(+4)/200(-2)	Jaa ging superlekker, von nie super zwaar maar voelde heel lekker allemaal. En ja die tijden.. hha.. op zich wel iets harder dan op t schema stond haha..	Nee niet echt.. kuitjes nog heel klein beetje stijf en vol na t in- en uitlopen maar wel al een stuk minder erg dan vorige week. Verder wat stijve nek/schouders, maar da trekt wel weg. stijf kuit nek schouder
Geert	dinsdag 16 maart 2004	Load: 110 / EMI: 4
4*600 wisseltempo (37-46-37 sec.)	Geen	Naderhand licht last van achillespees en dag erna wat vocht bij de enkels. Ik heb tegenwoordig sokken aan 's nachts om kuiten warm te houden. Misschien is het niet verstandig om de enkels ook warm te houden ivm eventuele ontsteking die dan erger wordt? achilles kuit enkel
Sjoerd	donderdag 11 maart 2004	Load: 120 / EMI: 0
Algemeen 1x{3x20 [100%/2.4]} 1x{4x20 [80%/2.7]} 1x{4x20 [90%/2.5]} 1x{3x20 [100%/2.4]} p2-3 sp4-5
Freerk	dinsdag 16 maart 2004	Load: 120 / EMI: 4
Lang 1x{4x600 [50%/2'02.3]} p4 inerval 200(-2)/200(+4)/200(-2)	Tempo was Ok. Rustig. De laatste hoonderd meter was te hard. Voelde mijn spieren beter dan tijdens kortere schema's	geen, beetje lichtjes mijn voet. voet
Karin	dinsdag 16 maart 2004	Load: 120 / EMI: 4
Kort 1x{5x300 [50%/67.1]} p4 interval 100(-2)/100(+4)/100(-2)
Job	dinsdag 16 maart 2004	Load: 105 / EMI: 4
Lang 1x{4x600 [50%/2'0-0.4]} p4 inerval 200(-2)/200(+4)/200(-2)	Door de lage snelheid en lange afstand vind ik het lastig om op mijn techniek te blijven letten.	Last van mijn linker hamstring. hamstrings
Maud	dinsdag 16 maart 2004	Load: 120 / EMI: 2
Lang 1x{4x600 [50%/2'20.1]} p4 inerval 200(-2)/200(+4)/200(-2)		stijve kuiten kuit
Geert	woensdag 17 maart 2004	Load: 50 / EMI: 3
Duurloop 50 minuten.	Zonder zooltjes gelopen.	Pijn in rechterenkel (achter aan de binnenkant), nog steeds vocht rond enkel en achillespees. pijn achilles enkel
Mars	donderdag 18 maart 2004	Load: 120 / EMI: 4
Horden + 3x30 vliegend	30tjes gingen lekker, sneller dan ik had verwacht want k voelde me niet echt fit ofsow.. horden ging wel.. kwas moe ;)	nee niks eigenlijk... neee..
Geert	donderdag 18 maart 2004	Load: 90 / EMI: 2
Horde		Dikke enkels, liep voor geen meter. Snel gestopt. enkel
Karin	donderdag 18 maart 2004	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{3x30 [100%/3,8]} Horde
Freerk	donderdag 18 maart 2004	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{3x30 [100%/4,5]} 1x{3x60 [100%/7,6]} 1x{3x30 [100%/4,5]} p4 sp6	3x30 max: Moest even opgang komen, maar ging goed. Ook met de voet. Daarna 3x100 relaxed 12,4, om voet en hams te ontlasten. Kracht: Step up's en 1bh squad.	Geen last van mijn voet. Extreem stijf in mijn linkerknieholte (Pezen) bij de aanhechting van de Hams en de kuiten voet knie kuit
Job	donderdag 18 maart 2004	Load: 125 / EMI: 2
Algemeen 1x{3x30 [100%/4,2]} 1x{3x60 [100%/7,6]} 1x{3x30 [100%/4,2]} p4 sp6	De 30 meter vliegend ging niet echt lekker vanwege de gevoeilige hamstring. Daarom is de rest van het schema vervangen door 3x100 meter. Deze gingen in ongeveer 12.4 sec.	De hamstring was nog gevoelig. hamstrings
Neeltje	dinsdag 16 maart 2004	Load: 100 / EMI: 4
Lang 1x{4x600 [50%/2'34.8]} p4 inerval 200(-2)/200(+4)/200(-2)	Ging goed. 2.25 2.20 2.23 2.20	Redelijk
Mars	zaterdag 20 maart 2004	Load: 100 / EMI: 5
Lang 1x{4x400 [60%/1'17.1]} p5 in's en out's 50-50	pffff zwaar man hahah.. maar wel lekker tging wel goed.	nee niks!! alles voelde echt goed.. yessss
Job	zaterdag 20 maart 2004	Load: 90 / EMI: 4
Lang 1x{4x400 [60%/63.1]} p5 in's en out's 50-50	De wind op het eerste rechte stuk makkte het redelijk zwaar. De out's liep ik heel rustig en de in's gingen redelijk hard.	Hamstring deed geen pijn meer. Ik had wel een last van een verkoudheid. pijn hamstrings
Maud	zaterdag 20 maart 2004	Load: 100 / EMI: 5
Lang 1x{4x400 [60%/1'16.1]} p5 in's en out's 50-50		keelontsteking, daardoor weinig lucht
Mars	zondag 21 maart 2004	Load: 150 / EMI: 4
Horden Lang Amsterdam: Korte hordentechniek (2pas/3pas) bochtlopen (3 hordes op 20m)(3 keer, op film opgenomen. Bedoeling: langs t lijntje lopen, voor de horde naar buiten en dan over de horde weer naar t lijntje toe) 'Shuttele': 2 x 3 keer achter mekaar 5 hordes op 46voet, 7pas/6pas (p=terugwandelen, sp=6min)	Ging wel goed, vooral 3pasje verkeerde been ging lekker vandaag, moest zelfs voordoen!!!! haahah nounou ;) zelfs jouw slechte been is nog beter dan t gemiddelde favo been van de anderen.. woorden van jeroen jaja ik blij ;) en jij bent gewoon een topcoach want kmoest knieheffe voordoen want kdeed t helemaal goed.. en da hadde ze me een jaar geleden toch écht niet kunnen vertellen.. ;)	Voelde me wel goed, ook al hadk bijna nie geslapen door de herrie van de wind en het bezoek beneden (mams verjaardag) en 6.20 de wekker ging pffffffff.... verder wel last van t onderste deel van me rechterkuit + scheen.. t bekende liedje.. verder wel ok. slapen schenen kuit
Freerk	zaterdag 20 maart 2004	Load: 120 / EMI: 10
Lang 1x{4x400 [60%/63.6]} p5 in's en out's 50-50	Goed, alleen iets te hard. Ik liep de tijden in de volle wind met als gevolg dat ik erg misselijk was. De laatste ging in 67 met 12 minuten pauze. De in's en out's verschilden niet genoeg van elkaar	geen
Neeltje	donderdag 11 maart 2004	Load: 100 / EMI: 4
3*20 vlgnd 4*20 wrst 4*20 strt 3*20 vlgnd p2-3' sp4-5'	Gaat goed	Redelijk
Neeltje	zondag 14 maart 2004	Load: 60 / EMI: 5
In Freiburg: heuvels 60' met pauzes, totale looptijd 35' Lopen met name berg op, wandelen naar beneden		Moe, last van rug door reizen moe rug
Neeltje	zondag 21 maart 2004	Load: 90 / EMI: 4
4*400 t: 1.20 p5' in's en out's	Redelijk, niet geklokt	Moe, na training wat pijn pijn moe
Neeltje	donderdag 18 maart 2004	Load: 1 / EMI: 0
niets gedaan!	tot 24u gewerkt
Geert	zaterdag 20 maart 2004	Load: 50 / EMI: 3
Duurloop - rustig	stevige wind maakte het toch nog lastig.	Op het begin wat last van achilles (rechts), maar dat verdween achilles
Geert	zondag 21 maart 2004	Load: 90 / EMI: 6
1-3-5-3-2-1 minuut (Vught)	Best goed.	Achillespees rechts blijft dik. Hele weekend wisselbaden... achilles
Karin	zaterdag 20 maart 2004	Load: 120 / EMI: 4
Horde
Job	zondag 21 maart 2004	Load: 105 / EMI: 5
bos	De lange loopjes over het heuvelachtige terrein waren wel zwaar. Tijdens het maken van scherpe bochten in het zand kan ik steeds beter mijn snelheid behouden.
Freerk	maandag 22 maart 2004	Load: 120 / EMI: 0
rust	rust
Freerk	zondag 21 maart 2004	Load: 120 / EMI: 0
bos	lekker getrained. windstil dus ideaal. Lange loopjes waren zwaar	geen
Linda	maandag 22 maart 2004	Load: 50 / EMI: 5
45 minuten gelopen in de heuvels.	Ging goed al een stuk minder last van de hoogte met ademhalen. Geen last meer van achillespees.	Geen
Linda	zaterdag 20 maart 2004	Load: 45 / EMI: 4
Ongeveer 45 minuten gelopen over verharde weg. Wel af en toe op en neer door hoogte verschil. Ook aantal versnellingen gedaan.	Minder moeite met ademhalen als gisteren. Geen last van achillespees	Geen
Linda	vrijdag 19 maart 2004	Load: 35 / EMI: 5
Ongeveer half uur gelopen. Was behoorlijk pittig door de temperatuur, ruim 30 graden en de zon.	Nog wel wat moeite met ademhalen door hoogte en temperatuur. Geen last van achillespees meer na inlopen.	Alleen tijdens inlopen nog wat last.
Linda	woensdag 17 maart 2004	Load: 35 / EMI: 7
Ruim half uur gelopen in heuvels. Tevens twee keer behoorlijk hoogte verschil (75-100 m).	Doordat het hier 1700m hoogte is erg veel moeite met ademhalen en daarom wel pittig.	Bij het omhoog lopen last van achilles. Naar beneden en vlak een stuk minder. achilles
Maarten	dinsdag 23 maart 2004	Load: 30 / EMI: 2
Lang 3x{300 [55%/53.0] / 300 [65%/48.3]} p3 sp8	Alleen in en uitgelopen.	knie knie
Mars	dinsdag 23 maart 2004	Load: 110 / EMI: 7
Lang 6x{300 [60%/54.2] / 100 [80%/14.1]} p30'' sp6	Ja tging wel goed, wel heeeel zwaaar hoor pfff.. die 300tjes konden we wel aardig in 53/54 lopen, de 100 meestal tussen de 14 en 15 in..	Nauwelijks.. beetje stijve kuiten na inlopen maar da trok weg en khad spierpijn in me hemstrings. Sow ff naar fysio. spierpijn kuit
Geert	dinsdag 23 maart 2004	Load: 128 / EMI: 4
Horden 4x{4x8h} 8hekken heen en terug 15voet. k3-4-4-3	Niet zo lenig vandaag.	Valt mee, tijdens inlopen ietsepietsie in enkel, maar viel mee. Dag erna spierpijn in bovenbeen (da's goed) spierpijn bovenbenen enkel
Neeltje	dinsdag 23 maart 2004	Load: 120 / EMI: 4
NS 2x{60 [60%/10.9] / 70 [60%/12.8] / 80 [60%/14.8] / 90 [60%/16.7] / 100 [60%/18.6] / 110 [60%/19.7] / 120 [60%/20.8]} p2-3 (terug wandelen!) van 60-120 en terug naar 60	Plus wat horden Buikoef Benen voelden wel goed	Niet zo fit, keelpijn. Rug wel ok! rug
Karin	dinsdag 23 maart 2004	Load: 100 / EMI: 4
Horden 4x{4x8h} 8hekken heen en terug 15voet. k3-4-4-3		kramp in kuiten kramp kuit
Freerk	dinsdag 23 maart 2004	Load: 120 / EMI: 10
Lang 6x{300 [60%/45.9] / 100 [80%/12.4]} p30'' sp6	Zwaarste training uit mijn Bavo loopbaan. Goed gevoel dat ik het heb volgehouden, vraag niet hoe ik mij de rest van de anvond heb gevoelt!	geen alleen TOTAAL DOOD
Maud	dinsdag 23 maart 2004	Load: 120 / EMI: 5
Lang 6x{300 [60%/54.8] / 100 [80%/14.6]} p30'' sp6
Job	dinsdag 23 maart 2004	Load: 80 / EMI: 5
Lang 6x{300 [60%/45.8] / 100 [80%/12.6]} p30'' sp6	Ik heb alleen de eerste 4 series gedaan omdat: Ik erdoor de tentamenweken niet helemaal bij was met mijn hoofd en dan loopt het niet echt goed. En ik wilde nog wat energie overhouden voor de overige tentamens.
Linda	dinsdag 23 maart 2004	Load: 40 / EMI: 4
30 minuten gelopen over verhard terrein. Paar versnellingen gedaan.	Alleen aan het begin nog wat last met ademhalen door de hoogte.	Geen
Linda	woensdag 24 maart 2004	Load: 45 / EMI: 5
2x400/2x200/2x100	Rustig aan gedaan omdat in sneller tempo het ademhalen een stuk lastiger is.	Geen
Mars	donderdag 25 maart 2004	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 5x{4x60 [90%/9.0]} p90 sp6 mars h1 en 3 met horden op 12.25 (6pas)	Hmm ging nie sow lekker.. vonnnet ook geeeen leuk schema bavo hahah... beetje saai.. 60jes gingen wel lekker op zich maar tvoelde nie super.. was ook druk dagje ;)	kuiten-->hemstrings... verder wel ok kuit
Maarten	donderdag 25 maart 2004	Load: 120 / EMI: 6
Algemeen 5x{4x60 [90%/8.3]} p90 sp6 mars h1 en 3 met horden op 12.25 (6pas)	Lekke, wel aan het eind toch wat zwaar.	na de training lichte spanning in de hamstring hamstrings
Geert	donderdag 25 maart 2004	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 5x{4x60 [90%/7.4]} p90 sp6 mars h1 en 3 met horden op 12.25 (6pas)		Achillespees en enkel wat pijn, na wisselbaden ok pijn achilles enkel
Job	donderdag 25 maart 2004	Load: 120 / EMI: 3
Algemeen 5x{4x60 [90%/8.0]} p90 sp6 mars h1 en 3 met horden op 12.25 (6pas)	De 60 meters (2 meter vliegend) gingen heel makkelijk en toch hard (7.3 - 7.6). Het was niet echt vermoeiend. Dit soort schema's liggen me beter dan de langere duur schema's.
Linda	donderdag 25 maart 2004	Load: 50 / EMI: 4
half uur gelopen op de baan, aantal versnellingen gedaan.	Ging redelijk, minder last met ademhalen. Na lopen nog wat kracht oefeningen gedaan.	Geen
Mars	zaterdag 27 maart 2004	Load: 120 / EMI: 8
1 min - 2min - 3 min - 4 min - 4 min - 3 min - 2 min - 1 min. Pauze looptijd + 1min.	OOoohhhh zwaaar..... kuiten liepen steeds vol vooral na t stuk omhoog en daarna nog een stuk vlak, dan knalt t erin.. maar door te rekken tussendoor was t toch nog aardig te doen. Qua adem ging t allemaal wel..	Volle kuiten.. moeie kuiten.. moeie benen vanaf knie naar de grond ongeveer... stijve kuiten/enkels en gevoelige schenen/kuiten/knieholtes... kortom: moeheid. knie schenen kuit been enkel
Mars	zondag 28 maart 2004	Load: 30 / EMI: 1
inlopen.. wat loopscholing en verder nix..	Moe.. dus ff rust is wel ff nodig..	moe... echt alles is ff verrot.. moe
Geert	zaterdag 27 maart 2004	Load: 75 / EMI: 5
Duurloop 75 minuten	Pfft....
Geert	zondag 28 maart 2004	Load: 120 / EMI: 5
Door het zand rennen, daarna drie kwartier uitgelopen met Annet		lichtelijk achillepezen.
Freerk	donderdag 25 maart 2004	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 5x{4x60 [90%/8.0]} p90 sp6 mars h1 en 3 met horden op 12.25 (6pas)	Nog een beetje stijf en spierpijn van Dinsdag training. De 60jes Co/o. De laatste serie gaat beter, beetje warm en losgelopen.	Stijf en spierpijn spierpijn
Freerk	zaterdag 27 maart 2004	Load: 120 / EMI: 4
Bos	Redelijk goed, beetje moe. Nog wat diepe spierpijn.	geen last
Freerk	zondag 28 maart 2004	Load: 80 / EMI: 5
Training za: 1/2/3/4/4/3/2/1 min.	3/4/4/3/ waren zwaar. Had aan het begin van de training nog last van het beginnend griepje van do en vr, Daarna ging het beter.	beetje spierpijn en wat vermoeide benen. spierpijn moe been
Karin	zaterdag 27 maart 2004	Load: 120 / EMI: 4
bos	fijn bos met fijn zand
Karin	zondag 28 maart 2004	Load: 120 / EMI: 6
minutentraining
Job	zaterdag 27 maart 2004	Load: 100 / EMI: 6
1min-2min-3min-4min-4min-3min-2min-1min	De 3 minuntenloop was zwaar na de 2x 4 minutenloop. Het laatste loopje ging weer een stuk beter omdat die harder ging. Dan heb je een beter ritme.
Job	zondag 28 maart 2004	Load: 120 / EMI: 9
bos	Nog last van het zware loopschema van de dag ervoor waardoor ik al vrij snel moe werd tijdens de laatste serie loopjes. Tijdens het laatste loopje vloeide de coordinatie ook nog eens langzaam weg waardoor ik niet de ideale lijn meer kon lopen.	In het begin van het schema zag ik gele vlekken waardoor dat kwam weet ik niet.
Neeltje	donderdag 25 maart 2004	Load: 105 / EMI: 5
Algemeen 5x{4x60 [90%/8.9]} p90 sp6	Ging goed. 5e serie werd het zwaar en werd het lopen wat minder.	Moe en verkouden, maar... m'n rug wordt iets beter moe verkouden rug
Neeltje	woensdag 24 maart 2004	Load: 45 / EMI: 3
3*15' heel rustig gedribbeld	Hobbel-date met Elise	Ok
Neeltje	zondag 28 maart 2004	Load: 90 / EMI: 6
't zand bij Otterlo loopscholing, sprongen en versnellingen Einde: 4*28''(max) met p5		Nog wel flink verkouden, maar beter. Dagje later wel spierpijn, maar geen pijn door rug. spierpijn pijn verkouden rug
Mars	dinsdag 30 maart 2004	Load: 120 / EMI: 3
Horden + (wat) kracht	Jaa was fijne training ff beetje rustig aan sow was wel ff nodig.. 4pasje ging wel lekker vonnnik..	Jaa gaat wel hoor.. kuiten voelen stuk beter aan.. deze week nog ff een fysio-bezoekje.. kuit
Geert	dinsdag 30 maart 2004	Load: 120 / EMI: 4
Kracht Horde
Neeltje	dinsdag 30 maart 2004	Load: 120 / EMI: 3
horde kracht		Wel goed! Alleen een dagje later, na een weekje kwakkelen, toch ziek! ziek
Maarten	dinsdag 30 maart 2004	Load: 120 / EMI: 4
Horden	Heerlijk, was te lang geleden. Viel me niet tegen. Was bang dat ik veel meer techniek kwijt was.	Zware bovenbenen. bovenbenen
Karin	dinsdag 30 maart 2004	Load: 100 / EMI: 4
Kracht Horde		pijn aan knie met kracht pijn knie
Freerk	dinsdag 30 maart 2004	Load: 50 / EMI: 4
Kracht Algemeen 2x{4x80 [75%/10,8]} p2 sp5	Wat moe en uitgeblust. Kracht gedaan. De 80jes Co-oo versnellend. Deze weken wat minder doen om mijn lichaam wat rust te gunnen	wat moe moe
Maud	dinsdag 30 maart 2004	Load: 120 / EMI: 1
Kracht Algemeen 2x{4x80 [75%/12,6]} p2 sp5
Job	dinsdag 30 maart 2004	Load: 120 / EMI: 2
Kracht Algemeen 2x{4x80 [75%/10,9]} p2 sp5	Ik voelde voor de training al dat ik niet helemaal fit was. De trainingen van het weekend zitten duidelijk nog in de benen. De 80 meters liepen daardoor niet lekker. De energie was er even niet.	Ik kreeg tijdens de training last van mijn maag en van mijn bovenbenen. bovenbenen
Linda	maandag 29 maart 2004	Load: 50 / EMI: 5
Half uur gelopen op de baan en wat kracht gedaan.	Geen	Geen
Linda	dinsdag 30 maart 2004	Load: 50 / EMI: 6
Eerst lang ingelopen, daarna wat loopscholing. 5 x 60 m	Ging wel lekker, ademhalen blijft toch wel lastig	Geen
Linda	woensdag 31 maart 2004	Load: 40 / EMI: 4
Rustig 25 min gelopen en wat krachtoefeningen gedaan.	Alleen rustig gelopen omdat het wel heel erg warm is.	Geen
Mars	donderdag 01 april 2004	Load: 120 / EMI: 8
Lang 3x{2x200 [75%/29.4]} p2 sp6	Noujah da was nie alles he.. beetje dizzy en erg misselijk.. pff.. en slapjes.. maaa die ene snelle 200 ging wel goed haha buiten alles om..	nauwelijks.. had mega ontspannen kuiten voor mijn doen.. en voelde wel ok.. alleen jah kvoelde me nie echt lekker.. kuit
Geert	donderdag 01 april 2004	Load: 105 / EMI: 5
Lang 3x{2x200 [75%/27.4]} p2 sp6		Rechterachillespees niet helemaal lekker. Al een paar dagen moe. moe achilles
Geert	woensdag 31 maart 2004	Load: 80 / EMI: 3
Duurloop 80 minuten
Karin	donderdag 01 april 2004	Load: 120 / EMI: 5
Kort 3x{2x150 [75%/23.5]} p2 sp6	met marcia samen lopen ging heel ok, maar alleen lopen was 10x zwaarder (lang verhaal voor mij he?!)
Freerk	donderdag 01 april 2004	Load: 70 / EMI: 4
Lang 3x{2x200 [75%/25.8]} p2 sp6	Nog een beetje slapjes: Heb de pauses wat verlengt om mijn lichaam wat meer rust te gunnen. Liep ze ontspannen op gewone schoenen in gem. 27	Beetje slapjes
Job	donderdag 01 april 2004	Load: 80 / EMI: 2
Lang 3x{2x200 [75%/25.9]} p2 sp6	Alle oefeningen gingen een tandje landzamer omdat ik me niet lekker voelde.	Tijdens de training had ik last van maag en hoofd en voelde me een beetje slap. Tijdens de training kreeg ik ook last van mijn linker bovenbeen (verkrampte). kramp bovenbenen
Mars	zondag 04 april 2004	Load: 165 / EMI: 5
Horden techniek + carvallo's (korte)	Nou t viel me allemaal erg mee! haha.. kvonnet wel lekker gaan alleen die wind maakte t me wel erg moeilijk nog enigszinds normaal door te kunnen lopen tussen horden 3-4. En die hordes met links gingen best goed!!! daar was k wel blij meej.	Naahh nie echt, heel soms met een bepaalde beweging, paar keer met A'tje, da aanhechtingkje net boven knieholte.. maar da voel ik verder tijdens training niet dus das nie erg haha ;) Kwas wel beetje slapjes nog int begin, maar daarna ging t wel. knie
Linda	zondag 04 april 2004	Load: 120 / EMI: 4
30-40-50-60-70-80-90-100 90-80-70-60-50-40-30	Ging wel aardig.	Geen
Maud	donderdag 01 april 2004	Load: 100 / EMI: 9
Lang 3x{2x200 [75%/30.6]} p2 sp6	Zwaar, nu weet ik wat ik tekort kom. Midden lang en hard (28,9/29,4/28,5/30/30	Bijna kramp en niet soepel
Neeltje	donderdag 01 april 2004	Load: 50 / EMI: 4
3x{2x200 [75%/32.1]} p2 sp6	Maar 2*(2*200) gedaan. Niet geklokt. 15'inlopen en 15'uitgelopen	Woensdag ziek geweest, in de loop van donderdag ging het steeds beter. ziek
Geert	zaterdag 03 april 2004	Load: 120 / EMI: 2
2 uurkes gefietst		Vanwege spierpijn 's ochtends in kuiten geen looptraining. spierpijn kuit
Geert	zondag 04 april 2004	Load: 73 / EMI: 3
Duurloop 73 minuten		Weinig problemen.
Maarten	dinsdag 06 april 2004	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{3x30 [90%/4,6]} 1x{3x30 [90%/4,6]} 1x{3x30 [90%/4,6]} 1x{3x30 [90%/4,6]} 1x{3x30 [90%/4,6]} p2-3 sp5	Ging prima	Bavo :p
Geert	dinsdag 06 april 2004	Load: 60 / EMI: 2
Algemeen 1x{3x30 [90%/4,7]} 1x{3x30 [90%/4,7]} 1x{3x30 [90%/4,7]} 1x{3x30 [90%/4,7]} 1x{3x30 [90%/4,7]} p2-3 sp5	Niet gedaan, wel warming-up maar daarna klein beetje kracht.	Neerkomen op rechtervoet -> achillespeesklachten voet
Mars	dinsdag 06 april 2004	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{3x30 [90%/5,2]} 1x{3x30 [90%/5,2]} 1x{3x30 [90%/5,2]} 1x{3x30 [90%/5,2]} 1x{3x30 [90%/5,2]} p2-3 sp5	Ging goed geloofk.. kvon wel die 30tjes met weerstand best pittig! Da voelde nie echt snel ofsow.. verder wel ok allemaal..	Ehm tijdens training geen last gehad, maar overdag dus beetje die aanhechtig in me knieholte.. en bij de een-na laatste en laatste 30 (uit staande start op commando) hadk kleine tikkies in me kuiten.. mja das nie erg knie kuit
Neeltje	dinsdag 06 april 2004	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{3x30 [90%/5,2]} start 1x{3x30 [90%/5,2]} weerstand 1x{3x30 [90%/5,2]} start 1x{3x30 [90%/5,2]} vliegend 1x{3x30 [90%/5,2]} start p2-3 sp5	Uitvoering: Als een ultra-loper in zijn eindsprint.. Conditie: Als een top-10meter sprintster; ik was moe na elke 30m.	Lamme benen, maar verder wel goed. been
Maud	dinsdag 06 april 2004	Load: 120 / EMI: 5
1 x 500 (1.25) 5 x 100 (13) 1 x 300 (45) p4 sp 8	Pittig
Karin	dinsdag 06 april 2004	Load: 100 / EMI: 3
Algemeen 1x{3x30 [90%/5,0]} 1x{3x30 [90%/5,0]} 1x{3x30 [90%/5,0]} 1x{3x30 [90%/5,0]} 1x{3x30 [90%/5,0]} p2-3 sp5	niet afgemaakt	pijn knie pijn knie
Linda	dinsdag 06 april 2004	Load: 110 / EMI: 5
Algemeen 1x{3x30 [90%/4,8]} 1x{3x30 [90%/4,8]} 1x{3x30 [90%/4,8]} 1x{3x30 [90%/4,8]} 1x{3x30 [90%/4,8]} p2-3 sp5	Vond het wel een pittig schema, had wat last van zware benen.	Last van stijve kuiten en achillespezen. Kwam denk ik omdat ik zondag alles op spikes had gelopen en daarvoor ruim drie weken niet op spikes gelopen. kuit
Mars	donderdag 08 april 2004	Load: 90 / EMI: 3
Horde	nee ging eg nie vandaaag bah..	kuiten/schenen moe.... pffff.. moe schenen kuit
Maud	donderdag 08 april 2004	Load: 100 / EMI: 3
Algemeen 1x{250 [60%/44.5] / 200 [65%/33.0] / 1x{200 [70%/31.7] / 150 [75%/22.8]} p4 sp6 Kracht		geen
Geert	donderdag 08 april 2004	Load: 100 / EMI: 1
Horde	Afgehaakt, beetje kracht
Geert	woensdag 07 april 2004	Load: 30 / EMI: 2
Duurloop half uur
Job	donderdag 08 april 2004	Load: 125 / EMI: 3
Algemeen 1x{250 [60%/37.4] / 200 [65%/27.9] / 1x{200 [70%/26.9] / 150 [75%/19.5]} p4 sp6 Kracht	Ik miste door mijn ziekte van de afgelopen week de kracht in de benen. Het lopen voelde anders dan "normaal".
Job	zondag 04 april 2004	Load: 120 / EMI: 4
Piramide van 30-100-30 met stappen van 10 meter.	Ik was nog niet beter. Het voelde daarom belabberd aan.	Nog steeds dezelfde symptomen als donderdag.
Maarten	donderdag 08 april 2004	Load: 120 / EMI: 4
Horde	Ja uitgevoerd. Volgens Bavo wel duidelijk meer rechtop over de horde.
Mars	zaterdag 10 april 2004	Load: 170 / EMI: 7
Horden: 3-pas links/rechts, 2pas Testje; 20m/5 hordes 22,5m/5hordes Korte carvallo's; 2x3, p: 8, sp: 10	Ging goeoeoeoeodddd!! Ja ging lekker, 3pasjes en 2pasjes gingen goed. Die 20m test ging ook lekker, 10-pas. En 11pas op die 22,5m. Carvallo's gingen echt superlekkker, eerste serie wat minder dan de 2e.	Nee niet echt, aan t eind van de training wel hele moeie kuiten pff we hebben 3 uur getraind whahah da was wel pittig, maar heb alles vol kunnen maken. Daarna was k wel verrot! en int begin last van schenen.. maar dat trekt weg tijdens training.. schenen kuit
Job	vrijdag 09 april 2004	Load: 95 / EMI: 3
1 x 3 x 30 90% 1 x 3 x 30 90% 1 x 3 x 30 90% 1 x 1 x 30 90% p2-3 sp5 krachttraining	Het versnellen ging gaandeweg het schema steeds beter. Het lopen met weerstand (10 kg) ging heel makkelijk. De krachtoefening "slootje" was nog niet zo reactief als anders.
Job	zaterdag 10 april 2004	Load: 100 / EMI: 4
Lang 1x{500 [55%/1'28.9] / 400 [60%/63.1] / 1x{400 [65%/60.4] / 300 [70%/42.2]} p4 sp6	Het eerste blok ging heel makkelijk, ondanks alle hindernissen van lopers in baan 1. De tweede 400 meter ging niet meer zo ontspannen. De 500 meter ging iets te langzaam namelijk 1.34. De twee 400 meters gingen wel in de juiste tijden.	Mijn kuit verkrampte tijdens de laaste meters van de 300 meter. Daarom moest ik iets eerder stoppen. kramp kuit
Freerk	donderdag 08 april 2004	Load: 90 / EMI: 4
Algemeen 1x{250 [60%/37.3] / 200 [65%/27.7] / 1x{200 [70%/26.7] / 150 [75%/19.3]} p4 sp6	Nog een beetje last van een slap lichaam, maar het ging wel goed. Ik had niet echt problemen. Lekker ligt schema	Niet, last van griepje van eerder in de week
Freerk	zaterdag 10 april 2004	Load: 80 / EMI: 5
Lang 1x{500 [55%/1'30.3] / 400 [60%/63.6] / 1x{400 [65%/60.9] / 300 [70%/42.2]} p4 sp6	Zwaar. Ik had een terugslag van griep eerder deze week. Ik haalde de tijden bij lange na niet. 500/1.33, 400/66. Daarna niet 400/300 gedaan, maar na overleg met Michael. 300/200. 300 in 47 en 200 in 28. Daarna moe.	Moe en geen kracht moe
Mars	zondag 11 april 2004	Load: 120 / EMI: 5
dopjes + starten (recht, bocht)	Nou ging niet soepeltjes.. dopjes wel lekker! maar starten nog verre van fijn..	schenen schenen schenen schenen schenen schenen schenen schenen schenen schenen schenen schenen schenen schenen schenen schenen schenen schenen schenen schenen En gewoon alles onder de knie gevoelig.. knie schenen
Maud	zondag 11 april 2004	Load: 120 / EMI: 2
Startjes/ dopjes	95/73	Pijnlijke schenen schenen
Neeltje	donderdag 08 april 2004	Load: 100 / EMI: 5
Algemeen 1x{250 [60%/46.7] / 200 [65%/34.6] / 1x{200 [70%/33.3] / 150 [75%/23.5]} p4 sp6 Kracht	Eerst kracht, dan schema Tijden ok, maar kostte veel moeite	Moe, verder ok. moe
Neeltje	zondag 11 april 2004	Load: 90 / EMI: 6
Lang 1x{500 [55%/1'54.0] / 400 [60%/1'20.1] / 1x{400 [65%/1'16.6] / 300 [70%/53.0]} p4 sp6	500 1'51.6 400 1'19.2 400 1'14.0 300 55.9 Toch iets te hard op 500 en 400, dus lukte laatste 300 niet meer. Had nog wel iets harder gekund.	Kost nog steeds moeite om te trainen, maar benen gaan wel goed en van rug ook niet veel last. been rug
Neeltje	zaterdag 10 april 2004	Load: 70 / EMI: 4
In het bos (met heuvels): 20' inlopen 5*5' , p2' 10' uitgelopen
Karin	donderdag 08 april 2004	Load: 100 / EMI: 4
Horde Kracht		pijn knie en voet pijn voet knie
Karin	zaterdag 10 april 2004	Load: 120 / EMI: 4
horde
Linda	donderdag 08 april 2004	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{250 [60%/53.7] / 200 [65%/39.6] / 1x{200 [70%/38.1] / 150 [75%/26.4]} p4 sp6 Kracht	Ging wel lekker. Tijden 48,9/36.0/35,4/25,4	Nog een beetje last van achillespees. achilles
Job	zondag 11 april 2004	Load: 105 / EMI: 2
starttraining pionnen loop	Het hele startblok is een paar cm naar achteren geplaatst. De afstanden zijn nu: links: 78 cm - rechts: 103 cm. De tweede pas na de start moest groter worden. De start voelde na deze aanpassingen een stuk vloeiender. De pionnen op 7.5 voet ging redelijk makkelijk.
Maud	vrijdag 09 april 2004	Load: 120 / EMI: 4
1x500 (1.36) 1x400 (72) 1x400 (68) 1x300 (47)	oke
Linda	dinsdag 13 april 2004	Load: 45 / EMI: 4
Omdat ik moest werken op de basis ruim een half uur gelopen.	GIng wel lekker.	Bij inlopen en aan het begin geen last, later weer wat last van achillespees. achilles
Mars	dinsdag 13 april 2004	Load: 120 / EMI: 6
Lang 4x{150 [70%/22.7] / 60 [95%/8.7]} p90'' sp6	Ging wel lekker, alleen in t begin dus ff zoeken, daarna ging t beter.. 60jes gingen wel goe..	schenen.. wel minder al.. schenen
Neeltje	woensdag 07 april 2004	Load: 30 / EMI: 3
2*15' met veel pauze	Op en neer naar de baan gejogd.	goed
Neeltje	dinsdag 13 april 2004	Load: 120 / EMI: 5
4*(150-60) 70%-95% t: 24.4 8.7 p90'' sp6'	Ging goed! Laatste 50m van 150 kan ik niet goed vast houden. 23.4 - 8.7 24.6 - 8.9 22.8 - ?? 22.5 - 8.4	Beter dan laatste weken, ga me weer wat fitter voelen. Rug ook ok. rug
Karin	dinsdag 13 april 2004	Load: 120 / EMI: 4
K 4x{90 [70%/13.7] / 40 [95%/6.1]} p90'' sp6
Job	dinsdag 13 april 2004	Load: 120 / EMI: 3
Lang 4x{150 [70%/20.2] / 60 [95%/7.8]} p90'' sp6	De 150 meter ging heel ontspannen. Dit kostte niet veel energie. Op de 60 meter startte ik redelijk "rustig" (om mijn been te ontlasten) om daarna te versnellen en uit te rollen.	Door de explosieve starts kreeg ik last van de spieren in de bovenkant van mijn been (overgang van been naar romp). Hier kreeg ik zondag na de training ook last van. been
Freerk	dinsdag 13 april 2004	Load: 70 / EMI: 3
Lang 4x{150 [70%/20.0] / 60 [95%/7.8]} p90'' sp6	Goed, geen last. Iets te traag	Geen, beetje moe nog moe
Mars	donderdag 15 april 2004	Load: 140 / EMI: 8
Lang H 4x{5x60 [75%/9.8]} p20m sp10-12 h1,3,5 met hekken 4pas.	Pffffffffffffffffff.............	Schenen.. vooral rechts.. schenen
Geert	donderdag 15 april 2004	Load: 90 / EMI: 3
10*200 34-35 sec.	Efkes rustig aan.
Geert	zaterdag 10 april 2004	Load: 120 / EMI: 3
2*uur fietsen
Geert	zondag 11 april 2004	Load: 35 / EMI: 3
Inlopen 35 minuten
Geert	maandag 12 april 2004	Load: 83 / EMI: 8
Haas voor Patrick in Leidscherijn marathon tot ongeveer 22 km.	Heel strak op het tempo! We kwamen halverwege in 1.20:55 door.	Naderhand blaar onder mijn voet (dik) en rechterachillespees werkte tegen. voet achilles
Geert	dinsdag 13 april 2004	Load: 65 / EMI: 2
Uur uitfietsen.		's Ochtends nog stijve kuiten en rechterachillespees pijnlijk. achilles kuit
Job	donderdag 15 april 2004	Load: 130 / EMI: 5
Lang 5x{4x60 [75%/8.7]} p20m sp8-10	Het verval van 1 naar 4 was niet zo groot. De laatste serie heb ik (voor mijn gevoel) iets sneller gelopen. De laatste werd technisch wat minder (beetje doorgezakt). Na afloop van het schema was ik redelijk snel hersteld. Alleen was ik slap in mijn hoofd door de verkoudheid.	Zwaar hoofd door de verkoudheid.
Freerk	donderdag 15 april 2004	Load: 70 / EMI: 4
Lang 5x{4x60 [75%/8.7]} p20m sp8-10	Ging goed op schoenen. Eerste serie wat stijf en moest wat op gang komen. Laatste 2 gingen er lekker.	Geen last, Beetje stijf
Neeltje	donderdag 15 april 2004	Load: 150 / EMI: 5
H 1x{8x60 [90%/8.9]} p5-6 endurance 12h op 6m	Wisselend. Opmerkingen: niet rechtop, bijtrekbeen sluit niet.	Tja, toch een beetje reactie. Wat stijve hamstrings, hierdoor wat rek aan rug, daardoor wat pijn (uitstraling) in onderbeen. pijn hamstrings rug
Karin	donderdag 15 april 2004	Load: 130 / EMI: 5
H 1x{8x60 [90%/8.5]} p5-6 endurance 12h op 6m
Job	vrijdag 16 april 2004	Load: 100 / EMI: 3
krachttraining: loopsprongen tribune 6x quikstep i-crunch step-up scissors	De loopsprongen op de tribune waren zwaar (30 kg). Quikstep was niet zo reactief.
Linda	donderdag 15 april 2004	Load: 120 / EMI: 5
Lang 5x{4x60 [75%/11.3]} p20m sp8-10	Ging wel lekker, kreeg wel steeds meer moeite met aanzetten. Was na de seriepauze wel weer hersteld.	Tijdens training wel last van aanhechting achillespees achilles
Mars	zaterdag 17 april 2004	Load: 150 / EMI: 8
Hordentechniek in bocht (3-pas/2-pas) Akabusi's, 2x met lange pauze (10-12min: Heen-trug-heen 5 hordes 15m, 10m wandelen, aanzetten en horden 8,9,10 + finish...	Ging niet echt lekker vandaag tzat er niet goed in, 3pasjes gingen wel maaar de rest was niet echt goed.. voelde ook allemaal nie zo lekker.	Helemaal verrotl.. twas suuuper zwaar echt pffff.. me benen zijn helemaal moe en me rechterscheen doet heel erg veel pijn. pijn moe schenen been
Maud	vrijdag 16 april 2004	Load: 100 / EMI: 5
5 x 4 x 60m p 20 m sp 6		Geen
Neeltje	zondag 18 april 2004	Load: 90 / EMI: 3
2*90 2*60 2*30 p5' sp6', vlgnd	Ging goed, lekker wind mee. Niet alles geklokt; 90m 12.7, 60m 8.1 15'inlopen, loopscholing, schema, 20' uitlopen	Fit, maar nog wel last van been (door rug) a.g.v. horden donderdag been rug
Karin	zondag 18 april 2004	Load: 120 / EMI: 3
		benen van 50 kg elk en pijn aan knie voet rug pijn voet knie been rug
Freerk	vrijdag 16 april 2004	Load: 120 / EMI: 4
Kracht	B- statisch Uitvalspas G-max Step up insp	Geen
Freerk	zondag 18 april 2004	Load: 120 / EMI: 3
Kracht	B-rollen B-stretch BB1B B-Squad	geen, beetje stijf van zaterdag. Klein beetje gevoelige voet. voet
Job	zondag 18 april 2004	Load: 120 / EMI: 2
1x5x60 meter in-out 1x4x60 meter grote - kleine pas krachttraining	Ik had nog zware benen van het schema van zaterdag. Het ging daarom niet zo soepel.
Job	zaterdag 17 april 2004	Load: 115 / EMI: 4
1 x 2 x 90 95% 1 x 2 x 60 95% 1 x 2 x 30 95% p5 sp6	De 90 en de 60 meter gingen goed. deze gingen heel ontspannen. Bij de laatste serie was de energie op. Zware benen van de krachttraining van vrijdag. De 90 meter ging in +/- 9.6, de 60 meter in 6.3 en de 30 meter in 3.4.
Mars	dinsdag 20 april 2004	Load: 120 / EMI: 1
Algemeen 1x{2x90 [95%/12.0]} 1x{2x60 [95%/8.7]} 1x{2x30 [95%/5.1]} p5 sp6	Niks kunnen doen, met bal gespeeld (record!! 3.03min) en in zandbak en in het gras gevroet.	enkel + rechterscheen.. schenen enkel
Geert	dinsdag 20 april 2004	Load: 90 / EMI: 2
5*400 m in 82 seconden		Rechterachilles. Raar dat als ik overdag weinig last heb, ik 's avonds wel veel last heb... achilles
Geert	zaterdag 17 april 2004	Load: 60 / EMI: 4
6*2 min.
Geert	zondag 18 april 2004	Load: 120 / EMI: 3
2*uur fietsen		Dikke enkel/achilles 's ochtends. Gisteren naar de stad gelopen, voelde al vervelend. achilles enkel
Karin	dinsdag 20 april 2004	Load: 100 / EMI: 3
zandbak + btje horde		vooral last van rug rug
Maarten	dinsdag 20 april 2004	Load: 120 / EMI: 5
Lang 2x{300 [55%/53.0] / 250 [55%/43.3] / 200 [55%/33.8]} p5 sp10 tempo = aanvangstempo laatste 100m MAX	Volledig uitgevoerd	strakke kuiten na training kuit
Freerk	dinsdag 20 april 2004	Load: 65 / EMI: 5
Lang 2x{300 [55%/48.2] / 250 [55%/39.2] / 200 [55%/30.4]} p5 sp10 tempo = aanvangstempo laatste 100m MAX	Ging goed. Behakve dat mijn maaginhoud eruit kwam halverwege. De hondertjes gingen lekker. 250/11.70 en de laatste 100/11.90	Lichte reactie in mijn voet. Maar dat kan net zo goed alleen in mijn hooft zijn. voet
Linda	woensdag 21 april 2004	Load: 110 / EMI: 5
Lang 2x{300 [55%/69.7] / 250 [55%/56.4] / 200 [55%/43.5]} p5 sp10 tempo = aanvangstempo laatste 100m MAX	Schema samen met meisje uit Klu-team gelopen die even hard loopt. Hierdoor ging het erg lekker en vrij makkelijk. Aan het eind wel last van moeie benen. Tijden wel te hard (60.1/58.4/47.9/46.8/38.2/37.0)	Geen last gehad van achilles, niet op spikes gelopen. achilles
Job	dinsdag 20 april 2004	Load: 120 / EMI: 6
Lang 2x{300 [55%/48.1] / 250 [55%/39.3] / 200 [55%/30.7]} p5 sp10 tempo = aanvangstempo laatste 100m MAX	Voor de training voelde ik al dat ik zware benen had. Dit komt denk ik door de vele snelheidtrainingen afgelopen week. eigenlijk ging geen een tempoversnelling echt goed. Het kostte daardoor allemaal iets te veel energie. De laatste heb ik laten schieten.	De laatste loopjes nam de spanning in benen toe. been
Geert	woensdag 21 april 2004	Load: 75 / EMI: 4
Fietsen 36km -> 27,9km/u
Maud	dinsdag 20 april 2004	Load: 120 / EMI: 7
2 x 1 x 300 (16,5 ph) 1 x 250 (15, 5 ph) 1x 200 (14,5 ph) p3-4, sp10
Maarten	donderdag 22 april 2004	Load: 120 / EMI: 2
Lang 1x{2x150 [80%/20.8]} 1x{2x120 [90%/15.7]} p5 sp10	Was een hele rustige training	Strakke kuiten van de vorige training. kuit
Freerk	donderdag 22 april 2004	Load: 70 / EMI: 3
30/40/50/60/70/80/90/80/70/60/50/40 30	Rusig Coo, laatste 3 loopjes pittig.	Klein beetje stijf in de voet. voet
Job	donderdag 22 april 2004	Load: 115 / EMI: 3
Lang 1x{2x150 [80%/18.9]} 1x{2x120 [90%/14.3]} p5 sp10	Tijden 150 meter: 20.29 150 meter: 19.01 120 meter: 14.0 120 meter: 14.08 Voor het schema voelde de benen een beetje slap. Tijdens de 120 meter ging dit gevoel weg. De Knie inzet tijdens de 120 meter ging beter dan vorige week.
Geert	donderdag 22 april 2004	Load: 90 / EMI: 3
3*800m	Is nog niet helemaal de 'Souplessetraining' die Klaas Lok propageert.	Kuitspieren bijzonder soepel, achilles blijft problematisch achilles
Job	vrijdag 23 april 2004	Load: 100 / EMI: 2
kracht	5 oefeningen gedaan met iets minder gewicht dan normaal.
Job	zaterdag 24 april 2004	Load: 100 / EMI: 2
start oefening	De afstanden van de blokken klopte. De start voelde wel goed aan.
Mars	dinsdag 11 mei 2004	Load: 100 / EMI: 4
95% 1x 120 1x 100 1x 80	Na een week niks gedaan te (kunnen) hebben volede t een beetje onwennig maar tging wel aardig lekker.. k schrok wel met dat 120/130 gedoe hahahaha..!	Enkel gevoelig met: Inlopen, triplings, uitlopen, wandelen op blote voeten en staan op t beruchte been.. voet been enkel
Mars	dinsdag 27 april 2004	Load: 120 / EMI: 3
Rustige 100tjes.. steeds een seconde harder.. 2x5x100m..	Wen-training.. aan t weer, de baan e.d. Ging wel lekker, snel.. te snel..	Wat lichte verkarmping in me kuiten (na een week niks gedaan te kunnen hebben, niet raar..) enkel = goed kuit enkel
Mars	woensdag 28 april 2004	Load: 120 / EMI: 3
Ochtend: Horden kort/hoog	Hoog, maar ging wel goed..	Enkel wordt ietsje gevoeliger.. voor de rets lekker.. enkel
Mars	woensdag 28 april 2004	Load: 120 / EMI: 9
2x2x200m, met hordes op 25m (5 hordes) pauze: 2min (terugwandelen..) In: 29laag, 19hoog 31, 33laag Seriepauze: 20min	Ging wel goed, maar was heel eg zwaaar kging helemaal dood!! Kheb wel mooi gewisseld, dat ging best ok.. eerste serie voelde echt heel goed..	Enkel wordt steeds oietsje gevoeliger.. rest ok. enkel
Mars	vrijdag 30 april 2004	Load: 150 / EMI: 5
(Horden)starten, horden 1	Na lang 'zoeken' eindelijk gelukt.. blok met andere been voor.. in 22pas naar horden 1! JEUJ!	Zwaar dagje.. was ff pittig met uitzoeken wat t beste is.. eindelijk gelukt en kei blij natuurlijk gihih.. enkel nog iets gevoeliger.. pijnlijk.. enkel
Mars	vrijdag 30 april 2004	Load: 120 / EMI: 4
Smiddags: Kracht	Pff... saaai kracht :S.. ging wel aardig..	Beetje moe aant worden.. enkel begint nu echt vervelend te worden. . moe enkel
Mars	zaterdag 01 mei 2004	Load: 120 / EMI: 0
Schema niet kunnen doen vanwege pijn in enkel..	..	enkel = verrot.. enkel
Mars	donderdag 13 mei 2004	Load: 150 / EMI: 5
Horde Lang 1x{2x125 [90%/16.7]} hordes 1 t/m 4	Nou ging beetje moeizaam vandaag.. dan weer links dan weer rechts... wor beetje gek van maar kmoet me gewoon nie zo druk maken, nie zo zeiken en gewoon gaan.. maar das moeilijk!	Enkel pijnlijk met afzet chocobeen.. enkel
Karin	donderdag 13 mei 2004	Load: 100 / EMI: 5
Kort 1x{3x30 [80%/5.3]} 2x{2x100 [80%/14.1] / 3x30 [80%/5.3]} p2 sp4 30m dopjes
Freerk	donderdag 13 mei 2004	Load: 70 / EMI: 4
Lang 1x{3x30 [80%/5.0]} 2x{2x200 [80%/25.0] / 3x30 [80%/5.0]} p3 sp4 30m dopjes	Dopjes gingen goed met 5 en 6 voetjes. 200 meters zwaar en niet echt ontspannen. Laatste dopjes haalde ik niet.	Ik ben wat verzuurd uit de stage gekomen. Wat goed is, omdat de vorm pas in juli er moet zijn. Ik heb niet geblesseerd maar wel wat moe en spierpijn. Gewoon lekker doortrainen en ontspannen wedstrijden lopen. spierpijn moe verzuren
Maarten	donderdag 13 mei 2004	Load: 120 / EMI: 5
Lang 1x{3x30 [80%/4.9]} 2x{2x200 [80%/27.7] / 3x30 [80%/4.9]} p3 sp4 30m dopjes
Maarten	dinsdag 11 mei 2004	Load: 120 / EMI: 3
3x4x60
Maarten	donderdag 06 mei 2004	Load: 120 / EMI: 4
1x1x120,110,100,90,80,70
Maarten	dinsdag 04 mei 2004	Load: 120 / EMI: 5
1x4x300, 43.4 verdelen in 150+3sec en 150-3sec
Maarten	donderdag 29 april 2004	Load: 120 / EMI: 4
?? iets met 150 en 200
Geert	donderdag 13 mei 2004	Load: 90 / EMI: 4
10*200 meter in 38 sec.	Beter dan dinsdag
Job	donderdag 13 mei 2004	Load: 130 / EMI: 4
Lang 1x{3x30 [80%/4.7]} 2x{3x200 [80%/25.1] / 3x30 [80%/4.7]} p3 sp4 30m dopjes	De 200 meter ging heel gemakkelijk in 29 sec.	Ik had voor de training last van mijn onderrug. Tijdens het lopen werd het minder. rug
Neeltje	vrijdag 14 mei 2004	Load: 75 / EMI: 4
2*(4*200) p3' sp6'	Rustig, tussen 37 en 39'' Lukte ook niet veel harder!	Tijdens wat last van linkerscheenbeen. Daarna van rechterbeen (rug) schenen been rug
Neeltje	zaterdag 24 april 2004	Load: 45 / EMI: 7
bata44: 3,5km	Na 12u werken en een nachtje chauffeuren: zwaar!	Goed
Neeltje	dinsdag 27 april 2004	Load: 120 / EMI: 4
2*(5*100) p4' sp10' t 18-17-16-15-14	Door windje mee gaan de eerste steeds wat te hard. Gaat verder goed	Goed
Neeltje	woensdag 28 april 2004	Load: 120 / EMI: 6
ochtend: misselijk middag: 2*(2*200) max p1' sp20'	Langzaam, niet geklokt	Ik voel me nog slappe hap. Ik loop zo hard mogelijk, maar kom nauwelijks vooruit. Na training fitter. slap
Neeltje	vrijdag 30 april 2004	Load: 90 / EMI: 3
ochtend reactie en startjes	Soms wel gevoel dat het beter gaat.
Neeltje	vrijdag 30 april 2004	Load: 90 / EMI: 3
kracht: 6 0efeningen minipull hyperextensions stoten h-cranes uitval overgooien quickstep		Eerst wat stijf, later beter stijf
Neeltje	zaterdag 01 mei 2004	Load: 45 / EMI: 3
fietsen en frisbee! 6*5'	Worst player!	Voelt goed!
Neeltje	zondag 02 mei 2004	Load: 110 / EMI: 8
4*300 p8'-10'-12' Laatse 150 max. t 29-22.5	Kon niet genoeg versnellen, werd 27.2-24.0 Eindtijden: 51.2-52.9-52.4-52.4	pap in de benen! pap been
Neeltje	maandag 03 mei 2004	Load: 45 / EMI: 2
loopscholing, versnellingen, hoog	Schaar over 1.40, daarna gestopt.
Neeltje	dinsdag 04 mei 2004	Load: 110 / EMI: 7
4*500 p6'-8'-20' 2* ins en outs 2* 20-19-18-17-16	Ins en outs zwaar, Eerste 500 van 20 naar 16 veel te langzaam begonnen (23''!), eindigt in 1.43. Laatste van 19'' tot 16.9 versneld (1.30)	goed! 1.77m en 56.6kg ;-)
Neeltje	woensdag 05 mei 2004	Load: 90 / EMI: 5
2*(4*100) 1e reeks start t: 15.5 2e reeks vlgnd t: 14.5-15.0	1e reeks: 14.7-14.5-14.8-14.5 (redelijk wind mee) 2e reeks: 14.4-14.1-13.9-13.4 (2e reeks: 2 wind tegen, 2 wind mee)
Neeltje	donderdag 06 mei 2004	Load: 90 / EMI: 6
4*(5*60) start elke 30'' aan nieuwe 30m sp:8'		flut, maar geen klachten moe en stijf stijf moe
Neeltje	vrijdag 07 mei 2004	Load: 80 / EMI: 5
speedtest: 2*30, 2*60, 90, 120 p6' 6' 6' 6' 8'	Resultaten: zie speedtest Wel tevreden. Wind mee.	goed
Neeltje	zaterdag 08 mei 2004	Load: 90 / EMI: 7
ochtend: alleen losgelopen, versnellingen, buik en rekoef. middag: 350-300-250-300-250 p:8-10-20-10 t:59''-48''-38''-48''-38''	Alleen middag bij EMI en Load t:57.4-47.3-37.6-47.9-37.5 GAAF! Maar harder kon het ook niet meer	Beetje last onderbeen (rug). Beetje last linkerscheenbeen. schenen rug
Neeltje	maandag 10 mei 2004	Load: 60 / EMI: 3
loopscholing, 3 versnellingen oh ja, horden! 3 versnellingen	tja....wat deden we des-ochtends?? we zaten op de baan... maar het was wel goed.	Redelijk, beetje last linker scheen been. schenen been
Linda	donderdag 13 mei 2004	Load: 110 / EMI: 4
Lang 1x{3x30 [80%/5.0]} 2x{2x200 [80%/35.7] / 3x30 [80%/5.0]} p3 sp4 30m dopjes	Ging wel lekker, niet meer zo'n last van zware benen als dinsdag. 200 tussen de 35,0 en 36,4.	Geen
Sjoerd	donderdag 13 mei 2004	Load: 120 / EMI: 4
Kort 1x{3x30 [80%/5.0]} 2x{2x100 [80%/13.2] / 3x30 [80%/5.0]} p2 sp4 30m dopjes	Ging goed	Veel minder last van re bil/hamstring. Het is nog niet helemaal weg maar ik ondervind er weinig tot geen hinder meer van. hamstrings billen
Neeltje	zondag 16 mei 2004	Load: 75 / EMI: 4
Uitgebreid in- en uitlopen. 6*heuvel (15'') p: terug wandelen		Redelijk. Minder last van rug; dag daarna nog wel een beetje. rug
Maarten	dinsdag 18 mei 2004	Load: 120 / EMI: 2
Algemeen 1x{6x10 [100%/1,3]} 1x{3x40 [95%/5,7]} blok
Linda	dinsdag 18 mei 2004	Load: 110 / EMI: 5
L 1x{3x120 [90%/18,7]} 1x{5x30 [95%/4,6]} p8 sp8 p2	Ging wel lekker, vond de 120m wel pittig. Na schema nog estafette geoefent voor Luchtmacht team.	Geen
Mars	dinsdag 18 mei 2004	Load: 120 / EMI: 1
loopscholing, ballen, frisbee.. niks dus eigk	tja... haha	jaaaa die k*t-enkel!!!! enkel
Patty	dinsdag 18 mei 2004	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{6x10 [100%/1,4]} 1x{3x40 [95%/6,4]} blok	Het ging gewoon echt slecht! Het was niet zo dat ik echt moe werd van het trainen, maar ik voelde me gewoon slap. Gewoon een slechte dag denk ik.	geen! Ik ben vanmorgen trouwens even naar de dokter geweest voor die pijn onder mijn ribben (waar ik gister dus geen last van had), ze dacht dat het een spier was en als ik er over een week of twee nog last van had, moest ik nog een keer terug komen. pijn
Neeltje	dinsdag 18 mei 2004	Load: 105 / EMI: 4
L 1x{3x120 [90%/17,0]} 1x{5x30 [95%/5,1]} p8 sp8 p2	120 (maximaal gedaan): 16.2-16.0-16.3 30m per ongeluk maar 4*gedaan! denk aan lichaamsspanning!	Wat last van rug, maar voelt dag later wel redelijk. Geen last meer van linkerscheen. schenen rug
Freerk	dinsdag 18 mei 2004	Load: 120 / EMI: 1
17 min. Loslopen. 3 korte coo's op zand.	Heel rustig aangedaan	Geen spierpijn vandaag. Wel na de laatste coo, wat moe., spierpijn moe
Job	dinsdag 18 mei 2004	Load: 130 / EMI: 3
Algemeen 1x{6x10 [100%/1,3]} 1x{3x40 [95%/5,5]} blok	De start voelde niet constrant. De ene keer voelde deze goed, de andere keer iets minder. De 120 meter uit startblok ging goed maar was nog niet supersnel.	klein pijntje in mijn rechter knie. knie
Karin	donderdag 20 mei 2004	Load: 120 / EMI: 6
2x 100H 3x 100	NSKI
Mars	zaterdag 22 mei 2004	Load: 90 / EMI: 3
wisseltraining... 3x60	Ging lekker!! Voelde echt weer een beetje lekker vandaag,,. op naar morgen!!!	Enkel tijdens training erg ok... maar nu issie dus weeer stukke pijnlijker.. enkel
Karin	zaterdag 22 mei 2004	Load: 100 / EMI: 3
estafette
Neeltje	donderdag 20 mei 2004	Load: 60 / EMI: 5
DL met trappen en wandelpauze.	Inlopen 15' Twee rondes met trappen/ arboretum, naar benden terug wandelen Uitlopen 15'	Goed
Neeltje	zaterdag 22 mei 2004	Load: 60 / EMI: 2
oefenen estafette en hoog		goed
Neeltje	zondag 23 mei 2004	Load: 60 / EMI: 3
hoog 100	hoog: schaar 1,50. Bij 1.55 gestopt. 4*100 met Marcia, NL, Maud en Karin net boven 50''	Goed. Stijf na hoog. stijf
Freerk	zaterdag 22 mei 2004	Load: 120 / EMI: 0
		Morgen wedstrijd. We zien het wel
Maarten	dinsdag 25 mei 2004	Load: 80 / EMI: 1
Lang 3x{200 [60%/32.1] / 200 [70%/29.6] / 200 [80%/27.7]} p3 sp8-10	maar 2x 200 gedaan	enkel enkel
Geert	dinsdag 25 mei 2004	Load: 115 / EMI: 4
8*400m (81-83 sec.), 400m dribbelen.	Hartslag na 400m was 175, gemiddelde hartslag 164.	bedoeling was 10 keer, maar achillespees werd wat stijf... achilles
Karin	dinsdag 25 mei 2004	Load: 120 / EMI: 4
Horden kort: 3pas / 5pas Lang: lage hordes snelheid
Sjoerd	dinsdag 18 mei 2004	Load: 120 / EMI: 3
Algemeen 1x{6x10 [100%/1,3]} 1x{3x40 [95%/5,8]} blok	goed	nog steeds een beetje last van mn re hamstring. Niet tijdens de uitvoering hamstrings
Sjoerd	donderdag 20 mei 2004	Load: 120 / EMI: 3
horden 15 voetjes daarna starten op wedstrijdafstand de eerste drie hordes. + 1x120 (95%), 1x100 (85%)	goed	beetje re hamstring hamstrings
Sjoerd	zaterdag 22 mei 2004	Load: 120 / EMI: 3
estafette +4x30	goed	re hamstring beetje hamstrings
Sjoerd	dinsdag 25 mei 2004	Load: 120 / EMI: 4
Horden kort: 3pas / 5pas Lang: lage hordes snelheid	neiging om te veel voorover te lopen, moet er goed op letten. Verder ging het best goed. Bijtrekbeen gaat beter.	geen
Neeltje	dinsdag 25 mei 2004	Load: 110 / EMI: 6
Lang 3x{200 [60%/36.1] / 200 [70%/33.3] / 200 [80%/31.1]} p3 sp8-10	35.0-32.5-29.2 34.6-31.3-30.9 34.7-32.2-29.9 Vooral als het wat harder moet, vind ik het wat moeilijker om de tijd goed in te schatten, waardoor ik eerder te hard loop. Tijden zijn ook niet altijd vanuit startpositie, maar met pasje ervoor. Liep verder wel goed.	Volgens mij wel goed. Nog beetje stijf (rechterhamstrings), maar nergens pijn. Ok, na een ochtendje bureau-werk toch wat last van m'n r-onderbeen (door rug). stijf pijn rug
Job	dinsdag 25 mei 2004	Load: 130 / EMI: 5
Lang 3x{200 [60%/29.2] / 200 [70%/26.9] / 200 [80%/25.1]} p3 sp8-10	Alleen het eerste loopje ging niet volgens schema. De overige waren allemaal redelijk goed. De laatste serie ging nog redelijk ontspannen. Maar deze was wel heel vermoeiend. Voor de laatste serie hebben we een iets langere seriepauze aangehouden (14 min.). Tijden: 1-1. 31.08 1-2. 27.22 1-3. 25.00 2-1. 29.76 2-2. 27.32 2-3. 25.86 3-1. 29.35 3-2. 27.89 3-3. 25-26	Na het lopen kreeg ik last van de voorkant van mijn linker knie. knie
Job	donderdag 20 mei 2004	Load: 110 / EMI: 2
wedstrijd 100 meter	Dit is een zo'n wedstrijd die je snel moet vergeten.
Job	zaterdag 22 mei 2004	Load: 70 / EMI: 2
Estafette training		-
Job	zondag 23 mei 2004	Load: 120 / EMI: 4
wedstrijd 400 meter	Voor een eerste wedstrijd ben ik redelijk tevreden met de tijd. Op het eerste stuk hadden wind tegen. De eerste 200 meter moet nog een sneller.
Freerk	dinsdag 25 mei 2004	Load: 80 / EMI: 2
F 3x{4x100 [65%/13.8]} p2	Redelijk: inlopen goed, 1e serie tussen de 13:6 en 14:2. Tweede serie vergelijkbaar, maar de laatste in 14:4. Dat was stoppen dus: reactief lopen komt terug, nog wel stroperig gevoel.	spierpijn in hamstrings, stroperig gevoel, kracht 65/70%. Reactief gevoel komt eraan. Inlopen en uitlopen goed! spierpijn hamstrings
Linda	dinsdag 25 mei 2004	Load: 90 / EMI: 3
2x200m 1500m wedstrijdtempo 3x60 max 1x200m 1500 m wedstrijdtempo	Ging wel lekker, was niet echt een zwaar schema. Vond het wel prettig om even het tempo te oefenen voor de 1500m bij het NMK.	Geen
Karin	donderdag 27 mei 2004	Load: 100 / EMI: 4
Kort 2x{3x30 [95%/4.9]} 1x{4x30 [95%/4.9]} p4 sp8-10 hordes 1-2		voet en rug voet rug
Geert	donderdag 27 mei 2004	Load: 120 / EMI: 4
5*1000, 600 dribbelen tussendoor	Ging eigenlijk wel goed.	Nauwelijks.
Maarten	donderdag 27 mei 2004	Load: 30 / EMI: 1
Lang 2x{4x60 [95%/8.1]} 1x{4x30 [95%/4.5]} p4 sp8-10	Alleen opgelopen	Enkel enkel
Freerk	donderdag 27 mei 2004	Load: 120 / EMI: 0
Fietsen, 31 kilometer. Gem. snl 24,6km/h		Geen tijdes fietsen. Fysiek fit
Mars	donderdag 27 mei 2004	Load: 120 / EMI: 3
korte sprintjes.. wat horden..	tja.. bij horden ging t mis..	enkel.... :'(:'( oww wat vind ik dit erg :| enkel
Linda	donderdag 27 mei 2004	Load: 35 / EMI: 3
30 min gelopen	Rustig 30 minuten op vliegbasis gelopen. Moest 's avonds werken en wilde een beetje uitlopen van de wedstrijd van woensdag.	Beetje last van stijve kuiten. kuit
Job	donderdag 27 mei 2004	Load: 125 / EMI: 3
Lang 2x{4x60 [95%/7.8]} p4 sp8-10	Het lopen ging vrij moeizaam en kostte veel energie. Het gaat technisch nog niet automatisch de goede kant op.	Last aan de voorkant van mijn knie. knie
Neeltje	donderdag 27 mei 2004	Load: 105 / EMI: 4
Lang 2x{4x60 [95%/8.7]} 1x{4x30 [95%/5.1]} p4 sp8-10	Uitgebreide warming-up en versnellingen Alleen 2*(4*60) gedaan.	Wat last van rug, daarom wat minder gedaan. rug
Maud	donderdag 27 mei 2004	Load: 120 / EMI: 4
2x5x100 p2,sp5 Sprintoefeningen	Herstel van griep
Job	zaterdag 29 mei 2004	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 2x{160 [80%/20.1] / 140 [85%/17.1] / 120 [90%/14.3]} p4-5	Het 1ste loopje van de 2de serie ging moeizamer. De 2 daarna gingen weer erg goed (vooral de laatste voelde erg goed). Tijden: 1-1: 19.6 1-2: 16.8 1-3: 14.0 2-1: 21.1 2-2: 17.3 2-3: 13.8	In het begin van de training last van de voorkant mijn linker knie. knie
Job	zondag 30 mei 2004	Load: 115 / EMI: 3
3x3x100 meter (6- 6.5 - 7 voetjes ). 100 meter verdeeld in 40 meter - 40 meter dopjes 20 meter.	De eerste serie op 6 voetjes ging het over de dopjes steeds langzamer. Deze dingen dan ook in +/- 13 sec. De 2de serie ging al beter in +/- 12.5 sec. Op 7 voetjes kwam al beter overeen met de werkelijke looppas maar was nog net iets te kort. De laatste 100 meter ging in ongeveer 11.4 sec.
Neeltje	zondag 30 mei 2004	Load: 90 / EMI: 5
2*(160-140-120) p4-5' t: 24.5-20.8-17.0	Gewone schoenen, gravel. t: 26.9-22.7-18.1 25.3-21.1-17.9	Beetje off-day, gaat beetje zwaar en wat last van rug. zwaar rug
Maud	zaterdag 29 mei 2004	Load: 120 / EMI: 7
Lang 3x{200 [60%/34.4] / 200 [70%/31.7] / 200 [80%/29.7]} p3 sp8-10	32, 30, 27.8 32, 30, 28,5 32, 30, 28,5 ging oke
Maud	zondag 30 mei 2004	Load: 120 / EMI: 7
4 x 400/100 (72/ max) p 1 sp 8	Ging erg gemakkelijk, 400m in 71/70/69/68, 100 ging nog vrij max
Neeltje	dinsdag 01 juni 2004	Load: 90 / EMI: 3
Supramax 1x{3x60 [100%/8.5]} p5	2*60 supramax Ging goed	Last van rug. Maar na trainen weer soepeler dan ervoor. rug
Mars	dinsdag 01 juni 2004	Load: 120 / EMI: 5
m 2x{200 [55%/34.7] / 200 [60%/33.0] / 200 [65%/31.6] / 200 [70%/30.4]} p2 sp15	Jaaa ging eigk best lekkker!!! Beetje te hard... was best verrot haah maar ff lekkker moe geworden..	enkel.. enkel
Karin	maandag 31 mei 2004	Load: 90 / EMI: 2
supermax		pijn voet pijn voet
Sjoerd	donderdag 27 mei 2004	Load: 120 / EMI: 4
Kort 2x{3x30 [95%/4.6]} 1x{4x30 [95%/4.6]} p4 sp8-10 hordes 1-2
Sjoerd	maandag 31 mei 2004	Load: 120 / EMI: 3
supramax / hoogspringen		weer iets meer last van aanhechting re hamstring. Kan wel maximaal lopen maar met name na de inspanning voel ik de pijn pijn hamstrings
Job	dinsdag 01 juni 2004	Load: 125 / EMI: 2
Supramax 1x{3x60 [100%/7.6]} p5 en 1x2x100 meter	Ik kon makkelijk volgen tijdens het supramaxen.	Nog een beetje last van de linker knie knie
Maarten	donderdag 03 juni 2004	Load: 60 / EMI: 3
Lang 2x{3x100 [90%/13.1]} p60'' sp12	1x3x100 uitgevoerd	Lichte pijn in enkel. Uit voorzorg gestopt. pijn enkel
Karin	donderdag 03 juni 2004	Load: 90 / EMI: 2
Kort 1x{3x60 [95%/8.3]} 1x{5x30 [95%/4.9]} p2-3 sp6-8	helft meegedaan	voet voet
Linda	zaterdag 29 mei 2004	Load: 55 / EMI: 4
35 minuten gelopen en met een aantal keer een versnelling. Daarna nog wat kracht oefeningen gedaan.	Ging wel lekker, geen last meer van zware benen.	Geen
Linda	dinsdag 01 juni 2004	Load: 105 / EMI: 4
Supramax 1x{3x60 [100%/9.9]} p5	Vond het wel leuk om te doen, is op deze manier makkelijker om snelheid te blijven houden. Had er geen last van dat ik 's ochtends ook al had getraind. Voor trekken van Sjoerd vond ik eigenlijk wel redelijk pittig.	Geen
Linda	dinsdag 01 juni 2004	Load: 110 / EMI: 5
2 x 4 x 200m pauze 2-2,5 min sp 5 min	Training met Klu team in Soest. Eerst gezamelijk ingelopen en loopscholing gedaan. Daarna samen getraind met andere 1500m loopster en een van de trainers. Was niet een tijd afgesproken, dus eigenlijk bepaalde andere meisje het tempo. Eerste loopjes kon ik ze nog bijhouden, de laatste gingen langzamer. 33,8/34,4/35,5/35,6 36,2/37,4/38,3/36,6 Aan het eind ongeveer 12 min in bos uitgelopen in rustig tempo.	Geen
Linda	donderdag 03 juni 2004	Load: 80 / EMI: 5
Lang 2x{3x100 [90%/15.2]} p60'' sp12	Vond het wel een redelijk zwaar schema. Vooral de laatste van beide series. Tijden tussen de 15,3 en 15,9	Geen
Maud	donderdag 03 juni 2004	Load: 100 / EMI: 4
Lang 2x{3x100 [90%/13.8]} p60'' sp12
Neeltje	donderdag 03 juni 2004	Load: 120 / EMI: 0
Lang 2x{3x100 [90%/15.2]} p60'' sp12	Kheb niets gedaan...	Last van been en bil, door rug, en wil me sparen voor competitie been rug billen
Sjoerd	donderdag 03 juni 2004	Load: 120 / EMI: 3
Kort 1x{3x60 [95%/7.9]} 1x{5x30 [95%/4.6]} p2-3 sp6-8		Hetzelfde als de laatste tijd.
Karin	zondag 06 juni 2004	Load: 120 / EMI: 3
1x100
Mars	zondag 06 juni 2004	Load: 100 / EMI: 10
Competitie Zwolle: 400mh 4x400m	Ging lekker, weer een beetje zoals t hoort. Eerste 2 hordes niet goed, daarna t/m horden 8 heel goed, horden 9 zeer slecht en 10 ging weer. Erg tevreden met de tijd 64hoog 4x400 ging ook nog erg lekker, zo'n 25 ingelopen op de rest, pas na 320m ging k dood i.p.v. in Uden na 200m..	Tijdens wedstrijd echt niks aan enkel gevoeld.. maar nu (sochtends..) ist welweer iets gevoeliger.. verder beetje stijve hemstring (rechts..) Ook gister al.. vandaag hemstrings + kuiten stijf whaha stijf kuit enkel
Neeltje	zondag 06 juni 2004	Load: 110 / EMI: 5
100 hoog 400 (in estafette)	zie wedstrijden hoog na 1.40 gestopt	Laatste dagen wat pijn, gaat (tot nog toe) nu redelijk goed. pijn
Linda	dinsdag 08 juni 2004	Load: 100 / EMI: 5
Facet 2-3 200m 3x{3x50 [90%/8.4]} p20-40'' sp15	Ging wel lekker. Voelde wel goed. Was wel erg warm, maar had ik niet echt last van. Had met autorijden last gehad van een trekkend gevoel in mijn knie, tijdens het lopen geen last van gehad gelukkig.	Tijdens trainen niet, tijdens autorijden last gehad van trekkend gevoel aan de binnenzijde van mijn rechterknie. knie
Mars	dinsdag 08 juni 2004	Load: 120 / EMI: 4
T-Carvallo	Ging niet super.. niet zo lekker als zaterdag en zondag maaar kmoet me nie zo druk maken he... ggrgrgrr het was waaaaaarrrrummm!!! pffff..........	enkel ging wel ok.. morgen scan.. enkel
Karin	dinsdag 08 juni 2004	Load: 90 / EMI: 1
Horden Endurance		voet voet
Neeltje	donderdag 10 juni 2004	Load: 60 / EMI: 4
15' lopen oefeningen en loopscholing 20' lopen
Karin	zondag 13 juni 2004	Load: 120 / EMI: 5
Horden Kort 1x{4x150 [75%/23.5]} p4
Maud	dinsdag 08 juni 2004	Load: 120 / EMI: 4
M 2x{400 [60%/1'16.1] / 300 [65%/52.4] / 200 [70%/31.7]} p3 sp10	Ging stukje harder, maar wel oke
Maud	zondag 13 juni 2004	Load: 120 / EMI: 4
Lang 4x{150 [75%/22.8] / 60 [100%/8.7]} p60" sp4
Neeltje	zondag 13 juni 2004	Load: 90 / EMI: 5
Horden	stappen, opzwaaien, bijtrekken, 3-pas op 15 voet. Opletten: rechtop, opzwaaien meer naar voren i.p.v. alleen omhoog, bijtrekken direct naar voren.	Gaat redelijk. Beetje gevoelige illiopsoas opzwaaibeen illio
Sjoerd	dinsdag 08 juni 2004	Load: 120 / EMI: 5
Horden Endurance	erg vermoeiend, meteen al na het eerste sprintje terug was ik bekaf.	okay
Sjoerd	zondag 13 juni 2004	Load: 120 / EMI: 4
Horden Kort 1x{4x150 [75%/20.8]} p4	ging prima	geen last
Linda	zondag 13 juni 2004	Load: 105 / EMI: 5
Lang 4x{150 [75%/26.4] / 60 [100%/9.9]} p60" sp4	Ging wel goed. Merkte wel dat ik pas heel kort had geslapen, omdat ik nachtdienst had gehad. Het voelde daarom wat moeilijker dan anders.	Tijdens lopen geen last van knie gehad, met autorijden terug wel. knie
Maarten	dinsdag 15 juni 2004	Load: 120 / EMI: 0
Lang 3x{200 [65%/30,8] / 200 [75%/28,6]} p2 sp8	niet	geen
Maarten	donderdag 10 juni 2004	Load: 120 / EMI: 4
Horde 2 benig. 6x 2 pas 6 x 4 pas hoogte B
Neeltje	dinsdag 15 juni 2004	Load: 95 / EMI: 4
Lang 3x{200 [65%/34,6] / 200 [75%/32,1]} p2 sp8	35.6-32.6 34.9-31.2 36.2-32.0 Op gewone schoenen, gravel. Best pittig.	Nog beetje last van illiopsoas linkerbeen, alleen tijdens loopscholing en wandelen, niet tijdens hardlopen. Geen last meer van rug! illio been rug
Maud	dinsdag 15 juni 2004	Load: 100 / EMI: 4
Lang 3x{200 [65%/33,0] / 200 [75%/30,6]} p2 sp8	Liep ze wat harder (30 hoog, 29 laag)
Karin	donderdag 17 juni 2004	Load: 110 / EMI: 4
Horden D 2x{4x40 [90%/6,3]} 4x 6h op 17voet met flapjes op -4. 4x 6h op 17-19-21-23-25 met flapjes op -4
Mars	donderdag 17 juni 2004	Load: 150 / EMI: 4
starten h1,2,3	Moeizaam... snap er niks meer van whahha... misschien vanavon ben er nog niet zeker van..	mwah ging wel.. achillis helemaal weg.. enkel mwah. enkel
Freerk	donderdag 17 juni 2004	Load: 120 / EMI: 4
3X60 3X120 14:0 7,8	Ging OK. Conditioneel kan het iets scherper, maar dat komt wel. geen klachten.	geen. OOk niet van stijfheid
Neeltje	donderdag 17 juni 2004	Load: 105 / EMI: 3
3*60 vlgnd 3*30 vlgnd 3*20 strt p4'-3'-2' sp: rondje wandelen	Ok	Nips!
Maud	donderdag 17 juni 2004	Load: 120 / EMI: 5
4x600 (ins-outs 50m) 2 x 60 sprint p6
Maud	zaterdag 19 juni 2004	Load: 120 / EMI: 3
5x1x60m vlg 1x60m strt p20m sp 5
Mars	zondag 20 juni 2004	Load: 120 / EMI: 5
Horden Lang	Ging LEKKER! eindelijk weeer s zoals t tijdje trug oook voelde allemaal (maart/april..)	Noujaa met uitlopen voelde ik me achillis ineens. Savonds viel t allemaal erg mee.. en nu vanochtend stond k op en kan niet eens normaal staan!! helemaal stijf :| tijdens training een beetje stijve hamstring, nu hetzelfde. stijf hamstrings
Linda	dinsdag 15 juni 2004	Load: 90 / EMI: 6
Lang 3x{200 [65%/39,6] / 200 [75%/36,8]} p2 sp8	Ging erg lekker, maar omdat ik niet van huis kwam had ik de tijden niet gezien. Job wist schema wel maar mijn tijden niet zeker. Was wel erg pittig omdat ik harder liep dan bedoeling was. Tijden 35,6/33,4 - 33,8/33,1 - 35,5/33,2	Geen
Neeltje	zaterdag 19 juni 2004	Load: 75 / EMI: 4
wedstrijd: 200m	Zie wedstrijden
Neeltje	dinsdag 22 juni 2004	Load: 115 / EMI: 5
3*(4*100) 14.4 p90'' sp8-10'	Ging goed! Laatste serie wat moeizamer. 14.3 14.4 14.6 13.7 14.0 14.6 14.6 14.5 14.5 15.0 14.5 14.4	Aan het begin moe en stijf, maar daarna goed. stijf moe
Karin	donderdag 24 juni 2004	Load: 120 / EMI: 3
Kracht
Mars	vrijdag 25 juni 2004	Load: 60 / EMI: 10
	Mars td's 7.3 4.8-5.0-5.2 5.6-5.6-5.6 5.7-6.1-6.3 6.9
Linda	donderdag 24 juni 2004	Load: 120 / EMI: 7
3 x 300-100-300 p2 sp6-8	Vond het een behoorlijk zwaar schema. Met name de laatste 300 van elke serie. Dacht na 2e serie dat 2 series al genoeg waren geweest. Toch ging 3e serie nog wel, wel iets langer pauze genomen dan 8 minuten tussen de 2e en 3e serie. Tijden van de 300 waren allemaal 57 of 58 sec.	Geen, tijdens training. De dag erna erg last van zware en stijve kuiten. kuit
Linda	dinsdag 22 juni 2004	Load: 45 / EMI: 3
40 minuten	40 minuten redelijk rustig gelopen op de vliegbasis omdat ik 's avonds moest werken. Ging wel aardig, ging makkelijker als gisteren.	Geen
Linda	maandag 21 juni 2004	Load: 30 / EMI: 4
30 minuten met een paar keer een versnelling	Voor het eerst na de Open Dagen weer getraind. Viel eigenlijk wel tegen omdat ik bijna een hele week niks meer gedaan had door Open Dagen. Versnellingen zelf gingen wel goed, alleen was erg buiten adem daarna.	Had na het lopen last van zware benen. been
Neeltje	donderdag 24 juni 2004	Load: 120 / EMI: 4
Dopjes 2*6 3*6,5 5*7 voetjes		Alleen wat moe, dus het kostte wat moeite. moe
Maud	zaterdag 26 juni 2004	Load: 120 / EMI: 5
Div 2x{3x200 [60%/34.4]} p4 sp15 eerste 100m aangeven tempo laatste 100m max	Wat is max? Weet wel, maar weet niet of ik het wel zo goed kan uitvoeren. Doe mijn best, maar weet niet of ik echt max ga	schenen schenen
Maud	zondag 27 juni 2004	Load: 120 / EMI: 4
dopjes		schenen schenen
Maud	donderdag 24 juni 2004	Load: 120 / EMI: 7
3x 1x 300 50.0 1 x 100 max 1 x 300 50,0 p2, sp 8-10
Neeltje	zondag 27 juni 2004	Load: 110 / EMI: 5
2*(3*200) tmp 3 60% p4' sp15' eerste 100m in tempo 35.8, daarna max.	Baan in Wageningen een soppig bospad, dus tijden niet geklokt. 15' in- en uitgelopen, oef.	Moe, verder ok. moe
Karin	zaterdag 26 juni 2004	Load: 100 / EMI: 3
Dopjes 2-3 x 6 voet 2-3 x 6.5 voet 2-3 x 7 voet 2-3 x 7.5 voet 2-3 x 8 voet totaal 9-10 loopjes. zelf uitzoeken wat je loopt. optimaal: 1s op freq 1s normaal 1s pas lengte sjoerd alle dopjes ~40m karin pilonnen 20m
Linda	zondag 27 juni 2004	Load: 110 / EMI: 4
Lang 3x{4x100 [85%/15.6]} p90'' sp10-12	Kon helaas niet 's middags trainen in Uden, heb daarom zondag op de vliegbasis het schema gelopen. Ging wel aardig. Heb eerst wat ingelopen en loopscholing gedaan en vervolgens wat buikspieroefeningen in de fitness. Vervolgens het schema gelopen op het voetbalveld. Niet op spikes gelopen. Voelde wel aardig.	Geen
Mars	dinsdag 29 juni 2004	Load: 90 / EMI: 4
Lang 1x{4x150 [95%/19.6]} p8-10	Ging eigk best lekker.. ook me hamstring voelde stukke beter dan de afgelopen dagen.. maar toen tijdens de 1e 150 voelde ik m al lichtjes.. en in de 2e voelde ik m ineens heel erg (na 100m ongeveer..) toen gestopt. Lang uitgelopen.	Hamstring.... zie hierboven. hamstrings
Linda	dinsdag 29 juni 2004	Load: 100 / EMI: 4
Lang 1x{4x150 [95%/23.7]} p8-10	Ging erg lekker vandaag, voelde goed en koste minder moeite dan ik verwacht had toen ik het schema had gezien 's middags op de e-mail. Tijden waren ook goed: 23.5 / 23.1 / 23.3 / 23.3 Voelde me weer goed hersteld na de pauze van 8 min en kon eigenlijk voor mijn gevoel hetzelfde lopen alle vier de keren.	Alleen wat last van wat stijvere kuiten na training, was na douchen al weer over. kuit
Maud	dinsdag 29 juni 2004	Load: 100 / EMI: 4
Lang 1x{4x150 [95%/20.4]} p8-10	Ging echt heel slecht. Technisch liep het niet goed , geen snelheid, geen kracht. Kom echt tekort!
Neeltje	dinsdag 29 juni 2004	Load: 110 / EMI: 4
Horden stappen, 3-pas op 15, 18 en 21vt, vervolgens reeks met 21, 23, 23, 25, 25 vt. Met flapjes op 4,5,6vt voor afzetpunt	Rechtop, niet verkeerde (linker) schouder inzetten. Spanning houden.	Nop
Karin	dinsdag 29 juni 2004	Load: 120 / EMI: 4
Horden	leuk
Karin	zondag 04 juli 2004	Load: 120 / EMI: 4
horden
Neeltje	donderdag 01 juli 2004	Load: 110 / EMI: 4
startjes 3*60 vlgnd		Goed
Neeltje	zaterdag 03 juli 2004	Load: 75 / EMI: 6
400m	zie wedstrijden
Freerk	dinsdag 06 juli 2004	Load: 120 / EMI: 0
Lang 2x{4x200 [70%/26.7]} p4 sp12	Heb er drie kunnen doen, Het liep gewoon niet (28 ers), en had gewoon geen energie in m'n lichaam. De power is er niet. Ik heb wat buikspieroefeningen gedaan, om toch nog een gevoel van training te krijgen. Nu rustig aan tot NK en dan 400 lopen, om daarna maar even niet aan wedstrijden te denken.
Maarten	dinsdag 06 juli 2004	Load: 120 / EMI: 5
Lang 2x{4x200 [70%/29.6]} p4 sp12	-
Maarten	donderdag 01 juli 2004	Load: 120 / EMI: 4
Horde Bocht
Neeltje	dinsdag 06 juli 2004	Load: 130 / EMI: 6
Lang2 2x{250 [70%/42.5]} 2x{200 [80%/30.8]} 2x{150 [90%/21.5]} p8 sp15	46.3-29.3-20.9 40.8-29.8-21.5 Let op houding, fequentie en kniehoek	Beetje stijve rug na wedstrijd zaterdag rug
Karin	dinsdag 06 juli 2004	Load: 120 / EMI: 4
Kort 2x{4x30 [95%/4.9]} p4 sp8
Maud	dinsdag 06 juli 2004	Load: 120 / EMI: 7
Lang2 2x{250 [70%/40.9]} 2x{200 [80%/29.7]} 2x{150 [90%/20.9]} p8 sp15	Ging hard,	eindigde tegen kramp
Mars	donderdag 08 juli 2004	Load: 100 / EMI: 2
1ste Horde	niet kunnen doen door hamstring.. beetje wat gerend en gejogged	hamstring stijf... en beetje verkouden en keelpijn.. keelpijn stijf verkouden hamstrings
Freerk	donderdag 08 juli 2004	Load: 120 / EMI: 0
F 2x{5x100 [75%/12.8]} p3-4 sp8	Sometimes you just have to run and feel. Instead of thinking too much... Lets kick tomorrow, don't think just relax and pace!
Karin	donderdag 08 juli 2004	Load: 90 / EMI: 3
1ste Horde
Neeltje	donderdag 08 juli 2004	Load: 110 / EMI: 4
Lang 1x{4x60 [95%/8.7]} 1x{4x60 [90%/8.9]} p5 sp12 p3	Het kan niet elke training super gaan...en donderdag 8-7 was er zo een. Maar verder wel goed!	Nog beetje stijf van wedstrijd en/ of training dinsdag. stijf
Neeltje	zondag 11 juli 2004	Load: 90 / EMI: 4
Was eigenlijk 2*(3*300), maar had geen toegang tot internet, dus iets anders gedaan in bos ergens tussen Friesland en Wageningen. 45' lopen (ja, het was een mooi bos en zo kom je nog eens ergens...) 5*(1'-30'') p 30'' sp1' 15' uitgelopen		Goed, alleen moe. moe
Neeltje	dinsdag 13 juli 2004	Load: 120 / EMI: 5
Lang 3x{250 [60%/46.1] / 180 [75%/28.5] / 110 [90%/15.5]} p4 sp8-10	46.3-28.6-15.6 44.9-27.9-15.7 43.2(met horde)-28.2-15.5 Nog wat zwaar, maar tijdens training voelt het wel beter.	Na trainen zere plek bij rechtervoet. zere voet
Freerk	dinsdag 13 juli 2004	Load: 90 / EMI: 4
Lang 3x{250 [60%/37.3] / 180 [75%/23.2] / 110 [90%/12.9]} p4 sp8-10	250s en 180s gingen soepel en goed op techniek, al dreig ik soms door mijn voeten te zakken op het laatste stuk. De 110s gingen niet lekker, ik haalde de tijden niet en liep geforceerd.	Aanhechting van achillespees is een beetje gevoelig. Ik koel en rek achilles
Karin	dinsdag 13 juli 2004	Load: 120 / EMI: 5
horden met gewichtjes
Mars	donderdag 15 juli 2004	Load: 120 / EMI: 4
Alt 1x{5x150 Tmp3} p5 als climax 30-30-30-30-30 resp (60-70-80-90-100%)	jaa ging lekker..! echt t voelt allemaal goed joh ineens..	NIKS...!! WHHHAHAH!!
Neeltje	donderdag 15 juli 2004	Load: 100 / EMI: 3
Blok	mwah..., maar wel leuk 3 en 4 voetjes!
Freerk	donderdag 15 juli 2004	Load: 90 / EMI: 4
Alt 1x{5x150 Tmp3} p5 als climax 30-30-30-30-30 resp (60-70-80-90-100%)	Voelde me een beetje loom. Kwam door het werk. Wel lekker gelaxed gelopen, geen grote inspanning geleverd!! Na de training een beetje last van mijn maag thuis, daarna beter.	geen
Karin	donderdag 15 juli 2004	Load: 120 / EMI: 3
Blok
Mars	zaterdag 17 juli 2004	Load: 120 / EMI: 5
Horden	jaahhhh hheeeeerlijk...! twas lekker weeeer en tging harstikke goed allemaal.. bijtrekken 3pasje met links voelde vooral goed vandaag..	pff was wel heavy.. maaar voelde goed, nergens last...!!!! wuhaaaa
Neeltje	zaterdag 17 juli 2004	Load: 80 / EMI: 5
wedstrijd 100 en 200	zie wedstrijden	redelijk/goed
Neeltje	maandag 19 juli 2004	Load: 30 / EMI: 3
30' DL		heel goed
Neeltje	dinsdag 20 juli 2004	Load: 110 / EMI: 4
2*(5*60) vlgnd 80% p3-4' sp8-10'		goed
Neeltje	woensdag 21 juli 2004	Load: 90 / EMI: 5
wedstrijd 400m	zie wedstrijden
Mars	donderdag 22 juli 2004	Load: 120 / EMI: 5
Horden lang 2pas/3pas Willekeurig 5/7/9/10pas.....	Ging wel goed, voelde wel oke, soms beetje onwennig nog met choco been.. maar wel ok.	Alles goed... maar plotseling in de laatste keer aanzetten weer pijn in me hamstring.. ietsje daarvóór tikjes in beide kuiten... daarna daarvan geen last, maar schoot t dus in me hamstring. Komt waarschijnlijk toch vanuit/door de enkel (rechts) pijn kuit hamstrings enkel
Neeltje	zondag 25 juli 2004	Load: 40 / EMI: 3
dl 42'	DL door uiterwaarden en over trappetjes, om een beetje los te lopen.	Wat last van rug en beetje stijf. stijf rug
Mars	zaterdag 24 juli 2004	Load: 60 / EMI: 9
400mh	Ging niet echt lekker, veel teveel gerommel in de bocht.. 65.20	Hamstring wel gevoelig van tevoren een beetje.. maar tijdens de race niks gevoeld. Al moe na 200m, maar na 300m weer minder, toen kon k weer ff de power aanzetten.. moe hamstrings
Neeltje	dinsdag 27 juli 2004	Load: 110 / EMI: 4
3*(3*200-140-80) p5'	Schema met Sjoerd en Rene, waarbij deels wordt samen gelopen. Ieder loopt steeds andere afstand (rouleren). Leuk! Lopen gaat goed.	Wat last van rug, maar door trainen wordt het wel wat soepeler. rug
Maud	zondag 25 juli 2004	Load: 120 / EMI: 7
Zondag 25 jul 4 x 500 17,21,17,21,17 p6	Pittig
Mars	dinsdag 27 juli 2004	Load: 120 / EMI: 4
Horden kort	Ging wel oké.. wennen aan de hoogte ;)	Nergens last van eigk..
Maud	dinsdag 27 juli 2004	Load: 120 / EMI: 5
dinsdag 27-7 6 x 200 m (hard, rustig, hard) p5
Maarten	donderdag 29 juli 2004	Load: 120 / EMI: 3
20,40,60,80,100,120 Coo gevolgd door 100,80,60,40,20 Steeds sneller	oke dan
Mars	donderdag 29 juli 2004	Load: 120 / EMI: 4
Horden lang 20-20.60-21.50-22.60?! zoiets..	Ging wel goed.. in t begin 11pasje op die 20, dat was veel te kortop, daarna de eerste twee 10pas en de laatste 2 11pas.. dat ging goed.	Jaaahh eigk nergens last van, maar khad een raar misstapje vlak voor de horden, dat was ff gevoelig, daarna niet meer. En deze ochtend dus wél weer heel erg; zometeen fysio bezoek.
Karin	donderdag 29 juli 2004	Load: 120 / EMI: 5
Linda	donderdag 29 juli 2004	Load: 100 / EMI: 4
20-40-60-80-100-120-100-80-60-40-20	Ging wel lekker. Had weer wat meer motivatie om te lopen en vond het daarom ook wel prettig om samen met Neeltje te kunnen lopen. Had de afgelopen weken even de motivatie verloren door wat er thuis allemaal gebeurd was.	Geen
Neeltje	donderdag 29 juli 2004	Load: 105 / EMI: 4
20-40-60-80-100-120 en terug heen: coo, terug wat sneller	Beetje wisselend, maar soms voelt het erg goed. Krijg een beetje het gevoel hoe het moet, denk ik ;-)	nog wat zere rug, maar gaat al weer beter dan dinsdag. pijn blijft altijd maar tijdelijk en is goed te controleren zere pijn rug
Karin	zaterdag 31 juli 2004	Load: 120 / EMI: 5
Mars	zaterdag 31 juli 2004	Load: 120 / EMI: 5
Horden lang 200mh / 19m --> 9pas..!	Ging goed.. moest ff wennen aan de snelheid waarmee k de 9pas liep.. maar t voelde goet en khoop er minstends 8 in 9pas te halen in hilversum..	Nee niks eigk..! Alleen de enkel blijft toch raar doen.. Pijn in/op de voet door die misstap is weg. pijn voet enkel
Mars	zondag 01 augustus 2004	Load: 120 / EMI: 4
Dopjes	Mwah ging wel, beetje moeie pootjes.. dag ervoor al best aardig hard getraind en nog de hele dag geslenterd in heusden op de baan.. niet mega lang geslapen dus was beetje moe mar t ging nog wel redelijk.	Moeie kuitjes.. verder nergens last (enkel niet meegeteld) kuit enkel
Bavo	maandag 02 augustus 2004	Load: 90 / EMI: 4
6x300 45-48 p5	4x300 46.5 werd te zwaar
Neeltje	zondag 01 augustus 2004	Load: 85 / EMI: 6
17' inlopen oef 5*300 ins&outs 8" in, 12" out p4' 12' uitlopen		Moe, maar verder goed moe
Neeltje	maandag 02 augustus 2004	Load: 35 / EMI: 3
10' lopen oef 10' lopen	Even genieten in het koele Wageningse bos	moe, verder ok. Bijna geen last meer van rug moe rug
Maarten	dinsdag 03 augustus 2004	Load: 60 / EMI: 1
t/m buiken mee gedaan
Neeltje	dinsdag 03 augustus 2004	Load: 100 / EMI: 4
Algemeen 1x{2x250 [55%/48.5]} 1x{2x200 [60%/35.8]} 1x{2x150 [65%/25.3]} 1x{2x100 [75%/15.3]} p3 sp6-8	50.9-50.0 35.5-33.8 23.6-25.4 15.4-15.2 Op gravel, flink m'n best doen om tijden te lopen.	Ok
Freerk	dinsdag 03 augustus 2004	Load: 70 / EMI: 4
4x150 max bocht p 10	1,2 op gang komen, stijf en niet lekker lopen. 3,4 gingen beter en meer ontspannen.	non, lichte calcaneus klachten
Linda	dinsdag 03 augustus 2004	Load: 110 / EMI: 6
Algemeen 1x{2x250 [55%/56.4]} 1x{2x200 [60%/41.4]} 1x{2x150 [65%/28.5]} 1x{2x100 [75%/16.6]} p3 sp6-8	Ging wel lekker, vond het prettig om samen met Karin te lopen. Vond het wel redelijk pittig, zeker toen karin de eerste 150 erg hard ging. Opgegeven tijden waren goed te halen, waren wel andere tijden dan hierboven in het schema staan.	Geen
Maarten	donderdag 05 augustus 2004	Load: 90 / EMI: 2
	4x100	Stres op enkel neemt toe naarmate de training vorderd. enkel
Freerk	donderdag 05 augustus 2004	Load: 60 / EMI: 4
3x2x200 32/26 p1 sp 8-10	Ging weer eens voor geen meter, na pittig schema dinsdag werken mijn hamstrings absoluut niet mee, 2 gedaan. 34/29 30-29	Vage klachten. diepe pijn hamstrings. Beetje verzuurd voelen, niet lekker lopen pijn verzuren hamstrings
Karin	donderdag 05 augustus 2004	Load: 120 / EMI: 4
blok
Karin	dinsdag 03 augustus 2004	Load: 120 / EMI: 6
Algemeen 1x{2x250 [55%/51.0]} 1x{2x200 [60%/37.3]} 1x{2x150 [65%/25.3]} 1x{2x100 [75%/14.5]} p3 sp6-8
Mars	zaterdag 07 augustus 2004	Load: 100 / EMI: 7
2x3x200, in 35-36 1e; 35 4e: 30 2e: 32 5e: 29 3e: 31 6e: 30	hahahaha jaa ging wel lekker eigk.. wel wat vermoeide benen van deze week parijs.. met inlopen beetje zwaar.. maar die 200tjes gingen eigk wel goed geloofk.. beetje te hard, was behoorlijk dood na die laatste.. maar t voelt wel heerlijk ff gebikkeld..	mwah eigk nks.. beetje moe nog dan.. enkel is ook nog nie helemaal super maar kan er gewoon mee trainen dus whatever.. en jaa njaa prima eigk. moe enkel
Neeltje	donderdag 05 augustus 2004	Load: 110 / EMI: 4
startjes	UItvoering: mmm Training is niet echt zwaar, maar wel intensief voor spieren en rug, daarom toch een iets hogere EMI gegeven.	Rechterbilspierpijn!
Neeltje	zondag 08 augustus 2004	Load: 70 / EMI: 5
400m wedstrijd		redelijk, maar moe. moe
Neeltje	maandag 09 augustus 2004	Load: 40 / EMI: 2
Beetje lopen en oef	Wat oefeningen gedaan en 15' gelopen.	goed
Linda	zaterdag 07 augustus 2004	Load: 90 / EMI: 3
3x200 tempo eerste 200m van de 800 8 min pauze	Ging erg lekker, liep soepel. TIjden waren rond de 36-33-35	Geen
Maarten	dinsdag 10 augustus 2004	Load: 100 / EMI: 3
4*200 34 sec pauze 200m	Uitgelopen	Pijn rondom enkel nam weer toe naar mate training vorderde. pijn enkel
Mars	dinsdag 10 augustus 2004	Load: 120 / EMI: 5
Horden mix 6hordes voor 200mh. (19m)	LEKKKER!!!!	NIKS...!! ALLES GOED!
Neeltje	dinsdag 10 augustus 2004	Load: 120 / EMI: 4
hordenoef 3*100 (met 6? horden) p5-6'	Bij oef: hoog genoeg opzwaaien + bijtrekken en sluiten. Loopjes: Niet te dicht op horden	Goed; als het nog verandert pas ik het wel aan. ok, update: spierpijn linker illiopsoas en beetje last van rug spierpijn illio rug
Linda	dinsdag 10 augustus 2004	Load: 120 / EMI: 4
Hordes	Vond het wel leuk om een keer een hele training mee te doen. Soms wel wat eng, maar ging steeds iets beter.	Geen
Mars	donderdag 12 augustus 2004	Load: 120 / EMI: 6
3x300 3x200 In's and out's 30-60, 20-40 p=5, sp=8-10	Nou ging echt ff harstikke lekker.. kon steeds goed aanzetten weeer en mooi netjes lopen technisch (voor mn gevoel) dus een goede, lekkere en pittige training..!	Nergens last van... tis echt een wonder.. maar ik geniet mateloos..!
Mars	vrijdag 13 augustus 2004	Load: 120 / EMI: 0
--	--	S ochtends last van achilles beide kanten.. beetje gevoelig.. niet echt strak ofsow.. met rekken en masseren niet gevoelig.. wel beetje met wandelen.. achilles
Mars	zaterdag 14 augustus 2004	Load: 125 / EMI: 5
Horden lang: H 3,4,5,6 --> 18-18-19 2 series van 3 x p: 3min, sp: 15min	Ging eigk erg lekker.. voelde goed, beetje onwennig nog op 35m met links (2e horde) maaar ging goed genoeg om de 18pas na die linkerhorde ook nog gemakkelijk te halen. 2e serie ging mis, dwars door de horden (met links) en na de 2e weer beetje stijve aanhechting achilles-kuit.	Achilles (aanhechting).. tot een-na-laatste loopje geen last..! Verder alles goed.. nu alleen pijn aan mijn paars/blauwe/rode/geschaafde scheen..! whha pijn achilles schenen
Linda	donderdag 12 augustus 2004	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{3x300 Tmp3} 1x{3x200 } p5 sp8-10 300 in's & out's 30-60 200 in's & out's 20-40	Toen ik op de training kwam voelde ik me niet echt lekker. Ging in de loop van de training een stuk beter. Training ging ook beter dan ik had verwacht. Haalde de tijden en liep lekker. Was wel pittig.	Geen
Neeltje	donderdag 12 augustus 2004	Load: 105 / EMI: 4
Algemeen 1x{3x300 Tmp3} 1x{3x200 } p5 sp8-10 300 in's & out's 30-60 200 in's & out's 20-40	zwaar	beetje last van rug, moe moe rug
Neeltje	zaterdag 14 augustus 2004	Load: 40 / EMI: 4
3*10' p5'	Door stuifzand op blote voeten (schoenen vergeten, al ging het redelijk op Geerts schoenen)	Redelijk
Maarten	dinsdag 17 augustus 2004	Load: 100 / EMI: 1
3x5x60	Ging lekker	weinig last van enkel. Positief dus. enkel
Mars	dinsdag 17 augustus 2004	Load: 120 / EMI: 3
Horden lang 19m.. vanuit startblok	Ging goed..! startblok met rechts voor (minst favoriet) maar ging lekkker, 9pasje..	niks..! achilles prima..! achilles
Linda	dinsdag 17 augustus 2004	Load: 90 / EMI: 6
's Middags sporttest: -snelheids coordinatieloop, opdrukken, stand hoogte sprong, statische handkracht en shuttelrun trap 11,5 's Avonds: 5 x 60 coordinatieloop	Sporttest ging wel aardig, shuttelrun werd aan het eind wel aardig zwaar doordat het behoorlijk benauwd was in de zaal. Voelde 's avonds met de training wel dat ik overdag ook al gesport had. Benen voede wat zwaar.	Geen
Neeltje	dinsdag 17 augustus 2004	Load: 115 / EMI: 4
5*60 p90" 4*90 p3' 3*120 p5' sp5' (rondje wandelen)	Redelijk, maar het lopen gaat gewoon zwaar.	Moe en wat last van rug moe rug
Maarten	donderdag 19 augustus 2004	Load: 60 / EMI: 1
Algemeen 1x{3x400 Tmp3} 1x{3x300 Tmp3} p5 sp8-10 400 in's & out's 40-80 300 in's & out's 30-60	Enkel inlopen en buik meegedaan	Meer last van de enkel in het begin van de training dan afgelopen dinsdag na de training. enkel
Mars	donderdag 19 augustus 2004	Load: 135 / EMI: 4
3x60 vliegend 3x30 vliegend In de bocht. p 4-5min	Ging wel oké.. was niet super gefocussed geloof ik.. maar toch een paar lekkere stukkkies gevlogen over het mooiste gedeelte van de baan.	niks..!! Wel lang uitgelopen, voor t geval dát! ;) 13min06...! jaja...
Linda	donderdag 19 augustus 2004	Load: 115 / EMI: 5
Algemeen 1x{3x400 Tmp3} 1x{3x300 Tmp3} p5 sp8-10 400 in's & out's 40-80 300 in's & out's 30-60	Ging erg goed vandaag. Had woensdag last van zware benen van dinsdag. Vandaag geen last meer van gehad. Vond de verhouding ins-outs bij de 400 m wel even wennen. Had bij de 300 m bij de laatste twee wat moeite om weer goed aan te zetten bij de laatste twee ins.	Geen
Neeltje	vrijdag 20 augustus 2004	Load: 75 / EMI: 5
Algemeen 1x{3x400 Tmp3} 1x{3x300 Tmp3} p5 sp8-10 400 in's & out's 40-80 300 in's & out's 30-60	Vrijdagochtend voor werk, daarom iets kortere rusttijden (p3' en sp5'). Met 15'en 15' uitlopen Zwaar, maar voelde wel steeds beter.
Neeltje	zondag 22 augustus 2004	Load: 40 / EMI: 3
DL 40'	Rustige DL.	Goed
Neeltje	dinsdag 24 augustus 2004	Load: 105 / EMI: 4
4*700 (300-100-300) t: 66"-dribbelen(46")-66" p5'	Tempo tussen de 63,5 en 66,5 Ging wel lekker.	Beetje last van rug. Na training gevoelige linker achillespees (spikes?), maar is dag later weg. achilles rug
Linda	zondag 22 augustus 2004	Load: 120 / EMI: 4
3 x 60 3 x 80 3 x 100 Coordinatieloop p Terug lopen sp rondje wandelen	Merkte wel dat ik nachtdienst had gehad en nog niet erg veel had geslapen. Ging wel redelijk. Vond het wel prettig dat het niet snel hoefde. Vond de krachttraining met ballen over hordes wel pittig.	Geen
Linda	dinsdag 24 augustus 2004	Load: 100 / EMI: 5
4 x 700 300 m ong 66 100 m dribbelen 300 m ong 66 sp 5 min	Ging erg lekker, vond het een lekker en leuk schema om te lopen. Vond het prettig om samen met Neeltje te lopen. En omste beurt Neeltje en dan ik voorop. Was wel pittig, maar tot de laatste serie was het goed te doen.	Geen
Mars	dinsdag 24 augustus 2004	Load: 100 / EMI: 4
Horden pot-pourri kort/laag	Ging wel oké... erg gelet op snel sluiten en dus met 2 poten afzetten vóór EN ná de horden..	noppes..!
Mars	zaterdag 21 augustus 2004	Load: 45 / EMI: 10
400mh wedstrijd.. breda	65.49	geen last... erg verzuurd wel na h8.. verzuren
Neeltje	donderdag 26 augustus 2004	Load: 105 / EMI: 5
3*(20-40-60-80-100) p: terug dribbelen sp 8'	Aanzetten en terug dribbelen. Laatste serie ging beste.	Goed
Neeltje	zondag 29 augustus 2004	Load: 40 / EMI: 4
DL 40'		Goed, beetje stijve kuiten en knieen op 't einde. knie kuit
Neeltje	dinsdag 31 augustus 2004	Load: 100 / EMI: 4
150-120-90 p4' 120-90-60 p6' sp 12' t: 22.5-17.9-13.5 17.0-12.8-8.9	Op gravel (beetje nat), niet op spikes: 23.0-18.6-13.5 18.3-13.6-9.1	Redelijk
Mars	donderdag 26 augustus 2004	Load: 120 / EMI: 5
200mh.. training 2x2x5 hordes (19m), max 3min pauze 15min seriepauze	ging lekker..! hard..! voelde errrrrrrggg oké..	noppez.. wel steeds wat stijve kuitjes/aanhechtingen de ochtend erop.. kuit
Mars	dinsdag 31 augustus 2004	Load: 120 / EMI: 4
1x 150/120/90 80% 1x 120/90/60 90%	Ging voor geen meter.. was nie vooruit te branden..	mwah ging wel.. moeie poten.
Mars	donderdag 02 september 2004	Load: 120 / EMI: 3
200mh training 2xh1 1xh1-2 1xh1-3 1xh1-4	Ging goed.. wel van tevoren nog wat gestapt ensow.. en paar keer vaker gestart vanuit blok.. en ook een keertje 4 hordes vanuit blok gepakt, om ff gevoel te kweken voor de wedstrijd.. maaar voelde wel oké.	Beetje stijve onderkuitjes met inlopen en de oefeningen.. maar dat trok wel weg.. en nu (sochtends..) wel weer beetje stijf en ook de aanhechtingen weer klein beetje.. maar dat zal n de loop van de dag wel weer wegtrekken.. stijf
Linda	maandag 30 augustus 2004	Load: 40 / EMI: 3
Half uurtje gelopen op de vliegbasis.	Ging wel lekker. Een paar keer een tempoversnellingetje gedaan. Voor de rest vrij rustig gelopen. Eerst ingelopen en wat loopscholing gedaan.	Geen
Linda	donderdag 02 september 2004	Load: 120 / EMI: 4
1 x 1 x 150 1 x 120 1 x 90 1 x 1 x 120 1 x 90 1 x 60	Omdat ik schema niet had en dinsdag niet had getraind heb ik dat schema gedaan. Ging wel goed. Vond het wel lekker dat Betsie mee liep vanaf laatste van de eerste serie.	Geen
Neeltje	dinsdag 07 september 2004	Load: 95 / EMI: 4
800-600-400-300-200 p5'	3.43.1 - 2.29.8 - 1.23.4 - 59.6 - 34.6
Neeltje	donderdag 02 september 2004	Load: 90 / EMI: 4
1 x 3 x 300 55% 1 x 3 x 200 55% p5 sp8-10
Mars	zondag 05 september 2004	Load: 45 / EMI: 10
	LEUK...!!!! Ging lekker... t/m horden 9 9-pas, naar horden 10 10-pas..	no pain.
Mars	dinsdag 07 september 2004	Load: 120 / EMI: 8
800 600 400 300 200 p= 5min	Ging erg lekker.. gemakkelijk ook.. harder dan moest 800: 3.30 600: 2.27 --> 2.17 400: 1.25 --> 1.20 300: 60.5 --> 55 200: 36 --> 31	helemaal nerges last van. super leker.. aleen dus weer de dag erna ineens weeer last van me aanhechtingen, beide kanten stijf :S eind vd dag stukkke beter stijf
Neeltje	zaterdag 11 september 2004	Load: 45 / EMI: 6
Veluweloop 5,9km	Heel rustig begonnen, vanaf 3km wat versneld. Liep erg lekker door het bos, was helaas de slechts geklasseerde van ons team, maar ik had ook een vrij lange etappe. Tijd:29'07	Nee
Neeltje	donderdag 09 september 2004	Load: 30 / EMI: 4
DL 30'	DL als laatste voorbereiding op Veluweloop. Over trappetjes en dijk. iets te hard, want Jeroen liep mee.
Neeltje	zondag 12 september 2004	Load: 30 / EMI: 2
DL 30'	Los gehobbeld
Neeltje	dinsdag 14 september 2004	Load: 110 / EMI: 5
(schema zaterdag) 5*200 t:36.8 in-out 40m p4'	Pittig, maar ging wel goed. Tempo was langzamer.	Beetje stijf van weekend. stijf
Mars	dinsdag 14 september 2004	Load: 130 / EMI: 4
Horden pot-pourri	Ging wel oké..! ff wennen weer... en vooral aan de kou..brrr..! maar ging wel lekker.. de 2pasjes (zijkant en door t midden) begin ik te leren..!	niks noppes op training zelf... sochtends rechter achillis kleinnnnnn beetje stijf (aanhechting dan..) maar na de douche en de trap over.. vaaag :S stijf
Carsten	zaterdag 18 september 2004	Load: 90 / EMI: 3
estafette	geen
Neeltje	donderdag 16 september 2004	Load: 110 / EMI: 2
Alternatieve 10-kamp: eerste vijf onderdelen. 40m touwtje springen kogel boulen hinkel-gewichts-redden in zandbak Koprol/ schaar hoogspringen 200m huppelen	Euuh...	Woensdag bloed gegeven (laatste keer) Door huppelen wat last van rechterhamstring. hamstrings
Neeltje	zaterdag 18 september 2004	Load: 120 / EMI: 0
trainerscursus 2' gedribbeld, verder niets		Vannacht kramp in l-kuit en nu nog flink last van. Hopelijk morgen weer ok. kuit
Mars	zaterdag 18 september 2004	Load: 100 / EMI: 3
estaffette voorbereiding	prima	niks
Neeltje	zondag 19 september 2004	Load: 110 / EMI: 4
NK estafette: zweedse estafette: 200m 200m estafette	Volgend jaar weer! Lopen ging wel goed. 2e 200m te traag begonnen, waardoor 2e stuk wel heel lekker ging.	Redelijk, niet super. Linkerkuit en rechterhamstring wat stijf. stijf kuit hamstrings
Mars	zondag 19 september 2004	Load: 100 / EMI: 10
300m in estafette vorm 200m in estafette vorm	ging lekker..!! 300m misschien iets te voorzichtig, maar kon wel lekker doorrammen.. 200m voelde techisch net als die 300m erg goed en lekker.. maar 26.6 valt dan weer tegen..	nergens last van..! beetje slappe beentjes met inlopen de hele week al.. maar alsk eenmaal warm ben nie meer..
Mars	dinsdag 21 september 2004	Load: 120 / EMI: 8
horden/pilonnetjes/fietsbandjes/sleetje/ sprintjes - circuitje Telkens 2min lang, met zn 2en, elkaar afwisselend.	hahahahaha job en ik waren veeeel te fanatiek in het begin en dan na 1 min ofsow waren we al helemaal dood... dus beetje te snel gestart steeds dus werd t echt zoooo zwaaar op t eind..! waaahhh...	niks..! wel hele zware en moeie benen de laatste 2 weken al.. vooral met inlopen.. kom nie vooruit..!! maar na loopscholing ensow is da eigk wel weg.. been
Neeltje	dinsdag 21 september 2004	Load: 105 / EMI: 6
Buikalternatieven Circuitje 2*(3*2'per onderdeel) p2' sp4'	Om te onthouden: Pionnetjes (kort) Fietsbanden (normale pas) Horden swingen (7stuks) Horden 3-pas (5 of 6 stuks) 20m op en neer met sleetje 20m op en neer sprinten Vermoeiend!	gisteren goed en nu ook nog wel...
Linda	zaterdag 11 september 2004	Load: 100 / EMI: 4
Algemeen 1x{5x200 [55%/43.5]}	Geen ins-outs gedaan, omdat ik op grasveld heb getraind. Ging wel aardig, wel lastig in te schatten voor de afstand. Meer ongeveer op tijd gelopen.	Geen
Linda	dinsdag 07 september 2004	Load: 120 / EMI: 4
1 x 800 50% 1 x 600 1 x 400 1 x 300 1 x 200 p5	Ging erg goed. Tijden waren tussen de 20 en 8 sec te hard. Voelde erg goed. Lekker achter Mars aan gerend.	Geen
Linda	donderdag 09 september 2004	Load: 100 / EMI: 5
Ruim een half uur op de vliegbasis gerend. Eerst wat loopscholing. Paar keer versnellingen gedaan. Daarna nog wat krachtoefeningen in de fitnes.	Ging lekker, was wel wat moe en had wat zware bovenbenen.	Geen
Linda	maandag 13 september 2004	Load: 70 / EMI: 4
Getraind in Belgie in het park. Steeds verschillende kleine rondjes in verschillende tempo's gedaan.	Was een goede plaats om te trainen. Ging wel goed, doordat ik verkouden ben wel wat moeite met ademhalen en was een beetje benauwd.	Geen, alleen wat moeite met ademhalen.
Linda	woensdag 15 september 2004	Load: 70 / EMI: 4
Hetzelfde gedaan als maandag 13 september.	Ging weer iets beter als dinsdag, wat minder moeite met ademhalen. Liep soepeler daardoor. Van te voren wat meer loopscholing gedaan.	Geen
Linda	zaterdag 18 september 2004	Load: 100 / EMI: 3
Geoefend voor de estafette.	Was wel leuk.	Geen
Linda	dinsdag 21 september 2004	Load: 120 / EMI: 6
's Ochtends getraind in het bos met Klu team. s' Avonds krachtrondje en wedstrijdje.	Klu training was wel zwaar, inlopen achter Ronald aan is niet erg handig. VOnd het leuk dat Neel en ik gewonnen haden van Mars en Job. Ging wel lekker.	Geen
Neeltje	donderdag 23 september 2004	Load: 110 / EMI: 5
horden	Opzwaaibeen minder spits opzwaaien: kniehoek hetzelfde houden.	Goed! Beetje beurs van tegen paaltje aan lopen en hordeschuiver. Beetje stijve linkerquadriceps van opzwaaien.
Neeltje	zaterdag 25 september 2004	Load: 30 / EMI: 3
DL 30' Eerste 10' snel	Duurloopje door Tilburg.	Moe, maar goed moe
Mars	zaterdag 25 september 2004	Load: 100 / EMI: 3
beetje losbollen..	tja..	alles prima.. benen lang niet meer zo moe als vorige week.. wat een goede beslissing wel nie kan doen he. moe been
Linda	donderdag 23 september 2004	Load: 120 / EMI: 0
Niet getraind	Niet gaan trainen vandaag omdat ik vanmorgen was flauw gevallen en het even wat rustig aan moest doen van de arts
Neeltje	zondag 26 september 2004	Load: 45 / EMI: 4
15'-15'-10'	Door uiterwaarden en over trappetjes	Brak
Neeltje	maandag 27 september 2004	Load: 120 / EMI: 0
zee-raften!	Werk-uitje. Flink peddelen in onhandige houding: benen ene kant op en flink vast klemmen, armen andere kant op en peddelen. Zwaar, maar erg gaaf!	goed
Mars	dinsdag 28 september 2004	Load: 100 / EMI: 4
estafette iets.. heen en weeer steeds pilonnetjes meenemen ensow ahahah erg fun..	haahhah primaaaa....	nopz
Neeltje	dinsdag 28 september 2004	Load: 105 / EMI: 4
	2 x lang 1 x kort	Spier rechterscheenbeen (raft-klacht?) Verder prima! schenen
Neeltje	woensdag 22 september 2004	Load: 15 / EMI: 4
15' fietsen hometrainer	Fietsen in hoge versnelling
Linda	dinsdag 28 september 2004	Load: 100 / EMI: 4
Estaffette-spelletje	Vond het wel een leuk spelletje. Had bij de laatste wel een beetje last van wat zware benen bij het aanzetten.	Geen
Mars	donderdag 30 september 2004	Load: 130 / EMI: 3
2e dag 10-kamp	hahaahahaa	niks..
Mars	zaterdag 02 oktober 2004	Load: 120 / EMI: 4
horden kort.. hoge hordes.. alles choco been..! 3pasjes./. opzwaai bijtrek en door t midden..	goed wel..! erg wennen ff aan de hoogte vooral.. maar na een tijdje ging t al stukkkke beter.. gewoon vaak doen..!	niks.. voor hoe lang t duurt..!
Neeltje	donderdag 30 september 2004	Load: 35 / EMI: 4
DL 35'
Neeltje	zondag 03 oktober 2004	Load: 80 / EMI: 5
BOS 15' inlopen, loopscholing, 10 x 1', p1', 10' uitlopen	ging wel zwaar En 's middags met m'n stomme kop mee gedaan met clubkampioenschappen Tartletos (kwam kijken, maar overgehaald voor 100m en toen rest ook gedaan) Wel heel rustig! 100m in 14.6 discus 20m, ver 4m, 1500 in 7'21.	redelijk goed
Neeltje	zaterdag 02 oktober 2004	Load: 80 / EMI: 3
fietsen 2 x 40'
Mars	dinsdag 05 oktober 2004	Load: 120 / EMI: 8
Algemeen 1x{600 [55%/2'19.6] / 500 [55%/1'49.3] / 400 [55%/1'21.0] / 300 [55%/57.0] / 200 [55%/34.7]} p4	ja ging wel goed..! wel zwaaar pfft.. wennen aan t lange lopen.. maar viel niet tegen.. de 600 ging wel goed, de 5 en de 4 waren zwaar.. de 3 en de 2 kon k toch nog ff lekker poweren.. heerlijk! (2.16, 1.46, 1.18, 54,5, 34)	niks..! aleen vanmorgen (dag erna) toch die rechter aanhechting peesje/kuit een beetje stijfjes.. maar na een beetje wandelen/fietsen/traplopen is dat weg.. stijf kuit
Neeltje	dinsdag 05 oktober 2004	Load: 85 / EMI: 7
Algemeen 1x{600 [55%/2'25.1] / 500 [55%/1'52.7] / 400 [55%/1'22.7] / 300 [55%/59.1] / 200 [55%/36.8]} p4	tijden: 2.25.5 - 1.53.1 - 1.24.7 - 59.0 - 35.2 En daar moest ik ontzettend mijn best voor doen. Tijdens de 600m werd het al zwaar in m'n benen.
Carsten	donderdag 07 oktober 2004	Load: 40 / EMI: 1
test	test	test
Carsten	donderdag 07 oktober 2004	Load: 40 / EMI: 0
test	test	test
Mars	donderdag 07 oktober 2004	Load: 120 / EMI: 4
5x3x60 p = 30sec sp = 4-5min	lekkker hoor..! jah goed te doen.. vond t eigk pas bij de allerlaatste 60 zwaar.. beetje saai programmaatje maar wel oké te doen..	alles goed geloofk.>!
Linda	donderdag 07 oktober 2004	Load: 120 / EMI: 3
Algemeen 5x{3x60 [75%/11.3]} p30'' sp5	Training ging wel lekker. De eerste series vond ik niet zwaar. Pas de laatste ging wat zwaarder. Vond het een leuke training omdat we met z'n allen konden lopen en ik me aan Betsy kon optrekken	Geen
Linda	dinsdag 05 oktober 2004	Load: 105 / EMI: 6
Algemeen 1x{600 [55%/2'33.5] / 500 [55%/2'05.0] / 400 [55%/1'37.2] / 300 [55%/69.7] / 200 [55%/43.5]} p4	Training ging vandaag super. Liep alles makkelijk en het voelde goed. Was na de training wel erg moe, had wat last van hoofdpijn en was wat misselijk. Dit was na het uitlopen al weer over. Tijdens de training wat last van steken in mijn zij gehad. Tijden: 600m 2.18 500m 1.57 400m 1.22 300m 58,8 200m 36,6	Geen
Neeltje	donderdag 07 oktober 2004	Load: 75 / EMI: 5
Algemeen 5x{3x60 [75%/9.7]} p30'' sp5	p tussen 4.15 en 5' tempo wel iets sneller (niet geklokt)	Beetje last Spierpijn bil spierpijn billen
Mars	zaterdag 09 oktober 2004	Load: 120 / EMI: 5
horden kort.. alles links (choco been) 11voet... 13voet.. bijtrek/opzwaai/door t midden Van tevoren nog wat pilonnetjes..	ging wel oké.. twilde alleen niet lukken opzwaaien op 11voet.. maar uit eindelijk leek t wel beetje ergens op.. goed oefenen en dan komt tgoed.! 13voet was al stuk fijner..! bijtrekken en volle passages gingen beter..	alles prima..!
Neeltje	zaterdag 09 oktober 2004	Load: 90 / EMI: 3
Niet echt gestructureerd warming up, loopscholing Later weer warming up, bal-oef, loopscholing, uitgelopen	Tijdens cursus. Alles gegeven voor mede-cursisten. Bal-oef wel zwaar. load ???	Fit, wel wat last van di-do (rug) rug
Mars	zondag 10 oktober 2004	Load: 120 / EMI: 6
Bos	lekkkkkerr...!!! aahh voor t eerst weeer door dat zand en op de hills ensow.. ff wenne maar super lekker..!	alles prima.! beetje spierpijn linkerhefffer (van gister/horden) maar das morgen weg.. spierpijn
Neeltje	zondag 10 oktober 2004	Load: 70 / EMI: 4
30'-10'-10'	Tegenovergestelde richting van 4 Mijl Groningen, daarna nog kleine stukken	Goed
Mars	dinsdag 12 oktober 2004	Load: 120 / EMI: 5
Lang 2x{4x200 [55%/34.7]} p2 sp6 herh 1-3 met 3h (50m)	heeerlijk..!! jaahh was echt toffe training.. t rare alleen dat me horden herhalingen steeds met gemak in 34 gingen.. en 37 hoog op de vlakke.. 2e serie wat beter ingedeeld.. alles 36.. verder geen mentale shock.. dus ben ergg blij dr mee...	nergens last van.. voel me goed!!!
Linda	dinsdag 12 oktober 2004	Load: 100 / EMI: 4
Lang 2x{4x200 [55%/41.9]} p2 sp6	Ging vandaag weer lekker, had eigenlijk verwacht dat het zwaarder zou zijn met maar 2 minuten pauze. Kon alles samen met Betsy lopen, vond dit wel prettig. Tijden: 37,5/38,8/40,0/39,5 38,8/40,1/39,5/40,2	Geen, alleen wat stijvere kuiten na de training. Was 's avonds al weer redelijk over en volgende ochtend weg. kuit
Neeltje	dinsdag 12 oktober 2004	Load: 120 / EMI: 4
Lang 2x{4x200 [55%/36.8]} p2 sp6	37.0 - 36.7 - 34.1 - 37.9 36.3 - 36.4 - 35.7 - 35.6 Liep erg lekker. Niet aan techniek gedacht, gewoon gaan!	mmm, denk.. Goed fit, beetje stijf. stijf
Mars	donderdag 14 oktober 2004	Load: 120 / EMI: 8
Lang 1x{3x400 [55%/1'19.4] / 3x400 [55%/1'19.4]} p2 sp10	zwaaaaaarrrrrrr....!! mijn hemel... zelfs die 10x60 coo. was zwaar.. toen kracht pfff.. entoen die 400tjes.. waahahhhh... Beetje ontevreden over de tijden.. maaar tging op zich wel oke.. niet super serie 1: 1.21/1.18/1.20 serie 2: 1.20/1.21/1.23	nergsn last van.. zware poten wel.. van de kracht waaarschijnlijk..
Linda	donderdag 14 oktober 2004	Load: 120 / EMI: 6
Lang 1x{3x400 [55%/1'31.8] / 3x400 [55%/1'31.8]} p2 sp10	Vond het wel leuk om weer een keer kracht te doen. Vond het 10x60m inlopen wel even wennen, maar wel goed te doen. Vond het wel zwaar om na krachttraining nog te lopen, ging wel goed voelde allen behoorlijk zwaar. Vooral de laatste 100-150m. Mijn bovenbenen waren wel wat zwaar en aan het eind voelde ik mijn buikspieren, daardoor liep het ook zwaar van ademhaling had ik niet echt last. Tijden: 1.27.5/1.25.8/1.29.0 en 1.28.4/1.28.8/1.28.2	Geen
Neeltje	donderdag 14 oktober 2004	Load: 80 / EMI: 6
Lang 1x{3x400 [55%/1'22.7] / 3x400 [55%/1'22.7]} p2 sp10	eee, ik vul later de tijden wel in, maaruuh: het was bagger! Dinsdag ging super, vandaag wilden mijn benen en armen geen meter bewegen. tijden:1.24 - 1.37 - 1.36 1.39 - 1.36 - 1.29	Geen klachten, gewoon mega lamlendig?
Mars	zaterdag 16 oktober 2004	Load: 90 / EMI: 4
Horden.. links alles..	jah ging goed..!! tot t moment dat k viel he..! mooi wondje.. (not) hopelijk snel weeer hurdle-gereed!	tja... knie.. 6 hechtingen.. volgende week woensdag dr uit.. knie
Maud	zaterdag 16 oktober 2004	Load: 120 / EMI: 6
2 x 3 x 400m p2 sp10 75 sec
Neeltje	zaterdag 16 oktober 2004	Load: 100 / EMI: 3
inlopen uitgebreide loopscholing pauze inlopen div. oefeningen zandbak en hekjes	Op trainerscursus totaaltijd?	goed, beetje stijf stijf
Neeltje	zondag 17 oktober 2004	Load: 35 / EMI: 4
DL 35'	Dit keer in A'dam.	Moe, maar goed. moe
Linda	zondag 17 oktober 2004	Load: 120 / EMI: 4
Bos Bedaf	Vond het wel leuk om weer in Bedaf te trainen, vond het wel jammer dat er maar weinig waren. Was wel weer even wennen door het zand rennen. Had wel moeie benen na de training.	Geen
Maarten	dinsdag 19 oktober 2004	Load: 75 / EMI: 4
Rondje krachthok meegedraaid.		Morgen foto's van de enkel laten maken enkel
Neeltje	dinsdag 19 oktober 2004	Load: 100 / EMI: 4
Algemeen 4x{120 [60%/20.8] / 60 [75%/9.7]} p90'' sp5	6 oef Het ging wat harder, maar ik voelde me ook 10x beter dan donderdag. Maar moet natuurlijk niet te hard dan. Tijden: 19.6 - 9.2 18.3 - 9.0 18.6 - 9.0 18.7 - 8.7	nada
Linda	dinsdag 19 oktober 2004	Load: 100 / EMI: 4
Algemeen 4x{120 [60%/22.8] / 60 [75%/11.3]} p90'' sp5	Training ging wel lekker. Was na het inlopen nog niet zo warm als anders. Vond het nu minder zwaar om na kracht nog te lopen, hebben ook minder oefeningen gedaan dan de vorige keer. Lopen ging lekker. Tijden: 21.2/9.6 - 19.9/9.5 - 19.9/9.7 - 19.8/9.6	Geen
Linda	woensdag 20 oktober 2004	Load: 30 / EMI: 1
Gezwommen	Op de KMA een half uurtje rustig gezwommen. Had wat vermoeide benen van gisteren was na het zwemmen een stuk minder.	Geen
Neeltje	donderdag 21 oktober 2004	Load: 120 / EMI: 5
Horde sprongen:6x4 Sprongen bij balk: 3x10 2x{3x250 [55%/47.8]} p4 sp6	49.1 - 49.2 - 47.8 46.0 - 46.5 - 45.2 Net als vorige donderdag: lood in de benen. Ook bij hordesprongen.	Wel fit, alleen loopt het erg zwaar zwaar
Linda	donderdag 21 oktober 2004	Load: 120 / EMI: 3
Kort 2x{3x250 [55%/53.9]} p4 sp6	Ging wel goed. Schema ging erg lekker. Nergens last van gehad. Tijden: 51.4/49.6/48.4 47.4/47.7/46.6	Geen
Maarten	zaterdag 23 oktober 2004	Load: 80 / EMI: 3
Buiken en een paar hordes. Gestopt toen stref kwam opzeten bij de enkel.		Maandag uitslag van de enkel enkel
Linda	zaterdag 23 oktober 2004	Load: 60 / EMI: 4
Algemeen 1x{30'' / 60'' / 90'' / 2' / 90'' / 60'' / 30''} p looptijd + 1'	Ging wel goed, vond de pauze wel wat kort. Zeker bij de langere stukken lopen. Eerst ingelopen en wat loopscholing gedaan.	Geen
Maarten	dinsdag 26 oktober 2004	Load: 80 / EMI: 2
Meegebuikt ed.
Linda	dinsdag 26 oktober 2004	Load: 200 / EMI: 5
Lang 4x{400 [55%/1'31.8] / 200 [60%/39.8]} p30'' sp6	's Ochtends training gehad met Klu team in Soest. Daar eerst ingelopen en loopscholing gedaan. Daarna 10 minuten een soort van test/training.Waarbij je steeds trap 3 (1min)en dan trap 7 (1/2min)van shuttle run moest lopen. Daarna het schema gelopen. Vond vooral de eerste twee series erg pittig, voelde erg zwaar. De laatste twee series gingen een stuk beter. Tijden: 1.30.3/39.4-1.29.6/39.5-1.27.3-40.0-1.26.0-39.2 's Avonds mee ingelopen, loopscholing, kracht en sprongen gedaan. Voelde de training van 's ochtends nog wel een beetje.	Geen
Maarten	donderdag 28 oktober 2004	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 5x{4x60 [75%/9.0]} p1 sp4 Let op tijden !! dit IS rustig	4x meegedaan met de oefeningen voorafgaand.
Linda	donderdag 28 oktober 2004	Load: 120 / EMI: 2
Algemeen 5x{4x60 [75%/11.3]} p1 sp4 Let op tijden !! dit IS rustig	Ging wel goed, vond het niet echt vermoeiend eigenlijk. Vond het wel handig om een training eens echt op de techniek te letten, vergeet ik soms wel eens. Tijden: tussen 10,3 en 11,0	Geen
Karin	zaterdag 30 oktober 2004	Load: 100 / EMI: 3
horden		auw spierpijn spierpijn
Linda	zondag 31 oktober 2004	Load: 120 / EMI: 4
	Ging wel goed, behalve het naar boven hinken dan.	Geen
Neeltje	zondag 31 oktober 2004	Load: 75 / EMI: 4
4(5*60) p1 sp eigenlijk 4, maar 6 gedaan	In de heuvels op gravelpad. Al lekker getraind, maar vul thuis m´n hele logboek wel weer in.	Goed, vandaag een beetje last van gisteren (in bergen gerend)
Maarten	dinsdag 02 november 2004	Load: 120 / EMI: 5
Cirquit en 3x 300 in 51 sec
Neeltje	zondag 24 oktober 2004	Load: 60 / EMI: 5
15' inlopen 1*(30"-60"-90"-120"-90"-60"-30") heuvel 15' uitgelopen p=afstand +1'	Zware keienpaadjes, soms behoorlijk steil	Redelijk, beetje moe. moe
Neeltje	maandag 25 oktober 2004	Load: 35 / EMI: 3
2*15' gejogd met 3' sneller		moe moe
Neeltje	dinsdag 26 oktober 2004	Load: 70 / EMI: 7
3*(400-200) p30" sp6' t: 1.22 - 35"	Geen baan in de buurt, dus op een mooi grasveld op tijd gelopen.	Super!
Neeltje	donderdag 28 oktober 2004	Load: 90 / EMI: 5
6*10' heuvels p5'	Ik wist het schema nog niet. Het was niet helemaal de bedoeling om zo lang en ver te gaan, maar ik was iets verder van hotel dan gepland!	Prima, op einde beetje zere knieen van dalen. zere knie
Neeltje	zaterdag 30 oktober 2004	Load: 65 / EMI: 5
10'inlopen 10*3' p1' 10'uitlopen	op rotspad met lichte relief.	super
Neeltje	dinsdag 02 november 2004	Load: 80 / EMI: 4
strand, alles blote voeten: 10'inlopen uitgebreide loopscholing 2*(3*35") p1' sp4' 15'uitlopen	internetcafe nog dicht, dus toch maar zelf schema bedacht.	goed, beetje pijn door rug (slechte vakantiebedden misschien vervelender) pijn rug
Mars	zondag 31 oktober 2004	Load: 12 / EMI: 3
11,44min gedribbeld.. lekker tempo.. goed te doen.	Gewoon lekker tempo'tje, door cuijk city heen gerend.. ging wel goed.	voelde de knie wel, tijdens t lopen, vooral de eerste paar minuten.. trekkerig.. en stijf.. stijf knie
Mars	dinsdag 02 november 2004	Load: 100 / EMI: 3
Dopjes.. en 2 versnellingkjes vooraf en wat kracht	gaat al ietsje harder.. iets minder stijf.. iets soepeler.. gaat goeie kant op	ja knie.. duhhh ;) knie
Mars	donderdag 04 november 2004	Load: 120 / EMI: 4
m 4x{2x200 [45%/39.3]} p1.5 sp4	goed te doen../! gaat al stukkkke beter dan dinsdag.. dis ten minste weer een beetje 'rennen' te noemen.. hahaha	wel nog stijve knie, maar stuk minder dan dinsdag. Eerste paar meters steeds stijf, daarna trekt t weg. Na lange pauze weer extra stijf.. stijf knie
Linda	donderdag 04 november 2004	Load: 125 / EMI: 3
Algemeen 1x{3x30 [90%/4.8]} 1x{3x30 [90%/4.8]} 1x{3x30 [90%/4.8]} 1x{3x20 [90%/3.0]} p2 sp3-5 weerstand met sleetje; 1e serie licht, 2e serie zwaar.	Training ging wel lekker had geen last van de training van gisteren. Had wel wat vermoeide benen na de training, ik denk van het springen. Vond het voor de rest niet echt heel vermoeiend.	Geen
Linda	woensdag 03 november 2004	Load: 135 / EMI: 4
Lang Schema 3 x 1 x 300 Tmp5 55% 66.3 1 x 120 Tmp3 70% 21.0 1 x 60 Coo 85% 10.6 p60'' sp6-8	Heb op woensdag getraind ivm een tentamen. Wilde op de baan op de KMA lopen, alleen waren ze met de baan tegen. Heb dus de afstand geschat. Wel eerst wat krachtoefeningen gedaan in de fitness. Ging wel lekker. Heb na de training nog een 20 minuten gezwommen.	Geen
Mars	zaterdag 06 november 2004	Load: 120 / EMI: 3
Horden kort	ja ging weeeer eindelijk...!!!!!!! ohhh kwas sooowww blij..! wel alleen nog goeie been gedaaan.... bang om bij te trekken met de knie. maar kwas echt verrrast dat dit nu al ging.!! geweldig..!	ja knie he... maaar verder prima..! knie
Maarten	zondag 07 november 2004	Load: 100 / EMI: 3
Buik statisch Touwspringen H-crane
Neeltje	donderdag 04 november 2004	Load: 105 / EMI: 3
Algemeen 1x{3x30 [90%/5.2]} 1x{3x30 [90%/5.2]} 1x{3x30 [90%/5.2]} 1x{3x20 [90%/3.3]} p2 sp3-5 weerstand met sleetje; 1e serie licht, 2e serie zwaar. 5*5 hordesprongen 3*6 startsprongen 3*40" muurzitten	Jammer genoeg geen sleetje. Goed om even kort en snel te sprinten.
Neeltje	zaterdag 06 november 2004	Load: 120 / EMI: 0
Intensieve yoga, speurtocht en uitputtend dansen....	Tartletos 30 jaar! (en jeroen en neeltje 5 jaar samen)	mmmm
Neeltje	zondag 07 november 2004	Load: 90 / EMI: 5
Algemeen 1x{5x400 [60%/1'18.7]} p5-6 in's-out's 40-80	Waar staat die 1.18 precies voor? Alleen voor het in-tempo? Wat 1.18 krijg ik echt niet voor elkaar (ook niet geprobeerd) Ging verder wel ok, was alleen een beetje brak van gister. Ik heb niet geklokt.	Beetje spierpijn van yoga en dansen! spierpijn
Linda	zondag 07 november 2004	Load: 60 / EMI: 4
Schema Linda 1 x 3 x 12' Dl % [-] p3' wandel	Aangezien ik de vorige keer dit schema nog niet had gedaan heb ik deze vandaag gelopen. Ging wel lekker. Een beetje door het bos gerend. Was steeds weer goed bijgekomen na de pauze. Denk wel dat ik eerste te snel was begonnen, waardoor de laatste wat langzamer was. Eerst even ingelopen en wat loopscholing gedaan.	Geen
Mars	dinsdag 09 november 2004	Load: 120 / EMI: 5
Baan 1x{6x40 [75%/7.1]} 2x{250 [60%/43.1] / 90 [90%/12.3] / 60 [90%/9.0]} p2, p2,1 sp8 dopjes	ja ging wel goed.. de dopjes voelde goed aan... lekker fel..! de rest was wat wennen, vooral aan de kou maar ook nog beetje met knie.. maar t ging wel goed..	knie soms nog wat stijfjes.. maar kon voluit versnellen..! stijf knie
Maarten	dinsdag 09 november 2004	Load: 90 / EMI: 1
Baan 1x{6x40 [75%/6.4]} 2x{250 [60%/41.2] / 90 [90%/11.9] / 60 [90%/8.3]} p2, p2,1 sp8 dopjes	Schema niet afgewerkt.	Tijdens inlopen al weer de enkel. enkel
Neeltje	dinsdag 09 november 2004	Load: 120 / EMI: 5
Baan 1x{6x40 [75%/7.1]}dopjes 2x{250 [60%/45.5] / 90 [90%/12.8] / 60 [90%/8.9]} p2, p2,1 sp8	Heerlijk om weer op een kunstofbaan te trainen. Die dopjes voelde erg goed, maar wat daarna kwam voelde niet aan als een 'lichte week'. Misschien juist door die dopjes al veel spanning, want de bovenbenen waren moe tijdens de rest van het schema.	Alles goed.
Linda	woensdag 10 november 2004	Load: 65 / EMI: 5
1 x 6 x 40 Coo 75% 7.2 2 x 1 x 250 Tmp3 60% 51.3 1 x 90 Sub 90% 14.0 1 x 60 Start 90% 10.4 p2, p2,1 sp8 dopjes	Heb training vandaag gedaan omdat ik gisteren niet kon. Ging niet echt lekker, ben erg verkouden dus moest steeds hoesten en had moeite met ademhalen. Afstanden soms iets moeten schatten omdat ik niet op een baan kon trainen en niet met dopjes gedaan omdat ik die niet had.	Veel hoesten en moeite met ademhalen.
Mars	donderdag 11 november 2004	Load: 120 / EMI: 7
Kracht Algemeen 5x{2x100 [75%/14,5]} p1 sp4	Niet kunnen doen, knie trok teveel met t sprintwerk. Dus kheb daarna nog 3x 400 gedaan.. gign ook voor geen ene meter, pijn trok wel weg, wat bij die 100tjes niet t geval was. 3x400, in 1.27/1.23/1.27 met 4 min pauze :S slechtttttttt	Ja me knie trok... ik heb echt t lange inlopen nnodig, de oefeningen.. en dan pas een versnelling.. anders is die knie niet warm.. vooral nie in deze kou.. das echt niet goed. Dus ik looop voortaan altijd in. knie
Linda	donderdag 11 november 2004	Load: 120 / EMI: 0
Geen	Niet getraind vandaag omdat ik ziek ben.	Geen
Maarten	donderdag 11 november 2004	Load: 90 / EMI: 3
ingelopen oefweningen binnen meegedaan. En dat was het dan ook.		3x raden.
Maarten	zaterdag 13 november 2004	Load: 60 / EMI: 1
ingelopen
Neeltje	donderdag 11 november 2004	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 5x{2x100 [75%/15,3]} p1 sp4	Ging wel goed	No problems
Neeltje	zondag 14 november 2004	Load: 70 / EMI: 4
Oef DL 40'	Rug-buik oef op horde-dag avond: DL	Goed
Karin	donderdag 11 november 2004	Load: 120 / EMI: 5
Algemeen 5x{2x100 [75%/14,5]} p1 sp4
Mars	zondag 14 november 2004	Load: 200 / EMI: 8
Horden kick off 10-2 / 2-4 horden pot pourri, stabilitiet, startwerk, rompkracht, lenigheid, en 8 hekjes 4m, 3pas op tijd.	Noujaa sochtends ging t allemaal niet zo goed, lag meer aan t drama in mijn (ons) hoofd dan aan iets anders.. drama in t hoofdje is drama op trainingen.. maar 2e training vloog k weer.. waar een pauze nie goed voor kan zijn he;) ben weeeer helemaal gelukkig.. pff wat zat k hiermee..!!!! bleghh...	knietje goed..! ook na de pauze.. weeer ff los geworden en t ging gewoon goed.. hekjes oook.. kon goed versnellen.. erg blij mee..! verder ook nergsn last van alleen nu (dag erna) behroooolijke spierpijn overal whahah.. ;) spierpijn
Linda	zondag 14 november 2004	Load: 120 / EMI: 0
Geen	Het weekend niet getraind omdat ik nog steeds ziek was, vooral veel last van hoesten.	Geen
Neeltje	dinsdag 16 november 2004	Load: 135 / EMI: 6
7 krachtoef 4x{4x200 [55%/36.8]} p60'' sp6-8	Ging niet hard genoeg, liep wel erg lekker. Eerste reeks tussen 40.9 en 38.9 Tweede tussen 37.0 en 40.6 Derde tussen 38.0 en 40.5 Vierde tussen 37.4 en 39.9	Laatste serie gevoelige kuit/ achilles achilles kuit
Karin	dinsdag 16 november 2004	Load: 100 / EMI: 4
Kort horde endurance	opzwaaien en bijtrekken
Mars	dinsdag 16 november 2004	Load: 135 / EMI: 9
Van tevoren kracht. Lang 4x{4x200 [55%/34.7]} p60'' sp6-8 LSD H-> Even series herh 1 en 3 met hordes (50m) Oneven series herh 2 en 4 met hordes (50m)	Nou ging wel goed, was echt mega mega mega zwaar.. gek was dat ik de loopjes met hordes veeel makkelijker vond, ging ook erg goed vondk en ook veeel sneller.. zelfs een keertje 34 met hekken.. mestal 36/37 en op de vlakke 38/39.. hahaha... gek	moeeeeeeeee....!!! nergens last van.. knietje soms nog een klein beetje stijf na die lange (koude) pauzes.. maar da trok weer weg.. kracht was ook best zwaar.. stijf
Job	dinsdag 16 november 2004	Load: 135 / EMI: 9
Lang 4x{4x200 [55%/30.7]} p60'' sp6-8	De eerste 2,5 series gingen heel makkelijk. Daarna kreeg ik last van mijn maag en de buikspieren. Het kostte daardoor veel moeite om de benen te bewegen. Tijden: 30.5 -> 33.0 en 1 in 35 sec.	Tijdens de langere schema's krijg ik last van mijn maag.
Job	zaterdag 13 november 2004	Load: 75 / EMI: 4
1 x 1 x 300 50% 1 x 1 x 300 52% 1 x 1 x 300 54% 1 x 1 x 300 56% p2,3,4,5	Het was de bedoeling dat elk loopje 1 sec sneller ging dan het vorige. Te beginnen bij 52 sec. Dat ging niet helemaal goed. De 1ste drie gingen in 50.7 en de laaste in 47.0 sec. Het lopen ging ook niet constant. Het 1ste stuk ging sneller dan het laatste. Het onregelmatige lopen maakt het zwaarder dan bedoelt.	-
Linda	dinsdag 16 november 2004	Load: 140 / EMI: 6
Lang 4x{4x200 [55%/41.9]} p60'' sp6-8 LSD H-> Even series herh 1 en 3 met hordes (50m) Oneven series herh 2 en 4 met hordes (50m)	Vond het wel een zware training, ging me niet echt makkelijk af. Had erg veel last nog van verkoudheid waardoor ik moeite met ademhalen kreeg. Had vorige week ook niet zoveel getraind omdat ik ziek was. Had verwacht meer last te hebben van mijn benen door de krachttraining maar dat viel tijdens loopschema wel mee. Tijden tussen de 39,4 en 41,6 Vond het ook wel een lange training. Had toen ik thuis kwam wel erg vermoeide kuiten.	Moeite met ademhalen
Neeltje	woensdag 17 november 2004	Load: 60 / EMI: 3
mmm, voetballen	toch over laten halen om meet te voetballen. wel voorzichtig en soms wat sneller gewisseld, maar als een derdejaars student er vandoor gaat, sprint ik daar natuurlijk achteraan. Was wel leuk!	Goed, nog wat stijve kuiten van dinsdag. En een paar beurse plekken. kuit
Mars	donderdag 18 november 2004	Load: 110 / EMI: 5
Algemeen 1x{120 [60%/19.6] / 150 [60%/24.6] / 180 [60%/29.7] / 210 [60%/35.0] / 180 [65%/28.4] / 150 [70%/22.7] / 120 [75%/17.5]} p4 up 6 down let op tijden	NIet totaal uitgevoerd... kben helemaal verrot nog steeds van dinsdag.. echt helemaal moe nog.. nie vooruit te branden.. dus ff 120/150 en 180 gedaan, heeeeel relaxed... en dat was wel genoeg..!	me rechterscheen protesteert... en behoorlijk spierpijn rechterbeen binnekant hamstring en kont.. en gewoon nog helemaal dood van dinsdag.. spierpijn schenen been hamstrings billen
Linda	donderdag 18 november 2004	Load: 105 / EMI: 4
Algemeen 1x{120 [60%/22.8] / 150 [60%/29.1] / 180 [60%/35.5] / 210 [60%/42.1] / 180 [65%/34.0] / 150 [70%/26.8] / 120 [75%/20.2]} p3 let op tijden	Ging weer een stuk beter vandaag, veel minder moeite met ademhalen. Vond het wel een lekker schema. Tijden: 21.0/27.3/34.2/41.3/34.1/27.0/20.4	Geen
Job	donderdag 18 november 2004	Load: 105 / EMI: 3
Algemeen 1x{120 [60%/17.6] / 150[60%/21.9] / 180 [60%/26.3] / 210[60%/30.8] / 180 [65%/25.1] / 150[70%/20.2] / 120 [75%/15.6]} p4 up 6 down let op tijden	Alle loopjes gingen te langzaam. De loopjes heb ik heel ontspannen gelopen en niet te veel op de tijd gelet. Omdat de weeromstandigheden niet ideaal waren.	Goed hersteld van de vorige training. Om maagklachten in het vervolg te voorkomen moet ik tijdens het lopen beter op mijn ademhaling gaan letten.
Neeltje	donderdag 18 november 2004	Load: 110 / EMI: 4
Algemeen 1x{120 [60%/20.8] / 150 [60%/26.1] / 180 [60%/31.5] / 210 [60%/37.1] / 180 [65%/30.1] / 150 [70%/24.1] / 120 [75%/18.5]} p4 up 6 down let op tijden	p3'i.v.m. regen Tijden wel geklokt maar al gedelete.. beide 120 19", 180 rond de 30-31" Liep zwaar, maar wel lekker!	Beetje stijf van gister, maar nergens last van. stijf
Neeltje	zondag 21 november 2004	Load: 100 / EMI: 4
eigenlijk 4*(300-30-30) met p1'en sp 5-6', maar vanwege kou iets anders!	Wou schema in bos uitvoeren (op tijd), maar wou door kou geen lange pauze en sprintjes. 40' lopen 6*(2'-1') met p1' 20' lopen	Goed, alleen verkouden. verkouden
Neeltje	zaterdag 20 november 2004	Load: 35 / EMI: 3
35' DL	Na voorlichtingsdag: rustig, over trappetjes.	moe, maar goede benen moe been
Karin	donderdag 18 november 2004	Load: 120 / EMI: 4
Kort 1x{90 [60%/14.9] / 120 [60%/20.3] / 150 [60%/26.4] / 180 [60%/32.9] / 150 [65%/25.3] / 120 [70%/18.7] / 90 [75%/13.2]} p4 up 6 down let op tijden
Karin	zaterdag 20 november 2004	Load: 120 / EMI: 5
bos
Job	zaterdag 20 november 2004	Load: 90 / EMI: 4
Algemeen 4x{300 [55%/48.1] / 2x30 [90%/4.4]} p1 sp5-6	Na de 300 meter snel hersteld voor de korte sprintjes. Tempo 48-51 sec. Het blijft lastig juiste tempo te vinden.	Geen last van de maag.
Job	zondag 21 november 2004	Load: 110 / EMI: 5
		Nog vermoeide benen van de afgelopen zware week. Tijdens de buikspiertraining (hinken en jumps) voel ik onmiddelijk de buikspieren. moe been
Mars	dinsdag 23 november 2004	Load: 135 / EMI: 5
4x 300/30/30, met 1min pauze en 4-6min seriepauze...	LEKKKKKERRR>>>>!!! pijnvrij...en t voelde goed... ging lekker..! ohhh wat had k dit weeer gemist zeg... 30jes gingen echt supermakkelijk nog..! 300tjes in 58/55/56/55..	jah lekkekr he...!! pijn weg in me scheentjes.. hopelijk morgen en donderdag geem reactie.. pijn
Linda	dinsdag 23 november 2004	Load: 130 / EMI: 4
Algemeen 4x{300 [55%/66.3] / 2x30 [90%/4.8]} p1 sp5-6	Ging wel lekker, niet echt meer last van hoesten enzo. Vond het wel een beetje eng soms omdat de baan op sommige plaatsen erg glad was. Hierdoor was de eerste een stuk langzamer dan de rest. Tijden 62,5/58,0/57,7/58,1	Geen
Neeltje	dinsdag 23 november 2004	Load: 120 / EMI: 4
Horde springen, tribuneloopjes 5*(4*30) 90% p 20"-30"-40" sp5'	Lager zitten, meer grijpen/ hakken. Ik merk het verschil, ik kan een hogere frequentie vasthouden en meer kracht kwijt. Daardoor ook veel zwaarder!	Beetje last rechterbil billen
Job	dinsdag 23 november 2004	Load: 130 / EMI: 3
Algemeen 5x{4x30 [90%/4.4]} p20-30-40'' sp5	Het hordenspringen ging heel slecht. Niet geconcentreed genoeg. De 30 meter gingen goed. Hoge knie inzet en stuiteren. In het begin liep ik wat voorzichtig omdat het erg koud was.	Een rustiger schema kwam goed uit. Om even te herstellen.
Karin	dinsdag 23 november 2004	Load: 120 / EMI: 5
Horden hordes 15 voet heen 20 voet terug. series 4,5 met resp 16-22v.		na training erge last van voet voet
Mars	donderdag 25 november 2004	Load: 140 / EMI: 6
Kracht van tevoren. Lang 1x{5x400 [50%/1'24,1]} p4-6 laaste 150 4h (@150-100-60-30-10)	Nou ging wel goed.. mentaal weeer een goeie training voor mij.. gewoon de hekjes pakken hoe ze komen... en dat deedk ook (meestal) wel.. laatste loopje op 1 na alles met links hahaha... dramatisch, maar k deed t wel en daar ging t om. tijden: 1.24/1.30/1.23/1.26/1.27	nou wel ok... smiddags nog wel ff naar fysio gweest, voelde in de aanhechting in me knieholte wat spanning, maar das morgen wel weg. Alleen t klote was das dat we op spikes moesten omdat t echt n ijsbaan was.. en da vonden me kuiten/pezen denk k nie zo nice.. dus morgen ff afwachten hoe t voelt.. verder schoudertjes beetje stijf van dinsdag stijf knie kuit
Karin	donderdag 25 november 2004	Load: 120 / EMI: 4
Kort 1x{5x300 [50%/67,1]} p4-6		stijve kuiten kuit
Mars	zaterdag 27 november 2004	Load: 90 / EMI: 8
horden uithouding.. 5hordes heen/ 5 hordes terug, op 8.5 meter, 4pasje.. 4x5x... (heen/trug/heen/trug/heen x4)	zwaaaar......!!!! mijn hemel... hhahaha.. was ff flink bikkelen.. maar kmoet zegge dat t best goed ging.. kwas best moe, kort geslapen en nog beetje moeie beentjes.. maar toch ginget goed.. 4pas begint ergens op te lijken hebk t idee.. bij de 3e en 4e keer had k wel n keer een hapering.. van 4 naa 5 pas en weer trug.. hha beetje gek.. maar weer een flinke portie linkerpoot gehad.. dus altijd goed.. maar twas heavy!!	zwaaar... was nog wat moe.. en de aanhechtingkjes van me peesjes waren wat zeurderig.. maar dat voelde ik tijdens training nie meer.. daarna weeer wel.. nu weeer ijzen ensow.. komt goed.. morgen BOS..!!! EINDELIJK!! peesjes moe
Neeltje	donderdag 25 november 2004	Load: 130 / EMI: 4
Lang 1x{5x400 [50%/1'27,6]} p4-6 laaste 150 vlotter.	Eerste 400m vergeten te versnellen, 2e iets te langzaam begonnen maar wel versneld. Maar het ging als een trein!!! Makkelijk op spikes. tijden: 1.27 - 1.27 - 1.23 - 1.22 - 1.21	Laatste 400 ging linker achilles wat zeuren, volgende dag wat stijf en gevoelig, twee dagen later geen last meer van. Supertraining. stijf achilles
Neeltje	zaterdag 27 november 2004	Load: 40 / EMI: 3
DL 40'	Rustig	Goed
Mars	zondag 28 november 2004	Load: 120 / EMI: 7
Bos bedaf	zwaaaaaaaaaarrrrrr.... veel sprongen.. badkuipjes en een lang rondje op t eind.... pff..!	goed.. wel wat stijve aanhechtingen in t begin. en toen k opstond.. maar verdween al heel snel.. verder beetje moe van de hele week.. maar ging nog wel goed.. nu ff lekkker rustweekje...! ben k wel aan toe geloofk.. moe
Linda	donderdag 25 november 2004	Load: 30 / EMI: 5
3 km estafette-cross van de KL	Ging wel lekker, had wel last van de kou met ademhalen. Ondergrond was erg hard en hobbelig, heb me bij het uitlopen ook verstapt. Tijd: 13,38	Last van mijn enkel omdat ik me verstapt had. enkel
Linda	zaterdag 27 november 2004	Load: 90 / EMI: 5
1 x 5 x 400 Tmp3 50% 1,32 p4-6 laaste 150 vlotter.	Had nog wel wat last van mijn voet van donderdag. Op zich ging het lopen wel aardig, was wel tevreden. Tijden: 1,24 / 1,22 / 1,25 / 1,26 / 1,25	Last van mijn voet / enkel voet enkel
Linda	zondag 28 november 2004	Load: 120 / EMI: 0
Niks	Niet gelopen / getraind. Had na gisteren wel erg last van mijn voet en was bang dat ik me weer zou verstappen.	Last van mijn voet. voet
Neeltje	zondag 28 november 2004	Load: 75 / EMI: 4
20' loopscholing 30"-1'-1'30-2'-1'30-1'-30" p30" 10'	Pyramide op terugweg steeds sneller	Last van rechterheup/ dijbeen
Mars	dinsdag 30 november 2004	Load: 130 / EMI: 3
Kracht + horden	lekkker...! ff wat gestapt.. en daarna links rechts gedoe.. en toen op 6m links, wel lage hekjes gedaan.. vonnet nog beetje scary... maar tging wel goed...!	prima... niks last geloofk.. aanhechtingkjes waren ook lief vandaag.. zo nog ff ijzen voor t geval dat.. en die beenwarmers die blijven 24/24 om me benen haahahaa.. been
Neeltje	dinsdag 30 november 2004	Load: 125 / EMI: 3
8*60 inlopen 7 oef horden	Let op bijtrekbeen. Afzetten en direct naar voren, knie-gericht en niet enkel.	Nu beetje spierpijn en beetje pijn door rug. spierpijn pijn rug
Linda	dinsdag 30 november 2004	Load: 115 / EMI: 3
Kracht en hordelopen	Ging wel weer beter met mijn voet. Aan het eind van de training en erna voelde ik het wel. Vond het wel leuk om een keer horde mee te doen.	Last van voet, ging wel al beter. voet
Karin	dinsdag 30 november 2004	Load: 120 / EMI: 4
horden	oefenen dippen	'savonds last van voet voet
Job	dinsdag 30 november 2004	Load: 120 / EMI: 3
3x60 vliegend 3x30 vliegend pauze 2-3 min.	Sprinten ging goed. De pauze hebben we ingekort omdat het koud was.	Ik ben nog niet helemaal fit.
Job	zaterdag 27 november 2004	Load: 90 / EMI: 4
2x6x100	De eerste serie ging te langzaam (13.5-14.5). De tweede serie ging beter (13.0-14.0). Ik moest veel lopers die op baan in lopen ontwijken.	Minder fit dan normaal door een combinatie van tentamens en trainen.
Karin	donderdag 02 december 2004	Load: 120 / EMI: 4
doppies	gisteren naar john ijzerman	last voet voet
Linda	donderdag 02 december 2004	Load: 120 / EMI: 2
Dopjes	Training ging beter dan dinsdag. Heb geen last gehad van mijn enkel. Had met de dopjes die wat verder uit elkaar stonden wel moeite en ook met de stok lukte het niet echt. Had wel last van spierpijn in mijn buik van dinsdag.	Geen last gehad van enkel. enkel
Neeltje	donderdag 02 december 2004	Load: 120 / EMI: 3
doppen	Kheb lekker gedopt! Stuiterend doppen lukte niet zo goed.	Nog wat spierpijn, maar na training minder. Na training (in auto) wel wat last van onderbeen door rug. spierpijn rug
Mars	donderdag 02 december 2004	Load: 120 / EMI: 4
dopjes... allerlei varrianten	jah ging wel goe... alleen die hoge doppies vonk moeilijk! vooral eng.. dan 'denk' k dat ik t niet haal..	prima.. no pain.
Moniek	zaterdag 04 december 2004	Load: 120 / EMI: 7
3-pas, opzwaaien, bijtrekken, door het midden, met flapjes op 4 voetjes voor de horde. 6x, 5x, 4x, 5 hordes op 15 voetjes, pauze: 1 rondje wandelen	??	Geen klachten.
Mars	zaterdag 04 december 2004	Load: 130 / EMI: 6
horden pot-pourri..!! en op t eind 4x 120m, hekjes op 20m.. pauze; terugwandelen. tempo; lekker doorjassen	ging goed..!! echt..! voelde lekker.. linkerpoot gaat me toch lekker de laatste tijd.. ben dr nie meer bang voor ofsow.. kdoe t nu gewoon.. kzie wel.. begin t te leren :P	alles goed.. alleen na een dik uur op spikes in de kou.. paar kramp tikkies in de kuitjes.. kramp kuit
Moniek	zondag 05 december 2004	Load: 75 / EMI: 4
Duurloop 12 min. 2x naar beneden sprinten 3x omhoog knieheffen 3x kikkersprongen omlaag 1x 1,5 rondje om boom		Geen klachten
Mars	zondag 05 december 2004	Load: 110 / EMI: 8
Bos bedaf...	veeel sprongen... en op t eind badkuipjes van 3,4 en 5..	zwaaaarrrr....!!!!! maar ging wel goed.. ook mentaal ;) kuitjes goed.. met inlopen wat volgelopen.. maar tijdens en na nergens last van..! kuit
Neeltje	zaterdag 04 december 2004	Load: 30 / EMI: 3
DL 30'	rustig
Neeltje	zondag 05 december 2004	Load: 90 / EMI: 4
20' inlopen loopscholing 2*(4*100) op gras p1' sp4' ruim uitgelopen	training na meefietsen montferlandrun (en daar werd ik ook al beetje moe van)	moe moe
Moniek	maandag 06 december 2004	Load: 120 / EMI: 5
- Korte sprint/starten over dopjes - Kracht: * uitvalpas 4x6pb 30kg * schoudercombi 4x24 12,5kg * uitstappas 3x8pb 14kg		Geen klachten
Karin	dinsdag 07 december 2004	Load: 120 / EMI: 5
Kort 4x{200 [50%/41.5] / 120 [65%/19.4] / 80 [80%/11.5]} p2,2 sp6-8	maar 2 series gedaan vanwege kramp in kuiten	kramp in kuiten kramp kuit
Mars	dinsdag 07 december 2004	Load: 120 / EMI: 8
Lang I 1x{600 [50%/2'26.6]} 1x{500 [55%/1'47.8]} 1x{400 [60%/1'15.6]} 1x{300 [60%/53.6]} 1x{200 [60%/33.0]} p5 h: laatste 80 4h @20m	pffff.. zwaar! haahahah.. ging wel lekker..! maaar die 600 in 2.12... en de rest van t schema de richttijden dus niet gehaald, maaar wel heel lekker gelopen..! Hekjes gingen oook nog best goed eigk..! Wel gek na heel lang lopen ineens zon hek.. maar was superlekker programma.. tijden: 600: 2.12 500: 1.51 400: 1.19 300: 57 200: 37 (100/120m rustig aan en geknald op die laatste; toen kramptikjes.	nou goed...! voel me echt wel lekkker eigk.. aleen t idee dat k veeel te zwaar ben op t moment.. maar toch gaat t goed... conditie begint aaardig te verbeteren..! nergens pijn alleen dus die kramp tikkies.. net als zaterdag in de laatste loopjes.. nu ook weeer in die allerlaatste.. kramp pijn
Neeltje	dinsdag 07 december 2004	Load: 90 / EMI: 5
Lang I 1x{600 [50%/2'33.7]} 1x{500 [55%/1'52.7]} 1x{400 [60%/1'18.7]} 1x{300 [60%/56.3]} 1x{200 [60%/35.1]} p5	tijden: 2'31.8 1'59.5 (foutje..) 1'19.6 57.2 33.5 Op gravel en soms wat slalommen vanwege drukte.	Alles goed
Linda	dinsdag 07 december 2004	Load: 120 / EMI: 4
Lang II 1x{600 [50%/2'37.5]} 1x{500 [55%/2'0-0.3]} 1x{400 [60%/1'27.4]} 1x{300 [60%/63.1]} 1x{200 [60%/39.8]} 1x{400 [60%/1'27.4]} 1x{200 [60%/39.8]} p5	GIng erg goed vandaag, lopen ging lekker en had geen last meer van mijn voet. Vond de krachtoefeningen na de training wel zwaarder dan wanneer we deze voor de training doen. Tijden: 2,22 / 1,55 / 1,25 / 60.0 / 38.4 / 1,23 / 36.2	Geen
Moniek	woensdag 08 december 2004	Load: 120 / EMI: 4
Discus 6x 150m versnellend in 3 delen waarvan: 3x 50m-50m-50m 3x 40m-40m-70m pauze: 3-4 min.		Spierpijn van kracht maandag. spierpijn
Job	dinsdag 07 december 2004	Load: 110 / EMI: 6
Lang I 1x{600 [50%/2'0-0.4]} 1x{500 [55%/1'28.9]} 1x{400 [60%/63.1]} 1x{300 [60%/45.8]} 1x{200 [60%/29.2]} p5 h: laatste 80 4h @20m	De 600 meter ging veel te langzaam. Ik wist de tijd op dat moment nog niet. De 400 - 300 gingen heel goed. Ik had het gevoel dat ik de eerste meters moest inhouden en dat het steeds harder ging. Tijden: 600: 2.13 500: 1.32 400: 65 300: 45 200: 29.5 Het ging een stuk beter dan vorig jaar.	De 200 meter was wat minder omdat ik bijna kramp kreeg. kramp
Karin	donderdag 09 december 2004	Load: 120 / EMI: 4
Kort 5x{30 [70%/5.7] / 60 [80%/9.0] / 30 [70%/5.7]} p1 sp5-6		laatste 2 series beetje last van kuiten kuit
Moniek	donderdag 09 december 2004	Load: 120 / EMI: 5
Kort 5x{30 [70%/5.0] / 60 [80%/8.9] / 30 [70%/5.0]} p1 sp5-6	Ging goed.	Geen klachten
Mars	donderdag 09 december 2004	Load: 120 / EMI: 9
Kracht van tevoren. Lang 5x{200 [60%/33.0] / 100 [80%/14.1]} p30'' sp5-6 Als 300m	jahhhh ging wel lekkker geloofk...! maar man man... wat zaaarr...!! die 200tjers steeds tussen de 32.5/32.9 voelde erggg goed.. maar die 100tjes... pfff..!! was echt mega zwaar en moeilijk na die korte pauze.. om dan nog aan te zette.. en dat 100m volhouden.. mgoed.. me bovenbenen liepe helemaal vol...! mja van tevoren tuurlijk wel kracht ook veel gedaan.. maar heb goed gevoel.. wel super zwaar hahaha.. ben echt verrrot.. die grafiek gaat boven t beeldscherm uitstijgen..!	jah goed wel.. scheentjes wat gevoelig beide kanten met inlopen.. daarna weg.. tijdens training geen last.. ook kuitjes niet.. alleen na training bijna kramp.. en erg strak.. kramp kuit
Linda	donderdag 09 december 2004	Load: 120 / EMI: 7
Lang 5x{200 [60%/39.8] / 100 [80%/16.1]} p30'' sp5-6 Als 300m	Ging vandaag wel zwaar. Kracht ging wel goed, maar het lopen erna ging niet echt lekker. Had het gevoel dat ik liep te zwalken. De eerste op gewone schoenen gelopen, maar dat was te glad. Had wel last van stijve kuiten van mijn spikes na het lopen. Tijden 200m: 36.3-38,9 / 100m: 16,5-18,3	Geen
Job	donderdag 09 december 2004	Load: 120 / EMI: 8
Lang 4x{200 [60%/29.2] / 100 [80%/12.6]} p30'' sp5-6 Als 300m	De 200 meter ging heel makkelijk. Voor mijn gevoel liep ik de eerste 100 meter relaxed en daarna een tandje harder. De 100 meter kostte wat meer moeite. Dat zal wel met de kou te maken hebben. De tijden waren ongeveer: 200: 28.3 28.9 29.7 29.3 100: 13.5 - 13.8	Tijdens de laatste serie kreeg ik last van maag. Tijdens de 100 meter vergat ik aan mijn ademhaling te letten.
Job	donderdag 02 december 2004	Load: 105 / EMI: 3
dopjes		oke
Mars	zaterdag 11 december 2004	Load: 90 / EMI: 4
horden van alles	mwahh ging wel... moeie pootjes..! alles beetje verrot, maar toch wat lekkere hekjes gehad.. altijd geweldig..!	moeie pootjes.. bovenbenen vooral moe... hamstrings stijf/spierpijn.. kuitjes vol en moe... scheentjes en peesjes goed. peesjes stijf spierpijn moe bovenbenen kuit hamstrings
Moniek	zaterdag 11 december 2004	Load: 120 / EMI: 5
Horden Oplopend aantal voetjes tussen de horden.	Ging wel goed.	Beetje spierpijn in mijn hamstrings. spierpijn hamstrings
Neeltje	donderdag 09 december 2004	Load: 120 / EMI: 6
7 krachtoef Lang 5x{200 [60%/35.1] / 100 [80%/14.8]} p30'' sp5-6 Als 300m	37.9 - 18.5 37.2 - 17.0 35.3 - 16.9 35.0 - 17.4 34.8 - 17.1 moest werken om vooruit te komen	Alles ok
Neeltje	zaterdag 11 december 2004	Load: 120 / EMI: 0
N 1x{2x200 [70%/32.3]} p4 wedstrijd tempo, even voelen	mm, ik lees m'n mail pas om 22u... ga nu maar geen 200's meer doen, maar was misschien wel prettig geweest. Morgen maar gewoon gaan!
Moniek	zondag 12 december 2004	Load: 75 / EMI: 4
Duurloop 15min. 1-2-3-2-1 rondjes berenkuil pauze 3min.	Ging goed.	Nergens last van.
Mars	zondag 12 december 2004	Load: 120 / EMI: 6
Bos bedaf.. veel sprongwerk.. geeen badkuipjes dit keer, maar veel losse (heen en weeer) loopjes.. en estafette dingetjes om de theo(????!)boom.. haahaha..	jah ging wel lekker.. was wel erg moe.. pootjes liepen snel vol.. deze week is dr goed ingehakt..!	kuitjes wat strak.. peesjes goed.. scheentjes ook wel.. hamstrings nog een heel klein beetje stijf.. vooral gewoon moeie poten en me heffers/bovenbenen zijn echt verrot.. maaar dat s allemaal nie erg en komt alemaal weeer goed..! peesjes stijf illio bovenbenen kuit hamstrings
Karin	zaterdag 11 december 2004	Load: 120 / EMI: 4
horde
Karin	zondag 12 december 2004	Load: 120 / EMI: 5
bos
Neeltje	zondag 12 december 2004	Load: 80 / EMI: 5
800	NEELTJE HEEL SJACHRIJNIG!!! Als je potver3 61" op 400 loopt, moet je toch een beetje een fatsoenlijke 800 kunnen lopen!! rondetijden: 35-38-44(!!!!)-41 Tel maar op en tel er nog wat tienden bij... Door vermoeidheid ingehouden, maar nu weet ik niet of ik echt niet harder kon, of dat ik gewoon net zo moe zou zijn bij de finish maar wel had gedurfd om tempo vast te houden.	Nergens last van.
roland	donderdag 09 december 2004	Load: 120 / EMI: 4
Lang 5x{200 [60%/35.7] / 100 [80%/14.8]} p30'' sp5-6 Als 300m	200m ging harder gem. 32.5 tot 30.9". De 100m waren langzamwer dan gepland, 163-15" het ging elke serie iets sneller.Het was een koude gure wind.
roland	zondag 12 december 2004	Load: 110 / EMI: 5
bostraining	redelijk zwaar na hordetraining en handbalwedstrijd gisteren.
Job	zondag 12 december 2004	Load: 120 / EMI: 4
bos	Na het lopen veel last van benen. Tijdens het lopen niet.	Veel last van mijn kuiten (binnenkant) en bovenbenen. Dit komt door het lopen op spikes op zaterdag en donderdag. bovenbenen kuit
Job	zaterdag 11 december 2004	Load: 100 / EMI: 4
Algemeen 1x{3x90 [85%/11.3]} 1x{4x60 [90%/8.0]} 1x{5x30 [95%/4.3]} p1,1.5,2 sp5-6	De start op de 30 meter ging niet goed. Het voelde alsof ik eerst omhoog en dan pas vooruit. Het liep soepel met een hoge knie inzet.	De trainingen afgelopen week zijn nog niet helemaal verwerkt.
Moniek	maandag 13 december 2004	Load: 120 / EMI: 5
Springen Kracht : BD 4x12 60% Hyperext. 3x8 10kg Flies achter 4x10 6kg	Ging wel goed.	Geen klachten.
Mars	dinsdag 14 december 2004	Load: 130 / EMI: 6
Van tevoren kracht Baan 4x{2x100 [80%/14.1]} p90'' sp6-8	oooooeoeoeooeoo ging me toch lekkker...!!! echt heerlijk om met de jongens meee te banjeren.. ging echt goed, had k niet verwacht.. elke serie ging weeer sneller.. 1) 13.9/14.1 2) 13.8/14.1 3) 13.6/14.0 4) 13.5/13.8	jah nou super lekker he..! scheentjes no pain, kuitjes goed, peesjes goed.. beentjes stuk minder vermoeid.. ja toppie eigk wel..! beetje stijve schoudertjes.. vooral rechts.. rsi he ;) peesjes moe kuit
Karin	dinsdag 14 december 2004	Load: 120 / EMI: 3
Horde		bont en blauw
Job	dinsdag 14 december 2004	Load: 125 / EMI: 3
Baan 4x{2x100 [80%/12.6]} p90'' sp6-8	De eerste serie heb ik het rustig aan gedaan om te voelen of de hamstring het tempo aan konden. De overige series gingen allemaal in 12.4-12.8 sec (op schoenen). Voor mijn gevoel ging het heel soepel.	Last van de aanhechting van de linker hamstring. Last van gekregen na de training op zondag. hamstrings
roland	dinsdag 14 december 2004	Load: 120 / EMI: 2
Baan 4x{2x100 [80%/14.8]} p90'' sp6-8	de tijden waren ?-13.9, 13.45-13.75, 13.45-13.6, 13.37-13.25. Het liep erg lekker
roland	zaterdag 11 december 2004	Load: 120 / EMI: 3
horden training horden stappen, 2*2* 16-18-20-22 voetjes 3 pas, 3*lire 18-20-22-24 voetjes 3 pas, 3*18-21-24-27 voetjes 3 pas
roland	zaterdag 11 december 2004	Load: 60 / EMI: 1
handbal wedstrijd	lekker gehandbald
Neeltje	dinsdag 14 december 2004	Load: 125 / EMI: 5
7 oef (veel buik) Baan 4x{2x100 [80%/14.8]} p90'' sp6-8	15.9 - 14.8 14.8 - 14.4 14.9 - 14.0 14.2 - 14.3 Loop wel wat meer te werken i.p.v. te 'tikken' (reactief te lopen). Maar het ging wel lekker	Voor en na training wat last bil door rug. (denk door 800) rug billen
Maarten	dinsdag 14 december 2004	Load: 120 / EMI: 6
Baan 4x{2x100 [80%/13.8]} p90'' sp6-8	Ging lekker ondanks een maand niet trainen.	GEEN KLACHTEN!!! Nu maar hopen dat het zo blijft. Dus voorlopig maar op vlak houden.
Moniek	woensdag 15 december 2004	Load: 120 / EMI: 6
4x120m pauze: 6min. Kogel	Tijden: 16.3-15.7-16.6-16.4	Geen klachten
Linda	dinsdag 14 december 2004	Load: 120 / EMI: 4
Baan 4x{2x100 [80%/16.1]} p90'' sp6-8	Ging vandaag een stuk beter dan donderdag. Had minder last van de krachttraining tijdens het lopen dan toen. Tijden: 15,4-16,3	Geen
Linda	zondag 12 december 2004	Load: 45 / EMI: 3
Half uurtje rustig gelopen	In een rustig tempo een half uurtje hardgelopen. Eerst een beetje loopscholing gedaan.	Geen
Mars	donderdag 16 december 2004	Load: 120 / EMI: 6
Van tevoren sprongen Lang 3x{400 [55%/1'19.4] / 2x60 [85%/9.2]} p60'',20'' sp5-6 H: 60 4p @ 8m5	nou ja ging eigk wel lekkker..! 400tjes best pittig, maar da was vooral door de flinke tegenwind op t eerste rechte stuk.. maar toch in 1.17/1.19/1.18... hordes gingen goed..! begin die 4 pasjes echt te leren nu... gaat steeds makkelijker.. jah viel me niet tegen..!	nou goed..! haha.. scheentjes goed, peesjes goed, kuitjes ok.. :D was aleen beetje moe vandaag maar tijdens t schema niet echt wat van gemerkt gelooofk.. peesjes moe kuit
Maarten	donderdag 16 december 2004	Load: 120 / EMI: 8
Lang 3x{400 [55%/72.9] / 2x60 [85%/8.5]} p60'',20'' sp5-6 H: 60 4p @ 8m5	Voelde duidelijk de training van dinsdag. Tijden waren beduidend langzamer dan gepland. Duidelijk te merken dat ik een maand weg geweest ben.
Moniek	donderdag 16 december 2004	Load: 120 / EMI: 6
hordenspringen: 5x6horden startsprongen: 3x6pb kikkersprongen:1x8 Lang 3x{200 [55%/35.9] / 3x30 [85%/4.5]} p90'',20'',20'' sp5-6	Ging wel goed.	Vermoeide benen. moe been
Karin	donderdag 16 december 2004	Load: 120 / EMI: 5
Lang 3x{200 [55%/39.2] / 3x30 [85%/5.2]} p90'',20'',20'' sp5-6	ging wel ok	1 stijve kuit kuit
Linda	donderdag 16 december 2004	Load: 100 / EMI: 4
Lang 3x{400 [55%/1'31,8] / 2x60 [85%/10,6]} p60'',20'' sp5-6 H: 60 4p @ 8m5	Training ging goed, vond het wel lekker om samen met Neel te kunnen lopen. Vond het bij de tweede 60 wel lastiger om nog goed aan te zetten. Tijden: 1.30/1.28/1.26 Hordesprongen gingen wel aardig geloof ik.	Geen
Job	donderdag 16 december 2004	Load: 120 / EMI: 6
Lang 3x{400 [55%/66,3] / 2x60 [85%/8,2]} p60'',20'' sp5-6	De eerste 400 meter ging heel makkelijk in 64 sec. Het derde loopje ging het op het eind wat schokkeriger (65 sec). Van 100 tot 200 meter stond er veel wind. 60 meter wind tegen: 8.5-8.8 60 meter wing mee: 8.1-8.3	Een beetje last nog van de hamstring. Ik heb de hordesprongen overgeslagen om geen risico te nemen met de blessure. Tijdens het lopen had ik er niet veel last van. hamstrings
Mars	zaterdag 18 december 2004	Load: 100 / EMI: 4
Horden :D gefilmd.. woeooeoeoe ;)	jah lekker hoor..!! ook nog 2 keer 5 hekjes op 20m gelopen.. voelde lekkker.. hmmmm :D:D	prima...!! sochtends beetje stijve aanhechtingen... maar trok snel weg..
Moniek	zaterdag 18 december 2004	Load: 90 / EMI: 3
Horden 3-pas 15 voetjes: opzwaaien, bijtrekken, door het midden. 3-pas 6 meter	Ging goed.	Geen klachten
Maarten	zaterdag 18 december 2004	Load: 60 / EMI: 1
Geen.	Inlopen en horde stappen gedaan. Daarna uit voorzorg gestopt. i.v.m. enkel waar ik nog steeds geen last van heb gehad.
Karin	zaterdag 18 december 2004	Load: 100 / EMI: 4
horden	filmen
Linda	zaterdag 18 december 2004	Load: 105 / EMI: 5
5 x 150 m 50 hard - 50 rustig - 50 hard p 5-6 min	Ging niet echt lekker, had last van moeie benen en het liep daarom best zwaar. Na loopschema nog wat kracht gedaan en ook dit vond ik wel pittig.	Geen
Job	zondag 19 december 2004	Load: 90 / EMI: 2
start oefeningen	Ik weet nu hoe ik mijn heup moet gebruiken maar mijn heup kan het nog niet uitvoeren.	last van mijn lies gekregen. Ik voelde nog het schema van zaterdag.
Job	zaterdag 18 december 2004	Load: 105 / EMI: 4
5x150 meter opgedeeld in 3x50 meter 50 snel - 50 relax - 50 snel pauze 5-6 sec.	Het schema was zwaarder dan ik dacht. Tijd +/- 20 sec.	Geen last meer van hamstring. hamstrings
Moniek	maandag 20 december 2004	Load: 120 / EMI: 3
5x200m in ongeveer 45'' pauze 3-4' Kracht: afknikken inspringen 3x5pb bankdrukken 3x10 70% uitstappas 3x6pb 14kg		Nergens last van.
Neeltje	donderdag 16 december 2004	Load: 105 / EMI: 4
hordesprongen, startsprongen, kikker Lang 3x{400 [55%/1'22.7] / 2x60 [85%/9.1]} p60'',20'' sp5-6	beetje off-day, dus wat rusig gedaan. 400m in: 1.30 - 1.27 - 1.25	Last bil door rug rug billen
Neeltje	zaterdag 18 december 2004	Load: 90 / EMI: 5
Horden 3-pas opzwaaien bijtrekken 3-pas 15 vt 3-pas 6m	Filmen bijtrekbeen: afzetten, hogere knie-inzet!	Redelijk, maar nog last van bil/ onderbeen door rug. rug billen
Neeltje	zondag 19 december 2004	Load: 75 / EMI: 6
20' 4*7' p3' (verhard) 10'	In Elst met Tonnies groep. Lekker achteraan, maar in de pauze werd er naar mij toe gejogd... Laatste serie ging het beste!	Wel fit, maar daarna wat stijf. Wat last bovenbeen/ heup en bil/ onderbeen door rug. ff rustig aan.. stijf heup bovenbenen rug billen
Maarten	dinsdag 21 december 2004	Load: 120 / EMI: 3
Up 'n' Down 5x{40 [60%/7.2] / 30 [60%/5.7] / 30 [60%/5.7] / 20 [60%/3.6]} p- sp5-6
Neeltje	dinsdag 21 december 2004	Load: 105 / EMI: 4
Up 'n' Down 5x{40 [60%/8.0] / 30 [60%/6.4] / 30 [60%/6.4] / 20 [60%/4.0]} p- sp5-6	Ging wel lekker!	Nog beetje last
Maud	dinsdag 21 december 2004	Load: 120 / EMI: 1
Up 'n' Down 5x{40 [60%/8.1] / 30 [60%/6.4] / 30 [60%/6.4] / 20 [60%/4.0]} p- sp5-6
Job	dinsdag 21 december 2004	Load: 105 / EMI: 3
Up 'n' Down 5x{40 [60%/6.9] / 30 [60%/5.4] / 30 [60%/5.4] / 20 [60%/3.5]} p- sp5-6	Het ging ontspannen en toch redelijk hard. De knie inzet was hoog. Het ging vrij gemakkelijk.	Tijdens de krachtoefeningen voor het loopschema voelde de lies niet best. Tijdens het lopen had ik hier minder last van.
Linda	dinsdag 21 december 2004	Load: 95 / EMI: 4
Up 'n' Down 5x{40 [60%/8,1] / 30 [60%/5,8] / 30 [60%/5,8] / 20 [60%/3,7]} p- sp5-6	Training ging wel aardig. Voelde aan het eind van de training mijn benen wel een beetje. Vond het bij de 20 m wel lastig om nog aan te zetten.	Geen
Mars	dinsdag 21 december 2004	Load: 120 / EMI: 4
5 x 1 x 40 1 x 30 1 x 30 1 x 20 p- sp5-6	best pittig..! was wel te doen op zic.. maaar die laatste 20m was wel heavy steeds haaha.. voelde wel oke allemaal.. niet super.. beetje me nog van t weekend ;)	alles prima....!
Moniek	woensdag 22 december 2004	Load: 120 / EMI: 3
Speer 3x600m waarvan: de 1e: 100m snel, 100m langzaam, 100m snel, 100m langzaam, 100m snel, 100m langzaam de 2e: 100m langzaam, 200m snel, 300m langzaam de 3e: 100m snel, 100m langzaam, 200 snel, 200m langzaam pauze: 5 min.	Speer ging niet goed, want ik kon niet voluit gooien. Het lopen ging wel goed.	Geen klachten.
roland	donderdag 16 december 2004	Load: 120 / EMI: 2
Lang 3x{400 [55%/1'17.9] / 2x60 [85%/8.4]} p60'',20'' sp5-6 H: 60 4p @ 8m5	75-?-9", 74.2-8.8-8.6, 73.8-8.6-8.5 er stond veel wind op eerste rechte stuk. verder liep het lekker
roland	zaterdag 18 december 2004	Load: 48 / EMI: 4
DL tempo 2 vorstenbosch-middelrode 48.18 min	veel wind tegen tussen v.bosch en Dinther. Vanaf heeswijk tot m.rode liep het lekkerder
roland	woensdag 22 december 2004	Load: 48 / EMI: 2
5*40-40-30-20, p=30m (12-19") sp=5'	ging lekker op loopschoenen indoor. liep. 5.7-5.9 op 40m, 4.5-4.6 op 30m en 3.12-3.28 op 20m.
Moniek	donderdag 23 december 2004	Load: 120 / EMI: 6
Kort 1x{200 [55%/35.9] / 180 [60%/30.6] / 160 [65%/25.9] / 140 [70%/21.6] / 120 [75%/17.8]} p2,3,4,6	Het ging best hard, maar verder wel goed.	Mijn benen zijn best wel moe, maar verder heb ik nergens last van. moe been
Karin	donderdag 23 december 2004	Load: 110 / EMI: 5
Kort 1x{200 [55%/39.2] / 180 [60%/32.9] / 160 [65%/27.3] / 140 [70%/22.4] / 120 [75%/18.0]} p2,3,4,6		beetje last nog van achillespees en stijf bovenbeen na kracht achilles bovenbenen
Linda	donderdag 23 december 2004	Load: 100 / EMI: 3
Lang 1x{220 [55%/46.6] / 200 [60%/39.8] / 180 [65%/34.0] / 160 [70%/28.7] / 140 [75%/24.0]} p2,3,4,6	Ging erg lekker vandaag, eerste loopjes samen met Karin vond ik wel prettig. Geen last tijdens lopen van de krachttraining gehad. Tijden: 42,8 / 36,4 / 31,7 / 26,1 / 22,2	Geen
Job	donderdag 23 december 2004	Load: 120 / EMI: 4
Lang 1x{220 [55%/34,1] / 200 [60%/29,2] / 180 [65%/25,1] / 160 [70%/21,5] / 140 [75%/18,2]} p2,3,4,6	Voor een rustweek vond ik het toch redelijk zwaar. De laatste 100 meter heb ik geprobeert ontspannen te lopen met een grote passen. Afgezien van de 200 meter gingen alle tijden volgens schema. De laatste was een 0.5 sec. te hard.	Geen last meer van de heup. heup
Maarten	donderdag 23 december 2004	Load: 120 / EMI: 3
Lang 1x{220 [55%/37.5] / 200 [60%/32.1] / 180 [65%/27.7] / 160 [70%/23.7] / 140 [75%/20.0]} p2,3,4,6
Moniek	vrijdag 24 december 2004	Load: 120 / EMI: 4
Hoog Ver	Het ging wel goed.	Nog een beetje moee benen van gisteren. been
Moniek	zondag 26 december 2004	Load: 85 / EMI: 3
duurloop 15min. 4x starten de heuvel op. 3x snel omhoog, snel over heuvelrug, rustig naar beneden.	Ging wel goed.	Nergens last van.
Karin	zondag 26 december 2004	Load: 120 / EMI: 3
Horde start/blok	leuk en moeilijk	achillespees-pijn bij stappen pijn achilles
Neeltje	donderdag 23 december 2004	Load: 60 / EMI: 5
Lang 1x{220 [55%/41.2] / 200 [60%/35.1] / 180 [65%/30.1] / 160 [70%/25.7] / 140 [75%/21.7]} p2,3,4,6	Prutbaan door dooi, daardoor moest ik iets te hard mijn best doen om tijden te halen. Tijden: 43.5 - 35.5 - 29.0 - 25.8 - 21.1	Gaat weer goed, nergens last van!
Neeltje	zaterdag 25 december 2004	Load: 60 / EMI: 4
10' inlopen loopscholing 4*(300-200) p1' sp2' 10' uitlopen	In Juliana-park Bolsward Plaatselijke vereniging 2 en 300m uitgezet: handig!	Goed, gaat wel zwaar. zwaar
Neeltje	zondag 26 december 2004	Load: 55 / EMI: 4
	Eerst 20' (waarvan 5' hard) toen wandelpauze en nog 25' gelopen.	kerst-lamlendig...
Maud	zondag 26 december 2004	Load: 110 / EMI: 4
M. 1x{5x400 [60%/1'16.1]} p5-6 in's out 40-80
Moniek	maandag 27 december 2004	Load: 120 / EMI: 5
3x60m 3x50m pauze:2min. seriepauze:3min. pauze:1min. Kracht: Bankdrukken 4x10 70% Squat 1-benig 4x5pb 70% Banktrekken 4x10 70% Hyperext. 4x8pb 10kg	Ging wel goed.	Nergens last van.
Job	zondag 26 december 2004	Load: 120 / EMI: 4
Dopjes 5-6-7-7.5-8 voetjes	bij 5 voetjes tussen de dopjes ging ik voor over lopen. 8 voetjes was vandaag te veel van het goeie. De energie was op. 7.5 voetje ging nog vrij makkelijk.	Na laatste loopjes had ik zware benen. been
Maarten	dinsdag 28 december 2004	Load: 120 / EMI: 4
Sneeuw 4x{2x100 [60%/16.1]} p30'' sp3-4	3*2*100 Niet te doen op gewone schoenen in de sneeuw
Mars	dinsdag 28 december 2004	Load: 100 / EMI: 4
4x 2x100 p 30sec sp; 3 tot 4 min.	mwahh klote.. van tevoren kracht ging ook al voor geen meter... slappe hap...!! ben zoooo moe..! pfff... vandaaag voel k me wel wat beter.. komt wel goed.. gewoon nog nie 100% fit ofsow :S maar 2 series gedaan..	mwah goed wel... alleen moe.. moe
Karin	dinsdag 28 december 2004	Load: 120 / EMI: 4
Sneeuw 4x{2x80 [60%/13.4]} p30'' sp3-4
Maud	dinsdag 28 december 2004	Load: 120 / EMI: 4
Sneeuw 4x{2x100 [60%/17.0]} p30'' sp3-4
Moniek	woensdag 29 december 2004	Load: 90 / EMI: 3
2 x Circuit: - armen op/af bank - step up - bal tegen muur - dippen - crunchen - skip met elastiek - hamstring uitdrukken op bal 1e keer 30 '' en 30'' pauze pauze 5min. 2e keer 45'' en 30'' pauze		Nergens last van.
Neeltje	dinsdag 28 december 2004	Load: 50 / EMI: 6
dinsdag in bos 20' redelijk tempo 4*(korte steile helling & lange helling) ongeveer 25" en 40" omhoog p en sp: naar beneden wandelen 10' uitlopen	Ging goed	Goed
Mars	donderdag 30 december 2004	Load: 120 / EMI: 8
Lang 3x{3x300 [60%/53.6]} p3 sp6-8 met negativ split van 4 sec (150/150)	Schema niet helemaal gedaan.. 3x300 10min pauze.. 2x300 10min pauze 1x300	pfff heavy...! de laatste ziektekiemen zijn bijna uit me lijf verdwenen.. dus k begin weeer fit te worden..! voelde iig 10x beter dan dinsdag.. dus komt goed.!! wat tikjes in de kuiten.. verder wel oke..! kuit
Moniek	donderdag 30 december 2004	Load: 120 / EMI: 5
Sprint Circuit -hoge dopjes (techniek) -weerstand sleetje (30m 5kg) -lage dopjes (freq.) -muurz.+sprint -lage hordes 69 (freq.) -weerstand sleetje (15m 20kg) -hoge hordes 90 (techn) -vliegend	De hoge hordes waren eerst wel even wennen, maar verder ging het wel goed.	Nergens last van.
Karin	donderdag 30 december 2004	Load: 120 / EMI: 4
Sprint Circuit -hoge dopjes (techniek) -weerstand sleetje (30m 5kg) -lage dopjes (freq.) -muurz.+sprint -lage hordes 69 (freq.) -weerstand sleetje (15m 20kg) -hoge hordes 90 (techn) -vliegend	leuk!
Moniek	vrijdag 31 december 2004	Load: 120 / EMI: 6
Horden: Opzwaaien, bijtrekken Oplopend aantal voetjes tussen de hordes. Discus 2x200m pauze: 6min.	Horden ging wel goed. De eerste 200m was even wennen, maar de tweede ging wel goed. Tijden: 31.5 en 29.2	Best wel moee benen, maar verder nergens last van. been
Neeltje	donderdag 30 december 2004	Load: 120 / EMI: 6
Lang 3x{3x300 [60%/56.3]} p3 sp6-8 met negativ split van 4 sec (150/150)	Lamme benen. Tijden 2e serie: 62-60-58 3e serie: 60-59-58	niet helemaal fit
Neeltje	zaterdag 01 januari 2005	Load: 30 / EMI: 3
DL 30'	rustig hobbelen	ok, moe moe
Moniek	zondag 02 januari 2005	Load: 75 / EMI: 6
Duurloop: 3x6min. pauze: 1min. 3x2rondjes: 3xsnel ophoog, rustig tussendoor pauze: 5min.	Ik vond het best vemoeiend en het ging niet echt goed.	Best wel moe. moe
Mars	zondag 02 januari 2005	Load: 120 / EMI: 4
horden	mwahh....!	slapjes en zwakjes.. dag dr voor keertje of 8 boven de plee gehangen.. achjaa.. ;)
Maud	donderdag 30 december 2004	Load: 120 / EMI: 7
Lang 3x{3x300 [60%/54.8]} p3 sp6-8 met negativ split van 4 sec (150/150)		kuiten kuit
Maud	maandag 03 januari 2005	Load: 100 / EMI: 1
		kuiten overbelast kuit
Linda	vrijdag 31 december 2004	Load: 75 / EMI: 4
Lang 3x{3x300 [60%/63.1]} p3 sp6-8 met negativ split van 4 sec (150/150)	Heb wel lekker gelopen. Heb afstand wel ingeschat omdat ik niet op baan liep. Snapte alleen de laatste regel niet dus heb gewoon 300m gelopen.	Geen
Moniek	maandag 03 januari 2005	Load: 120 / EMI: 4
Kogel Kracht: Step-ups 3x5pb Bankdrukken 1x10 70% 1x6 80% 1x10 70% Uitstappas 3x5pb 14 kg Nekdrukken 2x12 60% Hamstr. Stofz. 3x8	Maar 2 series step-ups gedaan.	Nergens last van.
Job	dinsdag 28 december 2004	Load: 120 / EMI: 3
Sneeuw 4x{2x100 [60%/14.7]} p30'' sp3-4	In het begin ging het wat stroef maar naar hjet einde toe ging het beter. Tijden 13.5-14.5 sec.
Job	donderdag 30 december 2004	Load: 90 / EMI: 5
Lang 3x{3x300 [60%/45.8]} p3 sp6-8 met negativ split van 4 sec (150/150)	het schema ging helemaal niet goed. Ik heb 1 serie gelopen. Daarvan moest ik te lang herstellen.	Voor de training voelde ik me al niet helemaal scherp.
Job	zondag 02 januari 2005	Load: 115 / EMI: 3
Algemeen 1x{160 [60%/23.4] / 140 [65%/19.6] / 120 [70%/16.2] / 100 [75%/13.0] / 80 [80%/10.6] / 60 [85%/8.2]} p3,4,5... 160 relaxed. Elk volgend loopje 3.5 sec harder.	Voor mijn gevoel liep het soepel. Met grote passen en hoge knie inzet.	goed
Mars	dinsdag 04 januari 2005	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 3x{80 [90%/11.2] / 100 [90%/13.3] / 60 [95%/8.7]} p1' sp8-10	nouja.. ging wel aardig..! Bochtjes mwah vondk.. rechte lange stuk heel lekker en die 60tjes tegen de wind zwaaaaarrrr!!! haha	volledig beter.. nergens pijntjes.. nouja goed dus he..!
Linda	dinsdag 04 januari 2005	Load: 100 / EMI: 4
Algemeen 3x{80 [90%/12.9] / 100 [90%/15.2] / 60 [95%/10.1]} p1' sp8-10	Ging wel lekker vandaag, vond het wel een leuk schema. Vond het bij de 80 en 100 m wel moeilijk om in te schatten hoe hard ik moest lopen. Vond vooral bij de laatste 2 series de 60 m wel pittig. Vond het wel prettig dat je zelf de pauze kon kiezen(rond de 6 min)	Geen
Neeltje	dinsdag 04 januari 2005	Load: 100 / EMI: 4
Algemeen 3x{80 [90%/11.5] / 100 [90%/14.0] / 60 [95%/8.7]} p1' sp8-10	Uitgegaan van 400m tijden, dus iets te langzaam gelopen. Liep wel lekker met windje mee! ?-15.2-? 12.1-15.1-9.3 12.2-14.6-9.3	Geen klachten, beetje ongerust over Jeroen.
Neeltje	zondag 02 januari 2005	Load: 60 / EMI: 4
Geen schema gedaan, maar 60' gelopen met wat wandelpauze.		ok
Maud	dinsdag 04 januari 2005	Load: 110 / EMI: 5
M. 3x{4x200 [60%/34.4]} p1 sp6
Karin	dinsdag 04 januari 2005	Load: 120 / EMI: 4
Horde -lage horde wedstr. afstand. -hode horde 6m
Moniek	woensdag 05 januari 2005	Load: 120 / EMI: 4
4x30m vliegend. pauze: 4-5min. 10x vanuit startblok in zandbak springen. 3x20m vanuit startblok. 3x15m vanuit startblok.	Het ging best goed. Tijden 30m vliegend: 3.71 3.57 3.51(=pr)	Nergens last van.
Job	dinsdag 04 januari 2005	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 3x{80 [90%/10,0] / 100 [90%/11,9] / 60 [95%/7,8]} p1' sp8-10	Het schema ging wel goed. De laatste 60 meter (Laatste 2 series) tegen de wind in was erg zwaar maar ging nog hard. De 80 en 100 meter gingen heel ontspannen. Tijd ongeveer 12-12.2 sec.	geen klachten
Moniek	donderdag 06 januari 2005	Load: 120 / EMI: 4
Kracht 1x120m start p:5min. 1x90m start p:5min. 1x60m vliegend p:5min. 1x60m start p:4min. 2x30m vliegend p:3min sp:5min 3x30m start P:2min	Ging wel goed.	Nergens last van.
Maud	donderdag 06 januari 2005	Load: 120 / EMI: 4
3x120 3x60vlgnd 3x60start 3x30start
Karin	donderdag 06 januari 2005	Load: 120 / EMI: 5
3x90 start 3x60 vliegend 3x60 start 3x30 start	3x90 ging goed, daarna was t op
Linda	donderdag 06 januari 2005	Load: 130 / EMI: 3
Krachtblok 1 x 120 p5 1 x 90 p5 1 x 60 vl p5 1 x 60 st p4 2 x 30 vl p3 3 x 30 st p2	Ging wel lekker. Vond start snap een moeilijke oefening en kreeg van touwtje springen vermoeide kuiten. Tijdens lopen geen last van gehad. Had na training wat zware kuiten, maar na uitlopen (2 rondjes) was het over.	Geen
Mars	donderdag 06 januari 2005	Load: 120 / EMI: 5
Van tevoren kracht.. 1x 120 Start 1x 90 Start 1x 60 Vliegend 1x 60 Start 2x 30 vliegend 3x 30 start (commando) pauze; 3,4,5	nouja.. wel lekr..! niet super.. maar voelde wel goed.. hoe korter t wordt. hoe minder t word vindk zelf.. 120 was nice..	eehm.. peesjes beetje stijf.. aanhechtingkjes.. int begin.. daarna weg... wat tikjes in de kuitjes.. meer niet.. verder wel ok peesjes stijf kuit
Mars	zaterdag 08 januari 2005	Load: 100 / EMI: 3
Horden	ohh wel redelijk.. beetje in de bochtjes rondgedraafd..	hmm.. iets minder vandaag,.. peesjes beetje.. en linker hamstring.. peesjes hamstrings
Moniek	zaterdag 08 januari 2005	Load: 75 / EMI: 3
Horden starten op halve wedstrijdafstand.	Ging wel goed.	Nergens last van.
Karin	zaterdag 08 januari 2005	Load: 120 / EMI: 3
startblok 1e horde
Maud	zaterdag 08 januari 2005	Load: 120 / EMI: 5
600 (2.05) 500 (1.37) 400 (1.12) 300 (51) 200 (30) p3-4
Linda	zaterdag 08 januari 2005	Load: 90 / EMI: 4
3 x 200 m wedstrijdtempo p 6min	Ging eerst niet zo lekker. Beetje last van zwareen vermoeide benen. Tijdens schema ging het steeds beter.	Geen
Mars	zondag 09 januari 2005	Load: 200 / EMI: 5
200m..	in totaal 26758 keer een versnelling gedaan om nog beetje wakker te blijven.. maar eenmaal in t blok na 3,5 uur.. wast op.. en t hele gevoel weg.. geen spanning meer.. dus een pokke race.. hopeloos	goed wel..!
Moniek	maandag 10 januari 2005	Load: 120 / EMI: 3
Verspringen: 3-pas, 5-pas, 7-pas, 9-pas, en hele aanloop Kracht: Bankdrukken 1x8x60% snel 1x6x80% 1x8x60% snel Wisselsprongen 3x12 20kg Flies achter 3x12 6kg	Ondanks dat ik nog best moe was van gisteren ging het verspringen toch best wel goed.	Best wel moee benen van gisteren. been
Job	zaterdag 08 januari 2005	Load: 90 / EMI: 3
3x100 meter (400 meter tempo) 2x startblok	Het was lastig het tempo van de 400 meter in te schatten omdat er heel veel wind stond. Het ging wel ontspannen.	-
Mars	dinsdag 11 januari 2005	Load: 120 / EMI: 4
horden; 2pas... 3pas.. 4pas.. 6pas.. van alles.. ook door mekaar.. wisselend.. ensow..	nou ja superlekkker..!! kstond dr echt van te kijken dat t nog sow goed ging.. zat ff in mega dippie van tevoren.. had echt geeeen zin in kracht.. wilde aleen maar hekjes doen.. ff beetje warrig in t hoofdje.. maar kdenk dat k dr alweeer beetje uit ben.. beetje dan he.. nog nie helemaal.. maar ging iig ergggg lekker daarna... en die synchroon-race.. haah jahh die was super..!	eehm goed wel.. peesjes nog heel klein beetje in t begin.. wat stijfjes.. verder erg oke eigk allemaal wel.. alleen nu pijn aan me voet want ramde dr behoorlijk hard tegenaan.. voelde t toen k me schoen uitdeed thuis.. dus ff zak ijs dr op.. hoop dat wegtrekt.. peesjes stijf pijn voet
Maarten	dinsdag 11 januari 2005	Load: 120 / EMI: 3
2x{6x60 [75%/9.0]} p1 sp6	lekker bakkie thee na
Linda	dinsdag 11 januari 2005	Load: 90 / EMI: 2
kracht 3 x 60 vliegend p ruim	Rustig aan gedaan vandaag, omdat ik morgen de Luchtmachtcross moet lopen. Ging wel lekker.	Geen
Neeltje	dinsdag 11 januari 2005	Load: 120 / EMI: 5
7 oef horde: 3-pas kort (15vt) 6m 6-8-6-8m idem +voetje 8.20-8.30-8.40-8.50 (1x)		beetje last
Neeltje	zondag 09 januari 2005	Load: 60 / EMI: 5
DL 60'	Mountainbikeparcours 8km plus nog wat extra, Amerongen	Goed, later beetje gevoelige heup/bovenbeen. heup bovenbenen
Neeltje	donderdag 06 januari 2005	Load: 120 / EMI: 5
6 oef 3*120 3*60 vlgnd 3*60 strt 3*30 strt p 4'-3'-3'-? sp 4-5'	Ging wel lekker.	Goed
Karin	dinsdag 11 januari 2005	Load: 120 / EMI: 4
horde
Moniek	woensdag 12 januari 2005	Load: 120 / EMI: 3
Kogel	Ging wel goed.	Nergens last van.
Neeltje	donderdag 13 januari 2005	Load: 30 / EMI: 4
DL 30'	's ochtends gaat het altijd zwaar...maar nog ff rennen voordat ik ga.	ok, beetje spierpijn van kracht dinsdag, maar nergens pijn van horden! spierpijn pijn
Job	dinsdag 11 januari 2005	Load: 100 / EMI: 2
2x{6x60 [75%/8.7]} p1 sp6	Ondanks de korte pauze was instaat om technisch goed te blijven lopen.	Geen last meer van de wedstrijd van zondag. Dit was gisteren nog wel het geval.
Job	zondag 09 januari 2005	Load: 150 / EMI: 5
200 meter wedstrijd	tijd: 23.01
Linda	woensdag 12 januari 2005	Load: 70 / EMI: 7
Vandaag 3 km cross van de Luchtmacht. Was ruim 3 km en veel heuvels en zandvlakten.	Het grootste gedeelte van het rondje van ruim 3 km rustig ingelopen en stukjes gewandeld. In het parcour zaten behoorlijke heuvels en stukken over het zand. Vond het erg pittig en was daarom rustig gestart. Na de laatste heuvel gaan versnellen en heb laatste stuk sprint ingezet om iemand in te halen (is gelukt). Ging wel lekker achteraf was blij dat ik met iemand samen liep grootste gedeelte en vond het wel heel zwaar. Tijd: 16.58 (iedereen had zo'n 4 min langer dan normaal)	Geen
Maarten	donderdag 13 januari 2005	Load: 120 / EMI: 2
Pilonnen en starts
Linda	donderdag 13 januari 2005	Load: 120 / EMI: 2
Dopjes en starten	Vond het wel een leuke training. Heb wel moeite met de dopjes als ze wat verder uit elkaar staan.	Geen
Karin	donderdag 13 januari 2005	Load: 120 / EMI: 3
doppies		last van voet, vooral 's avonds voet
Moniek	donderdag 13 januari 2005	Load: 120 / EMI: 3
Dopjes: Eenbenig skip Gewoon sprinten Starten zonder blok	Ging wel goed.	Nergens last van.
Job	donderdag 13 januari 2005	Load: 115 / EMI: 2
Dopjes Startoefeningen	Oefeningen over de dopjes en start gingen goed tot..........	Tijdens de training heb ik mijn hamstring te veel belast want na start kreeg ik na 10 meter kramp in mijn linker hamstring. Na de training ging het al snel beter. kramp hamstrings
Mars	donderdag 13 januari 2005	Load: 120 / EMI: 3
dopjes en korte startjes/sprintjes	eehm jah wel oke op zich..	eehm prima..! peesjes beetje.. wennen aan sprinters peesjes
Mars	zaterdag 15 januari 2005	Load: 120 / EMI: 5
Horden kort/lang.. 1-pas,2-pas,3-pas,4-pas schemaatje; 4x150m met 6 hekjes @ 8.5m op de middelste 50m..	mwahh wel redelijk..! lang op spikes gelopen vandaag.. op gegeven moment wast echt op.. maar kheb wel lekker gerend op zich.. niet super.. twas oook echt kouddd..! maar wel oke..	nouja geoed wel..! pijn aan me knie van t vallen hahah..! hoort dr bij he.. doe je niks aan.. verder wel alles oke.. Nu (half 10 savonds..) echt supermoeie benen.. vooral alles onder de knieen.. maar geen pijn.. (afkloppen...!) pijn knie been
Karin	zondag 16 januari 2005	Load: 120 / EMI: 4
hoge en normale horde
Mars	zondag 16 januari 2005	Load: 90 / EMI: 4
Horden.. Heen: 3 hordes @ 35m.. terugdribbelen Terug: 4 hordes @ 20m terdribbelen Heen: 3 hordes @ 35m Tussendoor 1min pauze en 5min seriepauze.. dit 4x..	maar 2 keer kunne doen... last van iets in me bovenbeen..	moeie poten.. alles voelt erg verrot... en na vooral t 2e loopje erg veel last van lies/bovenbeen.. :S niet zo moooi.. lies bovenbenen
Moniek	zaterdag 15 januari 2005	Load: 120 / EMI: 4
Horden: 1-pas 3-pas 3-pas-7pas-3pas-7pas 3-pas-5pas-3pas-5pas	3-pas-7pas-3pas-7pas en 3-pas-5pas-3pas-5pas was best wel lastig.	Nergens last van.
Moniek	zondag 16 januari 2005	Load: 120 / EMI: 5
Horden: Hoge en lage horden: opzwaaien, bijtrekken en door het midden	De hoge horden waren wel weer even wennen. Verder ging het wel redelijk, maar het kan wel beter.	Beetje moe, maar verder nergens last van. moe
Moniek	maandag 17 januari 2005	Load: 120 / EMI: 5
4x60m p:2min. sp:6-8min. 3x80m p:4min. Kracht: Banktrekken: 1x12 60% 1x8 70% 1x4 80% Uitstappas: 3x6pb 14kg Pull over: 3x8 60%	Het ging wel goed.	Nergens last van.
Mars	dinsdag 18 januari 2005	Load: 120 / EMI: 1
was nix	vrij weinig gedaan... maar wel 7 rondjes uitgelopen op t gras...! jaja.. ;)	lam.. verrot.. pijntjes hier en daar.. kortom knudde..
Maud	dinsdag 18 januari 2005	Load: 120 / EMI: 3
4 x 2x100, 1x60, p1,p1 sp3
Job	zondag 16 januari 2005	Load: 100 / EMI: 3
2x5x100 meter	Ik begon heel traag (16.7 sec). Om niks te forceren. Daarna ging het steeds sneller. De laatste ging in 13.7 sec.	Nog last van linker hamstring. Voelt al een stuk beter dan afgelopen zondag. hamstrings
Job	dinsdag 18 januari 2005	Load: 100 / EMI: 2
3x2x100 meter p 1 min	Het lopen ging relaxt met een grotere pas. Sneller dan 13.5 gaat het nog niet. Na een aantal loopjes ging het tempo omhoog. De hamstring is dan opgewarmd.	Nog steeds niet 100 %. Het lopen gaat al soepeler dan zondag (grotere pas). Maar sprinten gaat nog niet.
Karin	dinsdag 18 januari 2005	Load: 120 / EMI: 5
2x4x60 vliegend	na 1e serie koppijn+duizelig, van 2e serie maar 2 gelopen
Linda	dinsdag 18 januari 2005	Load: 110 / EMI: 6
2 x 4 x 200 800m wedstrijdtempo p 3min sp 6-8 min	Vond de eerste een beetje eng,omdat het erg glad was. Deze was ook stuk langzamer dan de rest (40). Vond het wel pittig om de tijden te halen. Ging minder makkelijk dan normaal. Was wel weer snel hersteld steeds. Tijden waren wel goed: 36,3 - 37,9	Geen
Moniek	woensdag 19 januari 2005	Load: 120 / EMI: 6
Springen: horden en loopsprongen Horden: 3x 4 horden 4x 4 horden heen en 4 horden terug. pauze: 3min. 1x200m 1x150m pauze: 10min.	Horden ging wel redelijk. 200m en 150m gingen best wel goed. Tijden: 28.8 en 20.3	Nu nog een beetje last van mijn enkel, waar ik door heen ben gegaan. Tijdens het lopen had ik daar geen last van. enkel
Neeltje	vrijdag 21 januari 2005	Load: 30 / EMI: 5
DL 30'	8u 's ochtends, net een uurtje thuis. Stevig tempo, maar 't ging heel goed. Komt misschien door de hoogtestage op 1700m (al heb ik daar niet gelopen...)	Ok, rechterheupkop gevoelig
Neeltje	zondag 16 januari 2005	Load: 40 / EMI: 6
10' uitgebreid loopscholing + versnellingen 10'	's ochtends op het strand aan Lake Kivu: ontzettend zwaar! Hoger gelegen, benauwd: afzien!	Ok
Mars	donderdag 20 januari 2005	Load: 120 / EMI: 0
Niet gaan trainen...	...	Moe.. slap... verrrot.. geen zin... moe
Mars	zondag 23 januari 2005	Load: 120 / EMI: 4
Horden kort...	mwaahh niet super..! wel redelijk.. voelt nog steeds allemaal nie sow lekker.. maar komt wel weeeer..	eehm.. kuitjes zwaar en vol.. morgen ff laten kneden... en tegen t eind van training toch nog beetje last van bovenbeen/lies dinges.. morgen meteen ff laten checken... lies bovenbenen kuit
Linda	donderdag 20 januari 2005	Load: 110 / EMI: 4
2 x 4 x 100m 1 x 2 x 200m (800m wedstrijdtempo) p3min sp lang p eigen keuze	Ging een stuk lekkerder dan dinsdag, vond het makkelijker lopen en voelde beter. 200m in 35,7 en 37,0.	Geen
Linda	zaterdag 22 januari 2005	Load: 70 / EMI: 6
800m NSKi	Ging beter dan vorige keer. Voelde een stuk beter en race was vlakker. Kon laatste rondje nog wat versnellen.	Na het lopen last van de aanhechtingen van mijn achilles aan mijn kuiten. Vooral linkerkant. Was volgende dag weer een stuk minder achilles kuit
Linda	zondag 23 januari 2005	Load: 120 / EMI: 0
Geen	Wilde vandaag even uitlopen, maar was 's ochtends flauwgevallen. Volgens dokter kwam dat omdat ik vorige dag te weinig gegeten had en 's ochtends eerst van alles was gaan doen en daarna pas was gaan eten. Voelde me redelijk snel al weer beter, maar vond het verstandiger om niet te gaan lopen.	NVT
Neeltje	zondag 23 januari 2005	Load: 80 / EMI: 6
25' 3*(4'-3'-2-1') p1' 10'	In de heuvels in de UK. Fris, zonnig.	Moe, maar benen en longen hadden zin. moe been
Neeltje	dinsdag 25 januari 2005	Load: 115 / EMI: 6
6 krachtoef (veel benen) 600-500-400-300 t: 2.18 -1.47 - 1.18.7 - 56.3 p4-5' laatse 150m vlotter	Zie physiek, maar ging uiteindelijk wel goed: lekker getraind. Tijden:2.17 - 1.52 - 1.22 - 59.1	Zware benen van heuvels zondag (spierpijn kuiten, hamstrings, voorkant bovenbenen), daar kwam nog wat bij door de krachtoef. Daarom EMI 6 spierpijn bovenbenen kuit been hamstrings
Mars	dinsdag 25 januari 2005	Load: 120 / EMI: 7
Van tevoren kracht.. 1x 600: 2.11 1x 500: 1.42 1x 400: 1.15 1x 300: 53 p 4-5min. 60% Laatste 150m met hordes (niet sneller)	Nouja, waardeloos eigk.. liep bij lange na die tijden niet.. hekjes gingen heel slecht waarschijjnlijk omdat k nie aanzette.. en in n pokke tempo nog over die hekken moest.. nee voelde alles behalve lekker... had ook nie echt power meer over.. maar voortaan lekker 30u werken ipv 40.. lekker langer slapen.. dat zal me goed doen..	kuitjes kramp met de 300.. dus laatste loopje niet meer kunnen doen.. beetje overstuur dat t zo kut ging.. maar ksnap ook wel waarom.. en als t goed is wordt t beter komende tijd.. verder flink spierpijn in me hamstrings en me kont.. van de kracht (dag dr na dus) kramp spierpijn kuit hamstrings billen
Moniek	woensdag 26 januari 2005	Load: 120 / EMI: 2
Loopscholing 4 rustige versnellingen Kracht: Bankdrukken 3x8 60% snel Flies achter 3x12 6kg Hamstring rekken		Het gaat beter dan maandag, ik kan nu dribbelen en iets harder lopen dan maandag zonder dat ik mijn hamstring voel. hamstrings
Moniek	maandag 24 januari 2005	Load: 60 / EMI: 1
Een aantal rustige versnellingen.		Tijdens het inlopen voelde ik mijn hamstring nog een beetje. Ik kon ook nog niet echt veel versnellen. hamstrings
Job	dinsdag 25 januari 2005	Load: 120 / EMI: 3
1x600: 1.47 1x500: 1.27 1x400: 64 1x300: 46 p.4-5 min	Het eerste loopje ging veel te langzaam. De overige gingen heel goed ondanks de kou. Ik kon heel soepel blijven lopen. 600:1.59 500: 1.30 400: 65 300: 46	Beetje last van hamstring na de 300 meter. hamstrings
Job	zaterdag 22 januari 2005	Load: 100 / EMI: 5
200 meter	200 meter 23.02	hamstrings voelde verkrampt aan op het einde van de 200 meter kramp hamstrings
Job	donderdag 20 januari 2005	Load: 110 / EMI: 3
3x30 3x60 2x150	Test training om te kijken of ik zaterdag zou kunnen lopen. Na traing bleek dat dit wel mogelijk was.
Karin	donderdag 27 januari 2005	Load: 120 / EMI: 5
Horden diverse stressors	moelijk!! (en ook zwaar..)
Linda	donderdag 27 januari 2005	Load: 110 / EMI: 4
Lang 3x{60'' MrZt / 80 [75%/14,0] / 60 [75%/11,3] / 40 [75%/7,2] / 20 [75%/3,3] / 30'' HrkS} p20m sp6-8	Ging wel lekker, vond het wel pittig vooral de hurksprongen aan het eind. Was wel steeds goed hersteld ook na de laatste.	Had last van mijn knie, had deze de dag ervoor wat verdraaid. 's Ochtends met opstaan (vrijdag) was die een beetje stijf na even wat gelopen te hebben ging het weer een stuk beter. knie
Linda	dinsdag 25 januari 2005	Load: 105 / EMI: 6
1 x 1 x 600 Tmp3 60% 2'21,5 1 x 1 x 500 Tmp3 60% 1'53,9 1 x 1 x 400 Tmp3 60% 1'27,4 1 x 1 x 300 Tmp3 60% 63,1 p4-5 laatste 150 met horde cq vlotter	Ging wel lekker, had wel wat zwaardere benen van de krachttraining. Vond het wel prettig om met Neel samen te lopen. Kon voor mijn gevoel de 150 m nog redelijk versnellen. Tijden: 2.17 / 1.49 / 1.22? /59.6	Geen
Neeltje	donderdag 27 januari 2005	Load: 115 / EMI: 5
Lang 3x{60'' MrZt / 80 [75%/12.5] / 40 [75%/7.1]/ 60 [75%/9.7]/ 20 [75%/3.6] / 30'' HrkS} p20m sp6-8	Heavy!	Nog steeds/ weer spierpijn, daardoor wat getrek aan rug --> beetje pijn in rechterbeen. Heupkop of dijbeen: gaat altijd snel weer weg, maar voel ik na elke training. spierpijn pijn been rug
Moniek	donderdag 27 januari 2005	Load: 120 / EMI: 3
	Het ging steeds makkelijker en steeds wat sneller. De eerste gingen in ongeveer 19-20 sec. De laatste in iets meer dan 16 sec.	Minder last van mijn hamstring dan gisteren. Ik kan ook steeds harder lopen zonder dat ik mijn hamstring voel. hamstrings
Job	donderdag 27 januari 2005	Load: 110 / EMI: 5
Lang 3x{60'' MrZt / 80 [75%/10.9] / 60 [75%/8.7] / 40 [75%/6.1] / 20 [75%/3.1] / 30'' HrkS} p20m sp6-8	Het schema ging een stuk beter dan vorig jaar. De hurksprongen waren erg zwaar de 3de keer. De hartslag was na 3 min. alle drie de keer boven de 120.	Van het muurzitten kreeg ik last van mijn knieen. knie
Maarten	donderdag 27 januari 2005	Load: 120 / EMI: 6
Lang 3x{60'' MrZt / 80 [75%/11.7] / 60 [75%/9.0] / 40 [75%/6.4] / 20 [75%/3.2] / 30'' HrkS} p20m sp6-8	Gelukkig maar eens per jaar?
Maarten	dinsdag 25 januari 2005	Load: 120 / EMI: 4
Geen iedee meer wat het schema was wel getraint niet zwaar
Karin	zaterdag 29 januari 2005	Load: 120 / EMI: 3
horde been uitschoppe
Mars	zaterdag 29 januari 2005	Load: 120 / EMI: 6
6x200 steeds de eerste 100 een halve seconde rustiger en de laatste 100 een halve seconde harder dan t gemiddelde van de 200 drvoor.. snappie?	goed..! yeehhh!! eindelijk...!!! hehe.. werd tijd.. voelde wweeer s lekker.. had weer wat power trug in de pootjes.. de snelheid is nog nie super.. maar kan wel lekker stukkie rennen.. ja.. wel ok :)	goed..! khad voor t eerst weer s goed geslapen... aan een stuk.. heerlijk... voel me stukkke beter echt.. tkomt wel weer goed..! laatste loopje tikkken in me kuiten.. beide.. maar meeste rechts.. verder ok slapen kuit
Moniek	zaterdag 29 januari 2005	Load: 120 / EMI: 4
50m-60m-70m-80m-90m-100m 100m-90m-80m-70m-60m-50m p: terug wandelen sp: 1 rondje wandelen	De eerste serie ging nog rustig, de tweede serie ging steeds sneller. Ik kon weer redelijk voluit lopen.	Ik voelde mij hamsting nog wel een beetje, aar het gaat steeds beter.
Mars	zondag 30 januari 2005	Load: 110 / EMI: 8
korte in's and out's... steeds 20m/20m aanzetten/relaxen, frequentie/grote pas.. stukken van 120, 140 en 160 meter.. keertje of 6	Nou lekker..!! kbegin t gevoel weer beetje terug te krijgen..! gister ging t al weeer lekker.. en vandaag ooowk.. voelde goed.. was wel pittig..!! flink dood.. ahaha.. maar das allemaal nie erg! i'm coming back..!	Jah goed.. lekker lang geslapen.. gistermiddag een 2uurs-siesta.. en vannacht weer 11 uurtjes aan een stuk.. merk k heel goed.. heb k echt nodig! Wat stijve kuitjes van gister.. maar tijdens schema geen last van gehad.. wa spierpijn aan zijkant dijbenen en aan de binnekant.. trekt wel weg ;) verder niks eigk.. :) slapen spierpijn kuit
Maud	zaterdag 29 januari 2005	Load: 120 / EMI: 4
3x100 2 x 3 x 160 dopjes,
Job	zaterdag 29 januari 2005	Load: 100 / EMI: 5
6x200 meter	De versnelling op einde ging makkelijk. Het tempo was lastig in te schatten omdat de tijden ieder loopje veranderde.	Hamstrings zijn nog herstellende. Nog een beetje gevoelig. hamstrings
Karin	dinsdag 01 februari 2005	Load: 120 / EMI: 3
tingeling 3x{2x30 [60%/6.2] / 300 [50%/67.1] / 1x{2x60 [95%/8.3]} p2-3 sp4-5 300 in's-out 30-60	vooral de tingeling viel me erg zwaar
Mars	dinsdag 01 februari 2005	Load: 120 / EMI: 4
tingeling 3x{2x30 [60%/6.4] / 300 [50%/59.7] / 1x{2x60 [95%/8.7]} p2-3 sp4-5 300 in's-out 30-60	haahahahahahahahahahhahahahhaahhaha tingeling....!! hahahah jaaa is leuk..!!! hahahahaa.. nou kvonnet wel goed gaan eigk..! voelt allemaal wel lekker weer..	eehhhm.. beetje spierpijn nog in de hammies.. rechterscheen deed wat pijn maar trok weg na t inlopen.. nahh da wasset wel... dus eigk niks :) spierpijn pijn schenen
Linda	dinsdag 01 februari 2005	Load: 110 / EMI: 3
tingeling 3x{2x30 [60%/5,8] / 300 [50%/70,2] / 1x{2x60 [95%/10,1]} p2-3 sp4-5 300 in's-out 30-60	Vond het niet echt een zwaar programma, ging wel lekker.	Last van verkoudheid
Linda	maandag 31 januari 2005	Load: 35 / EMI: 3
Omdat het er het weekend niet van gekomen was, 's morgens gelijk na ontbijt 25 min rustig gelopen.	Ging wel lekker.	Last van verkoudheid
Moniek	zondag 30 januari 2005	Load: 120 / EMI: 4
3x100m 20m aanzetten, 20m rustig 160m 120m 120m 100m	Op spikes gelopen, dat ging wel weer goed.	Ik voel mijn hamstring nog wel wat. hamstrings
Moniek	maandag 31 januari 2005	Load: 90 / EMI: 2
4 versnellingen Horden	Horden ging slecht.	Ik voel mijn hamstring nog wel een beetje als ik voluit loop. hamstrings
Moniek	woensdag 02 februari 2005	Load: 90 / EMI: 2
Versnellingen Starten staand en uit blok	Het starten ging best wel goed.	Ik voel mijn hamstring nog steeds een beetje, maar het wordt wel minder. hamstrings
Karin	donderdag 03 februari 2005	Load: 120 / EMI: 3
Horden
Linda	donderdag 03 februari 2005	Load: 120 / EMI: 3
Horden	Kracht ging wel lekker. Had niet zo'n zin om te lopen, heb daarom horden meegedaan. Vond het wel leuk voor de afwisseling.	Minder last van verkoudheid
Mars	donderdag 03 februari 2005	Load: 120 / EMI: 4
Van tevoren kracht.. Algmeen 1x{5x120 [75%/17.5]} p5-6	nou ging wel goed..! van tevoren ff lekker wat horden gestapt en wat 3pasjes.. voelde ook wel ok.. maar t renne heeft nu ff de prio tot t NK.. dus ff lekker gerend.. ging goed. voelde goed..	niks..! niente..!
Moniek	donderdag 03 februari 2005	Load: 120 / EMI: 3
Algmeen 1x{3x120 [75%/17.8]} p5-6 per 30m steeds sneller	Ging wel goed.	In het begin een beetje last van mijn hamstring, maar later niet meer. hamstrings
Mars	zaterdag 05 februari 2005	Load: 120 / EMI: 6
Lang 1x{5x400 [50%/1'24,1]} 1x{4x30 [95%/5,1]} p4-5	Nou ja.. wel te doen.! T ging om t vlakke.. en k liep ze in 1.24/1.22/1.23/1.24/1.23 Wel lekkker.. die 30jes ginge nog best geod..! heerlijk hersteld eigk hhaha..	nou prima...!
Job	zaterdag 05 februari 2005	Load: 100 / EMI: 6
Lang 1x{5x400 [50%/70,2]} 1x{4x30 [95%/4,3]} p4-5	Ik heb geprobeerd de 400 m vlak te lopen. Toch zat er een klein verval in. Na loopje 3 ging het moeizamer dacht ik. Maar de laatste 2 gingen een stuk harder. er liep toen iemand voor mij die als richtpunt diende.	de sprintjes zorgden ervoor dat ik steekje voelde in mijn kuit. Het laatste loopje heb ik dan ook overgeslagen. kuit
Job	donderdag 03 februari 2005	Load: 110 / EMI: 4
Algemeen 1x{4x120 [75%/15,6]} p5-6 versnellend	Het versnellen ging heel makkelijk. Het voelde goed aan. Toch was het redelijk vermoeiend.	Hamstrings voelde goed. hamstrings
Job	dinsdag 01 februari 2005	Load: 100 / EMI: 4
tingeling 3x{2x30 [60%/5,4] / 300 [50%/51,0] / 1x{2x60 [95%/7,8]} p2-3 sp4-5 300 in's-out 30-60	De 30 meter bleef tot het einde van de 300 meter redelijk snel voor mijn gevoel.	-
Neeltje	zondag 30 januari 2005	Load: 70 / EMI: 5
25' 4*(30"- 1'- 1'30 - 2') p: 30"- 1'- 1'-1'30 10'	Heuvels Amerongen Zwaar!	Last van rechterbovenbeen (bovenzijde-buitenkant) bovenbenen
Neeltje	dinsdag 01 februari 2005	Load: 45 / EMI: 4
Fietsen Oef	30' gefiets i.v.m. last rechterbovenbeen Oef	Ok, maar niet gelopen omdat ik met normaal wandelen en traplopen te veel pijn had aan buitebzijde rechterbovenbeen. pijn bovenbenen
Neeltje	donderdag 03 februari 2005	Load: 115 / EMI: 4
6 Krachtoef 5*120 trappetjes 30m p4-5'	Ging super.	Goed, geen pijn meer aan been. Idee dat het beter gaat als ik korter en sneller loop (met meer lichaamsspanning) en niet in heuvels. pijn been
Neeltje	vrijdag 04 februari 2005	Load: 80 / EMI: 2
Ochtend 40'fietsen Avond 40' fietsen	I.p.v. rennen	Goed
Neeltje	zondag 06 februari 2005	Load: 70 / EMI: 4
20' 6*2' heuvels p1' 15'	Amerongen, ging wel goed	Beetje last rechterbovenbeen, maar niet zo extreem als vorige zondag. Bewust op gelet. bovenbenen
Mars	zondag 06 februari 2005	Load: 100 / EMI: 9
13km knoephard gefietst!!! van hus naar de baan in nijmegen.. in 33.58! ff 20min uitgerust... toen wat gehuppeld.. wat hekjes neergezet en wat potpourri gedaan..! toen weeer knoephard truggefietst.. in 36.50min..! afzien op de bruggen.. tegen de wind in.. maaar heeerlijk!!!	jah ging goeddd...!! heerlijk weeer ff bewogen.. na carnavalsnachtje wast weeer ff lekker om gezond te zijn...!! hhaha..	goedie:D
Maud	zaterdag 05 februari 2005	Load: 120 / EMI: 3
Lang 1x{5x400 [50%/1'24,7]} 1x{4x30 [95%/5,1]} p4-5	77,77,75,75,72
Karin	zaterdag 05 februari 2005	Load: 120 / EMI: 3
Horden uitschoppen
Linda	dinsdag 08 februari 2005	Load: 115 / EMI: 3
Lang 3x{3x50 [80%/8,9]} p60''-30'' sp6-8	Kracht ging wel lekker,ook schema ging wel lekker. Had het zwaarder verwacht, met name de korte pauze. Maar viel wel mee.	Geen
Mars	dinsdag 08 februari 2005	Load: 120 / EMI: 4
Lang 3x{3x50 [80%/8,2]} p60''-30'' sp6-8	eehm nou ging op zich wel goed ofsow.. van tevoren wat kracht gedaan.. maar moest echt maximaal eigk.. maar da ging gewoon nie.. en daardoor werdk dr oowk nie echt moe van. ja wel beetje tuurlijk.. maar nie echt dikie verzuring ofsow..	ja prima wel :)
Maud	dinsdag 08 februari 2005	Load: 120 / EMI: 3
Lang 3x{3x50 [80%/8,4]} p60''-30'' sp6-8
Neeltje	dinsdag 08 februari 2005	Load: 120 / EMI: 5
6 krachtoef Lang 3x{3x50 [80%/8,2]} p60''-30'' sp6-8	Tja, en toen was ik de enige die er moe van werd! Ik liep wat lager om te zorgen dat ik een hogere frequentie kon vasthouden en meer kracht kon uitoefenen. Dat lukt wel en loopt volgens mij sneller, maar het kost me veel energie.	Beetje gevoelig zijkant rechterbovenbeen. Beetje spierpijn benen en armen spierpijn bovenbenen been
Karin	dinsdag 08 februari 2005	Load: 120 / EMI: 4
Horden horde combi, freq / lengte
Moniek	woensdag 09 februari 2005	Load: 75 / EMI: 2
Kracht: Bankdrukken: 4x12 60% Flies achter: 4x12 6 kg Nekdrukken: 3x8 60%		Tijden het inlopen nog een beetje last van mijn hamstring. hamstrings
Mars	donderdag 10 februari 2005	Load: 100 / EMI: 9
200m in 29.5, 60sec pauze 60m in 8.7, 20m wandel/omdraaien 60m in 8.7, 90sec pauze 100m in 14.5	pfffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffftttttttt.......!!!!!!!!!!!! Hallleloeja...!!! was heavy...!! eerste 200m ging veels te hard.. die 2e 60 telkens was echt mega zwaar.. die 100 gaat dan wel, denk je, het eerste stuk.. maar dan komt de ware hel ;) hahhaa.. heb wel t idee dat dit programmaaass zijn waar k echt goed van word hahha.. kweetnie wrom... maar tis echt kei zwaar.. en je gaat super hard.. das toch mooi?!	nou prima wel.. voelde me niet topfit.. beetje hogere hartslag oook weeer.. rond de 60 ofsow.. beetje koppijn overdag.. maar was eigl wel weg.. maar na die 2 e serie.. ging k liggen.. en toen kon k echt niet meer overeind, want me hoofd klapte echt uit mekaar.. mega bonken en kon t licht ook nie verdragen ff.. deed pijn in me kop..! nie helemaal goed.. 20min gelegen.. toen gingie wel weeer.. hmmmz... verder alles prima wel.. pijn
Linda	donderdag 10 februari 2005	Load: 115 / EMI: 8
Lang 3x{200 [75%/35,4] / 2x60 [95%/10,1] / 100 [90%/15,2]} p60'', 20m, 90'' sp8-10	Vond het een behoorlijk zwaar schema. De 200 ging steeds wel lekker, de eerste 60 en het begin van de 100 ook. De tweede 60 en tweede stuk 100 vond ik erg zwaar. Tijden 200: 34,5/33,4/35,0 en 100: 16,3/16,2/16,1	Had nog wat last van mijn buikspieren van de kracht van dinsdag denk ik. buikspier
Karin	donderdag 10 februari 2005	Load: 120 / EMI: 5
3x 120, 40, 40, 60
Maud	donderdag 10 februari 2005	Load: 120 / EMI: 8
Lang 3x{200 [75%/30,6] / 2x60 [95%/8,9] / 100 [90%/13,8]} p60'', 20m, 90'' sp8-10	200 in 28,1/ 27,5/ 29,0
Job	donderdag 10 februari 2005	Load: 120 / EMI: 7
Lang 3x{200 [75%/25,9] / 2x60 [95%/7,8] / 100 [90%/11,9]} p60'', 20m, 90'' sp8-10	De 200 meter gingen in 26.4 en 26.5. De 100 meter in 12.3 en 12.9. De 200 meter ging heel ontspannen. De eerste 60 meter ging ook nog makkelijk. Daarna ging het allemaal wat moeizamer. De laatste 100 meter was heel erg zwaar.	Zware benen. Dat komt misschien omdat ik de afgelopen 2 dagen veel heb gelopen. Ook nog spierpijn van dinsdag. spierpijn been
Job	dinsdag 08 februari 2005	Load: 120 / EMI: 4
Lang 3x{3x50 [80%/7,2]} p60''-30'' sp6-8	het sprinten ging moeizaam omdat het heel koud was. De laatste serie ging beter.	stijve hamstrings hamstrings
Job	zondag 30 januari 2005	Load: 90 / EMI: 6
4x160 opgedeeld in stukken van 20 meter.	het steeds opnieuw aanzetten was zwaar. het voelde tijdens het lopen wel goed aan.	-
Mars	zaterdag 12 februari 2005	Load: 90 / EMI: 4
4x150.. ruime pauze.. windje mee	nee ging niet goed... moe.. zware poten.. moest mega werken om beetje fatsoenlijk vooruit te komen.. die regen werkte ook nie echt motiverend en kstond al int rood.. dus ben na de 2e 150 afgehaakt..	ehm.. beetje moe.. hogere hartslag dan moet.. dus ff rust nodig.. volgende week nk.. dan moet t in orde zijn.. beetje last van de peesjes ook... peesjes moe
Job	zaterdag 12 februari 2005	Load: 100 / EMI: 4
4x150 tijd 17.5 sec. p. 6-8 min	De tijden waren allemaal tussen 17.4-17.6 sec. De tijden waren ok maar het naar het einde toe coordinatief wel wat minder voor mijn gevoel. De laatste was wel het snelste. Er stond veel wind mee. Vandaag voor het eerst op mijn nieuwe spikes gelopen.	-
Mars	dinsdag 15 februari 2005	Load: 120 / EMI: 4
NK Gangers 1x{3x30 [90%/5,2]} 1x{3x30 [90%/5,2]} 1x{4x30 [90%/5,2]} p3 sp2	mwahh ging wel oke... beetje koud he...! brrrrrrrr... nie echt kort weeer.. maar wel lekker ff beetje snel .	niks
Karin	dinsdag 15 februari 2005	Load: 100 / EMI: 4
NK Gangers 1x{3x30 [90%/5.0]} 1x{3x30 [90%/5.0]} 1x{4x30 [90%/5.0]} p3 sp2
Linda	dinsdag 15 februari 2005	Load: 120 / EMI: 7
Algemeen 1x{500 [50%/2'06,8] / 2x400 [55%/1'31,8] / 3x300 [60%/63,1]} p5 sp6-8	Vond het wel een pittig schema en vervelend dat ik alleen moest lopen. Ging wel lekker, was alleen een beetje misselijk geworden. Vond het ademhalen niet zo fijn doordat het zo koud was. Tijden: 1'50,3 / 1'25,5 / 1'29,1 / 61,2 / 63,0 / 62,6	Na de training wat last van aanhechting achilles aan kuit was volgende ochtend weer een stuk minder. achilles kuit
Linda	zaterdag 12 februari 2005	Load: 90 / EMI: 5
2 x 4 x 200 p 200 m dribbelen sp 6 min	Ging wel lekker, was tussendoor lastiger herstellen omdat je door moest lopen. Vond het wel een leuk schema. Tijden 1e serie 40,0-42,0 en 2e serie 38,3-39,8	Geen
Mars	donderdag 17 februari 2005	Load: 100 / EMI: 2
Startblok paaar keer 3x 60m in de bocht...	ging wel lekker.. voelde wel ok.. op naar gent...!!	nopes.. alles prima
Karin	donderdag 17 februari 2005	Load: 100 / EMI: 3
		au knie knie
Mars	zaterdag 19 februari 2005	Load: 60 / EMI: 10
400m nk.. van tevoren uurtje.. lekker inlopen.. oefeningen.. hupjes en sprongetjes.. en wat lekkere versnellingen in bocht en rechte stuk...	nou voelde wel erg lekker van tevoren.. snelheid zat dr wel in.. daar lag t niet aan	goed
Neeltje	vrijdag 11 februari 2005	Load: 30 / EMI: 4
30' DL
Neeltje	zaterdag 12 februari 2005	Load: 75 / EMI: 5
6*10' p 2-4'	In duinen van Schoorl Zwaar maar redelijk goed	Goed
Neeltje	zondag 13 februari 2005	Load: 65 / EMI: 4
40'-10'-10'	Eerst DL met heuveltjes, daarna nog kleine stukjes tijdens wedstrijdaanmoedigingen	Beetje last rechter bovenbeen bovenbenen
Neeltje	maandag 14 februari 2005	Load: 20 / EMI: 3
20' zwemmen: baantjes trekken	's avonds onder de sterren in zwembad hij Hotel, Kigali, Rwanda	Erg moe, nergens last van. moe
Neeltje	woensdag 16 februari 2005	Load: 25 / EMI: 5
25'zwemmen: baantjes trekken	7u 's ochtends: pittig	goed
Neeltje	donderdag 17 februari 2005	Load: 30 / EMI: 5
30'zwemmen: baantjes trekken	7u 's ochtends	Moe moe
Neeltje	donderdag 17 februari 2005	Load: 30 / EMI: 5
DL 30'	's avonds 21.30u, op en neer over de weg langs het hotel. Lopen op de weg en soms niks kunnen zien door de grote lichten van de auto's. Als ik twijfelde of ze me wel goed zagen sprong ik even in de berm. Maar ik had m'n schoenen tenmiste niet voor niets bij me!	Heuvel af is wel lekker! Naar boven was het nog net rennen!
Neeltje	zondag 20 februari 2005	Load: 90 / EMI: 6
inlopen 2*(5*1') heuvel op p1' sp8' 20' uitlopen	Aaah, het NL bos; Lekker!	Moe, nog steeds beetje last rechterbovenbeen. Is niets erg, maar zeurt beetje. moe bovenbenen
Mars	maandag 21 februari 2005	Load: 15 / EMI: 7
kwariertje gerend vanochtend.. door de sneeuw.. joehoeoee	heavy..	nergens last.. alleen van de drukte in me kop.. wordt gek van alle gedachtes en keuzes/mogelijkheden blabla..
Moniek	maandag 21 februari 2005	Load: 120 / EMI: 4
10 x 100m pauze: terug wandelen Kracht: Bankdrukken: 8x70% snel 4x80% 2x90% Flies achter: 3x10	Het ging best goed, ik kon al veel makkelijker lopen dan vorige week.	Het gaat steeds beter.
Job	dinsdag 15 februari 2005	Load: 110 / EMI: 2
1 x 3 x 30 90% 1 x 3 x 30 90% 1 x 4 x 30 90% p3 sp2	Omdat ik last kreeg heb ik de laatste loopjes niet voluit gestart. In het begin had ik nog geen last.	Kreeg tijdens de laatste serie last van de aanhechting van mijn linker hamstring. De klacht is gekomen van de mini pull. hamstrings
Job	donderdag 17 februari 2005	Load: 100 / EMI: 2
starttraining.	Het starten ging wel goed. in het startblok iets verder omhoog komen. Overgang van acceleratie naar sprinten voelde vloeiend.	geen last meer van hamstring. moest even wennen aan de nieuwe spikes of zo. hamstrings
Karin	dinsdag 22 februari 2005	Load: 110 / EMI: 5
Circuit
Neeltje	dinsdag 22 februari 2005	Load: 105 / EMI: 5
En sneeuwbaan glijden Circuit 3*(8 0ef) 2*60" oef en 60" pauze 1*40" oef en p	Hier wreekt NL's beperkte lichaams-spannings-conditie!
Linda	dinsdag 22 februari 2005	Load: 110 / EMI: 4
Circuit	Vond het wel een leuke training, vooral de sneeuwballen (grapje). Vond sommige oefeningen wel erg zwaar.	Geen, ook volgende dag geen spierpijn. spierpijn
Linda	vrijdag 18 februari 2005	Load: 70 / EMI: 3
Half uur gelopen in bos.	Omdat ik gisteren niet getraind had, vandaag ongeveer een half uur rustig gelopen in het bos. Daarvoor even ingelopen en wat loopscholing gedaan. Thuis nog een aantal buikoefeningen gedaan.	Geen
Linda	woensdag 23 februari 2005	Load: 100 / EMI: 4
Bosch training	Eerst lang ingelopen en vervolgens wat (rek)oefeningen en loopscholing gedaan. Daarna wat sprintjes heuvel op en wat startjes heuvel op. Ging wel lekker totdat ik me verstapte en mijn enkel verzwikte.	Enkel aan het eind van de training verzwikt. Buitenkant van mijn linkerenkel banden verrekt. Moet een aantal dagen rust houden. enkel
Mars	dinsdag 22 februari 2005	Load: 15 / EMI: 8
15 min gerend..	goed.. heeeeerlijk zelfs..	prima
Mars	dinsdag 22 februari 2005	Load: 15 / EMI: 9
savonds weeer ff 15 gerend.. rennen door de sneeuw ging beter dan met de peugeot rijden door de bochten.. levensgevaarlijk..!!	heerlijk.. ging wel dooood.. maar was ff lekker.. heerlijk weeer verderr..	prima
Mars	woensdag 23 februari 2005	Load: 16 / EMI: 8
15min gerend...	pff zwaaaarr.... moeie poten.. haha.. en twas glad dus liep erg verkramd.. beetje jammer..	moeie poten.. verder ok
Job	dinsdag 22 februari 2005	Load: 105 / EMI: 4
Circuit	het circuitje was leuk om te doen. 60 sec een oefeningen doen is volgens mij goed voor mijn 400m. Je traint meer op vermoeiheid dan met "gewone" kracht.	-
Karin	donderdag 24 februari 2005	Load: 110 / EMI: 3
doppies
Moniek	donderdag 24 februari 2005	Load: 120 / EMI: 3
Dopjes	Het ging weer iets beter dan maandag.	Geen last gehad van mijn hamstring. hamstrings
Mars	donderdag 24 februari 2005	Load: 120 / EMI: 3
dopjes...! en dopjes in de bocht	nou lekker wel...!! voelde zeker niet verkeerd.. en de bochies in de bocht gingen echt lekker..!!	prima.. lage hartslag.. goed
Neeltje	donderdag 24 februari 2005	Load: 110 / EMI: 3
Doppen! Kleine,hoge en bochtdoppen	Leuk	Alles goed
Neeltje	zaterdag 26 februari 2005	Load: 35 / EMI: 4
DL 35'	Vlak, door uiterwaarden	Ok
Karin	zaterdag 26 februari 2005	Load: 120 / EMI: 5
klein beetje endurance
Moniek	zaterdag 26 februari 2005	Load: 90 / EMI: 5
4 x 300m waarvan 30m aanzetten, 60m uitrollen pauze: 5min.	300m was wel lang, ik was best wel moe.	Geen last van mijn hamstring. hamstrings
Mars	zaterdag 26 februari 2005	Load: 120 / EMI: 5
horden eerst wat korte dingetjes.. toen wat 4pasjes op 9m.. Daarna 4x : 3 hordes op 35m de bocht in --> dribbelen over t gras 4 hordes op 20m recht stuk --> dribbelen over t gras 3 hordes op 35 de andere bocht in --> dribbelen op t gras 4 hordes op 20m t andere rechte stuk Ongeveer 3,5 minuut bezig op t hele traject.. flink rondje..! haha	eehm ja ging wel goe.d.! 4pasjes niet super.. maar die 4 big roundsss waren wel lelkker ja.. soms wat moeite om voor 'links te 'kiezen' op t laatste stuk.. maar toch aantal keren wel gedaan..	nou prima..! heb nergens last van (houden zo..!!!!)
Moniek	zondag 27 februari 2005	Load: 75 / EMI: 4
Duurloop: 2x 6,5min pauze: 2min. 3 x 2min vlot pauze: 3min.	Het ging wel goed, beter dan gisteren.	Nergens last van.
Maud	zaterdag 26 februari 2005	Load: 120 / EMI: 4
4 x 300 ins en outs 3x 4 x 4 horden (400 m)
Mars	zondag 27 februari 2005	Load: 60 / EMI: 4
bos bedaf; inlopen, loopscholing, wat versnellingkjes 5 x 1min (tempo 1.25 400) pauze 1min.	tja.. t zand was super hard dus vrij weinig kunnen doen qua badkuipjes en sprongen e.d. Dus t bos ingedoken en daar wat gerend, wel lekkker.. toch weeer ff bewogen en beetje moe geworden :)	eehm nou ja eigk wel helemaal goed.. wat spierpijn (vooral hamstrings) van gister horden.. en n rare linker enkel dit keer.. voelt beetje zelfde als vorig jaaar die rechtse.. dus ik hou t goed in de gaten.. deze week maar ff naar fysio.. verder erg ok, hartslag 45.. spierpijn hamstrings enkel
Job	donderdag 24 februari 2005	Load: 120 / EMI: 3
dopjes. rechte stuk en in bocht.	De dopjes in de bocht op 7 voetjes voelde goed aan. Komt overeen met de normale paslengte. Het ging dan ook heel ontspannen. De dopjes op 7.5 voetje ging ook. Maar niet zo ontspannen meer.	-
Job	zondag 27 februari 2005	Load: 60 / EMI: 2
bos 5x60 sec	Het zand was nog een beetje bevroren. Sprongwerk en sprinten was dus lastig.	-
Moniek	maandag 28 februari 2005	Load: 120 / EMI: 4
1x 80m-60m-50m-40m 4x60m p: 2min sp: 5min Kracht: BD: 4x6 80% Hamstring voor, achter, links, rechts: 20sec pk pb Flies achter: 3x12 6kg	Het ging wel goed.	Geen last van mijn hamstring. hamstrings
Karin	dinsdag 01 maart 2005	Load: 120 / EMI: 4
Kort 4x{3x150 [60%/26,4]} p60'' sp4-5		stijve kuiten kuit
Neeltje	dinsdag 01 maart 2005	Load: 125 / EMI: 7
Lang 4x{3x200 [55%/36,8]} p60'' sp4-5	Tijden rond de 37", met wind tegen wat langzamer. Liep erg lekker in begin. Lang geen pittige training gedaan (buitenland, duurwerk, kracht), maar beviel erg goed!	Dag later beetje stijve kuiten en zware benen; nergens pijn. pijn kuit been
Neeltje	zondag 27 februari 2005	Load: 50 / EMI: 4
10' Enkele minuten wandelpauze 35' DL Diverse tempo's, dwars door bos.	NK aanmoedigen	Ok
Mars	dinsdag 01 maart 2005	Load: 100 / EMI: 7
Lang 4x{3x200 [55%/34,7]} p60'' sp4-5 Hrd. oneven herh. laatste 100m 5h@20m	ja klote....!! helemaal verrot al na 1e serie.. toen ook nog in me eentje de andere bocht in.. toen tripte k echt.. :( help	ja goed wel... moe.. moe
Job	dinsdag 01 maart 2005	Load: 110 / EMI: 7
Lang 4x{3x200 [55%/30,7]} p60'' sp4-5	Het schema was zwaar. De loopjes gingen niet ontspannen genoeg. Tijden lagen tussen de 29-32 sec. Laatste serie heb ik niet meer gedaan. Te veel last van de kuiten. Kon daardoor niet meer goed afzetten.	Ik kreeg last van de binnenkant van Voelde de binnenkant van mijn bovenbeen tijdens de laatste serie. De kuiten werden hard door de koude ondergrond. De kracht oefeningen g-lift en inspringen heb ik een lange tijd niet meer gedaan. Dit voelde ik meteen. bovenbenen kuit
Moniek	woensdag 02 maart 2005	Load: 90 / EMI: 2
buikspieren/stabiliteit
Moniek	donderdag 03 maart 2005	Load: 120 / EMI: 3
30s-45s-60s-75s-90s-105s-120s-120s-105s-90s-75s-60s-45s-30s p: 2min.		Nergens last van.
Neeltje	donderdag 03 maart 2005	Load: 65 / EMI: 6
15' 1-2-3-4-3-2-1': heuvel op p: 2-3'30 wandel, dribbel naar benee 15'	Op de weg, heuvel op. Geen oef meer gedaan.	Stijve gevoelige kuiten van dinsdag en beetje spierpijn aan rest v/d beenspieren. spierpijn kuit
Moniek	zaterdag 05 maart 2005	Load: 120 / EMI: 3
Horden: 15voetjes: midden, bijtrekken,opzwaaien 16-18-20-22-24 voetjes 16-22-16-22-16 voetjes 22 voetjes	Het ging niet zo geod, want het was wel weer even wennen.	Nergens last van.
Mars	zaterdag 05 maart 2005	Load: 110 / EMI: 4
Horden kort (sneeuw)	Ging wel aardig.. beetje vol int koppie.. altijd trug te zien int lopen bij mij.. maar daar weeet je alles van he hhhaa.. 4pas 8-9-8-9-8 was lastig.. 8m ging wel aardig.. 11m 5pas was flink aanpoten, viel me tegen.. kwestie van wennen	eehm.. wel oke.. wel zware kuiten.. onderin.. trekt wel weg.. kuit
Linda	zondag 06 maart 2005	Load: 120 / EMI: 0
Geen	Deze week nog niet getraind vanwege mijn enkel. Ging aan het eind van de week wel beter, maar arts had gezegd dat ik deze week nog niks mocht doen.	Last van mijn linker enkel, pees aan buitenkant en achilles waren dik en de eerste ook blauw. achilles enkel
Neeltje	zaterdag 05 maart 2005	Load: 33 / EMI: 3
DL 33'	Trappetjes in de sneeuw	Ok, stijve kuiten, gevoelige rug kuit rug
Neeltje	zondag 06 maart 2005	Load: 75 / EMI: 4
Afwisseling lopen en glijen	Amerongse berg. Rennen naar heuvels en bij steile helling: vuilniszak tevoorschijn en glijen maar!	Stijve kuiten, moe moe kuit
Moniek	maandag 07 maart 2005	Load: 120 / EMI: 5
200m-160m-120m-100m pauze: 4min. Kracht: BD 3x8 70% snel Pull over 3x8 60% Heup uitdrukken op bal 4x10pb	Het ging wel redelijk, het lopen was best wel vermoeiend. Tijden: 33.3 26.3 17.5 15.0	Nergens last van.
Mars	dinsdag 08 maart 2005	Load: 100 / EMI: 5
4 x 1 x 80m 1.20 min pauze 1 x 60m 40 sec pauze 1 x 40m 4 min seriepauze	nou ging eigk nog best goed.. twas oo nie meer sow koud dus dan voelt t gelijk wat makkelijker.. fijn gesprek na training, deed me goed..	eehm nou eigk wel goed allemaal.. behalve dan dat t in t hoofdje een grote spaghetti-bol is.. maar we komen dr wel uit.. weetk zeker!
Neeltje	dinsdag 08 maart 2005	Load: 105 / EMI: 5
4 * (80-60-40) p1'20 - 40" sp4'	Vorige week 200-tjes was zwaar, maar liep veel beter! Sprintgevoel miste even. Knieen fixeren moeizaam. Liep zwaar.	Gevoelige kuiten. kuit
Moniek	woensdag 09 maart 2005	Load: 120 / EMI: 3
Discus Springen	Het ging wel goed.	Nergens last van.
Job	dinsdag 08 maart 2005	Load: 105 / EMI: 4
4x3x90 m 60 40 p1:90 p2:40 sp:5	op het einde werd het zwaarder. Voor mijn gevoel kon ik technisch nog goed blijven lopen.	Voor het loopschema last van de voorkant van mijn bovenbenen. Volgende dag last van de hamstrings (beide) bovenbenen hamstrings
Job	zondag 06 maart 2005	Load: 120 / EMI: 4
lopenoefeningen over lage hekjes 4x4x20 meter staande start	het ging moeizamer dan ik van te voren hat gedacht. het starter ging tijdens de laatste loopjes niet meer zo gecoordineerd.	-
Linda	dinsdag 08 maart 2005	Load: 105 / EMI: 4
3 x 200 3 x 300 p 2-3 min	Ging wel redelijk, had wel nog last van mijn enkel. Als ik rustiger liep ging het beter. 200m: 43-45 / 300m: 1.20-1.22	Voelde een beetje trekkerig aan mijn achilles en aan mijn pees aan de buitenkant. Voelde ook een beetje wiebelig. achilles
Mars	donderdag 10 maart 2005	Load: 120 / EMI: 8
Algemeen 2x{150 [60%/24,6] / 150 [70%/22,7] / 150 [80%/21,2]} p3-4 sp6-8	nou da ging me goed zeg....! lekkker me grensjes verlegd... en kick nog van die 19.7 op de laatste haha.. en natuurlijk van t spring-fenomeen :P	last van de peesjes.. ja krampjes in de kuiten na de seriepauze, eerste loopje.. daarna gewoon nog 3 150jes kunnen doen... verder wel ok alles.. peesjes kramp kuit
Linda	donderdag 10 maart 2005	Load: 120 / EMI: 5
Algemeen 2x{150 [60%/29,1] / 150 [70%/26,8] / 150 [80%/25,0]} p3-4 sp6-8	Ging nog niet echt goed. Had na het inlopen wat last van mijn enkel gekregen. Ook een aantal krachtoefeningen gingen daarom niet. Lopen zelf ging redelijk, enkel deed tijdens het lopen niet echt veel pijn voelde het meer tijdens het teruglopen. Tijden: 32/32/29/31/32/31	Last van mijn enkel, was na de training meer dan dinsdag. Ook de volgende dag deed het nog pijn. pijn enkel
Moniek	donderdag 10 maart 2005	Load: 120 / EMI: 5
Kracht Algemeen 2x{150 [60%/25,3] / 150 [70%/23,3] / 150 [80%/21,8]} p3-4 sp6-8	Het ging wel goed. Ik kon de tijden alleen niet zo goed inschatten. Tijden: 23.5 - ? - 23.2 26.9 - 22.1 - 22.6	Nergens last van.
Neeltje	donderdag 10 maart 2005	Load: 115 / EMI: 5
Algemeen 2x{150 [60%/26.1] / 150 [70%/24.1] / 150 [80%/22.5]} p3-4 sp6-8	Results: 26.3 - 24.4 - 22.2 25.9 - 23.7 - 21.9 En daar heb ik ook wel mijn best voor moeten doen, maar t ging wel goed. Vooral laatste 50m liep lekker door extra aandacht knieen en armen.	Stijve kuiten kuit
Job	donderdag 10 maart 2005	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 2x{150 [60%/21,9] / 150 [70%/20,2] / 150 [80%/18,9]} p3-4 sp6-8	Het inschatten van de tijden ging niet altijd goed. Serie 1: 19.9, 21.5, 19.2 Serie 2: 22,2, 19.1, 18.2 De loopjes gingen heel ontspannen. Om de hamstrings te ontlasten. De laatste 2 gingen wel harder maar dat kostte veel kracht.	Last van de hamstrings van de krachttraining van dinsdag. hamstrings
Job	zaterdag 12 maart 2005	Load: 100 / EMI: 7
Lang 1x{600 [50%/2'0-0,4] / 500 [55%/1'28,9] / 400 [60%/63,1] / 300 [65%/43,9] / 200 [70%/26,9]} p4,5,6,8	De eerste 600 meter ging dit keer wel in de juiste tijd (2.02 sec). De laatste 300 meter was heel zwaar. Na een wat langere pauze en op spikes ging de 200 meter in 25.7 sec. Daarna was ik helemaal leeg. De 400 meter ging in 61.9 sec. Tot 350 bij de 400 m en tot 250 meter bij de 300 m meter ging het ontspannen. De laatste 50 meter was geforceerd.	Minder last van de hamstrings. hamstrings
Mars	zaterdag 12 maart 2005	Load: 120 / EMI: 5
horden.. wat links en rechts bijtrekken/opzwaaien.. daarna 1x heen 6h @ 10m trug 4h @ 20m 1x heen 4h @ 20m trug 6h @ 10m 1x heen 4h @ 21m trug 6h @ 11m 1x heen 6h @ 11m trug 4h @ 21m En daarna nog ff wat mental stuff; paar hekkies op 7.5m, goede been, 76cm.	nou lekkker hoor..!!! rechts op 84 gelopen, wende dr heel snel aan.. ging goed.. in de boch voelde ook erg goed..!!!	peesjes auw, vooral links.. kuitjes wat stijfjes.. en hier en daar nog wat spierpijn van donderdag.. verder wel ok... t koppie wordt wat rustiger.. peesjes stijf spierpijn kuit
Mars	zondag 13 maart 2005	Load: 120 / EMI: 8
bosssssssssssss....	lekkker :)	peesjes/kuitjes eind van training me iliops rechts peesjes kuit
Job	zondag 13 maart 2005	Load: 110 / EMI: 4
bos	Loopschema ging goed.	Hamstrings voelde weer normaal aan. Goed hersteld van de dag ervoor. De buikspieren stonden goed op spanning. hamstrings
Moniek	zaterdag 12 maart 2005	Load: 120 / EMI: 4
Horden
Moniek	zondag 13 maart 2005	Load: 75 / EMI: 4
Duurloop: 2x 6,5 min p: 1min 4 korte rondjes met heuvels.
Moniek	maandag 14 maart 2005	Load: 120 / EMI: 4
5x30m vliegend p: 4min. Kogel Kracht: Wisselsprongen: 2x10 20kg Bankdrukken: 2x8 60% zeer snel Hyperext.: 2x6pb	Sprinten ging langzaam: ongeveer 4.4-4.5 De rest ging wel goed.	Nergens last van.
Linda	zondag 13 maart 2005	Load: 120 / EMI: 0
Geen	Niet getraind het weekend, had na donderdag wel last gehad van mijn enkel dus heb maar rust gehouden daarom	Last van enkel enkel
Mars	dinsdag 15 maart 2005	Load: 120 / EMI: 3
kracht + horden hoog	links en rechts bijtrekken, opzwaaien en volle passage.. jaa was wel wweeer ff wennen, maar na een paar hekjes gaat t altijd beter.. onrustige romp, dus aant corrigeren wat dr beneden fout gaat.. op zich wel lekker verder..	nog wat spierpijn van zondag in de buik, hamstrings.. h-cranes deden pijn! en na de uitvalspas voelde ik hamstrings helemaal verkrampen.. vandaag (16 maart) wel vermoeid, maar geen pijn.. peesjes met trainen goed, vandaag redelijk.. peesjes kramp spierpijn pijn moe hamstrings
Karin	dinsdag 15 maart 2005	Load: 120 / EMI: 2
beetje horde + 3 x60	stijve spieren
Linda	dinsdag 15 maart 2005	Load: 110 / EMI: 7
Kracht 2 x 4 x 100 elke keer iets sneller	Inlopen ging wel lekker, geen last van enkel. Kracht ging ook goed, kan alleen nog niet alle oefeningen mee doen. Loopschema ging niet echt super. Had erg veel moeite om de tijden te halen en dit lukte ook niet. De langzaamste moest in 18 en dan sneller, maar de eerste serie heb ik niet onder de 18 gelopen. Bij de 2e serie was de verdeling iets beter: 18,9-19,5-17,9-17,6	Had wel last van mijn enkel. Ook toen ik thuiskwam deed het zeer. En de volgende dag was die weer wat dikker. enkel
Job	dinsdag 15 maart 2005	Load: 100 / EMI: 2
5x100 meter p:1.40 sec	De tijden varieerden van 12.3-12.9 sec. Voor mijn gevoel ging het heel ontspannen. Er stond een licht windje mee.	De buikspieren stonden nog op spanning van de zondagtraining.
Neeltje	zaterdag 12 maart 2005	Load: 30 / EMI: 5
Lang 1x600/ 500/ 400 / 300 / 200 p4,5,6,8 WAS DL 30"	ei, dat was een leuk schema... Maar op zaterdag deed ik DL van 30' in de sneeuwheuvels.
Neeltje	zondag 13 maart 2005	Load: 60 / EMI: 5
25' 5*(1'-30") p/ sp 1' 10'	heuvels en sneeuw Daarna 15km langlaufen	ok
Neeltje	dinsdag 15 maart 2005	Load: 105 / EMI: 4
6 krachtoef: 1 buik (b-stretch) 5 been (h-cranes, slootje, scissors, uitvalspas-opstap, muurzitten) hordenstappen, etc. 2*(4*100) p: terugwandelen sp: 5'	tijden: ? - 16.6 - 16.0 - 15.1 17.1 - ? - 16.5 - 15.4 sprinten voelde wel goed aan.	Beetje zware benen autorijden en van de oef. been
Moniek	donderdag 17 maart 2005	Load: 120 / EMI: 4
SPEEDTEST 30m, flying start 6min rest 30m, flying start 6min rest 60m, flying start 8min rest 60m, flying start 8min rest 90m, flying start 8min rest 120m, flying start	Het ging nog niet voluit, maar wel beter dan maandag.	Nergens last van.
Moniek	woensdag 16 maart 2005	Load: 120 / EMI: 2
Speer Hoog
Karin	donderdag 17 maart 2005	Load: 100 / EMI: 4
SPEEDTEST 30m, flying start 6min rest 30m, flying start 6min rest 60m, flying start 8min rest 60m, flying start 8min rest 90m, flying start 8min rest 120m, flying start	kramp in kuiten
Mars	donderdag 17 maart 2005	Load: 120 / EMI: 5
SPEEDTEST 30m, flying start 6min rest 30m, flying start 6min rest 60m, flying start 8min rest 60m, flying start 8min rest 90m, flying start 8min rest 120m, flying start	nou jaa.. haha viel beetje tegen..! was fix windje mee dus kdacht ff ragge.. maar t koste me heeel erg veel moeite.. die 30m kon k snelheid nog wel vasthouden maar bij die 60jes voelde ik t al naar beneden gaan.. die 90 was helemaal een hel en die 120 mwah.. die ging wel.. moest dr heeel erg veeel kracht voor leveren, echt mega moeite voor doen.. dus alles behalve soepel.. en die tijden.. nja.. :S	eehm zware kuiten.. linker peesje.. en ergggg spierpijn aan de binekant van de bovenbenen en in me rug van t archiefhangen( rabo) verder wel ok :) mentaal gaat t oook wel weeer beter geloofk :D:D spierpijn bovenbenen kuit rug
Linda	donderdag 17 maart 2005	Load: 110 / EMI: 6
3 x 4 x 200m 100m dribbelpauze 5 min seriepauze	Ging wel beter dan dinsdag, vond het een leuk maar wel vermoeiend schema. Had minder last van mijn enkel. Heb het wel bewust rustig aan gedaan.	Nog wel last van mijn enkel, ook na de training nog last van. Ook de volgende ochtend had ik er last van en was die dik. enkel
Mars	zaterdag 19 maart 2005	Load: 120 / EMI: 3
Horden kort (hoog) en lang (laag) startwerk op 1e horden, 4pas (24.5 voetjes) en de eerste 3 hordes op de 200mh vanuit blok.	Nou ja eehm.. blokkeerde beeetje met dat starten.. uit stand starten lukte wel in 4pas naar 1e horden.. uit blok vond ik t minder, op lage luktie toen wel 1 keertje... Die lange hordes gingen wel lekker alhoewel ik dr weeer veel moeiute voor moest doen.. tgaat allemaal nie soepeltjes en vanzelf.. net als dodnerdag moestk echt hard werken.. terwijl vooral die eerste paar hekken gewoon lekker moeten gaan, die moeite moet op t eind pas komen.. maar zal wel kwestie van wennen zijn weer.. hordes voelde op zich wel lekker Startblok met foute been voor, en 9pas tussendoor, dan gaatie goed.	ja t begon te trekken aan de binnekant van me bovenbenen, vooral links, richting me liezen.. dus na 3 keer 3h ben k gestopt.. verder nog wat moeie kuitjes en pijn aan de peesjes, maar verdween na t inlopen/rekken/oefeningen. peesjes pijn bovenbenen kuit
Karin	zaterdag 19 maart 2005	Load: 120 / EMI: 1
blok horden
Moniek	zaterdag 19 maart 2005	Load: 120 / EMI: 3
Horden: Starten: 4pas/8pas	Het ging iets beter dan vorige week, maar nog niet echt goed.	Nog een beetje spierpijn van donderdag, maar verder nergens last van. spierpijn
Neeltje	donderdag 17 maart 2005	Load: 105 / EMI: 5
SPEEDTEST 30m, flying start 6min rest 30m, flying start 6min rest 60m, flying start 8min rest 60m, flying start 8min rest 90m, flying start 8min rest 120m, flying start	Deed m'n best, maar ging niet zo snel.	Beetje spierpijn, maar verder lekker fit. spierpijn
Neeltje	zaterdag 19 maart 2005	Load: 40 / EMI: 4
DL 40'	Rustig DL door uiterwaarden, berg omhoog, trappetjes terug.	Ok, beetje gevoelige schenen. schenen
Moniek	zondag 20 maart 2005	Load: 120 / EMI: 5
5x120m P: 6-8min. Elke keer iets harder dan de vorige.	Het ging wel goed, vooral de laatste. Tijden: 17.52, 17.44, 16.83, 16.53, 15.40	Geen klachten.
Job	zaterdag 19 maart 2005	Load: 100 / EMI: 4
van 200 -> 100 meter in tussenstappen van 20 meter. beginnen in 30 sec. p.3-6 min	In het begin ging het nog lekker. De laaste 3 loopjes ging heel geforceerd. het ging nog wel snel maar niet makkelijk genoeg. 120m. in 14.2 en 100 m 11.9.
Job	zondag 20 maart 2005	Load: 115 / EMI: 6
bos	het was een leuk loopschema. Op het einde werd het wel zwaarder. De knie inzet werd steeds minder naarmate het schema vorderde.	last van de voorkant van de bovenbenen. na eerste versnellingen. bovenbenen
Mars	zondag 20 maart 2005	Load: 100 / EMI: 4
Bos bedaf	veeel rondjes, bergjes en badkuipjes.. sprongetjes en sprintjes.. heerlijk!	ja kging ongeveer 3 keer door me enkel ofsow... dus ff nie sow lekker.. verder wel oke alles.. nog wel wat last van de binnekant van me bovenbeen, van gister nog.. maar tis wel al beetr.. peesjes en kuitjes wel ok! peesjes bovenbenen kuit enkel
Karin	zondag 20 maart 2005	Load: 120 / EMI: 4
bos
Neeltje	zondag 20 maart 2005	Load: 105 / EMI: 4
Van vorig weekend: 600-500-400-300-200 p 4'-5'-6'-8' t: 2'33.7- 1'52.7- 1'18.7- 53.9- 32.3	15' inlopen, buik-oef, 15' uitlopen t: 2'27.0- 1'51.9 - 1'19.2- 55.5- 32.5 Ging erg goed, 300m was zwaar aan de bak. Kweet niet of het handig was om dit schema nu te doen, maar was erg lekker weer om op de baan lang te doen.	Goed!
Moniek	maandag 21 maart 2005	Load: 120 / EMI: 3
Ver Kracht: Afkn./Step-up: 3x5pb 25kg Bankdrukken: 3x6 80% Flies achter: 4x12 6kg	Het ging best goed.	Nergens last van.
Karin	dinsdag 22 maart 2005	Load: 120 / EMI: 5
Algemeen 1x{4x60 [75%/9.3]} 1x{4x50 [75%/8.1]} 1x{4x40 [75%/6.8]} 1x{4x30 [75%/5.5]} p20m sp6-8 H: 7m 3p even loopjes
Mars	dinsdag 22 maart 2005	Load: 110 / EMI: 8
Algemeen 1x{4x60 [75%/9,8]} 1x{4x50 [75%/8,5]} 1x{4x40 [75%/7,1]} 1x{4x30 [75%/5,7]} p20m sp6-8 H: 7m 3p even loopjes	Nou ging lekker zeg..! Bij die 60jes dacht ik echt o goddddd dis zwaaar haha.. maar k merkte echt heeel goed dat t steeds korter werd.. en bij die 30jes was gewoon verstand op nul en ragge.. ff aanzetten en je bent dr onderhand.. ja ging goed.. goed gevoel over..! kvond op dat moment echt super zwaaar, maar k had t idee datk heel snel herstelde.. kvond de seriepauze zeg maar 'lang'.. da hek bijna nooit.	enkel goed, geeen last. bij de laatste serie, bij de 30jes dus, begon t weeer te trekken (lichtjes) aan de binnnenkant van linkerbovenbeen.. deed niet echt pijn, maar t zat dr wel weer.. dus weer ff goed rekken ensow.. verder gasat wel goed eigenlijk.. int hoofie ook. pijn bovenbenen enkel
Neeltje	dinsdag 22 maart 2005	Load: 110 / EMI: 5
Algemeen 1x{4x60 [75%/9.7]} 1x{4x50 [75%/8.4]} 1x{4x40 [75%/7.1]} 1x{4x30 [75%/5.7]} p20m sp6-8 H: 7m 3p even loopjes	Tijden niet geklokt. Kostte moeite om flink aan te zetten en verzuurde snel, maar was ook erg snel weer uitgerust.	Inlopen: gevoelige l-scheen, verder erg goed. schenen
Job	dinsdag 22 maart 2005	Load: 105 / EMI: 7
Algemeen 1x{4x60 [75%/8,7]} 1x{4x50 [75%/7,4]} 1x{4x40 [75%/6,1]} 1x{4x30 [75%/4,8]} p20m sp6-8 H: 7m 3p even loopjes	De eerste 2 series gingen heel makkelijk daarna werd het zwaarder. Ik voelde me niet helemaal fit. Komt door de tentamens van afgelopen weken. Meestal gaan dit soort schema's beter.	last van de beide bovenbenen. bovenbenen
Mars	woensdag 23 maart 2005	Load: 90 / EMI: 2
horden kort.. eerst wat op 15v. hoog.. daarna laag op 7m, steeds 2x keer.. en als 2x gelukt was, een voetje verder uit mekaar.. dit uit eindelijk tot 8m..	jaahh heerlijk.. was om 2u klaar met werken, k mocht gaan.... halleloeja..!!!! twas superlekker weeer dus ik dacht kga ff lekr hekjes doen.. was niemand op de baan, en t was 25 graden in de zon echt super.. die 8m was wel ver.. tzag dr denk k ook nieecht super uit.. maar t gaat dr om dat k gewoon deed.. hoe dan ook..	nou goed eigk wel.. ook geen last van de binnekant van bovenbeen.. voel m wel met rekken, maar verder niet.. ook niet op hoge hekken (terwijl t me bijtrekbeen is) dus da gaat wel goed denk k.. peesjes, kuitjes en enkel goed. peesjes bijtrekbeen bovenbenen kuit enkel
Moniek	woensdag 23 maart 2005	Load: 120 / EMI: 5
Discus 6x60m p: 2,3,4,2,3,4 min. 2x80m P:4min.	Het ging wel goed.	Nergens last van.
Linda	dinsdag 22 maart 2005	Load: 110 / EMI: 7
Training gehad met KLu team. 2 x 4 x 300m	Inlopen en loopscholing ging wel redelijk, alleen de oefeningen waarin wat meer gesprongen moesten worden voelde niet echt fijn. Loopschema ging redelijk, merk wel dat ik erg geforceerd loop. Tijden rond de 1.10-1.15 min	Na training had fysio aan mijn enkel zitten trekken, had hier erg veel last van gekregen. Ook de volgende ochtend nog steeds last van. Mijn enkel zou instabiel zijn en slechte coordinatie hebben. enkel
Linda	zondag 20 maart 2005	Load: 120 / EMI: 0
Geen	Wilde het weekend trainen maar had nog wel erg last van mijn enkel.	Last van enkel enkel
Karin	donderdag 24 maart 2005	Load: 120 / EMI: 5
Kort 4x{150 [60%/26,4] / 150 [80%/22,8]} p60'' sp6-8	laatste 150 overgeslagen	stijve benen, van onder tot boven been
Moniek	donderdag 24 maart 2005	Load: 120 / EMI: 6
Kort 4x{150 [60%/25,3] / 150 [80%/21,8]} p60'' sp6-8 Kracht	Het ging wel goed. De tijden waren wel wat langzamer, +- 26 en +- 22-23	Best wel moe. moe
Linda	donderdag 24 maart 2005	Load: 120 / EMI: 6
Lang 6x{300 [60%/63,1] / 100 [80%/16,1]} p30'' sp6 H: even/ laaste 100 van 300 3h @35 oneven / op 100 3h @35	Training ging wel aardig, had minder last van mijn enkel dan dinsdag. Tijden waren nog wel iets te snel voor mij: 300m 65-68 / 100m 18.5-19.8. Was blij dat ik schema wel kon afmaken. Bij kracht één oefening niet afgemaakt en één oefening niet gedaan omdat mijn enkel pijn deed.	Tijdens training doet enkel niet echt pijn, is alleen erg wiebelig. Ga in de loop van de training wel mank lopen. En na het loopschema deed het wel zeer, ook 's avonds wel last van gehad. pijn enkel
Mars	donderdag 24 maart 2005	Load: 100 / EMI: 3
Lang 6x{300 [60%/53,6] / 100 [80%/14,1]} p30'' sp6 H: even/ laaste 100 van 300 3h @35 oneven / op 100 3h @35	nou ja die eerste serie ging helemaal goed, terwijl k alletwee de loopjes met hekken had gedaan, was niet nodig haha.. maar na de pauze op de 300m na ingeveer 150m krampjes in rechterkuit.. gestopt.. toen nog n keer geprobeerd,.. en kramp in die andere.. toen wat korter werk geprobeerd, ging ook niet.. steeds krampjes in de kuiten (beide) dusja.. werkt niet echt.. daarna nog wel kracht gedaan. Morgenmiddag vrij--> naar de baan en t schema opnieuw proberen..	ja kuitjes dus he.. had die nacht ook al kramp gehad.. dus was n voorteken.. nu goed wisselbaden, masseren en rekken.. dan moet t goedkomen.. peesjes wel goed.. alleen nu (ochtend dr na) voel k ze wel trekken maar dat kan ook van t dansen zijn van gisteravond ;-) haha peesjes kramp kuit
Mars	vrijdag 25 maart 2005	Load: 110 / EMI: 9
4 x 1 x 300 1 x 100 p: 30sec, sp: 6min	Eerste serie: 300 mét hekken; 53.2 100 zonder; 14.8 Tweede serie: 300 zonder hekken: 53.5 100 mét hekken: 17.1 Derde serie: 300 met hekken; 54.2 100 zonder hekken; 15.1 Vierde serie: 300 mét hekken; 55.1 100 zonder hekken; 16.2 haha.. die laatste was echt n hel, helemaal verrot alles zakte in me poten... toch nog heel wat linker hordenwerk, wel blij mee.. heb dr zeker n goed gevoel van overgehouden.. was wel suuuuperzwaar.. echt helemaal van de kaart.. vooral na gister	nou goed wel.. peesjes beetje stijfjes, maar trok weg na inlopen en de versnellingen.. kuitjes ook goed, had wisselbaden gedaan, gerekt en gemasseerd.. en tuurlijk me opkikkertje gedronken! en t helpt echt :-P verder wel goed.. pijn aan de binnekant van bovenbeen is weg, voel niks meer van. verder wel gewoon zware benen.. denk van kracht gister. peesjes stijf pijn bovenbenen kuit been
Job	donderdag 24 maart 2005	Load: 125 / EMI: 9
Lang 6x{300 [60%/45,8] / 100 [80%/12,6]} p30'' sp6	Ik voelde me niet helemaal fit. daardoor begon ik niet gedreven aan het schema. De 300 meter ging niet hard genoeg. tijdens de 5de 300 meter kreeg ik kramp.	kramp in rechter kuit en bovenbeenspieren. kramp kuit
Job	vrijdag 25 maart 2005	Load: 100 / EMI: 7
Lang 6x{300 [60%/45,8] / 100 [80%/12,6]} p30'' sp6	Gisteren ging het helemaal niet goed. Vandaag voelde ik me een stuk fitter. De 300 meter ging nu in 44.3-45 sec en de 100 meter in 13.1 - 13.5 sec. Na 4 series ben ik gestopt. De 300 meter kon ik relaxt blijven lopen.	gespannen kuiten kuit
Mars	zaterdag 26 maart 2005	Load: 120 / EMI: 5
horden kort, links rechts 4-pas, 8h.. op tijd rechts 1: 8.40 2: 8.41 links 1: 8.87 2: 8.88 8h op 6m rechts 1: 9.19 2: 8.97	ohhhh leuk man....!! whaahaaa ik vind dit altijd heeeerlijk heerlijk... iets tegen de klok, dat naait mij altijd helemaal op.. kwas wel erg naar de klote sochtends... maar na een uurtje sow, ging t wel beter.. maar ging goed alleamal vond k.. rechts 4m beetje tegenvallend, amaar die 6m daarentegen juist weeer superlekker en vooral ook blij met 8.87 op 4m links, want in a'dam was t nog 9.19..!!	nou behoorlijk verrrot.. alles moe, benen zwaar... en sochtends helemaal niet goed geworden.. duizelig, warm, zweten, slap, liep helemaal te wankelen.. ff goed gegeten en toen ging t wel weeer.. beetje eng.. mgoed.. toch heerlijk getraind en nergens pijn. peesjes en kuitjes goed..! peesjes pijn moe kuit been
Neeltje	donderdag 24 maart 2005	Load: 110 / EMI: 7
Lang 6x{300 [60%/56,3] / 100 [80%/14,8]} p30'' sp6 5 krachtoef	Tijden 300m tussen 55.6 en 56.4 100m tussen 15.8 en 17.1 300 liep lekker, wel in 'oude' stijl met achterpendel. Laatste 100m van 300: letten op techniek. Toch te harde 300 om goede 100 te lopen. Daarna nauwelijks puf voor kracht.	ok
Neeltje	zaterdag 26 maart 2005	Load: 120 / EMI: 4
horde! 8 horde op 4m op tijd. 8 horde op 6m	SUPER! t: 8.48 - 8.98 - 8.93 ??	ok, na training beetje gevoelig been door rug, maar ook veel gedaan deze week. Zwaar maar goed. zwaar been rug
Moniek	zaterdag 26 maart 2005	Load: 120 / EMI: 4
Horden: 8 horden op 4 meter 8 horden op 6 meter	Het ging niet zo goed. De tijden werden steeds langzamer. Ik denk dat ut kwam doordat ik nog best wel moe was van donderdag.	Nog best wel moe. moe
Moniek	zondag 27 maart 2005	Load: 90 / EMI: 3
Starten: Staande starten Starten uit blok Starten uit blok dat 1,5 voetje naar achteren staat. Starten uit blok op commando.	Het ging niet zo goed, want ik kon er te weinig spanning op zetten.	Nog steeds moe. moe
Neeltje	zondag 27 maart 2005	Load: 55 / EMI: 4
DL 30'-20' p5'wandelen	Heel rustige DL, Kwintelooijen.	Overal (lichte) spierpijn! Geen last meer van been. spierpijn been
Job	zaterdag 26 maart 2005	Load: 100 / EMI: 5
2x3x150 meter p3 sp10 versnellen in stappen van 50 m.	Het versnellen tot de 3 stap lukte goed. Met een hoge knieinzet en geen achterpendel. De laatste serie werd het zwaarder. Tijden: 19.3-19.6 sec.	Gespannen kuiten. Zware trainingen van vrijdag en donderdag in de benen. kuit been
Job	zondag 27 maart 2005	Load: 110 / EMI: 2
bos		Tijdens de laatste serie van de slalom verrekte ik mijn hamstring. Daarna heb ik het rustig aan gedaan. Nog steeds gespannen kuiten. Wordt wel minder. kuit hamstrings
Karin	zaterdag 26 maart 2005	Load: 120 / EMI: 3
8 hordes op 4 meter en 6 meter
Karin	zondag 27 maart 2005	Load: 120 / EMI: 4
bos
Moniek	maandag 28 maart 2005	Load: 120 / EMI: 4
Hoog 30, 40, 50, 60 vliegend p: 4min. Kracht: High pull/step-up : 3x3pb	Het ging wel goed.	Nergens last van.
Neeltje	maandag 28 maart 2005	Load: 120 / EMI: 0
	na wat buikoef op de hoogspringmat met tartleten even 3 floppen gedaan!
Karin	dinsdag 29 maart 2005	Load: 120 / EMI: 4
Kort Combi 3x{5x70 [85%/10,0]} 3x{5x60 [85%/8,7]} 3x{5x40 [85%/6,4]} p1.5,2,2.5 sp6-8 een van de drie
Mars	dinsdag 29 maart 2005	Load: 135 / EMI: 6
van tevoren kracht Kort Combi 3x{5x60 [85%/9,2]} p1.5,2,2.5 sp6-8 een van de drie	eoooeoeoe ja lekker zwaar...! ging wel goed op zich.. t maximaal starten viel me wel zwaar.. als k eenmaal ff op gang was ging t wel.. voelde wel goed.	ja allemaal heel goed, alleen bij de een na laatste krampje in me linker kuit.. daarna nog geprobeerd, maar kwam terug.. verder alles goed. kramp kuit
Linda	dinsdag 29 maart 2005	Load: 120 / EMI: 6
Herstel 2x{4x150 [60%/29,1]} p3-4 sp6-8 30-30 enz trapje	Ging wel aardig vandaag. Had minder last van mijn enkel. Kwam er wel achter dat ik mijn linkervoet heel scheef afwikkel. Als ik er op let gaat het wel beter maar voelt erg onnatuurlijk.	Ging beter met mijn enkel, had er vooral met inlopen last van en na de seriepauze. Voldende dag was die weer stijf en deed het pijn. Had 's ochtends ook last van de knie waar gewicht op gevallen was. pijn knie enkel
Linda	zondag 27 maart 2005	Load: 120 / EMI: 0
Geen	Omdat ik nog last heb van mijn enkel train ik in het weekend nog niet.	Last van enkel en 'steen' in kuit. Komt waarschijnlijk omdat ik anders loop door mijn enkel. kuit enkel
Maud	dinsdag 29 maart 2005	Load: 120 / EMI: 2
Herstel 2x{4x150 [60%/25,7]} p3-4 sp6-8 30-30 enz trapje
Neeltje	dinsdag 29 maart 2005	Load: 140 / EMI: 6
5 oef Kort Combi 3x{5x70 [85%/10,5]}: NL 3x{5x60 [85%/9,1]}: Mars 3x{5x40 [85%/6,7]}: Karin p1.5,2,2.5 sp6-8 een van de drie	Sp8' Samen sprinten: super! Ging goed.	Beetje gevoelige rug rug
Job	dinsdag 29 maart 2005	Load: 90 / EMI: 1
krachttraining 2x5x100 opgedeeld in stukken van 20 meter. Na 20 meter versnellen.	kon het schema niet afmaken omdat ik steeds meer last kreeg van mijn hamstring.	Last van hamstring hamstrings
Moniek	woensdag 30 maart 2005	Load: 120 / EMI: 3
Horden: 16, 17, 18, 29, 20 voetjes Speer	Horden ging wel weer iets beter.	Nergens last van.
Karin	donderdag 31 maart 2005	Load: 120 / EMI: 3
Horden
Neeltje	donderdag 31 maart 2005	Load: 120 / EMI: 5
Lang 1x{300 [60%/56,3] / 250 [65%/43,5] / 200 [70%/32,3] / 1x{250 [65%/43,5] / 200 [70%/32,3] / 150 [75%/23,2]} p5,6,7 sp8	Loopt lekker! In begin ontspannen, op laatste 100m netjes lopen. Tijden: 55.3 - 42.8 - 31.0 42.0 - 31.1 - 21.8 Ondanks lange pauze wel vrij pittig.	nog wat spierpijn van dinsdag. beetje last r-been door rug. spierpijn been rug
Job	donderdag 31 maart 2005	Load: 120 / EMI: 4
Lang 2x{300 [60%/45,8] / 250 [65%/35,8] / 200 [70%/26,9] / p5,6,7 sp8	het ging al een stuk beter dan afgelopen dinsdag. Het tempo op de 2000 meter kon de hamstring net verwerken. Het schema het ik gewone schoenen gelopen. Tijden: 300 m: 48.2 - 47.2 250 m: 35.7 - 35.2 200 m: 27.2 - 27.7	Voelde de hamstring een beetje tijdens het lopen maar het werd niet erger. Dinsdag was dat wel het geval. hamstrings
Mars	donderdag 31 maart 2005	Load: 100 / EMI: 4
Lang 1x{300 [60%/53,6] / 250 [65%/41,3] / 200 [70%/30,4] / 1x{250 [65%/41,3] / 200 [70%/30,4] / 150 [75%/21,9]} p5,6,7 sp8	nou ging op zich harstikke lekker.. maar na de seriepauze.. kreegk toch weeer last van kuitjes.. de linker dit keer alleen.. t probleem is dat k m niet kan rekken want kvoel gewoon geen spanning.. hijs sow ontspannen als wat.. zo gek.. de loopjes die ik heb kunne doen gingen goed.. 250 in 40.. met hekken.. 200 in 30 met hekken.. 300 in 51.. met hekken.. dus daar ben k wel heel blij mee.. gaat wat soepeler allemaal.. kwas nie echt moe.. omdat k nie heb door kunne gaan.. de 200 en 150 gingen mis.. meestal na zon 80m.. terwijl k dan gewoon flink kan poweren. voel k niks.. en ineens zegtie kuit van ja daaag... klote man.. was wel super training	ja kuitjes dus.. verder was k nie top fit.. smiddags heleaal nie lekker opt werk... keelpijn koppijn.. toen k thuiskwam als n blok in slaap gevallen.. dat hielp wel.. nu flink aan de thee... komt wel goed.. verder alles ok.. :) keelpijn kuit
Moniek	donderdag 31 maart 2005	Load: 120 / EMI: 4
Horden: 15 voetjes, 6 meter, 6 meter + oplopend aantal voetjes	Het ging wel weer goed.	Nergens last van.
Mars	zaterdag 02 april 2005	Load: 150 / EMI: 6
Korte Carvallo's.....!!!! woeeoeee 2 series van 4 x 4 hordes	nou godsamme ging me toch lekker...! haha.. ben errrrrrrrrg blij mee.. was weeer ff spannend.. hoe gaan die passen.. hoe ist ritme.. maar zonder strugles gewoon meteen en álles 18pas.. en kzat dr nog best dicht op vaak.. goed teken.. jah ging lekker..	goed.. nergen last.. kuitjes oook niet! gelukkkig.. verder eigk ook nergens een pijntje of iets .. houden zo! ook geen keelpijn meer.. voel me weeer fit.. alles lekker keelpijn kuit
Moniek	zaterdag 02 april 2005	Load: 120 / EMI: 3
3 x 30m vanuit blok in bocht 3 x 30m vliegend in bocht	Het ging wel goed.	Nergens last van.
Job	zondag 03 april 2005	Load: 100 / EMI: 4
Algemeen 1x{6x200 Tmp3} p5-6 in's out 20-40-..-20	het lopen voelde beter dan gisteren. Toen ging het lopen geforceerd. In het begin gingen de outs iets te hard.	Hamstring blessure is over hamstrings
Job	zaterdag 02 april 2005	Load: 110 / EMI: 4
2x4x60 meter p3, sp 10	De hamstring deed geen pijn meer maar het lopen ging toch nog niet zoals het moet. De ontspanning zat er nog niet in.	geen last meer van hamstring hamstrings
Neeltje	vrijdag 01 april 2005	Load: 30 / EMI: 4
DL30'	Rustige DL	Last door rug rug
Neeltje	zondag 03 april 2005	Load: 60 / EMI: 5
wedstrijd	150m ok 300m niet, nog moe en niet genoeg lef.	redelijk last van r-bil en onderbeen door rug linkerscheenbeen schenen rug billen
Mars	zondag 03 april 2005	Load: 120 / EMI: 5
Algemeen 1x{6x200 Tmp3} p5-6 in's out 20-40-..-20	ging wel goed..! lekker in de zon.. de out's deden we vaak te snel (ik liep dan in op job, das nie echt de bedoeling) vooral de 1e en de 2e gingen te snel.. die darna wel wat beter.. bewust bijna tot 0 in de out's.. en dan weeer maxen.. was nog best pittig, maar wel lekker.	nou goed...! :)
Moniek	maandag 04 april 2005	Load: 120 / EMI: 4
6x200m rustig p: 5min. Kracht: Bankdrukken: 4x6 80% Heup uitdrukken met een voet op bal: 3x10 pb Schoudercombi: 3x18 14 kg Step-up 1-benig: 3x4 pb 30kg	3 x 200m in ongeveer 36,5 - 37. De laatste drie niet meer gelopen, want toen regende het te hard.	Geen last meer van me hamstring. hamstrings
Mars	dinsdag 05 april 2005	Load: 100 / EMI: 8
Algemeen 1x{600 [50%/2'26,6]} 1x{150 [75%/21,9]} 1x{500 [50%/1'54,2]} 1x{120 [80%/16,9]} 1x{400 [50%/1'24,1]} 1x{100 [85%/13,7]} 1x{300 [50%/59,7]} 1x{80 [90%/11,2]} p2/6 k-100	jaa zwaaar....!!! pfffffff... had me eigk meer een korte hekjes of dopjes training voorgesteld van deze rustweek.. pakte iets anders uit haha ;-) k liep de langere tempo's dan ook wel te hard.. die sprintjes, hoe korter ze werden, hoe moeilijker de tijden te halen die op t schema stonden.. maar ik liep dan ook op me schoenen, scheelt wel denk k.. op zich een super schema..!! maar vandaag eventjes niet.. kwil m graag nog een keertje doen!	jaaa allemaal prima.. aleen in die 300m, na 120m.. weeer tikjes in beide kuiten, had nog makkelijk aan kunne zette of door kunne lopen mentaal en pfysiek.. maar die kuiten.. :( daarnas ff flink gerekt.. en die 80m 'op eieren' gelopen, ging nog net goed.. moet me body ff rust geven! merk k kuit
Karin	dinsdag 05 april 2005	Load: 110 / EMI: 6
Algemeen 1x{600} 1x{150 [75%/23,5]} 1x{500 [75%/23,5]} 1x{120 [80%/17,5]} 1x{400 [80%/17,5]} 1x{100 [85%/13,7]} 1x{300 [50%/67,1]} 1x{80 [90%/10,9]} p2/6 k-100	-100
Neeltje	dinsdag 05 april 2005	Load: 90 / EMI: 4
15' loopscholing hordenoef 15'		redelijk beetje last door rug rug
Job	dinsdag 05 april 2005	Load: 110 / EMI: 8
Algemeen 1x{600 [50%/2'0-0,4]} 1x{150 [75%/19,5]} 1x{500 [50%/1'34,2]} 1x{120 [80%/15,1]} 1x{400 [50%/70,2]} 1x{100 [85%/12,3]} 1x{300 [50%/51,0]} 1x{80 [90%/10,0]} p2/6	De lange afstanden maakte het zwaar. Ook al was het niet hard. De korte loopjes gingen makkelijk in het juiste tempo. na 2 min pauze was ik blijkbaar toch redelijk hersteld. alle loopjes heb ik op gewone schoenen gelopen.	Gedurende de dag had ik last gekregen van mijn linker aanhechting van mijn linker hamstring. Tijdens de training geen last van ondervonden. hamstrings
Linda	dinsdag 05 april 2005	Load: 115 / EMI: 6
Algemeen 1x{600 [50%/2'37,5]} 1x{150 [75%/25,8]} 1x{500 [50%/2'06,8]} 1x{120 [80%/19,6]} 1x{400 [50%/1'37,3]} 1x{100 [85%/15,6]} 1x{300 [50%/70,2]} 1x{80 [90%/12,9]} p2/6 k-100	Ging wel redelijk, had nog wel last van mijn enkel. De lange loopjes gingen erg lekker, de korte vond ik lastiger met mijn enkel. Tijden: 2.25 / 26,4 / 1,55 / 20,2 / 1,32 / 16,2 / 67 / 11,9	Last van mijn enkel. Deed wel iets minder pijn maar voelt nog erg wiebelig. Volgens Karin liep ik vanaf de 400m bij de lange afstanden te zwalken en slingeren over de baan. pijn enkel
Linda	vrijdag 01 april 2005	Load: 120 / EMI: 0
Lang 1x{300 [60%/63,1] / 250 [65%/49,1] / 200 [70%/36,7] / 1x{250 [65%/49,1] / 200 [70%/36,7] / 150 [75%/25,8]} p5,6,7 sp8	Schema niet gedaan, had donderdag geen tijd gehad om te trainen. Wilde het vrijdag doen, maar had toen erg last van mijn enkel vlak nadat ik was opgestaan. Had er zaterdag ook nog wel last van, dus had besloten om niet meer te trainen tot dinsdag.	Erg last van mijn enkel, terwijl ik niks gedaan had. enkel
Moniek	woensdag 06 april 2005	Load: 120 / EMI: 4
5 x 80m p:3min. 3 x 80m p:3min. sp: 4min. Hoog oefeningen	Het ging wel goed.	nergens last van.
Neeltje	donderdag 07 april 2005	Load: 120 / EMI: 5
600 50% 2.33.7 150 75% 23.2 500 50% 1.59.4 120 80% 17.9 400 50% 1.27.6 100 85% 14.4 300 50% 62.6 80 90% 11.5 p2/6	eerst wat hordenoef gravelbaan modderig, niet op spikes. tijden: 2.31 - 24.9 1.54.4 - 19.2 1.28.1 - 15.9 59.3 - 12.3	redelijk
Mars	donderdag 07 april 2005	Load: 120 / EMI: 4
Van tevoren kracht Horden kort/hoog en dopjes	mwahh niet super, toch nog nie echt hersteld.. moe.. constant aant gapen haha.. kracht ging nog wel goed.. horden ook nog wel redelijk.. had toch 26 voet.. is bijna 8m, op 84.. terwijl t rijtje was dat opliep, vind k altijd moeilijker.. t voelde wel nie super, en zo zag t dr ook nie uit.. maar toch.. toch weeer ff gedaan daarna dopjes (ini-mini-hekjes/poortjes) op 8.5m... waardeloos.. ging echt niet.. nog maar een keertje oefenen.. dopjes recht gingen ook niet.. toen wast op..	eehm wel redelijk.. kuitjes goed.. peesjes mwah.. gewoon beeje moe.. peesjes moe kuit
Moniek	donderdag 07 april 2005	Load: 120 / EMI: 4
Kracht Horden	Het ging wel goed.	Na de training voelde ik me hamstring weer een klein beetje. hamstrings
Job	donderdag 07 april 2005	Load: 100 / EMI: 3
dopjes op 6-7-8 voetjes en kracht	De dopjes op 8 voetjes ging heel makkelijk. Meestal gaat dat maar net. Er stond wel een licht windje mee.
Mars	zaterdag 09 april 2005	Load: 110 / EMI: 5
horden kort/laag	was wel tof.. steeds een stuk van zon 100/110 meter.. eerst stuk sprinten, dan rustiger.. 5 hekken op 5 meter.. 20m door, 5 hekken op 7m.. met rechts én links gedaan, ging nog best wel goed..!	mwaahh beetje moe he.. morgen vrij genomen (zondag) ff een daggie uitslapen.. verder alles wel ok slapen moe
Moniek	zaterdag 09 april 2005	Load: 120 / EMI: 6
Horden	Het was best wel vermoeiend en het ging wel redelijk.	Nergens last van.
Moniek	zondag 10 april 2005	Load: 120 / EMI: 4
Ver 2 x 300m in 800m tempo p: 4min.	Het ging best goed.	Nog een beetje moe van gisteren, verder nergens last van. moe
Linda	donderdag 07 april 2005	Load: 90 / EMI: 4
Kracht en 3 versnellingen op spikes.	Ging wel lekker, weinig last van enkel. Oefening op plankje vond mijn enkel wel zwaar. Versnellingen op spikes gingen ook wel aardig.	Last van enkel. enkel
Linda	vrijdag 08 april 2005	Load: 70 / EMI: 7
KLu kampioenschap 800m	Eerste rondje ging wel goed: 1.19 Daarna kreeg ik last van mijn enkel en heb dus rustiger doorgelopen: 2.50 Volgens de trainer zag het er erg moeilijk uit en leek het ook als ik wandelde of ik mank liep.Was daarom niet echt tevreden.	Last van mijn enkel, voelde erg wiebelig en deed pijn. pijn enkel
Neeltje	zaterdag 09 april 2005	Load: 30 / EMI: 4
DL 30'	vroeg door de uiterwaarden gemodderd
Neeltje	zondag 10 april 2005	Load: 85 / EMI: 4
Rennen en rusten	Door BoZ bos.	Gevoelige knieen en l-scheen. knie schenen
Moniek	maandag 11 april 2005	Load: 120 / EMI: 4
1 x 60m 3 x 30m vliegend p: 5min. Kogel	Het ging wel goed. Tijden: 3.61 3.70 3.51	Na het sprinten voelde ik me hamstring weer een beetje. hamstrings
Neeltje	dinsdag 12 april 2005	Load: 130 / EMI: 6
BB2S 4x12 B-Stretch 5x6 Muurzitten 4x45'' Uitvalspas 4x4pk Slootje 3x4pb 5*(4*60) p20m, sp 8-10'	Kracht voelde wel ok Lopen: niet vooruit te branden	bagger beetje last door rug rug
Mars	dinsdag 12 april 2005	Load: 130 / EMI: 8
van tevoreb kracht Lang H 4x{5x60 [75%/9,8]} p20m sp10-12 h1,3,5 met hekken 4pas. Schema omgedraaid: 5x(4x60) p20m sp8-10 serie 1 en 3: loopje 1 en 3 met hekken serie 2 en 4: loopje 2 en 4 met hekken	pffffffffffffffffff..... heeeel erg zwaar...! na eerste serie was k echt helemaal de weg kwijt.. dacht echt dat k t niet zo gaan redden.. maar daarna gign t echt per looopje beter.. ook de hekjes gingen veel beter..!! kweeet ook nie... moest ff uit me roes komen ofsow... dus ben toch wel tevreden.. die 60jes vlak gingen alleen wel erg langzaam geloofk, was nie echt sprinten haha..	eehm wel goed...! nergens last... was alleen een beetje moe.. en khad spierpijn van de kracht van tevoren in me hamstrings van die uitvalspas spierpijn moe hamstrings
Linda	dinsdag 12 april 2005	Load: 115 / EMI: 8
Lang 6 x 400m 200m 49 sec 200m 41 sec p 5-6 min	Ging niet lekker de training. De eerste 400m ging wel aardig, daarna kreeg ik erg veel last van mijn enkel. Had er voor de training al last van, maar werd steeds erger. 2e 400 ging niet erg lekker meer en de laatste langzamer gedaan dan bedoeld maar ging nog niet. Daarom heel rustig 4 rondjes uitgelopen en schema niet afgemaakt.	Last van mijn enkel, bij de 2e kreeg ik ook last van de binnenkant van mijn enkel. enkel
Maud	dinsdag 12 april 2005	Load: 120 / EMI: 5
2 x 3 x 300 p3, sp8, tempo 49/50 kracht	3e serie niet gedaan preventief voor hamstring (ook al kracht)
Moniek	woensdag 13 april 2005	Load: 120 / EMI: 3
Discus Kracht: Pull over: 3x8 60% Uitstappas: 3x5pb 12,5kg Banktrekken: 3x5 80% Hyperext. 1-benig: 3x6 pb	Het ging wel goed.	Nergens last van.
Mars	donderdag 14 april 2005	Load: 90 / EMI: 1
Rust-training.. Inlopen/rekken/loopscholing/buiken/versnellingen..	te moe en veeeeeel te veel spierpijn om maar enigzins te versnellen... ff een rustig dagje nodig na dinsdag en na de behoorlijk pittige rustweek vorige week..	nou op zich allemaal wel goed, alleen mega spierpijn in kont/binnekant bovenbenen en hamstrings.. spierpijn bovenbenen hamstrings billen
Neeltje	donderdag 14 april 2005	Load: 120 / EMI: 4
6*300 tweede 150m 4" sneller. p5-6'	Voorzichtig gedaan, vanwege spierpijn billen en bovenbenen (en daardoor last van rug en r-onderbeen) en vanwege wegdstijdje vrijdag 15-4. tijden 1 t/m 5 59-60" (dus 32-28") 6e: 55" (30-25") Na training beter gevoel	Spierpijn billen en bovenbenen Last rug (onderbeen) spierpijn bovenbenen rug billen
Moniek	donderdag 14 april 2005	Load: 120 / EMI: 6
6 X 200m (120m rustig, 80m hard) p: 5-6min.	Het was best vermoeiend. Na 3x 15min. pauze gehad en de laatste niet meer gelopen.	Moe, verder nergens last van. moe
Job	dinsdag 12 april 2005	Load: 120 / EMI: 8
Lang 5x{4x60 [75%/8,7]} p20m sp8-10	Het laatste loopje was steeds zwaar maar tijdens de seriepauze herstelde ik weer goed. de laatste serie ging nog goed.	-
Job	donderdag 14 april 2005	Load: 115 / EMI: 7
6x300 meter opgedeeld in 2x150. 1ste 150: 25 2de 150 : 21	Tijdens de eerte 2 series ging het 2de gedeelte 2 sec te hard. Voor mijn gevoel versnelde ik niet zoveel. Het eerste gedeelte ging steeds ongeveer 1 sec te traag.	-
Job	zaterdag 16 april 2005	Load: 100 / EMI: 4
2x3x200 meter. p:6, sp:15	Tijden: s1: 14.6, 14.3, 14.1 s2: 14.2, 14.5, 14.3 De eerste serie ging vrij gemakkelijk. Ik starte hard de eerste 30 meter vervolgens na bocht probeerde ik grote ontspannen passen te maken. De tweede serie was minder ontspannen.	Voel de trainingen van afgelopen dagen nog wel een beetje in de benen. Na het laatste loopje kreeg ik last van mijn rug. Dit trok snel weer weg. been rug
Job	zaterdag 09 april 2005	Load: 100 / EMI: 7
2x4x(30 sprint - 30 pauze - 60 sprint)	De eerste 30 meter ging steeds goed. Tijdens de 60 meter kwam ik niet tot een ontspannen sprint.	-
Moniek	zaterdag 16 april 2005	Load: 120 / EMI: 5
Horden	Het ging wel goed.	Nergens last van.
Neeltje	vrijdag 15 april 2005	Load: 90 / EMI: 4
100m Amersfoort	Koud, 6 a 7 graden C, veel wind (mee!) t: 13.44 wind:?? Commentaar zijkant: grote passsen bij start laatste 20m pas flink aanzetten	Redelijk goed, voelde me sterk. Start duurde lang: beetje verkleumd geraakt.
Neeltje	zaterdag 16 april 2005	Load: 105 / EMI: 5
15' UItgebreide loopscholing 2*(100-200-400-600-400-200-100) p: 30"-45"-1'-1'15-1'-45" sp4' dribbelen uitlopen	Loopcursus examen van Jeroen E. Tempo behoorlijk rustig, 2e serie wat harder. Tempo per 100m rond 27"-29", later rond 23", laatste 100m: 15" Hoosbui.	Beetje stijf, keelpijn stijf
Neeltje	zondag 17 april 2005	Load: 30 / EMI: 3
10' wandelen 20'	Moe, beetje los gedribbeld en gewandeled in de heuvels bij Velp	Stijf! Maar nergens pijn. Keelpijn stijf pijn
Moniek	zondag 17 april 2005	Load: 120 / EMI: 6
2 x 120m-100m-80m 90% p: 8min. 6min sp: 10min.	Het ging best goed.	Nergens last van.
Mars	zaterdag 16 april 2005	Load: 120 / EMI: 5
Midden Carvalho's 2 x 4 x 4h p:2min, sp:15min	Ging wel goed...! ff wennen in t begin, wist niet psies hoe of wat.. maaar daarna ging t wel beter, maar wel beetje veeel te hard... de laatste 2 loopjes waren mooi.. 2x 5.1/5.1/5.2 maar eigk moet ik een 18pas nog doen die eerste, maar toen liep k dus 4.8.. das nie de bedoeling.. verder alles gewooon 19pas gedaan, eitje.. harry zei dat ik me meer moest focussen op t taratataa naar en achter de horden, zoals k dat op de korte hekjes ook doe... dus da ga k ff doen	goed wel... uitgerust na dinsdag, spierpijn weg.. alles wel ok op zich..!! spierpijn
Mars	zondag 17 april 2005	Load: 120 / EMI: 3
dopjes..	mwaaahhh... haha	mmmmmmmwaaaaaaaahhhhhh.... hahaha
Job	zondag 17 april 2005	Load: 130 / EMI: 2
dopjes op 6-7-8 voetjes	Op 8 voetjes ging niet zo makkelijk als een week geleden. Het lopen over de dopjes voelde wel ontspannen en hard.	last van de keel en verkouden geworden. Voel de trainingen van afgelopen dagen nog in de benen. been verkouden
Moniek	maandag 18 april 2005	Load: 120 / EMI: 3
100m - 120m - 120m - 100m 60% p: 3min. Kracht: BD: 10x70% 5x80% 3x90% Goodmornings: 3x8 30kg Discusdraai: 3x5pk 20kg Flies achter: 3x10	Het ging wel goed.	Nog moe van gisteren, verder nergens last van. moe
Linda	maandag 18 april 2005	Load: 30 / EMI: 3
Half uur gezwommen.	Omdat ik last heb van mijn enkel, vandaag gaan zwemmen. Rustig een half uur gezwommen.	Last van enkel. enkel
Linda	donderdag 14 april 2005	Load: 120 / EMI: 0
Geen	Niet gaan trainen omdat ik erg veel last had van mijn enkel.	Last van enkel enkel
Neeltje	dinsdag 19 april 2005	Load: 110 / EMI: 4
15' inlopen loopscholing en oef 1x{4x60 [95%/8,7]} 1x{4x40 [95%/6,4]} 1x{4x30 [95%/5,1]} p3,2,3 sp5-6 15' uitlopen	Tijden 60m tussen 8.8 en 9.1 Korter niet geklokt. Ging redelijk, miste beetje power.	Kop vol sn.., maar verder voelt alles wel goed!
Mars	dinsdag 19 april 2005	Load: 120 / EMI: 5
Algemeen 1x{4x60 [95%/8,7]} 1x{4x40 [95%/6,4]} 1x{4x30 [95%/5,1]} p3,2,3 sp5-6	mwaahh ging wel.. soms voelde t lekker.. soms wat minder.. wel ok..	goed..
Linda	dinsdag 19 april 2005	Load: 110 / EMI: 5
3 x 4 x 100 laatste 10m uitlopen, omkeren sp 6 min	Ging wel redelijk, had nog wel last van enkel.	Last van enkel. enkel
Karin	dinsdag 19 april 2005	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{4x60 [95%/8,3]} 1x{4x40 [95%/6,1]} 1x{4x30 [95%/4,9]} p3,2,3 sp5-6	zware benen	beetje last van rug door verspringen + beetje voet voet rug
Mars	donderdag 21 april 2005	Load: 120 / EMI: 8
Lang 3x{200 [60%/33,0] / 200 [75%/29,4]} p30'' sp12-15	sow was wel pittig zeg....!! De eerste 200 ging alleen veel te langzaam, in 37.. die 2e gewoon in 29.5... toen 34.5/29.5 en de laatste; 32.8/29.5 was wel zwaar maar ging wel goed.. nog ff de speed ontwikkelen... maar dat komt goed in sevilla...!	nou eikg nie zo lekker ineens... last van me rechterscheen (meestal geen goed teken) rechterenkel (dé enkel) ook een beetje klem... en de aanhechtingen van me kuiten naar me hammies voelden ook nie super maar vandaaag is alles een stuk beter.. schenen kuit enkel
Karin	donderdag 21 april 2005	Load: 120 / EMI: 3
horde start		heup hamstring voet rug heup voet hamstrings rug
Neeltje	donderdag 21 april 2005	Load: 120 / EMI: 4
Lang 3x{200 [60%/35,1] / 200 [75%/31,2]} p30'' sp12-15	37.8-31.2 37.0-30.1 35.2-31.1 en paar hordestartjes Ging wel goed. Was te voorzichtig met eerste 200m, had wel harder gekund (gewoon 35")	alleen wat benauwd door verkoudheid. benen en rest ok been
Moniek	donderdag 21 april 2005	Load: 120 / EMI: 4
Horden: Starten: 4-pas, 6-pas, 8-pas	4-pas en 6-pas vond ik wel lastig, 8-pas ging wel beter.	Nergens last van.
Moniek	woensdag 20 april 2005	Load: 120 / EMI: 4
Horden: 18-voetjes, oplopend aantal voetjes van ongeveer 20 naar ongeveer 27 Hoog	Horden ging best goed. En hoog ging ook wel redelijk	Nergens last van.
Linda	donderdag 21 april 2005	Load: 110 / EMI: 6
6 x 100m p: terugwandelen Eerst hordestappen	Op spikes gelopen, ging wel redelijk. Geprobeerd om netjes te lopen.	Last van enkel, 's avonds werd het erger. enkel
Linda	vrijdag 22 april 2005	Load: 120 / EMI: 0
NVT	Vandaag in ziekenhuis geweest, op de foto was al wat te zien. Zit stukje los en ergens mist iets. 23 mei wordt er een MRI scan gemaakt om het probleem duielijker zichtbaar te maken.	Arts had behoorlijk aan voet zitten trekken deed ook goed zeer wat hij deed. voet
Job	donderdag 21 april 2005	Load: 110 / EMI: 5
Lang 3x{200 [60%/29,2] / 200 [75%/25,9]} p30'' sp12-15	ondanks dat ik niet helmaal fit was ging het schema toch wel goed. De 1ste 200 meter ging in 30.3 en de2de 200 meter in ongeveer 26.6 sec. Dit was iets langzamer dan op het schema stond. Het lopen ging niet echt ontspannen.	Ik had nog last van mijn keel en was verkouden. verkouden
Job	dinsdag 19 april 2005	Load: 90 / EMI: 1
-	geen schema gedaan omdat ik niet fit was.	hoofdpijnnen last van de keel
Moniek	zaterdag 23 april 2005	Load: 120 / EMI: 5
2 x 120m - 90m - 60m - 30m p: 4min. sp: 15min.	Het ging wel goed. Tijden 120m: 16.1 en 15.2	Nergens last van.
Moniek	zondag 24 april 2005	Load: 90 / EMI: 5
3 x 60m p: 2min. 4 x 60m p: 4min. sp: 10 min	Het ging wel goed.	Moee benen, verder nergens last van. been
Neeltje	zaterdag 23 april 2005	Load: 35 / EMI: 4
DL 35'	Erg gaar van de hele dag staan en praatjes houden.
Neeltje	zondag 24 april 2005	Load: 75 / EMI: 4
20'-5'snel wandelen 10' lenigheid oef 10' buik oef	ok	ok
Karin	zaterdag 23 april 2005	Load: 120 / EMI: 4
2x 120 90 60 30	kwam niet vooruit	rug & voet voet rug
Mars	zaterdag 23 april 2005	Load: 150 / EMI: 9
Crazy Carvalho's 2x{3xCrazy} p3 sp30 2 x 3 x (h4-7 p30''-45''-60'' dan h7-h10)	nou zeg...!!!! da ging goed..!!!!!!! heb dr nog steeds een kick van hahaaha.. ws wel echt giga zwaaar... maar dan heb je ook iets he... ben ergg tevreden..	prima...!!
Moniek	maandag 25 april 2005	Load: 120 / EMI: 3
Speer Kracht: Step=up/High pull: 3x5 pb 20kg Hyperext.: 3x 6pb snel	Speer ging niet zo goed, de rest wel.	Nergens last van.
Job	zaterdag 23 april 2005	Load: 110 / EMI: 6
Algemeen 2x{120 [95%/14,0] / 90 [95%/10,7] / 60 [95%/7,8] / 30 [95%/4,3]} p4 sp15	de start van de 30 en 60 meter ging slecht. het voelde niet snel aan. De 120 ging wel ontspannen maar niet echt hard. de 90 meter ging goed.	Nos steeds verkouden. verkouden
Job	dinsdag 26 april 2005	Load: 110 / EMI: 3
6x100 (13sec) p3	Ze gingen allemaal ontspannen. Omdat ik nog verkouden was ging het toch moeizamer dan normaal.	last van de keel
Moniek	zaterdag 30 april 2005	Load: 120 / EMI: 5
Horden: 3-pas / 5-pas 3 x op 7m / 10,5m 3 x op 7,5m / 11m 3 x op 8m / 11,75m 3 x op 8,5 / 12,5m	Het ging best goed. Ik kon goed doorlopen tussen de horden.	Nog een beetje spiermijn in mijn hamstrings van donderdag. hamstrings
Moniek	maandag 02 mei 2005	Load: 120 / EMI: 4
Horden: 18 voetjes 7 meter Kracht: Bankdrukken: 6 x 80% 2 x 90% 10 x 70% Uitstappas: 3 x 5 pb 14kg Wisselsprongen: 3 x 4 pb 20kg	Het ging wel goed.	Nergens last van.
Moniek	woensdag 04 mei 2005	Load: 120 / EMI: 5
3 X 30m vliegend p: 5min. Verspringen: 5-pas, 7-pas, 11-pas aanloop.	Tijden: 3.56 3.54 3.54	Nergens last van.
Moniek	donderdag 05 mei 2005	Load: 120 / EMI: 4
Horden 18 voetjes: bijtrekken, opzwaaien 10 x vanuit blok 3e hordes op 7,5m	Het ging wel goed.	Nergens last van.
Moniek	zondag 08 mei 2005	Load: 120 / EMI: 4
5 x 40m met dopjes op 5 voetjes 5 x 40m vliegend p: 4min.	Het ging wel goed, veel beter dan gisteren.	Nergens last van.
Moniek	maandag 09 mei 2005	Load: 120 / EMI: 4
Hoog	Mijn aanloop was onregelmatig, verder ging het wel goed.	Nergens last van.
Moniek	woensdag 11 mei 2005	Load: 120 / EMI: 3
Horden: 18-voetjes starten	Op 18-voetjes ging het wel goed. Het starten ging helemaal niet, ik zette te grote en te langzame passen en ik kwam veel te dicht op de horde.	Nergens last van.
Karin	donderdag 12 mei 2005	Load: 120 / EMI: 4
5x20m blok 3x30 vliegend 2x2x20m blok commando
Moniek	donderdag 12 mei 2005	Load: 120 / EMI: 4
4 x 60m 2 x 60m 5 x 40m p: terugwandelen sp: rondje wandelen	Het ging best goed.	Nergens last van.
Neeltje	donderdag 12 mei 2005	Load: 105 / EMI: 3
2*(4*100) coord. p3' sp6'	Ging wel redelijk, rustig aan gedaan	redelijk last van rechteronderbeen door rug, beetje van bil rug billen
Job	donderdag 12 mei 2005	Load: 120 / EMI: 3
5x20 meter start 3x30 meter vliegend 4x20 meter start	Aan het begin van de training de versnellingen traag. Daarna ging het langzaam beter. Of het ook snel ging weet ik niet.	Een beetje last van de kuiten. kuit
Job	dinsdag 10 mei 2005	Load: 90 / EMI: 3
2x4x100 meter	Het begin van het schema ging rustig (13.8) daarna ging het steeds een beetje sneller de laatste gingen heel makkelijk in 12.8 sec.	goed hersteld van de speedtest. Last van mijn linker schouder. schouder
Job	maandag 09 mei 2005	Load: 120 / EMI: 7
speedtest	De tijden waren heel goed. Dat kwam mede omdat het heel hard waaide. Het voelde ook wel goed aan. De 90 en 120 meter waren heel zwaar. Toch ging het nog hard.	De laatste meters van de 120 kreeg ik last van mijn onderrug. rug
Job	zondag 08 mei 2005	Load: 100 / EMI: 5
2x3x100 meter p 40 sec sp 15 min	Door de korte pauze tussen de loopjes moet je steeds meer energie verbruiken om even snel te lopen. De eerste serie deede ik dat niet en ging het dus steeds langzamer (11.9-x-13.3). De 2de serie ging daarom ook beter (11.9-11.8-12.4).	-
Maud	donderdag 12 mei 2005	Load: 100 / EMI: 3
3 x 80 4 x 60 5 x 40 Pterug wandelen SP 5 minuten
Neeltje	maandag 25 april 2005	Load: 30 / EMI: 4
oef en loopscholing
Neeltje	donderdag 28 april 2005	Load: 105 / EMI: 7
SEVILLA 5*200 t:31. p6'	29.5 - 30.7 - 30.6 - 30.? - 30.4 Ging goed, erg warm	Beetje last rug rug
Neeltje	vrijdag 29 april 2005	Load: 110 / EMI: 5
4*60 vlgnd p5' 4*30 vlgnd p4' 3*20 strt p? sp6'	Ging wel goed. let op laag blijven en spanning	beetje last door rug rug
Neeltje	vrijdag 29 april 2005	Load: 60 / EMI: 4
middag: kracht buik, scissors, i-crunch, hamstrings, quick step, buik
Neeltje	zaterdag 30 april 2005	Load: 110 / EMI: 8
4*300 t:26-22 p8-10-12'	47.25 - 47.55 - 48.25 - 47.55 eerste 150 vaak in 25, dus tweede stuk rond 22. Ging goed, op gewone schoenen!	Spierpijn van te voren, met name bovenbenen spierpijn bovenbenen
Neeltje	maandag 02 mei 2005	Load: 105 / EMI: 5
Uitgebreid inlopen Oef + loopscholing 500-500-400-300 p 6'30	met Anne in Portugal op haar 1000m-tempo laatste stuk 1'40 - 1'37 - 1'16 - 51.5	Erg goed
Neeltje	dinsdag 03 mei 2005	Load: 120 / EMI: 8
ochtend: 4/5*150 p8-10'	Als 4e niet duidelijk langzamer is, dan nog 5e doen. Had eigenlijk gemoeten, maar m'n eten zat ontzettend in de weg! 20.33 - 20.26 - 20.26 - 20.06 Laatste loop: feller begonnen en dieper!load is incl. 30' pauze na 4e loopje...	Ging goed, maar dus 1 nadeel: ontbijt in de weg!
Neeltje	donderdag 05 mei 2005	Load: 90 / EMI: 4
middag kracht buik (recht, l/r bal, zijkant), startsnaps, b-rollen, h-cranes, mrzttn		Ochtend: last rug en training over geslagen. Ging later beter, voorzichtig gedaan met kracht. rug
Neeltje	dinsdag 03 mei 2005	Load: 90 / EMI: 4
kracht buikbal: recht, l-r terug, zijkant buik statisch, hamstring hangen, minipull, g-solo, g-duo, uitvalspas 20m doorstappen
Neeltje	woensdag 04 mei 2005	Load: 105 / EMI: 6
4*(60-50-40-30-30) p:20-20-20-10m sp10'	moeite om echt te sprinten!	Beetje stijf en gevoelige rug stijf rug
Neeltje	zaterdag 07 mei 2005	Load: 120 / EMI: 5
6*140 met opdrachten (frequente, paslengte, lager zitten) p: redelijk	Koste wel wat moeite..	Lichte last rug en bil rug billen
Neeltje	zaterdag 07 mei 2005	Load: 110 / EMI: 4
3*10, 3*20 met sleetje 3*30 met slee 3*30 start	zware slee op 10m ging erg moeizaam. startjes op commando voelde goed!	lichte last rug-bil rug billen
Neeltje	zondag 08 mei 2005	Load: 100 / EMI: 4
2*(3*100) bocht p40" (terugdribbel) sp15' t: 400m/4 (15")	14.2 - 15.4 - 15.1 14.4 - 14.9 - 14.3	balen: 's middags steken in buitenzijde rechteronderbeen door rug. Dat gaat net iets te ver. rug
Neeltje	maandag 09 mei 2005	Load: 120 / EMI: 0
eigenlijk speedtest	alleen inlopen en rekken	last onderbeen
Neeltje	dinsdag 10 mei 2005	Load: 120 / EMI: 0
inlopen, rekken, loopscholing		last
Neeltje	woensdag 11 mei 2005	Load: 120 / EMI: 0
IN NL! inlopen, rekken, loopscholing, 3 versnellinge op spikes		last
Moniek	zondag 15 mei 2005	Load: 120 / EMI: 2
Horden
Moniek	maandag 16 mei 2005	Load: 120 / EMI: 3
1 x 20m en 2 x 30m vliegend p: 5min Kracht: High pull/step-up: 2 x 4pb 20kg Flies voor: 2 x 12 6 kg Hyper ext.: 2 x 6pb snel	Het ging best goed. Tijden: 2.50 3.44 3.68	Nergens last van.
Linda	dinsdag 26 april 2005	Load: 80 / EMI: 6
Inlopen Kracht	Alleen meegedaan met inlopen en kracht, had hierna erg veel last van mijn enkel dus heb niets meer mee gedaan.	Last van enkel enkel
Linda	dinsdag 03 mei 2005	Load: 100 / EMI: 6
Kracht	Krachtschema meegedaan, ging wel aardig. Maar kan oefeningen waarbij ik mijn enkel gebruik niet meedoen.	Veel last van enkel de afgelopen dagen. enkel
Linda	donderdag 05 mei 2005	Load: 100 / EMI: 7
Frisbee en kracht	Frisbee niet de hele tijd meegedaan omdat ik last kreeg van enkel. Kracht wel meegedaan, behalve oefeningen met mijn enkel.	Veel last van enkel. enkel
Linda	dinsdag 10 mei 2005	Load: 120 / EMI: 0
Niets	Niet getraind omdat ik veel last heb van enkel.
Linda	donderdag 12 mei 2005	Load: 60 / EMI: 6
Kracht	Niet mee ingelopen en loopscholing gedaan omdat ik last heb van enkel. Heb alleen met de baloefeningen meegedaan. OOk geen schema meer gelopen.	Veel last van enkel. enkel
Linda	dinsdag 17 mei 2005	Load: 120 / EMI: 0
Geen	Niet gaan trainen ivm mijn enkel.	Veel last van enkel. enkel
Mars	donderdag 28 april 2005	Load: 120 / EMI: 8
5x200 met 5h op 35m. In 30 Pauze 5min.
Neeltje	zondag 15 mei 2005	Load: 35 / EMI: 4
loslopen versnellingen/ sprintjes		Goed
Neeltje	maandag 16 mei 2005	Load: 70 / EMI: 7
wedstrijd 400m	Een 7 voor EMI, want ik ben nog nooit zo verzuurd geweest. Half uur liggen bij komen.	Goed, beetje last door rug, maar verder erg fit. rug
Neeltje	dinsdag 17 mei 2005	Load: 35 / EMI: 4
loslopen rekken		Redelijk
Moniek	woensdag 18 mei 2005	Load: 120 / EMI: 4
Verspringen: Hele aanloop	In het begin was mijn aanloop onregelmatig, maar nu niet meer.	Nergens last van.
Moniek	donderdag 19 mei 2005	Load: 120 / EMI: 5
Horden	Het ging wel goed.	Nergens last van.
Moniek	zaterdag 21 mei 2005	Load: 120 / EMI: 3
Wissels Horden: Starten	Ging goed.	Nergens last van.
Moniek	maandag 23 mei 2005	Load: 120 / EMI: 5
Kogel 200m (32”)- 180m (26”)- 140m (18.5”) pauze 10-12’	De tijden waren wat langzamer, want ik was nog best moe van gisteren. Tijden: 31.6 - 27 - 19.5	Best wel moe. moe
Neeltje	donderdag 19 mei 2005	Load: 110 / EMI: 4
Startjes Bocht: 2*20m 2*40m 2*60m (o.i.d.)	Niet achterpendelen --> Traplopen Bocht: Aanzetten, geleidelijk naar cruisen, cruisen Geleidelijk naar cruisen gaat even harder dan cruisesnelheid.	Redelijk
Neeltje	zondag 22 mei 2005	Load: 70 / EMI: 6
400m competitie	Zie wedstrijd	Goed, na wedstrijd erg lang bijkomen.
Neeltje	maandag 23 mei 2005	Load: 30 / EMI: 2
9*1' p2' wandelen	Als loslopen. Met collega's die beginnen met lopen.	Ok
Neeltje	dinsdag 24 mei 2005	Load: 120 / EMI: 4
200(!)-150-150-150 100-50-200-150 40-20-80-60 Oppikken trainingsmaatjes, treinen.	Leuk en voelde goed.	Goed. Beetje last buitenzijde onderbenen. Rug gaat weer beter, denk ik. rug
Maud	dinsdag 24 mei 2005	Load: 120 / EMI: 4
1 x 4 x 150 1 x 2 x 200/ 2 x 150 1 x 1 x 80/ 1 x 60/ 1x40/ 1 x 20
Moniek	woensdag 25 mei 2005	Load: 120 / EMI: 5
Horden: 4 horden op 20 voet: 2x bijtrekken en 2x opzwaaien 5 horden op 22 voet: 2x over het midden 5 horden laatste afstand op 8.5m, op 1 na laatste afstand 1 voet minder, etc. 30m - 40m - 50m vliegend	Het ging wel goed.	Nog een beetje moee benen. been
Mars	dinsdag 24 mei 2005	Load: 120 / EMI: 4
4x150 1x 200 150 100 50 1x 80 60 40 20	leuk...!!! lekker met zn 4tjes gerend... (karin, neel, maud en ik) was superlekker.. was erg moe daarvoor.. maar kreeg me energie shot tijdens de training hahaa.. ging erg lekker... voelde heel soepel..	goed.. nergsn last... beetje moeie pootjes
Moniek	donderdag 26 mei 2005	Load: 120 / EMI: 4
Horden: 2 x 4 horden op 6m - 4 horden op 7m 2 x 4 horden op 6m - 4 horden op 7,5m 2 x 4 horden op 6m - 4 horden op 8m	Het ging goed.	Nergens last van.
Mars	donderdag 26 mei 2005	Load: 120 / EMI: 4
Instarten h1/4 vanuit blok.	Ging goed...! 2 keer volle bak moete doen.. dus 3 x 18 pas.. was erg goed te doen... daarna nog een keer 2x18, 1x19... moest k wel inhouden.. maar da moek ook doen op wedstrijd.. dus das goed..	goed..
Neeltje	donderdag 26 mei 2005	Load: 115 / EMI: 6
5*150 p6-8' to the max!	Helemaal 'to the max' ging ik niet, al konden de laatste echt niet meer harder. Niet geklokt.	Laatste week een stijve rechter knie, maar nooit last van met trainen. Eerst wat moe, maar ging goed. knie moe
Neeltje	woensdag 25 mei 2005	Load: 30 / EMI: 2
9*1' p2'	de secretaresse-training
Neeltje	vrijdag 27 mei 2005	Load: 30 / EMI: 5
DL 30'	Tja, soms beloof je wat. Jeroen wilde een rustige DL en die heeft ie ook gekregen. Voor mij nog pittig...	Goed, nu beetje stijf. Zere linker schouder (toch niet besmettelijk, he?) stijf zere schouder
Karin	donderdag 26 mei 2005	Load: 110 / EMI: 4
horde		voet voet
Maarten	donderdag 26 mei 2005	Load: 120 / EMI: 6
5x150
Moniek	maandag 30 mei 2005	Load: 120 / EMI: 5
3 x 30m 3 x 40m 3 x 50m p: 3min sp: 5min. Kracht: Flies achter 3 x 12 6kg Soort pull over 3 x 10pk 3,5kg	Het ging wel goed.	Een beetje moee benen. been
Neeltje	zaterdag 28 mei 2005	Load: 70 / EMI: 5
20' loopscholing buikoef 15'		pfff, maar alles is heel.
Mars	zondag 29 mei 2005	Load: 120 / EMI: 3
horden kort/laag pot-pourri 2-pasjes, 3-pasjes, 4-pasjes...	goed hoor..! was weerr even lekker.. had alleen spierpijn in me 'zij-tassen' hahaha.. verder wel oke... beetje zware, lege pootjes..	spierpijn in me 'zij-tassen' hahaha.. verder wel oke... beetje zware, lege pootjes.. spierpijn
Neeltje	dinsdag 31 mei 2005	Load: 100 / EMI: 6
2*(400-300-200) 60-65-70% t:1'18.8 - 53.9 - 32.3 p3' sp 10'	tijden: 1'18.9 - 56.2 - 31.8 1'16.0 - 53.7 - 31.9	ok, volgende dag beetje last r-onderbeen
Neeltje	woensdag 01 juni 2005	Load: 26 / EMI: 1
8*1'30 p2'		ok
Moniek	woensdag 01 juni 2005	Load: 120 / EMI: 4
3 x 30m vliegend p: 6min. Ver	Het ging best goed. Tijden: 3.44 3.53 3.46	Nergens last van.
Karin	dinsdag 31 mei 2005	Load: 120 / EMI: 3
dopjes 4x80
Mars	donderdag 02 juni 2005	Load: 140 / EMI: 9
4 series van: 4h @ 20m volle bak p:30sec 80m volle bak terug p:30sec 5h @ 35m de bocht in sp: lang In jouw woorden: Horde 4x{80 [95%/10,9] / 80 [95%/10,9] / 125 [95%/16,3]} p30''-30'' sp10-15 80 recht 4xh@20m 80 sprint 150 bocht h5-h9	GOED....!!! ohh heeeerlijk zeg... echt nog alles in 19pas kunnen lopen in die bocht.. ja supertje...!!!! geeft heerlijk goed gevoel...	prima... :-) beetje stijf nog van dinsdag.. maar verder erg oké allemaal.. stijf
Karin	donderdag 02 juni 2005	Load: 120 / EMI: 4
Kort 1x{4x80 [95%/10,7]} 1x{4x120 [75%/18,0]} p4-6 sp10
Neeltje	donderdag 02 juni 2005	Load: 115 / EMI: 6
Lang 1x{4x300 [80%/48,5]} p6-8 neg.split 200-100	Ah, 48,5 was doelstelling... mmm: 47.2 - 48.3 - 50.2 - 49.2 Laatste 100m redelijk constant in 15" p8'	beetje last rug en been been rug
Moniek	donderdag 02 juni 2005	Load: 120 / EMI: 5
Kort 1x{4x80 [95%/10,7]} 1x{4x120 [75%/17,8]} p4-6 sp10	Het ging wel goed.	Nergens last van.
Moniek	zaterdag 04 juni 2005	Load: 90 / EMI: 3
Verspringen	Het aanlopen gaat nu beter.	Nergens last van.
Moniek	maandag 06 juni 2005	Load: 120 / EMI: 4
Kogel Horden 6 x 3 hordes op 84cm heen en 3 hordes op 76cm terug op 7m. p: 4min.	Kogel ging niet, omdat ik last had van mijn bovenarm. Horden ging wel goed.	Last van mijn bovenarm en een beetje moee benen. been
Neeltje	dinsdag 07 juni 2005	Load: 105 / EMI: 4
horden 5x{100 [85%/14,4] / 60 [95%/8,7]} p20'' sp6	Niet geklokt, maar denk dat tijden redelijk kloppen, 100 misschien wat langzamer. Laag zitten, traplopen!	Alles goed
Neeltje	zondag 05 juni 2005	Load: 100 / EMI: 5
wedstrijd 400m + estafette 400m		goed
Neeltje	maandag 06 juni 2005	Load: 30 / EMI: 2
8*2' p2'		goed
Neeltje	woensdag 08 juni 2005	Load: 30 / EMI: 2
9*1'30 p2'		spierpijn van gister spierpijn
Mars	dinsdag 07 juni 2005	Load: 120 / EMI: 4
horden 5x{100 [85%/13,7]} p6 9h @ 9.13 4p	Nou.. die 9.13m was vandaag even ietsje teveel van t goeie, dus we hebben ze op 8.50 gezet.. pootjes waren nog een beetje moe van zondag, was eeen zware dag!! maar die 8.5m ging goed...	ja beetje moe nog.. zware pootjes.. maar verder nergsn last! agat wwel goed laatste tijd.. moe
Moniek	woensdag 08 juni 2005	Load: 120 / EMI: 5
4x 50m met 10m aanloop 90% p: 5-6 min. 2 x 80m uit startblok. pauzes: ± 8 min. 2 x 60m uit blok 2 x 50m uit blok	2 x 50m uit blok niet meer gedaan, omdat ik te moe was. Verder ging het wel goed.	Moee benen. been
Karin	donderdag 09 juni 2005	Load: 120 / EMI: 3
horden		beetje voet voet
Neeltje	donderdag 09 juni 2005	Load: 110 / EMI: 4
15' loopscholing met horde-oef Startjes 15'	Traplopen, laag blijven	Ok
Moniek	donderdag 09 juni 2005	Load: 120 / EMI: 3
Horden	Het ging wel goed.	Nog een beetje moee benen van de training van woensdag. been
Mars	donderdag 09 juni 2005	Load: 130 / EMI: 8
4x h4 t-m 9 @35m, +2v, +4v, +6v, +8v in 19pas... en evt. h9 in 20pas. pauze lang	nou goed..!! eeerste serietje alles in 19pas... de andere 3 series 4x19 en 1x 20pas.. voelde goed... de td's oook lekker..! :-)	nou prima...!
Neeltje	vrijdag 10 juni 2005	Load: 70 / EMI: 4
wedstrijd: 150m		ok, beetje duf.
Neeltje	zondag 12 juni 2005	Load: 60 / EMI: 4
DL40' Oef	Rustige DL en diverse stabiliteitsoef met plankje en bal	Goed
Moniek	zondag 12 juni 2005	Load: 90 / EMI: 2
2 x 4 x 80m op gras p: terugwandelen sp: 6min.		Nog best wel moe van gisteren. moe
Moniek	maandag 13 juni 2005	Load: 120 / EMI: 4
Horden 4 meter: 2 x opzwaaien, bijtrekken, door het midden 7,5 meter: 6 x 6 horden p: 6-8min.	Het ging wel goed. De eerste vier gingen steeds iets sneller. De laatste twee gingen weer iets langzamer.	Beetje moee benen, verder nergens last van. been
Neeltje	dinsdag 14 juni 2005	Load: 135 / EMI: 7
4*(150-100-80-50) p30'' sp15'	Ging wel goed, alleen wat kleine passsen. Zwaar!	Last been door rug. Rechterknie soms zeer van buigen naar strekken: door meer laagzitten belastender? knie been rug
Moniek	woensdag 15 juni 2005	Load: 120 / EMI: 4
3 x 120m p: 15min.	Het ging wel goed. Tijden: ? 15.6 15.4	Nergens last van.
Mars	dinsdag 14 juni 2005	Load: 140 / EMI: 9
4 x 320m met h3,4 h6,7 en h9,10 @ 35m. Pauze; lang	GOOEOEOEOEOEDDD>....!!!!!!! 1e in; 50.23 2e in; 49.52 3e in; 50.05 4e niet meer gelopen, twas genoeg ;-) maar ging echt super.. kon mooi doorbanjeren op die laatste hekken, echt kick... steeds 18/19/20pas..	goed... :-)
Karin	donderdag 16 juni 2005	Load: 120 / EMI: 3
blok		'savonds + 'sochtends last van voet voet
Mars	donderdag 16 juni 2005	Load: 100 / EMI: 3
Instarten op h1/2/3	Ja ik ben dr dus achter gekomen wrom ik zaterdag in Leiden met links op h1 kwam... ben namelijk met me andere been int blok gaan zitten (ONBEWUST! hahahaha).. dit heb ik gister op training dus ook gedaaan... links vóór int blok is links op h1... en andersom.. tis goed te doen en zo kan ik mooi 3x18pas doen...	beetje moe... slecht geslapen... heeft zo zn redenen.. slapen moe
Karin	zaterdag 18 juni 2005	Load: 120 / EMI: 5
horde 2x12h 6m 2x12h 7m 2x12h 8m
Mars	zaterdag 18 juni 2005	Load: 120 / EMI: 8
3 series van: Heen: 5h @ 8.5m / 4pas Terug: 5h @ 8m / 4pas Bocht in: 5h @ 20m	zwaaaaaaaaaaaaaarrrrrrrrrrr....!!! tging ook allemaal ff niet zo lekker... beetje chagrijnig en vol int koppie... en dan zon stress training dr op haha.. kon weeer nie beter.. mgoed.. ging nog best aardig..	mwah.. nergens pijn, alles goed hoor.. maar zware poten ensow.. pijn
Moniek	zaterdag 18 juni 2005	Load: 120 / EMI: 8
Horden 2 x 12 horden op 6m 2 x 12 horden op 7m 2 x 8 horden op 8m p: 3min sp: 10min	Het was best wel zwaar. De tweede keer op 7m kon ik niet tot het einde volhouden. Daarna op 8m ging het wel weer goed.	Best wel moe. moe
Moniek	zondag 19 juni 2005	Load: 90 / EMI: 3
Kogel	Het ging niet zo goed, want ik was nog te moe.	Nog erg moee benen van gisteren. been
Mars	zondag 19 juni 2005	Load: 120 / EMI: 7
- dopjes - 5 x 150 (1,2 en 4 met plastic hekjes haha @20m pauze 8 tot 12 min	Nou ging wel lekkker hoor...!! stukke beter dan gister... hoofdje is weeer beetje aant leeglopen..!!! nmet hekjes steeds rond de 20.3 en zonder hekjes 19.1 en 19.5 geloofk.. wel lekkker..	beetje moe.. maaar nog wel oké.. moe
Moniek	maandag 20 juni 2005	Load: 90 / EMI: 4
3 x 30m vliegend p: 8min.	Het ging wel goed. Tijden: 3.47 3.53 3.53 3.47	Nog een beetje moe, verder nergens last van. moe
Neeltje	dinsdag 21 juni 2005	Load: 90 / EMI: 4
3*(2*30 vlgnd) p1' sp8'	Ging goed!	Goed
Neeltje	maandag 20 juni 2005	Load: 120 / EMI: 0
buik-oef
Neeltje	zondag 19 juni 2005	Load: 90 / EMI: 4
DL 25' loopscholing DL 25' oef	Met Floor op Kwintelooijen. Beetje veel gelopen i.p.v. snel.	Eerst erg stijf, daarna steeds beter. stijf
Neeltje	vrijdag 17 juni 2005	Load: 75 / EMI: 5
200m wedstrijd	mwah	moe en beetje last van rug. Gewoon zware week gehad. moe rug
Mars	dinsdag 21 juni 2005	Load: 120 / EMI: 3
Horden kort/laag 2-pas/3-pas/4-pas	wel lekkker.. beetje moeie beentjes...!! Beetje veel gedaan de afgelopen dagen...!!	goed wel... oké :-)
Moniek	woensdag 22 juni 2005	Load: 120 / EMI: 2
Starten 2 x zonder horden 2 x eerste horde 2 x eerste twee horden	Het ging best wel goed.	Nergens last van.
Mars	donderdag 23 juni 2005	Load: 110 / EMI: 3
Instarten h1/2/3 vanuit blok... 18-pas en met links op h1... dus ook met links voor in blok!	ging wel oke.. beetje draaiend met links... maargoed... komt wel goed zaterdag... gewoon rammen..!	beetje kuitjes...! lang niet gehad... verder oké kuit
Moniek	donderdag 23 juni 2005	Load: 120 / EMI: 2
Dopjes	Het ging goed.	Nergens last van.
Karin	donderdag 23 juni 2005	Load: 120 / EMI: 5
3x 30 - 60 - 120	HEET
Neeltje	donderdag 23 juni 2005	Load: 105 / EMI: 4
60-120-120-120 max p: 3'-10'-10'	Redelijk goed.	Goed
Mars	zaterdag 25 juni 2005	Load: 45 / EMI: 10
400mh Keien Meeting	mwah... 3x18, 3x19, 2x21 en 1x 22 --> 63.49	kuitjes... verder wel oke..! kuit
Moniek	maandag 27 juni 2005	Load: 90 / EMI: 2
6 x 80m op het gras.		Nog best wel moe. moe
Karin	dinsdag 28 juni 2005	Load: 120 / EMI: 3
horden blok		beetje voet voet
Mars	woensdag 29 juni 2005	Load: 130 / EMI: 5
5x200m 5h@35m in 30s p=8min	GOOEOEOEDDD...!!!! Volgens het plannetje... alles in 19pas, 30sec.. toen nog 2 series met 2x18/2x19 gedaan... en oook in 30...!! Dus dat was heerlijk... kostte me nauwelijks moeite...!!!! heeerlijk... op naar t NK!	goed.. :-) kuitjes en peesjes een beeeetje... peesjes kuit
Neeltje	dinsdag 28 juni 2005	Load: 125 / EMI: 4
2*(4*100) facet 1:strt en 2:vlgnd p5' sp 12' p3'	13.9 - 13.9 - 14.0 - 14.1 14.4 - 13.6 - 13.7 - 14.1 Klopt dus niet helemaal. Vliegend kostte meer moeite en tijd zou eigenlijk sneller moeten.	Goed
Neeltje	zaterdag 25 juni 2005	Load: 95 / EMI: 4
400m keienmeeting		goed
Neeltje	zondag 26 juni 2005	Load: 40 / EMI: 4
DL 40'	Lekker loshobbelen in Bennekomse bos	Goed, beetje moe. moe
Moniek	woensdag 29 juni 2005	Load: 120 / EMI: 5
2 x 3 x 80m (20m aanzetten, 20m ontspannen doorrollen, 20m aanzetten, 20m ontspannen doorrollen) p: 4min. sp: 6-8min.	Het ging wel goed.	Nergens last van.
Mars	donderdag 30 juni 2005	Load: 120 / EMI: 3
la-la-la horden	hahaha :-)	(Y)
Moniek	donderdag 30 juni 2005	Load: 120 / EMI: 4
Horden: 2 x Wandelen, gestrekte benenloop, opzwaaien, bijtrekken, door het midden. 3 x Met gewichten over lage horden en daarna meteen zonder gewichten over hoge horden.	Het ging wel goed. Met gewichten lopen is wel heel raar. En om daarna zonder gewichten te lopen is ook wel raar, maar dat voelde wel best snel en goed.	Nergens last van.
Moniek	zaterdag 02 juli 2005	Load: 120 / EMI: 5
Horden Lage horden op 8m Lage horden op 8,5m Starten	Het was wel lastig om laag te blijven bij het starten, maar het ging steeds iets beter.	Nergens last van.
Neeltje	donderdag 30 juni 2005	Load: 120 / EMI: 5
horden 3-pas, normale en hogere horden. Met en zonder enkel-gewicht		Goed
Neeltje	zaterdag 02 juli 2005	Load: 30 / EMI: 5
DL 30' 5'snel		Last van/ door rug en beetje van r-knie knie rug
Neeltje	zondag 03 juli 2005	Load: 70 / EMI: 3
40' uitgebreid buikoef		Last rug rug
Moniek	zondag 03 juli 2005	Load: 90 / EMI: 4
Horden 1-pas: opzwaaien (en bijtrekken) naast de horden 1-pas / 3-pas: opzwaaien (en bijtrekken) naast de horden	In het begin was de combinatie van 1-pas en 3-pas wel lastig, maar dat ging later wel beter. Verder ging het wel goed.	Nergens last van.
Moniek	dinsdag 05 juli 2005	Load: 120 / EMI: 3
Horden 4 x 6 horden op 6m vanuit startblok 1 x 6 horden op 7m vanuit startblok	Het ging wel goed.	Nergens last van.
Mars	dinsdag 05 juli 2005	Load: 120 / EMI: 4
3 x 150m max, met h8/11 (@35m) pauze; 15/20min	Mwah... ging wel oké.. niet super... traag met links... en beetje ongecontroleerd alsk moet maxen op de hekken.... dat moet nog beter ;-)	goed wel... minder zware poooootjes dan de afgelopen tijd... wat jij zei gaat gebeuren!! Zondag sta ik te stuiteren op de baan van energie.... haha ;-)
Neeltje	maandag 04 juli 2005	Load: 20 / EMI: 3
4'-4'-10'
Neeltje	dinsdag 05 juli 2005	Load: 110 / EMI: 4
5*150 p:8' 2*versnellen-steady-etc (laagzitten) 2*trapsgewijs sneller	Redelijk Trapsgewijs moeilijker.	Ok, nog beetje last van vorige donderdag (horden). Soms last van r-knie ('s nachts, na lang zitten), maar nooit op training knie
Neeltje	woensdag 06 juli 2005	Load: 30 / EMI: 2
6*3' p1'30 + 1*1' snel		Goed
Neeltje	donderdag 07 juli 2005	Load: 105 / EMI: 4
100-80-60-40 vlgnd p8'	helft in bocht, helft recht: laag voluit	Goed
Neeltje	zaterdag 09 juli 2005	Load: 95 / EMI: 5
wedstrijd 100 en 200m		Goed, rechterknie soms gevoelig bij buigen. knie
Neeltje	zondag 10 juli 2005	Load: 40 / EMI: 5
DL40'	Beetje lang gelopen, uitwaaien op Friese platteland	Zere linkerschouder, verder alles prima zere
Neeltje	maandag 11 juli 2005	Load: 30 / EMI: 2
4*5' p1' 2*30"	Heel rustig	Ok, klein beetje last
Mars	zondag 10 juli 2005	Load: 100 / EMI: 8
400mh nk	serie 65
Mars	dinsdag 12 juli 2005	Load: 100 / EMI: 1
onzin... frisbee.. loopscholing...	klote	mwah
Neeltje	dinsdag 12 juli 2005	Load: 120 / EMI: 5
Speed test!!	Zie speedtest gegevens. T.o.v. vorige keren: nauwelijks wind mee (30-60-90) en bij 120 andere kant op geen wind tegen gevoeld. Dus volgens mij wel goed gegaan!	Niet super, wel goed
Moniek	donderdag 07 juli 2005	Load: 120 / EMI: 2
Hordenstart
Moniek	dinsdag 12 juli 2005	Load: 120 / EMI: 5
Speed test	Het ging wel goed.	Moee benen, maar verder nergens last van. been
Neeltje	donderdag 14 juli 2005	Load: 30 / EMI: 3
5*4' p1'15	loslopen
Neeltje	donderdag 14 juli 2005	Load: 90 / EMI: 4
4*100 facet 1, p6' t: 14.5	Op gravel. 15.1 - 14.9 - 14.1 - 14.2 Nog niet zo makkelijk dus, om strak te lopen!	Goed, beetje gevoelige knie, maar niet tijdens trainen knie
Moniek	donderdag 14 juli 2005	Load: 120 / EMI: 3
5h op 6m even frequentie draaien. En wat losse startjes h1-3	5h op 6m ging wel goed. Het starten ging wat minder, toen ging ik af en toe te hoog over de tweede en derde horde.	Nog een beetje moee benen van dinsdag. been
Neeltje	zaterdag 16 juli 2005	Load: 70 / EMI: 5
wedstrijd 400m
Neeltje	zondag 17 juli 2005	Load: 50 / EMI: 4
DL 50'	Rond het meer bij Mol	Goed
Neeltje	maandag 18 juli 2005	Load: 30 / EMI: 2
4*6' p1'15		Goed
Neeltje	dinsdag 19 juli 2005	Load: 120 / EMI: 4
duiken, springen, traplopen en doppen vanuit een startblok	nog even oefenen... erg leuk!	beetje last van rug door al die kuren rug
Maud	dinsdag 19 juli 2005	Load: 120 / EMI: 4
5 x 250-100 p50meter tempo 40 sec max.
Moniek	donderdag 21 juli 2005	Load: 120 / EMI: 4
100m waarvan 20m versnellen, 20m armen naar achter, 20m gewoon, 20m armen naar achter, 20m gewoon 100m waarvan 20m versnellen, 20m gewoon, 20m schouders achter en gefixeerde enkels, 20m gewoon, 20m schouders achter en gefixeerde enkels	Het was wel lastig om anders te lopen en vooral om dat langer vast te houden.	Nergens last van.
Moniek	dinsdag 19 juli 2005	Load: 120 / EMI: 3
Starten
Maud	donderdag 21 juli 2005	Load: 100 / EMI: 4
4 x 400 (40-80-40-80-40-80-40)
Neeltje	woensdag 20 juli 2005	Load: 20 / EMI: 2
DL15'
Neeltje	donderdag 21 juli 2005	Load: 60 / EMI: 3
inlopen loopscholing (schaar)sprongen	5 schaarsprongen 4 gewone sprongen: 1.30 - 1.40 - 1.50 - 1.50 met rugbescherming	ok
Mars	donderdag 21 juli 2005	Load: 110 / EMI: 3
instarten 4h van 200mh	ging heeeeeeeeeeeel easy..... en dan na t opruimen dr achter komen dat je op de mannen afstand heb lopen instarten...... goed bezig ;-)	mwah
Mars	donderdag 28 juli 2005	Load: 120 / EMI: 4
4 h @8.5m (4pas) --> 2 hordes weg (dus 3x8.5m) en dan weeer 4h@ 8.5m (4pas) dat een aantal keertjes..!	ging wel lekkker.. voel me duidelijk beter dan de afgelopen 2 weekjes..	goed wel
Moniek	donderdag 28 juli 2005	Load: 120 / EMI: 3
Horden: Starten	Het ging wel goed.	Nergens last van.
Moniek	dinsdag 26 juli 2005	Load: 120 / EMI: 4
Horden
Maud	donderdag 28 juli 2005	Load: 120 / EMI: 3
horden (150 5x) 2 x 150 hard
Neeltje	zaterdag 23 juli 2005	Load: 35 / EMI: 4
35'	voor vertrek naar Rw
Neeltje	woensdag 27 juli 2005	Load: 30 / EMI: 4
30'hopseflopsen buikoef
Mars	dinsdag 02 augustus 2005	Load: 120 / EMI: 4
2x 120m 80m 160m p: 6min sp:12min	lekker..! voelde wel goed... :-)	ok
Neeltje	zondag 14 augustus 2005	Load: 50 / EMI: 5
DL 50'	Redelijk wat gerend laatste 1,5 week, vul ik later nog in. Niet alleen DL, ook nog een mooie baan gevonden in Finland.
Neeltje	dinsdag 02 augustus 2005	Load: 35 / EMI: 4
DL 35'
Neeltje	woensdag 03 augustus 2005	Load: 30 / EMI: 5
DL 30' met aantal keren vlot		SUPER
Neeltje	zondag 31 juli 2005	Load: 120 / EMI: 0
		ziek ziek
Neeltje	maandag 15 augustus 2005	Load: 45 / EMI: 3
inlopen loopscholing oef versnellingen		ok
Neeltje	dinsdag 16 augustus 2005	Load: 120 / EMI: 5
2*(4*30) vlgnd p2' sp8'	Snelle werk kost wel wat moeite.	Stijve spieren
Neeltje	zaterdag 06 augustus 2005	Load: 40 / EMI: 5
DL40'	loszand en duinen	ok
Neeltje	maandag 08 augustus 2005	Load: 90 / EMI: 5
loopscholing 200-180-160-140-120-100 p: rustig terug wandelen 3*40 max	Naantali: Een camping aan zee, naast een atletiekbaan! Sprinten ging zwaar.	ok
Neeltje	dinsdag 09 augustus 2005	Load: 30 / EMI: 5
10' 5*30" p1' 3*30m max 10'	Nabij Rastilla camping
Neeltje	woensdag 10 augustus 2005	Load: 35 / EMI: 4
DL 35'	Heuvels nabij Rastilla
Neeltje	donderdag 11 augustus 2005	Load: 60 / EMI: 4
10' oef 5 lange versnellingen 15'	oef: buik, rug en armen
Neeltje	zaterdag 13 augustus 2005	Load: 75 / EMI: 5
10' oef pyramide heuvel op (1-2-3-4-5-4-3-2-1), eenheid iets minder dan 10m, p: terug wandelen 15'	oef: buik, rug, armen op de mooie houten fitness constructies in park	Goed, maar moe moe
Neeltje	vrijdag 05 augustus 2005	Load: 120 / EMI: 0
	wandeling
Neeltje	donderdag 18 augustus 2005	Load: 120 / EMI: 6
4*(200-300-400) p/sp 2'	Baan Wageningen schema lopers meegedaan Zwaar, maar ging wel goed	Stijve kuiten en rug kuit rug
Neeltje	zaterdag 20 augustus 2005	Load: 35 / EMI: 3
DL 35'		beetje stram&stijf stijf
Neeltje	zondag 21 augustus 2005	Load: 60 / EMI: 6
20' 5*4' p1-2' 10'	Laaste training als vakantieganger en stiekem voor de Veluweloop. Hartslag terug naar 150 en dan volgende herhaling. Ging wel goed.	Goed
Neeltje	maandag 22 augustus 2005	Load: 45 / EMI: 3
15' oef, loopscholing 15'
Neeltje	dinsdag 23 augustus 2005	Load: 120 / EMI: 5
5*100 bocht p 6-8' 30 voluit, dan hard cruisen	moeilijk en zwaar	ok
Neeltje	woensdag 24 augustus 2005	Load: 30 / EMI: 3
20' DL 5*1'snel		benen zwaar zwaar been
Neeltje	donderdag 25 augustus 2005	Load: 105 / EMI: 4
Doppen	Helpt wel om gevoel weer wat te krijgen. Maar kost wel moeite!	Redelijk
Neeltje	zaterdag 27 augustus 2005	Load: 60 / EMI: 4
loopscholing DL 35	Trainerscursus: loopoefeningen voor ver	Stijve onderrug, geen pijn pijn rug
Neeltje	dinsdag 30 augustus 2005	Load: 120 / EMI: 5
180-150-120 MAX p12'	MMM, minder 150: 21.0 120: 16.9 Voor de vakantie voelde ik dat het veel sneller ging! Maar dit was wel goed om weer wat op gang te komen, want ik zie een beetje op tegen hard en lang werk.	Beetje gevoelig been door rug been rug
Neeltje	zondag 28 augustus 2005	Load: 50 / EMI: 5
10' 4*5' 10'	5' hartslag 180 p: hrtslg naar 150 Ging wel goed. Soms iets te hard, waardoor herstel iets te lang duurde.	ok
Neeltje	maandag 29 augustus 2005	Load: 30 / EMI: 2
30'	joggen met werk: goed als loslopen
Mars	donderdag 01 september 2005	Load: 110 / EMI: 4
200mh, eerste 5 hordes vanuit blok	was weer even wennen, tijdje lang nix gedaan.. even rust gepakt... druk met school, intro, vakantie geweest... dus nu weer aaan de bak... viel me nie tegen! ging best lekkker... wel stijf alles...	stijf.. verder ok stijf
Neeltje	vrijdag 02 september 2005	Load: 45 / EMI: 4
DL 35'-10'	Heel rustig begonnen, einde sneller Ging goed	Redelijk
Neeltje	zaterdag 03 september 2005	Load: 90 / EMI: 5
Oefeningen Mini-training Uitlopen	Verspreid over aantal uren, tijdens trainerscursus. Oefeningen in zandbak (beachvolleybalveld) Springtraining met allerlei loopjes Uitlopen 15'	Beetje moe en stijf stijf moe
Neeltje	maandag 05 september 2005	Load: 40 / EMI: 6
DL 40'	Vroege ochtend, niet vooruit te branden. Bijna wandelen, maar erg zwaar.	moe moe
Neeltje	woensdag 07 september 2005	Load: 35 / EMI: 3
3*10' p2'	heel rustig	goed, beetje spierpijn in billen spierpijn billen
Neeltje	dinsdag 06 september 2005	Load: 90 / EMI: 3
sprint-spelletjes	lek: 4 op een rij	goed
Mars	dinsdag 06 september 2005	Load: 90 / EMI: 3
fun programma mens + pillon-3-op-een-rij e.d.	lekker..! ff rennen op t gras... gek doen... en toch moe worden.. alleen maar goed..!	prima.. beetje spierrrrrrrpijn nog haha van t snowboarden...!
Neeltje	donderdag 08 september 2005	Load: 90 / EMI: 3
15' oef loopscholing 3*200 15'	Rustig als voorbereiding Veluweloop	redelijk
Neeltje	zaterdag 10 september 2005	Load: 120 / EMI: 6
Veluweloop!	twee etappes en veel fietsen! Eerste etappe ging slecht. tweede ging beter, alleen deden bovenbenen zeer.	Redelijk
Neeltje	dinsdag 13 september 2005	Load: 20 / EMI: 4
dl 20'
Neeltje	woensdag 14 september 2005	Load: 35 / EMI: 3
dl 35'
Neeltje	donderdag 15 september 2005	Load: 120 / EMI: 3
15' horden 15'	stap en ritmeoef (hiphop) 3-pas op 5 en 6m opzwaai en bijtrek om en om	redelijk ,na hele week beetje stijf te zijn van Veluweloop En nu wat blauwe plekken van mijn mooie koprol... stijf
Neeltje	zondag 25 september 2005	Load: 35 / EMI: 5
DL35'	Posbank	goed
Neeltje	donderdag 22 september 2005	Load: 25 / EMI: 3
DL25'	secretaresseloop	Moe moe
Neeltje	zaterdag 24 september 2005	Load: 60 / EMI: 3
Polshoogoef	Loopscholing met polsstok	redelijk
Neeltje	dinsdag 20 september 2005	Load: 110 / EMI: 4
15' horden 15'	redelijk rustig, niet veel herhalingen	goed
Neeltje	maandag 19 september 2005	Load: 30 / EMI: 3
5*5' p2'	scrtrrs
Neeltje	zaterdag 17 september 2005	Load: 90 / EMI: 3
Oef voor hoog Schaarsprongen	Trainerscursus, niet zo intensief. Warming-up op en rond mat, bochtjes lopen, sprongenen duiken maken. Schaarsprong	ok
Neeltje	maandag 26 september 2005	Load: 40 / EMI: 2
4*8' p2'	easy	ok
Neeltje	dinsdag 27 september 2005	Load: 90 / EMI: 5
15' loopscholing oef 4*800, p200m drbbl 15'	800m in VIAD-tempo, traag dus: 4' met dribbelpauze wel een lekker schema	beetje stijf (gister hordenoef voor gedaan op training stijf
Neeltje	woensdag 28 september 2005	Load: 35 / EMI: 2
4-6-8-6-4 p2'		Voelt heel sterk, alleen keelpijn/ verkouden verkouden
Neeltje	donderdag 29 september 2005	Load: 115 / EMI: 4
horden evaluatie 2004-2005	horden op 12-16-20vt en op 12-18-24 vt Aanloop: idem hordenafstand Wedstrijdjes Erg leuk!	Benen erg goed, keelpijn been
Neeltje	zaterdag 01 oktober 2005	Load: 60 / EMI: 5
DL60'	N70 Nijmegen, soms even pauze	prima
Neeltje	zondag 02 oktober 2005	Load: 50 / EMI: 4
DL50'	Moest kort worden, maar zocht een meertje in uiterwaarden	Goed
Karin	dinsdag 04 oktober 2005	Load: 120 / EMI: 6
Kort 3x{4x200 [55%/35,1]} p3 sp8	heftig begin v seizoen...	snel verzuren op t eind kramp kramp verzuren
Mars	dinsdag 04 oktober 2005	Load: 150 / EMI: 8
Kort 3x{4x200 [55%/34,7]} p3 sp8	Nou, ging wel lekkker hoor...!! Was weer de eerste echte bikkel training! Ff wennen, maar wel lekker.. was het ge lambal zat! nee, viel me nie tegen.. 1e serie: 37,33,32,34 2e serie: 34,33,--,34 3e serie: 34,34,35,35	Goed, wel lekker...! Alleen 3e loopje van 2e serie krampje in de kuitjes... die waren t dr nie zo mee eens haha ;-) verder wel lekker.. op naar donderdag! kramp kuit
Moniek	dinsdag 04 oktober 2005	Load: 120 / EMI: 7
Kort 3x{4x200 [55%/35,9]} p3 sp8	De eerste 4 gingen veel te hard, in ongeveer 33,5. Het tweede setje ging een stuk langzamer, tussen de 37 en 39. Het laatste setje ging weer sneller in ongeveer 37.	In het begin van het tweede setje een beetje last van mijn kuiten. Maar dat trok later weer weg. kuit
Neeltje	dinsdag 04 oktober 2005	Load: 90 / EMI: 6
Lang 3x{400 [55%/1'22,7] / 300 [55%/59,1] / 200 [55%/36,8]} p3 sp8	1'23.0 - 59.4 - 33.0 1'20.4 - 59.2 - 37.1 1'20.3 - 58.3 - 34.9 Ging goed. Na eerste reeks wel even bijkomen door te harde 200m. Weer even wennen na horde en DL's.	lage kuitspieren/ achilles moeten ook wennen achilles
Neeltje	maandag 03 oktober 2005	Load: 35 / EMI: 3
DL35'	secretaresseloop, maar die gaat ook vooruit dus het gaat nu iets sneller.
Karin	donderdag 06 oktober 2005	Load: 110 / EMI: 4
Horde Kort 3x{3x12h } p2' sp6-8	slecht bijtrekbeen
Mars	donderdag 06 oktober 2005	Load: 120 / EMI: 10
Horde Lang 4x{300 } p8 up's-n-down's 5x60m 4pas 8.5 meter	pffffffffffft... echt een ramp! echt super zwaaar echt... na een keer heen en trug al helemaal verrot... en dan nog 3 keer.. eerste 2 series gingen echt niet!! laatste twee veel beter.. alles in 4pas..	koppijn.. hele dag.. nie helemaal fit... beetje moe moe
Moniek	donderdag 06 oktober 2005	Load: 120 / EMI: 5
Horde Kort 3x{3x12h } p2' sp6-8	Het ging wel goed.	Nog spierpijn in mijn bovenbenen van dinsdag. spierpijn bovenbenen
Neeltje	donderdag 06 oktober 2005	Load: 115 / EMI: 5
Algemeen 4x{5x60 [60%/10,9]} p30'' sp8	p30" was korter: omkeren en weer sprinten. Was van te voren moe en alles deed zeer, maar dat zere heb ik er bijna helemaal uitgelopen! Hard en netjes ging het niet, benen dreven meer onder m'n lichaam, daardoor wel behoorlijk zwaar.	Na training minder spierpijn, nog beetje lage kuiten. spierpijn kuit
Moniek	zondag 09 oktober 2005	Load: 105 / EMI: 4
Bos	Het was even wennen om weer in het bos te trainen, maar het ging wel goed.	Nergens last van.
Karin	zondag 09 oktober 2005	Load: 110 / EMI: 4
bos
Mars	zondag 09 oktober 2005	Load: 120 / EMI: 8
Bos bedaf	Ging wel lekker, was even wennen! wel weer heerlijk in de bossen Alleen veeeeel te weinig tijd om alles te doen wat op het schema stond.. Daarbij komt dat de oefeningen al mega zwaar waren, we daarna die rondjes nog gelpen hebben en 2 dubbele badkuipjes.. en dus niet eeens meer aan het loop gedeelte zijn toegekomen! mgoed.. das voor volgende week ;-)	goed, beetje moe.. maar wel oke.. moe
Neeltje	zondag 09 oktober 2005	Load: 50 / EMI: 5
DL50' met wisselende tempo's	Stukken behoorlijk vlot, in binnenstad Eindhoven	Goed, rug piept/kraakt beetje, maar geen last. Kuiten weer ok kuit rug
Neeltje	zaterdag 08 oktober 2005	Load: 75 / EMI: 4
hoog (zonder springen)	Op cursus Doel: verbeteren houding bij afzet (voetplaatsing, inzet heup, rechtop) en versnelling in laatste passen. Veel oefeningen in vorm van loopscholing met versnellingen. Aanloop oefenen, 3, 5 en 7 pas Geen echte sprong gedaan, wel intensief	Beetje stijve rug rug
Mars	dinsdag 11 oktober 2005	Load: 120 / EMI: 0
Lang 3x{500 [55%/1'47,8] / 400 [55%/1'19,4]} p4 sp8	Programma niet kunnen doen, vanwege les tot 7u op school... wel een goed evaluatiegesprek!	goed.. beetje (behoorlijk) gestressed.. stress
Moniek	dinsdag 11 oktober 2005	Load: 120 / EMI: 5
Kort 3x{3x200 [55%/35,9]} p3 sp8	Het ging wel goed. In het begin ging het te hard. Daarna ging het wel goed op tijd.	Beetje last van mijn bovenbenen. bovenbenen
Karin	dinsdag 11 oktober 2005	Load: 120 / EMI: 5
Kort 3x{3x200 [55%/35,1]} p3 sp8	ging beter als vorige week. nu wel meer last van pijne spieren|benen|billen dan vorige week..
Neeltje	dinsdag 11 oktober 2005	Load: 110 / EMI: 6
Lang 3x{500 [55%/1'52,7] / 400 [55%/1'22,7]} p4 sp8	1'44.6 - 1'16.0 1'40.2 - 1'20.9 1'43.6 - 1'16.6 Normaal hou ik me redelijk aan tijden (kan meestal ook niet veel harder), maar voelde me goed en als er iemand nog een eind voor me dartelt, kan ik me toch niet inhouden!	Erg stijve kuiten op 't eind, volgende dag veel minder kuit
Neeltje	maandag 10 oktober 2005	Load: 37 / EMI: 2
DL37'30	easy	goed
Neeltje	vrijdag 07 oktober 2005	Load: 30 / EMI: 2
5' 10*2' p1'		goed
Moniek	donderdag 13 oktober 2005	Load: 120 / EMI: 5
Horde Kort 4x{2x12h } p2' sp6-8 h1-6 15v h7-12 20v	Het ging wel goed.	Nergens last van.
Karin	donderdag 13 oktober 2005	Load: 110 / EMI: 5
Horde Kort 4x{2x12h } p2' sp6-8 h1-6 15v h7-12 20v	moeilijk bijtrekbeen
Neeltje	donderdag 13 oktober 2005	Load: 105 / EMI: 5
Algemeen 5x{3x60 [70%/10,1]} p30m sp5 als 240m met 30m doordraven pauze	Veel rustige buik en rugoef gedaan (trainer had Pilates cursus gedaan) Ins en outs altijd moeizaam	gevoelige kuiten aan eind training, beetje last rug kuit rug
Neeltje	woensdag 12 oktober 2005	Load: 35 / EMI: 2
6*5' p1'	easy	beetje spierpijn, na het lopen veel minder spierpijn
Mars	donderdag 13 oktober 2005	Load: 120 / EMI: 8
Horde Lang 5x{3x60 [70%/10,1]} p30m sp5 als 240m met 30m doordraven pauze elke 60 op 10-30-50m hordes	Lekker schema, ging goed...! Alles in 11-pas gelopen.. met in de 3e, 4e en 5e loop steeds 3 hordes met links.. ging goed..! laatste 2 waren zwaaaaarrrrrr... maaar toch nog lekker	goed wel.. beetje stijve en auwe schoudertjes
Mars	zaterdag 15 oktober 2005	Load: 100 / EMI: 8
Bos Bedaf	zwaaaaaaaaaaarrr maar wel erg lekker.... int zonnetje dit keerr...! 20 graden!	goed wel... beetje stijf in de zij-tassen.. stijf
Moniek	zaterdag 15 oktober 2005	Load: 120 / EMI: 6
Bos	Het was best vermoeiend, maar het ging wel goed.	Nergens last van.
Moniek	zondag 16 oktober 2005	Load: 120 / EMI: 5
9 voetjes: 1-pas: 3x opzwaaien, 3x bijtrekken 3-pas: 3x midden 12 voetjes: 1-pas: 3x opzwaaien, 3x bijtrekken 3-pas: 3x midden 20 voetjes: 3x midden	Het ging wel goed, ik ging er niet meer zo hoog overheen.	Nog moee benen van gisteren. been
Mars	zondag 16 oktober 2005	Load: 100 / EMI: 8
Horden	van alles.. links, rechts... steeds een serie op 76 en op 84... ging wel lekker op zich..	moooooeeee.... pijn...!! overal spierpijn van bostraining dag ervoor... niet echt eeen fijne volgorde... volgende week ff afwachten hoe de regiotraining gaat na zon bostraining.. spierpijn pijn
Neeltje	zondag 16 oktober 2005	Load: 70 / EMI: 4
DL60' soms p	Amsterdam, soms even klets of aanmoedig-pauze aan de deelnemers van de marathon. Haile heeft het niet gered: jammer!	moe, maar ok. Rug stijf, hele dag staan op marathonmarkt stijf moe rug
Neeltje	maandag 17 oktober 2005	Load: 40 / EMI: 2
DL40'	easy door het bos	moe, maar goed moe
Mars	dinsdag 18 oktober 2005	Load: 100 / EMI: 4
dopjes, sprintjes	ging niet zo lekker, beetje een :-( bui.. andere dingetjes aan me hoofdje..	nog steeds moe en verrotte beentjes en alles.. moe
Moniek	dinsdag 18 oktober 2005	Load: 120 / EMI: 5
Dopjes	Het ging wel goed.	Moee benen en nu spierpijn in me hamstrings. spierpijn been hamstrings
Neeltje	dinsdag 18 oktober 2005	Load: 120 / EMI: 4
Dopjes (t/m 7vt) 3*(40-20) st start	7-Bavo-vt is iets te ver. Ging verder wel goed. Met sprintjes denk je niet meer aan techniek, maar ga je weer harken. Let op laagzitten bij aanzetten	Ok, nu lichte spierijn benen en romp, daarom toch EMI 4, anders 3. been
Karin	dinsdag 18 oktober 2005	Load: 120 / EMI: 4
dopjes
Maud	dinsdag 18 oktober 2005	Load: 100 / EMI: 2
kort (dopjes)
Moniek	donderdag 20 oktober 2005	Load: 120 / EMI: 5
Kracht Kort 1x{3x120 [80%/17,2]} p6-8	Tijden 120m: 16.6 16.3 16.6	Nog steeds last van spierpijn in me hamstrings. spierpijn hamstrings
Mars	donderdag 20 oktober 2005	Load: 130 / EMI: 8
Kracht Lang 1x{3x150 [80%/21,2]} p6-8	nou kracht viel wel zwaar, was weeeeer flink wennen! lang niet gedaan! Nog erge spierpijn in hamstrings.. Verder gaatie wel, wel nog beetje niet zo heel fit...	hamstrings....!!! kracht was zwaaaaaaarrrr!!! hamstrings
Neeltje	donderdag 20 oktober 2005	Load: 125 / EMI: 5
Kracht (G-lift, mini-pull, buik-stat met bal, I-lift, H-cranes) Lang 1x{3x150 [80%/22,5]} p6-8	? - 20.7 - 21.2 Laatste niet ontspannen doorgelopen maar iets te lang blijven versnellen. Ging wel goed.	Spierpijn bovenbenen, billen, rug. Daarna minder, dag erna veel minder spierpijn bovenbenen rug billen
Neeltje	woensdag 19 oktober 2005	Load: 25 / EMI: 3
	Wat extra buikoefeningen, daarna 15' rustig gelopen	Spierpijn spierpijn
Moniek	zaterdag 22 oktober 2005	Load: 120 / EMI: 5
Bos	Het ging wel goed.	Nog steeds een beetje spierpijn in mijn hamstrings. spierpijn hamstrings
Mars	zondag 23 oktober 2005	Load: 120 / EMI: 6
Horden regiotraining Pot-pourri op 84 l/r	ging wel lekkker eigk! Gister niet getraind, omdat ik niet fit genoeg was. Had maar 35%, dus heb een dagje uitgerust. Dat viel goed, want vandaag wast stukke beter...! Dinsdag op naar de 91...	jah wel oke.. gaaat beter allemaal..
Moniek	zondag 23 oktober 2005	Load: 120 / EMI: 4
Bijtrekken en opzwaaien.	Het ging wel goed, het viel wel mee om op 91cm te lopen.	Nu een beetje spierpijn. spierpijn
Neeltje	zaterdag 22 oktober 2005	Load: 60 / EMI: 3
Fietsen	Dag helpen bij PK, daarna niet meer gerend.
Neeltje	zondag 23 oktober 2005	Load: 100 / EMI: 4
15' loopscholing horden 15'	3-pas, 16vt rechtop, afzetten	hamstrings gevoelig hamstrings
Karin	woensdag 19 oktober 2005	Load: 120 / EMI: 5
Kracht Kort 1x{3x120 [80%/17,0]} p6-8
Mars	dinsdag 25 oktober 2005	Load: 100 / EMI: 5
Hoge Hordes Rechts alles op 91 Links alles op 84	Ging best goed eigk..! Had t moeilijker verwacht... vooral opzwaaien 1-benig ging goed, bijtrekken wat moeilijker en de hele passage was er zwaar, maar goed te doen toch wel...	auwwwwwwwww.....!!!! me illiopsoas... manmanman nie normaaal!!! illio
Karin	dinsdag 25 oktober 2005	Load: 120 / EMI: 3
Hoge Hordes
Moniek	dinsdag 25 oktober 2005	Load: 120 / EMI: 4
Hoge Hordes	Op 15 voetjes ging het wel goed. Op 6m vond ik het moeilijker.	Nergens last van.
Maud	zaterdag 22 oktober 2005	Load: 120 / EMI: 4
bos
Neeltje	dinsdag 25 oktober 2005	Load: 115 / EMI: 4
Hoge Hordes	opzwaaibeen hoger: Bijtrekbeen meer opzij: sneller doorhalen Naar voren, maar spanning houden op onderrug (niet in elkaar kruipen) Afzetten met bijtrekbeen	Goed, gevoelige rechterhamstring hamstrings
Mars	donderdag 27 oktober 2005	Load: 100 / EMI: 5
Hordes Lang 3pas afzet 4pas balans	Hmmm, was niks vandaag.. mega pijn in linker heffer, steekjes dr in...!! dus das ff nie zo mooi, beetje teveel geweest; zondag, dinsdag en donderdag horden.. dus khoop datk voor zondag weeer ff hersteld ben..
Karin	donderdag 27 oktober 2005	Load: 100 / EMI: 3
Hordes Kort Hoge hordes 1pas. 3pas balans		last van heup en beetje voet heup voet
Moniek	donderdag 27 oktober 2005	Load: 120 / EMI: 5
Hordes Kort Hoge hordes 1pas. 3pas balans	1-pas vond ik wel moeilijk, vooral in het begin. 3-pas ging wel goed.	Nergens last van.
Mars	zaterdag 29 oktober 2005	Load: 120 / EMI: 8
Bos bedaf	Ging wel lekker	pffft.... moeie beentjes, slecht geslapen.. en pijn linker lies/illiopsoas lies slapen pijn illio
Moniek	zaterdag 29 oktober 2005	Load: 120 / EMI: 6
Bos	Het ging wel goed.	Een beetje last van de bovenkant van mijn voet. voet
Moniek	zondag 30 oktober 2005	Load: 120 / EMI: 6
2 x 5 x 60m vliegend p: 2min. sp: 8min.	Het ging wel goed.	Een beetje last van de bovenkant van mijn voeten. voet
Karin	zondag 30 oktober 2005	Load: 90 / EMI: 2
horde		heup heup
Neeltje	donderdag 27 oktober 2005	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen balans techniek complex	Ongevver 2*(5*100) met dopjes elke 20m Per 20m opdracht: Laag/ hoog Armen boven/ achter, etc. Frequentie/ paslengte Fixeren enkels Tempowisselingen (diverse oef)	Gaat goed, r-hstring blijft stijf stijf
Neeltje	maandag 24 oktober 2005	Load: 42 / EMI: 3
DL 42'30		ok
Neeltje	vrijdag 28 oktober 2005	Load: 30 / EMI: 5
	In Limburgse land, langs de Geul, rustig gelopen	Ontzettend zwaar door hongerklop o.i.d. zwaar
Neeltje	zaterdag 29 oktober 2005	Load: 60 / EMI: 5
DL60'	Dat is misschien te lang voor een techneut, maar het was zo lekker weer en de heuvels geweldig om in te rennen. Flink stijl naar boven, langzaam gedaald. Prachtig.	10x beter dan gister, nergens last van.
Neeltje	zondag 30 oktober 2005	Load: 110 / EMI: 4
Horde 91cm 3-pas 15vt vrnmlk opzwaaien, bijtrekken	Ging goed, dinsdag ervoor was beter. Spanning rug en afzetten Knieen hoog! Actie=reactie	Redelijk, beetje moe en stijf stijf moe
Neeltje	maandag 31 oktober 2005	Load: 35 / EMI: 3
DL35'	Rustig	Spierpijn bovenbenen, gaat zwaar zwaar spierpijn bovenbenen
Mars	dinsdag 01 november 2005	Load: 110 / EMI: 4
Kort 1x{240 [50%/45,7] / 80 [70%/12,6] / 1x{210 [50%/39,0] / 60 [75%/9,8] / 1x{180 [50%/33,0] / 40 [80%/6,9] / 1x{150 [50%/27,4] / 20 [85%/3,4]} p1 sp5-6	Jah ging wel goed op zich... tijden waren errrrrg langzaam en daar hadk nie zon zin in... dus heb t allemaal ff een tandje harder gedaaan.. schiet ten minste op... korte stukjes gingen erggg makkelijk en de lange eigk ook wel.. korte training.. zwaaaaaar toetje (springen op mat)	geen last meer van illiopsoas... dus dies hersteld eindelijk.. verder ook wel ok.. beetje stijve schoudertjes/nekje/rugje... beetje bleghhh int algemeen.. verder ging t wel illio
Karin	dinsdag 01 november 2005	Load: 100 / EMI: 4
Kort 1x{180 [50%/33,4] / 60 [70%/9,6] / 1x{160 [50%/29,5] / 50 [75%/8,1] / 1x{140 [50%/25,7] / 40 [80%/6,6] / 1x{120 [50%/21,9] / 30 [85%/5,2]} p1 sp5-6
Moniek	dinsdag 01 november 2005	Load: 120 / EMI: 5
Kort 1x{180 [50%/34,1] / 60 [70%/9,5] / 1x{160 [50%/30,1] / 50 [75%/7,7] / 1x{140 [50%/26,2] / 40 [80%/6,1] / 1x{120 [50%/22,3] / 30 [85%/4,5]} p1 sp5-6	Het ging wel goed.	Af en toe een beetje last van mijn voet. voet
Neeltje	dinsdag 01 november 2005	Load: 90 / EMI: 4
Kort 1x{240 [50%/48,3] / 80 [70%/13,0] 1x{210 [50%/41,3] / 60 [75%/9,7] 1x{180 [50%/35,1] / 40 [80%/6,9] 1x{150 [50%/29,1] / 20 [85%/3,4]} p1 sp5-6	52.3 - ? 40.5 - ? 30.1 - ? 25.8 - ? Ging wel goed, beetje onregelmatige tijden...alles voelt veel fitter dan gister.	ok, klein beetje last rug rug
Moniek	donderdag 03 november 2005	Load: 120 / EMI: 5
Horden hoge hordes 3pas oplopende reeksen 3x 6h op 5m 3x 6h op 6m 3x 6h op 7m	Het ging wel goed. Op 84cm ging het heel makkelijker.	Overdag voelde ik mijn voet af en toe nog een beetje, maar tijdens de training niet. voet
Karin	donderdag 03 november 2005	Load: 120 / EMI: 3
Horden gewone hordes 3pas oplopende reeksen 3x 6h op 5m 3x 6h op 6m 3x 6h op 7m		last heup (wel minder dan op hoge hordes) heup
Neeltje	donderdag 03 november 2005	Load: 105 / EMI: 4
Horden hoge hordes 3pas oplopende reeksen 3x 6h op 5m 3x 6h op 6m 3x 6h op 7m	Techniek en fitheid wat minder dan vorige twee keren En wat bang voor 7m. Omgang van hordetechniek op 15vt naar horden op 7m is moeilijk: hoe verandert timing opzwaai en bijtrekbeen?	Moe, 's nachts niet helemaal lekker Wat last onderbeen door rug (maar heb toch al veel kunnen doen!). Te zien aan Foster, maar rood-drempel kan misschien hoger dan voorheen. moe rug
Neeltje	woensdag 02 november 2005	Load: 23 / EMI: 3
DL20' 2*30"	Rustige DL	Redelijk
Mars	zaterdag 05 november 2005	Load: 120 / EMI: 5
bos bedaf..	gevallen....! enkel geknakt... geen kick-off morgen..	wel oke..
Moniek	zaterdag 05 november 2005	Load: 120 / EMI: 5
Bos	Het ging wel goed.	Na de training af en toe een beetje last van mijn voet. voet
Neeltje	zaterdag 05 november 2005	Load: 40 / EMI: 4
DL40'	Met pauze. Rustig door uiterwaarden en trappetjes	beetje stijf, verder ok stijf
Karin	dinsdag 08 november 2005	Load: 120 / EMI: 4
Lang 1x{2x400} 1x{2x300 [50%/62,4]} p5 sp kracht		's avonds (uur na training) last van voet voet
Moniek	dinsdag 08 november 2005	Load: 120 / EMI: 6
Lang 1x{2x400 [50%/1'34,8]} 1x{2x300 [50%/64,9]} p5 sp kracht	De eerste 400m ging te langzaam, het toen lastig om het goede tempo in te schatten en vast te houden. Tijden: 1'45,0 1'34,7 60,6 59,7	Nu een beetje spierpijn in m'n bovenbenen. spierpijn bovenbenen
Neeltje	dinsdag 08 november 2005	Load: 105 / EMI: 4
Lang 1x{2x600 [50%/2'33,7]} 1x{2x600 [50%/2'33,7]} p5 sp:kracht (4 buik, 1 rug, 2 been)	Tijden rond 2'30 Liep wel makkelijk	Beetje last been door rug been rug
Neeltje	zondag 06 november 2005	Load: 60 / EMI: 3
Berg tot Bergrace 7.6km	Illegaal meegelopen met Joke. Eerst al wat gelopen, daarna Joke opgewacht en rest Bergrace gelopen.	Goed
Neeltje	maandag 07 november 2005	Load: 20 / EMI: 3
Dl20' BuikOef	Loslopen van Bergrace	ok, gevoelig been been
Karin	donderdag 10 november 2005	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{2x60 [90%/8,5]} 1x{2x30 [90%/5,0]} 2x{3x30 [90%/5,0]} p4,3,2 sp5-6
Moniek	donderdag 10 november 2005	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{2x60 [90%/8,4]} 1x{2x30 [90%/4,4]} 2x{3x30 [90%/4,4]} p4,3,2 sp5-6	Het ging wel goed.	Nergens last van.
Neeltje	vrijdag 11 november 2005	Load: 50 / EMI: 4
Algemeen 1x{2x60 [90%/8,9]} 1x{2x30 [90%/5,2]} 2x{3x30 [90%/5,2]} p4,3,2 sp5-6	Met storm mee op grasveld in Schotland. Start wat moeilijker i.v.m. gladheid. Iets kortere pauzes gehad.	Beetje last rug door vliegen en sjouwen? rug
Neeltje	zaterdag 12 november 2005	Load: 40 / EMI: 5
DL40'	In Schotse heuvel	Redelijk, beetje last rug rug
Karin	zaterdag 12 november 2005	Load: 120 / EMI: 5
bos
Moniek	zaterdag 12 november 2005	Load: 120 / EMI: 5
Bos	Het ging wel goed.	Nergens last van.
Moniek	zondag 13 november 2005	Load: 120 / EMI: 6
Horden Wandelen, gestrekte benenloop 15 voetjes 19,18,17,16,15 voetjes 15,18,15,18,15 voetjes	Ik was nog wel moe van gisteren, maar toch ging het goed.	Ik voelde m'n bovenbenen nog van de training van gisteren. bovenbenen
Karin	zondag 13 november 2005	Load: 110 / EMI: 4
2 x 4 x vliegend 60		bij horde last van heup, bij 60jes nergens last van heup
Moniek	dinsdag 15 november 2005	Load: 120 / EMI: 7
Algemeen 2x{3x30 WrSt} 1x{3x30 Start} 1x{3x30'' HrkS} circuitje buiten Kracht Algemeen	Kracht binnen vond ik niet zo zwaar, maar buiten wel, vooral muurzitten en op de mat springen.	Vooral erg moee bovenbenen. bovenbenen
Neeltje	zondag 13 november 2005	Load: 105 / EMI: 4
105' mountainbiken	Vanwege lichte last r-been door rug gaan fietsen i.p.v. lopen. Door Schotse heuvels	Last r-been door rug been rug
Neeltje	maandag 14 november 2005	Load: 25 / EMI: 4
DL25'	Rustig door heuvels	beetje last
Neeltje	woensdag 16 november 2005	Load: 30 / EMI: 3
DL30'	easy	redelijk, nog wel beetje pijn pijn
Neeltje	dinsdag 15 november 2005	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 2x{3x30 WrSt} 1x{3x30 Start} 1x{3x30'' HrkS} circuitje buiten Kracht Algemeen (5 oef)	Gedaan: 3x30 wrstnd en 3x30"mrzttn met 30m versnellen Was 4x30" HrkS! Dat hebben m'n benen wel onthouden! Werd op 't eind wel wat traag: ik wil sneller!	Wat last bil/ been door rug, maar niet erg. Benen wat moe, maar geen spierpijn. spierpijn moe been rug billen
Karin	dinsdag 15 november 2005	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 2x{3x30 WrSt} 1x{3x30 Start} 1x{3x30'' HrkS} circuitje buiten Kracht Algemeen
Moniek	donderdag 17 november 2005	Load: 120 / EMI: 5
Horden: opzwaaien in 1-pas en 3-pas	Het ging wel goed.	Nog spierpijn in m'n bovenbenen en hamstrings. spierpijn bovenbenen hamstrings
Karin	zaterdag 19 november 2005	Load: 120 / EMI: 4
bos kracht
Moniek	zaterdag 19 november 2005	Load: 120 / EMI: 5
Bos	Het ging wel goed.	Beetje moee bovenbenen, verder nergens last van. bovenbenen
Moniek	zondag 20 november 2005	Load: 120 / EMI: 6
Horden: 3-pas op 15 voetjes 1-pas op 10 voetjes 3-pas op 6 meter: 4,3,2 rondjes	Het ging wel goed. De rondjes op 6 meter waren wel zwaar.	Nog een beetje moee benen van gisteren. been
Neeltje	donderdag 17 november 2005	Load: 90 / EMI: 4
15' kracht (buik, startsnaps, oef in zandbak: kikkersprongen e.d.) sprintjes met opdrachten 15'	Ging er van uit dat kracht belangrijk was. ging wel goed.	Ok, volgende dag last van buikspieren buik
Neeltje	zondag 20 november 2005	Load: 80 / EMI: 4
20' horde: 1-pas 15'	1-pas opzwaaien, bijtrekken, volledige passage	Slaap en koppijn, gaat zwaar! zwaar
Neeltje	maandag 21 november 2005	Load: 40 / EMI: 2
5' 2*(8*1') p45" sp4' 5'	easy	moe, maar verder ok moe
Karin	dinsdag 22 november 2005	Load: 120 / EMI: 5
kracht
Neeltje	dinsdag 22 november 2005	Load: 125 / EMI: 4
10*60 vlot, p60m drbbl kracht 7 oef 4*8 hordesprongen slee 2*10m 20kg, 2*20m 10kg 3*(4*10m slalom) 3*(60" mrzt - 20m skip - 30" matspringen) p 10m-15" sp3'	Leuk! Snelkracht ontbreekt. Moeite met snel uitvoeren kracht, sleetje en starten	Ok, beetje stijve rug rug
Moniek	dinsdag 22 november 2005	Load: 120 / EMI: 6
Kracht: Binnen en buiten	Het ging wel goed.	Nu een beetje spierpijn en last van m'n enkel. spierpijn enkel
Neeltje	woensdag 23 november 2005	Load: 35 / EMI: 3
DL35'	Easy	Beetje stijf (incl. rug) en spierpijn stijf spierpijn rug
Linda	maandag 21 november 2005	Load: 60 / EMI: 5
Fietsen Hardlopen op de band Krachtoefeningen Stabiliteitsoefeningen	Ging wel redelijk. Geen last van enkel	Tijdens sporten geen last van enkel gehad. 's Avonds wel een vermoeid gevoel. moe enkel
Neeltje	donderdag 24 november 2005	Load: 120 / EMI: 5
Springoef (startsprongen,af-op-sprongen) 4*240m 30m in-40m out p: (uithijgen en) verder wandelen 4 Krachtoef (Hyper-B, startsnaps, B-rollen, I-crunch)	Nat he.	Redelijk, beetje last rug. Wo knie gestoten, met lopen geen last. knie rug
Karin	donderdag 24 november 2005	Load: 120 / EMI: 5
kracht 3x 240m 30 in 40 out		's avonds en volgende dag last van voet voet
Moniek	donderdag 24 november 2005	Load: 120 / EMI: 5
3 x 240m 30m hard, 40m rustig Kracht	Het lopen was best wel vermoeiend, vooral de laatste keer.	Nog een beetje spierpijn. spierpijn
Neeltje	zondag 27 november 2005	Load: 100 / EMI: 5
dopjes 5-5.5-6vt met opdrachten 30m: aanzetten, rechtop, pas vergroten Kracht: uitvalspas-minipull-indpringen-blzttn	Let op na versnellen: onderrug strekken (spanning)	Stijve hamstrings, zwaar in ochtend.. zwaar hamstrings
Moniek	zondag 27 november 2005	Load: 120 / EMI: 4
Dopjes 3 x 30m Kracht	Tot de laatste 30m ging het wel goed.	Bij de laatste 30m last van m'n linker hamstring. hamstrings
Neeltje	zaterdag 26 november 2005	Load: 35 / EMI: 4
DL35	Ín de drap in de uiterwaarden	Zwaar zwaar
Linda	vrijdag 25 november 2005	Load: 45 / EMI: 5
L. 1x{4x5' Dl} p3' (wandel) dl = duurloop.	GIng wel lekker, merk wel dat mijn conditie nog niet echt geweldig is.	Geen last van enkel gehad. Had 's avonds wel spierpijn spierpijn enkel
Karin	zondag 27 november 2005	Load: 120 / EMI: 4
dopjes kracht
Linda	dinsdag 29 november 2005	Load: 35 / EMI: 5
1 x 3 x 4'dl 2' wandelpauze	Schema van vorige keer iets aangepast om weer wat meer te doen. Ging wel lekker, kreeg wel last van mijn bovenbenen (spierpijn). Aan het eind dus wat langer uitgewandeld en wat gerekt. Ging snel weer beter.	Geen last van enkel. enkel
Neeltje	woensdag 30 november 2005	Load: 40 / EMI: 2
Dl40'		goed!
Neeltje	maandag 28 november 2005	Load: 30 / EMI: 3
6*5' p1'		Behoorlijke spierpijn in billen en hamstrings spierpijn hamstrings billen
Neeltje	dinsdag 29 november 2005	Load: 105 / EMI: 6
2*(3 ronden: 100m vlot, 50m wandel)i.e. 8*100m 1*(2 ronden: idem) i.e. 6*100m p6'	Ging wel goed. Alleen niet echt netjes gelopen.	Aan begin training nog behoorlijk spierpijn van zondag, maar na training bijna helemaal weg. spierpijn
Moniek	dinsdag 29 november 2005	Load: 120 / EMI: 3
2 x 2rondjes van 100m vlot en 50m wandelen.	Het ging niet zo hard, omdat ik nog last had van mijn hamstring.	Nog last van mijn hamstring. hamstrings
Neeltje	donderdag 01 december 2005	Load: 100 / EMI: 5
4*300 150+3"/150-3" t:59" p5-6'	lood in benen 62.0-56.6-57.6-58.2 2e helft moet: 26.5, was(+\-): 27 - 26.5 - 26.5 - 26/27	liep zwaar, maar nergens last van zwaar
Moniek	donderdag 01 december 2005	Load: 120 / EMI: 4
Kort 1x{4x200 [50%/38,1]} p5-6 negativ split (100-2s/100+2s)	Het ging wel goed, tijden waren steeds rond de 21 en 17,5.	Geen last gehad van m'n hamstring. hamstrings
Karin	donderdag 01 december 2005	Load: 110 / EMI: 4
Kort 1x{4x200 [50%/37,2]} p5-6 negativ split (100-2s/100+2s)
Moniek	zaterdag 03 december 2005	Load: 120 / EMI: 4
60m 30m vliegend	Voordat ik last kreeg van m'n hamstring ging het wel goed.	Bij 30m vliegend weer last van m'n hamstring. hamstrings
Moniek	zondag 04 december 2005	Load: 120 / EMI: 5
Opzwaaien, bijtrekken, midden op 15 voetjes. Midden op 16-17-18-19-20 voetjes. Starten op 6m.	Het ging wel goed, alleen soms een beetje voorzichtig.	Geen last gehad van m'n hamstring. hamstrings
Neeltje	zaterdag 03 december 2005	Load: 37 / EMI: 4
DL37	Friesland vlak	ok
Neeltje	zondag 04 december 2005	Load: 60 / EMI: 4
DL60'	Heuvel op wat aanzetten. korte mtb-route Amerongen	Goed!
Neeltje	maandag 05 december 2005	Load: 25 / EMI: 2
DL25' Elke 5e' iets sneller	easy	ok
Karin	dinsdag 06 december 2005	Load: 120 / EMI: 4
Kort 3x{3x30/30} p4 sp6 duo run 30-75% / 30-90%
Neeltje	dinsdag 06 december 2005	Load: 100 / EMI: 5
Lang 3x{3x100 [75%/15,3]} p2 sp8 half vliegend	tijden tussen 14.1 en 14.5 Ging erg lekker Let op 'lager' en feller starten	ok
Neeltje	woensdag 07 december 2005	Load: 40 / EMI: 3
DL40'	rustig	beetje spierpijn bovenbenen spierpijn bovenbenen
Moniek	dinsdag 06 december 2005	Load: 120 / EMI: 6
Kort 3x{3x30/30} p4 sp6 duo run 30-75% / 30-90%	Het ging wel goed. Soms voelde het alleen een beetje verkramd.	Geen last gehad van m'n hamstring. hamstrings
Karin	donderdag 08 december 2005	Load: 120 / EMI: 5
horden 6, 7, 8 meter met grote tussenstukken om te versnellen	laatste serie 7m, 7,5m 8m met tussenstukken 14m, 14,5m, 15,5m ging niet goed (vooral de laatste 3 hordes op 8 meter)	heup is beter!! heup
Moniek	donderdag 08 december 2005	Load: 120 / EMI: 7
Horden 3x3 horden op 6m en 12m tussenruimte 3x3 horden op 7m en 14m tussenruimte 3x3 horden op 7, 7.5, 8m en 14.5, 15,5 tussenruimte	Ik vond het moeilijk om snelheid te maken tussen de horden. Maar het ging steeds iets beter.	Beetje moee benen, maar verder nergens last van. been
Neeltje	donderdag 08 december 2005	Load: 110 / EMI: 4
3-pas 15vt ?? 2*((3h*6m)12m(3h*6m)12m(3h*6m)) 2*((3h*7m)14m(3h*7m)14m(3h*7m)) 3*((3h*7m)14,5m(3h*7,5m)15,5m(3h*8m))	Leuk! Lekker aanvallen. Moeilijk om ook aan (horde en loop)techniek te denken.	L-illiopsoas en l-kuit illio kuit
Neeltje	zaterdag 10 december 2005	Load: 42 / EMI: 4
DL42'	mistige uiterwaarden. Liep makkelijk	Goed, l-illiopsoas nog gevoelig illio
Moniek	zaterdag 10 december 2005	Load: 120 / EMI: 5
6 x 20m waarvan 3 met sleetje. 3 x 50m 3 x 80m	Het ging wel goed.	Nergens last van.
Karin	zaterdag 10 december 2005	Load: 110 / EMI: 4
sleetje 3 x 20m 3 x 20m 3 x 50m 3 x 80m		beetje last voet voet
Moniek	zondag 11 december 2005	Load: 120 / EMI: 5
Horden 15 voetjes, opzwaaien, bijtrekken, midden. oplopend aantal voetjes. wedstrijdje 8 horden op 15 voetjes.	Uitschoppen was best lastig. Verder ging het wel goed.	Een beetje spierpijn. spierpijn
Karin	zondag 11 december 2005	Load: 120 / EMI: 4
horden		beetje last van voet voet
Mars	dinsdag 06 december 2005	Load: 100 / EMI: 5
3x3x100	wel ok, weer ff wennen.	goed
Mars	zondag 11 december 2005	Load: 120 / EMI: 5
horden regiotraining	lekkker..!	heffers auw illio
Mars	dinsdag 13 december 2005	Load: 90 / EMI: 7
500/400/300	wel oke, lekker gerend.. conditie = 0	alle spierpijn eruit gerend spierpijn
Moniek	dinsdag 13 december 2005	Load: 120 / EMI: 4
Horden: Starten	Ik vond het moeilijk om verder voor de horden af te zetten.	Nergens last van.
Karin	dinsdag 13 december 2005	Load: 120 / EMI: 4
horde startblok
Moniek	donderdag 15 december 2005	Load: 120 / EMI: 5
Dopjes	Het ging wel goed.	Nergens last van.
Mars	zondag 18 december 2005	Load: 90 / EMI: 4
	wel oke... alleen ijs en glad op baan dus niet voluit en erg voorzichtig..	beeetje stijve heffers/liezen nog weeer.. illio
Moniek	zaterdag 17 december 2005	Load: 120 / EMI: 4
Horden	Het ging een beetje voorzichtig, doordat het glas was.	Nergens last van.
Linda	maandag 19 december 2005	Load: 30 / EMI: 5
20 minuten rustige duurloop met een aantal keer wat tempoversnellingen en voorzichtige "sprintjes"	Heb een aantal weken wat minder gedaan. Weet niet meer wanneer (niet ingevuld in logboek), maar had weer wat last van voet gekregen dus had niet zo'n zin meer om te trainen. Wel de oefeningen van de fysio gedaan. Vandaag toch maar weer gaan lopen en het ging lekker.	Tijdens lopen beetje last van achilles, maar na warme douche helemaal weer over. achilles
Moniek	dinsdag 20 december 2005	Load: 120 / EMI: 4
Horden Lage horden op 15 voetjes en 6m met flapjes op 5 voetjes.	Het ging wel goed. Ik zette verder voor de horden af. Vooral in het begin was dat wel vreemd.	Nog spierpijn van zondag. spierpijn
Karin	dinsdag 20 december 2005	Load: 120 / EMI: 4
horden bijtrekken	moeilijk!
Moniek	donderdag 22 december 2005	Load: 120 / EMI: 6
Kracht 2 x 60,50,40,30,20 pauze: 8 min.	Het lopen was best vermoeiend.	Nergens last van.
Mars	donderdag 22 december 2005	Load: 120 / EMI: 8
kracht 2 series van: 60, omdraaien, 50, omdraaien, 40, omdraaien, 30, omdraaien, 20 sprinten sp: 8 min	wel lekkker eigk..! zowel de kracht asl t rennen ging goed.. en dat door de regen!	prima.
Karin	donderdag 22 december 2005	Load: 120 / EMI: 5
3x 60, 50, 40, 30, 20		volgende ochtend beetje voetpijn
Maud	donderdag 22 december 2005	Load: 100 / EMI: 5
Kracht, 3 x (1 x 60 p10m 1x50 p 10 m 1x40 p 10m 1x30 p10m 1x20 p10m) SP 8
Neeltje	zondag 11 december 2005	Load: 35 / EMI: 4
DL35'
Neeltje	woensdag 14 december 2005	Load: 40 / EMI: 6
DL40'	ZWAAR! Op 1755m 12-12 en 13-12: oef gedaan	Last rug door reizen en staan rug
Neeltje	donderdag 15 december 2005	Load: 45 / EMI: 6
10' 3*(3*100) p2-3' sp5' 10'	Ongeveer 100m	rug wordt weer beter rug
Neeltje	zaterdag 17 december 2005	Load: 30 / EMI: 4
DL30'
Neeltje	zondag 18 december 2005	Load: 80 / EMI: 5
20' loopscholing 5*60 vlgnd p3' 5*30 vlgnd p2' sp8' 10'	17-1: oef behoorlijk pittig tussendoor apen gekeken!	ok
Neeltje	dinsdag 20 december 2005	Load: 35 / EMI: 4
DL35'	Op loopband (te lang volgens andere hotelgast)	Ok
Neeltje	donderdag 22 december 2005	Load: 30 / EMI: 5
	Op loopband, die in hoogte verandert..	Ok, beetje last maag
Bavo	zondag 25 december 2005	Load: 10 / EMI: 1
test	test	even wat meer voet tekst voet
Neeltje	zaterdag 24 december 2005	Load: 90 / EMI: 4
15' loopscholing horden 16vt 15'	Even weer proberen	Redelijk, keelpijn
Neeltje	zondag 25 december 2005	Load: 60 / EMI: 4
DL60	Amerongen	keelpijn, rustig gedaan
Neeltje	maandag 26 december 2005	Load: 30 / EMI: 3
oef fietsen
Linda	woensdag 28 december 2005	Load: 60 / EMI: 7
Krachttraining en loopscholing	Ging wel aardig, vond het erg leuk om weer eens met de rest te trainen.	Kreeg een beetje last van mijn enkel, dus heb de training niet helemaal mee gedaan. enkel
Neeltje	dinsdag 27 december 2005	Load: 120 / EMI: 4
Horde	Nadruk op afzet ruim voor horde en landing kort na horde	Niet helemaal fit, verder ok
Moniek	dinsdag 27 december 2005	Load: 120 / EMI: 6
Binnen Horden 3-pas op 13, 15 en 20 voetjes met markering op 5/6 voetjes voor de horden.	Ik vond het nog wel moeilijk om ver voor de horden af te zetten, maar het ging wel beter. Toen ze dichter bij elkaar stonden landde ik dichter na de horden dan op 20 voetjes.	Nergens last van.
Moniek	woensdag 28 december 2005	Load: 120 / EMI: 5
Binnen Starten 3 x 30m vliegend p: 1 min.	Toen mijn blok wat verder naar achteren stond ging het beter. Vooral in het begin voelde dat wel vreemd.	Nergens last van.
Moniek	donderdag 29 december 2005	Load: 120 / EMI: 5
Binnen Hordenstart met 1, 2 en 3 horden.	Ik vond het nog steeds wel moeilijk om ver voor de horden af te zetten. Maar verder ging het wel goed.	Nergens last van.
Neeltje	woensdag 28 december 2005	Load: 120 / EMI: 4
Starten 3*30 vlgnd p1'	Startjes, let op: Rechte rug Niet eerst naar achteren: goede spanning houden Afleren eerst omhoog komen en dan pas benen inzetten 30m, Wennen aan volle bak sprinten, let op: Rotatie (rompspanning) Landen voor zwaartepunt Achterpendel (minder dan vroeger, maar nog wel aanwezig)	Fitter, nergens last van
Neeltje	donderdag 29 december 2005	Load: 120 / EMI: 4
Hordestart	Gaaf om te doen, maar wel erg spannend! Eerst 8 pas dilemma: snel starten en niet uit komen of traag starten en wel uitkomen....kortom, dat moet snel+uitkomen worden!	Dacht eerst dat ik niet kon lopen: gammel en overal spierpijn! Hele rug door startjes (gister). Ging steeds beter en eenmaal in blok voor de horden dacht ik er niet meer aan. spierpijn rug
Karin	donderdag 29 december 2005	Load: 120 / EMI: 3
horden startjes		niet helemaal fit, dik oog en snot!
Karin	woensdag 28 december 2005	Load: 120 / EMI: 4
'dopjes' startjes
Karin	dinsdag 27 december 2005	Load: 120 / EMI: 4
horden bijtrekken oefenen
Carsten	vrijdag 30 december 2005	Load: 1 / EMI: 1
fdsfds	wefds	dsjhdkh djkldsjf lkj ;dfjkd;jfl dslfk d;lkf test dsfljkfddlk
Carsten	vrijdag 30 december 2005	Load: 1 / EMI: 1
		Test
Moniek	zaterdag 31 december 2005	Load: 120 / EMI: 4
Kracht	Ging wel goed.	Nergens last van.
Karin	zaterdag 31 december 2005	Load: 100 / EMI: 4
kracht
Moniek	dinsdag 03 januari 2006	Load: 120 / EMI: 8
Kort 3x{3x60 [75%/9,1] / 8h [75%/9,1]} p20'' sp8	Vooral de horden waren vermoeiend. De laatste keer ging wel wat beter, toen was ik ook iets beter uitgerust door de langere pauze.	Nergens last van.
Karin	dinsdag 03 januari 2006	Load: 120 / EMI: 8
Kort 3x{3x60 [75%/9,3] / 8h [75%/9,3]} p20'' sp8
Mars	dinsdag 03 januari 2006	Load: 100 / EMI: 4
Kort 3x{3x60 [75%/9,8] / 90 [75%/13,4]} p20'' sp8	ging wel lekker..!	goed
Neeltje	zondag 01 januari 2006	Load: 120 / EMI: 0
ziek
Neeltje	maandag 02 januari 2006	Load: 120 / EMI: 0
ziek
Neeltje	zondag 01 januari 2006	Load: 120 / EMI: 0
ziek
Neeltje	dinsdag 03 januari 2006	Load: 110 / EMI: 5
3x(3x60-1x8hStart) p20"sp8	Moeite om fel te zijn. Sprinten ging niet echt hard	Niet meer ziek, wel slappe hap ziek slap
Moniek	donderdag 05 januari 2006	Load: 120 / EMI: 5
3 x 30m staande start 3 x 120m	Het ging wel goed. De eerste 120 ging te langzaam, in 19.0. De andere twee gingen wel goed, in 16.8.	Moee benen. been
Moniek	zaterdag 07 januari 2006	Load: 90 / EMI: 3
Horden: Oplopend aantal voetjes 2x op 6 meter Starten 10m	Het ging goed.	Nergens last van.
Karin	zaterdag 07 januari 2006	Load: 110 / EMI: 3
beetje horde beetje startjes
Mars	zondag 08 januari 2006	Load: 130 / EMI: 7
Regiotraining horden	Nou ging wel weeer lekker, de 1-pasjes waren wel lastig, maar wel leuk weeer eens te doen.	Goed wel, beetje stressy door school, maar verder alles weer redelijk op een rijtje aan het krijgen.. stress
Linda	zondag 08 januari 2006	Load: 45 / EMI: 6
Linda 4x{2'' / 1'' / 1''} sp2'' wandel 2min rustig + 1min vlot + 1min rustig dan 2min wandel pauze.	Heb van de week niet getraind, was echt super verkouden en voelde me niet echt lekker. Vandaag dit schema gedaan, ging erg lekker. Was wel pittig.	Nergens last van gehad.
Linda	dinsdag 10 januari 2006	Load: 45 / EMI: 6
10 x 1 x 100 elke 100 25 vlot vertrekken dan 75m netjes lopen. 2-3" pauze	Ging wel lekker. Heb van de pauzes 30 sec stilgestaan/gewandeld en de rest rustig gedribbeld. Was erg winderig en koud. Zou het anders veel te koud krijgen.	Kreeg een na laatste wat last van achilles, was na de pauze weer weg. Kwam weer een beetje terug. Na het uitlopen was geen last meer gehad. achilles
Karin	dinsdag 10 januari 2006	Load: 120 / EMI: 4
Kracht LSD 1x{4x300 [50%/62,4]} p3-4		butpijn
Moniek	dinsdag 10 januari 2006	Load: 120 / EMI: 5
Kracht LSD 1x{4x300 [50%/64,9]} p3-4	Het ging wel goed. Tijden 300m: 68, 68, 63, 64	Nog een beetje spierpijn en moee benen van zondag. spierpijn been
Mars	donderdag 12 januari 2006	Load: 100 / EMI: 7
- horden pot-pourri - 4 x 500m in 1.56 p: 3-4min	ging wel oke, beetje moe van de stress de laatste dagen... dus laatste 500 niet gedaan	pijntjes in illiops en kuitjes.. dus wel genoeg kuit
Karin	donderdag 12 januari 2006	Load: 120 / EMI: 4
horden	kwam niet over 8,5 m, leek wel 9,5m!
Moniek	donderdag 12 januari 2006	Load: 120 / EMI: 6
Horden 15 voetjes 6m met flapjes op 6 voetjes	Verder voor de horden afzetten ging wel goed, maar ik vond het wel moeilijk om lager over de horden heen te gaan.	Aan het eind een beetje kramp in mijn kuit. kramp kuit
Mars	zondag 15 januari 2006	Load: 120 / EMI: 6
regio training horden 2-pasjes 3-pasjes (l+r) opzwaaien en bijtrekken door mekaar, halve rijtjes.. blinde hordenloopjes	nou ging goed..! eindelijk weer s wat beter.. int begin was alles heel traag.. maar einde van de training werd t beter...	goed... illiopjes zijn wel snel 'moe' moe
Moniek	zaterdag 14 januari 2006	Load: 120 / EMI: 5
Flapjes op 6 en 7 voetjes. Staande start. Staande start over flapjes. Staande start met gewicht.	Het ging wel goed. Door de flapjes werden mijn passen vanzelf iets groter.	Beetje moee benen. been
Moniek	zondag 15 januari 2006	Load: 120 / EMI: 5
Horden Bijtrekken, opzwaaien, door het midden op 15 voetjes. 6 meter. Vanuit staande start over 4 horden op steeds groter afstand tot 8,5m.	Ik vond het wel moeilijk om laag te blijven en snel na de horden te landen, vooral toen ze verder uit elkaar stonden. Maar verder ging het wel goed.	Nergens last van.
Neeltje	donderdag 05 januari 2006	Load: 145 / EMI: 4
Middag: DL40' Avond: 3*(3*150) p2' sp6'? t 29"	Secretaresseloop van wo-->do Tijden tussen 27-30.5	Nog wel zwaar, weinig macht zwaar
Neeltje	zaterdag 07 januari 2006	Load: 70 / EMI: 4
15' 4*200 p:200m wandel 100 15'		Zwaar zwaar
Neeltje	dinsdag 10 januari 2006	Load: 35 / EMI: 5
DL35'	Rwanda arboretum	moe, maar goed moe
Neeltje	donderdag 12 januari 2006	Load: 60 / EMI: 6
Schema di: 4*500 -> 5*2'gedaan, p3-4'	6u ochtend: Rwanda Vlot gerend, laatste herhaling was het op.	Goed
Karin	zaterdag 14 januari 2006	Load: 120 / EMI: 4
kort & snel		volgende dag moe lijf! moe
Karin	zondag 15 januari 2006	Load: 120 / EMI: 4
horde
Neeltje	zaterdag 14 januari 2006	Load: 60 / EMI: 5
10' 5*30 vlgnd p2' 5*15" p2' sp4' 5'	6u ochtend: Rwanda arboretum, vlak stuk opgezocht. Voelt niet echt snel, wel weer macht	Goed
Neeltje	zondag 15 januari 2006	Load: 30 / EMI: 6
DL30'	7u Geen avondeten (op visite, maar geen eten...) en voor ontbijt: loopt niet zo best! Langzaam gelopen.	Zwaar zwaar
Linda	donderdag 12 januari 2006	Load: 20 / EMI: 5
Kwartiertje gelopen. Kracht.	Had last van stijve kuiten, dus ben alleen maar rustig een kwartiertje gaan lopen. Bewaar het schema nog even. Daarna nog wat buikspieroefeningen gedaan.	Stijve kuiten waren stuk los gelopen na de training. kuit
Linda	zaterdag 14 januari 2006	Load: 25 / EMI: 2
Twintig minuten gelopen. Kracht	Heel rustig duurloopje gedaan samen met Michel. Daarna nog wat krachtoefeningen met mijn bal.	Geen last van enkel. enkel
Karin	dinsdag 17 januari 2006	Load: 120 / EMI: 5
Kort 1x{120 [85%/16,5]} 1x{90 [90%/12,1]} 1x{60 [95%/8,3]} 1x{2x30 [95%/4,9]} 1x{2x30 [95%/4,9]} sp6 p5 m 120-90-60-30v-30s
Moniek	dinsdag 17 januari 2006	Load: 120 / EMI: 4
Kort 1x{120 [85%/16,7]} 1x{90 [90%/12,2]} 1x{60 [95%/8,2]} 1x{1x30 [95%/4,3]} 1x{1x30 [95%/4,3]} sp6 p5 m 120-90-60-30v-30s	Het ging wel goed. De 120m ging in 15.8	Nergens last van.
Moniek	donderdag 19 januari 2006	Load: 120 / EMI: 5
Horden 15 voetjes, 6m, 7m starten op 5m en 6m	Het ging goed.	Een beetje kramp in mijn kuiten. kramp kuit
Moniek	zaterdag 21 januari 2006	Load: 60 / EMI: 1
Los lopen en rekken.		Nog een beetje spierpijn in mijn hamstrings. spierpijn hamstrings
Mars	zaterdag 21 januari 2006	Load: 120 / EMI: 7
regiotraining horden	nou ging lekkker,...! eindelijk weeer wat langers, in de bocht.. jah ging soepeltjes	goed.. beetje moe van de laatste stress weekjes stress moe
Mars	donderdag 19 januari 2006	Load: 100 / EMI: 4
Horden kort	jah lekkkker wel	oke
Karin	zaterdag 21 januari 2006	Load: 105 / EMI: 3
horde startjes
Linda	woensdag 18 januari 2006	Load: 50 / EMI: 7
3 x 1 x 3'' Dl 50% 1 x 1'' Dl 60% 1 x 1'' Dl 50% sp2'' wandel 3min rustig + 1min vlot + 1min rustig dan 2min wandel pauze.	vond het een erg pittig schema. Tijdens het lopen geen last.	Na schema last van stijve kuiten en mijn linker achilles. achilles kuit
Linda	vrijdag 20 januari 2006	Load: 20 / EMI: 3
Wat krachtoefeningen met mijn bal gedaan.	Omdat ik bang was weer last van achilles te krijgen, nog niet gelopen maar wat krachtoefeningen met de bal gedaan.	NVT
Linda	zondag 22 januari 2006	Load: 40 / EMI: 5
Half uurtje rustig gelopen.	Op rustig tempo half uurtje gelopen, wel een paar keer wat versnellingen gedaan.	Stuk minder last dan vorige keer, was na warme douce ook weer over.
Karin	dinsdag 24 januari 2006	Load: 120 / EMI: 4
2x3x150 25" p3 sp8-10	ging goed
Moniek	dinsdag 24 januari 2006	Load: 120 / EMI: 3
Horden 15 voetjes, 5m, 6m met flapjes. Kracht: scissors	Ik vond het wel moeilijk om ver voor de horden af te blijven zetten, toen de horden verder uit elkaar stonden. Verder ging het wel goed.	Nog een beetje spierpijn van zondag. spierpijn
Mars	dinsdag 24 januari 2006	Load: 120 / EMI: 8
2x3x 150m met hordes p 3min sp 8-10 min	Ging lekkker..! wel ff pittig.. wel alles in 11pas.. 4 keer rechts en 3 keer links gedaaan	prima alles goed.. beetje sufjes nog
Neeltje	maandag 16 januari 2006	Load: 90 / EMI: 3
15' loopscholing oef beetje horden 15'	Met eigen groepje mee gedaan	Moe, ochtend terug uit Rwanda Verder ok moe
Neeltje	donderdag 19 januari 2006	Load: 110 / EMI: 3
Horden 1 of 3 pas aanloop over 1e horde; met 3 hordes, op commando	Leuk!	Goed, beetje gevoelige illiopsoas li van opzwaaien, met name door wandelhorde illio
Neeltje	zaterdag 21 januari 2006	Load: 35 / EMI: 3
10' loopscholing sprintjes 10'	wat loopscholing en versnellingen, als voorbereiding voor morgen. 13m tot 1e horde is toch echt niet ver!	Redelijk, wat moe en stijf (verhuizen?) stijf moe
Neeltje	zondag 22 januari 2006	Load: 120 / EMI: 4
Wedstrijd 60 en 60H		Beetje moe en stijf, maar voelt wel goed/ sterk. stijf moe
Neeltje	maandag 23 januari 2006	Load: 120 / EMI: 0
		beetje ziek, verhoging. ziek
Neeltje	dinsdag 24 januari 2006	Load: 120 / EMI: 0
		nog beetje ziek ziek
Neeltje	woensdag 25 januari 2006	Load: 40 / EMI: 3
DL40'	Rustig, maar daarna wel gammel
Karin	donderdag 26 januari 2006	Load: 120 / EMI: 4
horden
Moniek	donderdag 26 januari 2006	Load: 120 / EMI: 2
3 x 30m vliegend 4 x starten	Het ging goed.	Uitgerust, nergens last van.
Mars	donderdag 26 januari 2006	Load: 120 / EMI: 9
4 x 500 in's and out's (50m)	nou wel heavy! maar wel lekkekr.. kon nog redelijk aanzetten maar pff zwaaarrrr...	oke wel
Neeltje	donderdag 26 januari 2006	Load: 100 / EMI: 4
30-40-50-60-70-80-90-100 en terug! p: terug wandelen	Liep wel lekker
Karin	zaterdag 28 januari 2006	Load: 120 / EMI: 4
horden	ging nogal moeizaam!
Mars	zondag 29 januari 2006	Load: 120 / EMI: 6
Hordentraining Rotterdam: lange warming-up met veel frequentie-oefeningetjes, pilonnetjes, latjes e.d. Horden links en rechts 4- en 5-pasjes	super lekker..! leuke afwisselende training, ging goed!	goed.. illio wel stijf na training vooral rechts stijf illio
Neeltje	zaterdag 28 januari 2006	Load: 120 / EMI: 4
horden 4 en 6m buikoef	Let op: Knie bijtrekbeen hoog Niet springen Wel afzetten, naar voor i.p.v. omhoog Compact	Alles ok
Neeltje	zondag 29 januari 2006	Load: 70 / EMI: 5
DL67'	Ja, dat is wat overdreven en daar word ik niet sneller van. Liep verder makkelijk, met wat heuveltjes, conditie dan geen probleem. Conditie voor sprint/ horde/ kracht ontbreekt. Geen lange DL meer doen.	Goed
Neeltje	dinsdag 31 januari 2006	Load: 105 / EMI: 4
4*(70-50-30) p1' sp5-6'	Laag, knie vast Voelt weer sneller/ beter	Goed
Karin	dinsdag 31 januari 2006	Load: 100 / EMI: 4
4 x 50 - 40 - 30	beetje last van stijve kuiten
Moniek	dinsdag 31 januari 2006	Load: 120 / EMI: 3
3 x 30m-40m-50m met 10m aanloop p: 1,5 min. sp: 5-6 min.	Het ging niet zo hard, doordat ik m'n hamstring nog voelde.	Nog last van m'n hamstring. hamstrings
Mars	woensdag 01 februari 2006	Load: 100 / EMI: 6
Hordentraining Rotterdam lage hekjes (60cm) 5pasjes 3pasjes full speed	super lekker.. wel heel erg koud...!! maar ging goed.. was wel ff lekker zo knallen..	goed.. aant eind van de training beetje kuitjes.. kuit
Karin	donderdag 02 februari 2006	Load: 120 / EMI: 3
beetje horden
Moniek	donderdag 02 februari 2006	Load: 120 / EMI: 3
Horden: 15 voetjes 1-pas Aflopend aantal voetjes Starten	Het ging allemaal voorzichtig, omdat ik af en toe m'n hamstring nog een beetje voelde.	Nog last van m'n hamstring, maar wel veel minder dan dinsdag. hamstrings
Neeltje	donderdag 02 februari 2006	Load: 85 / EMI: 4
horden 5 en 7m start + horde	Door angst veel te hoog over horde 1, gaat eigenlijk makkelijk dus leren om horde 1 weer gewoon te rammen!	Ok, beetje stijf stijf
Mars	vrijdag 03 februari 2006	Load: 120 / EMI: 8
4 x 240 met 5 hekjes op 35m steeds sneller, maar in zelfde pasritme p; 6min	moeilijk...! was echt lastig.. eerste in 19pas gelopen alles en dat ging veel te snel.. daarna 2x alles in 20pas.. maar pff.. laatste nie meer kunne doen vanwege pijn in maagje, misselijk en borrelen ensow..	goed! beetje spierpijn in hamstrings en binnekant bovenbennen.. verder alles ok spierpijn hamstrings
Moniek	zaterdag 04 februari 2006	Load: 90 / EMI: 5
4 x 150m Rustig beginnen en elke 30m iets harder. P: 5-6 min.	In het begin ging het iets te hard, daardoor werd vooral de laatste 30m wel zwaar.	Bijna niks gevoeld van m'n hamstring. hamstrings
Moniek	zondag 05 februari 2006	Load: 120 / EMI: 5
Horden: 1-pas opzwaaien, bijtrekken, door het midden. 2 x 5 horden op 15 voetjes heen en 5 horden op 22 voetjes terug 2 x 5 horden op 22 voetjes heen en 5 horden op 15 voetjes terug p: 5 min.	Het ging wel goed, weer beter dan donderdag.	Geen last gehad van m'n hamstring. hamstrings
Karin	zaterdag 04 februari 2006	Load: 90 / EMI: 3
horde startjes
Neeltje	vrijdag 03 februari 2006	Load: 30 / EMI: 2
5*5' sp1'
Neeltje	zondag 05 februari 2006	Load: 150 / EMI: 4
Dortmund: 60m & 60h	zie wedstrijd	Goed
Neeltje	maandag 06 februari 2006	Load: 50 / EMI: 2
3*8' 10' oef		Beetjes stijf, alles ok stijf
Karin	dinsdag 07 februari 2006	Load: 110 / EMI: 3
Kracht Kort 1x{3x30 [90%/5,0]} p4	geen 3 x30 meer gedaan, last van enkel/voet
Moniek	dinsdag 07 februari 2006	Load: 120 / EMI: 5
Kracht Kort 1x{4x30 [90%/4,4]} p4	De 30m gingen steeds beter, doordat ik m'n hamstring steeds iets minder ging voelen.	Bij het sprinten voelde ik m'n hamstring nog een beetje. hamstrings
Neeltje	dinsdag 07 februari 2006	Load: 120 / EMI: 4
Lang 4x{3x200 [50%/39,0]} p2 sp6-8 4 krachtoef	3 series gedaan. Tijd tussen 36.5 en 38.5, laatste 35 Liep wel lekker	beetje last door rug rug
Karin	donderdag 09 februari 2006	Load: 120 / EMI: 4
lage en hoge horde
Moniek	donderdag 09 februari 2006	Load: 120 / EMI: 6
Horden: Hoog en laag op 15 voetjes en op 7 meter.	Met de hoge horden had ik wel moeite, vooral op 7 meter. En de overgang van lage naar hogere horden vond ik ook wel lastig.	In het begin voelde m'n hamstring nog een beetje stijf, maar daarna had ik er geen last meer van. stijf hamstrings
Moniek	zaterdag 11 februari 2006	Load: 90 / EMI: 4
Starten Flapjes en dopjes	Het starten ging wel goed. De dopjes op 7 voetjes waren wel lastig, ik kon het maar net halen.	Geen last gehad van m'n hamstring. hamstrings
Moniek	zondag 12 februari 2006	Load: 120 / EMI: 5
Horden 15 voetjes met flapjes op 4 voetjes, opzwaaien, bijtrekken, door het midden. starten op 5m, 6m, en oplopende afstand.	Ik vond het wel moeilijk om laag te blijven tot de eerste horde, maar verder ging het wel goed.	Nergens last van.
Karin	zondag 12 februari 2006	Load: 120 / EMI: 3
horde
Karin	zaterdag 11 februari 2006	Load: 120 / EMI: 3
dopjes startjes
Neeltje	donderdag 09 februari 2006	Load: 120 / EMI: 4
horden 16-18-20-22-24 hoge en lage variaties 7m: 3laag-3norm & 3hoog-3norm	leuk	ok, stijve rug rug
Neeltje	zaterdag 11 februari 2006	Load: 105 / EMI: 5
Duintraining 10' kikkers-hinken -sprinten-hupsen e.d. omhoog- sprintjes 25'	Groet bij Schoorl	heavy, daarna spierpijn in buikspieren buik spierpijn
Neeltje	zondag 12 februari 2006	Load: 40 / EMI: 5
DL40'	rustig in duinen soms wat tempowisselingen	ok, beetje leeg
Neeltje	dinsdag 14 februari 2006	Load: 90 / EMI: 4
400-350-300-250-200-150-100 p3' 3*30m vlgnd	In Wageningen met de 'sprinters'. Ging wel lekker	Goed
Moniek	dinsdag 14 februari 2006	Load: 120 / EMI: 3
Horden: Starten: 1-pas, 3 horden op 6m en 7m	Ik vond het nog wel moeilijk om laag te blijven, maar verder ging het goed.	Nergens last van.
Karin	dinsdag 14 februari 2006	Load: 110 / EMI: 3
beetje hordestartjes		last van voet (wreef) voet
Neeltje	donderdag 16 februari 2006	Load: 120 / EMI: 4
loopscholing, oef horden	Wageningen: Geen speciale oef: 3-pas 4m, 3-pas oplopende afstand, tegelijkertijd training gegeven.	Ok, beetje last been door rug En zere kuiten zere kuit been rug
Moniek	donderdag 16 februari 2006	Load: 120 / EMI: 2
Starten met en zonder horden	Het ging goed, vooral naar de eerste horde toe, kon ik best veel snelheid maken.	Nergens last van.
Karin	donderdag 16 februari 2006	Load: 110 / EMI: 3
horde startblok
Neeltje	zaterdag 18 februari 2006	Load: 45 / EMI: 4
Dl45'		ok, beetje zware benen been
Neeltje	zondag 19 februari 2006	Load: 135 / EMI: 4
horden 5m: 3 pas 7m: 3 pas (3 hoge + 3 gewone horden) start start + h1 3*30m vlgnd, p2-3'	Zalig, wat een weer! Gelet op: Niet dicht op afzetten, snel achter horden landen, knie bijtrekbeen hoog, frequentie houden start: spanning, direct weg (iets meer naar achter hangen/duwen om extra teruggaande beweging te voorkomen na startschot), traplopend Lef komt terug	Goed, in begin zware benen been
Karin	dinsdag 21 februari 2006	Load: 120 / EMI: 7
Kort 2x{240 [50%/46,9] / 200 [55%/35,1] / 160 [60%/26,5] / 120 [65%/18,9] / 80 [70%/12,3]} p3, sp8		niet helemaal afgemaakt, misselijk | duizelig beetje last van voet misselijk duizelig voet
Neeltje	dinsdag 21 februari 2006	Load: 120 / EMI: 6
Kort 2x{240 [50%/48,3] / 200 [55%/36,8] / 160 [60%/27,9] / 120 [65%/19,9] / 80 [70%/13,0]} p3, sp8	50.9-36.4-27.2-19.6-12.1 44.6-36.1-27.3-19.9-12.3 Ging goed, soms wat zwaar (ook wind) Na laatste loopje was het op.	Beetje last rug voor en na trainen, do+zo wat te veel (horden) gedaan. Tijdens trainen geen last van. Goed om nu 2 weken conditie te doen. rug
Moniek	dinsdag 21 februari 2006	Load: 120 / EMI: 7
Kort 2x{240 [50%/48,4] / 200 [55%/35,9] / 160 [60%/27,0] / 120 [65%/19,1] / 80 [70%/12,4]} p3, sp8	In het begin ging het iets te langzaam, daarna ging het wel goed. Vooral het einde van de tweede serie vond ik wel zwaar.	Tijdens de tweede serie een beetje last van m'n kuiten. En na de training voelde ik m'n hamstring een beetje, maar niet op dezelfde plek als eerst. kuit hamstrings
Neeltje	woensdag 22 februari 2006	Load: 35 / EMI: 3
20' oef 10'	joggen
Neeltje	donderdag 23 februari 2006	Load: 120 / EMI: 4
Lang 2x{500 [50%/1'59,4] / 300 [50%/62,6] / 200 [50%/39,0]} p4 sp6 2*100m vlot	1'59 - 59 - 1'59 - 59 - 35.5 Liep wel lekker, 2*100 ook, was het goede toetje om moe te worden	Last been door rug-> wat te stijf stijf been rug
Moniek	donderdag 23 februari 2006	Load: 120 / EMI: 6
5 x 3 x 6 horden op 6m, 5.5m en 5m. Drie keer beginnen met 6m en twee keer met 5m p: 5min.	Het ging wel goed. Ik vond het moeilijker om te eindigen met 6m, omdat ik dan niet meer veel snelheid had.	Nergens last van.
Moniek	zaterdag 25 februari 2006	Load: 120 / EMI: 6
5 x 300m ins/outs 30m/60m p: 5min. Kracht: scissors: 3x20 0kg	Het begin ging steeds wel makkelijk, maar het einde vond ik wel zwaar, ook door de tegenwind.	Nergens last van.
Moniek	zondag 26 februari 2006	Load: 120 / EMI: 6
Horden: 12 horden op 4m 6 horden op 4m en 5 horden op 5m 4 x 5 horden op 5m muurzitten, 3 horden	Het was wel vermoeiend, vooral de rijtjes heen en weer.	Aan het begin voelde ik m'n kuiten een beetje. kuit
Karin	donderdag 23 februari 2006	Load: 120 / EMI: 5
	ok	beetje voet voet
Karin	zondag 26 februari 2006	Load: 120 / EMI: 5
horde conditie	ok
Karin	zaterdag 25 februari 2006	Load: 120 / EMI: 6
5x 300 30 in 60 out	wind tegen laatste stuk
Neeltje	dinsdag 28 februari 2006	Load: 120 / EMI: 5
Algemeen 5x{5x60 [75%/9.7]} p30" sp6-8	Ging wel goed, niet zo hard. Werd steeds gladder, laatste serie op spikes	Last rug blijft beetje hangen, verder goed. Maar warmte mag wel komen! rug
Neeltje	vrijdag 24 februari 2006	Load: 45 / EMI: 5
	Met Jeroen door de wijk gerend. Paar oefeningen	ok
Neeltje	zaterdag 25 februari 2006	Load: 40 / EMI: 5
30' 3 versnellingen	Niet vooruit te branden. Versnellingen gingen wel goed (wind mee)
Neeltje	maandag 27 februari 2006	Load: 30 / EMI: 2
Moniek	dinsdag 28 februari 2006	Load: 120 / EMI: 7
Algemeen 5x{5x60 [75%/9,1]} p30'' sp6-8	Het lopen ging wel goed, alleen bij de laatste loopjes van elke serie kreeg ik een moeite met mijn ademhaling.	Een beetje moeite met ademhalen, en ik denk dat ik daardoor na de training veel moest hoesten.
Jarno	dinsdag 28 februari 2006	Load: 120 / EMI: 0
rompoefeningen over horde gestapt / gehinkeld goede+verkeerde been. met stok 40m gelopen 3x	ging wel lekker	1 x door mijn voet gegaan omdat ik verkeerd over een horde ging voet
Moniek	donderdag 02 maart 2006	Load: 120 / EMI: 5
Kracht: muurzitten b-statisch b-rollen balzitten hyperext. h-statisch I-crunch b-crunch uitvalspas op/af	Vooral muurzitten en uitvalspas vond ik wel zwaar.	Een beetje spierpijn. spierpijn
Neeltje	woensdag 01 maart 2006	Load: 30 / EMI: 2
3*10' p2'		spierpijn bovenbenen spierpijn bovenbenen
Neeltje	donderdag 02 maart 2006	Load: 90 / EMI: 6
5*500 2'-1'55-1'50-1'45-1'40 p4-6'	Sneeuw en ijs... Op grasveld tijden gelopen en steeds iets harder gelopen. Behoorlijk tempo begonnen (voor sneeuwcondities dan...). Laatste loop was niet voldoende snel meer.	Voelde me erg goed. Rug blijft beetje zeuren. rug
Jarno	donderdag 02 maart 2006	Load: 60 / EMI: 3
uur gezwommen, voorbereiding cios	lekker zwemmen :D
Moniek	zaterdag 04 maart 2006	Load: 120 / EMI: 5
Sprint Per pion langere passen maken. 3 x 120m p: 5min.	Het ging wel goed. Met armen vast was het wel moeilijker om grote passen te maken. En ik liep soms nog te ver voorover.	Nog een beetje spierpijn van donderdag. spierpijn
Moniek	zondag 05 maart 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden Vijf-pas en drie-pas op 6m.	In vijfpas vond ik het makkelijker om om snel met twee benen achter elkaar te landen dan in driepas. Verder ging het wel goed.	Na de training voelde ik m'n kuiten en een beetje m'n bovenbenen. bovenbenen kuit
Neeltje	zaterdag 04 maart 2006	Load: 30 / EMI: 4
30'	In Norg
Neeltje	zondag 05 maart 2006	Load: 60 / EMI: 5
30' loopscholing 5*30" p1' 5'	beetje glibberig	Pas bij uitlopen voelde het goed
Neeltje	maandag 06 maart 2006	Load: 120 / EMI: 0
	Jeroen droomt: In die droom zegt NL: er komen vonken uit het stopcontact. J slaakt een kreet en maakt een snoekduik door de slaapkamer en botst tegen de kleerkast. Bij die snoekduik heeft hij ergens (schouder, knie, voet om af te zetten) NL's gezicht geraakt. NL schreeuwt, beide wakker. JZ een beurse heup/ rug. NL een beurs hoofd (nek, voorhoofd, tanden, lip en reuzeneus...) en een beetje chaotische nacht!
Karin	dinsdag 07 maart 2006	Load: 120 / EMI: 4
Kracht MiniPull Slootje Scissors +Buik Horden afzet+weglopen		beetje stijf van skieen
Moniek	dinsdag 07 maart 2006	Load: 120 / EMI: 4
Kracht MiniPull Slootje Scissors +Buik Horden afzet+weglopen	Op 6m en verder vond ik het wel moeilijk om met twee benen snel achterelkaar te landen. Op 5 voetjes ging dat makkelijker.	Na de training last van m'n kuiten. kuit
Neeltje	dinsdag 07 maart 2006	Load: 120 / EMI: 0
	nips gedaan	gammele neus...
Neeltje	donderdag 09 maart 2006	Load: 95 / EMI: 4
1*(150-120-90-60) p5' t:23.2 - 17.9 - 13.1 - 8.9 3*30 p3' sp5'	25' te laat: file erger p langer, t sneller: 22.1 - 17.0 - 12.3 - 8.5	Neus alleen gevoelig met loopscholing, maar met sprinten ok ;-)
Karin	donderdag 09 maart 2006	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{150 [75%/22,1] / 120 [80%/17,0] / 90 [85%/12,4] / 60 [90%/8,5] / 1x{3x30 [90%/5,0]} p5,3 sp5
Moniek	donderdag 09 maart 2006	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{150 [75%/22,5] / 120 [80%/17,2] / 90 [85%/12,5] / 60 [90%/8,4] / 1x{3x30 [90%/4,4]} p5,3 sp5	Het ging wel goed, de tijden waren in het begin ongeveer een seconde sneller.	Na de training weer last van m'n kuiten, maar wel iets minder dan dinsdag. kuit
Moniek	zaterdag 11 maart 2006	Load: 120 / EMI: 7
Sleetje Uitvalspas Dopjes Muurzitten + sprint 2 x 4 x 30m Matspringen	Het begin ging wel goed, daarna vond ik het wel vermoeiend, vooral muurzitten en matspringen.	Nog een beetje last van m'n kuiten en spierpijn. spierpijn kuit
Jarno	zaterdag 11 maart 2006	Load: 120 / EMI: 10
Interland dusseldorf , ging echt slecht. Had moeie benen al voor de start. tijd 53.nogiets
Jarno	donderdag 09 maart 2006	Load: 80 / EMI: 4
inlopen zandbakoefeningen 4x30m 120-150-180-150-120 sprint	ging wel goed.
Jarno	dinsdag 07 maart 2006	Load: 120 / EMI: 4
Kracht MiniPull Slootje Scissors +Buik opdracht loopjes	ging wel	krijg weer last van mijn voet , overal mee dus moet ff aan fysio vrage wat ik aan kan doen voet
Karin	zaterdag 11 maart 2006	Load: 120 / EMI: 5
krachtcircuit buiten 4x 20m sleetje 3x 20m uitvalspas 20kg 4x 30m dopjes 4x 45 sec muurzitten, 20m sprint 2x 4x 30m 3x 45 sec matspringen		butpijn
Karin	zondag 12 maart 2006	Load: 120 / EMI: 4
horden		nog veel meer butpijn....
Moniek	zondag 12 maart 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden 1-pas 3-pas op: 15-20-15-20-15 voetjes 16-18-20-22-24 voetjes 20-20-20-28-28-28 voetjes	Van 20 naar 28 voetjes was wel een goot verschil, dat vond ik wel moeilijk. Verder ging het wel goed.	Nog spierpijn van gisteren en na de training weer last van m'n kuiten. spierpijn kuit
Neeltje	zaterdag 11 maart 2006	Load: 80 / EMI: 3
10' loopscholing horden 7'	Doel start + horde: te koud (wind+sneeuw), aleen wat easy 3-pas gedaan	Rug rug
Neeltje	zondag 12 maart 2006	Load: 140 / EMI: 5
60 + 60h	wedstrijd!	rug zeurt beetje, met wedstrijd geen last van, daarna wel. rug
Neeltje	maandag 13 maart 2006	Load: 35 / EMI: 3
30' met wat wandelpauzes	loslopen secretaresse	goed, rug is ook beter! rug
Karin	dinsdag 14 maart 2006	Load: 120 / EMI: 3
horde met dopjes
Neeltje	dinsdag 14 maart 2006	Load: 120 / EMI: 4
horden 15vt: opzwaaien, bijtrekken, volledige passage. Dopje voor of na horde voor sturing van afzet- of landingspunt	Gaat redelijk. Na opdrachtem normale passage moeilijk, wat is goed/ fout?	Goed, beetje stijf volgende dag stijf
Moniek	dinsdag 14 maart 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden 15 voetjes opzwaaien en bijtrekken met dopjes voor en achter de horden.	Met de dopjes voor de horden ging het wel goed, maar erachter vond ik het moeilijker.	Nog een beetje stijf van zaterdag en last van m'n kuiten. stijf kuit
Neeltje	donderdag 16 maart 2006	Load: 20 / EMI: 2
Dl20'	easy	ok
Neeltje	donderdag 16 maart 2006	Load: 120 / EMI: 4
doppen	Kaatsend lopen Kaatsend op hoge doppen Strt voor doppen: stuwen Bochtdoppen Reactie-oef	Ok, kuiten op eind wat stijf. Rug beetje gevoelig stijf kuit rug
Moniek	donderdag 16 maart 2006	Load: 120 / EMI: 3
Starten: Halve wedstrijdafstand Wedstrijdafstand 3 x 20m	Het ging wel goed.	Een beetje last van m'n kuiten. kuit
Jarno	donderdag 16 maart 2006	Load: 120 / EMI: 4
inlopen Rompoefeningen krachthonk pionenloopjes pionen in bocht	ging goed	geen
Karin	zondag 19 maart 2006	Load: 120 / EMI: 4
horde met flapjes		beetje vermoeide benen moe been
Moniek	zondag 19 maart 2006	Load: 120 / EMI: 5
Horden: 15 voetjes en 6m met flapjes. 20-22-24-26-28 voetjes. 22-24-26-28-30 voetjes.	Het voelde nog wel een beetje stijf, maar het ging nog wel redelijk goed.	Het voelde nog wel stijf van gisteren. En na de training voelde ik m'n kuiten nog wel wat, maar niet zo erg als gisterenavond. stijf kuit
Neeltje	zondag 19 maart 2006	Load: 90 / EMI: 5
10' loopscholing 5*2' p2' uitlopen		Last van onderbeen door oef van gisteren: te veel spierpijn in rug Na training beter: weer losser spierpijn rug
Neeltje	zaterdag 18 maart 2006	Load: 70 / EMI: 3
25' oefeningen: 45'	Lopen heel rustig: joggen oefeningen: romp + lenigheid (met name rug)	Veel oef: pittig
Neeltje	zaterdag 18 maart 2006	Load: 90 / EMI: 5
10' losmaakoef loopscholing 3*(4*lopen) p: terugdribbel sp:3'	Lopen: 4 verschillende richtingen vanuit kruispunt in bos; 3 keer omhoog, 4e vlak (200m)	Goed
Karin	dinsdag 21 maart 2006	Load: 120 / EMI: 3
horden met flapjes erachter	ok
Moniek	dinsdag 21 maart 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden 15 voetjes met flapjes erachter: bijtrekken, opzwaaien. 6m met flapjes erachter.	Ik vond het wel lastig om mijn opzwaaibeen snel achter de horde neer te zetten en tegelijkertijd mijn bijtrekbeen ver na de horde neer te zetten, omdat het leek alsof ik lang op mijn bijtrekbeen moest wachten.	Een beetje last van m'n kuiten. kuit
Jarno	dinsdag 21 maart 2006	Load: 120 / EMI: 7
kracht 5x{3x60} p20m sp5 laatste over dopjes	was 1e training die ik ech wat zwaar vond	goed, alleen me buik dan
Jarno	zaterdag 18 maart 2006	Load: 120 / EMI: 5
4x 200m horde. 1e 4 hordes op 20m horde 4t/m8 op lange horde afstand 2x 100m sprint dan gelijk 200m horde erna	was vermoeiende traing	alles zit wel weer goed
Neeltje	dinsdag 21 maart 2006	Load: 125 / EMI: 6
4x{3x60 [75%/9,7]} p20m sp5 laatste over dopjes.	eee, het was wel 5x(3x60)! Maar de seriepauze liep op t eind ook op naar 9'.... pauze:6-6-6-8-9 Doppen op laatste rij erg zwaar, maar ging nog wel goed: zorgt voor extra concentratie op techniek.	Last r-onderbeen en van maag... maar dat viel nog mee in vergelijking met anderen ;-), daardoor wel zwaar zwaar
Neeltje	maandag 20 maart 2006	Load: 30 / EMI: 2
2'-4'-6'-6'-4'-2' p1-2'	lekker loslopen	Stijf stijf
Karin	donderdag 23 maart 2006	Load: 100 / EMI: 3
dopjes
Moniek	donderdag 23 maart 2006	Load: 120 / EMI: 5
Dopjes	Op 6,5 voet vond ik het wel lastig, ik haalde het af en toe maar net. Verder ging het wel goed.	Een beetje last van m'n kuiten. kuit
Jarno	donderdag 23 maart 2006	Load: 120 / EMI: 5
Testdag cios, heel de dag verschillende sporten gedaan.	het ging wel goed naar mijn idee, nu maar afwachten	niks
Neeltje	donderdag 23 maart 2006	Load: 115 / EMI: 4
Doppen 5,5 - 6 - 6,5 voet hoge doppen	moeite om te stuiteren i.p.v. reiken Voelt verder goed	beetje rechteronderbeen
Moniek	zaterdag 25 maart 2006	Load: 120 / EMI: 6
horde 4x{2x40 / 40 } p5,2 sp6 series @ 6m,7m,7m50,8m 1e 2herh op 76 3e op 84. Uitvoeren op snelheid	Bij de hoge horden vond ik het het begin steeds wel lastig, maar verder ging het wel goed.	Een beetje last van m'n kuiten. kuit
Karin	zaterdag 25 maart 2006	Load: 120 / EMI: 4
horde 4x{2x40 / 40 } p5,2 sp6 series @ 6m,7m,7m50,8m 1e 2herh op 76 3e op 84. Uitvoeren op snelheid	ok, koste meer kracht dan anders
Moniek	zondag 26 maart 2006	Load: 120 / EMI: 5
Bos	Het ging wel goed.	Na de training last van m'n kuiten, ineens weer erger dan de afgelopen week en ook een beetje last van m'n rug. kuit rug
Karin	zondag 26 maart 2006	Load: 80 / EMI: 3
bos
Jarno	dinsdag 28 maart 2006	Load: 120 / EMI: 3
Kracht Lang 1x{3x60} 1x{4x20} p4,3 sp6		lekker
Karin	dinsdag 28 maart 2006	Load: 110 / EMI: 3
Kracht Kort 1x{3x30 [95%/4,9]} 1x{4x20 [95%/3,1]} p4,3 sp6
Moniek	dinsdag 28 maart 2006	Load: 120 / EMI: 4
Kracht Kort 1x{3x30 [95%/4,3]} 1x{4x20 [95%/2,8]} p4,3 sp6	Het ging wel goed.	Na de training een beetje last gehad van m'n kuiten. kuit
Neeltje	dinsdag 28 maart 2006	Load: 95 / EMI: 3
Lang 1x{3x60 [95%/8,7]} 1x{4x20 [95%/3,2]} p4,3 sp6	Vliegend ging goed. Start+20m, soms matig	Spierpijn, kuit+hamstring spierpijn kuit hamstrings
Neeltje	vrijdag 24 maart 2006	Load: 35 / EMI: 4
10' 2 versnellingen 15'	In BoZ-bos	zwaarrr zwaar
Neeltje	zondag 26 maart 2006	Load: 30 / EMI: 5
30'	Flinke wind: pittig
Neeltje	maandag 27 maart 2006	Load: 45 / EMI: 3
45'
Neeltje	dinsdag 28 maart 2006	Load: 40 / EMI: 2
oef vrnmlk buik	In de ochtend
Neeltje	woensdag 29 maart 2006	Load: 25 / EMI: 1
2-3-2-1-2-3-2-1' p1'		spierpijn, na hobbelen minder spierpijn
Karin	donderdag 30 maart 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horde 1x{4x12h } p4-6 mini endurance horde reaktie
Moniek	donderdag 30 maart 2006	Load: 120 / EMI: 5
Horde 1x{4x12h } p4-6 mini endurance	De laatste keer ging minder goed dan de anderen, want toen was ik al best moe.	Na de training last van m'n kuiten. kuit
Neeltje	donderdag 30 maart 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horde 1x{4x12h} h:1x6m, 3x7m p4-6 mini endurance reactie+3 hordes	Ging lekker	Rechteronderbeen blijft wat zeer doen, maar voel me verder erg goed.
Jarno	donderdag 30 maart 2006	Load: 100 / EMI: 4
4x30m staand 2x3x120m ins en outs 40m hard ,40m uitrollen, 40m hard pauze tussen de series van 120 m = 8 min actief( buikspieren.	ging wel lekker	beetje last van mijn voet op het laatst maar niet tijdens de training voet
Karin	zaterdag 01 april 2006	Load: 120 / EMI: 3
Jarno	zaterdag 01 april 2006	Load: 120 / EMI: 4
4x horde 5,6,7,8 tussen de hordes werd de tijd opgenomen.	ging wel lekker , wel vermoeiend erna	goed
Moniek	zaterdag 01 april 2006	Load: 120 / EMI: 3
Horden Op 18 en 21 voetjes.	Het ging goed.	Geen last gehad van m'n kuiten. kuit
Neeltje	zaterdag 01 april 2006	Load: 80 / EMI: 3
beetje horden start + horde op 6+ meter	Ritme opzwaaibeen snel achter horde	ongelooflijk lamlendig...
Neeltje	zondag 02 april 2006	Load: 75 / EMI: 4
100m horden	zie wedstrijden	veel beter dan 1-4, nog beetje zware bovenbenen. Volgende dag beetje last been door rug. bovenbenen been rug
Karin	dinsdag 04 april 2006	Load: 120 / EMI: 3
Kracht+Kracht circuit
Jarno	dinsdag 04 april 2006	Load: 135 / EMI: 5
Kracht+Kracht circuit + horde	voor het eerst weer wat horden gedaan. ging redelijk maar voelde nog niet egt goed.	spierpijn na de training spierpijn
Neeltje	dinsdag 04 april 2006	Load: 135 / EMI: 5
Kracht+Kracht circuit	5 krachtoef (o.a. squat-sprong) 4x pilonloop 4x sleetje 10kg 20m + sprongetjes, 4x sleetje 17,5kg 10m 3x mrzttn 60" + 20m (aaarg, kramp schoot er bijna in) 3x h-hangen 30" + 20m	Alles ok hoor, maar toen we begonnen met loopscholing voelde ik zware bovenbenen en dat is er niet minder van geworden! Met name links (sneller opzwaaibeen geworden, werkt harder ;-)) daarom een 5-emi bovenbenen
Neeltje	woensdag 05 april 2006	Load: 35 / EMI: 3
Dl35'		voorkant linkerbovenbeen is blok aan been bovenbenen been
Moniek	dinsdag 04 april 2006	Load: 120 / EMI: 5
Kracht+Kracht circuit	Het ging wel goed.	Maar weinig last gehad van m'n kuiten. kuit
Jarno	donderdag 06 april 2006	Load: 120 / EMI: 3
zandbak oefeningen 4x30m voluit 2x3x150m ins en outs	ging wel goed	kheb beetje last van mijn grote teen teen
Moniek	donderdag 06 april 2006	Load: 120 / EMI: 5
Horden 1pas	Op grotere afstand vond ik het steeds moeilijker worden, vooral het bijtrekken. Het was dan lastig om niet te veel te gaan springen.	Na de training had ik last van m'n kuiten en ben ik een beetje stijf. stijf kuit
Karin	donderdag 06 april 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden 1pas
Neeltje	donderdag 06 april 2006	Load: 95 / EMI: 4
Horden 1 pas 9-11-13-14vt opzwaaien bijtrekken opzwaaien+volledige passage bijtrekken+volledige passage	Ging wel goed. Zodra je te slap loopt of je frequentie laat zakken gaat het minder: goede zelfsturing voor spanning en frequentie	beetje last been door ug, daarom met heup/ruggordel horde gedaan. heup been
Neeltje	zaterdag 08 april 2006	Load: 45 / EMI: 3
Dl45'	Door binnenveld met ellen	moe van VL-dag (staan+presenteren), loopt goed moe
Neeltje	zondag 09 april 2006	Load: 70 / EMI: 4
10' loopscholing div. sprintjes hvl op en af 5'	Achter Ouwehands in Rhenen + beren en apen	goed
Moniek	zondag 09 april 2006	Load: 90 / EMI: 4
Bos	Het ging wel goed.	Nog spierpijn van gisteren. spierpijn
Moniek	zaterdag 08 april 2006	Load: 120 / EMI: 5
Kracht 40-50-60-70-80m	Het ging wel goed, alleen het lopen meteen na de kracht voelde in het begin wel vreemd.	Na de training spierpijn. spierpijn
Jarno	zaterdag 08 april 2006	Load: 90 / EMI: 9
crazy carvalho's 2x3x , 3 minuten pauze sp=25	na 1x3x was ik al helemaal total loss dus heb er maar 1 gelopen	wat last van mijn linker voet voet
Jarno	dinsdag 11 april 2006	Load: 120 / EMI: 4
Dopjes	ging wel goed.	geen
Moniek	dinsdag 11 april 2006	Load: 120 / EMI: 5
Horden stijle reeksen 3pas	Het ging wel goed, totdat ik last van kreeg van m'n kuiten. Toen kon ik niet goed doorlopen tussen de horden en haalde ik de afstand niet meer.	Last van m'n kuiten toen de hordes steeds verder uit elkaar stonden. kuit
Neeltje	dinsdag 11 april 2006	Load: 105 / EMI: 6
Algemeen 3x{2x300 [60%/56,3]} p100m dribbel sp6 in's out's 30-60	Dat is totaal niet een 56"-er, maar langzamer, de outs gaan niet zo snel.	Niet 100% fit, dus zwaar. Slappe benen Toch wel tevreden zwaar slap been
Neeltje	maandag 10 april 2006	Load: 20 / EMI: 2
10'-10'		ok
Neeltje	woensdag 12 april 2006	Load: 25 / EMI: 2
10'-12'
Moniek	donderdag 13 april 2006	Load: 120 / EMI: 6
Kracht 120-100-80	Het lopen net na de kracht vond ik wel vermoeiend.	Nergens last van.
Jarno	donderdag 13 april 2006	Load: 90 / EMI: 4
horde , horde 3 voet langszij kaatsen en over heen kaatsen met halve draai. horde op 15v driepas bijtrekken , aanvallen en overheen. Verkeerde + goeie been .	ging wel lekker.	geen
Jarno	zaterdag 15 april 2006	Load: 120 / EMI: 5
Carvalho's 2x{4xh1-4} p4 sp12	was redelijk zwaaar omdat ik de dag ervoor wedstrijd had	geen
Karin	zondag 16 april 2006	Load: 120 / EMI: 0
niet geweest, last van voet
Karin	zaterdag 15 april 2006	Load: 110 / EMI: 5
Kort 2x{120 [85%/16,5] / 90 [90%/12,1] / 60 [95%/8,3]} p6-8 sp12 eerste 30 max	laatste 60 overgeslagen	beetje last van knie bij laatste 90 ging ik door mn voet heen. 's avonds erg veel last voet knie
Moniek	zaterdag 15 april 2006	Load: 90 / EMI: 5
Kort 2x{120 [85%/16,7] / 90 [90%/12,2] / 60 [95%/8,2]} p6-8 sp12 eerste 30 max	De 120m waren vond ik wel lang, maar verder ging het wel goed.	Nergens last van.
Moniek	zondag 16 april 2006	Load: 120 / EMI: 4
Starten	Het ging wel goed, alleen grotere passen maken vond ik het wel moeilijk.	Na de training een beetje last van m'n kuiten. kuit
Moniek	dinsdag 18 april 2006	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen Rekken-Horden/Lenigheid-Rust	Het ging wel goed.	Na de training last van m'n kuiten, vooral in de linker. kuit
Neeltje	dinsdag 18 april 2006	Load: 105 / EMI: 4
Algemeen Rekken-Horden/Lenigheid-Rust	Niet gerekt/ lenigheid: te laat op training Horden leuk (a tje opzwaai, huppel bijtrek, wandelhorden, gstrkt bnnloop horden, hinkl+kniehooghouden-horden)	last been door rug, zere kuiten (spanning bij hordenoef) -> emi 4 na nacht slapen veel minder zere slap kuit been rug
Neeltje	donderdag 13 april 2006	Load: 95 / EMI: 4
horden 3 pas (oplopende afstand) 5x30 vlgnd p2'	Wageningen	redelijk
Neeltje	zaterdag 15 april 2006	Load: 35 / EMI: 5
DL35'	Willingen in Sauerland: heuvels	last been door rug been rug
Neeltje	zondag 16 april 2006	Load: 80 / EMI: 4
10' loopscholing mini fartlek	mini fartlek: baggeren door blubber, beekjes, (touw)hindernissen Willingen	voel me goed, maar heuvels zorgen voor gevoelige rug (dalen is slecht) en slecht bed rug
Neeltje	maandag 17 april 2006	Load: 45 / EMI: 4
3*10'	Willingen. Alleen berg op gerend, bergaf gewandeld	ok
Neeltje	woensdag 19 april 2006	Load: 45 / EMI: 2
gerend met wandelpauzes	easy	last rug rug
Jarno	dinsdag 18 april 2006	Load: 120 / EMI: 4
Lang 2x{5x100} p2 sp8-10
Moniek	donderdag 20 april 2006	Load: 120 / EMI: 3
90m-60m-90m-90m 3 x 30m staande start	Het ging wel makkelijk.	Een beetje last van m'n kuiten. kuit
Neeltje	donderdag 20 april 2006	Load: 110 / EMI: 3
120-90-60-120 3 x 30 st-strt	Vliegend achter Job en Roland: loopt lekker! st-startjes moeizaam	r-been door rug been rug
Karin	donderdag 20 april 2006	Load: 60 / EMI: 1
inlopen, rekken, loopscholing, buik		nog last van voet en knie voet knie
Jarno	zaterdag 22 april 2006	Load: 120 / EMI: 4
za 22 april Horden inlopen + oef Even losmaken over de horden 2x4x100m horden op 10m in 4pas p5-6 sp12-15 alles op 91cm	horde passage ging minder	none
Jarno	dinsdag 25 april 2006	Load: 120 / EMI: 3
ik heb met typhoon meegetraint omdat we een andere trainer hadden waar we horde mee gingen doen. Dus wil ik even kijke hoe dat was :)
Jarno	dinsdag 02 mei 2006	Load: 120 / EMI: 4
di 2 mei inlopen + oef in bocht uitzetten 30-30-30-30 1e en 3e stuk met dopjes of pilonnen op 6 voet (jouw maat) 1. freq-lange pas-freq-lange pas (zonder dopjes) 2. trapje steeds harder 3. dopjes-zonder-dopjes-zonder 4. armen achter-gewoon-armen achter-gewoon 5. dopjes-armen achter-dopjes-armen achter 6. dopjes+armen achter-lange pas-dopjes+armen achter-lange pas 7. dopjes-lange pas-dopjes-lange pas 8. dopjes-zonder-dopjes-zonder 9. elke 30m eerste 10m aanzetten en uitrollen. 10. trapje steeds harder p300m wandel	ging wel lekker
Jarno	zaterdag 29 april 2006	Load: 120 / EMI: 5
di 25 april inlopen + oef 200-180-160-140-120-100 eerste helft (100-90 enz) op coordinatie, rechtop, stuiteren en weinig achter pendel tweede helft rustig versnellen naar 95% techniek proberen vast te houden. p6 (bij onvoldoende herstel, pauze naar 8 en nog iest rustiger versnellen)	was redelijk zwaar
Neeltje	maandag 08 mei 2006	Load: 30 / EMI: 3
20'-9' p1'	Nog twee weken trainingsstage invullen.	Goed Gister moe. Last van binnenzijde l-voet sinds 1,5 week: bord op laten vallen. Mini wondje, maar een of andere pees erg geirriteerd voet moe
Jarno	dinsdag 09 mei 2006	Load: 100 / EMI: 4
3series van 3x100 pauze 40'' (=seconden) precies aan houden! richttijd 12.5, je mag 8-10m aanloop nemen (half vliegend) handigste is bij de 300meter beginnen en dan zo in 3x100 richting finish serie pauze 15min	ging erg lekker	geen
Neeltje	donderdag 11 mei 2006	Load: 90 / EMI: 4
3x200 30m max-rest cruisen/vasthouden 2x150 60m max-rest cruisen/vasthouden p8-10'	Geen loopscholing gedaan	Voet door zeer. Gaat redelijk op snelheid, maar in- en uitlopen + loopscholing pijnlijk. Slappe hap verder! slap voet
Moniek	donderdag 11 mei 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden: 15 voetjes 6m oplopend aantal voetjes	Het ging wel goed, ook toen de horden verder uit elkaar stonden haalde ik het nog wel makkelijk.	Last van m'n knie met versnellingen. knie
Moniek	dinsdag 09 mei 2006	Load: 120 / EMI: 5
Kracht	Ging wel goed.	Last van m'n knie met versnellingen. knie
Karin	donderdag 11 mei 2006	Load: 120 / EMI: 4
horden
Moniek	zondag 14 mei 2006	Load: 120 / EMI: 4
Starten: Zonder horden 1e horde 1e en 2e horde	Het starten naar de 1e horden ging eerst niet zo goed, ik liep niet goed door en kwam niet goed uit. Ik denk dat dat kwam doordat ik niet fel genoeg was. De laatste keren gingen nog wel wat beter.	In het begin een beetje last van m'n knie, maar later niet meer. En nog een beetje stijf van gisteren. stijf knie
Moniek	zaterdag 13 mei 2006	Load: 120 / EMI: 5
2x 3x 200m elke 50m wat sneller	In het begin begon ik een beetje te snel, maar verder ging het wel goed.	Een beetje last van m'n knie, vooral bij het laatste stuk, omdat dat harder ging. knie
Karin	zondag 14 mei 2006	Load: 120 / EMI: 3
horden startjes
Neeltje	dinsdag 16 mei 2006	Load: 120 / EMI: 6
60m-60m horden p20m 4x60 p:20m-20m-1' 60m-60m horden p20m 4x60 p:20m-20m-1' sp:8'-10'-10'	Loopt erg slap, geen kracht. Kan niet goed volle bak, herstel wel snel.	Voet doet zeer, niet bij maximale sprint of horde: op voorvoet en spanning. Afremmen vervelend. Slappe benen, maar voel me verder goed. slap voet been
Neeltje	zaterdag 13 mei 2006	Load: 40 / EMI: 5
DL40'	Rustig begonnen, tussendoor wat sneller	Redelijk. Voet gevoelig, maar gaat beter voet
Neeltje	zondag 14 mei 2006	Load: 60 / EMI: 3
Joggen en wandelen		In bos meer last van voet: ongelijke stukken vervelend. voet
Karin	dinsdag 16 mei 2006	Load: 120 / EMI: 5
conditie horden 5x 60m + 60m horden 6&7meter		op eind wat last van kuiten kuit
Moniek	dinsdag 16 mei 2006	Load: 120 / EMI: 7
5 x 60m, 5 horden op 7m, 5 horden op 6m. p: 8,9,10,11 min.	De 60m ging wel goed. De horden voelden niet zo goed, vooral doordat ik niet zo veel snelheid meer kon maken.	Bij de 60m een beetje last van m'n knie. knie
Karin	donderdag 18 mei 2006	Load: 120 / EMI: 4
1x{4x100 Tmp2} 2x{2x100 Tmp2} p6 sp10 p3,sp6 facet 1+2 400m		stijve kuiten kuit
Jarno	donderdag 18 mei 2006	Load: 120 / EMI: 4
T-Carvalho 1x{4xh5-8} p6 sp15
Moniek	donderdag 18 mei 2006	Load: 120 / EMI: 4
ver/hss	Het ging niet zo goed. Vanuit mijn aanloop kon ik niet goed springen.	Nergens last van.
Neeltje	donderdag 18 mei 2006	Load: 110 / EMI: 4
1x{4x100 Tmp2} 2x{2x100 Tmp2} p6 sp10 p3,sp6 facet 1+2 400m	Ja! Er komt weer powerrr in de poten. Het draaide weer een beetje. 14.0 - 14.2 - 14.5 - 14.0 13.9 - 13.6 - 13.6 - 13.7 Liep lekker, maar is voor mn gevoel boven mn macht om in 28" door te komen	voet, een plekje doet echt zeer. maar bij sub to maximaal sprinten nergens last van voet
Neeltje	woensdag 17 mei 2006	Load: 20 / EMI: 2
4x5' p1'		voet voet
Neeltje	vrijdag 19 mei 2006	Load: 25 / EMI: 2
4'-5x1'-3'-5x1'-4' p1' 1' iets sneller		voet voet
Karin	zaterdag 20 mei 2006	Load: 120 / EMI: 4
horden 6- 8,5 m		last van kuiten kuit
Moniek	zaterdag 20 mei 2006	Load: 90 / EMI: 5
opzwaaien, bijtrekken, door het midden op 15 voetjes en op 6m. oplopend rijtje van 5,5m tot 8,5m	Het ging wel goed, alleen vond ik het laatste rijtje wel moeilijk, omdat de afstand tussen de horden snel groter werd.	Nergens last van.
Moniek	dinsdag 23 mei 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden Starten	Het ging wel goed.	Nog een beetje spierpijn van zondag. spierpijn
Karin	dinsdag 23 mei 2006	Load: 110 / EMI: 3
horde startjes
Neeltje	zondag 21 mei 2006	Load: 90 / EMI: 4
400m 4X400m estafette	wedstrijd 1e competitie	OK
Jarno	dinsdag 23 mei 2006	Load: 120 / EMI: 3
Horden 1x{3xh1 } 1x{2xh12 } 1x{2xh123 } instarten 400m horden 1-2-3		wel beetje last van mijn voet voet
Neeltje	woensdag 24 mei 2006	Load: 25 / EMI: 3
4'-(8x2') p1
Neeltje	dinsdag 23 mei 2006	Load: 120 / EMI: 4
1x{3x240 [75%/38,5]} 1x{3x180 [75%/28,0]} p6 sp20 240 (80+2s 80+0s 80-2s) 180 (60+2s 60+0s 60-2s)	Power matig, streeftijden: 240: 14.8-12.8-10.8 180: 11.1-9.3-7.3 Result 240 14.3-13.1-? 14.1-13.3-11.9 14.7-13.9-11.8 Result 180 ?: 27.2 tot 20.5 (120)-7.9(60) 20.3 (120)-8.5	Voet gaat beter voet
Neeltje	donderdag 25 mei 2006	Load: 90 / EMI: 3
3x(st start+3h: 15vt) 3x(st start+3h: 20vt) 3xh1 3xh1-2 3xh1-2-3	Ging wel goed. Start is wisselend, 1e hordepassage ook: springen, opzwaaibeen traag. Daarna wordt het beter.	moe, maar ok pijn voet nog aanwezig, maar bijna weg pijn voet moe
Moniek	dinsdag 30 mei 2006	Load: 120 / EMI: 5
dopjes op 6, 6,5 en 7 voetjes 2 x 30m vliegend 3 x 20m staande start	De dopjes op 6 voetjes gingen wel goed, op 6,5 was het moeilijker en op 7 kon ik het net niet meer halen.	Een beetje kramp in m'n kuit. Nu nog een beetje last van m'n kuiten en ook van m'n bovenbenen. kramp bovenbenen kuit
Karin	woensdag 31 mei 2006	Load: 110 / EMI: 4
dopjes		beetje voet voet
Neeltje	dinsdag 30 mei 2006	Load: 115 / EMI: 4
3x40m dop 6vt 3x40m dop6,5vt 2x40m dop7vt 2x30m vlgnd 3x20m st strt	doppen ok: voor het eerst redelijk over 7vt doppen vliegen en starten minder	linkerenkel weer wat gevoeliger rechterscheen zere plek zere schenen
Neeltje	zaterdag 27 mei 2006	Load: 100 / EMI: 4
2 x 100m horden wedstrijd	serie al ok, b-finale: all time PR!
Neeltje	zondag 28 mei 2006	Load: 40 / EMI: 3
15' rekken, oefeningen 10'	loslopen	l-enkel en r-scheen wat gevoelig schenen enkel
Neeltje	maandag 29 mei 2006	Load: 30 / EMI: 2
4'-25' p1'	joggen
Neeltje	woensdag 31 mei 2006	Load: 30 / EMI: 2
4'-(6x3')-2' p1'
Karin	donderdag 01 juni 2006	Load: 90 / EMI: 3
	beroerd	kuiten kuit
Jarno	donderdag 01 juni 2006	Load: 100 / EMI: 3
start horde 1-2 korte horde.	wel leuk om weer eens korte horde te doen	geen
Moniek	donderdag 01 juni 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden Starten	Het ging goed.	Een beetje vreemd, moe gevoel in m'n benen, maar daar had ik verder geen last van. moe been
Neeltje	donderdag 01 juni 2006	Load: 90 / EMI: 4
horde + startjes	moeizaam: koud en tegenwind	ok, r-scheen gevoelig schenen
Karin	maandag 05 juni 2006	Load: 120 / EMI: 4
5x 40m sprint 5 hordes 8m p8
Moniek	maandag 05 juni 2006	Load: 120 / EMI: 6
3 x 100m (20m aanzetten, 20m freewheelen, enz.) 2 x 80 m (20m aanzetten, 20m freewheelen, 40m aanzetten) 3 x 30m vliegend.	Het begin van de 30m vliegend ging wel goed, maar het voelde wel wat anders dan als ik niet moe ben. Vooral het laatste stuk vond ik wel vermoeiend.	Nog een beetje stijf en moe van zaterdag en bij het inlopen last van m'n kuiten. stijf moe kuit
Neeltje	maandag 05 juni 2006	Load: 120 / EMI: 4
6x(5h 5m - 5h 6m) p6'	Ging steeds beter, 6e was weer minder: moe. Frequentie/ werken belangrijk	Linkervoet, rechteronderbeen, spierpijn; kortom niet 100% spierpijn voet
Neeltje	zaterdag 03 juni 2006	Load: 90 / EMI: 5
wedstrijd 100h 400		ok, werd wat stijf en koud na 100h stijf
Neeltje	zondag 04 juni 2006	Load: 35 / EMI: 4
DL35'	Rustig door/langs arboretum met Elise	ok, beetje spierpijn spierpijn
Neeltje	dinsdag 06 juni 2006	Load: 120 / EMI: 4
5x60 vlgnd 5x30 vlgnd p3' sp6-8'	Ging veel beter dan sprinten vorige week Op einde moe	Linkervoet, r-onderbeen voet
Moniek	dinsdag 06 juni 2006	Load: 120 / EMI: 4
40m met flapjes op oplopende afstanden.	Ik vond het wel moeilijk om lang laag te blijven en veel te stuwen.	Nog een beetje moe van de training van maandag. moe
Jarno	woensdag 07 juni 2006	Load: 120 / EMI: 4
4 hordes op 20 meter aantal x eroverheen met verschillende acties.	ging wel lekker.
Karin	donderdag 08 juni 2006	Load: 120 / EMI: 4
horden hoge lage 15 voet horden start 3x120m p12
Neeltje	donderdag 08 juni 2006	Load: 110 / EMI: 4
hordestappen + 3-pas startjes zonder en met horde 3x120, p10'	Gaat goed! Sprinten voelt beter. 1e hordepassage vaak te hoog Zon maakt het leuker en makkelijker	l-voet, r-onderbeen voet
Moniek	donderdag 08 juni 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden Hoge en lage horden. Starten met hoge horden en op wedstrijdafstand.	Starten met de hoge horden vond ik wel moeilijk, ik remde voor de horde af en stond erna bijna stil. Starten op wedstrijdafstand ging niet zo goed. Na de eerste passen leek het alsof ik te dicht op de horde uitkwam en daardoor kon ik niet voluit door gaan.	Nergens last van.
Karin	zondag 11 juni 2006	Load: 120 / EMI: 4
horde 4x 2x 3h 8m, 4h 8,5m p1 sp8		voet voet
Neeltje	zaterdag 10 juni 2006	Load: 75 / EMI: 4
100m horden	wedstrijd	goed
Neeltje	zondag 11 juni 2006	Load: 30 / EMI: 4
DL30'	rustig door uiterwaarden	goed l-enkel enkel
Karin	dinsdag 13 juni 2006	Load: 120 / EMI: 4
horde 2x 9h 6,5m-8,5m 3x 9h 6,5m-8,5m 2x 9h 6,5m-8,5m p3 sp12		beetje voet voet
Neeltje	dinsdag 13 juni 2006	Load: 120 / EMI: 4
2-3-2x (9 horden) 3', sp12' horden op 8,5m, 8,5-1vt, 8,5-2vt, etc.	wisselend Eerste letten op frequentie, dan op werken (snel achter horden)	beetje l-enkel enkel
Moniek	dinsdag 13 juni 2006	Load: 120 / EMI: 3
3 x 9 horden steeds 1 voet verder uitelkaar, laatste op 8,5 m.	Het ging wel goed, het voelde wel makkelijk.	Nergens last van.
Karin	donderdag 15 juni 2006	Load: 120 / EMI: 3
Kort 2x{2xkogelachterover } 2x{2xblok+mat } 2x{2xblok+pas+mat } 1x{3x10 [95%/1,4]} 1x{3x20 [95%/3,1]} 1x{2x20+15kg [95%/3,1]} 1x{2x30+10kg [95%/3,1]} 1x{2x30 [95%/4,9]} p1-2,3 sp5		voet voet
Moniek	donderdag 15 juni 2006	Load: 120 / EMI: 3
Kort 2x{2xkogelachterover } 2x{2xblok+mat } 2x{2xblok+pas+mat } 1x{3x10 [95%/1,3]} 1x{3x20 [95%/2,8]} 1x{2x20+15kg [95%/2,8]} 1x{2x30+10kg [95%/2,8]} 1x{2x30 [95%/4,3]} p1-2,3 sp5	Het ging wel goed.	Nu een beetje stijf, verder nergens last van. stijf
Karin	zondag 18 juni 2006	Load: 120 / EMI: 3
horde startjes		geen last voet voet
Neeltje	zondag 18 juni 2006	Load: 125 / EMI: 4
start+horde variaties st+h1,st+h1-2,st+h1-3 st+horden oplopende afstand (tot 8,9m)	Voelde erg goed! Niet elke start is goed, maar veel beter dan paar maanden terug	l-voet, r-scheen beetje voet schenen
Neeltje	vrijdag 16 juni 2006	Load: 30 / EMI: 5
DL30'	Redelijk tempo (met JZ), op het einde best hard	Goed
Neeltje	zaterdag 17 juni 2006	Load: 125 / EMI: 4
10', loopscholing 2 x 2 x kogelachterover 2 x 2 x blok+mat 2 x 2 x blok+pas+mat 1 x 3 x 10 Blok 95% 1 x 3 x 20 Blok 95% 1 x 2 x 20+15kg WrSt 95% 1 x 2 x 30+10kg WrSt 95% 1 x 2 x 30 Start 95% p1-2,3 sp5 10'	Ging goed, vooral uit blok en 2x30 stst. Voelt sneller/ beter dan tijdje terug	l-enkel, r-scheen schenen enkel
Moniek	zondag 18 juni 2006	Load: 120 / EMI: 3
Horden: starten	Het ging wel goed, beter dan gisteren.	Nergens last van.
Moniek	zaterdag 17 juni 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden: starten	De eerste horden ging wel weer beter, ik kon alleen niet zo goed doorlopen na de tweede horde.	Nergens last van.
Moniek	dinsdag 20 juni 2006	Load: 120 / EMI: 4
NKJ 1x{2x60 [95%/8,2]} p8 vooraf horden algemeen	De lage horden gingen wel makkelijk en de 60 gingen ook wel goed.	Nergens last van.
Jarno	dinsdag 20 juni 2006	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{5x90 [85%/11,6]} p6-8 30max 30ontsp. 30max	ik liep niet zo heel erg lekker. Maar dat zal wel komen omdat ik 2 weken niet getraind heb
Karin	dinsdag 20 juni 2006	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{5x90 [85%/12,4]} p6-8 30max 30ontsp. 30max		misselijk misselijk
Karin	donderdag 22 juni 2006	Load: 120 / EMI: 3
beetje horden beetje estafette beetje 200m start
Moniek	donderdag 22 juni 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden Hoge horden en oplopende afstand tussen de horden Estafette Starten	Het ging wel goed.	Nergens last van.
Jarno	donderdag 22 juni 2006	Load: 100 / EMI: 4
korte horde, wat variaties mee gedaan.		kreeg wat last van mijn rug. rug
Karin	zaterdag 24 juni 2006	Load: 120 / EMI: 3
horden start 2x30m vliegend
Moniek	zaterdag 24 juni 2006	Load: 90 / EMI: 2
Horden: starten	Het ging goed.	Nergens last van.
Jarno	dinsdag 27 juni 2006	Load: 90 / EMI: 3
dopjes, + 2x90m	goed	beetje last van voet. voor de rest alles goed voet
Karin	dinsdag 27 juni 2006	Load: 120 / EMI: 3
flapjes 2x6vt 2x6half vt 2x7 vt 2x7half vt 2x7 2/3 vt
Moniek	dinsdag 27 juni 2006	Load: 120 / EMI: 3
120m, 90m, 60m, 2 x 30m p: 8-10min.	Het ging niet goed.	Nergens last van.
Karin	zaterdag 01 juli 2006	Load: 100 / EMI: 3
3x30m vliegend + 4 h 8,5m p1 sp5-8
Jarno	dinsdag 04 juli 2006	Load: 120 / EMI: 4
5x 200 , 1e 50 - versnellen tot 800tempo 2e 50 - 800 tempo 3e 50 - versnellen tot sprint 4e 50 - sprint	ging lekker , eindelijk weer eens lopen	wat last van mijn voet en rug maar minimaal. voet rug
Karin	dinsdag 04 juli 2006	Load: 120 / EMI: 3
horden 5pas 2x 8,5m 2x 10,5m 2x 12m
Moniek	dinsdag 04 juli 2006	Load: 90 / EMI: 1
		Last van m'n hamstring hamstrings
Moniek	donderdag 06 juli 2006	Load: 120 / EMI: 2
Horden: Starten 2 x 30m vliegend	De hordenstarts gingen voorzichtig en niet voluit, omdat ik m'n hamstring nog wat voelde. De 30m vliegend gingen beter, daarbij voelde ik m'n hamstring ook bijna niet.	Nog wat last van m'n hamstring, maar veel minder dan dinsdag. hamstrings
Karin	donderdag 06 juli 2006	Load: 110 / EMI: 3
Neeltje	dinsdag 04 juli 2006	Load: 120 / EMI: 4
5 horde met 5-pas: 2x8,5m 2x10m 2x12m p6-8'	Gaat, niet super. Ritme beetje kwijt	Goed. Na training l-enkel enkel
Neeltje	donderdag 06 juli 2006	Load: 105 / EMI: 3
start met h1 -3	Redelijk, moet nog feller a.s. zaterdag. Hordepassage te traag/ hoog.	Goed
Neeltje	zaterdag 08 juli 2006	Load: 90 / EMI: 3
NK 100m horden		Goed
Neeltje	zondag 09 juli 2006	Load: 35 / EMI: 3
loshobbelen 12'-23'		Moe moe
Neeltje	zaterdag 01 juli 2006	Load: 90 / EMI: 4
10' Oef x 60 vlgnd x 40 vlgnd 4x20m st p: 3-6' 5'	Op spikes op onregelmatig baantje in Butare. Met kinderen gerend, soms beetje slalommen... In middag terugreis.	Goed, niet meer moe van de hoogte. L-enkel blijf ik soms voelen. moe enkel
Neeltje	maandag 10 juli 2006	Load: 27 / EMI: 2
10'-11'-6' p5'	joggen	moe moe
Karin	dinsdag 11 juli 2006	Load: 120 / EMI: 3
horde
Jarno	dinsdag 11 juli 2006	Load: 120 / EMI: 4
horde oefeningen, nadruk op gelijk landen.	ging wel lekker. Was wat anders dan normaal maar wel leuk	last van een geirriteerde pees in mijn voet voet
Moniek	dinsdag 11 juli 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden: 15 voetjes 6 meter 20,22,24,26,28 voetjes	Het ging wel goed, totdat ik last kreeg van m'n hamstring.	Aan het begin van de training voelde ik bijna niks meer van m'n hamstring, maar toen de horden verder uitelkaar stonden en ik meer ging aanzetten kwam het weer terug. hamstrings
Neeltje	dinsdag 11 juli 2006	Load: 120 / EMI: 3
6horden 3-pas: kort 6m oplopende reeks 8,5-2vt en 8,5-1vt	Redelijk Werken/ frequentie/ spanning/ controle/ passage niet te hoog (bijtrekbeen: knie hoger)	l-enkel na trainen, r-knie nog wat beurs/ stijf na 3x stoten afgelopen week stijf knie enkel
Karin	donderdag 13 juli 2006	Load: 120 / EMI: 3
horde start
Moniek	donderdag 13 juli 2006	Load: 90 / EMI: 3
3 x 100m versnellend	Ik kon niet echt voluit gaan, doordat ik nog last had van m'n hamstring.	Nog last van m'n hamstring. hamstrings
Neeltje	donderdag 13 juli 2006	Load: 120 / EMI: 3
hordestarten st strt + horden oplopende afstand start + horde 1-3	Redelijk, blijf nog te lang/hoog boven horden. Opzwaaibeen sneller naar beneden durven en bijtrekbeen sneller volgen. Opletten: lichaamsspanning tussen horden, ik zak soms in	OK, beetje l-enkel enkel
Jarno	donderdag 13 juli 2006	Load: 120 / EMI: 4
bos training in stevig tempo: 10/20/30/40/40/30/20/10secondes pauze 2/2/2/3/3/3/3minuten		wel goed
Neeltje	zaterdag 15 juli 2006	Load: 45 / EMI: 3
joggen loopscholing, versnellingen joggen	In arboretum met Elise (JZ + Ate)	Beetje moe, maar alles voelt goed. moe
Neeltje	zondag 16 juli 2006	Load: 75 / EMI: 4
wedstrijd 100m h		wat moe/ lamlendig, maar voelt physiek verder erg goed moe
Moniek	dinsdag 18 juli 2006	Load: 120 / EMI: 3
2 x 30m staande start 4 x 100m versnellen	Voordat ik weer last kreeg van m'n hamstring ging het wel goed.	Bij de tweede 30m voelde ik m'n hamstring weer. Bij het versnellen bleef ik het ook een beetje voelen. hamstrings
Neeltje	dinsdag 18 juli 2006	Load: 120 / EMI: 4
horden, 15vt, 6m, 7m	Compact lopen (spits opzwaaien, bijtrekbeen niet te ver weg) en na horde strekken/ reactief Wisselend succes...	moe, maar benen goed moe been
Moniek	donderdag 20 juli 2006	Load: 120 / EMI: 3
3 x 100m versnellen 2 x 60m vliegend	Het ging niet zo goed, doordat ik m'n hamstring nog bleef voelen.	Nog last van m'n hamstring. hamstrings
Neeltje	donderdag 20 juli 2006	Load: 120 / EMI: 4
120-90-60(-40)-60-30 st strt p8-10' Deels in bocht	15.9-12.0-8.1-8.1-? Benen gaan goed, moeite met bocht Starten gaat voor geen meter: spanningsloos. Met lopen lukt het wel om spanning te houden.	l-enkel nog gevoelig Steepleduik: r-knie wat stijf, buigt niet helemaal, l-bovenarm na ballen gooien pijn stijf pijn knie enkel
Moniek	dinsdag 25 juli 2006	Load: 120 / EMI: 4
Dopjes	Het ging wel goed.	Voelde m'n hamstring nog een klein beetje, maar veel minder dan vorige week. hamstrings
Neeltje	dinsdag 25 juli 2006	Load: 125 / EMI: 4
Dopjes; normaal, st start, bocht 2x60m bocht	Doppen ging goed, zonder doppen moeilijker.	Overal kleine pijntjes: l-enkel, r-knie, r-achillespees, stijve rug -> vakantie knie achilles rug enkel
Neeltje	vrijdag 21 juli 2006	Load: 90 / EMI: 4
wedstrijd 100 en 200		Benen ok, maar moe/ draaierig -> slecht herstel moe been
Neeltje	maandag 24 juli 2006	Load: 30 / EMI: 3
DL30'		moe moe
Neeltje	dinsdag 20 juni 2006	Load: 90 / EMI: 4
2x120 vlgnd 2x90 vlgnd 2x60 stst p4'
Neeltje	zaterdag 24 juni 2006	Load: 120 / EMI: 0
Oef 5x90 30max-30ontsp-30max p5'
Neeltje	zondag 25 juni 2006	Load: 120 / EMI: 0
4x120vlgnd 3x30stst
Neeltje	dinsdag 27 juni 2006	Load: 60 / EMI: 4
3x60vlgnd 3x3o stst
Neeltje	donderdag 29 juni 2006	Load: 120 / EMI: 0
??
Moniek	donderdag 27 juli 2006	Load: 120 / EMI: 6
2 x 3x30m met 2x50m rustig + 1x30m+2x20m met 50m, 70m rustig p: 4min. sp: 12min. 3 x 30m+2x20m met 50, 70m rustig p: 4min.	De eerste 30m ging steeds wel goed. Daarna was het moeilijker om weer aan te zetten. Vooral de laatste was steeds wel zwaar.	Nog een beetje spierpijn in m'n hamstrings van dinsdag. spierpijn hamstrings
Neeltje	zaterdag 29 juli 2006	Load: 40 / EMI: 4
DL40'	Eerst rustig, toen even vlot	goed
Neeltje	maandag 31 juli 2006	Load: 70 / EMI: 4
ochtend:35' vlot middag:35' heel rustig	Ochtend was omdat ik zondag niet had gelopen, ff vergeten dat we op werk ook nog zouden gaan, maar was heel rustig.	2e keer lopen l-enkel. r-achilles deed tijdje pijn in ochtend (traplopen), nu niet meer. pijn achilles enkel
Moniek	dinsdag 01 augustus 2006	Load: 120 / EMI: 5
Horden: opzwaaien, bijtrekken op 15 voetjes en op 6m. 4 x 60m, 20m uitlopen, 20m. p: rondje wandelen	Horden ging wel iets beter dan zaterdag, maar nog niet zo goed. Ik zat te dicht op de horden en kon niet zoveel snelheid maken. De eerste 60m ging steeds wel goed, de 20m daarna waren zwaarder en gingen minder goed.	Na de training een beetje stijve kuiten en hamstrings. kuit hamstrings
Moniek	zaterdag 29 juli 2006	Load: 120 / EMI: 5
Horden: opzwaaien en bijtrekken op 15 voetjes door het mindden op 6m. 90m, 60m, 2x30m p: 5min.	Horden ging niet zo goed.	Nergens last van.
Neeltje	dinsdag 01 augustus 2006	Load: 120 / EMI: 5
horden variaties/combi's met opzwaaien, bijtrekken, volledige passages op 6m en 8m	Alleen opzwaaien ok Aleen bijtrekken: wel redelijk snel, maar geen afzet. Passage vindt na horde plaats, moet meer daarvoor. Levert probleem op bij volledige passage: duidelijk vertraging door bijtrekbeen: geen afzet-> niet snel doorgehaald. Leuk! Wel intensief.	Beetje spierpijn.. spierpijn
Neeltje	woensdag 02 augustus 2006	Load: 120 / EMI: 0
Sylke geboren!!!!
Moniek	donderdag 03 augustus 2006	Load: 120 / EMI: 5
3 x 20m, 30m, 40m 2 x 40m, 30m, 20m p: 5min.	De eerste 3 gingen beter dan de laatste 2. Toen waren vooral de laatste 20m wel zwaar.	Nergens last van.
Karin	donderdag 03 augustus 2006	Load: 100 / EMI: 3
beetje horde na vakantie		heup vast heup
Moniek	zaterdag 05 augustus 2006	Load: 120 / EMI: 3
Start	Het ging wel goed.	Nergens last van.
Karin	zaterdag 05 augustus 2006	Load: 110 / EMI: 4
Start 3x60		s'avonds last van voet voet
Karin	dinsdag 08 augustus 2006	Load: 120 / EMI: 4
horde	kracht tekort!
Moniek	dinsdag 08 augustus 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden: 2x op 4m en 6m 2x op 5m en 6m 2x2x op 5m, 5.5m, 6m 2x 60m vliegend	Horden ging niet zo goed, ik kon niet echt snelheid en frequentie maken en was een beetje aan het springen. De 60m vliegend gingen wel goed.	Nergens last van.
Karin	donderdag 10 augustus 2006	Load: 120 / EMI: 3
horde start		vaste heup heup
Moniek	donderdag 10 augustus 2006	Load: 120 / EMI: 5
algemeen 1x{200 [60%/34,2] / 180 [64%/29,5] / 160 [68%/25,3] / 140 [72%/21,3] / 120 [76%/17,7] / 100 [80%/14,2] / 80 [85%/11,2]} p6 1e helft rustig 2e helft snel	Het ging wel goed.	Een beetje spierpijn in m'n bovenbenen. spierpijn bovenbenen
Karin	dinsdag 15 augustus 2006	Load: 120 / EMI: 4
horde opzwaaien bijtrekken	bijtrekken moeizaam...
Moniek	dinsdag 15 augustus 2006	Load: 120 / EMI: 5
2x 80m waarvan 20m versnellen, 20m tempo vast houden, 40m doorversnellen en achterover zitten p:5min. 3x 60m waarvan 20m versnellen, 20m tempo vast houden, 20m doorversnellen en achterover zitten p:4min. 4x 40 waarvan 20m versnellen, 20m doorversnellen en achterover zitten p:3min. sp:5min, 6min.	Het laatste stuk voelde wel vreemd, maar verder ging het wel goed.	Na de training een beetje last van m'n kuiten en hamstring, de andere dan eerst. kuit hamstrings
Neeltje	vrijdag 04 augustus 2006	Load: 30 / EMI: 5
DL 30' op stand	Pittige wind tegen/ mee	ok
Neeltje	zaterdag 05 augustus 2006	Load: 35 / EMI: 5
DL35' in heuvels	Pittige klimmetjes en afdalingen	Goed
Neeltje	maandag 07 augustus 2006	Load: 75 / EMI: 4
Loopscholing, oef, horde	Wat gammele horden gevonden, 3 pas met oplopende afstand	Redelijk, beetje sloom na korte bergwandeling
Neeltje	woensdag 09 augustus 2006	Load: 40 / EMI: 5
DL40'	Richting Buerbreen. Redelijk vlak, halverwege lichte klim.	Eerst erg zwaar, later goed zwaar
Neeltje	donderdag 10 augustus 2006	Load: 35 / EMI: 4
Dl35'
Neeltje	zaterdag 12 augustus 2006	Load: 60 / EMI: 3
30' uitgebreide loopscholing oef
Neeltje	zondag 13 augustus 2006	Load: 35 / EMI: 4
DL35'	Met Jeroen, dus soms wat pittig. Leuk terrein langs kust	ok
Neeltje	dinsdag 15 augustus 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horde!! Bijtrekken/ opzwaaien	Nadruk op afzet en daardoor sneller bijtrekken Timing passage	Goed, maar voelt als stroop
Jarno	donderdag 17 augustus 2006	Load: 120 / EMI: 4
Starten	ging lekker	geen
Moniek	donderdag 17 augustus 2006	Load: 120 / EMI: 4
Starten 2x 30m vliegend	Het ging wel goed.	Ik voelde m'n hamstring weer een beetje. hamstrings
Karin	donderdag 17 augustus 2006	Load: 120 / EMI: 3
horden blok		beetje knie knie
Neeltje	donderdag 17 augustus 2006	Load: 120 / EMI: 3
startjes op mat hordestatjes+3h	Matig Moeite met wegkomen Moeite met 3-pas: actief achter horde, spanning houden. Gevolg: reiken naar hordes	ok
Karin	dinsdag 22 augustus 2006	Load: 110 / EMI: 3
dopjes dopjes gras 2x5-2x6-2x7voet dopjes baan 2x7voet dopjes bocht 3x6.5 60-40-60 nl 40-60-40 k		beetje knie knie
Neeltje	dinsdag 22 augustus 2006	Load: 120 / EMI: 4
dopjes dopjes gras 2x5-2x6-2x7voet dopjes baan 2x7voet dopjes bocht 3x6.5 60-40-60 nl 40-60-40 k	Leuk om te grasdoppen, wel moeilijk om te stuiteren, is ook wat eng. Bochtdoppen blijft wat moeizaam aanvoelen. Sprintjes; starten probleem.	goed, stijve rug rug
Neeltje	zaterdag 19 augustus 2006	Load: 75 / EMI: 3
wedstrijd 100h Breda	nat	Benen goed, kop beetje suf. been
Karin	donderdag 24 augustus 2006	Load: 110 / EMI: 3
horden nl oplopende rijtjes k andere been	leuk!
Neeltje	donderdag 24 augustus 2006	Load: 120 / EMI: 4
horden nl oplopende rijtjes k andere been	rijtje:22-24-26-28vt en 27-28-29-30vt Boel om aan te werken in de winter: Rechtop na de horde, niet inzakken/ in elkaar duiken. Opzwaaibeen sneller achter horden, afzet bijtrekbeen afmaken, hordepassage niet te hoog En natuurlijk sneller worden!	Ok, rug stijf, r-achilles gevoelig stijf achilles rug
Neeltje	woensdag 23 augustus 2006	Load: 30 / EMI: 4
5x(4'DL-1'sneller) sp1'		ok
Karin	zondag 27 augustus 2006	Load: 120 / EMI: 4
horde op 200m-afstand	leuk
Neeltje	zaterdag 26 augustus 2006	Load: 75 / EMI: 3
wedstrijd 100h		benen goed, beetje duizelig been
Neeltje	zondag 27 augustus 2006	Load: 50 / EMI: 5
DL50'	Leemkuil Nijmegen Na 10' op gang komen liep het daarna erg lekker	Eerst stroef, later ok. r-scheen wat zeer in begin schenen
Karin	dinsdag 29 augustus 2006	Load: 120 / EMI: 3
Hoog nl geeft training	leuk
Neeltje	dinsdag 29 augustus 2006	Load: 65 / EMI: 4
DL65'	Op laatst wel pittig	ok
Karin	donderdag 31 augustus 2006	Load: 110 / EMI: 3
renjerot	ook leuk
Moniek	donderdag 31 augustus 2006	Load: 120 / EMI: 5
Spel met dobbelstenen.	Het was wel vermoeiend.	Nergens last van.
Karin	zondag 03 september 2006	Load: 110 / EMI: 2
Werp 3 Kamp	leuk- (min)
Moniek	zondag 03 september 2006	Load: 120 / EMI: 2
Werp 3 Kamp	Was wel leuk om weer een keer te doen.	Ik voelde af en toe m'n arm een beetje.
Neeltje	zondag 03 september 2006	Load: 105 / EMI: 2
Werp 3 Kamp	De uitvoering was natuurlijk geweldig! Al mijn pupillenfrustraties kwamen weer boven. Maar was wel leuk...	beetje rug, was al voor werpen rug
Neeltje	donderdag 31 augustus 2006	Load: 50 / EMI: 5
DL50'
Neeltje	zaterdag 02 september 2006	Load: 45 / EMI: 5
DL45'	Door de akkers (letterlijk) en bossen bij Westertimke (nabij Bremen, DL)	moe (feestje gehad..) moe
Moniek	dinsdag 05 september 2006	Load: 120 / EMI: 3
Ver		Nergens last van.
Neeltje	maandag 04 september 2006	Load: 20 / EMI: 3
DL20'		Keelpijn, niet zo fit
Neeltje	woensdag 06 september 2006	Load: 30 / EMI: 3
		keelpijn, niet fit maar benen wel goed been
Karin	dinsdag 05 september 2006	Load: 120 / EMI: 3
Ver	leuk+	rug voet voet rug
Karin	donderdag 07 september 2006	Load: 100 / EMI: 3
Polsstok	ook leuk	rug rug
Neeltje	donderdag 07 september 2006	Load: 60 / EMI: 2
Polsstok	alleen inlopen en wat loopscholing met polsstok	ok, beetje last van rug rug
Moniek	donderdag 07 september 2006	Load: 120 / EMI: 3
Polsstok	Het was wel leuk om een keer te doen.	Nergens last van.
Moniek	zaterdag 09 september 2006	Load: 120 / EMI: 5
Dopjes	Vooral in het begin was het wel vreemd om meer met m'n knieen voor te lopen.	Nergens last van.
Moniek	dinsdag 12 september 2006	Load: 120 / EMI: 4
Dag 1 Alternatieve 10-kamp.		Een beetje spierpijn in m'n hamstrings. spierpijn hamstrings
Neeltje	zaterdag 09 september 2006	Load: 45 / EMI: 7
Veluweloop!	7.3km rennen en -tig km fietsen Laatste stuk lopen erg zwaar, maar wel tevreden	goed, verkouden maar geen keelpijn meer verkouden
Neeltje	maandag 11 september 2006	Load: 50 / EMI: 3
20'-15' rompoef	middag en avond	ok, beetje last rug rug
Neeltje	dinsdag 12 september 2006	Load: 45 / EMI: 5
DL?	Op stand en duinen. Geen horloge, wel lang gelopen (juiste strandopgang gemist!)	ok, erg warm en dorsssst-> zwaar zwaar
Neeltje	woensdag 13 september 2006	Load: 30 / EMI: 2
6x4' p1'
Moniek	donderdag 14 september 2006	Load: 120 / EMI: 3
Alt 10K dag 2 horden vertikale slalom discus golf polsstok verspringen speer doelwerpen hangen		Nergens last van.
Neeltje	donderdag 14 september 2006	Load: 75 / EMI: 3
inlopen, oef, loopscholing, uitlopen	Bij Annet in Vught Verder geen schema gedaan	ok
Karin	donderdag 14 september 2006	Load: 120 / EMI: 0
Alt 10K dag 2 horden vertikale slalom discus golf polsstok verspringen speer doelwerpen hangen		4e :-(
Karin	zaterdag 16 september 2006	Load: 110 / EMI: 5
Kort 4x{150 [55%/26.1] / 90 [75%/13.2] / 40 [96%/6.1]} p2-2 sp6	1e serie ws t zwaarst, meeste last van knie alle 150's te snel, +/- 23	knie voet voet knie
Moniek	zaterdag 16 september 2006	Load: 120 / EMI: 7
Kort 4x{150 [55%/26.6] / 90 [75%/13.3] / 40 [96%/5.6]} p2-2 sp6	Het was best wel vermoeiend. De eerste 150 ging te hard, in 23.1. Daarna leek het alsof we langzamer gingen, maar dat was niet, tijden: 23.0, 22.5 en 23.2. De 90 ging steeds in ongeveer 12.	Nergens last van.
Neeltje	zaterdag 16 september 2006	Load: 45 / EMI: 4
DL25'-17'	Naar de uiterwaarden, langs Elise (pauze) en naar huus	Ok, beetje last rug rug
Neeltje	zondag 17 september 2006	Load: 105 / EMI: 4
4x(150-90-40) p2'-sp6	Op het gras gedaan Eerst veel rekoef en loopscholing Pittig om weer wat sneller werk te doen.	ok, rug blijft wat gevoelig, daardoor soms wat last onderbeen rug
Karin	dinsdag 19 september 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden frequentie op 13 voet -opzwaaien -bijtrekken -opzw/volledig combi -bijtr/volledig combi -volledige passage -3x6h op 5m -4x6h op 6m pauzes ruim	redelijk	beetje knie knie
Neeltje	dinsdag 19 september 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden frequentie op 13 voet -opzwaaien -bijtrekken -opzw/volledig combi -bijtr/volledig combi -volledige passage -3x6h op 5m -4x6h op 6m pauzes ruim	Dat was even wennen! Weer zoeken naar ritme en even ophalen waar ik aan moest denken/ werken. Leuk!	Met gordel horde gedaan, maar gaat beter met rug, doordat trainingsritme en activiteiten weer normaal worden i.p.v. alternatieve trainingen, alleen DL, vakantie (bergwandelen+dunne matjes) rug
Neeltje	maandag 18 september 2006	Load: 30 / EMI: 2
20'-5'		beetje stijf van zondagsprintjes Last rug stijf rug
Moniek	dinsdag 19 september 2006	Load: 120 / EMI: 5
Horden frequentie op 13 voet -opzwaaien -bijtrekken -opzw/volledig combi -bijtr/volledig combi -volledige passage -3x6h op 5m -4x6h op 6m pauzes ruim	Het was weer even wennen, maar het ging wel redelijk.	Nergens last van.
Karin	donderdag 21 september 2006	Load: 90 / EMI: 4
Kort 1x{2x300 [50%/62.4]} 1x{3x200 [50%/37.2]} p2 sp8	62.5 57.5 34.5 37.5 38.2	met loopscholing knie, met schema na 1e 300 geen last meer knie
Moniek	donderdag 21 september 2006	Load: 90 / EMI: 6
Kort 1x{2x300 [50%/64.9]} 1x{3x200 [50%/38.1]} p2 sp8	De 300m gingen te hard, in 62.1 en 58.2. De eerste 200m ging ook te hard, in 34.8. Daarna was ik na 2min. pauze nog best moe en ging het langzamer, in 37.2 en 38.2.	Nog spierpijn in m'n opzwaaibeen. spierpijn
Neeltje	donderdag 21 september 2006	Load: 75 / EMI: 5
10' loopscholing, buikoef Kort 1x{2x300 [50%/62.4]} 1x{3x200 [50%/39.0]} p2 sp8 10'	Niet op afstand gedaan maar op tijd, op grasveld. Tempo voelt pittig, snel moe en minder techniek, herstel wel snel.	Rug nog beetje rug
Neeltje	vrijdag 22 september 2006	Load: 20 / EMI: 2
DL20
Moniek	zaterdag 23 september 2006	Load: 120 / EMI: 5
kort {2x90 [60%/15.0] / 3x80 [60%/13.4] / 3x70 [60%/11.9] / 4x60 [60%/10.3]} p2 2 3 3 sp6	Het ging wel goed.	Nergens last van.
Karin	zaterdag 23 september 2006	Load: 120 / EMI: 4
kort {2x90 [60%/14.9] / 3x80 [60%/13.4] / 3x70 [60%/11.9] / 4x60 [60%/10.4]} p2 2 3 3 sp6	ok	beetje knie knie
Neeltje	zaterdag 23 september 2006	Load: 90 / EMI: 4
15' loopscholing sprintjes 15'	op zandpad sprinten is zwaar maar gaat wel lekker	ok
Neeltje	zondag 24 september 2006	Load: 75 / EMI: 5
DL50'	DL met wandelpauzes. In heuvels bij Posbank	slappe hap, maar nergens pijntjes slap
Jarno	zondag 17 september 2006	Load: 1 / EMI: 5
400m nk estafette	ging echt lekker liep soepel , kon goed doortrekken laatste 100m	none
Neeltje	dinsdag 26 september 2006	Load: 130 / EMI: 5
Horden 1-pas op 11 voet -opzwaaien -bijtrekken -volledige passage frequentie (3-pas)op 11-voet -opzwaaien -bijtrekken -volledige passage op 15-voet -opzwaaien -bijtrekken -volledige passage	Ging goed! Rechtop blijven moeilijk. Letten op afzet. 11vt frequentie is intensief, bij laatste reeks op 15vt was het op.	ok, beetje last rug, maar komt niet specifiek door horden rug
Karin	dinsdag 26 september 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden 1-pas op 11 voet -opzwaaien -bijtrekken -volledige passage frequentie op 11-voet -opzwaaien -bijtrekken -volledige passage op 15-voet -opzwaaien -bijtrekken -volledige passage
Moniek	dinsdag 26 september 2006	Load: 120 / EMI: 5
Horden 1-pas op 11 voet -opzwaaien -bijtrekken -volledige passage frequentie op 11-voet -opzwaaien -bijtrekken -volledige passage op 15-voet -opzwaaien -bijtrekken -volledige passage	3-pas op 11 voetjes was wel lastig, op 15 voetjes ging het makkelijker.	Na de training voelde ik m'n hamstring een beetje. hamstrings
Neeltje	woensdag 27 september 2006	Load: 35 / EMI: 3
7'-6'-5'-4'-3'-2'-1', p1' 5'uitlopen	rustig	Benen spierpijn, met name linkerkuit. Beetje rug spierpijn kuit been rug
Jarno	donderdag 28 september 2006	Load: 100 / EMI: 5
2x4x300 ins en outs 30-60 p = 4 sp = 8	ging lekker , na de 1e serie wel vermoeid , 10 min pauze gehad , daarna ging t wel weer	none
Moniek	donderdag 28 september 2006	Load: 120 / EMI: 5
Kort 3x{180 [50%/34,1] / 150 [55%/26,6] / 120 [60%/20,0]} p3 sp6	Het ging wel goed, de tijden klopten wel ongeveer.	Bij de laatste last van m'n kuiten, nu ook nog een beetje stijve kuiten. kuit
Neeltje	donderdag 28 september 2006	Load: 120 / EMI: 4
Kort 3x{180 [50%/35,1] / 150 [55%/27,5] / 120 [60%/20,8]} p3 sp6	Ze mochten iets sneller, tezamen met Ka+Mo 33.5-27-19.2 (NL haas) 30.2-25.9-18.4 (KA haas) 33.0-25.8-19.8 (MO haas) Liep wel goed-> letten op techniek	Last rug en daardoor wat last bil. Voor training zere l-Kuit, aan eind training en dag later veel beter zere kuit rug billen
Karin	donderdag 28 september 2006	Load: 110 / EMI: 5
Kort 3x{180 [50%/33,4] / 150 [55%/26,1] / 120 [60%/19,7]} p3 sp6	laatste serie niet gedaan door kramp kuiten	kuiten kuit
Karin	zaterdag 30 september 2006	Load: 120 / EMI: 5
bos		beetje knie knie
Neeltje	maandag 24 april 2006	Load: 95 / EMI: 4
ochtend: horden opzw, bijtr, oplopende afstand		last door rug, maar minder erg (met ruggordel) rug
Neeltje	dinsdag 25 april 2006	Load: 90 / EMI: 7
middag: 4x(5x60) p20m, sp12'
Neeltje	woensdag 26 april 2006	Load: 90 / EMI: 4
middag: startjes, reactie, start met h1 op 1/5 a idem, h1 op a+2vt idem, h1 op a-1vt idem, h1+2+3	load??
Neeltje	donderdag 27 april 2006	Load: 105 / EMI: 8
middag: 3x100, p100m 4x300, p5'45-5'45-7'	met lorraine en anne (minder en meer p) 100 in 14" 300 in 50 - 47.6 - 49.9 - 51 Moest eigenlijk harder, kost erg veel moeite	ok
Neeltje	donderdag 27 april 2006	Load: 90 / EMI: 4
ochtend: kracht
Neeltje	zaterdag 29 april 2006	Load: 90 / EMI: 3
ochtend: doppen tot 6,5vt 4x30 stst	beetje slap, maar doppen op 6,5vt gaat goed!
Moniek	zaterdag 30 september 2006	Load: 120 / EMI: 5
Bos	Het was wel anders om weer in het bos te trainen.	Nergens last van.
Neeltje	zaterdag 29 april 2006	Load: 90 / EMI: 5
middag: horde 1-pas van 10-13vt variatie 1&3 pas 12-24vt
Neeltje	zondag 30 april 2006	Load: 90 / EMI: 4
ochtend: kracht buik 6 oef 3 versn
Neeltje	maandag 01 mei 2006	Load: 90 / EMI: 8
middag: speedtest!!!	Dag van de arbeid Ging redelijk goed, maar ik miste wat spanning-> zie speedtest baan ligt goed.	Last voet (bord op laten vallen...) Hamstrings! voet hamstrings
Neeltje	dinsdag 02 mei 2006	Load: 60 / EMI: 3
ochtend: eigenlijk startjes	Hamstrings zo gevoelig dat ik geen startjes durfde te doen. Inlopen, loopscholing, buik-uitgebreid uitgelopen	Hamstrings hamstrings
Neeltje	dinsdag 02 mei 2006	Load: 120 / EMI: 7
inl-loszwaaien-loopscholing-extra versnellingen 3x200, p3'20 - 6'20 3x150, p6'40 - 4'20 - 8'50	Met lorraine en anne, pauze meer (overslaan loopjes) 200: 28.5 - 28.3 - 28.7 150: 20.7 - 20.6 - 20.0	Behouden begonnen i.v.m. hamstrings Pittig, maar ok hamstrings
Neeltje	donderdag 04 mei 2006	Load: 105 / EMI: 5
ochtend: horden 3p opzwaaien, bijtrekken	Let op: Afzet ver v/d horden en fel Opzw-been snel naar benee frequentie Rechtop en niet springen Training niet zwaar, wel belastend
Neeltje	donderdag 04 mei 2006	Load: 110 / EMI: 6
middag: loszw - buikoef-loopscholing 4 x 500, p6' t: 20"per 100m, laatste 100m sneller	serie 1-3 ok, serie 4 was't op (laatste p was ook 9') 500: 1.37 - 1.36 - 1.38 - 1.42
Neeltje	vrijdag 05 mei 2006	Load: 90 / EMI: 4
ochtend: 4 x 60h p15'	2x goed weg, 2x minder maar ging wel redelijk emi, load?	redelijk last l-voet voet
Neeltje	maandag 25 september 2006	Load: 30 / EMI: 3
DL30		last rug rug
Neeltje	vrijdag 29 september 2006	Load: 20 / EMI: 2
dl20		last rug rug
Neeltje	zondag 01 oktober 2006	Load: 60 / EMI: 4
fietsen uitgebreid rekken oef 12 coos, tussen 60 en 90m p2', op de helft 4'	Op gras letten op armen en rompspanning
Karin	dinsdag 03 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden 11-13 voet combi 8h up'n'down 13-15 voet combi 8h up'n'down opzwaaien bijtrekken opzw. volledig combi bijtr. volledig combi volledige passage	ok
Moniek	dinsdag 03 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 7
Horden 11-13 voet combi 8h up'n'down 13-15 voet combi 8h up'n'down opzwaaien bijtrekken opzw. volledig combi bijtr. volledig combi volledige passage	Het was vermoeiend en ik vond het moeilijk om er niet te hoog over heen te gaan.	Aan het eind last van m'n kuiten. kuit
Neeltje	dinsdag 03 oktober 2006	Load: 90 / EMI: 3
Horden 11-13 voet combi 8h up'n'down 13-15 voet combi 8h up'n'down opzwaaien bijtrekken opzw. volledig combi bijtr. volledig combi volledige passage	Niet alles gedaan vanwege rug, geen 13-15vt	Bij evaluatie net zitten vertellen dat ik niet twijfel over rug, nu doe ik dat dus wel. Ik kreeg last met zitten. Wel getraind, maar wat beperkt rug
Neeltje	donderdag 05 oktober 2006	Load: 105 / EMI: 4
doppen 4x6vt, 4x6,5vt, 4x7vt	Thuis uitgebreid buikoef vt=neelvt! Op gras met gewone schoenen Loopscholing met doppen Knieen lang voor houden-> moeilijk. Neiging om achterover te gaan hangen	Gaat beter met rug! rug
Moniek	donderdag 05 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden: Hoge horden Bijtrekken, opzwaaien, door het midden. Handen boven, handen achter, bal vast houden	De hoge horden gingen wel goed. Zonder handen te gebruiken was wel lastig. Ik kon niet goed doorlopen na de horden.	Een beetje last van m'n kuiten. kuit
Jarno	woensdag 04 oktober 2006	Load: 90 / EMI: 4
3x6x100 60% coordinatie loopjes	ging goed, niet te hard gelopen , lekker op techniek	none
Jarno	maandag 02 oktober 2006	Load: 30 / EMI: 4
kracht schematje
Karin	zaterdag 07 oktober 2006	Load: 110 / EMI: 4
bos rennen		beetje knie na training beetje voet voet knie
Karin	vrijdag 06 oktober 2006	Load: 110 / EMI: 4
hoge horden
Moniek	zaterdag 07 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 6
Bos	Het ging wel goed.	Na de training last van m'n onderrug. rug
Jarno	zondag 08 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 4
dopjes 1x{5x90 [85%/11,6]} p4 dopjes dopjes - stabiliteit	ging wel lekker , niet te hard
Karin	zondag 08 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 5
dopjes 1x{3x90 [85%/12,4]} p4 dopjes dopjes - stabiliteit		zware benen been
Moniek	zondag 08 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 5
dopjes 1x{3x90 [85%/12,5]} p4 dopjes dopjes - stabiliteit	Het was wel moeilijk om met m'n knieën voor te lopen.	Nog last van m'n rug en buikspierpijn van gisteren. buik rug
Neeltje	zaterdag 07 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 4
bos loopscholing naar benee, div. sprintjes	sterker worden!	ok, dit is belastend! Voor training beetje last, 's avonds behoorlijk aan bil en onderbeen door rug. rug billen
Jarno	dinsdag 10 oktober 2006	Load: 100 / EMI: 7
4x4x200 p=90 sp= 6,8,10	pff wat een zware training na de 3e was ik echt kapot, 4e x ging beter	goed alleen echt heel moe moe
Karin	dinsdag 10 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden 10-12 voet combi 6h up'n'down 12-14 voet combi 6h up'n'down 14-16 voet combi 6h up'n'down opzwaaien bijtrekken opzw. volledig combi bijtr. volledig combi volledige passage		beetje heup heup
Neeltje	dinsdag 10 oktober 2006	Load: 125 / EMI: 4
Horden 10-12 voet combi 6h up'n'down 12-14 voet combi 6h up'n'down 14-16 voet combi 6h up'n'down opzwaaien bijtrekken opzw. volledig combi bijtr. volledig combi volledige passage	Nie slecht, op einde wat moe en dan word ik ook voorzichtiger. Laatste stuk 100h: vermoeid en dan geen spanning en coord meer. Training: horderijtjes onder vermoeidheid. Techniek verbeteren en proberen vast te houden bij vermoeidheid	Nog last rug, maar na horde minder erg dan na afdalingen rug
Neeltje	maandag 09 oktober 2006	Load: 45 / EMI: 3
DL30' 4x200m	Langzame DL om 12u 's avonds buikoef + 4x200 gehaast (39-42")	ok, last rug, maar beter dan zondag rug
Neeltje	woensdag 11 oktober 2006	Load: 30 / EMI: 2
5'-(10*1')-5' p1'
Moniek	dinsdag 10 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 5
Horden 10-12 voet combi 6h up'n'down 12-14 voet combi 6h up'n'down 14-16 voet combi 6h up'n'down opzwaaien bijtrekken opzw. volledig combi bijtr. volledig combi volledige passage	Het ging wel beter dan vorige week.	Nog last van m'n onderrug. rug
Jarno	woensdag 11 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 4
2 rijtjes 6 horden, zodat je een rondje kunt maken (b-hoogte). ] ] ] ] ] [ [ [ [ [ [ [ ene op 10 andere op 12 voetjes. dan: -2x opzwaaien in drie pas (=> 2x heen & weer = 24 hekken!) steeds een rondje links- een rondje rechtsbenig. -2x bijtrekken -2x volledige passage rijtje van 10, 14 voetjes maken (nu een rijtje 12 en een rijtje 14): -2x opzwaaien-volledig combi (=> combi = de even hordes half in de baan zetten, een horde alleen opzwaaien andere volledige passage). -2x bijtrekken-volledig combi -2x volledige passage rijtje van 12, 16 voetje maken (nu een rijtje 14 en een rijtje 16): -2x opzwaaien in drie pas -2x bijtrekken -2x volledige passage	ging wel goed, wel zware benen van de dag ervoor (training)
Karin	donderdag 12 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 5
dopjes + stabiliteit		op eind misselijk & duizelig misselijk duizelig
Moniek	donderdag 12 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 5
dopjes + stabiliteit	Het ging wel goed.	Na de training weer een beetje last van m'n rug. rug
Neeltje	donderdag 12 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 4
dopjes + stabiliteit	zwaar en gaat spierpijn in rug krijgen, met name door opdracht 'knieen voor houden'.	Gaat beter met rug, ook volgende dag, terwijl het op training wel belastend voelde. rug
Neeltje	vrijdag 13 oktober 2006	Load: 20 / EMI: 2
DL20'
Moniek	zaterdag 14 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 5
Bos	De laatste 2 loopjes waren wel zwaar.	Spierpijn in m'n hamstrings en een beetje last van m'n rug. spierpijn hamstrings rug
Karin	zaterdag 14 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 5
bos
Karin	zondag 15 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden Stabiliteit + Hoge Hordes
Jarno	zondag 15 oktober 2006	Load: 110 / EMI: 4
Horden Stabiliteit + Hoge Hordes	ging goed, met de bal was wel moeilijker
Moniek	zondag 15 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden Stabiliteit + Hoge Hordes	Met de bal over de horden was wel lastig, maar ging beter dan de vorige keer. Na de hoge horden leek de normale hoogte wel lager dan normaal.	Aan het begin een beetje last van m'n rug, daarna niet meer. rug
Elisa	zondag 15 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 5
Horden Stabiliteit + Hoge Hordes	15 voet, opzwaaien, bijtrekken, midden, midden + bal. 20-24(?)voet HH Atje opzwaaien, huppel bijtrekken, midden 6x ipv met bal 20-24(?)Normale H. midden 3x, ipv met bal	Last van de linker heup heup
Merle	zondag 15 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 5
Horden Stabiliteit + Hoge Hordes	De horden stonden dicht op elkaar en toen met twee benen bijtrekken, bijtrekken in een a'tje, swingen. Daarna stonden de horden verder uit mekaar. Toen moest je in drie pas bijtrekken, daarna met de bal boven je hoofd. Dit deden we ook met opzwaaien en bijtrekken.	Ik heb een beetje last van spierpijn in mijn linker hamstring, en aan de buitenkant van mijn linkerheup. spierpijn hamstrings
Karin	dinsdag 17 oktober 2006	Load: 130 / EMI: 5
Kort 3x{3x200 [50%/37,2]} p3 sp10	ok	afgelopen 2 dagen beetje duizelig duizelig
Moniek	dinsdag 17 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 5
Kort 3x{3x200 [50%/38,1]} p3 sp10	Het ging goed, het tempo was wel lekker. De meeste tijden waren tussen de 37 en 38.	In het begin een beetje last van m'n rug. Na de training stijve kuiten. kuit rug
Neeltje	dinsdag 17 oktober 2006	Load: 140 / EMI: 4
4 krachtoef 3x{3x200 [50%/39,0]} p3 sp10	Even wennen aan krachtoef nr 3 en 9 in de 36", alle andere in de 38". Liep wel prettig. Beetje last van maag, om die reden was tempo wel fijn. Misschien technisch wat minder gelopen (meer cruisen).	ok, beetje last rug: weer wennen aan krachtoef? rug
Neeltje	maandag 16 oktober 2006	Load: 35 / EMI: 3
DL35
Neeltje	woensdag 18 oktober 2006	Load: 30 / EMI: 3
5'-(4x3')-5' p1'30
Jarno	dinsdag 17 oktober 2006	Load: 140 / EMI: 4
Lang 3x{180 [60%/27,8] / 150 [70%/21,3] / 120 [80%/15,9]} p5 sp8	wel relaxte training ging goed .
Neeltje	donderdag 19 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 4
algemeen 3x{3x30 [90%/5,2]} 3x{3x30 [90%/5,2]} reactie, startjes, koppelloopjes enz.	Was leuk en ging wel goed. Leuk groepje om mee te trainen. Startjes gingen niet slecht, al was ik nog de laatste! Gevoel dat ik wat beter weg kan komen.	Spierpijn! Met name kont, in mindere mate bovenbenen en kuiten. Rug redelijk. spierpijn bovenbenen kuit rug billen
Elisa	donderdag 19 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 3
algemeen 3x{3x30} 3x{3x30} reactie, startjes, koppelloopjes enz.	Reactie, 3x 30m start (voeten langs elkaar) , 3x 30m voeten achter elkaar, 3x 30m vliegend
Moniek	donderdag 19 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 4
algemeen 3x{3x30 [90%/4,4]} 3x{3x30 [90%/4,4]} reactie, startjes, koppelloopjes enz.	Het ging wel goed.	Nog een beetje spierpijn in m'n hamstrings. spierpijn hamstrings
Karin	donderdag 19 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 4
algemeen 3x{3x30 [90%/5,0]} 3x{3x30 [90%/5,0]} reactie, startjes, koppelloopjes enz.		beetje rug rug
Fleur	donderdag 19 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 0
algemeen 3x{3x30} 3x{3x30} reactie, startjes, koppelloopjes enz.	Ging goed, had gisteren lekker getraind. Statische buikspieren gaan ook weer beter :-)	het was niet zwaar (rustweek), logisch dus, maar was wel voldoende voor deze avond.
Karin	zaterdag 21 oktober 2006	Load: 110 / EMI: 4
bos
Moniek	zaterdag 21 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 4
Bos	Het ging wel goed.	Na de training weer last van m'n rug. rug
Karin	zondag 22 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden Kort basis, opzw., bijtr., enz		beetje spierpijn in rug spierpijn rug
Moniek	zondag 22 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 3
Horden Kort basis, opzw., bijtr., enz	Doordat m'n rug vast zit, voelde het niet zo soepel.	Nog last van m'n rug. rug
Jarno	zondag 22 oktober 2006	Load: 220 / EMI: 5
1e training techniek bijtrekken , aanvallen overheen verk been + goede been. 2e training tempo's eerst 4 pas 28 voet 5x600 met om de 100m 4 hordes op 20 voet	2 trainingen is zwaar op 1 dag na een slaapfeest	zere kuiten na de training kuit
Fleur	zondag 22 oktober 2006	Load: 1 / EMI: 1
Fleur	zondag 22 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 0
Horden Kort basis, opzw., bijtr., enz	Het was weer even wennen, maar ik was niet heel erg ontevreden. Hordes verder uit elkaar gaat beter als dicht op elkaar. Het is nog niet actief	was niet zwaar
Jarno	dinsdag 24 oktober 2006	Load: 110 / EMI: 9
4x400 3x400 2x400 p=90s sp=10min	het was egt kapot zwaar , verzuurde helemaal, zakte net nog niet door mijn voeten heen zeg maar :P	ik had 2 blaren op mijn voet zitten, daardoor heb ik op normale schoenen gelopen. voet
Merle	zondag 22 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 5
Horden Kort basis, opzw., bijtr., enz	We hebben de horden op ?? voetjes gezet en toen opgezwaaid, bijgetrokken en door het midden. Toen hebben we de horden verder uit elkaar gezet en weer door het midden. weer verder uit elkaar gezet en weer door het midden. Daarna hebben we de helft van de horden half op de baan gezet en eerst opgezwaaid (dan ga je dus een horden door het midden en een horden alleen opzwaaien) en toen bijgetrokken.	in mijn opzwaaibeen.
Karin	dinsdag 24 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 5
Kort 4x{60 [60%/10,4] / 50 [60%/9,1] / 40 [65%/7,3] / 30 [70%/5,7] / 20 [70%/3,6]} p20'' sp8-10	ok
Neeltje	dinsdag 24 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 4
Kort 4x{60 [60%/10,9] / 50 [60%/9,5] / 40 [65%/7,7] / 30 [70%/5,9] / 20 [70%/3,7]} p20'' sp8-10	Dat ging wel goed. Redelijk tempo begonnen en bij de korte nog versneld.	Rug blijft wat problemen geven in been. Stijve spieren (geen idee waarvan) been rug
Neeltje	maandag 23 oktober 2006	Load: 30 / EMI: 3
DL30		Stijve been spieren been
Neeltje	zaterdag 21 oktober 2006	Load: 40 / EMI: 4
DL35' 3 versnellingen	ochtend 3u gewandeled, avond even gelopen
Neeltje	zondag 22 oktober 2006	Load: 90 / EMI: 4
Warming up Loopscholing Diverse loopjes met hindernissen/ hordes	Hordeclinic in Nijmegen (meer op jeugd gericht, t/m CB-jun)	moe en spierpijn spierpijn moe
Moniek	dinsdag 24 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 5
Kort 4x{60 [60%/10,3] / 50 [60%/8,7] / 40 [65%/6,8] / 30 [70%/5,0] / 20 [70%/3,2]} p20'' sp8-10	Het ging wel goed.	Nog last van m'n rug en bij de 3de en 4de keer voelde ik m'n kuiten een beetje. kuit rug
Karin	donderdag 26 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden 4x{3x12h} p90 sp6-8	laatste was zwaar, rest ok	beetje voet voet
Moniek	donderdag 26 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 6
Horden 4x{3x12h} p90 sp6-8	Het ging wel goed. Vooral de laatste oplopende serie was wel zwaar.	Een beetje last van m'n kuiten. Minder last van m'n rug dan dinsdag. kuit rug
Neeltje	donderdag 26 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 5
Horden 4x{3x12h} p90 sp6-8	Technisch wat wisselend, maar het ging behoorlijk lekker. Ik moet er echt aan denken om te werken, dan gaat het veel beter. Emi5 vanwege fysieke belasting	gaat goed, lange autorijden (file heen- en terugweg) wel onhandig voor rug rug
Neeltje	vrijdag 27 oktober 2006	Load: 20 / EMI: 3
Dl20
Neeltje	woensdag 25 oktober 2006	Load: 40 / EMI: 2
5'-(3x7')-5' p2'
Karin	zaterdag 28 oktober 2006	Load: 110 / EMI: 6
Algemeen 1x{5x300 [60%/56,1]} p6-6-8-8 in's & out's 30-60		pijne achterkant benen, hamstrings been hamstrings
Moniek	zaterdag 28 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 6
Algemeen 1x{5x300 [60%/58,3]} p6-6-8-8 in's & out's 30-60	Bij de laatste twee kon ik het einde beter volhouden dan in het begin.	Ik voelde m'n rug nog een beetje. rug
Jarno	zaterdag 28 oktober 2006	Load: 200 / EMI: 5
binnen stabiliteit, medicinballen, zandbak. horde 2 pas buiten horde. 35m-20m-15m-35m-20m. 5 series	ging goed
Elisa	donderdag 26 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 5
Horden 4x{3x12h} p90 sp6-8	3x12h Ik vond het erg zwaar met mijn voet, ben daarom na 3x12h gestopt	Last van mijn linker voet (al een langere tijd) voet
Merle	donderdag 26 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 5
Horden 4x{3x12h} p90 sp6-8	drie keer over twaalf hordenmet 1,5 min rust ertussen. de horden stonden kort op elkaar. hierna veranderde de afstand.En dan weer het zelfde. dit 4 keer/ op 4 verschillende afstanden.	-
Neeltje	zaterdag 28 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 0
wadlopen
Neeltje	zondag 29 oktober 2006	Load: 80 / EMI: 6
inlopen, buikoef, 3 versnellingen 5x300(30in-60out) t:56 (60%) p-6'-6'-8'-8' uitlopen	61.1 - 57.6 - 56.5 - 53.9 - 53.9 Even op gang komen, maar ging daarna erg goed.	ok, veel auto gereden (wadlopen Groningen), gevoelige rug. rug
Neeltje	maandag 30 oktober 2006	Load: 35 / EMI: 3
DL35'
Jarno	maandag 30 oktober 2006	Load: 100 / EMI: 4
1 x 6 x 300 Tmp3 60% 47,9 p6-6-8-8-8 in's & out's 30-60	ging wel goed
Karin	dinsdag 31 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden 4x{3x10h} p90 sp6-8		stijve rug na training last van voet voet rug
Neeltje	dinsdag 31 oktober 2006	Load: 100 / EMI: 4
Horden 4x{3x10h} p90 sp6-8	Ging vrij makkelijk, maar technisch veel minder dan vorige week: rommelig. Misschien minder geconcentreerd
Moniek	dinsdag 31 oktober 2006	Load: 120 / EMI: 5
Horden 4x{3x10h} p90 sp6-8	Het ging goed. Twee horden minder dan vorige week scheelde best veel.	Na de training iets meer last van m'n rug. rug
Moniek	donderdag 02 november 2006	Load: 120 / EMI: 5
Lang 4x{3x100 [55%/17,4]} p30'' sp6-8	Het ging wel goed.	Stijve kuiten en ik voelde m'n rug nog een beetje. kuit rug
Neeltje	donderdag 02 november 2006	Load: 105 / EMI: 5
Lang 4x{3x100 [55%/18,1]} p30'' sp6-8	Niet geklokt, maar dat tempo zeker gelopen. 100-jes gingen lekker. Laatste serie wel werken. Bij toetje was het op (3x30"springen).	Goed, nergens last, alleen koppijn.
Neeltje	woensdag 01 november 2006	Load: 30 / EMI: 3
5'-2x(8x30")-5' p1', sp2'
Karin	donderdag 02 november 2006	Load: 120 / EMI: 5
Lang 4x{3x100 [55%/17,1]} p30'' sp6-8		rug rug
Neeltje	vrijdag 03 november 2006	Load: 25 / EMI: 2
Dl25'
Karin	zaterdag 04 november 2006	Load: 120 / EMI: 4
algemeen bos	ok
Moniek	zaterdag 04 november 2006	Load: 120 / EMI: 5
algemeen	Het was wel vermoeiend.	Na de training weer wat meer last van m'n rug. rug
Neeltje	zaterdag 04 november 2006	Load: 115 / EMI: 4
horden met bal: stappen, 3-pas: opzw, bijtr, volledig 5 x 13vt-11vt: 3-pas - 1-pas 5 x 6m	beter dan dinsdag, maar soms te ruime passage (hoog en te ver achter horde) Redelijke ruime p's, emi 4 vanwege rugbelasing	moe moe
Karin	zondag 05 november 2006	Load: 120 / EMI: 3
RegioTraining basis. rekken. ritme.
Jarno	zaterdag 04 november 2006	Load: 200 / EMI: 5
1e training stabiliteit 2e training kracht	zwaaar	ik was wat moe van de 1e training moe
Jarno	zondag 05 november 2006	Load: 200 / EMI: 5
1e training tempo's horde 15m-20m-15m-20m-15m 4 series 2e training stabiliteit met o.a. zandbak		heel veel spierpijn van gisteren spierpijn
Moniek	zondag 05 november 2006	Load: 120 / EMI: 4
RegioTraining basis. rekken. ritme.	Het ging wel goed.	Na de training voelde ik m'n rug weer wat meer. rug
Neeltje	zondag 05 november 2006	Load: 90 / EMI: 4
mtb lopen, loopscholing, sprintjes in zand: vlak of bergop mtb		goed
Karin	dinsdag 07 november 2006	Load: 120 / EMI: 5
Algemeen 1x{3x60 [90%/8,5]} 1x{3x30 [90%/5,0]} 1x{3x20 [90%/3,2]} p5,4,3 sp6-8		misselijk van vieze pizza misselijk
Moniek	dinsdag 07 november 2006	Load: 120 / EMI: 5
Algemeen 1x{3x60 [90%/8,4]} 1x{3x30 [90%/4,4]} 1x{3x20 [90%/2,8]} p5,4,3 sp6-8	Het ging wel goed.	Nog een beetje last van m'n rug. rug
Neeltje	dinsdag 07 november 2006	Load: 125 / EMI: 4
Algemeen 1x{3x60 [90%/8,9]} vlgnd 1x{3x30 [90%/5,2]} vlgnd 1x{3x20 [90%/3,3]} stst p5,4,3 sp6-8	Ging redelijk	Beetje last r-scheen, beetje rug schenen rug
Neeltje	maandag 06 november 2006	Load: 40 / EMI: 3
DL40	Met hongerklop op t eind is joggen best zwaar	last rug: van weekend? rug
Jarno	donderdag 09 november 2006	Load: 100 / EMI: 4
1 x 3 x 60 Vlgnd 90% 7,4 1 x 3 x 30 Vlgnd 90% 3,6 1 x 3 x 20 Start 90% 2,4 p5,4,3 sp6-8
Moniek	donderdag 09 november 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden Opzwaaien, bijtrekken, volledige passage met bal.	Het ging wel goed. Met de bal boven je hoofd was moeilijker dan de bal in een hand.	Een beetje last van m'n rug. rug
Neeltje	donderdag 09 november 2006	Load: 120 / EMI: 4
horde stabiliteit met bal	Dat was duidelijk moeilijk, oftewel, een slechte stabiliteit.	ok
Neeltje	woensdag 08 november 2006	Load: 30 / EMI: 2
5'-(5x2'30)-5' p1'30
Karin	donderdag 09 november 2006	Load: 120 / EMI: 3
horden stabiliteit
Karin	vrijdag 10 november 2006	Load: 90 / EMI: 4
Kracht thanX
Karin	zaterdag 11 november 2006	Load: 110 / EMI: 5
Circuit
Moniek	zaterdag 11 november 2006	Load: 120 / EMI: 5
Circuit	Bij het lopen na het circuit was ik best wel stijf.	Na de training weer wat meer last van m'n rug. rug
Moniek	zondag 12 november 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden	Het ging wel goed.	Nog een beetje stijf van gisteren. stijf
Karin	zondag 12 november 2006	Load: 120 / EMI: 4
horde		zware benen been
Jarno	zondag 12 november 2006	Load: 180 / EMI: 5
binnen : korte horde horde verschillende afstanden met kniehef ertussen. horde verk. + goeie been. buiten: 3x600, 1e 400 vlak 70s. dan 200 meter over horde 6-7-8-9-10-11(1 op finish)		wat pijntjes in mijn bovenbeen bovenbenen
Karin	dinsdag 14 november 2006	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen -buik -hyper1b -rollen1b -scissors -stepupuitval -3x(30slee-30vlieg-30stst) -2x(20slee-20stst)
Moniek	dinsdag 14 november 2006	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen -buik -hyper1b -rollen1b -scissors -stepupuitval -3x(30slee-30vlieg-30stst) -2x(20slee-20stst)	Het ging wel goed.	Een beetje stijf en 's avonds na de training voelde ik m'n rug weer een beetje. stijf rug
Neeltje	dinsdag 14 november 2006	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen -buik -hyper1b -rollen1b -scissors -stepupuitval -3x(30slee-30vlieg-30stst) -3x(20slee-20stst) p2'	Rollen 1b voor benen ok (stang+40kg), voor rug wat te veel. Slee ging wel goed (lekker glad natuurlijk), stst aan eind moeizaam	spierpijn in billen spierpijn billen
Neeltje	vrijdag 10 november 2006	Load: 30 / EMI: 3
DL30'
Neeltje	zaterdag 11 november 2006	Load: 35 / EMI: 4
DL35	Uiterwaarden+trappetjes
Neeltje	maandag 13 november 2006	Load: 35 / EMI: 3
DL35'
Karin	donderdag 16 november 2006	Load: 120 / EMI: 3
horden 1pas -ritme -opzwaaien -bijtrekken -passage
Jurre	donderdag 16 november 2006	Load: 120 / EMI: 4
horden 1pas -ritme -opzwaaien -bijtrekken -passage	Had nog het gevoel dat het er een beetje raar uitzag. nog niet helemaal gewend aan de hoogte maar heb wel het idee dat het hoge knie opzwaaien wel aardig lukt. ben tot nu toe tevreden over hoe ik het doe op deze hoogte.	Last van mijn kuit, dit had ik al na het kaatsen op zondag, niet meer dan spierpijn omdat die spieren niet vaak getraind worden. spierpijn kuit
Moniek	donderdag 16 november 2006	Load: 120 / EMI: 5
horden 1pas -ritme -opzwaaien -bijtrekken -passage	Het ging wel goed. Het opzwaaien was lastiger dan het bijtrekken.	Spierpijn in m'n buik en na de training was m'n rug weer een beetje stijf. stijf buik spierpijn rug
Fleur	donderdag 16 november 2006	Load: 120 / EMI: 0
horden 1pas -ritme -opzwaaien -bijtrekken -passage	vandaag ging het iets minder. Maar wel lekker getraind. Minder last van mijn rug.	lichte rugklachten
Karin	zaterdag 18 november 2006	Load: 120 / EMI: 4
kracht transfer korte sprongen 2x3xmuurzitten+20m 3xhamstringhangen+20m 3xscissors+20m 3x60coo		na scissors (op spikes) beetje last van voet voet
Moniek	zaterdag 18 november 2006	Load: 120 / EMI: 5
kracht transfer korte sprongen 2x3xmuurzitten+20m 3xhamstringhangen+20m 3xscissors+20m 3x60coo	Springen over de pionnen werd moeilijk toen ze verder uit elkaar gingen. De 20m ging steeds moeilijker, doordat ik moee benen kreeg.	Spierpijn in m'n buik en een beetje stijve bovenbenen. buik spierpijn bovenbenen
Neeltje	donderdag 16 november 2006	Load: 105 / EMI: 4
horden 1pas -ritme -opzwaaien -bijtrekken -passage	opzwaaien gaat beter, vooral wanneer passage niet te hoog is maar knie wel hoog, bijtrekken moeilijker, volledige passage moeizaam	alles ok, spierpijn kont spierpijn billen
Neeltje	vrijdag 17 november 2006	Load: 25 / EMI: 3
DL25'
Moniek	zondag 19 november 2006	Load: 120 / EMI: 5
RegioTraining 3x{5x6h } p20s sp5-6	De laatste twee van elke serie waren vermoeiend en gingen niet meer zo goed.	Een beetje stijf in m'n bovenbenen en rug van gisteren. stijf bovenbenen rug
Karin	zondag 19 november 2006	Load: 120 / EMI: 4
RegioTraining 3x{5x6h } p20s sp5-6
Fleur	zondag 19 november 2006	Load: 120 / EMI: 0
RegioTraining 3x{5x6h } p20s sp5-6	Heb vandaag lekker getraind. Het weer zat voor de verandering niet mee. Ik ga nog steeds te hoog over de horde, maar het voelt al wel beter. Moest vandaag iets eerder weg.	Was goed te doen. (heb het zwaartste niet mee gedaan) Ik heb 1 serie gedaan, dat was pittig...
Karin	dinsdag 21 november 2006	Load: 120 / EMI: 3
Kracht+springen -kracht -tribune -hordesprongen -1pas/pilonnen
Neeltje	dinsdag 21 november 2006	Load: 125 / EMI: 5
Kracht+springen -kracht: 6 oef (3xbuik, illiopsoas, step-up inspringen, zijkant bovenbeen) -tribune -hordesprongen: 5x6 -1pas	kracht ging goed, soms wel zwaar. Daarna spieren goed op spanning en beetje trillen. Hordesprongen: volgende keer hoge proberen 1-pas: opz, bijtr, volledig Oplopend rijtje 10 --> 16vt , 1x volledige passage gehaald, 5x niet!! We want more! Leuke training	Spierpijn, beetje last rug (maar was ook best intensief) spierpijn rug
Neeltje	zaterdag 18 november 2006	Load: 35 / EMI: 4
DL35' met snelle stukken		erg goed
Neeltje	zondag 19 november 2006	Load: 20 / EMI: 2
beetje gelopen	zou horden gaan doen en daarna training geven, maar voelde me niet lekker -> alleen training gegeven
Moniek	dinsdag 21 november 2006	Load: 120 / EMI: 5
Kracht+springen -kracht -tribune -hordesprongen -1pas/pilonnen	De hordesprongen vond ik moeilijk en gingen niet zo goed. Bij het oplopende 1-pas rijtje waren de laatste horden moeilijk om te halen, vooral bij de volledige passage.	Nog een beetje last van m'n rug en nu spierpijn in m'n buik. buik spierpijn rug
Jurre	donderdag 23 november 2006	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen -loopscholing+ -hordesprongen -1pass -circuittje	touwtjespringen vond ik erg lastig... hordesprongen waren niet zo heel erg moeilijk. de 1 pass had ik ook snel door, maar naarmate het circuitje volgde had ik wat meer moeite met de hoogte van de hordes.	Nergens last van.
Moniek	donderdag 23 november 2006	Load: 120 / EMI: 5
Algemeen -loopscholing+ -hordesprongen -1pass -circuittje	De hordesprongen lukten weer niet. 1-pas na muurzitten ging langzamer dan anders.	Een beetje last van m'n rug. rug
Neeltje	donderdag 23 november 2006	Load: 125 / EMI: 4
uitgebreide loopscholing. o.a. met bal mrzttn met hordesprongen bal combi horden, 1-pas opzw kracht (mrzttn) combi horden 3 pas	stabiliteit rampzalig... wel leuk	geen pijn, zware benen pijn been
Neeltje	woensdag 22 november 2006	Load: 20 / EMI: 2
Dl20'
Karin	donderdag 23 november 2006	Load: 120 / EMI: 4
-loopscholing+ -hordesprongen -1pass -circuittje
Neeltje	zaterdag 25 november 2006	Load: 60 / EMI: 5
15' oef 25'	Niet erg veel gedaan, maar het voelt erg zwaar!	no energy
Neeltje	zondag 26 november 2006	Load: 85 / EMI: 5
10' loopscholing 5x(5x6h), p20", sp5-7' 10'	pittig! (dacht dat t 5x was ipv 3) gelet op knie hoog bij opzwaaien, dicht achter horden, azet bijtrekbeen	goed, sinds lange tijd zonder ruggrdel horde gedaan
Karin	zondag 26 november 2006	Load: 120 / EMI: 3
Regio Training
Karin	zaterdag 25 november 2006	Load: 120 / EMI: 4
Kracht
Moniek	zaterdag 25 november 2006	Load: 120 / EMI: 5
Kracht	Het ging wel goed.	Nergens last van.
Moniek	zondag 26 november 2006	Load: 120 / EMI: 4
Regio Training	Het ging wel goed.	Nog een beetje zware benen van gisteren. been
Jarno	zondag 26 november 2006	Load: 110 / EMI: 4
Regio Training	goed, wel vermoeiend	opeens ging mijn lies wat zeer doen waar ik nu nog wat last van heb voor de rest goed lies
Jurre	zondag 26 november 2006	Load: 120 / EMI: 3
Regio Training	Ging wel "goed" als ik goed op men been let gaat het wel goed, het zit er nog niet in dat het automatisch gaat maar gaat al beter als de vorig keer.	Nergens last van
Karin	dinsdag 28 november 2006	Load: 120 / EMI: 5
Algemeen 3x{150 [60%/24,8] / 100 [75%/14,5] / 50 [90%/7,4] / 3x{60 [60%/10,4] / 60 [60%/10,4] / 30 [60%/6,2]} p50m p6' p30m p6' sp10		laatste overgeslagen, kramp in kuiten kramp kuit
Moniek	dinsdag 28 november 2006	Load: 120 / EMI: 7
Algemeen 3x{150 [60%/25,3] / 100 [75%/14,7] / 50 [90%/7,1] / 3x{60 [60%/10,3] / 60 [60%/10,3] / 30 [60%/5,4]} p50m p6' p30m p6' sp10	De eerste 150m ging steeds nog wel goed, daarna werd het zwaar. Na de eerste serie was ik al best wel moe en van de laatste serie heb ik er nog maar 2 gedaan.	Moee benen. been
Job	dinsdag 28 november 2006	Load: 125 / EMI: 5
Algemeen 3x{200 [60%/30,0] / 100 [75%/13,0] / 50 [90%/6,8] / 3x{60 [60%/9,8] / 60 [60%/9,8] / 30 [60%/5,4]} p50m p6' p30m p6' sp10	De 200 ging heel soepel in 30 sec. Na de seriepauze van 10 min ging het tweede deel van het schema vrij gemakkelijk.	Nog wat spierpijn van afgelopen maandag, verder in orde. spierpijn
Job	maandag 27 november 2006	Load: 90 / EMI: 2
kracht	De uitvoering van het squaten is nog niet goed. Voorslaan gaat al beter(Niet te veel gewicht).	ok
Job	zaterdag 25 november 2006	Load: 100 / EMI: 2
kracht		ok
Job	dinsdag 21 november 2006	Load: 120 / EMI: 3
Kracht+springen -kracht -tribune -hordesprongen -1pas/pilonnen	Het lopen over de hoge pionnen was even wennen. Nadat deze verder uit elkaar stonden ging het makkelijker.	ok
Job	donderdag 23 november 2006	Load: 105 / EMI: 5
6x200 (30 sec) 100 meter wandel pauze (1.15 min)	200 meter ging in 28-29 sec. Laatste 150 meter uit voorzorg niet gedaan.	Beide hamstrings waren overhit. hamstrings
Neeltje	dinsdag 28 november 2006	Load: 120 / EMI: 5
Algemeen 3x{150 [60%/26,1] / 100 [75%/15,3] / 50 [90%/7,7] / 3x{60 [60%/10,9] / 60 [60%/10,9] / 30 [60%/6,4]} p50m p6' p30m p6' sp10	Tempo 150 was: 24-28-27 100: 15.5? - 16 - 15.5 50: rond de 7.5-8 Ging erg lekker. Wel cruisen(en pendelen) en niet altijd stuiteren	Alles goed tijdens, daarna beetje rug rug
Neeltje	maandag 27 november 2006	Load: 25 / EMI: 2
DL25'
Neeltje	woensdag 29 november 2006	Load: 30 / EMI: 2
5'-(6x3')-5' p1' laatste 30" van 3' vlotter
Jarno	woensdag 29 november 2006	Load: 100 / EMI: 6
4 x 1 x 150 60% 23,1 1 x 100 75% 13,7 1 x 50 90% 6,1	vermoeiend , ik had sochtends een km gezwommen voor cijfer	wat last van schouder en lies lies schouder
Moniek	donderdag 30 november 2006	Load: 120 / EMI: 4
Techniek hoge hordes	Het ging wel goed.	Nog een beetje moee benen van dinsdag. been
Neeltje	donderdag 30 november 2006	Load: 120 / EMI: 5
Techniek hoge hordes	knien hoog, rechtop, compact	voor: alles goed, daarna wat last rug: techniek intensief rug
Neeltje	vrijdag 01 december 2006	Load: 30 / EMI: 3
3x10', p1'		beetje last onderbeendoor rug rug
Jurre	donderdag 30 november 2006	Load: 120 / EMI: 5
Algemeen 4x{150 / 100 / 50} p50m p6'	Het lopen ging wel lekker, hoe vaker we hadden gelopen hoe minder goed de uitvoering natuurlijk.	Nergens last van
Job	donderdag 30 november 2006	Load: 110 / EMI: 4
2x5x120 p. 120 meter sp. 6 min	Laatste 3 waren redelijk zwaar. Technische uitvoering bleef volgens mij in orde.	ok
Merle	vrijdag 01 december 2006	Load: 75 / EMI: 6
4 x 100		nog last van mijn knie knie
Job	vrijdag 01 december 2006	Load: 85 / EMI: 2
kracht	rustige krachttraining	ok
Neeltje	zaterdag 02 december 2006	Load: 90 / EMI: 5
5'inlopen 10x50m op hartslag 140 6x50m op hartslag 150 loopcircuitjes, loopscholing 3xloopcircuitje vlotter 80-60-40-20, t:90%, p:1/2 terug wandelen, 1/2 dribbelen (totaal p90") 4x80, t:90", terug wandel/ dribbel	Proefpersoon bij cursus sportrevalidatatie van schoonzusje. Ging goed, wel zwaar. Laatste 80m niet meer op tempo. Cursusleider: Toine van de Goolberg Gebrek: uithouding	Goed, beetje rug rug
Neeltje	zaterdag 02 december 2006	Load: 80 / EMI: 5
middag: inlopen, uitgebreid loopscholing, doppen, agility: moe maken(4x(loopsprongen-skipping-sprintje) zonder p), dan horde techniek 3x4h op5-pas, p: terug wandelen	veel loopscholing voorgedaan, kaatsen, loopsprongen, overgangen laten zien. Veel oef op doppen: skip, kaats, loopsprong met variaties Laatste; erg zwaar Opm: sterker worden (snelkracht) en uithouding	stijve kuiten en bovenbenen, beetje rug bovenbenen kuit rug
Moniek	zaterdag 02 december 2006	Load: 120 / EMI: 5
120-80 80 80 100-50 100-50 50 Steeds per 30m,20m,10m anders.	Het was wel vermoeiend.	Een beetje moee benen. been
Stijn	donderdag 30 november 2006	Load: 35 / EMI: 4
Algemeen 4x{150 / 100 / 50} p50m p6'	varierend en leuke training, je merkt toch wel dat je t aan het eind zwaar krijgt.	-
Moniek	zondag 03 december 2006	Load: 120 / EMI: 4
RegioTraining	Het ging wel goed.	Ik voelde m'n bovenbenen nog van gisteren. bovenbenen
Jurre	zondag 03 december 2006	Load: 120 / EMI: 3
RegioTraining	Voor mij gevoel ging het vandaag erg traag.	Niet echt ergens last van, had nog wat stijve kuiten van donderdag. kuit
Jarno	zondag 03 december 2006	Load: 120 / EMI: 4
RegioTraining
Karin	donderdag 30 november 2006	Load: 120 / EMI: 3
Techniek hoge hordes		'savonds en volgende dag last van voet voet
Neeltje	maandag 04 december 2006	Load: 35 / EMI: 3
DL35'
Neeltje	zondag 03 december 2006	Load: 30 / EMI: 3
15' - 10'	beetje loslopen
Fleur	zondag 26 november 2006	Load: 120 / EMI: 0
Regio Training	ging goed. Alleen 's avonds last van mijn hak (achilles?) dagen daarna ook nog last gehad, behalve tijdens het sporten. Bijtrekken ging weer iets beter	Was niet heel erg zwaar, heb niet de hele training afgemaakt (ongeveer 15 min eerder weg)
Fleur	donderdag 30 november 2006	Load: 120 / EMI: 0
Algemeen 4x{150 / 100 / 50} p50m p6'	was weer lang geleden. 150 begonnen in 28 laatste 150 ging geloof ik in een hoge 23. De 150 en 100m liepen goed. Ik had heel veel moeite elke keer met de 50m.	De hele dag last gehad van mijn hiel (achilles) tijdens de traininge helemaal niet. achilles
Fleur	zondag 03 december 2006	Load: 120 / EMI: 0
RegioTraining	vandaag veel 1 pas gedaan. Had in het begin moeite met het bijtrekken. maar later in de training ging het steeds beter. Merk dat ik nog niet echt actief ben ook aan de grond.	voelde vandaag een beetje mijn hiel(achilles?) achilles
Karin	dinsdag 05 december 2006	Load: 120 / EMI: 5
Kort 3x{3x200 [60%/33,4]} p2 sp10		beetje kuiten kuit
Moniek	dinsdag 05 december 2006	Load: 120 / EMI: 6
Kort 3x{3x200 [60%/34,2]} p2 sp10	De laatste serie was zwaar en ging ook wat langzamer. Tijden: 36.7 36.9 34.9 35.2 34.5 34.9 34.3 35.9 36.8	Een beetje stijve kuiten en bovenbenen. bovenbenen kuit
Neeltje	dinsdag 05 december 2006	Load: 105 / EMI: 5
Kort 3x{3x200 [60%/35,1]} p2 sp10	Geen loopscholing. Laatste serie:spikes 36.3 - 35.9 - 34.1 34.6 - 34.8 - 34.3 34.1 - 32.6 - 32.1 Chagrijn omgezet in lekkere training. Moe maar vrij makkelijk.	Rechterscheen, beetje rug (volgende dag) schenen rug
Job	dinsdag 05 december 2006	Load: 125 / EMI: 6
Lang 4x{4x200 [60%/29,2]} p90'' sp6,8,10	Na de tweede serie vond ik een beter ritme en ging het lopen makkelijker. Minder reactief loopstijl -> door de vermoeidheid. Laaste serie ging nog redelijk goed. Technische was het nog verantwoord volgens mijn gevoel. Eerste 2 series gingen in 29-30 sec. De laatste 2 series in 30-31.	Afgelopen maandag geen kracht gedaan dus weinig klachten.
Job	zaterdag 02 december 2006	Load: 120 / EMI: 4
150 - 80 meter met om de 30 meter verschillende opdrachten 100 - 50 meter met verschillende opdrachten	het schema was niet echt zwaar maar toch ging het niet zoals ik het wilde.	Kracht van vrijdag nog niet verwerkt.
Jurre	dinsdag 05 december 2006	Load: 60 / EMI: 4
Kort 3x{3x200} p2 sp10	Beetje last gehad van de wind, waaide nog al in Vught. Ging volgens mij wel goed tijden rond de 32.5-33	nergens last van, nog even wennen aan mijn nieuwe schoenen
Jarno	woensdag 06 december 2006	Load: 110 / EMI: 7
>ma 4-12 Algemeen Baan 1 x 4 x 500 50% p6	zeer moe , kreeg kramp in kuiten	kramp in kuiten kramp kuit
Karin	donderdag 07 december 2006	Load: 120 / EMI: 5
Horden 1x{5x40 [75%/6,8]} 1x{4x40 [75%/6,8]} 1x{3x40 [75%/6,8]} p20m sp10 up's n down's met heen horden terug sprint 3xh+2s 2xh+2xs 2xh+1xs		misselijk, duizelig, eten eruit misselijk duizelig
Jurre	donderdag 07 december 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden 1x{5x40} 1x{4x40} 1x{3x40} p20m sp10 up's n down's met heen horden terug sprint 3xh+2s 2xh+2xs 2xh+1xs	Ging wel goed, ik vond de eerste het zwaarst dus viel daarna wel me.	na die hamstring bumbs (ofzoiets) last van mijn linkerkuit.. kuit hamstrings
Moniek	donderdag 07 december 2006	Load: 120 / EMI: 6
Horden 1x{5x40 [75%/6,3]} 1x{4x40 [75%/6,3]} 1x{3x40 [75%/6,3]} p20m sp10 up's n down's met heen horden terug sprint 3xh+2s 2xh+2xs 2xh+1xs	Het was wel vermoeiend.	Spierpijn in m'n hamstrings. spierpijn hamstrings
Neeltje	donderdag 07 december 2006	Load: 100 / EMI: 6
Horden 1x{5x40 [75%/7,1]} 1x{4x40 [75%/7,1]} 1x{3x40 [75%/7,1]} p20m sp10 up's n down's met heen horden terug sprint 3xh+2s 2xh+2xs 2xh+1xs	was 4x(4x40m)p20m sp6-10 up's n down's met heen horden terug sprint Ging wat slap, horde wel redelijk, sprinten matig	ok
Merle	donderdag 07 december 2006	Load: 105 / EMI: 6
M 2x{3x200} p200m sp6		na de 6e keer klein beetje last van mijn knie. en vrijdag best wel veel last van mijn knie. knie
Job	donderdag 07 december 2006	Load: 110 / EMI: 4
4x30 meter vliegend 6x150 meter 150 meter pauze Alles met de wind mee	Moet de volgende keer rechterop lopen tijdens de 30 vliegend. Meer ontspannen. 150 meter liep ik wel goed coordinatief.	Het schema van afgelopen dinsdag zat nog in de benen been
Neeltje	zaterdag 09 december 2006	Load: 45 / EMI: 4
10' loopscholing sprintjes op spikes 10'	Gaat wel goed, maar alles voelt wat traag. Natuurlijk niet specifiek getraind voor wedstrijd.	goed, rug blijft wat klachten geven in been, maar niet erg. been rug
Neeltje	zondag 10 december 2006	Load: 150 / EMI: 4
wedstrijd Utrecht	4 onderdelen, stijf tijdens wedstrijd, maar dat is meestal niet slecht voor resultaat	ok, stijf stijf
Karin	dinsdag 12 december 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden 4x{3x12h} p90 sp6-8 hordes op 18-16-14-12v	ok
Moniek	dinsdag 12 december 2006	Load: 120 / EMI: 5
Horden 4x{3x12h} p90 sp6-8 hordes op 18-16-14-12v	Het laatste aflopende rijtje was wel moeilijk, vooral het einde.	Last van m'n kuiten. kuit
Moniek	zaterdag 09 december 2006	Load: 120 / EMI: 3
Starten
Jurre	dinsdag 12 december 2006	Load: 120 / EMI: 3
Horden 4x{3x12h} p90 sp6-8 hordes op 18-16-14-12v	Ging wel goed, wind in de rug, daardoor af en toe wat ingezakt. voor het eerst op sprintspikes gelopen, goed bevallen.	Nergens last van
Jarno	dinsdag 12 december 2006	Load: 100 / EMI: 4
Horden 4x{3x12h} p90 sp6-8 hordes op 18-16-14-12v	ging goed alleen niet goed gekleed
Neeltje	woensdag 13 december 2006	Load: 85 / EMI: 4
Horden 4x{3x12h} p90 sp6-8 hordes op 18-16-14-12v	Werd 9x10h, p2' op 18vt Ging goed	Beetje rug rug
Neeltje	dinsdag 12 december 2006	Load: 30 / EMI: 3
DL30'
Karin	donderdag 14 december 2006	Load: 120 / EMI: 5
Algemeen 2x{3x300 [60%/56,1]} p5 sp12 in's & out's 30-60 laatste 30 5h @ 20v	ok
Moniek	donderdag 14 december 2006	Load: 120 / EMI: 6
Algemeen 2x{3x300 [60%/58,3]} p5 sp12 in's & out's 30-60 laatste 30 5h @ 20v	Het ging wel goed. De laatste 30m met horden was wel zwaar.	Nergens last van.
Neeltje	donderdag 14 december 2006	Load: 125 / EMI: 5
Algemeen 2x{3x300 [60%/56,1]} p5 sp12 in's & out's 30-60 laatste 305h @ 20v	Die 300 ging volgens mij niet in 56". Ging verder wel redelijk. Na 1 of 2x 'in'-sprintje al erg moe, maar herstel snel na hele 300m.	beetje schenen (maar ga nu naar de warmte!) schenen
Job	dinsdag 12 december 2006	Load: 125 / EMI: 4
Lang 1x{4x600 [50%/2'0-0,4]} p6-8-10 200(+3) 200(-) 200(-3)	De eerste serie was de indeling niet correct. De daar opvolgende series waren beter. Ondanks het trage tempo was het versnellen in laatste deel lastig (technisch).	stijve hamstrings hamstrings
Job	maandag 11 december 2006	Load: 90 / EMI: 2
kracht schema
Job	donderdag 14 december 2006	Load: 105 / EMI: 4
6x200 pauze 200 meter	Liep ze iets harder dan gepland. 4 gingen er in 28.5 maar het ging wel makkelijk. De 1 na laatste was een uitschieter naar boven (in tijd).	Hamstring en buikspieren stonden op spanning. hamstrings
Job	zaterdag 09 december 2006	Load: 100 / EMI: 3
200-190-180-170-160-150-140-130-120 pauze eerste deel 3 min pauze tweede deel 4 min		Eigenlijk wilde ik ook 110 en 100 meter doen maar de hamstrings stonden dat niet toe. hamstrings
Moniek	zaterdag 16 december 2006	Load: 120 / EMI: 4
Kort 1x{150 [70%/23,3]} 1x{130 [75%/19,3]} 1x{110 [80%/15,7]} 1x{90 [85%/12,5]} 1x{70 [90%/9,7]} 1x{50 [95%/6,9]} p5	Het ging wel goed.	Na de training een beetje stijve kuiten. kuit
Karin	vrijdag 15 december 2006	Load: 110 / EMI: 4
Kracht
Karin	zaterdag 16 december 2006	Load: 100 / EMI: 4
Kort 1x{150 [70%/22,8]} 1x{130 [75%/19,0]} 1x{110 [80%/15,5]} 1x{90 [85%/12,4]} 1x{70 [90%/9,7]} 1x{50 [95%/7,2]} p5		zware benen been
Job	vrijdag 15 december 2006	Load: 100 / EMI: 3
Kracht	het ging soepeltjes	geen last van de hamstring meer hamstrings
Job	zaterdag 16 december 2006	Load: 105 / EMI: 4
Lang 2x{3x400 [60%/63,1]} p5 sp10 in's & out's 40-80	Eerste drie gingen erg makkelijk. Het versnellen ging vanzelf.
Moniek	zondag 17 december 2006	Load: 120 / EMI: 5
Horden Opzwaaien, bijtrekken, volledige passage.	Het ging wel goed.	Nergens last van.
Jurre	zondag 17 december 2006	Load: 120 / EMI: 3
regiotraining	Ging wel goed, ritme ging lekker af en toe wat scheef opzwaaien.	Nergens last van
Jarno	zondag 17 december 2006	Load: 120 / EMI: 5
regiotraining	ik was echt vet moe
Neeltje	zondag 17 december 2006	Load: 90 / EMI: 4
20' buikoef loopscholing krachtoef (scissors, st-snaps) versnellingen en wandelen...	Butare, Rwanda	rug (door vliegen), op hoogte: vermoeiend moe rug
Job	maandag 18 december 2006	Load: 90 / EMI: 2
kracht, max training	60 kg met voorslaan (+5 kg)
Jarno	dinsdag 19 december 2006	Load: 110 / EMI: 5
Algemeen 4x{5x60 [85%/7,6]} p1-2-2-3' sp6-8	bij de laatste serie verzuurde ik als een gek
Jurre	dinsdag 19 december 2006	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 4x{5x60} p1-2-2-3' sp6-8	Ging ok, heb de laatste serie maar 3 gelopen ivm zeerdichte mist en gladde baan zelfs op spikes (kon de finish niet zien vanaf de 60 meter) Verder ging het goed, liep hard tijden tussen de 7.8-8.2	Ja, ging goed. nergens last van
Neeltje	maandag 18 december 2006	Load: 30 / EMI: 3
6x1' oef
Neeltje	dinsdag 19 december 2006	Load: 80 / EMI: 5
10', loopscholing, oef 150-130-110-90-70-50 p5', t: steeds iets sneller 4'	In Butare; schema van zaterdag Sneller is moeilijk door ongelijke ondergrond	redelijk, beetje rug rug
Moniek	dinsdag 19 december 2006	Load: 120 / EMI: 5
Algemeen 4x{5x60 [85%/8,6]} p1-2-2-3' sp6-8	Het ging wel goed.	Nu een beetje spierpijn in m'n buik. buik spierpijn
Karin	dinsdag 19 december 2006	Load: 100 / EMI: 4
Algemeen 4x{5x60 [85%/8,7]} p1-2-2-3' sp6-8	2e 3e serie overgeslagen	voet voet
Job	dinsdag 19 december 2006	Load: 125 / EMI: 4
Algemeen 4x{5x60 [85%/8,2]} p1-2-2-3' sp6-8	Alle heb ik op techniek kunnen lopen. Het was niet echt een vermoeiend schema.	Door de harde baan kreeg ik tijdens de laatste series last van mijn kuiten. kuit
Karin	donderdag 21 december 2006	Load: 110 / EMI: 4
3x{3x60 [90%/8,5]} p5 sp8 s1 4h @ 16v + (36v) + 4h @ 20v s2 4h @ 18v + (42v) + 4h @ 24v s3 4h @ 20v + (48v) + 4h @ 28v
Moniek	donderdag 21 december 2006	Load: 120 / EMI: 5
3x{3x60 [90%/8,4]} p5 sp8 s1 4h @ 16v + (36v) + 4h @ 20v s2 4h @ 18v + (42v) + 4h @ 24v s3 4h @ 20v + (48v) + 4h @ 28v	Bij het tweede rijtje vond ik het wel moeilijk om veel snelheid te maken.	Nergens last van.
Merle	donderdag 21 december 2006	Load: 90 / EMI: 5
200-180-160-140-120-100
Neeltje	donderdag 21 december 2006	Load: 90 / EMI: 5
4x(5x60) p1-2-2-3 sp5	Vlot tempo, ging erg goed, al blijft de ongelijke gravelbaan (met keien en modder) wat behelpen. En omdat we vroeg gingen werken, was ik al om 5.45u aan het inlopen.	Goed
Neeltje	vrijdag 22 december 2006	Load: 120 / EMI: 0
		dag ziek, verkeerd gegeten ziek
Moniek	zondag 24 december 2006	Load: 120 / EMI: 3
Horden Opzwaaien, bijtrekken met bal. Volledige passage op 15 en 20 voetjes en oplopend aantal voetjes.	Op de video was te zien dat mijn opzwaaibeen niet recht ging, maar eerst schuin.	Nergens last van.
Karin	zondag 24 december 2006	Load: 90 / EMI: 3
horde video		na training last van voet voet
Moniek	zaterdag 23 december 2006	Load: 120 / EMI: 5
3 x 60m vliegend p:3 min 4 x 30m vliegend p:3 min 5 x 20m staande start p:2 min sp:5 min	Het ging wel goed.	Bij de 60m en 30m vliegend een beetje last van m'n knie. knie
Jarno	zondag 24 december 2006	Load: 80 / EMI: 3
regiotraining
Jarno	woensdag 20 december 2006	Load: 120 / EMI: 4
2 x 6 x 100 Tmp2 60% 15,4 p3 sp12 5h @ 20m 90cm	best wel pittig
Neeltje	dinsdag 26 december 2006	Load: 90 / EMI: 4
horden, uitgebreid stappen 2x(3x60), s1: 4h@16v + 36v +4h@20v s2: 4h@18v + 42v +4h@24v	Begon erg moeizaam, maar ging steeds beter	moe, maar nergens last van moe
Neeltje	woensdag 27 december 2006	Load: 105 / EMI: 4
horden s1: 3x(5h@15vt +25vt + 5h@20vt) ?? 3x(5h@?vt + ?vt +5h@30vt?)	Moeite met de afstanden van laatste serie. 3e herhaling ging nog beetje. Miste kracht en coo	Redelijk
Neeltje	donderdag 28 december 2006	Load: 105 / EMI: 4
startjes 3xh1, 3xh1+h2, 3xh1+h2+h3	Ging paar keer erg goed, voelde beter dan indoor Utrecht; snellere start, betere 1e passage (nog aan de hoge kant), freq tussen horde gaat makkelijker	Goed, beetje stijf stijf
Neeltje	vrijdag 29 december 2006	Load: 90 / EMI: 5
speedtest: 2x30, 2x60, 90, 120 p:6-6-8-8-8	wat moeizaam, bocht erg moelijk	stijf, spierpijn, na training vooral rechterbeen stijf spierpijn been
Jarno	zaterdag 27 december 200	Load: 100 / EMI: 5
4x 200/60 p=8min	zooo dat was best wel pittig
Jarno	woensdag 27 december 2006	Load: 110 / EMI: 5
4x 200/60	best wel pittig
Jarno	donderdag 28 december 2006	Load: 110 / EMI: 4
startjes (op horde)	ging vooe mijn gevoel best wel redelijk op het einde
Jarno	vrijdag 29 december 2006	Load: 110 / EMI: 5
speed test	qua zwaarte viel het zwaar tegen haha, maar wel leuk om te doen.
Moniek	dinsdag 02 januari 2007	Load: 120 / EMI: 4
Kracht	Het ging wel goed, kon bij sommige oefeningen wel voelen dat ik ze een tijdje niet gedaan had.	Nog een beetje moe van vorige week. Nu spierpijn in m'n buik en hamstrings. buik spierpijn moe hamstrings
Moniek	zondag 31 december 2006	Load: 120 / EMI: 4
Horden Met flapjes op 5 voetjes ervoor. 6m.		Nog moe van afgelopen week. moe
Karin	dinsdag 02 januari 2007	Load: 110 / EMI: 3
Kracht		zware benen been
Jurre	dinsdag 02 januari 2007	Load: 120 / EMI: 3
Kort 1x{90} 1x{2x60} 1x{3x30} 1x{4x20} p3,2,2 sp5-6	Ging lekker, had wat last van de regen maar verder was het oké.	nergens last van, heb gelet op mijn looptechniek.
Neeltje	dinsdag 02 januari 2007	Load: 120 / EMI: 5
Kracht 4 buikoef (blzttn, b-rollen, bb2bs, bal-uitval) 5 beenoef (illi, g'-dinges, h-hangen, scissors, step-up uitval)	moeite met bal gooien, armen zijn slap 3 versnellingen op spikes niet erg zwaar, wel intensief voor spieren	goed, volgende dag spierpijn (schouders, armen, buik) buik spierpijn schouder
Neeltje	woensdag 03 januari 2007	Load: 30 / EMI: 3
DL27'
Neeltje	donderdag 04 januari 2007	Load: 120 / EMI: 5
hoge doppen: skip, lopen, kaats 4x150m tasks (o.a. knieen voor) 3x(4x30m) p:20m, sp5'	Doppen gingen wat moeizaam, opdrachten bij 150 gingen goed. Knieen voor tikte lekker. Laatste sprintjes erg zwaar. Totaal niet heel zwaar, maar door spierpijn wel.	Spierpijn! Met name buikspieren+bovenarmen. Niet helemaal fit (keelpijn). Door spierpijn(trekken buik+rugspieren) getrek aan rug -> last van onderbeen. buik spierpijn rug
Moniek	donderdag 04 januari 2007	Load: 120 / EMI: 6
Dopjes 4 x 150m waarvan 1e rustig, 2e 50m versnellen, 50m rustig, 50m versnellen 3e 30m versnellen, 30m rustig, enz. 4e 30m knieen voor, 30m rustig, enz. 1 x 4 x 30m 1 x 3 x 30m 1 x 2 x 30m p: 20m.	De hoge dopjes vond ik wel lastig, vooral om veel spanning te houden. De 150m gingen wel goed. Bij de 30m ging de eerste steeds nog wel goed, maar daarna werd het wel zwaar.	Nog spierpijn in m'n hamstrings en buik van dinsdag en moee benen. buik spierpijn been hamstrings
Moniek	zaterdag 06 januari 2007	Load: 120 / EMI: 4
Horden 13, 16 en 20 voetjes Opzwaaien en volledige passage	Ik vond het moeilijk om m'n opzwaaibeen uit te schoppen en er niet te hoog overheen te gaan. De volledige passage voelde beter dan alleen opzwaaien.	Moee bovenbenen. bovenbenen
Karin	zaterdag 06 januari 2007	Load: 120 / EMI: 3
horde opzwaaien uitschoppen
Jarno	zaterdag 06 januari 2007	Load: 120 / EMI: 5
regiotraining	best wel zwaar eigenlijk
Mars	maandag 08 januari 2007	Load: 60 / EMI: 6
Circuittraining: 4 blokken van 4 (verschillende) oefeningen. Oefening 30s. Pauze tussen oefening 10s. Pauze tussen blokken 2 min. Na 4 blokken pauze: 5 min. Daarna nog een ronde van 4 blokken.	Behoorlijk pittig. Veel springwerk: skippings, a'tjes, banksprongen e.d., gevolgd door buik-, rug- en armoefeningen. Voorzichtig aangedaan met enkel, maar ging goed. Tape-je erom voor het geval dat.	Uitgerust, na een week geen training. Veel uitslapen i.v.m. vakantie van school. Wel enige stress voor tentamens deze week. stress slapen
Mars	dinsdag 09 januari 2007	Load: 90 / EMI: 8
3 x 600m in's and out's van 100m. Weinig tempoverschil. Pauze: 3 min. 5 x 200m met 50m dribbel erachteraan en 150m wandel.	Zwaar! Maar wel erg lekker. Dikke wind aan een kant van de baan, dus was flink beuken. 200tjes gingen heerlijk, rond de 32-33-34	Enkel weer goed. Nog wel met tape-je getraind, maar totaal geen pijn. Verder allemaal goed. pijn enkel
Karin	dinsdag 09 januari 2007	Load: 120 / EMI: 5
Lang 3x{240 [55%/44,3] / 180 [60%/30,0] / 120 [65%/18,9]} p3 sp8		op eind last van kuiten en hamstrings kuit hamstrings
Moniek	dinsdag 09 januari 2007	Load: 120 / EMI: 8
Lang 3x{240 [55%/45,7] / 180 [60%/30,6] / 120 [65%/19,1]} p3 sp8	Na 2 series ging het echt niet meer.	Was heel moe en heb moee bovenbenen en kuiten. moe bovenbenen kuit
Neeltje	dinsdag 09 januari 2007	Load: 120 / EMI: 4
Lang 3x{240 [55%/45,5] / 180 [60%/31,5] / 120 [65%/19,9]} p3 sp8	49.6 - 30.7 - 18.2 43.1 - 30.8 - 18.6 42.9 - 29.6 - 17.5 Voelde erg lekker!	beetje schenen, verder alles goed schenen
Neeltje	zaterdag 06 januari 2007	Load: 50 / EMI: 3
inlopen loopscholing, versnellingen uitlopen		bagger
Neeltje	zondag 07 januari 2007	Load: 120 / EMI: 4
wedstrijd		goed
Jarno	woensdag 10 januari 2007	Load: 100 / EMI: 5
1 x 3 x 600 Tmp3 50% 2'00,4 p5-6 stevig uitlopen. relax, rt 2'00-2'12	benen voelde zwaar aan op het einde , wel lekker snel klaar
Jurre	dinsdag 09 januari 2007	Load: 120 / EMI: 4
Lang 3x{240 / 180 / 120} p3 sp8	Ging wel goed. Was wat wennen weer langer..	Oké niet echt ergens last van.. Mijn rechter scheen voel ik een beetje. schenen
Mars	donderdag 11 januari 2007	Load: 90 / EMI: 5
Lange warming-up: - sprongen e.d. door de zandbak - uitvalspassen zijwaards - frequentiewerk op trappetjes 10 x 100m redelijk hard tegen de maximale wind in (kortom: windkracht 8 ofzo) Pauze: 2 min	Nou ging op zich wel goed! Kon lekker versnellen. In de bocht wel steeds een windstoot, dat was wel flink beuken. Helaas na 7 loopjes de kuitjes niet meer blij.	Kuitjes verkrampt, misschien door veel sprong- en kuitwerk van te voren. Enkel prima, alleen wat dik vandaag. Geen pijn. Nog wel met tape gelopen. kramp pijn kuit enkel
Jurre	donderdag 11 januari 2007	Load: 120 / EMI: 2
Horden start / reactie	Ging wel lekker, bleef wel laag en liep 8 passen naar de 1e horde ;)	Voel mijn rechterscheen een beetje. schenen
Elselieke	donderdag 11 januari 2007	Load: 110 / EMI: 4
Horden start / reactie	Oefening is hard nodig bij mij!	Last van knie. knie
Moniek	donderdag 11 januari 2007	Load: 120 / EMI: 3
Horden start / reactie	Het ging niet zo goed.	Nergens last van.
Job	dinsdag 09 januari 2007	Load: 125 / EMI: 6
Lang 3x{3x300 [55%/48,1]} p2 sp8-10	Het eerste stuk stond een harde wand mee daarna wind tegen. Dit zorgde voor een omschakeling van de looptechniek. De laatste en de eerste gingen iets te langzaam. De overige waren goed qua tijd.	Tijdens het uitlopen bijna kramp in de linker hamstring. kramp hamstrings
Job	donderdag 11 januari 2007	Load: 100 / EMI: 4
6x150 meter pauze 250 meter	150 meter met storm mee in 18-19 sec. Ik heb vooral op de techniek gelet en vooral om een grote pas te blijven maken.	veel spanning op beide kuiten kuit
Job	zondag 07 januari 2007	Load: 30 / EMI: 4
3x10 min duurloop
Job	donderdag 04 januari 2007	Load: 100 / EMI: 3
5x180 meter pauze 180 meter	Het tempo lag voor mijn gevoel redelijk hoog (niet geklokt). Na het derde loopje kramp in de kuit.	Traningsweekend physiek nog niet verwerkt. Last van beide kuiten. Na de traning gemasseerd. kuit
Job	dinsdag 02 januari 2007	Load: 120 / EMI: 2
kracht		een aantal oefeningen overgeslagen omdat de hamstring niet hersteld was. hamstrings
Job	maandag 08 januari 2007	Load: 100 / EMI: 3
kracht		ok
Job	woensdag 27 december 2006	Load: 120 / EMI: 7
4x2x200 meter in 28 sec p.1 min sp. 3 min	De eerste 2 series gingen erg makkelijk. Daarna was het snel over. De laatste serie heb ik overgeslagen. De herstel periode was te kort. Om op sprint te lopen was een foute beslissing geweest.	Na een 1/2 uur was ik "al" hersteld. Voelde me niet helemaal fit.
Job	donderdag 28 december 2006	Load: 120 / EMI: 2
starttraining	Het was lang geleden dat ik in een blok gezeten heb. Het was dus even wennen maar daarom erg nuttig.	Nog niet helemaal hersteld van gisteren.
Job	vrijdag 29 december 2006	Load: 120 / EMI: 4
speedtest	Te kleine pas tijdens alle loopjes. Hamstring kon ik niet vol belasten. De 30 en 60 meter gingen nog redelijk. Daarna was het op. De bochten gingen niet soepel. Moest veel corrigeren.	Tijdens de 120 meter kreeg ik kramp in de rechter hamstring. kramp hamstrings
Job	zaterdag 23 december 2006	Load: 30 / EMI: 3
duurloopje 1/2 uur		ok
Neeltje	donderdag 11 januari 2007	Load: 110 / EMI: 4
Horden start / reactie	Leuk! Wisselend succes. Bij laag blijven, letten om niet recht op te komen voor horde en dan weer te dippen	beetje schenen met loopscholing, verder alles goed schenen
Neeltje	woensdag 10 januari 2007	Load: 35 / EMI: 4
DL35'		35
Karin	zaterdag 13 januari 2007	Load: 110 / EMI: 4
Algemeen 1x{3x20 [85%/3,3]} 1x{3x30 [85%/5,2]} 1x{3x40 [85%/6,4]} 1x{3x30 [90%/5,0]} p1 sp4-5		zware benen last van kuiten kuit been
Moniek	zaterdag 13 januari 2007	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{3x20 [85%/2,9]} 1x{3x30 [85%/4,5]} 1x{3x40 [85%/5,9]} 1x{3x30 [90%/4,4]} p1 sp4-5	Het ging wel beter dan donderdag. Het was wel vreemd om tijdens het lopen te denken aan wel of niet ademhalen, maar dat ging wel goed.	Nergens last van.
Karin	zondag 14 januari 2007	Load: 120 / EMI: 3
Regio Training horden blok		beetje last van heup heup
Mars	zondag 14 januari 2007	Load: 120 / EMI: 5
Regio Training Horden pot pourri 6 x 100m met horden @ 10m. 3 keer links, 3 keer rechts 5-pas.	Nou, dat ging wel lekker! Stond toch wel een aardig windje, dus moest wel hard werken soms. Maar ging wel erg lekker. Links nog een beetje 'zoeken' naar balans en snel sluiten. Werd er wel moe van!	Nou prima. Enkel nog wel in tape, maar totaal geen last, ook (bijna) niet meer dik. Hamstring geen last, kuiten ook weer normaal. Geen stress, geen pijntjes, kortom: goed. stress kuit hamstrings enkel
Jurre	zondag 14 januari 2007	Load: 120 / EMI: 2
Regio Training	Ging wel lekker. niks bijzonders eigenlijk	alleen tijdens inwerken beetje last van scheen. tijdens echte training nergens last van. schenen
Moniek	zondag 14 januari 2007	Load: 120 / EMI: 3
Regio Training Starten	Het ging wel weer goed.	Nog een beetje spierpijn van gisteren. spierpijn
Elselieke	zondag 14 januari 2007	Load: 120 / EMI: 4
Regio Training	Starten moet geoefend worden. Nog nooit aandacht aan besteed.	Last van knieen (en angst) knie
Neeltje	zondag 14 januari 2007	Load: 90 / EMI: 3
3-pas	15'bezig met sleutels vinden nieuwe horden container! Niet zo veel gedaan. Alleen 3-pas 15vt, proberen compact te lopen	beetje last rug en schenen schenen rug
Neeltje	zaterdag 13 januari 2007	Load: 120 / EMI: 4
1x90 vlnd 2x60 vlnd 3x30 vlnd 4x20 stst p3-2-2, sp 5'	Ging wel redelijk. Stst moeizaam Avond: krachtoef en buik gedaan	goed, na krachtoef wat stijf stijf
Job	zaterdag 13 januari 2007	Load: 110 / EMI: 2
Algemeen 1x{3x20 [85%/2,9]} 1x{3x30 [85%/4,5]} 1x{3x40 [85%/5,8]} 1x{3x100 [70%] p1 sp4-5	Het liep technisch wel ok. De acceleratie is nog niet wat het wezen moet.	Last van de linker hamstring. hamstrings
Karin	dinsdag 16 januari 2007	Load: 120 / EMI: 3
Algemeen 1x{4x60 [75%/9,3]} 1x{5x40 [85%/6,4]} 1x{6x20 [95%/3,1]} p30'',2,3		beetje kuiten kuit
Elselieke	dinsdag 16 januari 2007	Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{4x60 [75%/9,1]} 1x{5x40 [85%/5,6]} 1x{6x20 [95%/2,5]} p30'',2,3	Jurre en ik hebben het andere schema gedaan, per ongeluk. Alles lekker op snel tempo gelopen, volgens mij ook redelijk technisch. Ook in 3e serie nog goed gevoel.	Veel last van linkerknie. Tijdens het lopen en erna. Nu aan het ijzen. Pijn lijkt op pijn van afgelopen zomer aan rechterknie. Oorzaak nog steeds onbekend. Als pijn aanhoudend is, even naar Janine, na laten kijken.. pijn knie
Jurre	dinsdag 16 januari 2007	Load: 120 / EMI: 3
Algemeen 1x{4x60 [75%/8,1]} 1x{5x40 [85%/5,0]} 1x{6x20 [95%/2,3]} p30'',2,3	We hebben het andere schema gelopen, omdat ik dacht dat wel langer moesten lopen (en ik Job zag staan.) dus ik heb wat zwaarder getraind dan gepland, ondanks dat liep ik erg lekker.	Had alleen tijdens warming-up wat last van mijn schenen, als ze eenamaal warm waren had ik nergens last van. schenen
Moniek	dinsdag 16 januari 2007	Load: 120 / EMI: 5
Algemeen 1x{4x60 [75%/9,1]} 1x{5x40 [85%/5,9]} 1x{6x20 [95%/2,8]} p30'',2,3	Het ging wel goed.	Bij de eerste 40 een beetje kramp in m'n kuiten. Die bleven daarna een beetje stijf. kramp stijf kuit
Neeltje	dinsdag 16 januari 2007	Load: 115 / EMI: 4
Algemeen 1x{4x60 [75%/9,7]} 1x{5x40 [85%/6,7]} 1x{6x20 [95%/3,2]} p30'',2,3	Gaat goed. Starten gaat wel, accelereren is slecht, weinig kracht	Rug, starten is intensief voor rug. Stst kost meer moeite dan vanuit startblok -> meer belasting voor rug rug
Neeltje	woensdag 17 januari 2007	Load: 20 / EMI: 2
DL20'		wat last been door rug (van gister) been rug
Fleur	zondag 14 januari 2007	Load: 120 / EMI: 0
Regio Training	Ging niet zo goed. Vandaag gestart met hordes op 4-pas en 8-pas. De hordes op 4-pas gingen in het begin niet goed, begreep er niets van, totdat bleek dat ik mijn startblok verkeerd had staan. hordes op 8-pas gingen niet. van de startjes die ik gedaan had ben ik volgens mij 1 keer uitgekomen. snap er niets van, moet het toch makkelijk kunnen halen.....
Mars	maandag 15 januari 2007	Load: 60 / EMI: 7
Circuit-training + half uurtje basketballen van tevoren.	2 rondjes, zelfde als vorige week.	Erg stijve hamstrings, dus maar 1 rondje gedaan. hamstrings
Mars	dinsdag 16 januari 2007	Load: 45 / EMI: 3
2 x 500 3 x 250 pauze: 3 min.	Na het inlopen, loopscholing was ik helemaal niet in orde. Duizelig, licht in het hoofd en lijkbleek ben ik naar huis gegaan. Na 6 boterhammen en energiedrankjes was het weer een beetje beter. Waarschijnlijk te weinig gegeten die dag.	Niet zo goed dus.
Neeltje	donderdag 18 januari 2007	Load: 60 / EMI: 4
fietsen en crosstrainer oefeningen		ok
Neeltje	vrijdag 19 januari 2007	Load: 20 / EMI: 2
DL20'
Neeltje	zaterdag 20 januari 2007	Load: 80 / EMI: 4
horde+startjes	boel regen, daardoor wat koud horde1 op 1/2 en hele afstand	goed, betje stijf door koude regen stijf
Karin	dinsdag 23 januari 2007	Load: 110 / EMI: 4
Horden 3x{120 [75%/17,5] / 80 [80%/11,5] / 60 [85%/8,7] / 40 H [85%/8,7] / 20 H [85%/8,7]} p30'' sp10-12 40m H @ 24voet 20m H @ 18voet	ok
Moniek	dinsdag 23 januari 2007	Load: 120 / EMI: 5
Horden 3x{120 [75%/17,8] / 80 [80%/11,6] / 60 [85%/8,6] / 40 H [85%/8,6] / 20 H [85%/8,6]} p30'' sp10-12 40m H @ 24voet 20m H @ 18voet	Het ging wel goed. De pauzes leken kort, maar dat viel toch wel mee.	Nergens last van.
Job	dinsdag 23 januari 2007	Load: 120 / EMI: 6
Lang 1x{5x300 [60%/45,8]} p5-8 negativ split 150 +3s 150 -3s jb: 150 (26) + 150 (20)	De gevraagde tijden heb ik niet kunnen halen. Of het aan het schema lag of aan mij is onbekend. De beenfrequentie bleef ok. De 150 meter ging steeds in 21 sec. de laatste van de serie was nog iets minder. Komende periode wil ik weer zwaardere schema's trainen en iets minder snelheid.	Kuiten en hamstring waren goed gespannen kuit hamstrings
Job	donderdag 18 januari 2007	Load: 80 / EMI: 2
ongeveer 9x80 meter met de wind mee	Niet lang getraind i.v.m. de wind.
Job	maandag 15 januari 2007	Load: 90 / EMI: 2
Job	maandag 22 januari 2007	Load: 90 / EMI: 3