Program donderdag, 11 februari 2021

Week 1 Snow

Lang Baan
6x4x 60 75%
p30m (15sec max) sp4
4x60 achter elkaar => incl 3x30m pauze => 330m
ProgramInfoPhysical
Bavo donderdag 01 januari 2004 Load: 120 / EMI: 1
test1test2test3
Mars vrijdag 02 januari 2004 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen
1x{4x80 [80%/11.8]}
1x{4x60 [85%/9.2]}
1x{4x40 [90%/6.5]}
p1,1.5,2
sp6
Load: 60
Jaaa ging wel lekker! Vonnet een leuk programma, die 80jes wel lekker zwaar maar tging wel goed vond ik.Ondanks een toch nog een beetje stijf enkeltje voelde het allemaal goed.
Dag erna hamstrings stijf.
stijf hamstrings
Maud zaterdag 03 januari 2004 Load: 90 / EMI: 3
Kracht spannen, reflex en explosief. Rekken. Load: 0Uitgebreid rekken en los maken moeten we vaker doen!
Geen, beetje stijve spieren, maar juist door deze training wat minder..
Linda vrijdag 02 januari 2004 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{4x80 [80%/13.6]} 1x{4x60 [85%/10.6]} 1x{4x40 [90%/6.6]} p1,1.5,2 sp6 Load: 60Ging wel, wat moeite met ademhalen door verkoudheidGeen
Neeltje donderdag 01 januari 2004 Load: 120 / EMI: 4
4*80 12.7 p1
4*60 9.5 p1,5
4*40 ? p2
80m op gravel, 60 en 40m op spikes op tartan.
In begin slecht, later steeds beter.
Mars zondag 04 januari 2004 Load: 120 / EMI: 5
In bos:
inlopen: minimaal 12min
oef + loops + versn.
2 x ( 7'' 15'' 30'' 60'' 30'' 15'' 7'' )
pauze 2min serie p. 6
uitlopen minimaal 12min
Was leuk! Lekker rennne ;)Bij de eerste serie, bij de laatste/2e 7 sec. minikrampje in linkerkuit. Programma afgemaakt door terug nar huis te rennen in 2 min. hard en 1 min. wandelen. Dit dus 7 keer gedaan totaan huis. Toch lekker moe geworden en geen pijn meer in kuit.
kramp pijn moe kuit
Neeltje zondag 04 januari 2004 Load: 60 / EMI: 4
Een wedstrijd!
Maar het werd een heuveltraining met 15' in en 15' uitlopen en ongeveer 3*10' heuvel op over trappetjes en vlak door het park. Naar beneden wandelen.
ok
Maarten vrijdag 02 januari 2004 Load: 120 / EMI: 0
Schuif de training van vndaag door naar do. zoals eerder al vermeld.
Groeten
Maarten

Neeltje dinsdag 06 januari 2004 Load: 120 / EMI: 4
240-220-200-180-160
t46.8 40.3 34.6 29.7 25.2
p 2'-3'-4'-6'
+ beetje kracht
resultaat:
43? 38.2 32.3 27.9 23.5
goed!
liep erg lekker
Freerk vrijdag 02 januari 2004 Load: 120 / EMI: 3
Di:
240 55%
220 60%
200 65%
180 70%
160 75%

p.2,3,4,6
Ontspannen, ging wel lekker. In Egypte was de ondergrond niet egaal, waardoor ik gedwongen werd meer op frequentie te lopen en meer mijn armen te gebruiken. Het voelde als een soort omslag en ik had het idee dat ik daar gisteren al profijt van had. Kortere, stuiterende pas met meer arminzet.Geen. Wat erg fijn is. Ging erg makkelijk.
Mars dinsdag 06 januari 2004 Load: 120 / EMI: 4
Horden Load: 0Tgaat steeds 'soepeler' met choco been.. technisch nog niet egt wat maar t gevoel komt eraan!Nergens last van! JEUJ!
Linda dinsdag 06 januari 2004 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{240 [55%/53.8] / 220 [60%/46.3] / 200 [65%/39.6] / 180 [70%/33.8] / 160 [75%/28.5]} p2,3,4,6 Load: 64GIng wel lekker, nog wel moeite om in te schatten hoe hard je moet lopen voor de tijden. Alles sneller dan in schema stond.

Geen
Maud dinsdag 06 januari 2004 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{240 [55%/44.6] / 220 [60%/38.4] / 200 [65%/33.0] / 180 [70%/28.5] / 160 [75%/24.4]} p2,3,4,6 Load: 64Lekker schema, fijn om weer eens een tussenafstand te lopen. Alleen jammer niet op spikes.... Daarnaast mogen mijn trainingstijden wat scherper misschien.Nog steeds stijve hamstring & kuiten, wordt al minder
kuit hamstrings
Karin dinsdag 06 januari 2004 Load: 120 / EMI: 0
Horden


Load: 0
MOEILIJK!!!strakke kuiten
kuit
Maarten dinsdag 06 januari 2004 Load: 120 / EMI: 1
Algemeen 1x{240 [55%/41.3] / 220 [60%/35.7] / 200 [65%/30.8] / 180 [70%/26.6] / 160 [75%/22.9]} p2,3,4,6 Load: 64Niet tot uitvoering gekomenLinks en vooral rechts na de eerste versnelling pijn in de hamstrings. Denk dat het te wijten was aan kramp. Dit omdat ik er nu geen klachten meer zijn. Was er op de training op dat moment niet zeker van.
pijn hamstrings
Maud donderdag 08 januari 2004 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 2x{3x20 [75%/3.6]} 1x{3x30 [90%/5.2]} 1x{3x40 [90%/6.6]} 1x{3x20 [90%/3.3]} p2 sp5-6 Load: 33Sprongen 1x{2x8 [100%/1.1]} 1x{5x5 [100%/0.6]} 1x{2x10 [100%/1.4]} Load: 6Merk duidelijk dat mijn kracht en snelheid is toegenomen in de laatste weken..
Was niet al te zwaar. Graag zou ik ook eens wat meer lange tempo's doen (200/300m) op wat hogere snelheid.
Geen
Geert donderdag 08 januari 2004 Load: 88 / EMI: 4
GS
4x{2x200 [55%/32.4]}
p2 sp6
sjoerd 3x
Load: 88
Ging steeds tikje sneller -> 32(2x)-31(2x)-30(2x)-29(2x)Geen
Geert dinsdag 06 januari 2004 Load: 84 / EMI: 4
Horden


Load: 84
Geen
Geert donderdag 01 januari 2004 Load: 120 / EMI: 1
Uitlopen van Soest
Geert vrijdag 02 januari 2004 Load: 60 / EMI: 5
4x80
4x60
4x20
Alles met 20 meter versnellen van tevoren.
Moe naderhand.
moe
Geert zaterdag 03 januari 2004 Load: 70 / EMI: 6
11-9-7-5-3-1 min. met hp=2Gestopt na de 9 minuten, daarna lang uitgelopen.Kuiten stonden op springen...
kuit
Geert zondag 04 januari 2004 Load: 120 / EMI: 5
Duurloop 2 uurIn Wageningen (veel heuvels).
Freerk donderdag 08 januari 2004 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 2x{3x20 [75%/3.3]} 1x{3x30 [90%/4.7]} 1x{3x40 [90%/5.9]} 1x{3x20 [90%/3.0]} p2 sp5-6 Load: 33Sprongen 1x{2x8 [100%/1.0]} 1x{5x5 [100%/0.6]} 1x{2x10 [100%/1.3]} Load: 6Even op gang komen, sleetje voelde wat traag en niet 100% krachtig. Even op gang komen. Daarna gingen de loopjes steeds beter. De laatste 30 m. was de kracht voor een groot deel verbruikt.

30m 3.29, -, 3.15
Vanmorgen een beetje stijf.
Job donderdag 08 januari 2004 Load: 120 / EMI: 3
Algemeen 2x{3x20 [75%/3.1]} 1x{3x30 [90%/4.4]} 1x{3x40 [90%/5.6]} 1x{3x20 [90%/2.8]} p2 sp5-6 Load: 33Sprongen 1x{2x8 [100%/1.0]} 1x{5x5 [100%/0.6]} 1x{2x10 [100%/1.3]} Load: 6Het versnellen en het maximaal lopen ging goed tot aan de 3de serie van de 30 vliegend.

30m vl. 3.38 3.24 3.32
Ik had last van mijn onderrug. Dit werd gaandeweg de training steeds erger. Daarom ben ik eerder met het schema gestopt.
rug
Mars donderdag 08 januari 2004 Load: 120 / EMI: 5
Algemeen 2x{3x20 [75%/3.6]} 1x{3x30 [90%/5.2]} 1x{3x40 [90%/6.5]} 1x{3x20 [90%/3.3]} p2 sp5-6 Load: 33Sprongen 1x{2x8 [100%/1.1]} 1x{5x5 [100%/0.6]} 1x{2x10 [100%/1.4]} Load: 6Op t eind lukte t niet echt meer haha.. Vond vooral de startjes leuk!!

3.75 3.58 3.66
Beetje last van zijkant/buitenkant kuit/scheen.. verder alles lekker eigenlijk, maar nog steeds een dikke(re) enkel.. dus kga ff naar laten kijken.
schenen kuit enkel
Karin donderdag 08 januari 2004 Load: 120 / EMI: 0
Karin 3.65 3.59 3.55
Anoniem vrijdag 09 januari 2004 Load: 120 / EMI: 0
Algemeen 1x{600} 1x{500} 1x{400} 1x{300 [66%/51.7]} 1x{200 [70%/30.8]} p4-5 Load: 120test3
Neeltje donderdag 08 januari 2004 Load: 120 / EMI: 4
6*20 met sleetje
3*30 vl
3*40 st
3*20 st
p2' sp5-6'
neel 3.81 3.76 3.78Duf en met koppijn begonnen, maar na training helemaal weg!
Maud zaterdag 10 januari 2004 Load: 130 / EMI: 8
Algemeen 1x{600 [54%/2'13.7]} 1x{500 [58%/1'42.3]} 1x{400 [62%/74.7]} 1x{300 [66%/52.0]} 1x{200 [70%/31.7]} p4-5 Load: 120Zware training voor 's ochtends, beetje gladGeen
Mars zaterdag 10 januari 2004 Load: 115 / EMI: 6
Horden Lang 1x{5x150 [70%/22.7]} 50m - 50m 6 hordes (10m) - 50m Load: 52Kvonnet best zwaar! Choco been ging moeizaam.. vooral met langere afstand.. verder wel lekker getraind.Kheb nu al spierijn haha.. aant eind van de training wel weer last van t zijkantje en me rechterscheen een heel klein beetje.
schenen
Job zaterdag 10 januari 2004 Load: 120 / EMI: 10
Algemeen 1x{600 [54%/1'54.2]} 1x{500 [58%/1'26.2]} 1x{400 [62%/62.0]} 1x{300 [66%/43.5]} 1x{200 [70%/26.9]} p4-5 Load: 120tijden:
600m: 1.50 sec
500m: 1.24
400m: 1.01
Het lopen ging niet ontspannen genoeg (vooral de 400 meter), waardoor het lopen me te veel energie kostte.
Rechter hamstring werd na de 400 meter erg gespannen (hier heb ik eerder last van gehad). De onderrug deed niet veel pijn meer.
pijn hamstrings rug
Linda zaterdag 10 januari 2004 Load: 105 / EMI: 6
Algemeen 1x{600 [54%/2'41.4]} 1x{500 [58%/2'03.9]} 1x{400 [62%/1'30.9]} 1x{300 [66%/62.9]} 1x{200 [70%/38.1]} p4-5 Load: 120Ging wel goed, wel zwaar.
600m 2.25
500m 1.55
400m 1.26
300m 58.5
200m 37.1
Geen
Linda vrijdag 09 januari 2004 Load: 40 / EMI: 3
Ongeveer 40 min gelopen op vliegbasis, omdat ik donderdagavond moest werken.Rustig gelopen
Maud zondag 11 januari 2004 Load: 105 / EMI: 3
KrachtOkgeen
Linda zondag 11 januari 2004 Load: 105 / EMI: 4
KrachtNog wat last van moeie benen van gisteren.Geen
Neeltje zaterdag 10 januari 2004 Load: 30 / EMI: 5
4*150 23.5
p4'
uitgebreid loopscholing + rekken
zaterdagochtend voor werk getraind, dus wist ik schema's nog niet.
Half uur gelopen met twee keer heuvel.
's ochtends altijd wat minder, maar geen klachten
Neeltje zondag 11 januari 2004 Load: 120 / EMI: 7
600-500-400-300-200
t 2'27.7 - 1'50.6 - 1'18.6 - 54.6 - 33.3
resultaat:
2'23.9 - 1'49.6 - 1'18.6 - 55.0 - 32.5

Op kunstof, zo veel mogelijk met wind mee.
Goed, beetje gevoelige schenen.
schenen
Karin zaterdag 10 januari 2004 Load: 120 / EMI: 4
Horden Kort

-1pas
-3pas 5pas combi
Load: 0

Freerk zaterdag 10 januari 2004 Load: 120 / EMI: 6
Algemeen 1x{600 [54%/1'56.7]} 1x{500 [58%/1'27.6]} 1x{400 [62%/62.4]} 1x{300 [66%/43.6]} 1x{200 [70%/26.7]} p4-5 Load: 120Zwaar, vooral de 500 ging niet lekker. Moeilijk om technisch goed te blijven lopen. De tijden liepen allen goed. De laatste 200 niet uitgelopen ivm een heftige krampaanval.Kramp op de laatste 200 meter. Geen last daarna, optijd gestopt en uitgelopen, de rest van de dag geen last gehad.
Freerk zondag 11 januari 2004 Load: 60 / EMI: 3
Lang 1x{4x150 [75%/19.3]} p4 uitgebreid loopscholing + rekken. 150: 100 vlot + laatste 50 hardUitgevoerd op dinsdagochtend, zondag extrem slecht weer, maandag idem + tentamen 's avonds. Wel maandag buikspieren gedaan. Uitvoering ging lekker geen last en lekker ontspannen gelopen. Lichte loop met meer frequentie begint steeds beter te lopen.geen, ook geen last van de kramp van zaterdag.
Freerk vrijdag 09 januari 2004 Load: 120 / EMI: 0

Maarten donderdag 08 januari 2004 Load: 48 / EMI: 4
Algemeen 2x{3x20 [75%/3.2]} 1x{3x30 [90%/4.6]} 1x{3x40 [90%/5.9]} 1x{3x20 [90%/2.9]} p2 sp5-6 Load: 33Sprongen 1x{2x8 [100%/1.0]} 1x{5x5 [100%/0.6]} 1x{2x10 [100%/1.3]} Load: 6Onduidelijk wat sprongen inhoud. Dit wordt donderdag wel gevraagd.

Loopjes met weerstand 15kg met tijden tussen 3.2 en 3.4 sec.
De resterende loopjes waren makkelijk te halen.
-
Geert dinsdag 13 januari 2004 Load: 40 / EMI: 5
Facet 2
2x{4x100 [95%/12.3]}
p4-5 sp8

Met 5 hordes op kniehoogteGeen
Geert zaterdag 10 januari 2004 Load: 120 / EMI: 6
Training op het strand:
11-9-7-5-3-1 min. hp=2min.
Training van week van tevoren.
Geert zondag 11 januari 2004 Load: 107 / EMI: 4
Halve marathon Egmond gehaasd in 1:47Veel wind en zeer fris...
Tempo: viel bijna om

Karin dinsdag 13 januari 2004 Load: 120 / EMI: 4
Dopjes



Mars dinsdag 13 januari 2004 Load: 90 / EMI: 4
Facet 2 2x{4x100 [95%/13.0]} p4-5 sp8Ging niet zo lekker, k was beetje moe en t voelde allemaal niet zo fijn.Kuitjes..
kuit
Linda dinsdag 13 januari 2004 Load: 105 / EMI: 6
Facet 2 2x{4x100 [95%/14.8]} p4-5 sp8Vond het een pittige training voor een rustweek. Tijden tussen 15.0 en 15.4 sec
Last van buikspieren van de krachttraining van zondag
buikspier
Maud dinsdag 13 januari 2004 Load: 120 / EMI: 6
Facet 2 2x{4x100 [95%/13.5]} p4-5 sp8had wat meer om feedback moeten vragen mbt loopstijl etc.wat last van schenen.. niet zo erg
schenen
Sjoerd dinsdag 13 januari 2004 Load: 120 / EMI: 3
DopjesPlezierig, niet echt zwaarLast van rechter hamstring/bil
hamstrings billen
Sjoerd dinsdag 06 januari 2004 Load: 120 / EMI: 5
S 2x{5x80 [70%/11.7]} p1.5 sp5 Load: 56Ik moest er echt weer even inkomen. Ik had voor mijn gevoel weinig rompspanning tijdens het lopen. Na het derde loopje werd dit wat beter maar na de zesde weer minder omdat de vermoeidheid toen parte ging spelen. Over het algemeen had ik het gevoel dat ik gewoon minder power in de benen had.Last van rechter hamstring/bil
hamstrings billen
Sjoerd donderdag 08 januari 2004 Load: 120 / EMI: 6
GS 4x{2x200 [55%/33.1]} p2 sp6 sjoerd 3x Load: 88Sprongen 1x{2x8 [100%/0.9]} 1x{5x5 [100%/0.6]} 1x{2x10 [100%/1.2]} Load: 6Ging redelijk goed. De derde en met name de vierde serie waren pittig. Wederom moeite met de romspanning, vooral bij de laatste loopjes. Streeftijden ruim gehaald.-
Sjoerd zaterdag 10 januari 2004 Load: 120 / EMI: 4
Horden Kort -1pas -3pas 5pas combi Load: 0Korte horden in drie pas gingen voor mijn gevoel erg goed, met name op tien voetjes. Daarna (15 voetjes en 6 meter) ging het wat minder maar nog wel voldoende. Ik had moete met snelheid en ritme tussen de horden. Mijn afzetbeen/bijtrekbeen was traag.rechter hamstring/bil
hamstrings billen
Freerk dinsdag 13 januari 2004 Load: 45 / EMI: 4
Facet 2 2x{4x100 [95%/11.5]} p4-5 sp8Ging lekker, technisch gaat het steeds beter, meer frequentie en een fellere afzet maken dat ontspannen lopejn steeds beter gaat. Voelt OK. De laatste 2 loopjes was de kracht wat minder, doordat het de tweede training van de dag was.geen
Neeltje maandag 12 januari 2004 Load: 15 / EMI: 2
loopscholing
buikspieren

Neeltje dinsdag 13 januari 2004 Load: 120 / EMI: 6
2*(4*100) vlgnd
p4-5'
sp 8'
t 14.8
Tijden niet geklokt.
veel wind mee, liep lekker

Bavo woensdag 14 januari 2004 Load: 120 / EMI: 4
testtesttest
Mars donderdag 15 januari 2004 Load: 120 / EMI: 3
KrachtGing wel lekker, die snelheidsdingetjes zijn leuk!!Zijkantje beetje.. verder niet egt iets gelooof ik :)
Job donderdag 15 januari 2004 Load: 130 / EMI: 2
KrachtAlle oefeningen heb ik rustig uitgevoerd zonder iets te forceren.Alleen last van de onderrug gehad tijdens de kikkersprongen in de zandbak.
Vandaag heb ik mijn eerste behandeling van de fysio gehad. Uitkomst -> lichte scheefstand van het bekken.
rug
Job dinsdag 13 januari 2004 Load: 90 / EMI: 4
Facet 2 Lang 2 x 4 x 100 95%
p4-5 sp8
Ik kon een redelijke snelheid ontwikkelen in ontspannen toestand.Tot het 4de loopje ging het goed. Daarna ben ik ermee gestopt omdat ik te veel last van mijn onderrug kreeg.
rug
Geert donderdag 15 januari 2004 Load: 120 / EMI: 3
Kracht


Spierpijn in hamstring.
spierpijn hamstrings
Geert woensdag 14 januari 2004 Load: 45 / EMI: 4
Duurloop 45 minutenSpierpijn in hamstring en kuiten.
spierpijn kuit hamstrings
Maud donderdag 15 januari 2004 Load: 120 / EMI: 3
Kracht
Karin donderdag 15 januari 2004 Load: 120 / EMI: 3
ver



Linda donderdag 15 januari 2004 Load: 110 / EMI: 3
KrachtRustige trainingGeen
Neeltje donderdag 15 januari 2004 Load: 120 / EMI: 3
Frequentie
Kracht
Reactie
Wat last van been door rug
been rug
Maarten donderdag 15 januari 2004 Load: 120 / EMI: 5
Facet 2 2x{4x100 [95%/12.8]} p4-5 sp8Tijden werden maar net gehaald.

Kreeg zware bovenbenen. Maar dit kan ook veroorzaakt zijn door de trappen en sprongen.

Maud zaterdag 17 januari 2004 Load: 120 / EMI: 4
Lang 1x{5x400 [50%/1'24.7]} p41.17/1.16/1.15/1.15/1.13 vooral de eerste vier loopjes waren rustig....(EMI 4), laatste was iets pittiger (EMI 5)Geen
Job zaterdag 17 januari 2004 Load: 105 / EMI: 5
Lang 1x{5x400 [50%/70.2]} p4Tijden:
1ste: 69.53
2de: 70.10
3de: 68.97
4de: 69.50
5de: 68.38

Van 100 tot 200 meter stond een stevige windje wat het extra zwaar maakte.
De 4de en 5de serie gingen niet ontspannen meer. Ik had niet alle bewegingen onder controle tijdens het lopen.
De linker aanhechting van de linker hamstring was een beetje gevoelig.
De oefeningen voor de rug lijken te helpen want het deed minder pijn tijdens het lopen.
pijn hamstrings rug
Freerk zondag 18 januari 2004 Load: 120 / EMI: 0
wedstrijd60 tevreden, ging beter dan de vorige keer. 200 nog even aan werken. Niet echt ontspannen en slordig.Wat last van mijn rechtervoet.
voet
Sjoerd zaterdag 17 januari 2004 Load: 120 / EMI: 0
Het ging wel aardig. De wedstrijdvormen waren leuk.
Bij de versnellingen nog steeds last van rechter bil/hamstring
hamstrings billen
Karin zaterdag 17 januari 2004 Load: 100 / EMI: 4
horden
Mars zondag 18 januari 2004 Load: 90 / EMI: 9
Inlopen.. rekken.. snelle loopscholing.. lekkere loopjes ff een paar in de bocht ook.. daarna 400m.. en uitlopenGing lekker! twas egt leuk haha.. alweer zin in de volgende!!Geen last.. met huppele alleen een beetje de beruchte zijkant.. maar verder goed.. vandaag ook geen last of egte spierpijn ofsow..
spierpijn
Geert zaterdag 17 januari 2004 Load: 30 / EMI: 3
Loslopen voor wedstrijd op zondag (sprintcross)Niet best!Spierpijn in mijn benen en buikspieren.
spierpijn been
Geert dinsdag 20 januari 2004 Load: 120 / EMI: 0
Ziek
Geert maandag 19 januari 2004 Load: 120 / EMI: 0
Ziek
Geert zondag 18 januari 2004 Load: 120 / EMI: 0
Sprintcross BredaNiet gelopen, voelde me enigszins grieperig.
Mars dinsdag 20 januari 2004 Load: 120 / EMI: 7
Mars 2x{2x100 [95%/13.0]} p90'' sp15TGING LEKKER!!! kvonnet kei leuk hahaa!!!NEE NIKS!!! Alles voelt goed.. eindelijk!! JEUJ ;)
Maud dinsdag 20 januari 2004 Load: 120 / EMI: 5
Lang 6x{3x60 [80%/9.7]} p20m sp5-6Eerst kracht gedaan, best zwaar, merkte dat het vooral technisch zwaar was, 3e loopje ging technisch zeer slecht.geen
Neeltje dinsdag 20 januari 2004 Load: 110 / EMI: 5
3*(2*200)
p 2'
sp 6'
t 36.1
Tijden tussen 34.6 en 37.0Nog beetje gevoelige rug, maar veel beter dan in weekend.
rug
Neeltje zondag 18 januari 2004 Load: 45 / EMI: 3
200m
t 28.11
wedstrijd Dortmund
niet echt geconcentreerd.
Veel spierpijn in rug, wat alleen maar beter werd door warming-up.
spierpijn rug
Job dinsdag 20 januari 2004 Load: 110 / EMI: 4
Lang 2 3x{2x200 [60%/29.2]} p2 sp6Tijden:
1. 30.24
2. 31.03
3. 29.15
4. 29.92
5. 28.92
6. 28.69
Het liep niet ontspannen. Ik weet niet of dit kwam door de gladde baan of door mijn rugklachten.
Ik had een beetje last van mijn rug (wordt wel minder).
rug
Freerk dinsdag 20 januari 2004 Load: 114 / EMI: 4
Lang 2 3x{2x200 [60%/29.0]} p2 sp6Voelde niet echt soepel, Beetje last van mijn voet, daardoor technisch niet goed. Denk nog niet helemaal hersteld van afgelopen zondag.Vandaag (wo), voet stuk beter, geen last meer, voel me wat fitter dan gisteren.
voet
Linda dinsdag 20 januari 2004 Load: 100 / EMI: 6
Lang 2 3x{2x200 [60%/41.4]} p2 sp6Vond het best pittig schema. Laatste serie op spikes liep lekkerder omdat het best glad was. Tijden tussen de 37.9 en 40.3
Moeite met ademhalen (kou en verkoudheid?) en last van steken in zij (misschien iets te laat gegeten)
Linda zondag 18 januari 2004 Load: 120 / EMI: 0
Wedstrijd indoor Dortmund 200mStart voelde iets beter dan vorig jaar.
Eerste gedeelte ging wel redelijk, bij tweede gedeelte niet meer aan techniek gedacht.
Tijd viel tegen, had gehoopt dat het sneller zou gaan omdat de trainingen wel aardig gaan. Was wel weer snel hersteld, nergens last van gehad.
Geen
Maarten dinsdag 20 januari 2004 Load: 120 / EMI: 6
Lang 6x{3x60 [80%/8.7]} p20m sp5-64x3x60Na het inlopen last van mijn enkels. Tijdens het rekken minder geworden en tijdens de training geen last meer.
enkel
Mars donderdag 22 januari 2004 Load: 100 / EMI: 4
Wed 1x{3x60 [95%/8.7]} 1x{3x30 [95%/5.1]} 1x{3x30 [95%/5.1]} p3 sp6Jaa voelde allemaal wel ok!Nee niks!!! Tis egt geweldig hahah
Maud donderdag 22 januari 2004 Load: 120 / EMI: 4
Wed 1x{3x60 [95%/8.9]} 1x{3x30 [95%/5.1]} 1x{3x30 [95%/5.1]} p3 sp6Werd 2x2x120mMerk dat ik beetje vermoeid ben, loopt niet meer zo makkelijk als maandje geleden
moe
Linda donderdag 22 januari 2004 Load: 120 / EMI: 7
Klu-cross 3 kmEerste helft ging lekker, tweede helft erg veel last van ademhaling. Tijd 14.01 min.
Heel veel moeite met ademhaling
Freerk donderdag 22 januari 2004 Load: 50 / EMI: 3
Wed 1x{3x60 [95%/7.8]} 1x{3x30 [95%/4.6]} 1x{3x30 [95%/4.6]} p3 sp6Aardig, beetje gladde baan in Nijmegen. De laatste 2 x 30 start, weggestart door Michael.Beetje last van mijn voet (vooral bij de start), maar al beter dan Dinsdag, hopelijk 100% herstelt morgen met de wedstrijd.
voet
Job donderdag 22 januari 2004 Load: 100 / EMI: 6
Lang (aangepast, na overleg)
1x{1x400 [55%/60]}
2x{2x300 [60%/65]} p2 sp7
tijden:
1: 67.41 2: 67.74
3: 50.00 4: 50.53
5. 50.29 6. 50.81

Omdat ik alleen moest rennen heb ik ze in mijn eigen tempo kunnen lopen. 63 sec op een 400 meter zou te snel zijn geweest.
geen klachten
Neeltje donderdag 22 januari 2004 Load: 100 / EMI: 6
3*(2*400)
p 2'
sp 5'
t 1.20
Uiteindelijk 2*400, 2*(2*300)
t: 1.24 1.27 300 tussen de 57.5 en 61''
goed, maar training ging erg zwaar
zwaar
Linda zaterdag 24 januari 2004 Load: 120 / EMI: 0
Algemeen 1x{2x150 [75%/26.4]} 1x{2x120 [85%/19.2]} 1x{2x90 [90%/14.0]} p4 sp5Niet getraind ivm cursus sportmassage en nachtdienst er achteraan
Neeltje zaterdag 24 januari 2004 Load: 55 / EMI: 5
1*15'DL
2*60'' Hvl 60%
6*15'' Hvl 85%
1*10'FLV (???)
p2-3'
15'Dl, 2*60'' Hvl, 6*20'' Hvl, 15' DL
p2'-2'20
Zwaar in ochtend, maar voelde erg goed bij de 6*20'' heuvel op.
zwaar
Maud zaterdag 24 januari 2004 Load: 120 / EMI: 5
Zaterdag: 20 min duurloop,
3 x 300m ins en outs
Paar versnellingen/ coordinatieloopjes

Freerk zaterdag 24 januari 2004 Load: 120 / EMI: 5
Wedstrijd NSKITevreden over 60, 200 krachtig, maar weer verkrampt in laatste bocht.Vermoeid lichaam, geen klachten, mijn voet is hersteld en geen pijn meer. Goed dus.
pijn voet moe
Mars zondag 25 januari 2004 Load: 120 / EMI: 9
400m (serie)
400m (B-finale)
Ehm jaa ging wel ok, nog niet super maar komt wel.Geen last, geen pijn niks.. alleen nu wel spierpijn al haah..
spierpijn pijn
Neeltje zondag 25 januari 2004 Load: 90 / EMI: 4
(van zaterdag)
2*150 75% 23.5
2*120 85% 17.4
2*90 90% 13.6
p4'sp 5'
15' inlopen, loopscholing, buikspieren
2*150 in 24.5
2*120 in 17.0 & 16.4
2*90 in 13.5 & 12.9
15' uitlopen
Op gravel
Redelijk
Mars dinsdag 27 januari 2004 Load: 120 / EMI: 4
HordenGing wel aardig, maar vind die 4pas nog steeds alles behalve makkelijk! Maar da komt nog wel.. khad wel 8m!! ;)Geen last eigenlijk! Beetje moeie kuit(onderste deel) rechterbeen (afzet choco horden) maar verder niks. :D!!
kuit been
Linda dinsdag 27 januari 2004 Load: 120 / EMI: 5
Lang 3x{60'' MrZt / 80 [75%/14.0] / 60 [75%/11.3] / 40 [75%/7.2] / 20 [75%/3.3] / 30'' HrkS} p20m sp6-8Door verkoudheid het loopschema niet meegedaan, maar met Karin oefeningen met Medicinbal.Last van verkoudheid en daardoor erg last van hoesten. Van klein stukje lopen al helemaal buiten adem.
Maarten dinsdag 27 januari 2004 Load: 90 / EMI: 3
Lang 3x{60'' MrZt / 80 [75%/11.7] / 60 [75%/9.0] / 40 [75%/6.4] / 20 [75%/3.2] / 30'' HrkS} p20m sp6-8Volledig uitgevoerd. Training ging lekker en vlot.-
Geert dinsdag 27 januari 2004 Load: 70 / EMI: 4
Horden


Geen
Maud dinsdag 27 januari 2004 Load: 120 / EMI: 6
Lang 3x{60'' MrZt / 80 [75%/12.6] / 60 [75%/10.0] / 40 [75%/7.2] / 20 [75%/3.6] / 30'' HrkS} p20m sp6-8geen
Neeltje dinsdag 27 januari 2004 Load: 130 / EMI: 3
Eigenlijk rennen, maar horde gedaan
6*4 hordesprongen, hiphop, swingen
15 voet: opzwaaien, bijtrekken, volledige passage
Ging wel lekker, volledige passage wat minder goed.
Denken aan afzet.
Beetje last van rug, verder alles goed.
Fitheid voelt ook beter dan vorige week.
rug
Job dinsdag 27 januari 2004 Load: 135 / EMI: 8
Lang 4x{60'' MrZt / 80 [75%/10.9] / 60 [75%/8.7] / 40 [75%/6.1] / 20 [75%/3.1] / 30'' HrkS} p20m sp6-8Ik voelde me voor de training niet 100%. De 3de serie ging heel slecht. De 4de serie ging weer een stuk beter. De bovenbenen werden heel zwaar na 30 sec. hurksprongen.Ik had last van mijn maag.
Freerk dinsdag 27 januari 2004 Load: 120 / EMI: 7
Lang 3x{60'' MrZt / 80 [75%/10.8] / 60 [75%/8.7] / 40 [75%/6.4] / 20 [75%/3.3] / 30'' HrkS} p20m sp6-8Zwaar, Had mijn dag niet helemaal. Maar de laatste 2 gingen beter. Vooral ook mentaal zwaar. Lekker in de bocht trainen, alleen is het technisch niet meer al te goed na MrZt en HrKS.Geen, alleen moe vandaag in mijn bovenbenen
moe bovenbenen
Anoniem donderdag 29 januari 2004 Load: 120 / EMI: 3

Geert donderdag 29 januari 2004 Load: 90 / EMI: 3
Kracht

Sneeuwpr(u/e)t |-(

Maarten donderdag 29 januari 2004 Load: 100 / EMI: 4
Kracht Sneeuwpr(u/e)t |-(Na de kracht Bovo's enorme sneeuwballen op elkaar gezet tot een sneeuwpop. :p
Maud donderdag 29 januari 2004 Load: 120 / EMI: 2
Kracht Sneeuwpr(u/e)t |-(Door laatste tijd veel sprongwerk, kracht en korte sprintjes. stijve spieren.
Karin donderdag 29 januari 2004 Load: 100 / EMI: 1
Kracht

Sneeuwpr(u/e)t |-(

Job donderdag 29 januari 2004 Load: 105 / EMI: 2
Kracht Sneeuwpr(u/e)t |-(Krachttraining ging goed. De oefeningen uit box 0 zijn lastig uitvoerbaar voor mij.Last van spierpijn in mijn rug. Dit komt door de training van afgelopen dinsdag. Verder is alles oke.
spierpijn rug
Freerk donderdag 29 januari 2004 Load: 120 / EMI: 4
Kracht Sneeuwpr(u/e)t |-(Minipull/ uitv.overg./I-Crunch/Quickstep/step-up.inspr/B-rollen/ Baloefeningen.geen
Freerk maandag 26 januari 2004 Load: 120 / EMI: 3
Kracht:
Rondo
B-statisch
1 b/h Squad
g-max
dippen
goed
Neeltje donderdag 29 januari 2004 Load: 60 / EMI: 3
25'inlopen
kracht
ok
Maud zaterdag 31 januari 2004 Load: 120 / EMI: 5
5 x 150m, p 4-5 minIn bocht, moeilijk tempo inschatten, door wind niet echt lekker te lopen.Technisch gaat het niet oke
Mars zaterdag 31 januari 2004 Load: 120 / EMI: 5
HordenJaaa ging wel lekker.. soms wat links gedaan dus wel goed.. was erg leuk in de bocht!!Geen last!!!... beetje stijve kuitjes op t eind....
kuit
Job zondag 01 februari 2004 Load: 105 / EMI: 3
dopjes (hoog en laag), +/- 30 meterIk kon ontspannen over de hoge - en lage dopjes heen.
Ik merkte wel dat de dopjes op 7,5 voetje moeilijker ging dan anders (met windje mee). Dit komt doordat ik minder krachttraining heb gedaan de afgelopen periode.
geen klachten
Job zaterdag 31 januari 2004 Load: 100 / EMI: 6
5x150 meter (in de bocht), pauze 4-5 min.Het sprinten voelt nog niet "normaal" aan. Het stuiteren zit er nog niet in.
Tijden:
1: 18.39, 2: 20.40, 3: 18.80,
4: 19.13, 3: 19.36 sec.
geen belemmeringen
Freerk zondag 01 februari 2004 Load: 120 / EMI: 4
1x{5x150 [80%/18.7]} p5Aardig, niet helemaal lekker. Beetje stijd en spierpijn. Liep ze allen rond 19,5.
Technisch wel goed.
Klein beetje last van mijn voet. 's middags wisselbaden gedaan. Nu beter, geen last met dribbelen en wandelen.
voet
Maud zondag 01 februari 2004 Load: 110 / EMI: 2
dopjesStijve schenen, kuiten... had ik al... blijft aanhouden
schenen kuit
Linda zondag 01 februari 2004 Load: 85 / EMI: 3
DopjesBij hogere dopjes en als ze verder uit elkaar staan erg veel moeite om erover te komen.Geen
Neeltje zondag 01 februari 2004 Load: 60 / EMI: 4
400mwedstrijd, tijd 63.39 (ET)Redelijk fit van te voren, maar onder het lopen voelde het slap.
slap
Neeltje maandag 02 februari 2004 Load: 10 / EMI: 2
10' joggenbeetje stijf, dus even wat gelopen en los gemaakt.
stijf
Mars dinsdag 03 februari 2004 Load: 120 / EMI: 6
Speed Test 1x{2x30 [100%/5.0]} 1x{2x60 [100%/8.6]} 1x{90 [100%/11.7]} 1x{120 [100%/15.3]}Jaaaah was egt heerlijk!!! Kei leuk!!!Alles goed, voelde heerlijk.. alleen dielaatste, die 120.. krampjes in de kuitjes...
kramp kuit
Maarten dinsdag 03 februari 2004 Load: 105 / EMI: 6
Speed Test 1x{2x30 [100%/4.4]} 1x{2x60 [100%/7.9]} 1x{90 [100%/11.4]} 1x{120 [100%/15.0]}Lekker wind mee :)
Rijme pauze gonomen zodat er hersteld kon worden.
tijden achterenvolgens.
3.56
3.54
6.93
7.01
10.53
14.13
Krampachtige onderrugspieren bij de 90m en 120m
Maud dinsdag 03 februari 2004 Load: 140 / EMI: 4
Speed Test 1x{2x30 [100%/5.0]} 1x{2x60 [100%/8.7]} 1x{90 [100%/12.1]} 1x{120 [100%/15.9]}Stijfheid, gebrek aan concentratie, uit vorm
Geert dinsdag 03 februari 2004 Load: 120 / EMI: 6
Speed Test
1x{2x30 [100%/3.4]}
1x{2x60 [100%/7.1]}
1x{90 [100%/10.8]}
1x{120 [100%/14.4]}


Was behoorlijk moe na afloop (3 dagen skien!)
Eerste keer op spikes.
Beetje last van linkerachillespees tijdens training. Dag erna al niet meer!
achilles
Geert zaterdag 31 januari 2004 Load: 50 / EMI: 4
Skien
Geert zondag 01 februari 2004 Load: 50 / EMI: 4
Skien
Geert maandag 02 februari 2004 Load: 50 / EMI: 4
Skien
Neeltje dinsdag 03 februari 2004 Load: 120 / EMI: 4
speed test:
2*30
2*60
90
120
p: 6' alles vliegend
Tijden(?)
3.67 3.62
7.48 7.53
11.7
15.81
Goed, beetje spierpijn van zondag
spierpijn
Karin dinsdag 03 februari 2004 Load: 120 / EMI: 8
Speed Test
1x{2x30 [100%/4.0]}
1x{2x60 [100%/8.5]}
1x{90 [100%/11.7]}
1x{120 [100%/15.8]}


ben nou nog misselijk
Job dinsdag 03 februari 2004 Load: 135 / EMI: 5
Speed Test 1x{2x30 [100%/4.2]} 1x{2x60 [100%/7.6]} 1x{90 [100%/10.5]} 1x{120 [100%/13.7]}Het starten en de 30 meter vliegend voelde heel erg goed aan. De overgang in loopstijl van de 30 meter naar de 60 meter vliegend ging niet helemaal goed. De 90 en 120 meter gingen heel ontspannen en toch redelijk hard.
Last van mijn bovenbenen en een beetje van mijn onderrug. Ik voelde wel dat ik een lange periode geen echte max training heb gehad.
bovenbenen rug
Freerk dinsdag 03 februari 2004 Load: 120 / EMI: 5
Speed Test 1x{2x30 [100%/4.5]} 1x{2x60 [100%/7.6]} 1x{90 [100%/10.3]} 1x{120 [100%/13.5]}Goed gevoel over de 30 en 60, iets minder over de 120.Last van mijn voet en veel spierpijn in het been van mijn pijnlijke voet. Wellicht een signaal wat we niet moeten onderschatten.
spierpijn voet been
Mars donderdag 05 februari 2004 Load: 120 / EMI: 4
HordenJaaaaaa tgaat al weer stuk beter! Voelt al steeds meer gewend.Strakke kuiten... rechterscheen doet pijn, maar na inlopen voelde ik t nauwelijks meer.. Kwas wel erg moe, al voor training.
pijn moe schenen kuit
Geert donderdag 05 februari 2004 Load: 50 / EMI: 5
Horden


hordenoefeningen & bochtjes lopen met horden.Blij dat ik niet doormidden gescheurd ben (spierpijn overal!!!)
spierpijn
Geert woensdag 04 februari 2004 Load: 70 / EMI: 4
Duurloop 70 min.Spierpijn.
spierpijn
Freerk donderdag 05 februari 2004 Load: 120 / EMI: 4
F dopjes + bochtGing goed. Lekker hangen in de bocht. Dat gevoel had ik nog niet gehad met wedstrijden. Dus volgende week weer.Moeilijke start. Daarna geen klachten. Beetje stijd van dinsdag. Voet voelt vandaag beter, en ik heb geen griep gekregen
voet
Job donderdag 05 februari 2004 Load: 120 / EMI: 5
Lang 1x{5x400 [50%/70.2]} p4Het 1ste loopje ging wat te langzaam. Het laatste loopje was iets te hard. Ik kon ze alle 5 ontspannen blijven lopen. Het ging vrij makkelijk.
tijden:
1: 75 2. 70 3.: 70 4:67 5:64
De hamstrings stonden nog onder spanning van de training van dinsdag. Tijdens het lopen had ik er geen last van.
hamstrings
Linda donderdag 05 februari 2004 Load: 120 / EMI: 4
Lang 1x{5x400 [50%/1'43.0]} p4Ging wel lekker, voor het eerst weer weinig last van verkoudheid. Moeite om snelheid in te schatten. Tijden: 1.30, 1.29, 1.31, 1.28, 1.26Last van bilspieren en lage onderrug waarschijnlijk van badmintonnen van woensdag.
rug billen
Neeltje donderdag 05 februari 2004 Load: 115 / EMI: 5
5*400
t 1.29
p 4'
1'26.3-1'27.0-1'26.1-1'26.9-1'22.5
Voor het leuke (tijdens 400):
Max hartslag 188-188-187-190-187
Gem hartslag 174-169-168-171-169
Gem tijdens pauze 134-133-134-138
Conditioneel goed.
Beetje spierpijn hamstrings en billen en last van rechteronderbeen.
spierpijn hamstrings billen
Maud donderdag 05 februari 2004 Load: 100 / EMI: 4
Lang 1x{5x400 [50%/1'24.7]} p4Soepel, lekker, wel veel te hard terwijl ervaren mate van inspanning nog laag was. Was binnen minuut al weer volledig hersteld. 1.16/1.16/1.15/1.14/1.13Nog steeds stijve spieren, vooral last met sprints, niet zo met dit schema
Job zaterdag 07 februari 2004 Load: 80 / EMI: 3
Algmeen 1x{2x250 [55%/39.3]} 1x{2x150 [55%/23.0]} 250 (50-50-50 enz) 150 (30-30-30 enz) alles vlot-ontsp.-vlot-enz.Het hardlopen gaat weer een stuk makkelijker dan een paar maanden geleden.Geen last meer van mijn onderrug. Ik heb nog een beetje stijve hamstrings.
hamstrings rug
Freerk zaterdag 07 februari 2004 Load: 120 / EMI: 0
Wedstrijdvoorbereidingrustig, bos, warm-up, rekken, versnellingen.
Maud zaterdag 07 februari 2004 Load: 80 / EMI: 2
Algmeen 1x{2x250 [55%/46.7]} 1x{2x150 [55%/27.0]} 250 (50-50-50 enz) 150 (30-30-30 enz) alles vlot-ontsp.-vlot-enz.Merkte rendement van pingwin techniek.../ cq krachten verleggen per been.Stijf!
Mars zaterdag 07 februari 2004 Load: 90 / EMI: 3
Algmeen 1x{2x250 [55%/45.6]} 1x{2x150 [55%/25.9]} 250 (50-50-50 enz) 150 (30-30-30 enz) alles vlot-ontsp.-vlot-enz.Ging goed... lekkkere tempootjes. ja wel ok! niet egt zwaar, maar wel ff lekker.Geeen last, beetje stijve kuitjes en me rechterscheentje nog beetje.. maar da komt wel goed
kuit
Neeltje zaterdag 07 februari 2004 Load: 60 / EMI: 5
3240m door plassen en heuvelsGoed, nog steeds beetje pijn aan onderbeen
pijn
Geert zaterdag 07 februari 2004 Load: 50 / EMI: 5
Duurloop 50 minutenSamen met Rik Delnoye, heb lange tijd ongeveer 20 meter achter gelopen omdat hij te hard ging.
K..weer -> regen en harde wind.
Behoorlijk zwaar, kuiten zaten behoorlijk vast.
kuit
Geert zondag 08 februari 2004 Load: 80 / EMI: 4
Duintraining met PH.
3x5x30 seconden door los zand.
Mooie training, tikje verzurend.Eindelijk weer lekker gelopen, zonder klachten.
Mars zondag 08 februari 2004 Load: 120 / EMI: 4
Horden + startwerk..Ging wel ok, alleen die 4pas da gaat nog nie egt goed.. verder wel tevreden, was wel leuk!Neee nauwelijks... beetje rechterscheentje heeel klein beetje.. maar das alles..!!!! JEUJ! tgaat goed de laatste tijd :)
Linda zaterdag 07 februari 2004 Load: 85 / EMI: 5
Algmeen 1x{2x250 [55%/56.4]} 1x{2x150 [55%/31.2]} 250 (50-50-50 enz) 150 (30-30-30 enz) alles vlot-ontsp.-vlot-enz.Last van zware benen, met name bij de 250m. 150m ging al weer beter.geen
Freerk vrijdag 06 februari 2004 Load: 120 / EMI: 0
KrachtB-Statisch, een been
H-Statisch'
G-Max
Leg-Press
B-Jump
uitvalspassen
geen
Mars dinsdag 10 februari 2004 Load: 100 / EMI: 8
Horden Lang 3x{50 [60%/9.5] / 150 [70%/22.7] / 3x{50 [60%/9.5] / 150 [70%/22.7]} p60'' sp4 mp8 50m 4p hoog, 150 20m laagPffff heeel zwaar!! Ging eg nie goed, was heel moe.. totaal geen kracht... maar me 4pas ging wel goed.Moe... benen zwaaar en lam.. spierpijn in rug en buik... krampje in kuit (rechts)
kramp spierpijn moe kuit been rug
Geert dinsdag 10 februari 2004 Load: 84 / EMI: 5
Horden Lang
3x{50 [60%/7.5] / 150 [70%/21.3] / 3x{50 [60%/7.5] / 150 [70%/21.3]}
p60'' sp4 mp8
50m 4p hoog, 150 20m laag
Zeer vermoeiend schema, regen, had zelf al niet zo'n goede dag.
Op spikes gelopen.
Geen
Maud dinsdag 10 februari 2004 Load: 130 / EMI: 4
Lang 3x{3x50 [80%/8.4]} p60''-30'' sp6-8Merk dat ik nog veel snelheid tekort kom., vooral technisch problemen. Rustig schema, ik zou graag wat zwaardere schema's doen, misschien wat meer middenlang, ook om technisch wat stabieler te lopen.Stijve hamstring.
hamstrings
Karin dinsdag 10 februari 2004 Load: 120 / EMI: 3
3x2x50
Neeltje dinsdag 10 februari 2004 Load: 110 / EMI: 4
3*(3*50)
1e:start
2e/3e:vliegend
p 60", 30"
sp 6-8'
buik-rek/strek blok
Lopen ging goed. Ook de 3e 50m liep nog lekker.Beetje pijn onderbeen, verder heel fit

pijn
Freerk dinsdag 10 februari 2004 Load: 60 / EMI: 4
Lang 3x{3x50 [80%/7.3]} p60''-30'' sp6-8Ging wel goed. Allen onder de 7", Voor het schema kracht:
B-Statisch
Hyper 1B
G-Lift
Rondo
B-Jump
Geen. Beetje gevoelige voet. Maar de massages en het rekken hebben zin. Het voelt soepelder
voet
Job dinsdag 10 februari 2004 Load: 135 / EMI: 4
Lang 3x{3x50 [80%/7.2]} p60''-30'' sp6-8Het ging wel goed. Geen moeite met de korte pauze. Alleen had ik soms moeite met de bocht (Te ver aan de binnenkant).Nergens last van
Linda dinsdag 10 februari 2004 Load: 120 / EMI: 3
Vond het wel mee vallen, ging wel lekker.Geen
Mars donderdag 12 februari 2004 Load: 120 / EMI: 3
Bochtmwah ging nie sow lekker, voel me beetje slapjess bahhh .. njahm.. rechterscheen beetje..
schenen
Linda donderdag 12 februari 2004 Load: 65 / EMI: 3
Half uur gelopenRustig tempo half uur gelopen op de basis. Daarvoor ingelopen en loopscholing en daarna nog wat kracht.Geen
Neeltje donderdag 12 februari 2004 Load: 60 / EMI: 4
eigenlijk bocht

DL 40'
Oef
onderbeen, verder goed
Geert donderdag 12 februari 2004 Load: 80 / EMI: 3
KG

Horden oef

Geert woensdag 11 februari 2004 Load: 70 / EMI: 3
Duurloop 70 minuten.Nieuwe schoenen (DS Trainer)
Karin donderdag 12 februari 2004 Load: 120 / EMI: 3
KG

Horden oef

Job donderdag 12 februari 2004 Load: 130 / EMI: 3
BochtMijn spikes zaten niet echt lekker om mijn voet waardoor de bocht niet lekker liep.
Ik kon wel goed in de bocht hangen en mijn snelheid behouden ( "ruimere bocht"). De scherpe bocht ging in tweede instantie beter dan de eerste keer.
De spieren in de rug en benen voelde een beetje stijf. Kwam door het koude weer.
been rug
Maud donderdag 12 februari 2004 Load: 90 / EMI: 6
2x3x300m 51
p3, sp8
Ging vrij hard (48, 48, 49, 50,50), niet echt relaxed.Geen
Maud zaterdag 14 februari 2004 Load: 120 / EMI: 1
4x30 valstart
4x20 blok
2x30 blok
2x60 blok
Ik doe deze training liever onder supervisie!Geen
Geert zaterdag 14 februari 2004 Load: 30 / EMI: 2
wat loslopen voor wedstrijd zondagna wandelen (te lang!!!) pijn in mij hiel.
pijn
Geert zondag 15 februari 2004 Load: 35 / EMI: 10
Wedstrijd: 10 Schoorl - 35:30Heavy!
Positief: vlak schema gelopen en toch maximaal gegaan.
Geen klachten.
Mars zondag 15 februari 2004 Load: 120 / EMI: 10
200m
400m
200 ging zwaar verrot.. moest er heel veel voor doen en t liep gewoon niet lekker.. maar de 400 ging goeoeoehoed!! dus ben toch erg tevreden!rechterscheen.... al met inlopen.. strakke kuiten.. verder niks.
schenen kuit
Karin zaterdag 14 februari 2004 Load: 120 / EMI: 8
5x400 ins&outs 40 in 60 out
Freerk donderdag 12 februari 2004 Load: 120 / EMI: 0
BochtBochten gingen beter, en had het gevoel dat ik mooi kon hangen in de bocht. Maar het voelt allemaal niet echt natuurlijk aan. Kijken of het beter gaat zondag!Laatste bocht een beetje last van mijn voet. Gaat wel beter voor mijn gevoel
voet
Freerk vrijdag 13 februari 2004 Load: 120 / EMI: 0
Kracht:
B-Jump, H-statisch. B-Statisch, Leg-Press, G-Max, Highpull
geen
Linda zondag 15 februari 2004 Load: 70 / EMI: 7
800mVond het leuke afstand om te lopen. Doordat eerste rondje te snel was, hier de laatste twee last van. Naderhand wat last van mijn keel.Geen
Job zaterdag 14 februari 2004 Load: 115 / EMI: 3
4x30 meter: val start
4x20 meter: blok
2x30 meter: blok bocht
2x60 meter: blok bocht
De start van valstart voelde beter aan dan de start uit blok.
Het accelereren voelt vloeiender aan dan voorgaande jaren. Ik mis alleen nog de kracht voor een echte snelle start.
minder stijf dan donderdag
Job zondag 15 februari 2004 Load: 150 / EMI: 4
2 x 60 meter 100%
1x 200 meter 100%
-
Neeltje zondag 15 februari 2004 Load: 45 / EMI: 4
DL 45' duinen/ strandmoe, maar minder last van onderbeen (rug)
moe rug
Mars dinsdag 17 februari 2004 Load: 120 / EMI: 3
hordenging wel ok, ff lekker gespeeld.. weer wat leuks geleerd..hm.. die enkel heh.. die moet egt ff wat sterker worden.. moet die oefeningen gaan doen. verder voelde me kuiten ook niet al te fijn aan, me rechterscheen nauwelijks gevoeld na inlopen.
schenen kuit enkel
Freerk dinsdag 17 februari 2004 Load: 120 / EMI: 0
Alt 2x{2x120 [90%/14.1]} p5 sp8Niet af kunnen maken, helaas.Wat laat van mijn voet
voet
Linda dinsdag 17 februari 2004 Load: 110 / EMI: 8
Lang 2x{300 [55%/69.7] / 250 [60%/53.7] / 200 [65%/39.6]} p3 sp8Vond het een pittig schema. Kwam waarschijnlijk ook omdat ik me vergiste in de tijden. Gelopen tijden: 1.01/47/36/1.00/47/36Last van eten
Job dinsdag 17 februari 2004 Load: 100 / EMI: 6
Lang 2x{300 [55%/48.1] / 250 [60%/37.4] / 200 [65%/27.9]} p3 sp8Tijden:
1-1:51.65, 1-2:38.15, 1-3:26.70
2-1:49.68, 2-2:37.39, 2-3:28.04
Tijdens het laatst loopje voelde de benen zwaar aan. Desondanks ging het toch nog in de gewenste tijd.
Ik voelde de wedstrijd van zondag nog in de bovenbenen.
bovenbenen
Neeltje dinsdag 17 februari 2004 Load: 115 / EMI: 3
Lang
2x{300 [55%/60.5] / 250 [60%/46.7] / 200 [65%/34.6]}
p3 sp8

TAART
1x{1 [100%/0.1]}


Rustig aan gedaan.Beetje last onderbeen
Maud dinsdag 17 februari 2004 Load: 120 / EMI: 4
Lang 2x{300 [55%/57.5] / 250 [60%/44.5] / 200 [65%/33.0]} p3 sp8Tijden die er voor staan vind ik erg langzaam... aangezien het wel de bedoeling is dat ik van de zomer harder loop, zou ik graag wat scherpere tijden willen lopen.Stijve hamstring (al een aantal maanden)
hamstrings
Geert dinsdag 17 februari 2004 Load: 50 / EMI: 3
Horde


Stijfjes.Nog enigszins stijve kuiten
kuit
Geert maandag 16 februari 2004 Load: 45 / EMI: 2
Uitlopen drie kwartier.Behoorlijk stijfStijve kuiten
kuit
Maarten donderdag 19 februari 2004 Load: 120 / EMI: 5
Lang 2x{300 [55%/53.0] / 250 [60%/41.2] / 200 [65%/30.8]} p3 sp8Eerste serie constand 1 sec te langzaam. 2de serie goed op tempo.
Mars donderdag 19 februari 2004 Load: 100 / EMI: 3
FM 2x{3x30 [100%/5.0]} p4 sp8 in bochtjahh ging wel ok, beetje veel agressie en teleurstelling in me en dat moest er ff uit...nee niks eigenlijk... beetje rare kuitjes nog steeds een beetje... enkeltje goed, verder ook wel alles ok.
kuit
Maud donderdag 19 februari 2004 Load: 75 / EMI: 1
Algemeen 1x{4x60 [80%/9.7]} 1x{2x80 [80%/12.2]} 1x{4x40 [80%/7.0]} p2 sp6
Geert donderdag 19 februari 2004 Load: 120 / EMI: 4
4*60, 2*80, 4*40Geen spikesLoopneus, brandende ogen, niezen.... Allergisch ergens voor?
Karin dinsdag 17 februari 2004 Load: 120 / EMI: 6
Alt
2x{2x120 [90%/16.5]}
p5 sp8


Karin donderdag 19 februari 2004 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen
1x{4x60 [80%/9.0]}
1x{2x80 [80%/11.5]}
1x{4x40 [80%/5.8]}
p2 sp6

last van voet
voet
Freerk donderdag 19 februari 2004 Load: 120 / EMI: 3
FM 2x{3x30 [100%/4.5]} p4 sp8 in bochtGing lekker. Voelde ontspannen. allemaal 3,90/4,04 sec. Kon goed in de boch hangen. Hoop dat het morgen ook zo gaat.Alleen bij de laatste 2 loopjes voel ik mijn voet. Wo naar de orthopaed.
voet
Job donderdag 19 februari 2004 Load: 125 / EMI: 3
Algemeen 1x{4x60 [80%/8.4]} 1x{2x80 [80%/10.6]} 1x{4x40 [80%/5.9]} p2 sp6In het begin van de training heb ik het een beetje rustig aan gedaan omdat de spieren niet optimaal aan voelden. Aan het eind van de training ging het al iets beter. Het lopen ging niet zo goed als afgelopen weken. Dit kwam denk ik door het koude weer.Ik had wat last van mijn rug.
rug
Geert zondag 22 februari 2004 Load: 60 / EMI: 3
uurtje gelopen
Job zondag 22 februari 2004 Load: 105 / EMI: 6
5x3x100 meter
p 50 meter
sp 5 min
tempo 15 sec
De eerste 3 series gingen heel ontspannen. De laaste 2 gingen wat moeizamer. De laatste was wel de snelste van allemaal.

-
Linda zondag 22 februari 2004 Load: 100 / EMI: 7
5x400
lopen als 3x 100 met 50m dribbelpauze
Vond het best pittig. Had al bij begin training last van zware benen. Weet niet waardoor of waarvan dit was.Last van zware benen
been
Linda donderdag 19 februari 2004 Load: 60 / EMI: 2
Half uur hard gelopen op vliegveld.Rustig gelopen 30 min. Eerst ingelopen en loopscholing, na lopen even kracht gedaan.Geen
Neeltje zondag 22 februari 2004 Load: 85 / EMI: 6
35' inlopen
4*(2'-1'-30'')
15' uitlopen
Alles HVL
Goed, daarna beetje pijn.
pijn
Neeltje donderdag 19 februari 2004 Load: 90 / EMI: 4
startjes
4*60
2*80
4*40
p2' sp6'
laat; loopscholing gemistRedelijk, door startjes wordt onderbeen wat gevoelig
Geert maandag 23 februari 2004 Load: 60 / EMI: 3
Uurtje gelopen.Ging goed.
Geert dinsdag 24 februari 2004 Load: 90 / EMI: 5
Baantraining 600-500-400-300-200 (1.58 - 1.36 - 66 - 47 - 28 tijden zijn geschat)Ging wel goed, niet geforceerd.Bij begin van 600 meter leek oude blessure terug te komen!? Bij snellere tempo's geen problemen.
Mars dinsdag 24 februari 2004 Load: 100 / EMI: 5
Lang 1x{600 [55%/2'19.6] / 500 [55%/1'49.3] / 400 [60%/1'17.1] / 300 [60%/54.2] / 200 [65%/31.6]} p4-5Jaah ging goed, tijden waren gemakkelijk te halen. Zat er bij de 500 en de 300 2sec onder en de rest precies de goeie tijd.. dus da was wel lekker. Kvonnet niet eens egt superzwaar ofsow, niet zo erg als die 300tjes haha.Alleen met inlopen zware kuiten, en ook met uitlopen weer,.. verder niks! training ging me echt goed af!
kuit
Neeltje dinsdag 24 februari 2004 Load: 105 / EMI: 6
Lang
1x{600 [55%/2'26.1] / 500 [55%/1'54.0] / 400 [60%/1'20.1] / 300 [60%/57.5] / 200 [65%/34.6]}
p4-5

Resultaat:
2'27 / 1'54 / 1'26 / 57 / 31.8
Bij de 400 even niet goed opgelet hoe hard ik liep, verder ging het wel goed
Ik heb alleen na de training een beetje last gehad, maar na een nachtje is dat al weer weg. Een paar maanden terug voelde ik iets pas na een paar dagen en wist ik niet waar het van kwam. Nu voel ik het wat eerder, maar het trekt ook snel weg.
Job dinsdag 24 februari 2004 Load: 120 / EMI: 8
Lang 1x{600 [55%/1'52.9] / 500 [55%/1'28.9] / 400 [60%/63.1] / 300 [60%/45.8] / 200 [65%/27.9]} p4-5Het schema ging een stuk beter dan een paar maanden terug.
De eerste 2 afstanden gingen te langzaam. De 400 en 300 meter gingen heel ontspannen. De hogere tempos (14-15 sec per 100 meter) kosten niet zoveel energie meer omdat ik ze ontspannen kan blijven lopen. De 200 meter ging wat moeizamer.
-
Freerk dinsdag 24 februari 2004 Load: 120 / EMI: 6
Lang 1x{600 [55%/1'55.5] / 500 [55%/1'30.3] / 400 [60%/63.6] / 300 [60%/45.9] / 200 [65%/27.7]} p4-5Ging lekker, alleen de 400 moest ik eraf, maar die ging alsnog in 63. Ben erg tevreden.Behalve misselijk had ik geen klachten.
Karin dinsdag 24 februari 2004 Load: 120 / EMI: 4
Kort
2x{4x200 [55%/39.2]}
p3 sp8


Mars woensdag 25 februari 2004 Load: 100 / EMI: 3
Binnen: buik, rug, sprongetjes en van alles.. in circuit-vorm.
Buiten: kruisjes op het gras (vanwege ijs/sneeuw op de baan) diagonaal versnellen en rechte stuk wandelen.
2x 4 (hele) kruisjes
Jah ging goed hoor, was niet echt zwaar, was goed te doen.Ging goed, heel klein beetje stijve kuitjes, maar verder niks eigenlijk.
kuit
Mars donderdag 26 februari 2004 Load: 120 / EMI: 3
Algemeen 3x{80 [70%/12.6] / 60 [70%/10.1] / 40 [70%/7.4]} p1 sp2 KrachtJah ging wel hoor, liep alleen nie zo lekker vanwege da ijs haha.. mjaNee nauwelijks.. kuitjes nog beetje.
kuit
Geert donderdag 26 februari 2004 Load: 120 / EMI: 2
Algemeen
3x{80 [70%/11.3] / 60 [70%/8.3] / 40 [70%/5.5]}
p1 sp2

Kracht


Sneeuw op de baan.Geen.
Job donderdag 26 februari 2004 Load: 115 / EMI: 2
Algemeen 3x{80 [70%/11.3] / 60 [70%/9.0] / 40 [70%/6.4]} p1 sp2 Kracht--
Linda dinsdag 24 februari 2004 Load: 110 / EMI: 5
Lang 1x{600 [55%/2'39.6] / 500 [55%/2'07.7] / 400 [60%/1'32.5] / 300 [60%/66.3] / 200 [65%/39.6]} p4-5Ging erg lekker, geen last meer van zware benen van zondag. Ging een stuk beter. Vond de 400m het zwaarste. Tijden: 2.24.4/1.55.3/1.27.8/62.3/35.2Geen
Linda donderdag 26 februari 2004 Load: 80 / EMI: 3
Algemeen 3x{80 [70%/14.5] / 60 [70%/11.7] / 40 [70%/7.4]} p1 sp2Ging goed, vond het alleen een beetje gladGeen
Freerk donderdag 26 februari 2004 Load: 120 / EMI: 3
KrachtGoed,Preventief niet gelopen. Vandaag wat last met gewoon lopen. Wellicht even rustig aan komende 2 weken.
Freerk vrijdag 27 februari 2004 Load: 120 / EMI: 3
KrachtGoedVoet niet belast. 2 keer wisselbaden gedaan.
voet
Mars zaterdag 28 februari 2004 Load: 100 / EMI: 5
Horden...Ging wel lekker, was leuk! heen-en-weertjes waren lekker pittig, latere hordes dan de 1e en 2e (chocoladekant) gaan veel beter.. moet steeds t ritme vinden.. rechts gaat gewoon wel lekker haha ;)Nee... beetje verkramte kuitjes na dat springen uit stand over die hordes, maar daarna voelde ik t niet meer.
kuit
Neeltje vrijdag 27 februari 2004 Load: 40 / EMI: 4
DL 37'Goed
Karin zaterdag 28 februari 2004 Load: 120 / EMI: 4
horden
Freerk maandag 01 maart 2004 Load: 120 / EMI: 0
KrachtVoet gaat beter. 4x wisselbaden per dag. Van het weekend bewust niet gelopen. Heb het gevoel dat het beter gaat. Juich niet te vroeg.
voet
Geert zaterdag 28 februari 2004 Load: 30 / EMI: 2
Loslopen 30 minuten
Geert zondag 29 februari 2004 Load: 18 / EMI: 10
NK Korte Cross 65e.Da's niks voor een trimmerInstabiel.
Geert maandag 01 maart 2004 Load: 70 / EMI: 3
70 minuten loslopen.Rustig aan.Gaat niet goed. Begin weer blessure-verschijnselen te krijgen van oude blessure:
- Linkerbeen heeft te weinig paslengte
- Stijve spieren (vooral na even stilstaan heel moeilijk op gang gekomen).
- Druk onder linker voet.
- Linkerenkel pijnlijk met uitstraling naar achillespees.
HIER BAAL IK VAN!!!
voet achilles been
Maarten maandag 01 maart 2004 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{4x60 [80%/8.7]} 1x{2x80 [80%/11.3]} 1x{4x40 [80%/6.2]} p2 sp6Volledig uitgevoerd. (wel een beetje laat)-
Mars dinsdag 02 maart 2004 Load: 120 / EMI: 7
M 1x{2x200 [60%/33.0]} 4x{2x400 [50%/1'25.8]} p60'' sp6-8Nou die 200tjes da was niks, bij beetje aanzetten voelde ik dus al die tikjes in de kuiten dus kon niet goed doorlopen. 400tjes daarentegen gingen heel goed! was echt ff lekker bikkelen in me eentje.. ging goed.Kuiten... krampjes/tikjes.. en het trekt dus door naar me hamstrings, vooral links voel ik nu (ochtend) dus kga maar ff laten losmasseren want dit schiet niet echt op zo.
kramp kuit hamstrings
Geert dinsdag 02 maart 2004 Load: 120 / EMI: 3
Horden


Beetje slechte motivatie :-(Nog steeds dezelfde klachten, lijkt minder dan gisteren!?
Woensdagochtend leek het wel weer wat beter te gaan... (ik ben een paar keer op mijn buik in slaap gevallen de laatste week, kan dit ermee te maken hebben?)
Neeltje dinsdag 02 maart 2004 Load: 120 / EMI: 7
Lang
4x{3x200 [60%/36.1]}
p60'' sp6-8
LSD
Beste training sinds een maand.
Tempo alleen niet gehaald
37.9 38.6 36.8
36.6 38.7 36.6
37.1 36.5 37.2
36.1 ??? 36.6
Alleen even last bij 'swingen'
Job dinsdag 02 maart 2004 Load: 130 / EMI: 5
Lang 4x{3x200 [60%/29.2]} p60'' sp6-8 LSDDe 1ste 3 series gingen een beetje te langzaam (tussen de 30 -31 sec). De laatste serie ging wel in het juiste tempo.
De pauzes waren ditmaal wel lang genoeg om te herstellen.
Tijdens en na het lopen had ik last van de koude lucht.
Freerk dinsdag 02 maart 2004 Load: 120 / EMI: 5
Lang 4x{3x200 [60%/29.0]} p60'' sp6-8 LSDGing goed. De eerste 3 series waren iets te langzaam 30/31. De laatste ging wel in 29. Voelde conditioneel goed aan.Mijn voet voelde beter. Ikhad nauwelijks last. Ook na de training weinig klachten. Ik hoop dat het allemaal mee zal vallen. Na de training en vanmorgen wiselbaden gedaan.
voet
Linda dinsdag 02 maart 2004 Load: 125 / EMI: 7
Lang 4x{3x200 [60%/41.4]} p60'' sp6-8 LSDVond het een zware training, ging op zich wel aardig. Tweede serie ging het makkelijkste. Tijden tussen de 38,5 en 40,6 sec.Vanaf 3e serie last van linkerachillesspees. Misschien omdat ik bij tweede serie opzij moest springen op randje baan voor trimmer.
Maarten dinsdag 24 februari 2004 Load: 120 / EMI: 6
Lang 1x{600 [55%/2'01.9] / 500 [55%/1'36.8] / 400 [60%/69.4] / 300 [60%/50.4] / 200 [65%/30.8]} p4-5Vond die 600 en 500 maar niks (meer dan 1 rondje) Tijden waren wel volgens schema maar moest wel aanpezen.
Mars donderdag 04 maart 2004 Load: 120 / EMI: 7
Horden:
Heen-en-weertjes 5 hordes 8m/4-pas
3x 3 (hele) rondjes
Ging eigenliujk wel lekker. Twas wel heel zwaar, maar toch ging die 4 pas wel ok.Jaaaa die kuitjess..... grgrgrrgrgrgrg
Geert donderdag 04 maart 2004 Load: 144 / EMI: 4
Horden: 5 horden (4-pas) keere-ke-weer en rijtje terug (totaal 6 rijtjes) en dat 4 keer (oneven (3-pas met hogere horden).

Niet goed.Vooraf leek het nog wel wat te worden, maar dat was ijdele hoop. Heb nu (vrijdagochtend) ook pijn bij gewoon wandelen en spierpijn in mijn rug...
spierpijn pijn rug
Karin donderdag 04 maart 2004 Load: 100 / EMI: 5
horden conditie
Job donderdag 04 maart 2004 Load: 110 / EMI: 3
Kort 5x{3x60 [80%/8.4]} p20m sp5-6De 60 meters gingen vanzelf (knie ging heel makkelijk omhoog). Het kostte allemaal weinig energie. Technisch liep het volgens mij ook goed.
De 1ste vier series gingen in ongeveer 8.4 sec. De laatste serie ging in 7.8 sec.
-
Freerk donderdag 04 maart 2004 Load: 3 / EMI: 3
Kort 5x{3x60 [80%/8.4]} p20m sp5-6Goed allemaal tussen 8,1 en 8,7. Voelde beter dan dinsdag. Mijn voet lijkt zich te herstellen. Ook vanmorgen en gisteravond geen last gehad.Voet voelt beter. Ik heb het gevoel dat het in ieder geval geen stress-fractuur kan zijn. Nog geen bericht over MRI scan.
voet
Linda donderdag 04 maart 2004 Load: 120 / EMI: 6
Kort 5x{3x60 [80%/10.9]} p20m sp5-6Vond het best een zwaar schema, door de korte pauzes.Nog last van linker achillesspees. Inlopen enzo nog niet echt last van. Pas vanaf4e serie.
Neeltje donderdag 04 maart 2004 Load: 120 / EMI: 6
Kort
5x{3x60 [80%/9.4]}
p20m sp5-6

Tempo niet geklokt
Ging wel goed, laatste per serie (logisch) zwaar en niet zo netjes meer!
Last na dinsdag: onderbeen
Mars zaterdag 06 maart 2004 Load: 120 / EMI: 5
HordenGing wel goed geloof ik, alleen bij de hordes op 6m ging t met linkerbeen wat minder.. haha..Jah goed wel! Wel wat stijve kuitjes, maar tijdens training verder geen last van gehad. MOOOI!
kuit
Job zaterdag 06 maart 2004 Load: 95 / EMI: 5
Algemeen 1x{5x150 [80%/18.9]} p5-6 let op het tempo: niet te hardDe benen voelde zwaar aan. Door de trainingen van dinsdag en donderdag. Het liep technisch daarom niet zo goed.
De tijden:
1: 18.8 2. 19.1 3.19.0 4.18.9 5.18.8
-
Freerk zaterdag 06 maart 2004 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{5x150 [80%/18.7]} p5-6 let op het tempo: niet te hardGoed, geen last op gewone schoenen tussen de 19,5 en 20,00.Vrijwel geen last van mijn voet. Gaat de goede kant op,
voet
Mars zondag 07 maart 2004 Load: 120 / EMI: 5
BosGing wel goed hé!hm kuitjes nog een klein beetje stijfjes, verder alleen wat spierpijntjes (heffers, armen schouders..;))
stijf illio kuit schouder
Maud zondag 07 maart 2004 Load: 120 / EMI: 6
bosNa 2 weken rust, vooral lasr ademhaling... niet echt qua kracht
Geert zondag 07 maart 2004 Load: 90 / EMI: 4
Duurloop DuinenLaatste stuk beter dan eerste stukslapende voeten
voet
Geert zaterdag 06 maart 2004 Load: 90 / EMI: 5
5*8 min. met 2 min. herstelDa's lang!Slapende voeten.
voet
Sjoerd donderdag 04 maart 2004 Load: 120 / EMI: 5
Kort 5x{3x60 [80%/8.5]} p20m sp5-6conditioneel erg zwaar, weinig vormspanning. Een beetje het zak aardappelen gevoelLast van re hamstring/bil
hamstrings billen
Sjoerd zondag 07 maart 2004 Load: 120 / EMI: 4
Ging goed zat...re hamstring / bil
hamstrings billen
Job zondag 07 maart 2004 Load: 115 / EMI: 6
bosDe krachtoefeningen waren zwaarder dan voorgaande trainingen.Door de ongelijke ondergrond kreeg ik tijdens het loopschema op het eind van de training last van mijn rug.
rug
Karin zondag 07 maart 2004 Load: 90 / EMI: 4
bosau knie
knie
Freerk maandag 08 maart 2004 Load: 120 / EMI: 0
Kracht:
B-statisch, Rondo x15, H-statisch, Startsprongen, Tribune oefeningen.
Goed.geen
Freerk zondag 07 maart 2004 Load: 120 / EMI: 4
Boslekkere training, weinig last. Hinken met de pijnlijke voet was nog iets teveel. Rest van de training ging goed,Gaat steeds beter. Weinig tot geen last van mijn voet. Ook niet na de training
voet
Maarten dinsdag 09 maart 2004 Load: 60 / EMI: 6
Lang 4x{3x200 [60%/32.1]} p60'' sp6-8 LSDSlecht, verkouden en gebrek aan zuurstof. Niet afgemaakt
Geert dinsdag 09 maart 2004 Load: 120 / EMI: 4
Lang
3x{300 [55%/52.6] / 300 [65%/47.9]}
p3 sp8

Tijden:
50.9 / 47.9
49.3 / 43.7
48.7 / 43.7
De laatste kon ik niet harder, maar niet heel erg verzuurd.
Lopen ging wel goed, maar klachten zijn nog niet weg.
Mars dinsdag 09 maart 2004 Load: 120 / EMI: 5
Lang 3x{300 [55%/57.0] / 300 [65%/51.9]} p3 sp8Ging erg goed!! Voelde echt lekker allemaal, kon lekker doorlopen tot op t eind.Nauwelijks! na t inlopen wel verstijfde kuiten, maar dat trekt dan weer weg. tgaat goeie kant op denk ik.
stijf kuit
Maud dinsdag 09 maart 2004 Load: 120 / EMI: 5
Lang 3x{300 [55%/57.5] / 300 [65%/52.4]} p3 sp8Ging goed, niet echt heel zwaar...Nog beetje stijve kuiten en bovenbenen van zondag.
bovenbenen kuit
Linda dinsdag 09 maart 2004 Load: 120 / EMI: 6
Lang 3x{300 [55%/69.7] / 300 [65%/63.4]} p3 sp8Vond het wel een redelijk zwaar schema. Vooral van de tweede en derde serie de tweede 300m het laatste stuk. Kreeg last van zware benen. Tijden:1.02.5/55.3/1.02.3/57.8/1.02.4/57.6Tijdens lopen niet echt last meer van archillispees, bij het uitlopen wel.
Linda zondag 07 maart 2004 Load: 50 / EMI: 3
Ruim half uur gelopen.Rustig ruim een half uur gelopen. Eerst ingelopen en wat loopscholing gedaan.Na training wat last van archillispees.
Karin dinsdag 09 maart 2004 Load: 120 / EMI: 5
Kort
2x{150 [70%/24.4] / 120 [75%/18.0] / 90 [80%/12.8] / 60 [85%/8.7]}
p4 sp8


Job dinsdag 09 maart 2004 Load: 125 / EMI: 7
Lang 3x{300 [55%/48.1] / 300 [65%/43.9]} p3 sp8Door onregelmatige tempo (40 sec 2de serie 2de loopje) werd het erg zwaar. Ik ben tevreden over de afronding van het schema omdat (met uitzondering van de laaste) ik ze ontspannen kon blijven lopen.In mijn rechterbeen verkrampte tijdens het laatste loopje.
kramp been
Neeltje dinsdag 09 maart 2004 Load: 105 / EMI: 5
3*(300-300) 55%/60.5 65%/55.1
p3 sp8
M'n best gedaan, maar tempo niet zo hoog (gravel, gewone schoenen)
63.5 60.2
62.5 59.0
64.1 58.3
last van onderbeen, verder wel fit
Neeltje zondag 07 maart 2004 Load: 100 / EMI: 6
5*150 80% 22.8
P 5-6'
let op: tempo niet te hard
15' inlopen
Behoorlijk moe, maar vos Jeroen joeg me wel goed op. Tempo's gingen wel goed.
Loopscholing, buik
10' uitlopen
Beetje pijn, moe.
pijn moe
Freerk dinsdag 09 maart 2004 Load: 120 / EMI: 5
Lang 3x{300 [55%/48.2] / 300 [65%/43.9]} p3 sp8Goed ging lekker. De eerste serie was wat te traag. De tweede gind te snel en de derde was prima.Geen klachten
Maarten donderdag 11 maart 2004 Load: 120 / EMI: 4
Kort 5x{3x60 [80%/8.7]} p20m sp5-6vooral de 3de 60m vond ik duidelijk zwaarder. Heb het gevoel dat dat nou net de bedoeling was van het schema. :p-
Mars donderdag 11 maart 2004 Load: 120 / EMI: 4
Horden Lang 4 pas 6,7,8 en bijna 9 meterHahahahaa bijna 9 meter... Nou da kan k nou ook wel hoor :) Ging wel goed he! Tgaat allemaal wel erg lekker laatste tijd.. jeuj!Niente!!!! Njaaa heeel klein beetje dan.. kuitjes nog heel klein beetje de eerste minuut van t inlopen, daarna nie meer.
kuit
Karin donderdag 11 maart 2004 Load: 90 / EMI: 1
rekken en strekken en balenkramp
kramp
Freerk donderdag 11 maart 2004 Load: 120 / EMI: 3
Algemeen 1x{3x20 [100%/2.9]} 1x{4x20 [80%/3.2]} 1x{4x20 [90%/3.0]} 1x{3x20 [100%/2.9]} p2-3 sp4-5Ging goed, geen last. Voor het eerst weer snelheid op spikes. Kracht van tevoren gedaan. B-Statisch, H-Statisch, Startsprongengeen last
Geert woensdag 10 maart 2004 Load: 65 / EMI: 3
Duurloopke 65 minutenKuitjes nog wat stijf (gisteren spike-training gehad!)
kuit
Job donderdag 11 maart 2004 Load: 125 / EMI: 3
Algemeen 1x{3x20 [100%/2.7]} 1x{4x20 [80%/3.0]} 1x{4x20 [90%/2.8]} 1x{3x20 [100%/2.7]} p2-3 sp4-5Door de koude weer hebben we de pauzes ingekort. Dit heeft de uitvoering niet bevorderd. Desondanks ging het versnellen en het vliegende werk ging heel gemakkelijk.-
Linda donderdag 11 maart 2004 Load: 105 / EMI: 3
Algemeen 1x{3x20 [100%/2.9]} 1x{4x20 [80%/3.2]} 1x{4x20 [90%/3.0]} 1x{3x20 [100%/2.9]} p2-3 sp4-5Vond het niet echt zwaar. Alleen serie met sleetje vond ik wat zwaarder.Last van linkerachillespees, vooral bij in- en uitlopen. Tijdens schema niet echt last van.
achilles
Maud donderdag 11 maart 2004 Load: 90 / EMI: 2
krachtvanwege opgeblazen kuiten...opgeblazen kuiten, stijve hamstrings
kuit hamstrings
Mars zaterdag 13 maart 2004 Load: 120 / EMI: 5
horden korte dingetjes en daarna langere dingetjes.. haha lekker duidelijk.Ging niet su[per, korte dingetjes wel steeds lekkerder, maar als hordes ver staan (35m vandaag) dan vind k t echt eng om horden met links te pakkee.. dus da moete we nog fftjes goed oefenen!Iets minder dan donderdag, wat stijve en zware kuitjes en beetje moe, maar verder wel ok geloofk.
moe kuit
Maud zaterdag 13 maart 2004 Load: 120 / EMI: 4
Baan 1x{200 [60%/34.4]} 1x{180 [65%/29.6]} 1x{160 [70%/25.2]} 1x{140 [75%/21.3]} 1x{120 [80%/17.6]} 1x{100 [85%/14.2]} 1x{80 [90%/11.6]} 1x{60 [90%/9.2]} p5Stijfheid
Freerk zaterdag 13 maart 2004 Load: 120 / EMI: 5
Bos Schoorl.Bedaf training: Sprintjes bergafwaards, kikkersprongen, doorschietsprongen, fel heuvel op sprinten, lang rondje alles X 4 herhalingen.beetje mijn banden in mijn voet geforceerd. Niet ernstig
voet
Freerk zondag 14 maart 2004 Load: 120 / EMI: 4
Schema 200/180/160/140/120/100/80/60Goed, iets langzamer op de 200 en 100 dan het schema aangaf, maar voor de rest prima. Van tevoren kracht gedaan (rondo's en B-statisch)Voelde mijn voet nog een beetje. Is niet dezelfde voet van een paar weken geleden. Niets serieus, alleen de banden in mijn voet hebben erg veel te verduren gehad in de duinen van Schoorl
voet
Mars zondag 14 maart 2004 Load: 120 / EMI: 5
BedafGing goed! Lekker gebikkeld.. heerlijk :)met inlopen weeer zware kuiten... maar daarna trekt t weg.. rest prima..
kuit
Job zaterdag 13 maart 2004 Load: 90 / EMI: 3
Baan 1x{200 [60%/29.2]} 1x{180 [65%/25.1]} 1x{160 [70%/21.5]} 1x{140 [75%/18.2]} 1x{120 [80%/15.1]} 1x{100 [85%/12.3]} 1x{80 [90%/10.0]} 1x{60 [90%/8.0]} p5Door de wind in de rug op het laatste stuk kon ik alle loopjes ontspannen lopen met grote passen. Alle standen waren te hard. De 100 meter ging in ongeveer 11.22 sec. en de 60 meter in 7.16 sec.-
Job zondag 14 maart 2004 Load: 105 / EMI: 3
bosTijdens de lange tempo's liep ik een beetje doorgezakt.Buikspieren stonden flink onder spanning.
Karin zaterdag 13 maart 2004 Load: 100 / EMI: 4
4x40
4x60

Karin zondag 14 maart 2004 Load: 120 / EMI: 6
mountainbiken
Geert zaterdag 13 maart 2004 Load: 60 / EMI: 4
Duurloop 1 uur met flinke heuvels (Freiburg)Eerste keer met zooltjes, voelt niet slecht...!
Geert zondag 14 maart 2004 Load: 110 / EMI: 4
Duurloop 1 uur 50.Eerst heuvelop, daarna er weer af.Voordeel van de zooltjes: ik had spierpijn verwacht, maar niet gekregen. Nadeel van de zooltjes: heb wat last van de buitenkant van het onderbeen...
spierpijn
Mars dinsdag 16 maart 2004 Load: 110 / EMI: 4
Lang 1x{4x600 [50%/2'27.9]} p4 interval 200(-2)/200(+4)/200(-2)Jaa ging superlekker, von nie super zwaar maar voelde heel lekker allemaal. En ja die tijden.. hha.. op zich wel iets harder dan op t schema stond haha..Nee niet echt.. kuitjes nog heel klein beetje stijf en vol na t in- en uitlopen maar wel al een stuk minder erg dan vorige week. Verder wat stijve nek/schouders, maar da trekt wel weg.
stijf kuit nek schouder
Geert dinsdag 16 maart 2004 Load: 110 / EMI: 4
4*600 wisseltempo (37-46-37 sec.)GeenNaderhand licht last van achillespees en dag erna wat vocht bij de enkels. Ik heb tegenwoordig sokken aan 's nachts om kuiten warm te houden. Misschien is het niet verstandig om de enkels ook warm te houden ivm eventuele ontsteking die dan erger wordt?
achilles kuit enkel
Sjoerd donderdag 11 maart 2004 Load: 120 / EMI: 0
Algemeen 1x{3x20 [100%/2.4]} 1x{4x20 [80%/2.7]} 1x{4x20 [90%/2.5]} 1x{3x20 [100%/2.4]} p2-3 sp4-5
Freerk dinsdag 16 maart 2004 Load: 120 / EMI: 4
Lang 1x{4x600 [50%/2'02.3]} p4 inerval 200(-2)/200(+4)/200(-2)Tempo was Ok. Rustig. De laatste hoonderd meter was te hard. Voelde mijn spieren beter dan tijdens kortere schema'sgeen, beetje lichtjes mijn voet.
voet
Karin dinsdag 16 maart 2004 Load: 120 / EMI: 4
Kort
1x{5x300 [50%/67.1]}
p4
interval 100(-2)/100(+4)/100(-2)

Job dinsdag 16 maart 2004 Load: 105 / EMI: 4
Lang 1x{4x600 [50%/2'0-0.4]} p4 inerval 200(-2)/200(+4)/200(-2)Door de lage snelheid en lange afstand vind ik het lastig om op mijn techniek te blijven letten.Last van mijn linker hamstring.
hamstrings
Maud dinsdag 16 maart 2004 Load: 120 / EMI: 2
Lang 1x{4x600 [50%/2'20.1]} p4 inerval 200(-2)/200(+4)/200(-2)stijve kuiten
kuit
Geert woensdag 17 maart 2004 Load: 50 / EMI: 3
Duurloop 50 minuten.Zonder zooltjes gelopen.Pijn in rechterenkel (achter aan de binnenkant), nog steeds vocht rond enkel en achillespees.
pijn achilles enkel
Mars donderdag 18 maart 2004 Load: 120 / EMI: 4
Horden + 3x30 vliegend30tjes gingen lekker, sneller dan ik had verwacht want k voelde me niet echt fit ofsow.. horden ging wel.. kwas moe ;)nee niks eigenlijk... neee..
Geert donderdag 18 maart 2004 Load: 90 / EMI: 2
Horde


Dikke enkels, liep voor geen meter.
Snel gestopt.
enkel
Karin donderdag 18 maart 2004 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen
1x{3x30 [100%/3,8]}

Horde



Freerk donderdag 18 maart 2004 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{3x30 [100%/4,5]} 1x{3x60 [100%/7,6]} 1x{3x30 [100%/4,5]} p4 sp63x30 max: Moest even opgang komen, maar ging goed. Ook met de voet. Daarna 3x100 relaxed 12,4, om voet en hams te ontlasten. Kracht: Step up's en 1bh squad.Geen last van mijn voet. Extreem stijf in mijn linkerknieholte (Pezen) bij de aanhechting van de Hams en de kuiten
voet knie kuit
Job donderdag 18 maart 2004 Load: 125 / EMI: 2
Algemeen 1x{3x30 [100%/4,2]} 1x{3x60 [100%/7,6]} 1x{3x30 [100%/4,2]} p4 sp6De 30 meter vliegend ging niet echt lekker vanwege de gevoeilige hamstring. Daarom is de rest van het schema vervangen door 3x100 meter. Deze gingen in ongeveer 12.4 sec.De hamstring was nog gevoelig.
hamstrings
Neeltje dinsdag 16 maart 2004 Load: 100 / EMI: 4
Lang
1x{4x600 [50%/2'34.8]}
p4
inerval 200(-2)/200(+4)/200(-2)
Ging goed.
2.25
2.20
2.23
2.20
Redelijk
Mars zaterdag 20 maart 2004 Load: 100 / EMI: 5
Lang 1x{4x400 [60%/1'17.1]} p5 in's en out's 50-50pffff zwaar man hahah.. maar wel lekker tging wel goed.nee niks!! alles voelde echt goed.. yessss
Job zaterdag 20 maart 2004 Load: 90 / EMI: 4
Lang 1x{4x400 [60%/63.1]} p5 in's en out's 50-50De wind op het eerste rechte stuk makkte het redelijk zwaar. De out's liep ik heel rustig en de in's gingen redelijk hard.Hamstring deed geen pijn meer. Ik had wel een last van een verkoudheid.
pijn hamstrings
Maud zaterdag 20 maart 2004 Load: 100 / EMI: 5
Lang 1x{4x400 [60%/1'16.1]} p5 in's en out's 50-50keelontsteking, daardoor weinig lucht
Mars zondag 21 maart 2004 Load: 150 / EMI: 4
Horden Lang Amsterdam:
Korte hordentechniek (2pas/3pas)
bochtlopen (3 hordes op 20m)(3 keer, op film opgenomen. Bedoeling: langs t lijntje lopen, voor de horde naar buiten en dan over de horde weer naar t lijntje toe)
'Shuttele': 2 x 3 keer achter mekaar 5 hordes op 46voet, 7pas/6pas (p=terugwandelen, sp=6min)
Ging wel goed, vooral 3pasje verkeerde been ging lekker vandaag, moest zelfs voordoen!!!! haahah nounou ;) zelfs jouw slechte been is nog beter dan t gemiddelde favo been van de anderen.. woorden van jeroen jaja ik blij ;) en jij bent gewoon een topcoach want kmoest knieheffe voordoen want kdeed t helemaal goed.. en da hadde ze me een jaar geleden toch écht niet kunnen vertellen.. ;)Voelde me wel goed, ook al hadk bijna nie geslapen door de herrie van de wind en het bezoek beneden (mams verjaardag) en 6.20 de wekker ging pffffffff.... verder wel last van t onderste deel van me rechterkuit + scheen.. t bekende liedje.. verder wel ok.
slapen schenen kuit
Freerk zaterdag 20 maart 2004 Load: 120 / EMI: 10
Lang 1x{4x400 [60%/63.6]} p5 in's en out's 50-50Goed, alleen iets te hard. Ik liep de tijden in de volle wind met als gevolg dat ik erg misselijk was. De laatste ging in 67 met 12 minuten pauze. De in's en out's verschilden niet genoeg van elkaargeen
Neeltje donderdag 11 maart 2004 Load: 100 / EMI: 4
3*20 vlgnd
4*20 wrst
4*20 strt
3*20 vlgnd
p2-3' sp4-5'
Gaat goedRedelijk
Neeltje zondag 14 maart 2004 Load: 60 / EMI: 5
In Freiburg: heuvels
60' met pauzes, totale looptijd 35'
Lopen met name berg op, wandelen naar beneden
Moe, last van rug door reizen
moe rug
Neeltje zondag 21 maart 2004 Load: 90 / EMI: 4
4*400
t: 1.20
p5'
in's en out's
Redelijk, niet gekloktMoe, na training wat pijn
pijn moe
Neeltje donderdag 18 maart 2004 Load: 1 / EMI: 0
niets gedaan!tot 24u gewerkt
Geert zaterdag 20 maart 2004 Load: 50 / EMI: 3
Duurloop - rustigstevige wind maakte het toch nog lastig.Op het begin wat last van achilles (rechts), maar dat verdween
achilles
Geert zondag 21 maart 2004 Load: 90 / EMI: 6
1-3-5-3-2-1 minuut (Vught)Best goed.Achillespees rechts blijft dik. Hele weekend wisselbaden...
achilles
Karin zaterdag 20 maart 2004 Load: 120 / EMI: 4
Horde



Job zondag 21 maart 2004 Load: 105 / EMI: 5
bosDe lange loopjes over het heuvelachtige terrein waren wel zwaar. Tijdens het maken van scherpe bochten in het zand kan ik steeds beter mijn snelheid behouden.
Freerk maandag 22 maart 2004 Load: 120 / EMI: 0
rustrust
Freerk zondag 21 maart 2004 Load: 120 / EMI: 0
boslekker getrained. windstil dus ideaal.
Lange loopjes waren zwaar
geen
Linda maandag 22 maart 2004 Load: 50 / EMI: 5
45 minuten gelopen in de heuvels.Ging goed al een stuk minder last van de hoogte met ademhalen. Geen last meer van achillespees.Geen
Linda zaterdag 20 maart 2004 Load: 45 / EMI: 4
Ongeveer 45 minuten gelopen over verharde weg. Wel af en toe op en neer door hoogte verschil. Ook aantal versnellingen gedaan.Minder moeite met ademhalen als gisteren. Geen last van achillespeesGeen
Linda vrijdag 19 maart 2004 Load: 35 / EMI: 5
Ongeveer half uur gelopen. Was behoorlijk pittig door de temperatuur, ruim 30 graden en de zon.Nog wel wat moeite met ademhalen door hoogte en temperatuur. Geen last van achillespees meer na inlopen.Alleen tijdens inlopen nog wat last.
Linda woensdag 17 maart 2004 Load: 35 / EMI: 7
Ruim half uur gelopen in heuvels. Tevens twee keer behoorlijk hoogte verschil (75-100 m).Doordat het hier 1700m hoogte is erg veel moeite met ademhalen en daarom wel pittig.Bij het omhoog lopen last van achilles. Naar beneden en vlak een stuk minder.
achilles
Maarten dinsdag 23 maart 2004 Load: 30 / EMI: 2
Lang 3x{300 [55%/53.0] / 300 [65%/48.3]} p3 sp8Alleen in en uitgelopen.knie
knie
Mars dinsdag 23 maart 2004 Load: 110 / EMI: 7
Lang 6x{300 [60%/54.2] / 100 [80%/14.1]} p30'' sp6Ja tging wel goed, wel heeeel zwaaar hoor pfff.. die 300tjes konden we wel aardig in 53/54 lopen, de 100 meestal tussen de 14 en 15 in..Nauwelijks.. beetje stijve kuiten na inlopen maar da trok weg en khad spierpijn in me hemstrings.
Sow ff naar fysio.
spierpijn kuit
Geert dinsdag 23 maart 2004 Load: 128 / EMI: 4
Horden
4x{4x8h}

8hekken heen en terug 15voet.
k3-4-4-3
Niet zo lenig vandaag.Valt mee, tijdens inlopen ietsepietsie in enkel, maar viel mee.
Dag erna spierpijn in bovenbeen (da's goed)
spierpijn bovenbenen enkel
Neeltje dinsdag 23 maart 2004 Load: 120 / EMI: 4
NS
2x{60 [60%/10.9] / 70 [60%/12.8] / 80 [60%/14.8] / 90 [60%/16.7] / 100 [60%/18.6] / 110 [60%/19.7] / 120 [60%/20.8]}
p2-3 (terug wandelen!)
van 60-120 en terug naar 60
Plus wat horden
Buikoef
Benen voelden wel goed
Niet zo fit, keelpijn.
Rug wel ok!
rug
Karin dinsdag 23 maart 2004 Load: 100 / EMI: 4
Horden
4x{4x8h}

8hekken heen en terug 15voet.
k3-4-4-3
kramp in kuiten
kramp kuit
Freerk dinsdag 23 maart 2004 Load: 120 / EMI: 10
Lang 6x{300 [60%/45.9] / 100 [80%/12.4]} p30'' sp6Zwaarste training uit mijn Bavo loopbaan. Goed gevoel dat ik het heb volgehouden, vraag niet hoe ik mij de rest van de anvond heb gevoelt!geen alleen TOTAAL DOOD
Maud dinsdag 23 maart 2004 Load: 120 / EMI: 5
Lang 6x{300 [60%/54.8] / 100 [80%/14.6]} p30'' sp6
Job dinsdag 23 maart 2004 Load: 80 / EMI: 5
Lang 6x{300 [60%/45.8] / 100 [80%/12.6]} p30'' sp6Ik heb alleen de eerste 4 series gedaan omdat:
Ik erdoor de tentamenweken niet helemaal bij was met mijn hoofd en dan loopt het niet echt goed.
En ik wilde nog wat energie overhouden voor de overige tentamens.

Linda dinsdag 23 maart 2004 Load: 40 / EMI: 4
30 minuten gelopen over verhard terrein. Paar versnellingen gedaan.Alleen aan het begin nog wat last met ademhalen door de hoogte.Geen
Linda woensdag 24 maart 2004 Load: 45 / EMI: 5
2x400/2x200/2x100Rustig aan gedaan omdat in sneller tempo het ademhalen een stuk lastiger is.Geen
Mars donderdag 25 maart 2004 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 5x{4x60 [90%/9.0]} p90 sp6 mars h1 en 3 met horden op 12.25 (6pas)Hmm ging nie sow lekker.. vonnnet ook geeeen leuk schema bavo hahah... beetje saai.. 60jes gingen wel lekker op zich maar tvoelde nie super.. was ook druk dagje ;)kuiten-->hemstrings... verder wel ok
kuit
Maarten donderdag 25 maart 2004 Load: 120 / EMI: 6
Algemeen 5x{4x60 [90%/8.3]} p90 sp6 mars h1 en 3 met horden op 12.25 (6pas)Lekke, wel aan het eind toch wat zwaar.na de training lichte spanning in de hamstring
hamstrings
Geert donderdag 25 maart 2004 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen
5x{4x60 [90%/7.4]}
p90 sp6
mars h1 en 3 met horden op 12.25 (6pas)
Achillespees en enkel wat pijn, na wisselbaden ok
pijn achilles enkel
Job donderdag 25 maart 2004 Load: 120 / EMI: 3
Algemeen 5x{4x60 [90%/8.0]} p90 sp6 mars h1 en 3 met horden op 12.25 (6pas)De 60 meters (2 meter vliegend) gingen heel makkelijk en toch hard (7.3 - 7.6). Het was niet echt vermoeiend.
Dit soort schema's liggen me beter dan de langere duur schema's.

Linda donderdag 25 maart 2004 Load: 50 / EMI: 4
half uur gelopen op de baan, aantal versnellingen gedaan.Ging redelijk, minder last met ademhalen.
Na lopen nog wat kracht oefeningen gedaan.
Geen
Mars zaterdag 27 maart 2004 Load: 120 / EMI: 8
1 min - 2min - 3 min - 4 min - 4 min - 3 min - 2 min - 1 min. Pauze looptijd + 1min.OOoohhhh zwaaar..... kuiten liepen steeds vol vooral na t stuk omhoog en daarna nog een stuk vlak, dan knalt t erin.. maar door te rekken tussendoor was t toch nog aardig te doen. Qua adem ging t allemaal wel..Volle kuiten.. moeie kuiten.. moeie benen vanaf knie naar de grond ongeveer... stijve kuiten/enkels en gevoelige schenen/kuiten/knieholtes... kortom: moeheid.
knie schenen kuit been enkel
Mars zondag 28 maart 2004 Load: 30 / EMI: 1
inlopen.. wat loopscholing en verder nix..Moe.. dus ff rust is wel ff nodig..moe... echt alles is ff verrot..
moe
Geert zaterdag 27 maart 2004 Load: 75 / EMI: 5
Duurloop 75 minutenPfft....
Geert zondag 28 maart 2004 Load: 120 / EMI: 5
Door het zand rennen, daarna drie kwartier uitgelopen met Annetlichtelijk achillepezen.
Freerk donderdag 25 maart 2004 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 5x{4x60 [90%/8.0]} p90 sp6 mars h1 en 3 met horden op 12.25 (6pas)Nog een beetje stijf en spierpijn van Dinsdag training. De 60jes Co/o. De laatste serie gaat beter, beetje warm en losgelopen.Stijf en spierpijn
spierpijn
Freerk zaterdag 27 maart 2004 Load: 120 / EMI: 4
BosRedelijk goed, beetje moe. Nog wat diepe spierpijn.geen last
Freerk zondag 28 maart 2004 Load: 80 / EMI: 5
Training za:
1/2/3/4/4/3/2/1 min.
3/4/4/3/ waren zwaar. Had aan het begin van de training nog last van het beginnend griepje van do en vr, Daarna ging het beter.beetje spierpijn en wat vermoeide benen.
spierpijn moe been
Karin zaterdag 27 maart 2004 Load: 120 / EMI: 4
bosfijn bos met fijn zand
Karin zondag 28 maart 2004 Load: 120 / EMI: 6
minutentraining
Job zaterdag 27 maart 2004 Load: 100 / EMI: 6
1min-2min-3min-4min-4min-3min-2min-1minDe 3 minuntenloop was zwaar na de 2x 4 minutenloop. Het laatste loopje ging weer een stuk beter omdat die harder ging. Dan heb je een beter ritme.
Job zondag 28 maart 2004 Load: 120 / EMI: 9
bosNog last van het zware loopschema van de dag ervoor waardoor ik al vrij snel moe werd tijdens de laatste serie loopjes.
Tijdens het laatste loopje vloeide de coordinatie ook nog eens langzaam weg waardoor ik niet de ideale lijn meer kon lopen.
In het begin van het schema zag ik gele vlekken waardoor dat kwam weet ik niet.
Neeltje donderdag 25 maart 2004 Load: 105 / EMI: 5
Algemeen
5x{4x60 [90%/8.9]}
p90 sp6

Ging goed. 5e serie werd het zwaar en werd het lopen wat minder.Moe en verkouden, maar...
m'n rug wordt iets beter
moe verkouden rug
Neeltje woensdag 24 maart 2004 Load: 45 / EMI: 3
3*15' heel rustig gedribbeldHobbel-date met EliseOk
Neeltje zondag 28 maart 2004 Load: 90 / EMI: 6
't zand bij Otterlo
loopscholing, sprongen en versnellingen
Einde: 4*28''(max) met p5
Nog wel flink verkouden, maar beter. Dagje later wel spierpijn, maar geen pijn door rug.
spierpijn pijn verkouden rug
Mars dinsdag 30 maart 2004 Load: 120 / EMI: 3
Horden + (wat) krachtJaa was fijne training ff beetje rustig aan sow was wel ff nodig.. 4pasje ging wel lekker vonnnik..Jaa gaat wel hoor.. kuiten voelen stuk beter aan.. deze week nog ff een fysio-bezoekje..
kuit
Geert dinsdag 30 maart 2004 Load: 120 / EMI: 4
Kracht


Horde



Neeltje dinsdag 30 maart 2004 Load: 120 / EMI: 3
horde
kracht
Wel goed!
Alleen een dagje later, na een weekje kwakkelen, toch ziek!
ziek
Maarten dinsdag 30 maart 2004 Load: 120 / EMI: 4
HordenHeerlijk, was te lang geleden. Viel me niet tegen. Was bang dat ik veel meer techniek kwijt was.Zware bovenbenen.
bovenbenen
Karin dinsdag 30 maart 2004 Load: 100 / EMI: 4
Kracht


Horde


pijn aan knie met kracht
pijn knie
Freerk dinsdag 30 maart 2004 Load: 50 / EMI: 4
Kracht Algemeen 2x{4x80 [75%/10,8]} p2 sp5Wat moe en uitgeblust. Kracht gedaan. De 80jes Co-oo versnellend. Deze weken wat minder doen om mijn lichaam wat rust te gunnenwat moe
moe
Maud dinsdag 30 maart 2004 Load: 120 / EMI: 1
Kracht Algemeen 2x{4x80 [75%/12,6]} p2 sp5
Job dinsdag 30 maart 2004 Load: 120 / EMI: 2
Kracht Algemeen 2x{4x80 [75%/10,9]} p2 sp5Ik voelde voor de training al dat ik niet helemaal fit was. De trainingen van het weekend zitten duidelijk nog in de benen.
De 80 meters liepen daardoor niet lekker. De energie was er even niet.
Ik kreeg tijdens de training last van mijn maag en van mijn bovenbenen.
bovenbenen
Linda maandag 29 maart 2004 Load: 50 / EMI: 5
Half uur gelopen op de baan en wat kracht gedaan.GeenGeen
Linda dinsdag 30 maart 2004 Load: 50 / EMI: 6
Eerst lang ingelopen, daarna wat loopscholing.
5 x 60 m
Ging wel lekker, ademhalen blijft toch wel lastigGeen
Linda woensdag 31 maart 2004 Load: 40 / EMI: 4
Rustig 25 min gelopen en wat krachtoefeningen gedaan.Alleen rustig gelopen omdat het wel heel erg warm is.Geen
Mars donderdag 01 april 2004 Load: 120 / EMI: 8
Lang 3x{2x200 [75%/29.4]} p2 sp6Noujah da was nie alles he.. beetje dizzy en erg misselijk.. pff.. en slapjes.. maaa die ene snelle 200 ging wel goed haha buiten alles om..nauwelijks.. had mega ontspannen kuiten voor mijn doen.. en voelde wel ok.. alleen jah kvoelde me nie echt lekker..
kuit
Geert donderdag 01 april 2004 Load: 105 / EMI: 5
Lang
3x{2x200 [75%/27.4]}
p2 sp6

Rechterachillespees niet helemaal lekker.
Al een paar dagen moe.
moe achilles
Geert woensdag 31 maart 2004 Load: 80 / EMI: 3
Duurloop 80 minuten
Karin donderdag 01 april 2004 Load: 120 / EMI: 5
Kort
3x{2x150 [75%/23.5]}
p2 sp6

met marcia samen lopen ging heel ok, maar alleen lopen was 10x zwaarder (lang verhaal voor mij he?!)
Freerk donderdag 01 april 2004 Load: 70 / EMI: 4
Lang 3x{2x200 [75%/25.8]} p2 sp6Nog een beetje slapjes: Heb de pauses wat verlengt om mijn lichaam wat meer rust te gunnen. Liep ze ontspannen op gewone schoenen in gem. 27Beetje slapjes
Job donderdag 01 april 2004 Load: 80 / EMI: 2
Lang 3x{2x200 [75%/25.9]} p2 sp6Alle oefeningen gingen een tandje landzamer omdat ik me niet lekker voelde.Tijdens de training had ik last van maag en hoofd en voelde me een beetje slap. Tijdens de training kreeg ik ook last van mijn linker bovenbeen (verkrampte).
kramp bovenbenen
Mars zondag 04 april 2004 Load: 165 / EMI: 5
Horden techniek + carvallo's (korte)Nou t viel me allemaal erg mee! haha.. kvonnet wel lekker gaan alleen die wind maakte t me wel erg moeilijk nog enigszinds normaal door te kunnen lopen tussen horden 3-4. En die hordes met links gingen best goed!!! daar was k wel blij meej.Naahh nie echt, heel soms met een bepaalde beweging, paar keer met A'tje, da aanhechtingkje net boven knieholte.. maar da voel ik verder tijdens training niet dus das nie erg haha ;) Kwas wel beetje slapjes nog int begin, maar daarna ging t wel.
knie
Linda zondag 04 april 2004 Load: 120 / EMI: 4
30-40-50-60-70-80-90-100
90-80-70-60-50-40-30
Ging wel aardig.Geen
Maud donderdag 01 april 2004 Load: 100 / EMI: 9
Lang 3x{2x200 [75%/30.6]} p2 sp6Zwaar, nu weet ik wat ik tekort kom. Midden lang en hard
(28,9/29,4/28,5/30/30
Bijna kramp en niet soepel
Neeltje donderdag 01 april 2004 Load: 50 / EMI: 4
3x{2x200 [75%/32.1]}
p2 sp6
Maar 2*(2*200) gedaan. Niet geklokt.
15'inlopen en 15'uitgelopen
Woensdag ziek geweest, in de loop van donderdag ging het steeds beter.
ziek
Geert zaterdag 03 april 2004 Load: 120 / EMI: 2
2 uurkes gefietstVanwege spierpijn 's ochtends in kuiten geen looptraining.
spierpijn kuit
Geert zondag 04 april 2004 Load: 73 / EMI: 3
Duurloop 73 minutenWeinig problemen.
Maarten dinsdag 06 april 2004 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{3x30 [90%/4,6]} 1x{3x30 [90%/4,6]} 1x{3x30 [90%/4,6]} 1x{3x30 [90%/4,6]} 1x{3x30 [90%/4,6]} p2-3 sp5Ging primaBavo :p
Geert dinsdag 06 april 2004 Load: 60 / EMI: 2
Algemeen
1x{3x30 [90%/4,7]}
1x{3x30 [90%/4,7]}
1x{3x30 [90%/4,7]}
1x{3x30 [90%/4,7]}
1x{3x30 [90%/4,7]}
p2-3 sp5

Niet gedaan, wel warming-up maar daarna klein beetje kracht.Neerkomen op rechtervoet -> achillespeesklachten
voet
Mars dinsdag 06 april 2004 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{3x30 [90%/5,2]} 1x{3x30 [90%/5,2]} 1x{3x30 [90%/5,2]} 1x{3x30 [90%/5,2]} 1x{3x30 [90%/5,2]} p2-3 sp5Ging goed geloofk.. kvon wel die 30tjes met weerstand best pittig! Da voelde nie echt snel ofsow.. verder wel ok allemaal..Ehm tijdens training geen last gehad, maar overdag dus beetje die aanhechtig in me knieholte.. en bij de een-na laatste en laatste 30 (uit staande start op commando) hadk kleine tikkies in me kuiten.. mja das nie erg
knie kuit
Neeltje dinsdag 06 april 2004 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen
1x{3x30 [90%/5,2]} start
1x{3x30 [90%/5,2]} weerstand
1x{3x30 [90%/5,2]} start
1x{3x30 [90%/5,2]} vliegend
1x{3x30 [90%/5,2]} start
p2-3 sp5

Uitvoering: Als een ultra-loper in zijn eindsprint..
Conditie: Als een top-10meter sprintster; ik was moe na elke 30m.
Lamme benen, maar verder wel goed.
been
Maud dinsdag 06 april 2004 Load: 120 / EMI: 5
1 x 500 (1.25)
5 x 100 (13)
1 x 300 (45)
p4 sp 8
Pittig
Karin dinsdag 06 april 2004 Load: 100 / EMI: 3
Algemeen
1x{3x30 [90%/5,0]}
1x{3x30 [90%/5,0]}
1x{3x30 [90%/5,0]}
1x{3x30 [90%/5,0]}
1x{3x30 [90%/5,0]}
p2-3 sp5

niet afgemaaktpijn knie
pijn knie
Linda dinsdag 06 april 2004 Load: 110 / EMI: 5
Algemeen 1x{3x30 [90%/4,8]} 1x{3x30 [90%/4,8]} 1x{3x30 [90%/4,8]} 1x{3x30 [90%/4,8]} 1x{3x30 [90%/4,8]} p2-3 sp5Vond het wel een pittig schema, had wat last van zware benen.Last van stijve kuiten en achillespezen. Kwam denk ik omdat ik zondag alles op spikes had gelopen en daarvoor ruim drie weken niet op spikes gelopen.
kuit
Mars donderdag 08 april 2004 Load: 90 / EMI: 3
Hordenee ging eg nie vandaaag bah..kuiten/schenen
moe.... pffff..
moe schenen kuit
Maud donderdag 08 april 2004 Load: 100 / EMI: 3
Algemeen 1x{250 [60%/44.5] / 200 [65%/33.0] / 1x{200 [70%/31.7] / 150 [75%/22.8]} p4 sp6 Krachtgeen
Geert donderdag 08 april 2004 Load: 100 / EMI: 1
Horde


Afgehaakt, beetje kracht
Geert woensdag 07 april 2004 Load: 30 / EMI: 2
Duurloop half uur
Job donderdag 08 april 2004 Load: 125 / EMI: 3
Algemeen 1x{250 [60%/37.4] / 200 [65%/27.9] / 1x{200 [70%/26.9] / 150 [75%/19.5]} p4 sp6 KrachtIk miste door mijn ziekte van de afgelopen week de kracht in de benen. Het lopen voelde anders dan "normaal".

Job zondag 04 april 2004 Load: 120 / EMI: 4
Piramide van 30-100-30 met stappen van 10 meter.Ik was nog niet beter. Het voelde daarom belabberd aan.Nog steeds dezelfde symptomen als donderdag.
Maarten donderdag 08 april 2004 Load: 120 / EMI: 4
HordeJa uitgevoerd. Volgens Bavo wel duidelijk meer rechtop over de horde.
Mars zaterdag 10 april 2004 Load: 170 / EMI: 7
Horden:
3-pas links/rechts, 2pas
Testje; 20m/5 hordes
22,5m/5hordes
Korte carvallo's; 2x3, p: 8, sp: 10
Ging goeoeoeoeodddd!! Ja ging lekker, 3pasjes en 2pasjes gingen goed. Die 20m test ging ook lekker, 10-pas. En 11pas op die 22,5m.
Carvallo's gingen echt superlekkker, eerste serie wat minder dan de 2e.
Nee niet echt, aan t eind van de training wel hele moeie kuiten pff we hebben 3 uur getraind whahah da was wel pittig, maar heb alles vol kunnen maken.
Daarna was k wel verrot!
en int begin last van schenen.. maar dat trekt weg tijdens training..
schenen kuit
Job vrijdag 09 april 2004 Load: 95 / EMI: 3
1 x 3 x 30 90%
1 x 3 x 30 90%
1 x 3 x 30 90%
1 x 1 x 30 90%
p2-3 sp5

krachttraining
Het versnellen ging gaandeweg het schema steeds beter. Het lopen met weerstand (10 kg) ging heel makkelijk.
De krachtoefening "slootje" was nog niet zo reactief als anders.

Job zaterdag 10 april 2004 Load: 100 / EMI: 4
Lang 1x{500 [55%/1'28.9] / 400 [60%/63.1] / 1x{400 [65%/60.4] / 300 [70%/42.2]} p4 sp6Het eerste blok ging heel makkelijk, ondanks alle hindernissen van lopers in baan 1. De tweede 400 meter ging niet meer zo ontspannen.
De 500 meter ging iets te langzaam namelijk 1.34. De twee 400 meters gingen wel in de juiste tijden.
Mijn kuit verkrampte tijdens de laaste meters van de 300 meter. Daarom moest ik iets eerder stoppen.
kramp kuit
Freerk donderdag 08 april 2004 Load: 90 / EMI: 4
Algemeen 1x{250 [60%/37.3] / 200 [65%/27.7] / 1x{200 [70%/26.7] / 150 [75%/19.3]} p4 sp6Nog een beetje last van een slap lichaam, maar het ging wel goed. Ik had niet echt problemen. Lekker ligt schemaNiet, last van griepje van eerder in de week
Freerk zaterdag 10 april 2004 Load: 80 / EMI: 5
Lang 1x{500 [55%/1'30.3] / 400 [60%/63.6] / 1x{400 [65%/60.9] / 300 [70%/42.2]} p4 sp6Zwaar. Ik had een terugslag van griep eerder deze week. Ik haalde de tijden bij lange na niet. 500/1.33, 400/66. Daarna niet 400/300 gedaan, maar na overleg met Michael. 300/200. 300 in 47 en 200 in 28. Daarna moe.Moe en geen kracht
moe
Mars zondag 11 april 2004 Load: 120 / EMI: 5
dopjes + starten (recht, bocht)Nou ging niet soepeltjes.. dopjes wel lekker! maar starten nog verre van fijn..schenen schenen schenen schenen schenen schenen schenen schenen schenen schenen schenen schenen schenen schenen schenen schenen schenen schenen schenen schenen
En gewoon alles onder de knie gevoelig..
knie schenen
Maud zondag 11 april 2004 Load: 120 / EMI: 2
Startjes/ dopjes95/73Pijnlijke schenen
schenen
Neeltje donderdag 08 april 2004 Load: 100 / EMI: 5
Algemeen
1x{250 [60%/46.7] / 200 [65%/34.6] / 1x{200 [70%/33.3] / 150 [75%/23.5]}
p4 sp6

Kracht
Eerst kracht, dan schema
Tijden ok, maar kostte veel moeite
Moe, verder ok.
moe
Neeltje zondag 11 april 2004 Load: 90 / EMI: 6
Lang
1x{500 [55%/1'54.0] / 400 [60%/1'20.1] / 1x{400 [65%/1'16.6] / 300 [70%/53.0]}
p4 sp6

500 1'51.6
400 1'19.2
400 1'14.0
300 55.9
Toch iets te hard op 500 en 400, dus lukte laatste 300 niet meer. Had nog wel iets harder gekund.
Kost nog steeds moeite om te trainen, maar benen gaan wel goed en van rug ook niet veel last.
been rug
Neeltje zaterdag 10 april 2004 Load: 70 / EMI: 4
In het bos (met heuvels):
20' inlopen
5*5' , p2'
10' uitgelopen

Karin donderdag 08 april 2004 Load: 100 / EMI: 4
Horde


Kracht


pijn knie en voet
pijn voet knie
Karin zaterdag 10 april 2004 Load: 120 / EMI: 4
horde
Linda donderdag 08 april 2004 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{250 [60%/53.7] / 200 [65%/39.6] / 1x{200 [70%/38.1] / 150 [75%/26.4]} p4 sp6 KrachtGing wel lekker. Tijden 48,9/36.0/35,4/25,4Nog een beetje last van achillespees.
achilles
Job zondag 11 april 2004 Load: 105 / EMI: 2
starttraining
pionnen loop
Het hele startblok is een paar cm naar achteren geplaatst. De afstanden zijn nu: links: 78 cm - rechts: 103 cm.
De tweede pas na de start moest groter worden.
De start voelde na deze aanpassingen een stuk vloeiender.
De pionnen op 7.5 voet ging redelijk makkelijk.

Maud vrijdag 09 april 2004 Load: 120 / EMI: 4
1x500 (1.36)
1x400 (72)
1x400 (68)
1x300 (47)
oke
Linda dinsdag 13 april 2004 Load: 45 / EMI: 4
Omdat ik moest werken op de basis ruim een half uur gelopen.GIng wel lekker.Bij inlopen en aan het begin geen last, later weer wat last van achillespees.
achilles
Mars dinsdag 13 april 2004 Load: 120 / EMI: 6
Lang 4x{150 [70%/22.7] / 60 [95%/8.7]} p90'' sp6Ging wel lekker, alleen in t begin dus ff zoeken, daarna ging t beter.. 60jes gingen wel goe..schenen.. wel minder al..
schenen
Neeltje woensdag 07 april 2004 Load: 30 / EMI: 3
2*15' met veel pauzeOp en neer naar de baan gejogd.goed
Neeltje dinsdag 13 april 2004 Load: 120 / EMI: 5
4*(150-60) 70%-95%
t: 24.4 8.7
p90'' sp6'
Ging goed! Laatste 50m van 150 kan ik niet goed vast houden.
23.4 - 8.7
24.6 - 8.9
22.8 - ??
22.5 - 8.4
Beter dan laatste weken, ga me weer wat fitter voelen. Rug ook ok.
rug
Karin dinsdag 13 april 2004 Load: 120 / EMI: 4
K
4x{90 [70%/13.7] / 40 [95%/6.1]}
p90'' sp6


Job dinsdag 13 april 2004 Load: 120 / EMI: 3
Lang 4x{150 [70%/20.2] / 60 [95%/7.8]} p90'' sp6De 150 meter ging heel ontspannen. Dit kostte niet veel energie. Op de 60 meter startte ik redelijk "rustig" (om mijn been te ontlasten) om daarna te versnellen en uit te rollen.Door de explosieve starts kreeg ik last van de spieren in de bovenkant van mijn been (overgang van been naar romp). Hier kreeg ik zondag na de training ook last van.
been
Freerk dinsdag 13 april 2004 Load: 70 / EMI: 3
Lang 4x{150 [70%/20.0] / 60 [95%/7.8]} p90'' sp6Goed, geen last. Iets te traagGeen, beetje moe nog
moe
Mars donderdag 15 april 2004 Load: 140 / EMI: 8
Lang H 4x{5x60 [75%/9.8]} p20m sp10-12 h1,3,5 met hekken 4pas.Pffffffffffffffffff.............Schenen.. vooral rechts..
schenen
Geert donderdag 15 april 2004 Load: 90 / EMI: 3
10*200 34-35 sec.
Efkes rustig aan.
Geert zaterdag 10 april 2004 Load: 120 / EMI: 3
2*uur fietsen
Geert zondag 11 april 2004 Load: 35 / EMI: 3
Inlopen 35 minuten
Geert maandag 12 april 2004 Load: 83 / EMI: 8
Haas voor Patrick in Leidscherijn marathon tot ongeveer 22 km.Heel strak op het tempo! We kwamen halverwege in 1.20:55 door.Naderhand blaar onder mijn voet (dik) en rechterachillespees werkte tegen.
voet achilles
Geert dinsdag 13 april 2004 Load: 65 / EMI: 2
Uur uitfietsen.'s Ochtends nog stijve kuiten en rechterachillespees pijnlijk.
achilles kuit
Job donderdag 15 april 2004 Load: 130 / EMI: 5
Lang 5x{4x60 [75%/8.7]} p20m sp8-10Het verval van 1 naar 4 was niet zo groot. De laatste serie heb ik (voor mijn gevoel) iets sneller gelopen. De laatste werd technisch wat minder (beetje doorgezakt). Na afloop van het schema was ik redelijk snel hersteld. Alleen was ik slap in mijn hoofd door de verkoudheid.Zwaar hoofd door de verkoudheid.
Freerk donderdag 15 april 2004 Load: 70 / EMI: 4
Lang 5x{4x60 [75%/8.7]} p20m sp8-10Ging goed op schoenen. Eerste serie wat stijf en moest wat op gang komen. Laatste 2 gingen er lekker.Geen last, Beetje stijf
Neeltje donderdag 15 april 2004 Load: 150 / EMI: 5
H
1x{8x60 [90%/8.9]}
p5-6
endurance 12h op 6m
Wisselend.
Opmerkingen: niet rechtop, bijtrekbeen sluit niet.
Tja, toch een beetje reactie. Wat stijve hamstrings, hierdoor wat rek aan rug, daardoor wat pijn (uitstraling) in onderbeen.

pijn hamstrings rug
Karin donderdag 15 april 2004 Load: 130 / EMI: 5
H
1x{8x60 [90%/8.5]}
p5-6
endurance 12h op 6m

Job vrijdag 16 april 2004 Load: 100 / EMI: 3
krachttraining:
loopsprongen tribune 6x
quikstep
i-crunch
step-up
scissors
De loopsprongen op de tribune waren zwaar (30 kg).
Quikstep was niet zo reactief.

Linda donderdag 15 april 2004 Load: 120 / EMI: 5
Lang 5x{4x60 [75%/11.3]} p20m sp8-10Ging wel lekker, kreeg wel steeds meer moeite met aanzetten. Was na de seriepauze wel weer hersteld.Tijdens training wel last van aanhechting achillespees
achilles
Mars zaterdag 17 april 2004 Load: 150 / EMI: 8
Hordentechniek in bocht (3-pas/2-pas)
Akabusi's, 2x met lange pauze (10-12min:
Heen-trug-heen 5 hordes 15m, 10m wandelen, aanzetten en horden 8,9,10 + finish...
Ging niet echt lekker vandaag tzat er niet goed in, 3pasjes gingen wel maaar de rest was niet echt goed.. voelde ook allemaal nie zo lekker.Helemaal verrotl.. twas suuuper zwaar echt pffff.. me benen zijn helemaal moe en me rechterscheen doet heel erg veel pijn.
pijn moe schenen been
Maud vrijdag 16 april 2004 Load: 100 / EMI: 5
5 x 4 x 60m
p 20 m
sp 6
Geen
Neeltje zondag 18 april 2004 Load: 90 / EMI: 3
2*90
2*60
2*30
p5' sp6', vlgnd
Ging goed, lekker wind mee.
Niet alles geklokt; 90m 12.7, 60m 8.1
15'inlopen, loopscholing, schema, 20' uitlopen
Fit, maar nog wel last van been (door rug) a.g.v. horden donderdag
been rug
Karin zondag 18 april 2004 Load: 120 / EMI: 3
benen van 50 kg elk en pijn aan knie voet rug
pijn voet knie been rug
Freerk vrijdag 16 april 2004 Load: 120 / EMI: 4
KrachtB- statisch
Uitvalspas
G-max
Step up insp
Geen
Freerk zondag 18 april 2004 Load: 120 / EMI: 3
KrachtB-rollen
B-stretch
BB1B
B-Squad
geen, beetje stijf van zaterdag. Klein beetje gevoelige voet.
voet
Job zondag 18 april 2004 Load: 120 / EMI: 2
1x5x60 meter in-out
1x4x60 meter grote - kleine pas

krachttraining
Ik had nog zware benen van het schema van zaterdag.
Het ging daarom niet zo soepel.

Job zaterdag 17 april 2004 Load: 115 / EMI: 4
1 x 2 x 90 95%
1 x 2 x 60 95%
1 x 2 x 30 95%
p5 sp6
De 90 en de 60 meter gingen goed. deze gingen heel ontspannen. Bij de laatste serie was de energie op. Zware benen van de krachttraining van vrijdag. De 90 meter ging in +/- 9.6, de 60 meter in 6.3 en de 30 meter in 3.4.

Mars dinsdag 20 april 2004 Load: 120 / EMI: 1
Algemeen 1x{2x90 [95%/12.0]} 1x{2x60 [95%/8.7]} 1x{2x30 [95%/5.1]} p5 sp6Niks kunnen doen, met bal gespeeld (record!! 3.03min) en in zandbak en in het gras gevroet.enkel + rechterscheen..
schenen enkel
Geert dinsdag 20 april 2004 Load: 90 / EMI: 2
5*400 m in 82 secondenRechterachilles. Raar dat als ik overdag weinig last heb, ik 's avonds wel veel last heb...
achilles
Geert zaterdag 17 april 2004 Load: 60 / EMI: 4
6*2 min.
Geert zondag 18 april 2004 Load: 120 / EMI: 3
2*uur fietsenDikke enkel/achilles 's ochtends. Gisteren naar de stad gelopen, voelde al vervelend.
achilles enkel
Karin dinsdag 20 april 2004 Load: 100 / EMI: 3
zandbak + btje hordevooral last van rug
rug
Maarten dinsdag 20 april 2004 Load: 120 / EMI: 5
Lang 2x{300 [55%/53.0] / 250 [55%/43.3] / 200 [55%/33.8]} p5 sp10 tempo = aanvangstempo laatste 100m MAXVolledig uitgevoerdstrakke kuiten na training
kuit
Freerk dinsdag 20 april 2004 Load: 65 / EMI: 5
Lang 2x{300 [55%/48.2] / 250 [55%/39.2] / 200 [55%/30.4]} p5 sp10 tempo = aanvangstempo laatste 100m MAXGing goed. Behakve dat mijn maaginhoud eruit kwam halverwege. De hondertjes gingen lekker. 250/11.70 en de laatste 100/11.90Lichte reactie in mijn voet. Maar dat kan net zo goed alleen in mijn hooft zijn.

voet
Linda woensdag 21 april 2004 Load: 110 / EMI: 5
Lang 2x{300 [55%/69.7] / 250 [55%/56.4] / 200 [55%/43.5]} p5 sp10 tempo = aanvangstempo laatste 100m MAXSchema samen met meisje uit Klu-team gelopen die even hard loopt. Hierdoor ging het erg lekker en vrij makkelijk. Aan het eind wel last van moeie benen. Tijden wel te hard (60.1/58.4/47.9/46.8/38.2/37.0)Geen last gehad van achilles, niet op spikes gelopen.
achilles
Job dinsdag 20 april 2004 Load: 120 / EMI: 6
Lang 2x{300 [55%/48.1] / 250 [55%/39.3] / 200 [55%/30.7]} p5 sp10 tempo = aanvangstempo laatste 100m MAXVoor de training voelde ik al dat ik zware benen had. Dit komt denk ik door de vele snelheidtrainingen afgelopen week. eigenlijk ging geen een tempoversnelling echt goed. Het kostte daardoor allemaal iets te veel energie. De laatste heb ik laten schieten.De laatste loopjes nam de spanning in benen toe.
been
Geert woensdag 21 april 2004 Load: 75 / EMI: 4
Fietsen 36km -> 27,9km/u
Maud dinsdag 20 april 2004 Load: 120 / EMI: 7
2 x 1 x 300 (16,5 ph)
1 x 250 (15, 5 ph)
1x 200 (14,5 ph)
p3-4, sp10

Maarten donderdag 22 april 2004 Load: 120 / EMI: 2
Lang 1x{2x150 [80%/20.8]} 1x{2x120 [90%/15.7]} p5 sp10Was een hele rustige trainingStrakke kuiten van de vorige training.
kuit
Freerk donderdag 22 april 2004 Load: 70 / EMI: 3
30/40/50/60/70/80/90/80/70/60/50/40
30
Rusig Coo, laatste 3 loopjes pittig.Klein beetje stijf in de voet.
voet
Job donderdag 22 april 2004 Load: 115 / EMI: 3
Lang 1x{2x150 [80%/18.9]} 1x{2x120 [90%/14.3]} p5 sp10Tijden
150 meter: 20.29
150 meter: 19.01
120 meter: 14.0
120 meter: 14.08

Voor het schema voelde de benen een beetje slap. Tijdens de 120 meter ging dit gevoel weg.
De Knie inzet tijdens de 120 meter ging beter dan vorige week.

Geert donderdag 22 april 2004 Load: 90 / EMI: 3
3*800mIs nog niet helemaal de 'Souplessetraining' die Klaas Lok propageert.Kuitspieren bijzonder soepel, achilles blijft problematisch
achilles
Job vrijdag 23 april 2004 Load: 100 / EMI: 2
kracht5 oefeningen gedaan met iets minder gewicht dan normaal.
Job zaterdag 24 april 2004 Load: 100 / EMI: 2
start oefeningDe afstanden van de blokken klopte. De start voelde wel goed aan.
Mars dinsdag 11 mei 2004 Load: 100 / EMI: 4
95%

1x 120
1x 100
1x 80
Na een week niks gedaan te (kunnen) hebben volede t een beetje onwennig maar tging wel aardig lekker.. k schrok wel met dat 120/130 gedoe hahahaha..!Enkel gevoelig met:
Inlopen, triplings, uitlopen, wandelen op blote voeten en staan op t beruchte been..
voet been enkel
Mars dinsdag 27 april 2004 Load: 120 / EMI: 3
Rustige 100tjes.. steeds een seconde harder.. 2x5x100m..Wen-training.. aan t weer, de baan e.d.
Ging wel lekker, snel.. te snel..
Wat lichte verkarmping in me kuiten (na een week niks gedaan te kunnen hebben, niet raar..) enkel = goed
kuit enkel
Mars woensdag 28 april 2004 Load: 120 / EMI: 3
Ochtend: Horden kort/hoogHoog, maar ging wel goed..Enkel wordt ietsje gevoeliger.. voor de rets lekker..
enkel
Mars woensdag 28 april 2004 Load: 120 / EMI: 9
2x2x200m, met hordes op 25m (5 hordes)
pauze: 2min (terugwandelen..)
In: 29laag, 19hoog
31, 33laag
Seriepauze: 20min
Ging wel goed, maar was heel eg zwaaar kging helemaal dood!! Kheb wel mooi gewisseld, dat ging best ok.. eerste serie voelde echt heel goed..Enkel wordt steeds oietsje gevoeliger.. rest ok.
enkel
Mars vrijdag 30 april 2004 Load: 150 / EMI: 5
(Horden)starten, horden 1Na lang 'zoeken' eindelijk gelukt.. blok met andere been voor.. in 22pas naar horden 1! JEUJ!Zwaar dagje.. was ff pittig met uitzoeken wat t beste is.. eindelijk gelukt en kei blij natuurlijk gihih.. enkel nog iets gevoeliger.. pijnlijk..
enkel
Mars vrijdag 30 april 2004 Load: 120 / EMI: 4
Smiddags: KrachtPff... saaai kracht :S.. ging wel aardig..Beetje moe aant worden.. enkel begint nu echt vervelend te worden. .
moe enkel
Mars zaterdag 01 mei 2004 Load: 120 / EMI: 0
Schema niet kunnen doen vanwege pijn in enkel....enkel = verrot..
enkel
Mars donderdag 13 mei 2004 Load: 150 / EMI: 5
Horde Lang 1x{2x125 [90%/16.7]} hordes 1 t/m 4Nou ging beetje moeizaam vandaag.. dan weer links dan weer rechts... wor beetje gek van maar kmoet me gewoon nie zo druk maken, nie zo zeiken en gewoon gaan.. maar das moeilijk!Enkel pijnlijk met afzet chocobeen..
enkel
Karin donderdag 13 mei 2004 Load: 100 / EMI: 5
Kort
1x{3x30 [80%/5.3]}
2x{2x100 [80%/14.1] / 3x30 [80%/5.3]}
p2 sp4
30m dopjes

Freerk donderdag 13 mei 2004 Load: 70 / EMI: 4
Lang 1x{3x30 [80%/5.0]} 2x{2x200 [80%/25.0] / 3x30 [80%/5.0]} p3 sp4 30m dopjesDopjes gingen goed met 5 en 6 voetjes. 200 meters zwaar en niet echt ontspannen. Laatste dopjes haalde ik niet.Ik ben wat verzuurd uit de stage gekomen. Wat goed is, omdat de vorm pas in juli er moet zijn. Ik heb niet geblesseerd maar wel wat moe en spierpijn. Gewoon lekker doortrainen en ontspannen wedstrijden lopen.
spierpijn moe verzuren
Maarten donderdag 13 mei 2004 Load: 120 / EMI: 5
Lang 1x{3x30 [80%/4.9]} 2x{2x200 [80%/27.7] / 3x30 [80%/4.9]} p3 sp4 30m dopjes
Maarten dinsdag 11 mei 2004 Load: 120 / EMI: 3
3x4x60
Maarten donderdag 06 mei 2004 Load: 120 / EMI: 4
1x1x120,110,100,90,80,70
Maarten dinsdag 04 mei 2004 Load: 120 / EMI: 5
1x4x300, 43.4 verdelen in 150+3sec en 150-3sec
Maarten donderdag 29 april 2004 Load: 120 / EMI: 4
?? iets met 150 en 200
Geert donderdag 13 mei 2004 Load: 90 / EMI: 4
10*200 meter in 38 sec.Beter dan dinsdag
Job donderdag 13 mei 2004 Load: 130 / EMI: 4
Lang 1x{3x30 [80%/4.7]} 2x{3x200 [80%/25.1] / 3x30 [80%/4.7]} p3 sp4 30m dopjesDe 200 meter ging heel gemakkelijk in 29 sec.Ik had voor de training last van mijn onderrug. Tijdens het lopen werd het minder.
rug
Neeltje vrijdag 14 mei 2004 Load: 75 / EMI: 4
2*(4*200)
p3' sp6'
Rustig, tussen 37 en 39''
Lukte ook niet veel harder!
Tijdens wat last van linkerscheenbeen.
Daarna van rechterbeen (rug)
schenen been rug
Neeltje zaterdag 24 april 2004 Load: 45 / EMI: 7
bata44: 3,5kmNa 12u werken en een nachtje chauffeuren: zwaar!Goed
Neeltje dinsdag 27 april 2004 Load: 120 / EMI: 4
2*(5*100)
p4' sp10'
t 18-17-16-15-14
Door windje mee gaan de eerste steeds wat te hard. Gaat verder goedGoed
Neeltje woensdag 28 april 2004 Load: 120 / EMI: 6
ochtend: misselijk
middag: 2*(2*200) max
p1' sp20'
Langzaam, niet gekloktIk voel me nog slappe hap. Ik loop zo hard mogelijk, maar kom nauwelijks vooruit. Na training fitter.
slap
Neeltje vrijdag 30 april 2004 Load: 90 / EMI: 3
ochtend
reactie en startjes
Soms wel gevoel dat het beter gaat.
Neeltje vrijdag 30 april 2004 Load: 90 / EMI: 3
kracht: 6 0efeningen
minipull
hyperextensions
stoten
h-cranes
uitval overgooien
quickstep
Eerst wat stijf, later beter
stijf
Neeltje zaterdag 01 mei 2004 Load: 45 / EMI: 3
fietsen en frisbee!
6*5'
Worst player!Voelt goed!
Neeltje zondag 02 mei 2004 Load: 110 / EMI: 8
4*300
p8'-10'-12'
Laatse 150 max.
t 29-22.5
Kon niet genoeg versnellen, werd 27.2-24.0
Eindtijden: 51.2-52.9-52.4-52.4
pap in de benen!
pap been
Neeltje maandag 03 mei 2004 Load: 45 / EMI: 2
loopscholing, versnellingen, hoogSchaar over 1.40, daarna gestopt.
Neeltje dinsdag 04 mei 2004 Load: 110 / EMI: 7
4*500
p6'-8'-20'
2* ins en outs
2* 20-19-18-17-16
Ins en outs zwaar,
Eerste 500 van 20 naar 16 veel te langzaam begonnen (23''!), eindigt in 1.43.
Laatste van 19'' tot 16.9 versneld (1.30)
goed!
1.77m en 56.6kg ;-)
Neeltje woensdag 05 mei 2004 Load: 90 / EMI: 5
2*(4*100)
1e reeks start t: 15.5
2e reeks vlgnd t: 14.5-15.0
1e reeks: 14.7-14.5-14.8-14.5
(redelijk wind mee)
2e reeks: 14.4-14.1-13.9-13.4
(2e reeks: 2 wind tegen, 2 wind mee)

Neeltje donderdag 06 mei 2004 Load: 90 / EMI: 6
4*(5*60)
start elke 30'' aan nieuwe 30m
sp:8'
flut, maar geen klachten
moe en stijf
stijf moe
Neeltje vrijdag 07 mei 2004 Load: 80 / EMI: 5
speedtest: 2*30, 2*60, 90, 120
p6' 6' 6' 6' 8'
Resultaten: zie speedtest
Wel tevreden.
Wind mee.
goed
Neeltje zaterdag 08 mei 2004 Load: 90 / EMI: 7
ochtend: alleen losgelopen, versnellingen, buik en rekoef.
middag: 350-300-250-300-250
p:8-10-20-10
t:59''-48''-38''-48''-38''
Alleen middag bij EMI en Load
t:57.4-47.3-37.6-47.9-37.5
GAAF! Maar harder kon het ook niet meer
Beetje last onderbeen (rug).
Beetje last linkerscheenbeen.
schenen rug
Neeltje maandag 10 mei 2004 Load: 60 / EMI: 3
loopscholing, 3 versnellingen
oh ja, horden!
3 versnellingen
tja....wat deden we des-ochtends??
we zaten op de baan...
maar het was wel goed.
Redelijk, beetje last linker scheen been.
schenen been
Linda donderdag 13 mei 2004 Load: 110 / EMI: 4
Lang 1x{3x30 [80%/5.0]} 2x{2x200 [80%/35.7] / 3x30 [80%/5.0]} p3 sp4 30m dopjesGing wel lekker, niet meer zo'n last van zware benen als dinsdag. 200 tussen de 35,0 en 36,4.Geen
Sjoerd donderdag 13 mei 2004 Load: 120 / EMI: 4
Kort 1x{3x30 [80%/5.0]} 2x{2x100 [80%/13.2] / 3x30 [80%/5.0]} p2 sp4 30m dopjesGing goedVeel minder last van re bil/hamstring. Het is nog niet helemaal weg maar ik ondervind er weinig tot geen hinder meer van.
hamstrings billen
Neeltje zondag 16 mei 2004 Load: 75 / EMI: 4
Uitgebreid in- en uitlopen.
6*heuvel (15'')
p: terug wandelen
Redelijk. Minder last van rug; dag daarna nog wel een beetje.
rug
Maarten dinsdag 18 mei 2004 Load: 120 / EMI: 2
Algemeen 1x{6x10 [100%/1,3]} 1x{3x40 [95%/5,7]} blok
Linda dinsdag 18 mei 2004 Load: 110 / EMI: 5
L 1x{3x120 [90%/18,7]} 1x{5x30 [95%/4,6]} p8 sp8 p2Ging wel lekker, vond de 120m wel pittig. Na schema nog estafette geoefent voor Luchtmacht team.Geen
Mars dinsdag 18 mei 2004 Load: 120 / EMI: 1
loopscholing, ballen, frisbee.. niks dus eigktja... hahajaaaa die k*t-enkel!!!!
enkel
Patty dinsdag 18 mei 2004 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{6x10 [100%/1,4]} 1x{3x40 [95%/6,4]} blokHet ging gewoon echt slecht! Het was niet zo dat ik echt moe werd van het trainen, maar ik voelde me gewoon slap. Gewoon een slechte dag denk ik.geen! Ik ben vanmorgen trouwens even naar de dokter geweest voor die pijn onder mijn ribben (waar ik gister dus geen last van had), ze dacht dat het een spier was en als ik er over een week of twee nog last van had, moest ik nog een keer terug komen.
pijn
Neeltje dinsdag 18 mei 2004 Load: 105 / EMI: 4
L
1x{3x120 [90%/17,0]}
1x{5x30 [95%/5,1]}
p8 sp8 p2

120 (maximaal gedaan):
16.2-16.0-16.3
30m per ongeluk maar 4*gedaan!

denk aan lichaamsspanning!
Wat last van rug, maar voelt dag later wel redelijk.
Geen last meer van linkerscheen.
schenen rug
Freerk dinsdag 18 mei 2004 Load: 120 / EMI: 1
17 min. Loslopen. 3 korte coo's op zand.Heel rustig aangedaanGeen spierpijn vandaag. Wel na de laatste coo, wat moe.,
spierpijn moe
Job dinsdag 18 mei 2004 Load: 130 / EMI: 3
Algemeen 1x{6x10 [100%/1,3]} 1x{3x40 [95%/5,5]} blokDe start voelde niet constrant. De ene keer voelde deze goed, de andere keer iets minder.
De 120 meter uit startblok ging goed maar was nog niet supersnel.
klein pijntje in mijn rechter knie.
knie
Karin donderdag 20 mei 2004 Load: 120 / EMI: 6
2x 100H
3x 100
NSKI
Mars zaterdag 22 mei 2004 Load: 90 / EMI: 3
wisseltraining...
3x60
Ging lekker!! Voelde echt weer een beetje lekker vandaag,,. op naar morgen!!!Enkel tijdens training erg ok... maar nu issie dus weeer stukke pijnlijker..
enkel
Karin zaterdag 22 mei 2004 Load: 100 / EMI: 3
estafette
Neeltje donderdag 20 mei 2004 Load: 60 / EMI: 5
DL met trappen en wandelpauze.Inlopen 15'
Twee rondes met trappen/ arboretum, naar benden terug wandelen
Uitlopen 15'
Goed
Neeltje zaterdag 22 mei 2004 Load: 60 / EMI: 2
oefenen estafette en hooggoed
Neeltje zondag 23 mei 2004 Load: 60 / EMI: 3
hoog
100
hoog: schaar 1,50. Bij 1.55 gestopt.
4*100 met Marcia, NL, Maud en Karin net boven 50''
Goed. Stijf na hoog.
stijf
Freerk zaterdag 22 mei 2004 Load: 120 / EMI: 0
Morgen wedstrijd. We zien het wel
Maarten dinsdag 25 mei 2004 Load: 80 / EMI: 1
Lang 3x{200 [60%/32.1] / 200 [70%/29.6] / 200 [80%/27.7]} p3 sp8-10maar 2x 200 gedaanenkel
enkel
Geert dinsdag 25 mei 2004 Load: 115 / EMI: 4
8*400m (81-83 sec.), 400m dribbelen.Hartslag na 400m was 175, gemiddelde hartslag 164.bedoeling was 10 keer, maar achillespees werd wat stijf...
achilles
Karin dinsdag 25 mei 2004 Load: 120 / EMI: 4
Horden

kort: 3pas / 5pas
Lang: lage hordes snelheid

Sjoerd dinsdag 18 mei 2004 Load: 120 / EMI: 3
Algemeen 1x{6x10 [100%/1,3]} 1x{3x40 [95%/5,8]} blokgoednog steeds een beetje last van mn re hamstring. Niet tijdens de uitvoering
hamstrings
Sjoerd donderdag 20 mei 2004 Load: 120 / EMI: 3
horden 15 voetjes daarna starten op wedstrijdafstand de eerste drie hordes. + 1x120 (95%), 1x100 (85%)goedbeetje re hamstring
hamstrings
Sjoerd zaterdag 22 mei 2004 Load: 120 / EMI: 3
estafette +4x30goedre hamstring beetje
hamstrings
Sjoerd dinsdag 25 mei 2004 Load: 120 / EMI: 4
Horden kort: 3pas / 5pas Lang: lage hordes snelheidneiging om te veel voorover te lopen, moet er goed op letten. Verder ging het best goed. Bijtrekbeen gaat beter.geen
Neeltje dinsdag 25 mei 2004 Load: 110 / EMI: 6
Lang
3x{200 [60%/36.1] / 200 [70%/33.3] / 200 [80%/31.1]}
p3 sp8-10

35.0-32.5-29.2
34.6-31.3-30.9
34.7-32.2-29.9
Vooral als het wat harder moet, vind ik het wat moeilijker om de tijd goed in te schatten, waardoor ik eerder te hard loop. Tijden zijn ook niet altijd vanuit startpositie, maar met pasje ervoor.
Liep verder wel goed.
Volgens mij wel goed.
Nog beetje stijf (rechterhamstrings), maar nergens pijn.
Ok, na een ochtendje bureau-werk toch wat last van m'n r-onderbeen (door rug).

stijf pijn rug
Job dinsdag 25 mei 2004 Load: 130 / EMI: 5
Lang 3x{200 [60%/29.2] / 200 [70%/26.9] / 200 [80%/25.1]} p3 sp8-10Alleen het eerste loopje ging niet volgens schema. De overige waren allemaal redelijk goed. De laatste serie ging nog redelijk ontspannen. Maar deze was wel heel vermoeiend. Voor de laatste serie hebben we een iets langere seriepauze aangehouden (14 min.).
Tijden:
1-1. 31.08 1-2. 27.22 1-3. 25.00
2-1. 29.76 2-2. 27.32 2-3. 25.86
3-1. 29.35 3-2. 27.89 3-3. 25-26
Na het lopen kreeg ik last van de voorkant van mijn linker knie.
knie
Job donderdag 20 mei 2004 Load: 110 / EMI: 2
wedstrijd 100 meterDit is een zo'n wedstrijd die je snel moet vergeten.
Job zaterdag 22 mei 2004 Load: 70 / EMI: 2
Estafette training-
Job zondag 23 mei 2004 Load: 120 / EMI: 4
wedstrijd 400 meterVoor een eerste wedstrijd ben ik redelijk tevreden met de tijd. Op het eerste stuk hadden wind tegen. De eerste 200 meter moet nog een sneller.
Freerk dinsdag 25 mei 2004 Load: 80 / EMI: 2
F 3x{4x100 [65%/13.8]} p2Redelijk: inlopen goed, 1e serie tussen de 13:6 en 14:2. Tweede serie vergelijkbaar, maar de laatste in 14:4. Dat was stoppen dus: reactief lopen komt terug, nog wel stroperig gevoel.spierpijn in hamstrings, stroperig gevoel, kracht 65/70%. Reactief gevoel komt eraan. Inlopen en uitlopen goed!

spierpijn hamstrings
Linda dinsdag 25 mei 2004 Load: 90 / EMI: 3
2x200m 1500m wedstrijdtempo
3x60 max
1x200m 1500 m wedstrijdtempo
Ging wel lekker, was niet echt een zwaar schema. Vond het wel prettig om even het tempo te oefenen voor de 1500m bij het NMK.Geen
Karin donderdag 27 mei 2004 Load: 100 / EMI: 4
Kort
2x{3x30 [95%/4.9]}
1x{4x30 [95%/4.9]}
p4 sp8-10
hordes 1-2
voet en rug
voet rug
Geert donderdag 27 mei 2004 Load: 120 / EMI: 4
5*1000, 600 dribbelen tussendoorGing eigenlijk wel goed.Nauwelijks.
Maarten donderdag 27 mei 2004 Load: 30 / EMI: 1
Lang 2x{4x60 [95%/8.1]} 1x{4x30 [95%/4.5]} p4 sp8-10Alleen opgelopenEnkel
enkel
Freerk donderdag 27 mei 2004 Load: 120 / EMI: 0
Fietsen, 31 kilometer. Gem. snl 24,6km/h
Geen tijdes fietsen. Fysiek fit
Mars donderdag 27 mei 2004 Load: 120 / EMI: 3
korte sprintjes.. wat horden..tja.. bij horden ging t mis..enkel.... :'(:'( oww wat vind ik dit erg :|
enkel
Linda donderdag 27 mei 2004 Load: 35 / EMI: 3
30 min gelopenRustig 30 minuten op vliegbasis gelopen. Moest 's avonds werken en wilde een beetje uitlopen van de wedstrijd van woensdag.Beetje last van stijve kuiten.
kuit
Job donderdag 27 mei 2004 Load: 125 / EMI: 3
Lang 2x{4x60 [95%/7.8]} p4 sp8-10Het lopen ging vrij moeizaam en kostte veel energie. Het gaat technisch nog niet automatisch de goede kant op.Last aan de voorkant van mijn knie.
knie
Neeltje donderdag 27 mei 2004 Load: 105 / EMI: 4
Lang
2x{4x60 [95%/8.7]}
1x{4x30 [95%/5.1]}
p4 sp8-10

Uitgebreide warming-up en versnellingen
Alleen 2*(4*60) gedaan.
Wat last van rug, daarom wat minder gedaan.
rug
Maud donderdag 27 mei 2004 Load: 120 / EMI: 4
2x5x100
p2,sp5
Sprintoefeningen
Herstel van griep
Job zaterdag 29 mei 2004 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 2x{160 [80%/20.1] / 140 [85%/17.1] / 120 [90%/14.3]} p4-5Het 1ste loopje van de 2de serie ging moeizamer. De 2 daarna gingen weer erg goed (vooral de laatste voelde erg goed).

Tijden:
1-1: 19.6 1-2: 16.8 1-3: 14.0
2-1: 21.1 2-2: 17.3 2-3: 13.8
In het begin van de training last van de voorkant mijn linker knie.
knie
Job zondag 30 mei 2004 Load: 115 / EMI: 3
3x3x100 meter (6- 6.5 - 7 voetjes ).
100 meter verdeeld in 40 meter - 40 meter dopjes 20 meter.
De eerste serie op 6 voetjes ging het over de dopjes steeds langzamer. Deze dingen dan ook in +/- 13 sec. De 2de serie ging al beter in +/- 12.5 sec.
Op 7 voetjes kwam al beter overeen met de werkelijke looppas maar was nog net iets te kort. De laatste 100 meter ging in ongeveer 11.4 sec.

Neeltje zondag 30 mei 2004 Load: 90 / EMI: 5
2*(160-140-120)
p4-5'
t: 24.5-20.8-17.0
Gewone schoenen, gravel.
t: 26.9-22.7-18.1
25.3-21.1-17.9
Beetje off-day, gaat beetje zwaar en wat last van rug.
zwaar rug
Maud zaterdag 29 mei 2004 Load: 120 / EMI: 7
Lang 3x{200 [60%/34.4] / 200 [70%/31.7] / 200 [80%/29.7]} p3 sp8-1032, 30, 27.8
32, 30, 28,5
32, 30, 28,5
ging oke

Maud zondag 30 mei 2004 Load: 120 / EMI: 7
4 x 400/100 (72/ max)
p 1
sp 8
Ging erg gemakkelijk,
400m in 71/70/69/68, 100 ging nog vrij max

Neeltje dinsdag 01 juni 2004 Load: 90 / EMI: 3
Supramax
1x{3x60 [100%/8.5]}
p5

2*60 supramax
Ging goed
Last van rug. Maar na trainen weer soepeler dan ervoor.
rug
Mars dinsdag 01 juni 2004 Load: 120 / EMI: 5
m 2x{200 [55%/34.7] / 200 [60%/33.0] / 200 [65%/31.6] / 200 [70%/30.4]} p2 sp15Jaaa ging eigk best lekkker!!! Beetje te hard... was best verrot haah maar ff lekkker moe geworden..enkel..
enkel
Karin maandag 31 mei 2004 Load: 90 / EMI: 2
supermaxpijn voet
pijn voet
Sjoerd donderdag 27 mei 2004 Load: 120 / EMI: 4
Kort 2x{3x30 [95%/4.6]} 1x{4x30 [95%/4.6]} p4 sp8-10 hordes 1-2
Sjoerd maandag 31 mei 2004 Load: 120 / EMI: 3
supramax / hoogspringenweer iets meer last van aanhechting re hamstring. Kan wel maximaal lopen maar met name na de inspanning voel ik de pijn
pijn hamstrings
Job dinsdag 01 juni 2004 Load: 125 / EMI: 2
Supramax 1x{3x60 [100%/7.6]} p5
en 1x2x100 meter
Ik kon makkelijk volgen tijdens het supramaxen.Nog een beetje last van de linker knie
knie
Maarten donderdag 03 juni 2004 Load: 60 / EMI: 3
Lang 2x{3x100 [90%/13.1]} p60'' sp121x3x100 uitgevoerdLichte pijn in enkel. Uit voorzorg gestopt.
pijn enkel
Karin donderdag 03 juni 2004 Load: 90 / EMI: 2
Kort
1x{3x60 [95%/8.3]}
1x{5x30 [95%/4.9]}
p2-3 sp6-8

helft meegedaanvoet
voet
Linda zaterdag 29 mei 2004 Load: 55 / EMI: 4
35 minuten gelopen en met een aantal keer een versnelling.
Daarna nog wat kracht oefeningen gedaan.
Ging wel lekker, geen last meer van zware benen.Geen
Linda dinsdag 01 juni 2004 Load: 105 / EMI: 4
Supramax 1x{3x60 [100%/9.9]} p5Vond het wel leuk om te doen, is op deze manier makkelijker om snelheid te blijven houden. Had er geen last van dat ik 's ochtends ook al had getraind. Voor trekken van Sjoerd vond ik eigenlijk wel redelijk pittig.Geen
Linda dinsdag 01 juni 2004 Load: 110 / EMI: 5
2 x 4 x 200m
pauze 2-2,5 min
sp 5 min
Training met Klu team in Soest. Eerst gezamelijk ingelopen en loopscholing gedaan. Daarna samen getraind met andere 1500m loopster en een van de trainers. Was niet een tijd afgesproken, dus eigenlijk bepaalde andere meisje het tempo. Eerste loopjes kon ik ze nog bijhouden, de laatste gingen langzamer.
33,8/34,4/35,5/35,6
36,2/37,4/38,3/36,6
Aan het eind ongeveer 12 min in bos uitgelopen in rustig tempo.
Geen
Linda donderdag 03 juni 2004 Load: 80 / EMI: 5
Lang 2x{3x100 [90%/15.2]} p60'' sp12Vond het wel een redelijk zwaar schema. Vooral de laatste van beide series. Tijden tussen de 15,3 en 15,9Geen
Maud donderdag 03 juni 2004 Load: 100 / EMI: 4
Lang 2x{3x100 [90%/13.8]} p60'' sp12
Neeltje donderdag 03 juni 2004 Load: 120 / EMI: 0
Lang
2x{3x100 [90%/15.2]}
p60'' sp12

Kheb niets gedaan...Last van been en bil, door rug, en wil me sparen voor competitie
been rug billen
Sjoerd donderdag 03 juni 2004 Load: 120 / EMI: 3
Kort
1x{3x60 [95%/7.9]}
1x{5x30 [95%/4.6]}
p2-3 sp6-8

Hetzelfde als de laatste tijd.
Karin zondag 06 juni 2004 Load: 120 / EMI: 3
1x100
Mars zondag 06 juni 2004 Load: 100 / EMI: 10
Competitie Zwolle:

400mh
4x400m
Ging lekker, weer een beetje zoals t hoort. Eerste 2 hordes niet goed, daarna t/m horden 8 heel goed, horden 9 zeer slecht en 10 ging weer. Erg tevreden met de tijd 64hoog
4x400 ging ook nog erg lekker, zo'n 25 ingelopen op de rest, pas na 320m ging k dood i.p.v. in Uden na 200m..
Tijdens wedstrijd echt niks aan enkel gevoeld.. maar nu (sochtends..) ist welweer iets gevoeliger..
verder beetje stijve hemstring (rechts..) Ook gister al.. vandaag hemstrings + kuiten stijf whaha
stijf kuit enkel
Neeltje zondag 06 juni 2004 Load: 110 / EMI: 5
100
hoog
400 (in estafette)
zie wedstrijden
hoog na 1.40 gestopt
Laatste dagen wat pijn, gaat (tot nog toe) nu redelijk goed.
pijn
Linda dinsdag 08 juni 2004 Load: 100 / EMI: 5
Facet 2-3 200m 3x{3x50 [90%/8.4]} p20-40'' sp15Ging wel lekker. Voelde wel goed. Was wel erg warm, maar had ik niet echt last van. Had met autorijden last gehad van een trekkend gevoel in mijn knie, tijdens het lopen geen last van gehad gelukkig.Tijdens trainen niet, tijdens autorijden last gehad van trekkend gevoel aan de binnenzijde van mijn rechterknie.
knie
Mars dinsdag 08 juni 2004 Load: 120 / EMI: 4
T-CarvalloGing niet super.. niet zo lekker als zaterdag en zondag maaar kmoet me nie zo druk maken he... ggrgrgrr
het was waaaaaarrrrummm!!! pffff..........
enkel ging wel ok.. morgen scan..
enkel
Karin dinsdag 08 juni 2004 Load: 90 / EMI: 1
Horden Endurance


voet
voet
Neeltje donderdag 10 juni 2004 Load: 60 / EMI: 4
15' lopen
oefeningen en loopscholing
20' lopen

Karin zondag 13 juni 2004 Load: 120 / EMI: 5
Horden


Kort
1x{4x150 [75%/23.5]}
p4


Maud dinsdag 08 juni 2004 Load: 120 / EMI: 4
M 2x{400 [60%/1'16.1] / 300 [65%/52.4] / 200 [70%/31.7]} p3 sp10Ging stukje harder, maar wel oke
Maud zondag 13 juni 2004 Load: 120 / EMI: 4
Lang 4x{150 [75%/22.8] / 60 [100%/8.7]} p60" sp4
Neeltje zondag 13 juni 2004 Load: 90 / EMI: 5
Horden


stappen, opzwaaien, bijtrekken, 3-pas op 15 voet.
Opletten: rechtop, opzwaaien meer naar voren i.p.v. alleen omhoog, bijtrekken direct naar voren.
Gaat redelijk.
Beetje gevoelige illiopsoas opzwaaibeen
illio
Sjoerd dinsdag 08 juni 2004 Load: 120 / EMI: 5
Horden Enduranceerg vermoeiend, meteen al na het eerste sprintje terug was ik bekaf.okay
Sjoerd zondag 13 juni 2004 Load: 120 / EMI: 4
Horden Kort 1x{4x150 [75%/20.8]} p4ging primageen last
Linda zondag 13 juni 2004 Load: 105 / EMI: 5
Lang 4x{150 [75%/26.4] / 60 [100%/9.9]} p60" sp4Ging wel goed. Merkte wel dat ik pas heel kort had geslapen, omdat ik nachtdienst had gehad. Het voelde daarom wat moeilijker dan anders.Tijdens lopen geen last van knie gehad, met autorijden terug wel.
knie
Maarten dinsdag 15 juni 2004 Load: 120 / EMI: 0
Lang 3x{200 [65%/30,8] / 200 [75%/28,6]} p2 sp8nietgeen
Maarten donderdag 10 juni 2004 Load: 120 / EMI: 4
Horde 2 benig. 6x 2 pas 6 x 4 pas hoogte B
Neeltje dinsdag 15 juni 2004 Load: 95 / EMI: 4
Lang
3x{200 [65%/34,6] / 200 [75%/32,1]}
p2 sp8

35.6-32.6
34.9-31.2
36.2-32.0
Op gewone schoenen, gravel. Best pittig.
Nog beetje last van illiopsoas linkerbeen, alleen tijdens loopscholing en wandelen, niet tijdens hardlopen.
Geen last meer van rug!
illio been rug
Maud dinsdag 15 juni 2004 Load: 100 / EMI: 4
Lang 3x{200 [65%/33,0] / 200 [75%/30,6]} p2 sp8Liep ze wat harder (30 hoog, 29 laag)
Karin donderdag 17 juni 2004 Load: 110 / EMI: 4
Horden D
2x{4x40 [90%/6,3]}

4x 6h op 17voet met flapjes op -4.
4x 6h op 17-19-21-23-25 met flapjes op -4

Mars donderdag 17 juni 2004 Load: 150 / EMI: 4
starten h1,2,3Moeizaam... snap er niks meer van whahha... misschien vanavon ben er nog niet zeker van..mwah ging wel.. achillis helemaal weg.. enkel mwah.
enkel
Freerk donderdag 17 juni 2004 Load: 120 / EMI: 4
3X60
3X120
14:0
7,8
Ging OK. Conditioneel kan het iets scherper, maar dat komt wel. geen klachten.geen. OOk niet van stijfheid
Neeltje donderdag 17 juni 2004 Load: 105 / EMI: 3
3*60 vlgnd
3*30 vlgnd
3*20 strt
p4'-3'-2'
sp: rondje wandelen
OkNips!
Maud donderdag 17 juni 2004 Load: 120 / EMI: 5
4x600 (ins-outs 50m)
2 x 60 sprint
p6

Maud zaterdag 19 juni 2004 Load: 120 / EMI: 3
5x1x60m vlg
1x60m strt
p20m
sp 5

Mars zondag 20 juni 2004 Load: 120 / EMI: 5
Horden LangGing LEKKER! eindelijk weeer s zoals t tijdje trug oook voelde allemaal (maart/april..)Noujaa met uitlopen voelde ik me achillis ineens. Savonds viel t allemaal erg mee.. en nu vanochtend stond k op en kan niet eens normaal staan!! helemaal stijf :|
tijdens training een beetje stijve hamstring, nu hetzelfde.
stijf hamstrings
Linda dinsdag 15 juni 2004 Load: 90 / EMI: 6
Lang 3x{200 [65%/39,6] / 200 [75%/36,8]} p2 sp8Ging erg lekker, maar omdat ik niet van huis kwam had ik de tijden niet gezien. Job wist schema wel maar mijn tijden niet zeker. Was wel erg pittig omdat ik harder liep dan bedoeling was. Tijden 35,6/33,4 - 33,8/33,1 - 35,5/33,2Geen
Neeltje zaterdag 19 juni 2004 Load: 75 / EMI: 4
wedstrijd: 200m
Zie wedstrijden
Neeltje dinsdag 22 juni 2004 Load: 115 / EMI: 5
3*(4*100) 14.4
p90'' sp8-10'
Ging goed! Laatste serie wat moeizamer.
14.3 14.4 14.6 13.7
14.0 14.6 14.6 14.5
14.5 15.0 14.5 14.4
Aan het begin moe en stijf, maar daarna goed.
stijf moe
Karin donderdag 24 juni 2004 Load: 120 / EMI: 3
Kracht



Mars vrijdag 25 juni 2004 Load: 60 / EMI: 10
Mars
td's
7.3
4.8-5.0-5.2
5.6-5.6-5.6
5.7-6.1-6.3
6.9


Linda donderdag 24 juni 2004 Load: 120 / EMI: 7
3 x 300-100-300
p2 sp6-8
Vond het een behoorlijk zwaar schema. Met name de laatste 300 van elke serie. Dacht na 2e serie dat 2 series al genoeg waren geweest. Toch ging 3e serie nog wel, wel iets langer pauze genomen dan 8 minuten tussen de 2e en 3e serie.
Tijden van de 300 waren allemaal 57 of 58 sec.
Geen, tijdens training. De dag erna erg last van zware en stijve kuiten.
kuit
Linda dinsdag 22 juni 2004 Load: 45 / EMI: 3
40 minuten40 minuten redelijk rustig gelopen op de vliegbasis omdat ik 's avonds moest werken. Ging wel aardig, ging makkelijker als gisteren.Geen
Linda maandag 21 juni 2004 Load: 30 / EMI: 4
30 minuten met een paar keer een versnellingVoor het eerst na de Open Dagen weer getraind. Viel eigenlijk wel tegen omdat ik bijna een hele week niks meer gedaan had door Open Dagen. Versnellingen zelf gingen wel goed, alleen was erg buiten adem daarna.Had na het lopen last van zware benen.
been
Neeltje donderdag 24 juni 2004 Load: 120 / EMI: 4
Dopjes
2*6
3*6,5
5*7 voetjes

Alleen wat moe, dus het kostte wat moeite.
moe
Maud zaterdag 26 juni 2004 Load: 120 / EMI: 5
Div 2x{3x200 [60%/34.4]} p4 sp15 eerste 100m aangeven tempo laatste 100m maxWat is max? Weet wel, maar weet niet of ik het wel zo goed kan uitvoeren. Doe mijn best, maar weet niet of ik echt max gaschenen
schenen
Maud zondag 27 juni 2004 Load: 120 / EMI: 4
dopjesschenen
schenen
Maud donderdag 24 juni 2004 Load: 120 / EMI: 7
3x 1x 300 50.0
1 x 100 max
1 x 300 50,0
p2, sp 8-10

Neeltje zondag 27 juni 2004 Load: 110 / EMI: 5
2*(3*200)
tmp 3 60%
p4' sp15'
eerste 100m in tempo 35.8, daarna max.
Baan in Wageningen een soppig bospad, dus tijden niet geklokt.
15' in- en uitgelopen, oef.
Moe, verder ok.
moe
Karin zaterdag 26 juni 2004 Load: 100 / EMI: 3
Dopjes

2-3 x 6 voet
2-3 x 6.5 voet
2-3 x 7 voet
2-3 x 7.5 voet
2-3 x 8 voet
totaal 9-10 loopjes.
zelf uitzoeken wat je loopt.
optimaal:
1s op freq
1s normaal
1s pas lengte
sjoerd alle dopjes ~40m
karin pilonnen 20m


Linda zondag 27 juni 2004 Load: 110 / EMI: 4
Lang 3x{4x100 [85%/15.6]} p90'' sp10-12Kon helaas niet 's middags trainen in Uden, heb daarom zondag op de vliegbasis het schema gelopen. Ging wel aardig. Heb eerst wat ingelopen en loopscholing gedaan en vervolgens wat buikspieroefeningen in de fitness. Vervolgens het schema gelopen op het voetbalveld. Niet op spikes gelopen. Voelde wel aardig.Geen
Mars dinsdag 29 juni 2004 Load: 90 / EMI: 4
Lang 1x{4x150 [95%/19.6]} p8-10Ging eigk best lekker.. ook me hamstring voelde stukke beter dan de afgelopen dagen.. maar toen tijdens de 1e 150 voelde ik m al lichtjes.. en in de 2e voelde ik m ineens heel erg (na 100m ongeveer..) toen gestopt. Lang uitgelopen.Hamstring.... zie hierboven.
hamstrings
Linda dinsdag 29 juni 2004 Load: 100 / EMI: 4
Lang 1x{4x150 [95%/23.7]} p8-10Ging erg lekker vandaag, voelde goed en koste minder moeite dan ik verwacht had toen ik het schema had gezien 's middags op de e-mail. Tijden waren ook goed: 23.5 / 23.1 / 23.3 / 23.3 Voelde me weer goed hersteld na de pauze van 8 min en kon eigenlijk voor mijn gevoel hetzelfde lopen alle vier de keren.Alleen wat last van wat stijvere kuiten na training, was na douchen al weer over.
kuit
Maud dinsdag 29 juni 2004 Load: 100 / EMI: 4
Lang 1x{4x150 [95%/20.4]} p8-10
Ging echt heel slecht. Technisch liep het niet goed , geen snelheid, geen kracht. Kom echt tekort!

Neeltje dinsdag 29 juni 2004 Load: 110 / EMI: 4
Horden
stappen, 3-pas op 15, 18 en 21vt, vervolgens reeks met 21, 23, 23, 25, 25 vt.
Met flapjes op 4,5,6vt voor afzetpunt

Rechtop, niet verkeerde (linker) schouder inzetten. Spanning houden.Nop
Karin dinsdag 29 juni 2004 Load: 120 / EMI: 4
Horden


leuk
Karin zondag 04 juli 2004 Load: 120 / EMI: 4
horden
Neeltje donderdag 01 juli 2004 Load: 110 / EMI: 4
startjes
3*60 vlgnd
Goed
Neeltje zaterdag 03 juli 2004 Load: 75 / EMI: 6
400mzie wedstrijden
Freerk dinsdag 06 juli 2004 Load: 120 / EMI: 0
Lang 2x{4x200 [70%/26.7]} p4 sp12Heb er drie kunnen doen, Het liep gewoon niet (28 ers), en had gewoon geen energie in m'n lichaam. De power is er niet. Ik heb wat buikspieroefeningen gedaan, om toch nog een gevoel van training te krijgen. Nu rustig aan tot NK en dan 400 lopen, om daarna maar even niet aan wedstrijden te denken.
Maarten dinsdag 06 juli 2004 Load: 120 / EMI: 5
Lang 2x{4x200 [70%/29.6]} p4 sp12-
Maarten donderdag 01 juli 2004 Load: 120 / EMI: 4
Horde Bocht
Neeltje dinsdag 06 juli 2004 Load: 130 / EMI: 6
Lang2
2x{250 [70%/42.5]}
2x{200 [80%/30.8]}
2x{150 [90%/21.5]}
p8 sp15

46.3-29.3-20.9
40.8-29.8-21.5
Let op houding, fequentie en kniehoek
Beetje stijve rug na wedstrijd zaterdag
rug
Karin dinsdag 06 juli 2004 Load: 120 / EMI: 4
Kort
2x{4x30 [95%/4.9]}
p4 sp8


Maud dinsdag 06 juli 2004 Load: 120 / EMI: 7
Lang2 2x{250 [70%/40.9]} 2x{200 [80%/29.7]} 2x{150 [90%/20.9]} p8 sp15Ging hard,
eindigde tegen kramp
Mars donderdag 08 juli 2004 Load: 100 / EMI: 2
1ste Hordeniet kunnen doen door hamstring.. beetje wat gerend en gejoggedhamstring stijf... en beetje verkouden en keelpijn..
keelpijn stijf verkouden hamstrings
Freerk donderdag 08 juli 2004 Load: 120 / EMI: 0
F 2x{5x100 [75%/12.8]} p3-4 sp8Sometimes you just have to run and feel. Instead of thinking too much...

Lets kick tomorrow, don't think just relax and pace!

Karin donderdag 08 juli 2004 Load: 90 / EMI: 3
1ste Horde



Neeltje donderdag 08 juli 2004 Load: 110 / EMI: 4
Lang
1x{4x60 [95%/8.7]}
1x{4x60 [90%/8.9]}
p5 sp12 p3

Het kan niet elke training super gaan...en donderdag 8-7 was er zo een.
Maar verder wel goed!
Nog beetje stijf van wedstrijd en/ of training dinsdag.
stijf
Neeltje zondag 11 juli 2004 Load: 90 / EMI: 4
Was eigenlijk 2*(3*300), maar had geen toegang tot internet, dus iets anders gedaan in bos ergens tussen Friesland en Wageningen.
45' lopen (ja, het was een mooi bos en zo kom je nog eens ergens...)
5*(1'-30'') p 30'' sp1'
15' uitgelopen
Goed, alleen moe.
moe
Neeltje dinsdag 13 juli 2004 Load: 120 / EMI: 5
Lang
3x{250 [60%/46.1] / 180 [75%/28.5] / 110 [90%/15.5]}
p4 sp8-10

46.3-28.6-15.6
44.9-27.9-15.7
43.2(met horde)-28.2-15.5

Nog wat zwaar, maar tijdens training voelt het wel beter.
Na trainen zere plek bij rechtervoet.
zere voet
Freerk dinsdag 13 juli 2004 Load: 90 / EMI: 4
Lang 3x{250 [60%/37.3] / 180 [75%/23.2] / 110 [90%/12.9]} p4 sp8-10250s en 180s gingen soepel en goed op techniek, al dreig ik soms door mijn voeten te zakken op het laatste stuk. De 110s gingen niet lekker, ik haalde de tijden niet en liep geforceerd.Aanhechting van achillespees is een beetje gevoelig. Ik koel en rek
achilles
Karin dinsdag 13 juli 2004 Load: 120 / EMI: 5
horden met gewichtjes
Mars donderdag 15 juli 2004 Load: 120 / EMI: 4
Alt 1x{5x150 Tmp3} p5 als climax 30-30-30-30-30 resp (60-70-80-90-100%)jaa ging lekker..! echt t voelt allemaal goed joh ineens..NIKS...!! WHHHAHAH!!
Neeltje donderdag 15 juli 2004 Load: 100 / EMI: 3
Blok


mwah..., maar wel leuk
3 en 4 voetjes!

Freerk donderdag 15 juli 2004 Load: 90 / EMI: 4
Alt 1x{5x150 Tmp3} p5 als climax 30-30-30-30-30 resp (60-70-80-90-100%)Voelde me een beetje loom. Kwam door het werk. Wel lekker gelaxed gelopen, geen grote inspanning geleverd!! Na de training een beetje last van mijn maag thuis, daarna beter.geen
Karin donderdag 15 juli 2004 Load: 120 / EMI: 3
Blok



Mars zaterdag 17 juli 2004 Load: 120 / EMI: 5
Hordenjaahhhh hheeeeerlijk...! twas lekker weeeer en tging harstikke goed allemaal.. bijtrekken 3pasje met links voelde vooral goed vandaag..pff was wel heavy.. maaar voelde goed, nergens last...!!!! wuhaaaa
Neeltje zaterdag 17 juli 2004 Load: 80 / EMI: 5
wedstrijd 100 en 200zie wedstrijdenredelijk/goed

Neeltje maandag 19 juli 2004 Load: 30 / EMI: 3
30' DLheel goed
Neeltje dinsdag 20 juli 2004 Load: 110 / EMI: 4
2*(5*60) vlgnd 80%
p3-4' sp8-10'
goed
Neeltje woensdag 21 juli 2004 Load: 90 / EMI: 5
wedstrijd 400mzie wedstrijden
Mars donderdag 22 juli 2004 Load: 120 / EMI: 5
Horden lang
2pas/3pas
Willekeurig 5/7/9/10pas.....
Ging wel goed, voelde wel oke, soms beetje onwennig nog met choco been.. maar wel ok.Alles goed... maar plotseling in de laatste keer aanzetten weer pijn in me hamstring.. ietsje daarvóór tikjes in beide kuiten... daarna daarvan geen last, maar schoot t dus in me hamstring. Komt waarschijnlijk toch vanuit/door de enkel (rechts)
pijn kuit hamstrings enkel
Neeltje zondag 25 juli 2004 Load: 40 / EMI: 3
dl 42'DL door uiterwaarden en over trappetjes, om een beetje los te lopen.Wat last van rug en beetje stijf.
stijf rug
Mars zaterdag 24 juli 2004 Load: 60 / EMI: 9
400mhGing niet echt lekker, veel teveel gerommel in de bocht..
65.20
Hamstring wel gevoelig van tevoren een beetje.. maar tijdens de race niks gevoeld.
Al moe na 200m, maar na 300m weer minder, toen kon k weer ff de power aanzetten..
moe hamstrings
Neeltje dinsdag 27 juli 2004 Load: 110 / EMI: 4
3*(3*200-140-80)
p5'
Schema met Sjoerd en Rene, waarbij deels wordt samen gelopen. Ieder loopt steeds andere afstand (rouleren).
Leuk!
Lopen gaat goed.
Wat last van rug, maar door trainen wordt het wel wat soepeler.
rug
Maud zondag 25 juli 2004 Load: 120 / EMI: 7
Zondag 25 jul
4 x 500
17,21,17,21,17
p6
Pittig
Mars dinsdag 27 juli 2004 Load: 120 / EMI: 4
Horden kortGing wel oké.. wennen aan de hoogte ;)Nergens last van eigk..
Maud dinsdag 27 juli 2004 Load: 120 / EMI: 5
dinsdag 27-7
6 x 200 m (hard, rustig, hard)
p5

Maarten donderdag 29 juli 2004 Load: 120 / EMI: 3
20,40,60,80,100,120 Coo gevolgd door 100,80,60,40,20 Steeds snelleroke dan
Mars donderdag 29 juli 2004 Load: 120 / EMI: 4
Horden lang
20-20.60-21.50-22.60?! zoiets..
Ging wel goed.. in t begin 11pasje op die 20, dat was veel te kortop, daarna de eerste twee 10pas en de laatste 2 11pas.. dat ging goed.Jaaahh eigk nergens last van, maar khad een raar misstapje vlak voor de horden, dat was ff gevoelig, daarna niet meer. En deze ochtend dus wél weer heel erg; zometeen fysio bezoek.
Karin donderdag 29 juli 2004 Load: 120 / EMI: 5

Linda donderdag 29 juli 2004 Load: 100 / EMI: 4
20-40-60-80-100-120-100-80-60-40-20Ging wel lekker. Had weer wat meer motivatie om te lopen en vond het daarom ook wel prettig om samen met Neeltje te kunnen lopen. Had de afgelopen weken even de motivatie verloren door wat er thuis allemaal gebeurd was.Geen
Neeltje donderdag 29 juli 2004 Load: 105 / EMI: 4
20-40-60-80-100-120 en terug
heen: coo, terug wat sneller
Beetje wisselend, maar soms voelt het erg goed.
Krijg een beetje het gevoel hoe het moet, denk ik ;-)
nog wat zere rug, maar gaat al weer beter dan dinsdag. pijn blijft altijd maar tijdelijk en is goed te controleren
zere pijn rug
Karin zaterdag 31 juli 2004 Load: 120 / EMI: 5

Mars zaterdag 31 juli 2004 Load: 120 / EMI: 5
Horden lang
200mh / 19m --> 9pas..!
Ging goed.. moest ff wennen aan de snelheid waarmee k de 9pas liep.. maar t voelde goet en khoop er minstends 8 in 9pas te halen in hilversum..Nee niks eigk..! Alleen de enkel blijft toch raar doen..
Pijn in/op de voet door die misstap is weg.
pijn voet enkel
Mars zondag 01 augustus 2004 Load: 120 / EMI: 4
DopjesMwah ging wel, beetje moeie pootjes.. dag ervoor al best aardig hard getraind en nog de hele dag geslenterd in heusden op de baan.. niet mega lang geslapen dus was beetje moe mar t ging nog wel redelijk.Moeie kuitjes.. verder nergens last (enkel niet meegeteld)
kuit enkel
Bavo maandag 02 augustus 2004 Load: 90 / EMI: 4
6x300 45-48 p5
4x300 46.5 werd te zwaar
Neeltje zondag 01 augustus 2004 Load: 85 / EMI: 6
17' inlopen
oef
5*300 ins&outs
8" in, 12" out
p4'
12' uitlopen
Moe, maar verder goed
moe
Neeltje maandag 02 augustus 2004 Load: 35 / EMI: 3
10' lopen
oef
10' lopen
Even genieten in het koele Wageningse bosmoe, verder ok.
Bijna geen last meer van rug
moe rug
Maarten dinsdag 03 augustus 2004 Load: 60 / EMI: 1
t/m buiken mee gedaan
Neeltje dinsdag 03 augustus 2004 Load: 100 / EMI: 4
Algemeen
1x{2x250 [55%/48.5]}
1x{2x200 [60%/35.8]}
1x{2x150 [65%/25.3]}
1x{2x100 [75%/15.3]}
p3 sp6-8

50.9-50.0
35.5-33.8
23.6-25.4
15.4-15.2
Op gravel, flink m'n best doen om tijden te lopen.
Ok
Freerk dinsdag 03 augustus 2004 Load: 70 / EMI: 4
4x150 max bocht

p 10
1,2 op gang komen, stijf en niet lekker lopen. 3,4 gingen beter en meer ontspannen.non, lichte calcaneus klachten
Linda dinsdag 03 augustus 2004 Load: 110 / EMI: 6
Algemeen 1x{2x250 [55%/56.4]} 1x{2x200 [60%/41.4]} 1x{2x150 [65%/28.5]} 1x{2x100 [75%/16.6]} p3 sp6-8Ging wel lekker, vond het prettig om samen met Karin te lopen. Vond het wel redelijk pittig, zeker toen karin de eerste 150 erg hard ging.
Opgegeven tijden waren goed te halen, waren wel andere tijden dan hierboven in het schema staan.
Geen
Maarten donderdag 05 augustus 2004 Load: 90 / EMI: 2
4x100Stres op enkel neemt toe naarmate de training vorderd.
enkel
Freerk donderdag 05 augustus 2004 Load: 60 / EMI: 4
3x2x200 32/26

p1
sp 8-10
Ging weer eens voor geen meter, na pittig schema dinsdag werken mijn hamstrings absoluut niet mee, 2 gedaan.
34/29
30-29
Vage klachten. diepe pijn hamstrings. Beetje verzuurd voelen, niet lekker lopen
pijn verzuren hamstrings
Karin donderdag 05 augustus 2004 Load: 120 / EMI: 4
blok
Karin dinsdag 03 augustus 2004 Load: 120 / EMI: 6
Algemeen
1x{2x250 [55%/51.0]}
1x{2x200 [60%/37.3]}
1x{2x150 [65%/25.3]}
1x{2x100 [75%/14.5]}
p3 sp6-8


Mars zaterdag 07 augustus 2004 Load: 100 / EMI: 7
2x3x200, in 35-36
1e; 35 4e: 30
2e: 32 5e: 29
3e: 31 6e: 30
hahahaha jaa ging wel lekker eigk.. wel wat vermoeide benen van deze week parijs.. met inlopen beetje zwaar.. maar die 200tjes gingen eigk wel goed geloofk.. beetje te hard, was behoorlijk dood na die laatste.. maar t voelt wel heerlijk ff gebikkeld..mwah eigk nks.. beetje moe nog dan.. enkel is ook nog nie helemaal super maar kan er gewoon mee trainen dus whatever.. en jaa njaa prima eigk.
moe enkel
Neeltje donderdag 05 augustus 2004 Load: 110 / EMI: 4
startjesUItvoering: mmm
Training is niet echt zwaar, maar wel intensief voor spieren en rug, daarom toch een iets hogere EMI gegeven.
Rechterbilspierpijn!
Neeltje zondag 08 augustus 2004 Load: 70 / EMI: 5
400m wedstrijdredelijk, maar moe.
moe
Neeltje maandag 09 augustus 2004 Load: 40 / EMI: 2
Beetje lopen en oefWat oefeningen gedaan en 15' gelopen.goed
Linda zaterdag 07 augustus 2004 Load: 90 / EMI: 3
3x200 tempo eerste 200m van de 800
8 min pauze
Ging erg lekker, liep soepel. TIjden waren rond de 36-33-35Geen
Maarten dinsdag 10 augustus 2004 Load: 100 / EMI: 3
4*200 34 sec
pauze 200m
UitgelopenPijn rondom enkel nam weer toe naar mate training vorderde.
pijn enkel
Mars dinsdag 10 augustus 2004 Load: 120 / EMI: 5
Horden mix
6hordes voor 200mh. (19m)
LEKKKER!!!!NIKS...!! ALLES GOED!
Neeltje dinsdag 10 augustus 2004 Load: 120 / EMI: 4
hordenoef
3*100 (met 6? horden) p5-6'
Bij oef: hoog genoeg opzwaaien + bijtrekken en sluiten.
Loopjes: Niet te dicht op horden
Goed; als het nog verandert pas ik het wel aan.
ok, update: spierpijn linker illiopsoas en beetje last van rug
spierpijn illio rug
Linda dinsdag 10 augustus 2004 Load: 120 / EMI: 4
HordesVond het wel leuk om een keer een hele training mee te doen. Soms wel wat eng, maar ging steeds iets beter.Geen
Mars donderdag 12 augustus 2004 Load: 120 / EMI: 6
3x300
3x200
In's and out's 30-60, 20-40
p=5, sp=8-10
Nou ging echt ff harstikke lekker.. kon steeds goed aanzetten weeer en mooi netjes lopen technisch (voor mn gevoel) dus een goede, lekkere en pittige training..!Nergens last van... tis echt een wonder.. maar ik geniet mateloos..!
Mars vrijdag 13 augustus 2004 Load: 120 / EMI: 0
----S ochtends last van achilles beide kanten.. beetje gevoelig.. niet echt strak ofsow.. met rekken en masseren niet gevoelig.. wel beetje met wandelen..
achilles
Mars zaterdag 14 augustus 2004 Load: 125 / EMI: 5
Horden lang:
H 3,4,5,6 --> 18-18-19
2 series van 3 x
p: 3min, sp: 15min
Ging eigk erg lekker.. voelde goed, beetje onwennig nog op 35m met links (2e horde) maaar ging goed genoeg om de 18pas na die linkerhorde ook nog gemakkelijk te halen. 2e serie ging mis, dwars door de horden (met links) en na de 2e weer beetje stijve aanhechting achilles-kuit.Achilles (aanhechting).. tot een-na-laatste loopje geen last..!
Verder alles goed.. nu alleen pijn aan mijn paars/blauwe/rode/geschaafde scheen..! whha
pijn achilles schenen
Linda donderdag 12 augustus 2004 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 1x{3x300 Tmp3} 1x{3x200 } p5 sp8-10 300 in's & out's 30-60 200 in's & out's 20-40Toen ik op de training kwam voelde ik me niet echt lekker. Ging in de loop van de training een stuk beter. Training ging ook beter dan ik had verwacht. Haalde de tijden en liep lekker. Was wel pittig.Geen
Neeltje donderdag 12 augustus 2004 Load: 105 / EMI: 4
Algemeen
1x{3x300 Tmp3}
1x{3x200 }
p5 sp8-10
300 in's & out's 30-60
200 in's & out's 20-40
zwaarbeetje last van rug, moe
moe rug
Neeltje zaterdag 14 augustus 2004 Load: 40 / EMI: 4
3*10'
p5'
Door stuifzand op blote voeten (schoenen vergeten, al ging het redelijk op Geerts schoenen)Redelijk
Maarten dinsdag 17 augustus 2004 Load: 100 / EMI: 1
3x5x60Ging lekkerweinig last van enkel. Positief dus.
enkel
Mars dinsdag 17 augustus 2004 Load: 120 / EMI: 3
Horden lang
19m.. vanuit startblok
Ging goed..! startblok met rechts voor (minst favoriet) maar ging lekkker, 9pasje..niks..! achilles prima..!
achilles
Linda dinsdag 17 augustus 2004 Load: 90 / EMI: 6
's Middags sporttest: -snelheids coordinatieloop, opdrukken, stand hoogte sprong, statische handkracht en shuttelrun trap 11,5
's Avonds: 5 x 60 coordinatieloop
Sporttest ging wel aardig, shuttelrun werd aan het eind wel aardig zwaar doordat het behoorlijk benauwd was in de zaal. Voelde 's avonds met de training wel dat ik overdag ook al gesport had. Benen voede wat zwaar.Geen
Neeltje dinsdag 17 augustus 2004 Load: 115 / EMI: 4
5*60 p90"
4*90 p3'
3*120 p5'
sp5' (rondje wandelen)
Redelijk, maar het lopen gaat gewoon zwaar.Moe en wat last van rug
moe rug
Maarten donderdag 19 augustus 2004 Load: 60 / EMI: 1
Algemeen 1x{3x400 Tmp3} 1x{3x300 Tmp3} p5 sp8-10 400 in's & out's 40-80 300 in's & out's 30-60Enkel inlopen en buik meegedaanMeer last van de enkel in het begin van de training dan afgelopen dinsdag na de training.
enkel
Mars donderdag 19 augustus 2004 Load: 135 / EMI: 4
3x60 vliegend
3x30 vliegend
In de bocht.
p 4-5min
Ging wel oké.. was niet super gefocussed geloof ik.. maar toch een paar lekkere stukkkies gevlogen over het mooiste gedeelte van de baan.niks..!! Wel lang uitgelopen, voor t geval dát! ;) 13min06...! jaja...
Linda donderdag 19 augustus 2004 Load: 115 / EMI: 5
Algemeen 1x{3x400 Tmp3} 1x{3x300 Tmp3} p5 sp8-10 400 in's & out's 40-80 300 in's & out's 30-60Ging erg goed vandaag. Had woensdag last van zware benen van dinsdag. Vandaag geen last meer van gehad. Vond de verhouding ins-outs bij de 400 m wel even wennen. Had bij de 300 m bij de laatste twee wat moeite om weer goed aan te zetten bij de laatste twee ins.Geen
Neeltje vrijdag 20 augustus 2004 Load: 75 / EMI: 5
Algemeen
1x{3x400 Tmp3}
1x{3x300 Tmp3}
p5 sp8-10
400 in's & out's 40-80
300 in's & out's 30-60
Vrijdagochtend voor werk, daarom iets kortere rusttijden (p3' en sp5'). Met 15'en 15' uitlopen
Zwaar, maar voelde wel steeds beter.

Neeltje zondag 22 augustus 2004 Load: 40 / EMI: 3
DL 40'Rustige DL.Goed
Neeltje dinsdag 24 augustus 2004 Load: 105 / EMI: 4
4*700 (300-100-300)
t: 66"-dribbelen(46")-66"
p5'
Tempo tussen de 63,5 en 66,5
Ging wel lekker.
Beetje last van rug.
Na training gevoelige linker achillespees (spikes?), maar is dag later weg.
achilles rug
Linda zondag 22 augustus 2004 Load: 120 / EMI: 4
3 x 60
3 x 80
3 x 100
Coordinatieloop
p Terug lopen
sp rondje wandelen
Merkte wel dat ik nachtdienst had gehad en nog niet erg veel had geslapen. Ging wel redelijk. Vond het wel prettig dat het niet snel hoefde.
Vond de krachttraining met ballen over hordes wel pittig.
Geen
Linda dinsdag 24 augustus 2004 Load: 100 / EMI: 5
4 x 700
300 m ong 66
100 m dribbelen
300 m ong 66
sp 5 min
Ging erg lekker, vond het een lekker en leuk schema om te lopen. Vond het prettig om samen met Neeltje te lopen. En omste beurt Neeltje en dan ik voorop. Was wel pittig, maar tot de laatste serie was het goed te doen.Geen
Mars dinsdag 24 augustus 2004 Load: 100 / EMI: 4
Horden pot-pourri kort/laagGing wel oké... erg gelet op snel sluiten en dus met 2 poten afzetten vóór EN ná de horden..noppes..!
Mars zaterdag 21 augustus 2004 Load: 45 / EMI: 10
400mh wedstrijd.. breda65.49geen last... erg verzuurd wel na h8..
verzuren
Neeltje donderdag 26 augustus 2004 Load: 105 / EMI: 5
3*(20-40-60-80-100)
p: terug dribbelen
sp 8'
Aanzetten en terug dribbelen.
Laatste serie ging beste.
Goed
Neeltje zondag 29 augustus 2004 Load: 40 / EMI: 4
DL 40'Goed, beetje stijve kuiten en knieen op 't einde.
knie kuit
Neeltje dinsdag 31 augustus 2004 Load: 100 / EMI: 4
150-120-90 p4'
120-90-60 p6'
sp 12'
t: 22.5-17.9-13.5
17.0-12.8-8.9
Op gravel (beetje nat), niet op spikes:
23.0-18.6-13.5
18.3-13.6-9.1
Redelijk
Mars donderdag 26 augustus 2004 Load: 120 / EMI: 5
200mh.. training
2x2x5 hordes (19m), max
3min pauze
15min seriepauze
ging lekker..! hard..! voelde errrrrrrggg oké..noppez.. wel steeds wat stijve kuitjes/aanhechtingen de ochtend erop..
kuit
Mars dinsdag 31 augustus 2004 Load: 120 / EMI: 4
1x 150/120/90 80%
1x 120/90/60 90%
Ging voor geen meter.. was nie vooruit te branden..mwah ging wel.. moeie poten.
Mars donderdag 02 september 2004 Load: 120 / EMI: 3
200mh training
2xh1
1xh1-2
1xh1-3
1xh1-4
Ging goed.. wel van tevoren nog wat gestapt ensow.. en paar keer vaker gestart vanuit blok.. en ook een keertje 4 hordes vanuit blok gepakt, om ff gevoel te kweken voor de wedstrijd.. maaar voelde wel oké.Beetje stijve onderkuitjes met inlopen en de oefeningen.. maar dat trok wel weg.. en nu (sochtends..) wel weer beetje stijf en ook de aanhechtingen weer klein beetje.. maar dat zal n de loop van de dag wel weer wegtrekken..
stijf
Linda maandag 30 augustus 2004 Load: 40 / EMI: 3
Half uurtje gelopen op de vliegbasis.Ging wel lekker. Een paar keer een tempoversnellingetje gedaan. Voor de rest vrij rustig gelopen. Eerst ingelopen en wat loopscholing gedaan.Geen
Linda donderdag 02 september 2004 Load: 120 / EMI: 4
1 x 1 x 150
1 x 120
1 x 90

1 x 1 x 120
1 x 90
1 x 60
Omdat ik schema niet had en dinsdag niet had getraind heb ik dat schema gedaan. Ging wel goed. Vond het wel lekker dat Betsie mee liep vanaf laatste van de eerste serie.Geen
Neeltje dinsdag 07 september 2004 Load: 95 / EMI: 4
800-600-400-300-200
p5'
3.43.1 - 2.29.8 - 1.23.4 - 59.6 - 34.6
Neeltje donderdag 02 september 2004 Load: 90 / EMI: 4
1 x 3 x 300 55%
1 x 3 x 200 55%
p5 sp8-10

Mars zondag 05 september 2004 Load: 45 / EMI: 10
LEUK...!!!! Ging lekker... t/m horden 9 9-pas, naar horden 10 10-pas..no pain.
Mars dinsdag 07 september 2004 Load: 120 / EMI: 8
800
600
400
300
200
p= 5min
Ging erg lekker.. gemakkelijk ook.. harder dan moest
800: 3.30
600: 2.27 --> 2.17
400: 1.25 --> 1.20
300: 60.5 --> 55
200: 36 --> 31
helemaal nerges last van. super leker.. aleen dus weer de dag erna ineens weeer last van me aanhechtingen, beide kanten stijf :S eind vd dag stukkke beter
stijf
Neeltje zaterdag 11 september 2004 Load: 45 / EMI: 6
Veluweloop 5,9kmHeel rustig begonnen, vanaf 3km wat versneld. Liep erg lekker door het bos, was helaas de slechts geklasseerde van ons team, maar ik had ook een vrij lange etappe.
Tijd:29'07
Nee
Neeltje donderdag 09 september 2004 Load: 30 / EMI: 4
DL 30'DL als laatste voorbereiding op Veluweloop. Over trappetjes en dijk.
iets te hard, want Jeroen liep mee.

Neeltje zondag 12 september 2004 Load: 30 / EMI: 2
DL 30'Los gehobbeld
Neeltje dinsdag 14 september 2004 Load: 110 / EMI: 5
(schema zaterdag)
5*200 t:36.8
in-out 40m
p4'
Pittig, maar ging wel goed.
Tempo was langzamer.
Beetje stijf van weekend.
stijf
Mars dinsdag 14 september 2004 Load: 130 / EMI: 4
Horden pot-pourriGing wel oké..! ff wennen weer... en vooral aan de kou..brrr..! maar ging wel lekker.. de 2pasjes (zijkant en door t midden) begin ik te leren..!niks noppes op training zelf... sochtends rechter achillis kleinnnnnn beetje stijf (aanhechting dan..) maar na de douche en de trap over.. vaaag :S
stijf
Carsten zaterdag 18 september 2004 Load: 90 / EMI: 3
estafettegeen
Neeltje donderdag 16 september 2004 Load: 110 / EMI: 2
Alternatieve 10-kamp: eerste vijf onderdelen.
40m touwtje springen
kogel boulen
hinkel-gewichts-redden in zandbak
Koprol/ schaar hoogspringen
200m huppelen
Euuh...Woensdag bloed gegeven (laatste keer)
Door huppelen wat last van rechterhamstring.
hamstrings
Neeltje zaterdag 18 september 2004 Load: 120 / EMI: 0
trainerscursus
2' gedribbeld, verder niets
Vannacht kramp in l-kuit en nu nog flink last van. Hopelijk morgen weer ok.
kuit
Mars zaterdag 18 september 2004 Load: 100 / EMI: 3
estaffette voorbereidingprimaniks
Neeltje zondag 19 september 2004 Load: 110 / EMI: 4
NK estafette:
zweedse estafette: 200m
200m estafette
Volgend jaar weer!
Lopen ging wel goed. 2e 200m te traag begonnen, waardoor 2e stuk wel heel lekker ging.
Redelijk, niet super. Linkerkuit en rechterhamstring wat stijf.
stijf kuit hamstrings
Mars zondag 19 september 2004 Load: 100 / EMI: 10
300m in estafette vorm
200m in estafette vorm
ging lekker..!! 300m misschien iets te voorzichtig, maar kon wel lekker doorrammen.. 200m voelde techisch net als die 300m erg goed en lekker.. maar 26.6 valt dan weer tegen..nergens last van..! beetje slappe beentjes met inlopen de hele week al.. maar alsk eenmaal warm ben nie meer..
Mars dinsdag 21 september 2004 Load: 120 / EMI: 8
horden/pilonnetjes/fietsbandjes/sleetje/ sprintjes - circuitje
Telkens 2min lang, met zn 2en, elkaar afwisselend.
hahahahaha job en ik waren veeeel te fanatiek in het begin en dan na 1 min ofsow waren we al helemaal dood... dus beetje te snel gestart steeds dus werd t echt zoooo zwaaar op t eind..! waaahhh...niks..! wel hele zware en moeie benen de laatste 2 weken al.. vooral met inlopen.. kom nie vooruit..!! maar na loopscholing ensow is da eigk wel weg..
been
Neeltje dinsdag 21 september 2004 Load: 105 / EMI: 6
Buikalternatieven
Circuitje 2*(3*2'per onderdeel)
p2' sp4'
Om te onthouden:
Pionnetjes (kort)
Fietsbanden (normale pas)
Horden swingen (7stuks)
Horden 3-pas (5 of 6 stuks)
20m op en neer met sleetje
20m op en neer sprinten
Vermoeiend!
gisteren goed en nu ook nog wel...
Linda zaterdag 11 september 2004 Load: 100 / EMI: 4
Algemeen 1x{5x200 [55%/43.5]}
Geen ins-outs gedaan, omdat ik op grasveld heb getraind. Ging wel aardig, wel lastig in te schatten voor de afstand. Meer ongeveer op tijd gelopen.Geen
Linda dinsdag 07 september 2004 Load: 120 / EMI: 4
1 x 800 50%
1 x 600
1 x 400
1 x 300
1 x 200
p5
Ging erg goed. Tijden waren tussen de 20 en 8 sec te hard. Voelde erg goed. Lekker achter Mars aan gerend.
Geen
Linda donderdag 09 september 2004 Load: 100 / EMI: 5
Ruim een half uur op de vliegbasis gerend. Eerst wat loopscholing. Paar keer versnellingen gedaan. Daarna nog wat krachtoefeningen in de fitnes.Ging lekker, was wel wat moe en had wat zware bovenbenen.Geen
Linda maandag 13 september 2004 Load: 70 / EMI: 4
Getraind in Belgie in het park. Steeds verschillende kleine rondjes in verschillende tempo's gedaan.Was een goede plaats om te trainen. Ging wel goed, doordat ik verkouden ben wel wat moeite met ademhalen en was een beetje benauwd.Geen, alleen wat moeite met ademhalen.
Linda woensdag 15 september 2004 Load: 70 / EMI: 4
Hetzelfde gedaan als maandag 13 september.Ging weer iets beter als dinsdag, wat minder moeite met ademhalen. Liep soepeler daardoor. Van te voren wat meer loopscholing gedaan.Geen
Linda zaterdag 18 september 2004 Load: 100 / EMI: 3
Geoefend voor de estafette.Was wel leuk.Geen
Linda dinsdag 21 september 2004 Load: 120 / EMI: 6
's Ochtends getraind in het bos met Klu team.
s' Avonds krachtrondje en wedstrijdje.
Klu training was wel zwaar, inlopen achter Ronald aan is niet erg handig.
VOnd het leuk dat Neel en ik gewonnen haden van Mars en Job. Ging wel lekker.
Geen
Neeltje donderdag 23 september 2004 Load: 110 / EMI: 5
hordenOpzwaaibeen minder spits opzwaaien: kniehoek hetzelfde houden.
Goed!
Beetje beurs van tegen paaltje aan lopen en hordeschuiver.
Beetje stijve linkerquadriceps van opzwaaien.

Neeltje zaterdag 25 september 2004 Load: 30 / EMI: 3
DL 30'
Eerste 10' snel
Duurloopje door Tilburg.
Moe, maar goed
moe
Mars zaterdag 25 september 2004 Load: 100 / EMI: 3
beetje losbollen..tja..alles prima.. benen lang niet meer zo moe als vorige week.. wat een goede beslissing wel nie kan doen he.
moe been
Linda donderdag 23 september 2004 Load: 120 / EMI: 0
Niet getraindNiet gaan trainen vandaag omdat ik vanmorgen was flauw gevallen en het even wat rustig aan moest doen van de arts
Neeltje zondag 26 september 2004 Load: 45 / EMI: 4
15'-15'-10'
Door uiterwaarden en over trappetjesBrak
Neeltje maandag 27 september 2004 Load: 120 / EMI: 0
zee-raften!Werk-uitje.
Flink peddelen in onhandige houding: benen ene kant op en flink vast klemmen, armen andere kant op en peddelen. Zwaar, maar erg gaaf!
goed
Mars dinsdag 28 september 2004 Load: 100 / EMI: 4
estafette iets.. heen en weeer steeds pilonnetjes meenemen ensow ahahah erg fun..haahhah primaaaa....nopz
Neeltje dinsdag 28 september 2004 Load: 105 / EMI: 4
2 x lang
1 x kort
Spier rechterscheenbeen (raft-klacht?)
Verder prima!
schenen
Neeltje woensdag 22 september 2004 Load: 15 / EMI: 4
15' fietsen hometrainerFietsen in hoge versnelling
Linda dinsdag 28 september 2004 Load: 100 / EMI: 4
Estaffette-spelletjeVond het wel een leuk spelletje. Had bij de laatste wel een beetje last van wat zware benen bij het aanzetten.Geen
Mars donderdag 30 september 2004 Load: 130 / EMI: 3
2e dag 10-kamphahaahahaaniks..
Mars zaterdag 02 oktober 2004 Load: 120 / EMI: 4
horden kort.. hoge hordes.. alles choco been..! 3pasjes./. opzwaai bijtrek en door t midden..goed wel..! erg wennen ff aan de hoogte vooral.. maar na een tijdje ging t al stukkkke beter.. gewoon vaak doen..!niks.. voor hoe lang t duurt..!
Neeltje donderdag 30 september 2004 Load: 35 / EMI: 4
DL 35'
Neeltje zondag 03 oktober 2004 Load: 80 / EMI: 5
BOS 15' inlopen, loopscholing, 10 x 1', p1', 10' uitlopen

ging wel zwaar
En 's middags met m'n stomme kop mee gedaan met clubkampioenschappen Tartletos (kwam kijken, maar overgehaald voor 100m en toen rest ook gedaan) Wel heel rustig! 100m in 14.6 discus 20m, ver 4m, 1500 in 7'21.
redelijk goed
Neeltje zaterdag 02 oktober 2004 Load: 80 / EMI: 3
fietsen 2 x 40'
Mars dinsdag 05 oktober 2004 Load: 120 / EMI: 8
Algemeen 1x{600 [55%/2'19.6] / 500 [55%/1'49.3] / 400 [55%/1'21.0] / 300 [55%/57.0] / 200 [55%/34.7]} p4ja ging wel goed..! wel zwaaar pfft.. wennen aan t lange lopen.. maar viel niet tegen.. de 600 ging wel goed, de 5 en de 4 waren zwaar.. de 3 en de 2 kon k toch nog ff lekker poweren.. heerlijk!
(2.16, 1.46, 1.18, 54,5, 34)
niks..! aleen vanmorgen (dag erna) toch die rechter aanhechting peesje/kuit een beetje stijfjes.. maar na een beetje wandelen/fietsen/traplopen is dat weg..
stijf kuit
Neeltje dinsdag 05 oktober 2004 Load: 85 / EMI: 7
Algemeen
1x{600 [55%/2'25.1] / 500 [55%/1'52.7] / 400 [55%/1'22.7] / 300 [55%/59.1] / 200 [55%/36.8]}
p4

tijden:
2.25.5 - 1.53.1 - 1.24.7 - 59.0 - 35.2
En daar moest ik ontzettend mijn best voor doen. Tijdens de 600m werd het al zwaar in m'n benen.

Carsten donderdag 07 oktober 2004 Load: 40 / EMI: 1
testtesttest
Carsten donderdag 07 oktober 2004 Load: 40 / EMI: 0
testtesttest
Mars donderdag 07 oktober 2004 Load: 120 / EMI: 4
5x3x60
p = 30sec
sp = 4-5min
lekkker hoor..! jah goed te doen.. vond t eigk pas bij de allerlaatste 60 zwaar.. beetje saai programmaatje maar wel oké te doen..alles goed geloofk.>!
Linda donderdag 07 oktober 2004 Load: 120 / EMI: 3
Algemeen 5x{3x60 [75%/11.3]} p30'' sp5Training ging wel lekker. De eerste series vond ik niet zwaar. Pas de laatste ging wat zwaarder. Vond het een leuke training omdat we met z'n allen konden lopen en ik me aan Betsy kon optrekkenGeen
Linda dinsdag 05 oktober 2004 Load: 105 / EMI: 6
Algemeen 1x{600 [55%/2'33.5] / 500 [55%/2'05.0] / 400 [55%/1'37.2] / 300 [55%/69.7] / 200 [55%/43.5]} p4Training ging vandaag super. Liep alles makkelijk en het voelde goed. Was na de training wel erg moe, had wat last van hoofdpijn en was wat misselijk. Dit was na het uitlopen al weer over. Tijdens de training wat last van steken in mijn zij gehad.
Tijden: 600m 2.18
500m 1.57
400m 1.22
300m 58,8
200m 36,6
Geen
Neeltje donderdag 07 oktober 2004 Load: 75 / EMI: 5
Algemeen
5x{3x60 [75%/9.7]}
p30'' sp5

p tussen 4.15 en 5'
tempo wel iets sneller (niet geklokt)
Beetje last
Spierpijn bil
spierpijn billen
Mars zaterdag 09 oktober 2004 Load: 120 / EMI: 5
horden kort.. alles links (choco been)
11voet... 13voet.. bijtrek/opzwaai/door t midden
Van tevoren nog wat pilonnetjes..
ging wel oké.. twilde alleen niet lukken opzwaaien op 11voet.. maar uit eindelijk leek t wel beetje ergens op.. goed oefenen en dan komt tgoed.! 13voet was al stuk fijner..! bijtrekken en volle passages gingen beter..alles prima..!
Neeltje zaterdag 09 oktober 2004 Load: 90 / EMI: 3
Niet echt gestructureerd
warming up, loopscholing
Later weer warming up, bal-oef, loopscholing, uitgelopen
Tijdens cursus.
Alles gegeven voor mede-cursisten.
Bal-oef wel zwaar.
load ???
Fit, wel wat last van di-do (rug)
rug
Mars zondag 10 oktober 2004 Load: 120 / EMI: 6
Boslekkkkkerr...!!! aahh voor t eerst weeer door dat zand en op de hills ensow.. ff wenne maar super lekker..!alles prima.! beetje spierpijn linkerhefffer (van gister/horden) maar das morgen weg..
spierpijn
Neeltje zondag 10 oktober 2004 Load: 70 / EMI: 4
30'-10'-10'Tegenovergestelde richting van 4 Mijl Groningen, daarna nog kleine stukkenGoed
Mars dinsdag 12 oktober 2004 Load: 120 / EMI: 5
Lang 2x{4x200 [55%/34.7]} p2 sp6
herh 1-3 met 3h (50m)
heeerlijk..!! jaahh was echt toffe training.. t rare alleen dat me horden herhalingen steeds met gemak in 34 gingen.. en 37 hoog op de vlakke.. 2e serie wat beter ingedeeld.. alles 36.. verder geen mentale shock.. dus ben ergg blij dr mee...nergens last van.. voel me goed!!!
Linda dinsdag 12 oktober 2004 Load: 100 / EMI: 4
Lang 2x{4x200 [55%/41.9]} p2 sp6Ging vandaag weer lekker, had eigenlijk verwacht dat het zwaarder zou zijn met maar 2 minuten pauze. Kon alles samen met Betsy lopen, vond dit wel prettig. Tijden: 37,5/38,8/40,0/39,5
38,8/40,1/39,5/40,2
Geen, alleen wat stijvere kuiten na de training. Was 's avonds al weer redelijk over en volgende ochtend weg.
kuit
Neeltje dinsdag 12 oktober 2004 Load: 120 / EMI: 4
Lang
2x{4x200 [55%/36.8]}
p2 sp6
37.0 - 36.7 - 34.1 - 37.9
36.3 - 36.4 - 35.7 - 35.6
Liep erg lekker.
Niet aan techniek gedacht, gewoon gaan!
mmm, denk..
Goed fit, beetje stijf.
stijf
Mars donderdag 14 oktober 2004 Load: 120 / EMI: 8
Lang 1x{3x400 [55%/1'19.4] / 3x400 [55%/1'19.4]} p2 sp10zwaaaaaarrrrrrr....!! mijn hemel...
zelfs die 10x60 coo. was zwaar.. toen kracht pfff.. entoen die 400tjes.. waahahhhh...
Beetje ontevreden over de tijden.. maaar tging op zich wel oke.. niet super
serie 1: 1.21/1.18/1.20
serie 2: 1.20/1.21/1.23
nergsn last van.. zware poten wel.. van de kracht waaarschijnlijk..
Linda donderdag 14 oktober 2004 Load: 120 / EMI: 6
Lang 1x{3x400 [55%/1'31.8] / 3x400 [55%/1'31.8]} p2 sp10Vond het wel leuk om weer een keer kracht te doen. Vond het 10x60m inlopen wel even wennen, maar wel goed te doen. Vond het wel zwaar om na krachttraining nog te lopen, ging wel goed voelde allen behoorlijk zwaar. Vooral de laatste 100-150m. Mijn bovenbenen waren wel wat zwaar en aan het eind voelde ik mijn buikspieren, daardoor liep het ook zwaar van ademhaling had ik niet echt last.
Tijden: 1.27.5/1.25.8/1.29.0 en 1.28.4/1.28.8/1.28.2
Geen
Neeltje donderdag 14 oktober 2004 Load: 80 / EMI: 6
Lang
1x{3x400 [55%/1'22.7] / 3x400 [55%/1'22.7]}
p2 sp10

eee, ik vul later de tijden wel in, maaruuh: het was bagger! Dinsdag ging super, vandaag wilden mijn benen en armen geen meter bewegen.
tijden:1.24 - 1.37 - 1.36
1.39 - 1.36 - 1.29
Geen klachten, gewoon mega lamlendig?
Mars zaterdag 16 oktober 2004 Load: 90 / EMI: 4
Horden.. links alles..jah ging goed..!! tot t moment dat k viel he..! mooi wondje.. (not) hopelijk snel weeer hurdle-gereed!tja... knie.. 6 hechtingen.. volgende week woensdag dr uit..
knie
Maud zaterdag 16 oktober 2004 Load: 120 / EMI: 6
2 x 3 x 400m
p2
sp10
75 sec

Neeltje zaterdag 16 oktober 2004 Load: 100 / EMI: 3
inlopen
uitgebreide loopscholing
pauze
inlopen
div. oefeningen zandbak en hekjes
Op trainerscursus
totaaltijd?
goed, beetje stijf
stijf
Neeltje zondag 17 oktober 2004 Load: 35 / EMI: 4
DL 35'Dit keer in A'dam.Moe, maar goed.
moe
Linda zondag 17 oktober 2004 Load: 120 / EMI: 4
Bos BedafVond het wel leuk om weer in Bedaf te trainen, vond het wel jammer dat er maar weinig waren. Was wel weer even wennen door het zand rennen. Had wel moeie benen na de training.Geen
Maarten dinsdag 19 oktober 2004 Load: 75 / EMI: 4
Rondje krachthok meegedraaid.Morgen foto's van de enkel laten maken
enkel
Neeltje dinsdag 19 oktober 2004 Load: 100 / EMI: 4
Algemeen
4x{120 [60%/20.8] / 60 [75%/9.7]}
p90'' sp5

6 oef
Het ging wat harder, maar ik voelde me ook 10x beter dan donderdag. Maar moet natuurlijk niet te hard dan.
Tijden: 19.6 - 9.2
18.3 - 9.0
18.6 - 9.0
18.7 - 8.7
nada
Linda dinsdag 19 oktober 2004 Load: 100 / EMI: 4
Algemeen 4x{120 [60%/22.8] / 60 [75%/11.3]} p90'' sp5Training ging wel lekker. Was na het inlopen nog niet zo warm als anders. Vond het nu minder zwaar om na kracht nog te lopen, hebben ook minder oefeningen gedaan dan de vorige keer.
Lopen ging lekker. Tijden: 21.2/9.6 - 19.9/9.5 - 19.9/9.7 - 19.8/9.6
Geen
Linda woensdag 20 oktober 2004 Load: 30 / EMI: 1
GezwommenOp de KMA een half uurtje rustig gezwommen. Had wat vermoeide benen van gisteren was na het zwemmen een stuk minder.Geen
Neeltje donderdag 21 oktober 2004 Load: 120 / EMI: 5
Horde sprongen:6x4
Sprongen bij balk: 3x10
2x{3x250 [55%/47.8]}
p4 sp6

49.1 - 49.2 - 47.8
46.0 - 46.5 - 45.2
Net als vorige donderdag: lood in de benen. Ook bij hordesprongen.
Wel fit, alleen loopt het erg zwaar
zwaar
Linda donderdag 21 oktober 2004 Load: 120 / EMI: 3
Kort 2x{3x250 [55%/53.9]} p4 sp6Ging wel goed. Schema ging erg lekker.
Nergens last van gehad.
Tijden: 51.4/49.6/48.4
47.4/47.7/46.6
Geen
Maarten zaterdag 23 oktober 2004 Load: 80 / EMI: 3
Buiken en een paar hordes. Gestopt toen stref kwam opzeten bij de enkel.Maandag uitslag van de enkel
enkel
Linda zaterdag 23 oktober 2004 Load: 60 / EMI: 4
Algemeen 1x{30'' / 60'' / 90'' / 2' / 90'' / 60'' / 30''} p looptijd + 1'Ging wel goed, vond de pauze wel wat kort. Zeker bij de langere stukken lopen. Eerst ingelopen en wat loopscholing gedaan.Geen
Maarten dinsdag 26 oktober 2004 Load: 80 / EMI: 2
Meegebuikt ed.
Linda dinsdag 26 oktober 2004 Load: 200 / EMI: 5
Lang 4x{400 [55%/1'31.8] / 200 [60%/39.8]} p30'' sp6's Ochtends training gehad met Klu team in Soest. Daar eerst ingelopen en loopscholing gedaan. Daarna 10 minuten een soort van test/training.Waarbij je steeds trap 3 (1min)en dan trap 7 (1/2min)van shuttle run moest lopen. Daarna het schema gelopen. Vond vooral de eerste twee series erg pittig, voelde erg zwaar. De laatste twee series gingen een stuk beter. Tijden: 1.30.3/39.4-1.29.6/39.5-1.27.3-40.0-1.26.0-39.2
's Avonds mee ingelopen, loopscholing, kracht en sprongen gedaan. Voelde de training van 's ochtends nog wel een beetje.
Geen
Maarten donderdag 28 oktober 2004 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 5x{4x60 [75%/9.0]} p1 sp4 Let op tijden !! dit IS rustig4x meegedaan met de oefeningen voorafgaand.
Linda donderdag 28 oktober 2004 Load: 120 / EMI: 2
Algemeen 5x{4x60 [75%/11.3]} p1 sp4 Let op tijden !! dit IS rustigGing wel goed, vond het niet echt vermoeiend eigenlijk. Vond het wel handig om een training eens echt op de techniek te letten, vergeet ik soms wel eens.
Tijden: tussen 10,3 en 11,0
Geen
Karin zaterdag 30 oktober 2004 Load: 100 / EMI: 3
hordenauw spierpijn
spierpijn
Linda zondag 31 oktober 2004 Load: 120 / EMI: 4
Ging wel goed, behalve het naar boven hinken dan.Geen
Neeltje zondag 31 oktober 2004 Load: 75 / EMI: 4
4(5*60)
p1
sp eigenlijk 4, maar 6 gedaan
In de heuvels op gravelpad.
Al lekker getraind, maar vul thuis m´n hele logboek wel weer in.
Goed, vandaag een beetje last van gisteren (in bergen gerend)
Maarten dinsdag 02 november 2004 Load: 120 / EMI: 5
Cirquit en 3x 300 in 51 sec
Neeltje zondag 24 oktober 2004 Load: 60 / EMI: 5
15' inlopen
1*(30"-60"-90"-120"-90"-60"-30") heuvel
15' uitgelopen
p=afstand +1'
Zware keienpaadjes, soms behoorlijk steilRedelijk, beetje moe.
moe
Neeltje maandag 25 oktober 2004 Load: 35 / EMI: 3
2*15' gejogd met 3' snellermoe
moe
Neeltje dinsdag 26 oktober 2004 Load: 70 / EMI: 7
3*(400-200)
p30"
sp6'
t: 1.22 - 35"
Geen baan in de buurt, dus op een mooi grasveld op tijd gelopen.Super!
Neeltje donderdag 28 oktober 2004 Load: 90 / EMI: 5
6*10' heuvels
p5'
Ik wist het schema nog niet.
Het was niet helemaal de bedoeling om zo lang en ver te gaan, maar ik was iets verder van hotel dan gepland!
Prima, op einde beetje zere knieen van dalen.
zere knie
Neeltje zaterdag 30 oktober 2004 Load: 65 / EMI: 5
10'inlopen
10*3'
p1'
10'uitlopen
op rotspad met lichte relief.super
Neeltje dinsdag 02 november 2004 Load: 80 / EMI: 4
strand, alles blote voeten:
10'inlopen
uitgebreide loopscholing
2*(3*35")
p1'
sp4'
15'uitlopen
internetcafe nog dicht, dus toch maar zelf schema bedacht.goed, beetje pijn door rug (slechte vakantiebedden misschien vervelender)
pijn rug
Mars zondag 31 oktober 2004 Load: 12 / EMI: 3
11,44min gedribbeld.. lekker tempo.. goed te doen.Gewoon lekker tempo'tje, door cuijk city heen gerend.. ging wel goed.voelde de knie wel, tijdens t lopen, vooral de eerste paar minuten.. trekkerig.. en stijf..
stijf knie
Mars dinsdag 02 november 2004 Load: 100 / EMI: 3
Dopjes.. en 2 versnellingkjes vooraf
en wat kracht
gaat al ietsje harder.. iets minder stijf.. iets soepeler.. gaat goeie kant opja knie.. duhhh ;)
knie
Mars donderdag 04 november 2004 Load: 120 / EMI: 4
m 4x{2x200 [45%/39.3]} p1.5 sp4goed te doen../! gaat al stukkkke beter dan dinsdag.. dis ten minste weer een beetje 'rennen' te noemen.. hahahawel nog stijve knie, maar stuk minder dan dinsdag. Eerste paar meters steeds stijf, daarna trekt t weg. Na lange pauze weer extra stijf..
stijf knie
Linda donderdag 04 november 2004 Load: 125 / EMI: 3
Algemeen 1x{3x30 [90%/4.8]} 1x{3x30 [90%/4.8]} 1x{3x30 [90%/4.8]} 1x{3x20 [90%/3.0]} p2 sp3-5 weerstand met sleetje; 1e serie licht, 2e serie zwaar.Training ging wel lekker had geen last van de training van gisteren. Had wel wat vermoeide benen na de training, ik denk van het springen. Vond het voor de rest niet echt heel vermoeiend.Geen
Linda woensdag 03 november 2004 Load: 135 / EMI: 4
Lang
Schema
3 x 1 x 300 Tmp5 55% 66.3
1 x 120 Tmp3 70% 21.0
1 x 60 Coo 85% 10.6

p60'' sp6-8
Heb op woensdag getraind ivm een tentamen. Wilde op de baan op de KMA lopen, alleen waren ze met de baan tegen. Heb dus de afstand geschat. Wel eerst wat krachtoefeningen gedaan in de fitness. Ging wel lekker. Heb na de training nog een 20 minuten gezwommen.Geen
Mars zaterdag 06 november 2004 Load: 120 / EMI: 3
Horden kortja ging weeeer eindelijk...!!!!!!! ohhh kwas sooowww blij..! wel alleen nog goeie been gedaaan.... bang om bij te trekken met de knie. maar kwas echt verrrast dat dit nu al ging.!! geweldig..!ja knie he... maaar verder prima..!
knie
Maarten zondag 07 november 2004 Load: 100 / EMI: 3
Buik statisch
Touwspringen
H-crane

Neeltje donderdag 04 november 2004 Load: 105 / EMI: 3
Algemeen
1x{3x30 [90%/5.2]}
1x{3x30 [90%/5.2]}
1x{3x30 [90%/5.2]}
1x{3x20 [90%/3.3]}
p2 sp3-5
weerstand met sleetje; 1e serie licht, 2e serie zwaar.
5*5 hordesprongen
3*6 startsprongen
3*40" muurzitten
Jammer genoeg geen sleetje.
Goed om even kort en snel te sprinten.

Neeltje zaterdag 06 november 2004 Load: 120 / EMI: 0
Intensieve yoga, speurtocht en uitputtend dansen....Tartletos 30 jaar!
(en jeroen en neeltje 5 jaar samen)
mmmm
Neeltje zondag 07 november 2004 Load: 90 / EMI: 5
Algemeen
1x{5x400 [60%/1'18.7]}
p5-6
in's-out's 40-80
Waar staat die 1.18 precies voor? Alleen voor het in-tempo? Wat 1.18 krijg ik echt niet voor elkaar (ook niet geprobeerd)
Ging verder wel ok, was alleen een beetje brak van gister. Ik heb niet geklokt.
Beetje spierpijn van yoga en dansen!
spierpijn
Linda zondag 07 november 2004 Load: 60 / EMI: 4
Schema Linda
1 x 3 x 12' Dl % [-]

p3' wandel

Aangezien ik de vorige keer dit schema nog niet had gedaan heb ik deze vandaag gelopen. Ging wel lekker. Een beetje door het bos gerend. Was steeds weer goed bijgekomen na de pauze. Denk wel dat ik eerste te snel was begonnen, waardoor de laatste wat langzamer was. Eerst even ingelopen en wat loopscholing gedaan.Geen
Mars dinsdag 09 november 2004 Load: 120 / EMI: 5
Baan 1x{6x40 [75%/7.1]} 2x{250 [60%/43.1] / 90 [90%/12.3] / 60 [90%/9.0]} p2, p2,1 sp8 dopjesja ging wel goed.. de dopjes voelde goed aan... lekker fel..! de rest was wat wennen, vooral aan de kou maar ook nog beetje met knie.. maar t ging wel goed..knie soms nog wat stijfjes.. maar kon voluit versnellen..!
stijf knie
Maarten dinsdag 09 november 2004 Load: 90 / EMI: 1
Baan 1x{6x40 [75%/6.4]} 2x{250 [60%/41.2] / 90 [90%/11.9] / 60 [90%/8.3]} p2, p2,1 sp8 dopjesSchema niet afgewerkt.Tijdens inlopen al weer de enkel.
enkel
Neeltje dinsdag 09 november 2004 Load: 120 / EMI: 5
Baan
1x{6x40 [75%/7.1]}dopjes
2x{250 [60%/45.5] / 90 [90%/12.8] / 60 [90%/8.9]}
p2, p2,1 sp8
Heerlijk om weer op een kunstofbaan te trainen.
Die dopjes voelde erg goed, maar wat daarna kwam voelde niet aan als een 'lichte week'. Misschien juist door die dopjes al veel spanning, want de bovenbenen waren moe tijdens de rest van het schema.
Alles goed.
Linda woensdag 10 november 2004 Load: 65 / EMI: 5
1 x 6 x 40 Coo 75% 7.2
2 x 1 x 250 Tmp3 60% 51.3
1 x 90 Sub 90% 14.0
1 x 60 Start 90% 10.4
p2, p2,1 sp8
dopjes
Heb training vandaag gedaan omdat ik gisteren niet kon. Ging niet echt lekker, ben erg verkouden dus moest steeds hoesten en had moeite met ademhalen. Afstanden soms iets moeten schatten omdat ik niet op een baan kon trainen en niet met dopjes gedaan omdat ik die niet had.Veel hoesten en moeite met ademhalen.
Mars donderdag 11 november 2004 Load: 120 / EMI: 7
Kracht
Algemeen 5x{2x100 [75%/14,5]} p1 sp4
Niet kunnen doen, knie trok teveel met t sprintwerk. Dus kheb daarna nog 3x 400 gedaan.. gign ook voor geen ene meter, pijn trok wel weg, wat bij die 100tjes niet t geval was.
3x400, in 1.27/1.23/1.27 met 4 min pauze :S slechtttttttt
Ja me knie trok... ik heb echt t lange inlopen nnodig, de oefeningen.. en dan pas een versnelling.. anders is die knie niet warm.. vooral nie in deze kou.. das echt niet goed. Dus ik looop voortaan altijd in.
knie
Linda donderdag 11 november 2004 Load: 120 / EMI: 0
GeenNiet getraind vandaag omdat ik ziek ben.Geen
Maarten donderdag 11 november 2004 Load: 90 / EMI: 3
ingelopen oefweningen binnen meegedaan.
En dat was het dan ook.
3x raden.
Maarten zaterdag 13 november 2004 Load: 60 / EMI: 1
ingelopen
Neeltje donderdag 11 november 2004 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen
5x{2x100 [75%/15,3]}
p1 sp4

Ging wel goedNo problems
Neeltje zondag 14 november 2004 Load: 70 / EMI: 4
Oef
DL 40'
Rug-buik oef op horde-dag
avond: DL
Goed
Karin donderdag 11 november 2004 Load: 120 / EMI: 5
Algemeen
5x{2x100 [75%/14,5]}
p1 sp4


Mars zondag 14 november 2004 Load: 200 / EMI: 8
Horden kick off
10-2 / 2-4
horden pot pourri, stabilitiet, startwerk, rompkracht, lenigheid, en 8 hekjes 4m, 3pas op tijd.
Noujaa sochtends ging t allemaal niet zo goed, lag meer aan t drama in mijn (ons) hoofd dan aan iets anders.. drama in t hoofdje is drama op trainingen.. maar 2e training vloog k weer.. waar een pauze nie goed voor kan zijn he;) ben weeeer helemaal gelukkig.. pff wat zat k hiermee..!!!! bleghh...knietje goed..! ook na de pauze.. weeer ff los geworden en t ging gewoon goed.. hekjes oook.. kon goed versnellen.. erg blij mee..! verder ook nergsn last van alleen nu (dag erna) behroooolijke spierpijn overal whahah.. ;)
spierpijn
Linda zondag 14 november 2004 Load: 120 / EMI: 0
GeenHet weekend niet getraind omdat ik nog steeds ziek was, vooral veel last van hoesten.Geen
Neeltje dinsdag 16 november 2004 Load: 135 / EMI: 6
7 krachtoef
4x{4x200 [55%/36.8]}
p60'' sp6-8
Ging niet hard genoeg, liep wel erg lekker.
Eerste reeks tussen 40.9 en 38.9
Tweede tussen 37.0 en 40.6
Derde tussen 38.0 en 40.5
Vierde tussen 37.4 en 39.9
Laatste serie gevoelige kuit/ achilles
achilles kuit
Karin dinsdag 16 november 2004 Load: 100 / EMI: 4
Kort

horde endurance
opzwaaien en bijtrekken
Mars dinsdag 16 november 2004 Load: 135 / EMI: 9
Van tevoren kracht.
Lang 4x{4x200 [55%/34.7]} p60'' sp6-8 LSD H-> Even series herh 1 en 3 met hordes (50m) Oneven series herh 2 en 4 met hordes (50m)
Nou ging wel goed, was echt mega mega mega zwaar.. gek was dat ik de loopjes met hordes veeel makkelijker vond, ging ook erg goed vondk en ook veeel sneller.. zelfs een keertje 34 met hekken.. mestal 36/37 en op de vlakke 38/39.. hahaha... gekmoeeeeeeeee....!!! nergens last van.. knietje soms nog een klein beetje stijf na die lange (koude) pauzes.. maar da trok weer weg.. kracht was ook best zwaar..
stijf
Job dinsdag 16 november 2004 Load: 135 / EMI: 9
Lang 4x{4x200 [55%/30.7]} p60'' sp6-8De eerste 2,5 series gingen heel makkelijk. Daarna kreeg ik last van mijn maag en de buikspieren. Het kostte daardoor veel moeite om de benen te bewegen.
Tijden: 30.5 -> 33.0 en 1 in 35 sec.
Tijdens de langere schema's krijg ik last van mijn maag.
Job zaterdag 13 november 2004 Load: 75 / EMI: 4
1 x 1 x 300 50%
1 x 1 x 300 52%
1 x 1 x 300 54%
1 x 1 x 300 56%
p2,3,4,5
Het was de bedoeling dat elk loopje 1 sec sneller ging dan het vorige. Te beginnen bij 52 sec. Dat ging niet helemaal goed. De 1ste drie gingen in 50.7 en de laaste in 47.0 sec. Het lopen ging ook niet constant. Het 1ste stuk ging sneller dan het laatste. Het onregelmatige lopen maakt het zwaarder dan bedoelt.-
Linda dinsdag 16 november 2004 Load: 140 / EMI: 6
Lang 4x{4x200 [55%/41.9]} p60'' sp6-8 LSD H-> Even series herh 1 en 3 met hordes (50m) Oneven series herh 2 en 4 met hordes (50m)Vond het wel een zware training, ging me niet echt makkelijk af. Had erg veel last nog van verkoudheid waardoor ik moeite met ademhalen kreeg. Had vorige week ook niet zoveel getraind omdat ik ziek was. Had verwacht meer last te hebben van mijn benen door de krachttraining maar dat viel tijdens loopschema wel mee. Tijden tussen de 39,4 en 41,6
Vond het ook wel een lange training. Had toen ik thuis kwam wel erg vermoeide kuiten.
Moeite met ademhalen
Neeltje woensdag 17 november 2004 Load: 60 / EMI: 3
mmm, voetballentoch over laten halen om meet te voetballen. wel voorzichtig en soms wat sneller gewisseld, maar als een derdejaars student er vandoor gaat, sprint ik daar natuurlijk achteraan.
Was wel leuk!
Goed, nog wat stijve kuiten van dinsdag.
En een paar beurse plekken.
kuit
Mars donderdag 18 november 2004 Load: 110 / EMI: 5
Algemeen 1x{120 [60%/19.6] / 150 [60%/24.6] / 180 [60%/29.7] / 210 [60%/35.0] / 180 [65%/28.4] / 150 [70%/22.7] / 120 [75%/17.5]} p4 up 6 down let op tijdenNIet totaal uitgevoerd... kben helemaal verrot nog steeds van dinsdag.. echt helemaal moe nog.. nie vooruit te branden.. dus ff 120/150 en 180 gedaan, heeeeel relaxed... en dat was wel genoeg..!me rechterscheen protesteert... en behoorlijk spierpijn rechterbeen binnekant hamstring en kont.. en gewoon nog helemaal dood van dinsdag..
spierpijn schenen been hamstrings billen
Linda donderdag 18 november 2004 Load: 105 / EMI: 4
Algemeen 1x{120 [60%/22.8] / 150 [60%/29.1] / 180 [60%/35.5] / 210 [60%/42.1] / 180 [65%/34.0] / 150 [70%/26.8] / 120 [75%/20.2]} p3 let op tijdenGing weer een stuk beter vandaag, veel minder moeite met ademhalen. Vond het wel een lekker schema. Tijden: 21.0/27.3/34.2/41.3/34.1/27.0/20.4Geen
Job donderdag 18 november 2004 Load: 105 / EMI: 3
Algemeen
1x{120 [60%/17.6] / 150[60%/21.9] /
180 [60%/26.3] / 210[60%/30.8] /
180 [65%/25.1] / 150[70%/20.2] /
120 [75%/15.6]}
p4 up 6 down let op tijden
Alle loopjes gingen te langzaam. De loopjes heb ik heel ontspannen gelopen en niet te veel op de tijd gelet. Omdat de weeromstandigheden niet ideaal waren.Goed hersteld van de vorige training. Om maagklachten in het vervolg te voorkomen moet ik tijdens het lopen beter op mijn ademhaling gaan letten.
Neeltje donderdag 18 november 2004 Load: 110 / EMI: 4
Algemeen
1x{120 [60%/20.8] / 150 [60%/26.1] / 180 [60%/31.5] / 210 [60%/37.1] / 180 [65%/30.1] / 150 [70%/24.1] / 120 [75%/18.5]}
p4 up 6 down
let op tijden
p3'i.v.m. regen
Tijden wel geklokt maar al gedelete..
beide 120 19", 180 rond de 30-31"
Liep zwaar, maar wel lekker!
Beetje stijf van gister, maar nergens last van.
stijf
Neeltje zondag 21 november 2004 Load: 100 / EMI: 4
eigenlijk 4*(300-30-30)
met p1'en sp 5-6', maar vanwege kou iets anders!
Wou schema in bos uitvoeren (op tijd), maar wou door kou geen lange pauze en sprintjes.
40' lopen
6*(2'-1') met p1'
20' lopen
Goed, alleen verkouden.
verkouden
Neeltje zaterdag 20 november 2004 Load: 35 / EMI: 3
35' DLNa voorlichtingsdag: rustig, over trappetjes.moe, maar goede benen
moe been
Karin donderdag 18 november 2004 Load: 120 / EMI: 4
Kort
1x{90 [60%/14.9] / 120 [60%/20.3] / 150 [60%/26.4] / 180 [60%/32.9] / 150 [65%/25.3] / 120 [70%/18.7] / 90 [75%/13.2]}
p4 up 6 down
let op tijden

Karin zaterdag 20 november 2004 Load: 120 / EMI: 5
bos
Job zaterdag 20 november 2004 Load: 90 / EMI: 4
Algemeen 4x{300 [55%/48.1] / 2x30 [90%/4.4]} p1 sp5-6Na de 300 meter snel hersteld voor de korte sprintjes. Tempo 48-51 sec. Het blijft lastig juiste tempo te vinden.Geen last van de maag.
Job zondag 21 november 2004 Load: 110 / EMI: 5
Nog vermoeide benen van de afgelopen zware week.
Tijdens de buikspiertraining (hinken en jumps) voel ik onmiddelijk de buikspieren.
moe been
Mars dinsdag 23 november 2004 Load: 135 / EMI: 5
4x 300/30/30, met 1min pauze en 4-6min seriepauze...LEKKKKKERRR>>>>!!! pijnvrij...en t voelde goed... ging lekker..! ohhh wat had k dit weeer gemist zeg... 30jes gingen echt supermakkelijk nog..! 300tjes in 58/55/56/55..jah lekkekr he...!! pijn weg in me scheentjes.. hopelijk morgen en donderdag geem reactie..
pijn
Linda dinsdag 23 november 2004 Load: 130 / EMI: 4
Algemeen 4x{300 [55%/66.3] / 2x30 [90%/4.8]} p1 sp5-6Ging wel lekker, niet echt meer last van hoesten enzo. Vond het wel een beetje eng soms omdat de baan op sommige plaatsen erg glad was. Hierdoor was de eerste een stuk langzamer dan de rest. Tijden 62,5/58,0/57,7/58,1Geen
Neeltje dinsdag 23 november 2004 Load: 120 / EMI: 4
Horde springen, tribuneloopjes
5*(4*30)
90%
p 20"-30"-40"
sp5'
Lager zitten, meer grijpen/ hakken.
Ik merk het verschil, ik kan een hogere frequentie vasthouden en meer kracht kwijt. Daardoor ook veel zwaarder!
Beetje last rechterbil
billen
Job dinsdag 23 november 2004 Load: 130 / EMI: 3
Algemeen 5x{4x30 [90%/4.4]} p20-30-40'' sp5Het hordenspringen ging heel slecht. Niet geconcentreed genoeg. De 30 meter gingen goed. Hoge knie inzet en stuiteren. In het begin liep ik wat voorzichtig omdat het erg koud was.Een rustiger schema kwam goed uit. Om even te herstellen.
Karin dinsdag 23 november 2004 Load: 120 / EMI: 5
Horden

hordes 15 voet heen 20 voet terug.
series 4,5 met resp 16-22v.
na training erge last van voet
voet
Mars donderdag 25 november 2004 Load: 140 / EMI: 6
Kracht van tevoren.
Lang 1x{5x400 [50%/1'24,1]} p4-6
laaste 150 4h (@150-100-60-30-10)
Nou ging wel goed.. mentaal weeer een goeie training voor mij.. gewoon de hekjes pakken hoe ze komen... en dat deedk ook (meestal) wel.. laatste loopje op 1 na alles met links hahaha... dramatisch, maar k deed t wel en daar ging t om.
tijden:
1.24/1.30/1.23/1.26/1.27
nou wel ok... smiddags nog wel ff naar fysio gweest, voelde in de aanhechting in me knieholte wat spanning, maar das morgen wel weg. Alleen t klote was das dat we op spikes moesten omdat t echt n ijsbaan was.. en da vonden me kuiten/pezen denk k nie zo nice.. dus morgen ff afwachten hoe t voelt.. verder schoudertjes beetje stijf van dinsdag
stijf knie kuit
Karin donderdag 25 november 2004 Load: 120 / EMI: 4
Kort
1x{5x300 [50%/67,1]}
p4-6

stijve kuiten
kuit
Mars zaterdag 27 november 2004 Load: 90 / EMI: 8
horden uithouding..
5hordes heen/ 5 hordes terug, op 8.5 meter, 4pasje..
4x5x... (heen/trug/heen/trug/heen x4)
zwaaaar......!!!! mijn hemel... hhahaha.. was ff flink bikkelen.. maar kmoet zegge dat t best goed ging.. kwas best moe, kort geslapen en nog beetje moeie beentjes.. maar toch ginget goed.. 4pas begint ergens op te lijken hebk t idee.. bij de 3e en 4e keer had k wel n keer een hapering.. van 4 naa 5 pas en weer trug.. hha beetje gek.. maar weer een flinke portie linkerpoot gehad.. dus altijd goed.. maar twas heavy!!zwaaar... was nog wat moe.. en de aanhechtingkjes van me peesjes waren wat zeurderig.. maar dat voelde ik tijdens training nie meer.. daarna weeer wel.. nu weeer ijzen ensow.. komt goed.. morgen BOS..!!! EINDELIJK!!
peesjes moe
Neeltje donderdag 25 november 2004 Load: 130 / EMI: 4
Lang
1x{5x400 [50%/1'27,6]}
p4-6
laaste 150 vlotter.
Eerste 400m vergeten te versnellen, 2e iets te langzaam begonnen maar wel versneld. Maar het ging als een trein!!! Makkelijk op spikes.
tijden: 1.27 - 1.27 - 1.23 - 1.22 - 1.21
Laatste 400 ging linker achilles wat zeuren, volgende dag wat stijf en gevoelig, twee dagen later geen last meer van. Supertraining.
stijf achilles
Neeltje zaterdag 27 november 2004 Load: 40 / EMI: 3
DL 40'RustigGoed
Mars zondag 28 november 2004 Load: 120 / EMI: 7
Bos bedafzwaaaaaaaaaarrrrrr.... veel sprongen.. badkuipjes en een lang rondje op t eind.... pff..!goed.. wel wat stijve aanhechtingen in t begin. en toen k opstond.. maar verdween al heel snel.. verder beetje moe van de hele week.. maar ging nog wel goed.. nu ff lekkker rustweekje...! ben k wel aan toe geloofk..
moe
Linda donderdag 25 november 2004 Load: 30 / EMI: 5
3 km estafette-cross van de KLGing wel lekker, had wel last van de kou met ademhalen. Ondergrond was erg hard en hobbelig, heb me bij het uitlopen ook verstapt. Tijd: 13,38Last van mijn enkel omdat ik me verstapt had.
enkel
Linda zaterdag 27 november 2004 Load: 90 / EMI: 5
1 x 5 x 400 Tmp3 50% 1,32
p4-6
laaste 150 vlotter.

Had nog wel wat last van mijn voet van donderdag. Op zich ging het lopen wel aardig, was wel tevreden. Tijden: 1,24 / 1,22 / 1,25 / 1,26 / 1,25Last van mijn voet / enkel
voet enkel
Linda zondag 28 november 2004 Load: 120 / EMI: 0
NiksNiet gelopen / getraind. Had na gisteren wel erg last van mijn voet en was bang dat ik me weer zou verstappen.Last van mijn voet.
voet
Neeltje zondag 28 november 2004 Load: 75 / EMI: 4
20'
loopscholing
30"-1'-1'30-2'-1'30-1'-30"
p30"
10'
Pyramide op terugweg steeds snellerLast van rechterheup/ dijbeen
Mars dinsdag 30 november 2004 Load: 130 / EMI: 3
Kracht + hordenlekkker...! ff wat gestapt.. en daarna links rechts gedoe.. en toen op 6m links, wel lage hekjes gedaan.. vonnet nog beetje scary... maar tging wel goed...!prima... niks last geloofk.. aanhechtingkjes waren ook lief vandaag.. zo nog ff ijzen voor t geval dat.. en die beenwarmers die blijven 24/24 om me benen haahahaa..
been
Neeltje dinsdag 30 november 2004 Load: 125 / EMI: 3
8*60 inlopen
7 oef
horden
Let op bijtrekbeen. Afzetten en direct naar voren, knie-gericht en niet enkel.Nu beetje spierpijn en beetje pijn door rug.
spierpijn pijn rug
Linda dinsdag 30 november 2004 Load: 115 / EMI: 3
Kracht en hordelopenGing wel weer beter met mijn voet. Aan het eind van de training en erna voelde ik het wel. Vond het wel leuk om een keer horde mee te doen.Last van voet, ging wel al beter.
voet
Karin dinsdag 30 november 2004 Load: 120 / EMI: 4
hordenoefenen dippen'savonds last van voet
voet
Job dinsdag 30 november 2004 Load: 120 / EMI: 3
3x60 vliegend
3x30 vliegend
pauze 2-3 min.
Sprinten ging goed. De pauze hebben we ingekort omdat het koud was.Ik ben nog niet helemaal fit.
Job zaterdag 27 november 2004 Load: 90 / EMI: 4
2x6x100De eerste serie ging te langzaam (13.5-14.5). De tweede serie ging beter (13.0-14.0). Ik moest veel lopers die op baan in lopen ontwijken.Minder fit dan normaal door een combinatie van tentamens en trainen.
Karin donderdag 02 december 2004 Load: 120 / EMI: 4
doppiesgisteren naar john ijzermanlast voet
voet
Linda donderdag 02 december 2004 Load: 120 / EMI: 2
DopjesTraining ging beter dan dinsdag. Heb geen last gehad van mijn enkel. Had met de dopjes die wat verder uit elkaar stonden wel moeite en ook met de stok lukte het niet echt. Had wel last van spierpijn in mijn buik van dinsdag.Geen last gehad van enkel.
enkel
Neeltje donderdag 02 december 2004 Load: 120 / EMI: 3
doppenKheb lekker gedopt!
Stuiterend doppen lukte niet zo goed.
Nog wat spierpijn, maar na training minder. Na training (in auto) wel wat last van onderbeen door rug.
spierpijn rug
Mars donderdag 02 december 2004 Load: 120 / EMI: 4
dopjes... allerlei varriantenjah ging wel goe... alleen die hoge doppies vonk moeilijk! vooral eng.. dan 'denk' k dat ik t niet haal..prima.. no pain.
Moniek zaterdag 04 december 2004 Load: 120 / EMI: 7
3-pas, opzwaaien, bijtrekken, door het midden, met flapjes op 4 voetjes voor de horde.
6x, 5x, 4x, 5 hordes op 15 voetjes, pauze: 1 rondje wandelen
??Geen klachten.
Mars zaterdag 04 december 2004 Load: 130 / EMI: 6
horden pot-pourri..!! en op t eind 4x 120m, hekjes op 20m.. pauze; terugwandelen. tempo; lekker doorjassenging goed..!! echt..! voelde lekker.. linkerpoot gaat me toch lekker de laatste tijd.. ben dr nie meer bang voor ofsow.. kdoe t nu gewoon.. kzie wel.. begin t te leren :Palles goed.. alleen na een dik uur op spikes in de kou.. paar kramp tikkies in de kuitjes..
kramp kuit
Moniek zondag 05 december 2004 Load: 75 / EMI: 4
Duurloop 12 min.
2x naar beneden sprinten
3x omhoog knieheffen
3x kikkersprongen omlaag
1x 1,5 rondje om boom
Geen klachten
Mars zondag 05 december 2004 Load: 110 / EMI: 8
Bos bedaf...veeel sprongen... en op t eind badkuipjes van 3,4 en 5..zwaaaarrrr....!!!!! maar ging wel goed.. ook mentaal ;) kuitjes goed.. met inlopen wat volgelopen.. maar tijdens en na nergens last van..!
kuit
Neeltje zaterdag 04 december 2004 Load: 30 / EMI: 3
DL 30'rustig
Neeltje zondag 05 december 2004 Load: 90 / EMI: 4
20' inlopen
loopscholing
2*(4*100) op gras
p1' sp4'
ruim uitgelopen
training na meefietsen montferlandrun (en daar werd ik ook al beetje moe van)moe
moe
Moniek maandag 06 december 2004 Load: 120 / EMI: 5
- Korte sprint/starten over dopjes
- Kracht:
* uitvalpas 4x6pb 30kg
* schoudercombi 4x24 12,5kg
* uitstappas 3x8pb 14kg
Geen klachten
Karin dinsdag 07 december 2004 Load: 120 / EMI: 5
Kort
4x{200 [50%/41.5] / 120 [65%/19.4] / 80 [80%/11.5]}
p2,2 sp6-8

maar 2 series gedaan vanwege kramp in kuitenkramp in kuiten
kramp kuit
Mars dinsdag 07 december 2004 Load: 120 / EMI: 8
Lang I 1x{600 [50%/2'26.6]} 1x{500 [55%/1'47.8]} 1x{400 [60%/1'15.6]} 1x{300 [60%/53.6]} 1x{200 [60%/33.0]} p5 h: laatste 80 4h @20mpffff.. zwaar! haahahah.. ging wel lekker..! maaar die 600 in 2.12... en de rest van t schema de richttijden dus niet gehaald, maaar wel heel lekker gelopen..! Hekjes gingen oook nog best goed eigk..! Wel gek na heel lang lopen ineens zon hek.. maar was superlekker programma..
tijden:
600: 2.12
500: 1.51
400: 1.19
300: 57
200: 37 (100/120m rustig aan en geknald op die laatste; toen kramptikjes.
nou goed...! voel me echt wel lekkker eigk.. aleen t idee dat k veeel te zwaar ben op t moment.. maar toch gaat t goed... conditie begint aaardig te verbeteren..! nergens pijn alleen dus die kramp tikkies.. net als zaterdag in de laatste loopjes.. nu ook weeer in die allerlaatste..
kramp pijn
Neeltje dinsdag 07 december 2004 Load: 90 / EMI: 5
Lang I
1x{600 [50%/2'33.7]}
1x{500 [55%/1'52.7]}
1x{400 [60%/1'18.7]}
1x{300 [60%/56.3]}
1x{200 [60%/35.1]}
p5
tijden:
2'31.8
1'59.5 (foutje..)
1'19.6
57.2
33.5
Op gravel en soms wat slalommen vanwege drukte.
Alles goed
Linda dinsdag 07 december 2004 Load: 120 / EMI: 4
Lang II 1x{600 [50%/2'37.5]} 1x{500 [55%/2'0-0.3]} 1x{400 [60%/1'27.4]} 1x{300 [60%/63.1]} 1x{200 [60%/39.8]} 1x{400 [60%/1'27.4]} 1x{200 [60%/39.8]} p5GIng erg goed vandaag, lopen ging lekker en had geen last meer van mijn voet. Vond de krachtoefeningen na de training wel zwaarder dan wanneer we deze voor de training doen. Tijden: 2,22 / 1,55 / 1,25 / 60.0 / 38.4 / 1,23 / 36.2Geen
Moniek woensdag 08 december 2004 Load: 120 / EMI: 4
Discus
6x 150m versnellend in 3 delen waarvan:
3x 50m-50m-50m
3x 40m-40m-70m
pauze: 3-4 min.
Spierpijn van kracht maandag.
spierpijn
Job dinsdag 07 december 2004 Load: 110 / EMI: 6
Lang I 1x{600 [50%/2'0-0.4]} 1x{500 [55%/1'28.9]} 1x{400 [60%/63.1]} 1x{300 [60%/45.8]} 1x{200 [60%/29.2]} p5 h: laatste 80 4h @20mDe 600 meter ging veel te langzaam. Ik wist de tijd op dat moment nog niet. De 400 - 300 gingen heel goed. Ik had het gevoel dat ik de eerste meters moest inhouden en dat het steeds harder ging.
Tijden: 600: 2.13 500: 1.32 400: 65 300: 45 200: 29.5
Het ging een stuk beter dan vorig jaar.
De 200 meter was wat minder omdat ik bijna kramp kreeg.
kramp
Karin donderdag 09 december 2004 Load: 120 / EMI: 4
Kort
5x{30 [70%/5.7] / 60 [80%/9.0] / 30 [70%/5.7]}
p1 sp5-6

laatste 2 series beetje last van kuiten
kuit
Moniek donderdag 09 december 2004 Load: 120 / EMI: 5
Kort 5x{30 [70%/5.0] / 60 [80%/8.9] / 30 [70%/5.0]} p1 sp5-6Ging goed.Geen klachten
Mars donderdag 09 december 2004 Load: 120 / EMI: 9
Kracht van tevoren.
Lang 5x{200 [60%/33.0] / 100 [80%/14.1]} p30'' sp5-6 Als 300m
jahhhh ging wel lekkker geloofk...! maar man man... wat zaaarr...!! die 200tjers steeds tussen de 32.5/32.9 voelde erggg goed.. maar die 100tjes... pfff..!! was echt mega zwaar en moeilijk na die korte pauze.. om dan nog aan te zette.. en dat 100m volhouden.. mgoed.. me bovenbenen liepe helemaal vol...! mja van tevoren tuurlijk wel kracht ook veel gedaan.. maar heb goed gevoel.. wel super zwaar hahaha.. ben echt verrrot.. die grafiek gaat boven t beeldscherm uitstijgen..!jah goed wel.. scheentjes wat gevoelig beide kanten met inlopen.. daarna weg.. tijdens training geen last.. ook kuitjes niet.. alleen na training bijna kramp.. en erg strak..
kramp kuit
Linda donderdag 09 december 2004 Load: 120 / EMI: 7
Lang 5x{200 [60%/39.8] / 100 [80%/16.1]} p30'' sp5-6 Als 300mGing vandaag wel zwaar. Kracht ging wel goed, maar het lopen erna ging niet echt lekker. Had het gevoel dat ik liep te zwalken. De eerste op gewone schoenen gelopen, maar dat was te glad. Had wel last van stijve kuiten van mijn spikes na het lopen. Tijden 200m: 36.3-38,9 / 100m: 16,5-18,3Geen
Job donderdag 09 december 2004 Load: 120 / EMI: 8
Lang 4x{200 [60%/29.2] / 100 [80%/12.6]} p30'' sp5-6 Als 300mDe 200 meter ging heel makkelijk. Voor mijn gevoel liep ik de eerste 100 meter relaxed en daarna een tandje harder. De 100 meter kostte wat meer moeite. Dat zal wel met de kou te maken hebben. De tijden waren ongeveer:
200: 28.3 28.9 29.7 29.3
100: 13.5 - 13.8
Tijdens de laatste serie kreeg ik last van maag. Tijdens de 100 meter vergat ik aan mijn ademhaling te letten.
Job donderdag 02 december 2004 Load: 105 / EMI: 3
dopjesoke
Mars zaterdag 11 december 2004 Load: 90 / EMI: 4
horden van allesmwahh ging wel... moeie pootjes..! alles beetje verrot, maar toch wat lekkere hekjes gehad.. altijd geweldig..!moeie pootjes.. bovenbenen vooral moe... hamstrings stijf/spierpijn.. kuitjes vol en moe... scheentjes en peesjes goed.
peesjes stijf spierpijn moe bovenbenen kuit hamstrings
Moniek zaterdag 11 december 2004 Load: 120 / EMI: 5
Horden
Oplopend aantal voetjes tussen de horden.
Ging wel goed.Beetje spierpijn in mijn hamstrings.
spierpijn hamstrings
Neeltje donderdag 09 december 2004 Load: 120 / EMI: 6
7 krachtoef
Lang
5x{200 [60%/35.1] / 100 [80%/14.8]}
p30'' sp5-6
Als 300m
37.9 - 18.5
37.2 - 17.0
35.3 - 16.9
35.0 - 17.4
34.8 - 17.1
moest werken om vooruit te komen
Alles ok
Neeltje zaterdag 11 december 2004 Load: 120 / EMI: 0
N
1x{2x200 [70%/32.3]}
p4
wedstrijd tempo, even voelen
mm, ik lees m'n mail pas om 22u...
ga nu maar geen 200's meer doen, maar was misschien wel prettig geweest.
Morgen maar gewoon gaan!

Moniek zondag 12 december 2004 Load: 75 / EMI: 4
Duurloop 15min.
1-2-3-2-1 rondjes berenkuil pauze 3min.
Ging goed.Nergens last van.
Mars zondag 12 december 2004 Load: 120 / EMI: 6
Bos bedaf.. veel sprongwerk.. geeen badkuipjes dit keer, maar veel losse (heen en weeer) loopjes.. en estafette dingetjes om de theo(????!)boom.. haahaha..jah ging wel lekker.. was wel erg moe.. pootjes liepen snel vol.. deze week is dr goed ingehakt..!kuitjes wat strak.. peesjes goed.. scheentjes ook wel.. hamstrings nog een heel klein beetje stijf.. vooral gewoon moeie poten en me heffers/bovenbenen zijn echt verrot.. maaar dat s allemaal nie erg en komt alemaal weeer goed..!
peesjes stijf illio bovenbenen kuit hamstrings
Karin zaterdag 11 december 2004 Load: 120 / EMI: 4
horde
Karin zondag 12 december 2004 Load: 120 / EMI: 5
bos
Neeltje zondag 12 december 2004 Load: 80 / EMI: 5
800NEELTJE HEEL SJACHRIJNIG!!!
Als je potver3 61" op 400 loopt, moet je toch een beetje een fatsoenlijke 800 kunnen lopen!!
rondetijden:
35-38-44(!!!!)-41
Tel maar op en tel er nog wat tienden bij...
Door vermoeidheid ingehouden, maar nu weet ik niet of ik echt niet harder kon, of dat ik gewoon net zo moe zou zijn bij de finish maar wel had gedurfd om tempo vast te houden.


Nergens last van.
roland donderdag 09 december 2004 Load: 120 / EMI: 4
Lang
5x{200 [60%/35.7] / 100 [80%/14.8]}
p30'' sp5-6
Als 300m
200m ging harder gem. 32.5 tot 30.9". De 100m waren langzamwer dan gepland, 163-15" het ging elke serie iets sneller.Het was een koude gure wind.
roland zondag 12 december 2004 Load: 110 / EMI: 5
bostrainingredelijk zwaar na hordetraining en handbalwedstrijd gisteren.
Job zondag 12 december 2004 Load: 120 / EMI: 4
bosNa het lopen veel last van benen. Tijdens het lopen niet.Veel last van mijn kuiten (binnenkant) en bovenbenen. Dit komt door het lopen op spikes op zaterdag en donderdag.
bovenbenen kuit
Job zaterdag 11 december 2004 Load: 100 / EMI: 4
Algemeen 1x{3x90 [85%/11.3]} 1x{4x60 [90%/8.0]} 1x{5x30 [95%/4.3]} p1,1.5,2 sp5-6De start op de 30 meter ging niet goed. Het voelde alsof ik eerst omhoog en dan pas vooruit. Het liep soepel met een hoge knie inzet.De trainingen afgelopen week zijn nog niet helemaal verwerkt.
Moniek maandag 13 december 2004 Load: 120 / EMI: 5
Springen
Kracht :
BD 4x12 60%
Hyperext. 3x8 10kg
Flies achter 4x10 6kg
Ging wel goed.Geen klachten.
Mars dinsdag 14 december 2004 Load: 130 / EMI: 6
Van tevoren kracht
Baan
4x{2x100 [80%/14.1]}
p90'' sp6-8

oooooeoeoeooeoo ging me toch lekkker...!!! echt heerlijk om met de jongens meee te banjeren.. ging echt goed, had k niet verwacht..
elke serie ging weeer sneller..
1) 13.9/14.1
2) 13.8/14.1
3) 13.6/14.0
4) 13.5/13.8
jah nou super lekker he..! scheentjes no pain, kuitjes goed, peesjes goed.. beentjes stuk minder vermoeid.. ja toppie eigk wel..! beetje stijve schoudertjes.. vooral rechts.. rsi he ;)
peesjes moe kuit
Karin dinsdag 14 december 2004 Load: 120 / EMI: 3
Horde


bont en blauw
Job dinsdag 14 december 2004 Load: 125 / EMI: 3
Baan 4x{2x100 [80%/12.6]} p90'' sp6-8De eerste serie heb ik het rustig aan gedaan om te voelen of de hamstring het tempo aan konden. De overige series gingen allemaal in 12.4-12.8 sec (op schoenen). Voor mijn gevoel ging het heel soepel.Last van de aanhechting van de linker hamstring. Last van gekregen na de training op zondag.
hamstrings
roland dinsdag 14 december 2004 Load: 120 / EMI: 2
Baan
4x{2x100 [80%/14.8]}
p90'' sp6-8

de tijden waren ?-13.9, 13.45-13.75, 13.45-13.6, 13.37-13.25. Het liep erg lekker
roland zaterdag 11 december 2004 Load: 120 / EMI: 3
horden training horden stappen, 2*2* 16-18-20-22 voetjes 3 pas, 3*lire 18-20-22-24 voetjes 3 pas, 3*18-21-24-27 voetjes 3 pas
roland zaterdag 11 december 2004 Load: 60 / EMI: 1
handbal wedstrijdlekker gehandbald
Neeltje dinsdag 14 december 2004 Load: 125 / EMI: 5
7 oef (veel buik)
Baan
4x{2x100 [80%/14.8]}
p90'' sp6-8

15.9 - 14.8
14.8 - 14.4
14.9 - 14.0
14.2 - 14.3
Loop wel wat meer te werken i.p.v. te 'tikken' (reactief te lopen).
Maar het ging wel lekker
Voor en na training wat last bil door rug. (denk door 800)
rug billen
Maarten dinsdag 14 december 2004 Load: 120 / EMI: 6
Baan 4x{2x100 [80%/13.8]} p90'' sp6-8Ging lekker ondanks een maand niet trainen.GEEN KLACHTEN!!!
Nu maar hopen dat het zo blijft.
Dus voorlopig maar op vlak houden.
Moniek woensdag 15 december 2004 Load: 120 / EMI: 6
4x120m pauze: 6min.
Kogel
Tijden: 16.3-15.7-16.6-16.4Geen klachten
Linda dinsdag 14 december 2004 Load: 120 / EMI: 4
Baan
4x{2x100 [80%/16.1]}
p90'' sp6-8

Ging vandaag een stuk beter dan donderdag. Had minder last van de krachttraining tijdens het lopen dan toen. Tijden: 15,4-16,3Geen
Linda zondag 12 december 2004 Load: 45 / EMI: 3
Half uurtje rustig gelopenIn een rustig tempo een half uurtje hardgelopen. Eerst een beetje loopscholing gedaan.Geen
Mars donderdag 16 december 2004 Load: 120 / EMI: 6
Van tevoren sprongen
Lang
3x{400 [55%/1'19.4] / 2x60 [85%/9.2]}
p60'',20'' sp5-6
H: 60 4p @ 8m5
nou ja ging eigk wel lekkker..! 400tjes best pittig, maar da was vooral door de flinke tegenwind op t eerste rechte stuk.. maar toch in 1.17/1.19/1.18... hordes gingen goed..! begin die 4 pasjes echt te leren nu... gaat steeds makkelijker.. jah viel me niet tegen..!nou goed..! haha..
scheentjes goed, peesjes goed, kuitjes ok.. :D was aleen beetje moe vandaag maar tijdens t schema niet echt wat van gemerkt gelooofk..
peesjes moe kuit
Maarten donderdag 16 december 2004 Load: 120 / EMI: 8
Lang
3x{400 [55%/72.9] / 2x60 [85%/8.5]}
p60'',20'' sp5-6
H: 60 4p @ 8m5
Voelde duidelijk de training van dinsdag.
Tijden waren beduidend langzamer dan gepland. Duidelijk te merken dat ik een maand weg geweest ben.

Moniek donderdag 16 december 2004 Load: 120 / EMI: 6
hordenspringen: 5x6horden
startsprongen: 3x6pb
kikkersprongen:1x8
Lang
3x{200 [55%/35.9] / 3x30 [85%/4.5]}
p90'',20'',20'' sp5-6

Ging wel goed.Vermoeide benen.
moe been
Karin donderdag 16 december 2004 Load: 120 / EMI: 5
Lang
3x{200 [55%/39.2] / 3x30 [85%/5.2]}
p90'',20'',20'' sp5-6

ging wel ok1 stijve kuit
kuit
Linda donderdag 16 december 2004 Load: 100 / EMI: 4
Lang
3x{400 [55%/1'31,8] / 2x60 [85%/10,6]}
p60'',20'' sp5-6
H: 60 4p @ 8m5
Training ging goed, vond het wel lekker om samen met Neel te kunnen lopen. Vond het bij de tweede 60 wel lastiger om nog goed aan te zetten. Tijden: 1.30/1.28/1.26
Hordesprongen gingen wel aardig geloof ik.
Geen
Job donderdag 16 december 2004 Load: 120 / EMI: 6
Lang
3x{400 [55%/66,3] / 2x60 [85%/8,2]}
p60'',20'' sp5-6
De eerste 400 meter ging heel makkelijk in 64 sec. Het derde loopje ging het op het eind wat schokkeriger (65 sec). Van 100 tot 200 meter stond er veel wind.
60 meter wind tegen: 8.5-8.8
60 meter wing mee: 8.1-8.3
Een beetje last nog van de hamstring. Ik heb de hordesprongen overgeslagen om geen risico te nemen met de blessure. Tijdens het lopen had ik er niet veel last van.
hamstrings
Mars zaterdag 18 december 2004 Load: 100 / EMI: 4
Horden :D
gefilmd.. woeooeoeoe ;)
jah lekker hoor..!! ook nog 2 keer 5 hekjes op 20m gelopen.. voelde lekkker.. hmmmm :D:Dprima...!! sochtends beetje stijve aanhechtingen... maar trok snel weg..
Moniek zaterdag 18 december 2004 Load: 90 / EMI: 3
Horden
3-pas 15 voetjes: opzwaaien, bijtrekken, door het midden.
3-pas 6 meter
Ging goed.Geen klachten
Maarten zaterdag 18 december 2004 Load: 60 / EMI: 1
Geen.Inlopen en horde stappen gedaan.
Daarna uit voorzorg gestopt. i.v.m. enkel waar ik nog steeds geen last van heb gehad.

Karin zaterdag 18 december 2004 Load: 100 / EMI: 4
hordenfilmen
Linda zaterdag 18 december 2004 Load: 105 / EMI: 5
5 x 150 m
50 hard - 50 rustig - 50 hard
p 5-6 min
Ging niet echt lekker, had last van moeie benen en het liep daarom best zwaar. Na loopschema nog wat kracht gedaan en ook dit vond ik wel pittig.Geen
Job zondag 19 december 2004 Load: 90 / EMI: 2
start oefeningenIk weet nu hoe ik mijn heup moet gebruiken maar mijn heup kan het nog niet uitvoeren.last van mijn lies gekregen. Ik voelde nog het schema van zaterdag.
Job zaterdag 18 december 2004 Load: 105 / EMI: 4
5x150 meter
opgedeeld in 3x50 meter
50 snel - 50 relax - 50 snel
pauze 5-6 sec.
Het schema was zwaarder dan ik dacht. Tijd +/- 20 sec.Geen last meer van hamstring.
hamstrings
Moniek maandag 20 december 2004 Load: 120 / EMI: 3
5x200m in ongeveer 45'' pauze 3-4'
Kracht:
afknikken inspringen 3x5pb
bankdrukken 3x10 70%
uitstappas 3x6pb 14kg
Nergens last van.
Neeltje donderdag 16 december 2004 Load: 105 / EMI: 4
hordesprongen, startsprongen, kikker
Lang
3x{400 [55%/1'22.7] / 2x60 [85%/9.1]}
p60'',20'' sp5-6
beetje off-day, dus wat rusig gedaan.
400m in: 1.30 - 1.27 - 1.25
Last bil door rug
rug billen
Neeltje zaterdag 18 december 2004 Load: 90 / EMI: 5
Horden
3-pas
opzwaaien
bijtrekken
3-pas 15 vt
3-pas 6m
Filmen
bijtrekbeen: afzetten, hogere knie-inzet!
Redelijk, maar nog last van bil/ onderbeen door rug.
rug billen
Neeltje zondag 19 december 2004 Load: 75 / EMI: 6
20'
4*7' p3' (verhard)
10'
In Elst met Tonnies groep. Lekker achteraan, maar in de pauze werd er naar mij toe gejogd...
Laatste serie ging het beste!
Wel fit, maar daarna wat stijf.
Wat last bovenbeen/ heup en bil/ onderbeen door rug.
ff rustig aan..
stijf heup bovenbenen rug billen
Maarten dinsdag 21 december 2004 Load: 120 / EMI: 3
Up 'n' Down
5x{40 [60%/7.2] / 30 [60%/5.7] / 30 [60%/5.7] / 20 [60%/3.6]}
p- sp5-6


Neeltje dinsdag 21 december 2004 Load: 105 / EMI: 4
Up 'n' Down
5x{40 [60%/8.0] / 30 [60%/6.4] / 30 [60%/6.4] / 20 [60%/4.0]}
p- sp5-6

Ging wel lekker!Nog beetje last
Maud dinsdag 21 december 2004 Load: 120 / EMI: 1
Up 'n' Down
5x{40 [60%/8.1] / 30 [60%/6.4] / 30 [60%/6.4] / 20 [60%/4.0]}
p- sp5-6


Job dinsdag 21 december 2004 Load: 105 / EMI: 3
Up 'n' Down
5x{40 [60%/6.9] / 30 [60%/5.4] / 30 [60%/5.4] / 20 [60%/3.5]}
p- sp5-6

Het ging ontspannen en toch redelijk hard. De knie inzet was hoog. Het ging vrij gemakkelijk.Tijdens de krachtoefeningen voor het loopschema voelde de lies niet best. Tijdens het lopen had ik hier minder last van.
Linda dinsdag 21 december 2004 Load: 95 / EMI: 4
Up 'n' Down
5x{40 [60%/8,1] / 30 [60%/5,8] / 30 [60%/5,8] / 20 [60%/3,7]}
p- sp5-6

Training ging wel aardig. Voelde aan het eind van de training mijn benen wel een beetje. Vond het bij de 20 m wel lastig om nog aan te zetten.Geen
Mars dinsdag 21 december 2004 Load: 120 / EMI: 4
5 x 1 x 40
1 x 30
1 x 30
1 x 20
p- sp5-6

best pittig..! was wel te doen op zic.. maaar die laatste 20m was wel heavy steeds haaha.. voelde wel oke allemaal.. niet super.. beetje me nog van t weekend ;)alles prima....!
Moniek woensdag 22 december 2004 Load: 120 / EMI: 3
Speer
3x600m waarvan:
de 1e: 100m snel, 100m langzaam, 100m snel, 100m langzaam, 100m snel, 100m langzaam
de 2e: 100m langzaam, 200m snel, 300m langzaam
de 3e: 100m snel, 100m langzaam, 200 snel, 200m langzaam
pauze: 5 min.
Speer ging niet goed, want ik kon niet voluit gooien.
Het lopen ging wel goed.
Geen klachten.
roland donderdag 16 december 2004 Load: 120 / EMI: 2
Lang
3x{400 [55%/1'17.9] / 2x60 [85%/8.4]}
p60'',20'' sp5-6
H: 60 4p @ 8m5
75-?-9", 74.2-8.8-8.6, 73.8-8.6-8.5
er stond veel wind op eerste rechte stuk. verder liep het lekker

roland zaterdag 18 december 2004 Load: 48 / EMI: 4
DL tempo 2 vorstenbosch-middelrode 48.18 minveel wind tegen tussen v.bosch en Dinther. Vanaf heeswijk tot m.rode liep het lekkerder
roland woensdag 22 december 2004 Load: 48 / EMI: 2
5*40-40-30-20, p=30m (12-19")
sp=5'
ging lekker op loopschoenen indoor. liep. 5.7-5.9 op 40m, 4.5-4.6 op 30m en 3.12-3.28 op 20m.
Moniek donderdag 23 december 2004 Load: 120 / EMI: 6
Kort
1x{200 [55%/35.9] / 180 [60%/30.6] / 160 [65%/25.9] / 140 [70%/21.6] / 120 [75%/17.8]}
p2,3,4,6

Het ging best hard, maar verder wel goed.Mijn benen zijn best wel moe, maar verder heb ik nergens last van.
moe been
Karin donderdag 23 december 2004 Load: 110 / EMI: 5
Kort
1x{200 [55%/39.2] / 180 [60%/32.9] / 160 [65%/27.3] / 140 [70%/22.4] / 120 [75%/18.0]}
p2,3,4,6

beetje last nog van achillespees en stijf bovenbeen na kracht
achilles bovenbenen
Linda donderdag 23 december 2004 Load: 100 / EMI: 3
Lang
1x{220 [55%/46.6] / 200 [60%/39.8] / 180 [65%/34.0] / 160 [70%/28.7] / 140 [75%/24.0]}
p2,3,4,6

Ging erg lekker vandaag, eerste loopjes samen met Karin vond ik wel prettig. Geen last tijdens lopen van de krachttraining gehad. Tijden: 42,8 / 36,4 / 31,7 / 26,1 / 22,2Geen
Job donderdag 23 december 2004 Load: 120 / EMI: 4
Lang
1x{220 [55%/34,1] / 200 [60%/29,2] / 180 [65%/25,1] / 160 [70%/21,5] / 140 [75%/18,2]}
p2,3,4,6

Voor een rustweek vond ik het toch redelijk zwaar.
De laatste 100 meter heb ik geprobeert ontspannen te lopen met een grote passen. Afgezien van de 200 meter gingen alle tijden volgens schema. De laatste was een 0.5 sec. te hard.
Geen last meer van de heup.
heup
Maarten donderdag 23 december 2004 Load: 120 / EMI: 3
Lang
1x{220 [55%/37.5] / 200 [60%/32.1] / 180 [65%/27.7] / 160 [70%/23.7] / 140 [75%/20.0]}
p2,3,4,6


Moniek vrijdag 24 december 2004 Load: 120 / EMI: 4
Hoog
Ver
Het ging wel goed.Nog een beetje moee benen van gisteren.
been
Moniek zondag 26 december 2004 Load: 85 / EMI: 3
duurloop 15min.
4x starten de heuvel op.
3x snel omhoog, snel over heuvelrug, rustig naar beneden.
Ging wel goed.Nergens last van.
Karin zondag 26 december 2004 Load: 120 / EMI: 3
Horde

start/blok
leuk en moeilijkachillespees-pijn bij stappen
pijn achilles
Neeltje donderdag 23 december 2004 Load: 60 / EMI: 5
Lang
1x{220 [55%/41.2] / 200 [60%/35.1] / 180 [65%/30.1] / 160 [70%/25.7] / 140 [75%/21.7]}
p2,3,4,6

Prutbaan door dooi, daardoor moest ik iets te hard mijn best doen om tijden te halen.
Tijden: 43.5 - 35.5 - 29.0 - 25.8 - 21.1

Gaat weer goed, nergens last van!
Neeltje zaterdag 25 december 2004 Load: 60 / EMI: 4
10' inlopen
loopscholing
4*(300-200)
p1'
sp2'
10' uitlopen
In Juliana-park Bolsward
Plaatselijke vereniging 2 en 300m uitgezet: handig!
Goed, gaat wel zwaar.
zwaar
Neeltje zondag 26 december 2004 Load: 55 / EMI: 4
Eerst 20' (waarvan 5' hard) toen wandelpauze en nog 25' gelopen.
kerst-lamlendig...
Maud zondag 26 december 2004 Load: 110 / EMI: 4
M.
1x{5x400 [60%/1'16.1]}
p5-6
in's out 40-80

Moniek maandag 27 december 2004 Load: 120 / EMI: 5
3x60m
3x50m
pauze:2min. seriepauze:3min. pauze:1min.
Kracht:
Bankdrukken 4x10 70%
Squat 1-benig 4x5pb 70%
Banktrekken 4x10 70%
Hyperext. 4x8pb 10kg
Ging wel goed.Nergens last van.
Job zondag 26 december 2004 Load: 120 / EMI: 4
Dopjes
5-6-7-7.5-8 voetjes

bij 5 voetjes tussen de dopjes ging ik voor over lopen. 8 voetjes was vandaag te veel van het goeie. De energie was op. 7.5 voetje ging nog vrij makkelijk.Na laatste loopjes had ik zware benen.
been
Maarten dinsdag 28 december 2004 Load: 120 / EMI: 4
Sneeuw
4x{2x100 [60%/16.1]}
p30'' sp3-4

3*2*100 Niet te doen op gewone schoenen in de sneeuw
Mars dinsdag 28 december 2004 Load: 100 / EMI: 4
4x 2x100
p 30sec sp; 3 tot 4 min.
mwahh klote.. van tevoren kracht ging ook al voor geen meter... slappe hap...!! ben zoooo moe..! pfff... vandaaag voel k me wel wat beter.. komt wel goed.. gewoon nog nie 100% fit ofsow :S
maar 2 series gedaan..
mwah goed wel... alleen moe..
moe
Karin dinsdag 28 december 2004 Load: 120 / EMI: 4
Sneeuw
4x{2x80 [60%/13.4]}
p30'' sp3-4


Maud dinsdag 28 december 2004 Load: 120 / EMI: 4
Sneeuw
4x{2x100 [60%/17.0]}
p30'' sp3-4


Moniek woensdag 29 december 2004 Load: 90 / EMI: 3
2 x Circuit:
- armen op/af bank
- step up
- bal tegen muur
- dippen
- crunchen
- skip met elastiek
- hamstring uitdrukken op bal
1e keer 30 '' en 30'' pauze
pauze 5min.
2e keer 45'' en 30'' pauze
Nergens last van.
Neeltje dinsdag 28 december 2004 Load: 50 / EMI: 6
dinsdag in bos
20' redelijk tempo
4*(korte steile helling & lange helling)
ongeveer 25" en 40" omhoog
p en sp: naar beneden wandelen
10' uitlopen
Ging goedGoed
Mars donderdag 30 december 2004 Load: 120 / EMI: 8
Lang
3x{3x300 [60%/53.6]}
p3 sp6-8
met negativ split van 4 sec (150/150)
Schema niet helemaal gedaan..
3x300
10min pauze..
2x300
10min pauze
1x300
pfff heavy...! de laatste ziektekiemen zijn bijna uit me lijf verdwenen.. dus k begin weeer fit te worden..! voelde iig 10x beter dan dinsdag.. dus komt goed.!! wat tikjes in de kuiten.. verder wel oke..!
kuit
Moniek donderdag 30 december 2004 Load: 120 / EMI: 5
Sprint Circuit

-hoge dopjes (techniek)
-weerstand sleetje (30m 5kg)
-lage dopjes (freq.)
-muurz.+sprint
-lage hordes 69 (freq.)
-weerstand sleetje (15m 20kg)
-hoge hordes 90 (techn)
-vliegend
De hoge hordes waren eerst wel even wennen, maar verder ging het wel goed.Nergens last van.
Karin donderdag 30 december 2004 Load: 120 / EMI: 4
Sprint Circuit

-hoge dopjes (techniek)
-weerstand sleetje (30m 5kg)
-lage dopjes (freq.)
-muurz.+sprint
-lage hordes 69 (freq.)
-weerstand sleetje (15m 20kg)
-hoge hordes 90 (techn)
-vliegend
leuk!
Moniek vrijdag 31 december 2004 Load: 120 / EMI: 6
Horden:
Opzwaaien, bijtrekken
Oplopend aantal voetjes tussen de hordes.
Discus
2x200m pauze: 6min.
Horden ging wel goed. De eerste 200m was even wennen, maar de tweede ging wel goed.
Tijden: 31.5 en 29.2
Best wel moee benen, maar verder nergens last van.
been
Neeltje donderdag 30 december 2004 Load: 120 / EMI: 6
Lang
3x{3x300 [60%/56.3]}
p3 sp6-8
met negativ split van 4 sec (150/150)
Lamme benen.
Tijden 2e serie: 62-60-58
3e serie: 60-59-58
niet helemaal fit
Neeltje zaterdag 01 januari 2005 Load: 30 / EMI: 3
DL 30'rustig hobbelenok, moe
moe
Moniek zondag 02 januari 2005 Load: 75 / EMI: 6
Duurloop: 3x6min. pauze: 1min.
3x2rondjes: 3xsnel ophoog, rustig tussendoor pauze: 5min.
Ik vond het best vemoeiend en het ging niet echt goed.Best wel moe.
moe
Mars zondag 02 januari 2005 Load: 120 / EMI: 4
hordenmwahh....!slapjes en zwakjes.. dag dr voor keertje of 8 boven de plee gehangen.. achjaa.. ;)
Maud donderdag 30 december 2004 Load: 120 / EMI: 7
Lang
3x{3x300 [60%/54.8]}
p3 sp6-8
met negativ split van 4 sec (150/150)
kuiten
kuit
Maud maandag 03 januari 2005 Load: 100 / EMI: 1
kuiten overbelast
kuit
Linda vrijdag 31 december 2004 Load: 75 / EMI: 4
Lang
3x{3x300 [60%/63.1]}
p3 sp6-8
met negativ split van 4 sec (150/150)
Heb wel lekker gelopen. Heb afstand wel ingeschat omdat ik niet op baan liep. Snapte alleen de laatste regel niet dus heb gewoon 300m gelopen.Geen
Moniek maandag 03 januari 2005 Load: 120 / EMI: 4
Kogel
Kracht:
Step-ups 3x5pb
Bankdrukken 1x10 70% 1x6 80% 1x10 70%
Uitstappas 3x5pb 14 kg
Nekdrukken 2x12 60%
Hamstr. Stofz. 3x8
Maar 2 series step-ups gedaan.Nergens last van.
Job dinsdag 28 december 2004 Load: 120 / EMI: 3
Sneeuw
4x{2x100 [60%/14.7]}
p30'' sp3-4

In het begin ging het wat stroef maar naar hjet einde toe ging het beter. Tijden 13.5-14.5 sec.
Job donderdag 30 december 2004 Load: 90 / EMI: 5
Lang
3x{3x300 [60%/45.8]}
p3 sp6-8
met negativ split van 4 sec (150/150)
het schema ging helemaal niet goed. Ik heb 1 serie gelopen. Daarvan moest ik te lang herstellen.Voor de training voelde ik me al niet helemaal scherp.
Job zondag 02 januari 2005 Load: 115 / EMI: 3
Algemeen
1x{160 [60%/23.4] / 140 [65%/19.6] / 120 [70%/16.2] / 100 [75%/13.0] / 80 [80%/10.6] / 60 [85%/8.2]}
p3,4,5...
160 relaxed. Elk volgend loopje 3.5 sec harder.
Voor mijn gevoel liep het soepel. Met grote passen en hoge knie inzet.goed
Mars dinsdag 04 januari 2005 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen 3x{80 [90%/11.2] / 100 [90%/13.3] / 60 [95%/8.7]} p1' sp8-10nouja.. ging wel aardig..! Bochtjes mwah vondk.. rechte lange stuk heel lekker en die 60tjes tegen de wind zwaaaaarrrr!!! hahavolledig beter.. nergens pijntjes.. nouja goed dus he..!
Linda dinsdag 04 januari 2005 Load: 100 / EMI: 4
Algemeen
3x{80 [90%/12.9] / 100 [90%/15.2] / 60 [95%/10.1]}
p1' sp8-10

Ging wel lekker vandaag, vond het wel een leuk schema. Vond het bij de 80 en 100 m wel moeilijk om in te schatten hoe hard ik moest lopen. Vond vooral bij de laatste 2 series de 60 m wel pittig. Vond het wel prettig dat je zelf de pauze kon kiezen(rond de 6 min)Geen
Neeltje dinsdag 04 januari 2005 Load: 100 / EMI: 4
Algemeen
3x{80 [90%/11.5] / 100 [90%/14.0] / 60 [95%/8.7]}
p1' sp8-10

Uitgegaan van 400m tijden, dus iets te langzaam gelopen. Liep wel lekker met windje mee!
?-15.2-?
12.1-15.1-9.3
12.2-14.6-9.3
Geen klachten, beetje ongerust over Jeroen.
Neeltje zondag 02 januari 2005 Load: 60 / EMI: 4
Geen schema gedaan, maar 60' gelopen met wat wandelpauze.ok
Maud dinsdag 04 januari 2005 Load: 110 / EMI: 5
M.
3x{4x200 [60%/34.4]}
p1 sp6


Karin dinsdag 04 januari 2005 Load: 120 / EMI: 4
Horde

-lage horde wedstr. afstand.
-hode horde 6m

Moniek woensdag 05 januari 2005 Load: 120 / EMI: 4
4x30m vliegend. pauze: 4-5min.
10x vanuit startblok in zandbak springen.
3x20m vanuit startblok.
3x15m vanuit startblok.
Het ging best goed.
Tijden 30m vliegend:
3.71 3.57 3.51(=pr)
Nergens last van.
Job dinsdag 04 januari 2005 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen
3x{80 [90%/10,0] / 100 [90%/11,9] / 60 [95%/7,8]}
p1' sp8-10

Het schema ging wel goed. De laatste 60 meter (Laatste 2 series) tegen de wind in was erg zwaar maar ging nog hard. De 80 en 100 meter gingen heel ontspannen. Tijd ongeveer 12-12.2 sec.geen klachten
Moniek donderdag 06 januari 2005 Load: 120 / EMI: 4
Kracht
1x120m start p:5min.
1x90m start p:5min.
1x60m vliegend p:5min.
1x60m start p:4min.
2x30m vliegend p:3min sp:5min
3x30m start P:2min
Ging wel goed.Nergens last van.
Maud donderdag 06 januari 2005 Load: 120 / EMI: 4
3x120
3x60vlgnd
3x60start
3x30start

Karin donderdag 06 januari 2005 Load: 120 / EMI: 5
3x90 start
3x60 vliegend
3x60 start
3x30 start
3x90 ging goed, daarna was t op
Linda donderdag 06 januari 2005 Load: 130 / EMI: 3
Krachtblok
1 x 120 p5
1 x 90 p5
1 x 60 vl p5
1 x 60 st p4
2 x 30 vl p3
3 x 30 st p2
Ging wel lekker. Vond start snap een moeilijke oefening en kreeg van touwtje springen vermoeide kuiten. Tijdens lopen geen last van gehad. Had na training wat zware kuiten, maar na uitlopen (2 rondjes) was het over.Geen
Mars donderdag 06 januari 2005 Load: 120 / EMI: 5
Van tevoren kracht..
1x 120 Start
1x 90 Start
1x 60 Vliegend
1x 60 Start
2x 30 vliegend
3x 30 start (commando)
pauze; 3,4,5
nouja.. wel lekr..! niet super.. maar voelde wel goed.. hoe korter t wordt. hoe minder t word vindk zelf.. 120 was nice..eehm.. peesjes beetje stijf.. aanhechtingkjes.. int begin.. daarna weg... wat tikjes in de kuitjes.. meer niet.. verder wel ok
peesjes stijf kuit
Mars zaterdag 08 januari 2005 Load: 100 / EMI: 3
Hordenohh wel redelijk.. beetje in de bochtjes rondgedraafd..hmm.. iets minder vandaag,.. peesjes beetje.. en linker hamstring..
peesjes hamstrings
Moniek zaterdag 08 januari 2005 Load: 75 / EMI: 3
Horden
starten op halve wedstrijdafstand.
Ging wel goed.Nergens last van.
Karin zaterdag 08 januari 2005 Load: 120 / EMI: 3
startblok 1e horde
Maud zaterdag 08 januari 2005 Load: 120 / EMI: 5
600 (2.05)
500 (1.37)
400 (1.12)
300 (51)
200 (30)
p3-4

Linda zaterdag 08 januari 2005 Load: 90 / EMI: 4
3 x 200 m wedstrijdtempo
p 6min
Ging eerst niet zo lekker. Beetje last van zwareen vermoeide benen. Tijdens schema ging het steeds beter.Geen
Mars zondag 09 januari 2005 Load: 200 / EMI: 5
200m..in totaal 26758 keer een versnelling gedaan om nog beetje wakker te blijven.. maar eenmaal in t blok na 3,5 uur.. wast op.. en t hele gevoel weg.. geen spanning meer.. dus een pokke race.. hopeloosgoed wel..!
Moniek maandag 10 januari 2005 Load: 120 / EMI: 3
Verspringen:
3-pas, 5-pas, 7-pas, 9-pas, en hele aanloop
Kracht:
Bankdrukken 1x8x60% snel
1x6x80%
1x8x60% snel
Wisselsprongen 3x12 20kg
Flies achter 3x12 6kg
Ondanks dat ik nog best moe was van gisteren ging het verspringen toch best wel goed.Best wel moee benen van gisteren.
been
Job zaterdag 08 januari 2005 Load: 90 / EMI: 3
3x100 meter (400 meter tempo)
2x startblok
Het was lastig het tempo van de 400 meter in te schatten omdat er heel veel wind stond. Het ging wel ontspannen.-
Mars dinsdag 11 januari 2005 Load: 120 / EMI: 4
horden;
2pas... 3pas.. 4pas.. 6pas.. van alles.. ook door mekaar.. wisselend.. ensow..
nou ja superlekkker..!! kstond dr echt van te kijken dat t nog sow goed ging.. zat ff in mega dippie van tevoren.. had echt geeeen zin in kracht.. wilde aleen maar hekjes doen.. ff beetje warrig in t hoofdje.. maar kdenk dat k dr alweeer beetje uit ben.. beetje dan he.. nog nie helemaal.. maar ging iig ergggg lekker daarna... en die synchroon-race.. haah jahh die was super..!eehm goed wel.. peesjes nog heel klein beetje in t begin.. wat stijfjes.. verder erg oke eigk allemaal wel.. alleen nu pijn aan me voet want ramde dr behoorlijk hard tegenaan.. voelde t toen k me schoen uitdeed thuis.. dus ff zak ijs dr op.. hoop dat wegtrekt..
peesjes stijf pijn voet
Maarten dinsdag 11 januari 2005 Load: 120 / EMI: 3
2x{6x60 [75%/9.0]}
p1 sp6

lekker bakkie thee na
Linda dinsdag 11 januari 2005 Load: 90 / EMI: 2
kracht
3 x 60 vliegend
p ruim
Rustig aan gedaan vandaag, omdat ik morgen de Luchtmachtcross moet lopen. Ging wel lekker.Geen
Neeltje dinsdag 11 januari 2005 Load: 120 / EMI: 5
7 oef
horde:
3-pas kort (15vt)
6m
6-8-6-8m
idem +voetje
8.20-8.30-8.40-8.50 (1x)
beetje last
Neeltje zondag 09 januari 2005 Load: 60 / EMI: 5
DL 60'Mountainbikeparcours 8km plus nog wat extra, AmerongenGoed, later beetje gevoelige heup/bovenbeen.
heup bovenbenen
Neeltje donderdag 06 januari 2005 Load: 120 / EMI: 5
6 oef
3*120
3*60 vlgnd
3*60 strt
3*30 strt
p 4'-3'-3'-?
sp 4-5'
Ging wel lekker.Goed
Karin dinsdag 11 januari 2005 Load: 120 / EMI: 4

horde

Moniek woensdag 12 januari 2005 Load: 120 / EMI: 3
KogelGing wel goed.Nergens last van.
Neeltje donderdag 13 januari 2005 Load: 30 / EMI: 4
DL 30''s ochtends gaat het altijd zwaar...maar nog ff rennen voordat ik ga.ok, beetje spierpijn van kracht dinsdag, maar nergens pijn van horden!
spierpijn pijn
Job dinsdag 11 januari 2005 Load: 100 / EMI: 2
2x{6x60 [75%/8.7]}
p1 sp6

Ondanks de korte pauze was instaat om technisch goed te blijven lopen.Geen last meer van de wedstrijd van zondag. Dit was gisteren nog wel het geval.
Job zondag 09 januari 2005 Load: 150 / EMI: 5
200 meter wedstrijdtijd: 23.01

Linda woensdag 12 januari 2005 Load: 70 / EMI: 7
Vandaag 3 km cross van de Luchtmacht.
Was ruim 3 km en veel heuvels en zandvlakten.
Het grootste gedeelte van het rondje van ruim 3 km rustig ingelopen en stukjes gewandeld. In het parcour zaten behoorlijke heuvels en stukken over het zand. Vond het erg pittig en was daarom rustig gestart. Na de laatste heuvel gaan versnellen en heb laatste stuk sprint ingezet om iemand in te halen (is gelukt). Ging wel lekker achteraf was blij dat ik met iemand samen liep grootste gedeelte en vond het wel heel zwaar. Tijd: 16.58 (iedereen had zo'n 4 min langer dan normaal)Geen
Maarten donderdag 13 januari 2005 Load: 120 / EMI: 2
Pilonnen en starts
Linda donderdag 13 januari 2005 Load: 120 / EMI: 2
Dopjes en startenVond het wel een leuke training. Heb wel moeite met de dopjes als ze wat verder uit elkaar staan.Geen
Karin donderdag 13 januari 2005 Load: 120 / EMI: 3
doppieslast van voet, vooral 's avonds
voet
Moniek donderdag 13 januari 2005 Load: 120 / EMI: 3
Dopjes:
Eenbenig skip
Gewoon sprinten
Starten zonder blok
Ging wel goed.Nergens last van.
Job donderdag 13 januari 2005 Load: 115 / EMI: 2
Dopjes
Startoefeningen
Oefeningen over de dopjes en start gingen goed tot..........Tijdens de training heb ik mijn hamstring te veel belast want na start kreeg ik na 10 meter kramp in mijn linker hamstring. Na de training ging het al snel beter.
kramp hamstrings
Mars donderdag 13 januari 2005 Load: 120 / EMI: 3
dopjes en korte startjes/sprintjeseehm jah wel oke op zich..eehm prima..! peesjes beetje.. wennen aan sprinters
peesjes
Mars zaterdag 15 januari 2005 Load: 120 / EMI: 5
Horden kort/lang..
1-pas,2-pas,3-pas,4-pas
schemaatje; 4x150m met 6 hekjes @ 8.5m op de middelste 50m..
mwahh wel redelijk..! lang op spikes gelopen vandaag.. op gegeven moment wast echt op.. maar kheb wel lekker gerend op zich.. niet super.. twas oook echt kouddd..! maar wel oke..nouja geoed wel..! pijn aan me knie van t vallen hahah..! hoort dr bij he.. doe je niks aan.. verder wel alles oke.. Nu (half 10 savonds..) echt supermoeie benen.. vooral alles onder de knieen.. maar geen pijn.. (afkloppen...!)
pijn knie been
Karin zondag 16 januari 2005 Load: 120 / EMI: 4
hoge en normale horde
Mars zondag 16 januari 2005 Load: 90 / EMI: 4
Horden..
Heen: 3 hordes @ 35m..
terugdribbelen
Terug: 4 hordes @ 20m
terdribbelen
Heen: 3 hordes @ 35m
Tussendoor 1min pauze en 5min seriepauze.. dit 4x..
maar 2 keer kunne doen... last van iets in me bovenbeen..moeie poten.. alles voelt erg verrot... en na vooral t 2e loopje erg veel last van lies/bovenbeen.. :S niet zo moooi..
lies bovenbenen
Moniek zaterdag 15 januari 2005 Load: 120 / EMI: 4
Horden:
1-pas
3-pas
3-pas-7pas-3pas-7pas
3-pas-5pas-3pas-5pas
3-pas-7pas-3pas-7pas en 3-pas-5pas-3pas-5pas was best wel lastig.Nergens last van.
Moniek zondag 16 januari 2005 Load: 120 / EMI: 5
Horden:
Hoge en lage horden:
opzwaaien, bijtrekken en door het midden
De hoge horden waren wel weer even wennen. Verder ging het wel redelijk, maar het kan wel beter.Beetje moe, maar verder nergens last van.
moe
Moniek maandag 17 januari 2005 Load: 120 / EMI: 5
4x60m p:2min. sp:6-8min.
3x80m p:4min.
Kracht:
Banktrekken: 1x12 60%
1x8 70%
1x4 80%
Uitstappas: 3x6pb 14kg
Pull over: 3x8 60%
Het ging wel goed.Nergens last van.
Mars dinsdag 18 januari 2005 Load: 120 / EMI: 1
was nixvrij weinig gedaan... maar wel 7 rondjes uitgelopen op t gras...! jaja.. ;)lam.. verrot.. pijntjes hier en daar.. kortom knudde..
Maud dinsdag 18 januari 2005 Load: 120 / EMI: 3
4 x
2x100, 1x60, p1,p1
sp3

Job zondag 16 januari 2005 Load: 100 / EMI: 3
2x5x100 meterIk begon heel traag (16.7 sec). Om niks te forceren. Daarna ging het steeds sneller. De laatste ging in 13.7 sec.Nog last van linker hamstring. Voelt al een stuk beter dan afgelopen zondag.
hamstrings
Job dinsdag 18 januari 2005 Load: 100 / EMI: 2
3x2x100 meter
p 1 min
Het lopen ging relaxt met een grotere pas. Sneller dan 13.5 gaat het nog niet. Na een aantal loopjes ging het tempo omhoog. De hamstring is dan opgewarmd.Nog steeds niet 100 %. Het lopen gaat al soepeler dan zondag (grotere pas). Maar sprinten gaat nog niet.
Karin dinsdag 18 januari 2005 Load: 120 / EMI: 5
2x4x60 vliegendna 1e serie koppijn+duizelig, van 2e serie maar 2 gelopen
Linda dinsdag 18 januari 2005 Load: 110 / EMI: 6
2 x 4 x 200
800m wedstrijdtempo
p 3min sp 6-8 min
Vond de eerste een beetje eng,omdat het erg glad was. Deze was ook stuk langzamer dan de rest (40). Vond het wel pittig om de tijden te halen. Ging minder makkelijk dan normaal. Was wel weer snel hersteld steeds. Tijden waren wel goed: 36,3 - 37,9Geen
Moniek woensdag 19 januari 2005 Load: 120 / EMI: 6
Springen: horden en loopsprongen
Horden: 3x 4 horden
4x 4 horden heen en 4 horden terug. pauze: 3min.
1x200m
1x150m
pauze: 10min.
Horden ging wel redelijk.
200m en 150m gingen best wel goed.
Tijden: 28.8 en 20.3
Nu nog een beetje last van mijn enkel, waar ik door heen ben gegaan. Tijdens het lopen had ik daar geen last van.
enkel
Neeltje vrijdag 21 januari 2005 Load: 30 / EMI: 5
DL 30'8u 's ochtends, net een uurtje thuis.
Stevig tempo, maar 't ging heel goed.
Komt misschien door de hoogtestage op 1700m (al heb ik daar niet gelopen...)
Ok, rechterheupkop gevoelig
Neeltje zondag 16 januari 2005 Load: 40 / EMI: 6
10'
uitgebreid loopscholing + versnellingen
10'
's ochtends op het strand aan Lake Kivu: ontzettend zwaar!
Hoger gelegen, benauwd: afzien!
Ok
Mars donderdag 20 januari 2005 Load: 120 / EMI: 0
Niet gaan trainen......Moe.. slap... verrrot.. geen zin...

moe
Mars zondag 23 januari 2005 Load: 120 / EMI: 4
Horden kort...mwaahh niet super..! wel redelijk.. voelt nog steeds allemaal nie sow lekker.. maar komt wel weeeer..eehm.. kuitjes zwaar en vol.. morgen ff laten kneden... en tegen t eind van training toch nog beetje last van bovenbeen/lies dinges.. morgen meteen ff laten checken...
lies bovenbenen kuit
Linda donderdag 20 januari 2005 Load: 110 / EMI: 4
2 x 4 x 100m
1 x 2 x 200m (800m wedstrijdtempo)
p3min
sp lang
p eigen keuze
Ging een stuk lekkerder dan dinsdag, vond het makkelijker lopen en voelde beter. 200m in 35,7 en 37,0.Geen
Linda zaterdag 22 januari 2005 Load: 70 / EMI: 6
800m NSKiGing beter dan vorige keer. Voelde een stuk beter en race was vlakker. Kon laatste rondje nog wat versnellen.Na het lopen last van de aanhechtingen van mijn achilles aan mijn kuiten. Vooral linkerkant. Was volgende dag weer een stuk minder
achilles kuit
Linda zondag 23 januari 2005 Load: 120 / EMI: 0
GeenWilde vandaag even uitlopen, maar was 's ochtends flauwgevallen. Volgens dokter kwam dat omdat ik vorige dag te weinig gegeten had en 's ochtends eerst van alles was gaan doen en daarna pas was gaan eten. Voelde me redelijk snel al weer beter, maar vond het verstandiger om niet te gaan lopen.NVT
Neeltje zondag 23 januari 2005 Load: 80 / EMI: 6
25'
3*(4'-3'-2-1')
p1'
10'
In de heuvels in de UK.
Fris, zonnig.
Moe, maar benen en longen hadden zin.
moe been
Neeltje dinsdag 25 januari 2005 Load: 115 / EMI: 6
6 krachtoef (veel benen)
600-500-400-300
t: 2.18 -1.47 - 1.18.7 - 56.3
p4-5'
laatse 150m vlotter

Zie physiek, maar ging uiteindelijk wel goed: lekker getraind.
Tijden:2.17 - 1.52 - 1.22 - 59.1
Zware benen van heuvels zondag (spierpijn kuiten, hamstrings, voorkant bovenbenen), daar kwam nog wat bij door de krachtoef.
Daarom EMI 6
spierpijn bovenbenen kuit been hamstrings
Mars dinsdag 25 januari 2005 Load: 120 / EMI: 7
Van tevoren kracht..
1x 600: 2.11
1x 500: 1.42
1x 400: 1.15
1x 300: 53
p 4-5min. 60%
Laatste 150m met hordes (niet sneller)
Nouja, waardeloos eigk.. liep bij lange na die tijden niet.. hekjes gingen heel slecht waarschijjnlijk omdat k nie aanzette.. en in n pokke tempo nog over die hekken moest.. nee voelde alles behalve lekker... had ook nie echt power meer over.. maar voortaan lekker 30u werken ipv 40.. lekker langer slapen.. dat zal me goed doen..kuitjes kramp met de 300.. dus laatste loopje niet meer kunnen doen.. beetje overstuur dat t zo kut ging.. maar ksnap ook wel waarom.. en als t goed is wordt t beter komende tijd.. verder flink spierpijn in me hamstrings en me kont.. van de kracht (dag dr na dus)
kramp spierpijn kuit hamstrings billen
Moniek woensdag 26 januari 2005 Load: 120 / EMI: 2
Loopscholing
4 rustige versnellingen
Kracht:
Bankdrukken 3x8 60% snel
Flies achter 3x12 6kg
Hamstring rekken
Het gaat beter dan maandag, ik kan nu dribbelen en iets harder lopen dan maandag zonder dat ik mijn hamstring voel.
hamstrings
Moniek maandag 24 januari 2005 Load: 60 / EMI: 1
Een aantal rustige versnellingen.Tijdens het inlopen voelde ik mijn hamstring nog een beetje. Ik kon ook nog niet echt veel versnellen.
hamstrings
Job dinsdag 25 januari 2005 Load: 120 / EMI: 3
1x600: 1.47
1x500: 1.27
1x400: 64
1x300: 46
p.4-5 min
Het eerste loopje ging veel te langzaam. De overige gingen heel goed ondanks de kou. Ik kon heel soepel blijven lopen.
600:1.59
500: 1.30
400: 65
300: 46
Beetje last van hamstring na de 300 meter.
hamstrings
Job zaterdag 22 januari 2005 Load: 100 / EMI: 5
200 meter200 meter 23.02hamstrings voelde verkrampt aan op het einde van de 200 meter
kramp hamstrings
Job donderdag 20 januari 2005 Load: 110 / EMI: 3
3x30
3x60
2x150
Test training om te kijken of ik zaterdag zou kunnen lopen. Na traing bleek dat dit wel mogelijk was.
Karin donderdag 27 januari 2005 Load: 120 / EMI: 5
Horden

diverse stressors
moelijk!! (en ook zwaar..)
Linda donderdag 27 januari 2005 Load: 110 / EMI: 4
Lang
3x{60'' MrZt / 80 [75%/14,0] / 60 [75%/11,3] / 40 [75%/7,2] / 20 [75%/3,3] / 30'' HrkS}
p20m sp6-8

Ging wel lekker, vond het wel pittig vooral de hurksprongen aan het eind. Was wel steeds goed hersteld ook na de laatste.Had last van mijn knie, had deze de dag ervoor wat verdraaid. 's Ochtends met opstaan (vrijdag) was die een beetje stijf na even wat gelopen te hebben ging het weer een stuk beter.
knie
Linda dinsdag 25 januari 2005 Load: 105 / EMI: 6
1 x 1 x 600 Tmp3 60% 2'21,5
1 x 1 x 500 Tmp3 60% 1'53,9
1 x 1 x 400 Tmp3 60% 1'27,4
1 x 1 x 300 Tmp3 60% 63,1
p4-5
laatste 150 met horde cq vlotter

Ging wel lekker, had wel wat zwaardere benen van de krachttraining. Vond het wel prettig om met Neel samen te lopen. Kon voor mijn gevoel de 150 m nog redelijk versnellen. Tijden: 2.17 / 1.49 / 1.22? /59.6Geen
Neeltje donderdag 27 januari 2005 Load: 115 / EMI: 5
Lang
3x{60'' MrZt / 80 [75%/12.5] / 40 [75%/7.1]/ 60 [75%/9.7]/ 20 [75%/3.6] / 30'' HrkS}
p20m sp6-8

Heavy!Nog steeds/ weer spierpijn, daardoor wat getrek aan rug --> beetje pijn in rechterbeen. Heupkop of dijbeen: gaat altijd snel weer weg, maar voel ik na elke training.
spierpijn pijn been rug
Moniek donderdag 27 januari 2005 Load: 120 / EMI: 3
Het ging steeds makkelijker en steeds wat sneller. De eerste gingen in ongeveer 19-20 sec. De laatste in iets meer dan 16 sec.Minder last van mijn hamstring dan gisteren. Ik kan ook steeds harder lopen zonder dat ik mijn hamstring voel.
hamstrings
Job donderdag 27 januari 2005 Load: 110 / EMI: 5
Lang
3x{60'' MrZt / 80 [75%/10.9] / 60 [75%/8.7] / 40 [75%/6.1] / 20 [75%/3.1] / 30'' HrkS}
p20m sp6-8

Het schema ging een stuk beter dan vorig jaar. De hurksprongen waren erg zwaar de 3de keer. De hartslag was na 3 min. alle drie de keer boven de 120.Van het muurzitten kreeg ik last van mijn knieen.
knie
Maarten donderdag 27 januari 2005 Load: 120 / EMI: 6
Lang
3x{60'' MrZt / 80 [75%/11.7] / 60 [75%/9.0] / 40 [75%/6.4] / 20 [75%/3.2] / 30'' HrkS}
p20m sp6-8

Gelukkig maar eens per jaar?
Maarten dinsdag 25 januari 2005 Load: 120 / EMI: 4
Geen iedee meer wat het schema was wel getraint niet zwaar
Karin zaterdag 29 januari 2005 Load: 120 / EMI: 3
horde been uitschoppe
Mars zaterdag 29 januari 2005 Load: 120 / EMI: 6
6x200
steeds de eerste 100 een halve seconde rustiger en de laatste 100 een halve seconde harder dan t gemiddelde van de 200 drvoor.. snappie?
goed..! yeehhh!! eindelijk...!!! hehe.. werd tijd.. voelde wweeer s lekker.. had weer wat power trug in de pootjes.. de snelheid is nog nie super.. maar kan wel lekker stukkie rennen.. ja.. wel ok :)goed..! khad voor t eerst weer s goed geslapen... aan een stuk.. heerlijk... voel me stukkke beter echt.. tkomt wel weer goed..! laatste loopje tikkken in me kuiten.. beide.. maar meeste rechts.. verder ok
slapen kuit
Moniek zaterdag 29 januari 2005 Load: 120 / EMI: 4
50m-60m-70m-80m-90m-100m
100m-90m-80m-70m-60m-50m
p: terug wandelen
sp: 1 rondje wandelen
De eerste serie ging nog rustig, de tweede serie ging steeds sneller. Ik kon weer redelijk voluit lopen.Ik voelde mij hamsting nog wel een beetje, aar het gaat steeds beter.
Mars zondag 30 januari 2005 Load: 110 / EMI: 8
korte in's and out's... steeds 20m/20m aanzetten/relaxen, frequentie/grote pas.. stukken van 120, 140 en 160 meter.. keertje of 6Nou lekker..!! kbegin t gevoel weer beetje terug te krijgen..! gister ging t al weeer lekker.. en vandaag ooowk.. voelde goed.. was wel pittig..!! flink dood.. ahaha.. maar das allemaal nie erg! i'm coming back..!Jah goed.. lekker lang geslapen.. gistermiddag een 2uurs-siesta.. en vannacht weer 11 uurtjes aan een stuk.. merk k heel goed.. heb k echt nodig!
Wat stijve kuitjes van gister.. maar tijdens schema geen last van gehad.. wa spierpijn aan zijkant dijbenen en aan de binnekant.. trekt wel weg ;) verder niks eigk.. :)
slapen spierpijn kuit
Maud zaterdag 29 januari 2005 Load: 120 / EMI: 4
3x100
2 x 3 x 160
dopjes,

Job zaterdag 29 januari 2005 Load: 100 / EMI: 5
6x200 meter
De versnelling op einde ging makkelijk. Het tempo was lastig in te schatten omdat de tijden ieder loopje veranderde.Hamstrings zijn nog herstellende. Nog een beetje gevoelig.
hamstrings
Karin dinsdag 01 februari 2005 Load: 120 / EMI: 3
tingeling
3x{2x30 [60%/6.2] / 300 [50%/67.1] / 1x{2x60 [95%/8.3]}
p2-3 sp4-5
300 in's-out 30-60
vooral de tingeling viel me erg zwaar
Mars dinsdag 01 februari 2005 Load: 120 / EMI: 4
tingeling
3x{2x30 [60%/6.4] / 300 [50%/59.7] / 1x{2x60 [95%/8.7]}
p2-3 sp4-5
300 in's-out 30-60
haahahahahahahahahahhahahahhaahhaha tingeling....!! hahahah jaaa is leuk..!!! hahahahaa.. nou kvonnet wel goed gaan eigk..! voelt allemaal wel lekker weer..eehhhm.. beetje spierpijn nog in de hammies.. rechterscheen deed wat pijn maar trok weg na t inlopen.. nahh da wasset wel... dus eigk niks :)
spierpijn pijn schenen
Linda dinsdag 01 februari 2005 Load: 110 / EMI: 3
tingeling
3x{2x30 [60%/5,8] / 300 [50%/70,2] / 1x{2x60 [95%/10,1]}
p2-3 sp4-5
300 in's-out 30-60
Vond het niet echt een zwaar programma, ging wel lekker.Last van verkoudheid
Linda maandag 31 januari 2005 Load: 35 / EMI: 3
Omdat het er het weekend niet van gekomen was, 's morgens gelijk na ontbijt 25 min rustig gelopen.Ging wel lekker.Last van verkoudheid
Moniek zondag 30 januari 2005 Load: 120 / EMI: 4
3x100m 20m aanzetten, 20m rustig
160m 120m
120m 100m
Op spikes gelopen, dat ging wel weer goed.Ik voel mijn hamstring nog wel wat.
hamstrings
Moniek maandag 31 januari 2005 Load: 90 / EMI: 2
4 versnellingen
Horden
Horden ging slecht.Ik voel mijn hamstring nog wel een beetje als ik voluit loop.
hamstrings
Moniek woensdag 02 februari 2005 Load: 90 / EMI: 2
Versnellingen
Starten staand en uit blok
Het starten ging best wel goed.Ik voel mijn hamstring nog steeds een beetje, maar het wordt wel minder.
hamstrings
Karin donderdag 03 februari 2005 Load: 120 / EMI: 3
Horden



Linda donderdag 03 februari 2005 Load: 120 / EMI: 3
Horden


Kracht ging wel lekker. Had niet zo'n zin om te lopen, heb daarom horden meegedaan. Vond het wel leuk voor de afwisseling.Minder last van verkoudheid
Mars donderdag 03 februari 2005 Load: 120 / EMI: 4
Van tevoren kracht..
Algmeen
1x{5x120 [75%/17.5]}
p5-6

nou ging wel goed..! van tevoren ff lekker wat horden gestapt en wat 3pasjes.. voelde ook wel ok.. maar t renne heeft nu ff de prio tot t NK.. dus ff lekker gerend.. ging goed. voelde goed..niks..! niente..!
Moniek donderdag 03 februari 2005 Load: 120 / EMI: 3
Algmeen
1x{3x120 [75%/17.8]}
p5-6
per 30m steeds sneller
Ging wel goed.In het begin een beetje last van mijn hamstring, maar later niet meer.
hamstrings
Mars zaterdag 05 februari 2005 Load: 120 / EMI: 6
Lang
1x{5x400 [50%/1'24,1]}
1x{4x30 [95%/5,1]}
p4-5

Nou ja.. wel te doen.! T ging om t vlakke.. en k liep ze in 1.24/1.22/1.23/1.24/1.23
Wel lekkker.. die 30jes ginge nog best geod..! heerlijk hersteld eigk hhaha..
nou prima...!
Job zaterdag 05 februari 2005 Load: 100 / EMI: 6
Lang
1x{5x400 [50%/70,2]}
1x{4x30 [95%/4,3]}
p4-5

Ik heb geprobeerd de 400 m vlak te lopen. Toch zat er een klein verval in. Na loopje 3 ging het moeizamer dacht ik. Maar de laatste 2 gingen een stuk harder. er liep toen iemand voor mij die als richtpunt diende.de sprintjes zorgden ervoor dat ik steekje voelde in mijn kuit. Het laatste loopje heb ik dan ook overgeslagen.
kuit
Job donderdag 03 februari 2005 Load: 110 / EMI: 4
Algemeen
1x{4x120 [75%/15,6]}
p5-6

versnellend
Het versnellen ging heel makkelijk. Het voelde goed aan. Toch was het redelijk vermoeiend.Hamstrings voelde goed.
hamstrings
Job dinsdag 01 februari 2005 Load: 100 / EMI: 4
tingeling
3x{2x30 [60%/5,4] / 300 [50%/51,0] / 1x{2x60 [95%/7,8]}
p2-3 sp4-5
300 in's-out 30-60
De 30 meter bleef tot het einde van de 300 meter redelijk snel voor mijn gevoel.-
Neeltje zondag 30 januari 2005 Load: 70 / EMI: 5
25'
4*(30"- 1'- 1'30 - 2')
p: 30"- 1'- 1'-1'30
10'
Heuvels Amerongen
Zwaar!
Last van rechterbovenbeen (bovenzijde-buitenkant)
bovenbenen
Neeltje dinsdag 01 februari 2005 Load: 45 / EMI: 4
Fietsen
Oef
30' gefiets i.v.m. last rechterbovenbeen
Oef
Ok, maar niet gelopen omdat ik met normaal wandelen en traplopen te veel pijn had aan buitebzijde rechterbovenbeen.
pijn bovenbenen
Neeltje donderdag 03 februari 2005 Load: 115 / EMI: 4
6 Krachtoef
5*120
trappetjes 30m
p4-5'

Ging super.Goed, geen pijn meer aan been. Idee dat het beter gaat als ik korter en sneller loop (met meer lichaamsspanning) en niet in heuvels.
pijn been
Neeltje vrijdag 04 februari 2005 Load: 80 / EMI: 2
Ochtend 40'fietsen
Avond 40' fietsen
I.p.v. rennenGoed
Neeltje zondag 06 februari 2005 Load: 70 / EMI: 4
20'
6*2' heuvels
p1'
15'
Amerongen, ging wel goedBeetje last rechterbovenbeen, maar niet zo extreem als vorige zondag. Bewust op gelet.
bovenbenen
Mars zondag 06 februari 2005 Load: 100 / EMI: 9
13km knoephard gefietst!!! van hus naar de baan in nijmegen.. in 33.58! ff 20min uitgerust... toen wat gehuppeld.. wat hekjes neergezet en wat potpourri gedaan..! toen weeer knoephard truggefietst.. in 36.50min..! afzien op de bruggen.. tegen de wind in.. maaar heeerlijk!!!jah ging goeddd...!! heerlijk weeer ff bewogen.. na carnavalsnachtje wast weeer ff lekker om gezond te zijn...!! hhaha..goedie:D
Maud zaterdag 05 februari 2005 Load: 120 / EMI: 3
Lang
1x{5x400 [50%/1'24,7]}
1x{4x30 [95%/5,1]}
p4-5

77,77,75,75,72
Karin zaterdag 05 februari 2005 Load: 120 / EMI: 3
Horden

uitschoppen

Linda dinsdag 08 februari 2005 Load: 115 / EMI: 3
Lang
3x{3x50 [80%/8,9]}
p60''-30'' sp6-8

Kracht ging wel lekker,ook schema ging wel lekker. Had het zwaarder verwacht, met name de korte pauze. Maar viel wel mee.Geen
Mars dinsdag 08 februari 2005 Load: 120 / EMI: 4
Lang
3x{3x50 [80%/8,2]}
p60''-30'' sp6-8

eehm nou ging op zich wel goed ofsow.. van tevoren wat kracht gedaan.. maar moest echt maximaal eigk.. maar da ging gewoon nie.. en daardoor werdk dr oowk nie echt moe van. ja wel beetje tuurlijk.. maar nie echt dikie verzuring ofsow..ja prima wel :)
Maud dinsdag 08 februari 2005 Load: 120 / EMI: 3
Lang
3x{3x50 [80%/8,4]}
p60''-30'' sp6-8


Neeltje dinsdag 08 februari 2005 Load: 120 / EMI: 5
6 krachtoef
Lang
3x{3x50 [80%/8,2]}
p60''-30'' sp6-8

Tja, en toen was ik de enige die er moe van werd!
Ik liep wat lager om te zorgen dat ik een hogere frequentie kon vasthouden en meer kracht kon uitoefenen. Dat lukt wel en loopt volgens mij sneller, maar het kost me veel energie.
Beetje gevoelig zijkant rechterbovenbeen.
Beetje spierpijn benen en armen
spierpijn bovenbenen been
Karin dinsdag 08 februari 2005 Load: 120 / EMI: 4
Horden

horde combi, freq / lengte

Moniek woensdag 09 februari 2005 Load: 75 / EMI: 2
Kracht:
Bankdrukken: 4x12 60%
Flies achter: 4x12 6 kg
Nekdrukken: 3x8 60%
Tijden het inlopen nog een beetje last van mijn hamstring.
hamstrings
Mars donderdag 10 februari 2005 Load: 100 / EMI: 9
200m in 29.5, 60sec pauze
60m in 8.7, 20m wandel/omdraaien
60m in 8.7, 90sec pauze
100m in 14.5
pfffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffftttttttt.......!!!!!!!!!!!! Hallleloeja...!!! was heavy...!! eerste 200m ging veels te hard.. die 2e 60 telkens was echt mega zwaar.. die 100 gaat dan wel, denk je, het eerste stuk.. maar dan komt de ware hel ;) hahhaa.. heb wel t idee dat dit programmaaass zijn waar k echt goed van word hahha.. kweetnie wrom... maar tis echt kei zwaar.. en je gaat super hard.. das toch mooi?!nou prima wel.. voelde me niet topfit.. beetje hogere hartslag oook weeer.. rond de 60 ofsow.. beetje koppijn overdag.. maar was eigl wel weg.. maar na die 2 e serie.. ging k liggen.. en toen kon k echt niet meer overeind, want me hoofd klapte echt uit mekaar.. mega bonken en kon t licht ook nie verdragen ff.. deed pijn in me kop..! nie helemaal goed.. 20min gelegen.. toen gingie wel weeer.. hmmmz... verder alles prima wel..
pijn
Linda donderdag 10 februari 2005 Load: 115 / EMI: 8
Lang
3x{200 [75%/35,4] / 2x60 [95%/10,1] / 100 [90%/15,2]}
p60'', 20m, 90'' sp8-10

Vond het een behoorlijk zwaar schema. De 200 ging steeds wel lekker, de eerste 60 en het begin van de 100 ook. De tweede 60 en tweede stuk 100 vond ik erg zwaar. Tijden 200: 34,5/33,4/35,0 en 100: 16,3/16,2/16,1Had nog wat last van mijn buikspieren van de kracht van dinsdag denk ik.
buikspier
Karin donderdag 10 februari 2005 Load: 120 / EMI: 5
3x 120, 40, 40, 60
Maud donderdag 10 februari 2005 Load: 120 / EMI: 8
Lang
3x{200 [75%/30,6] / 2x60 [95%/8,9] / 100 [90%/13,8]}
p60'', 20m, 90'' sp8-10

200 in 28,1/ 27,5/ 29,0
Job donderdag 10 februari 2005 Load: 120 / EMI: 7
Lang
3x{200 [75%/25,9] / 2x60 [95%/7,8] / 100 [90%/11,9]}
p60'', 20m, 90'' sp8-10

De 200 meter gingen in 26.4 en 26.5. De 100 meter in 12.3 en 12.9. De 200 meter ging heel ontspannen. De eerste 60 meter ging ook nog makkelijk. Daarna ging het allemaal wat moeizamer. De laatste 100 meter was heel erg zwaar.Zware benen. Dat komt misschien omdat ik de afgelopen 2 dagen veel heb gelopen. Ook nog spierpijn van dinsdag.
spierpijn been
Job dinsdag 08 februari 2005 Load: 120 / EMI: 4
Lang
3x{3x50 [80%/7,2]}
p60''-30'' sp6-8

het sprinten ging moeizaam omdat het heel koud was. De laatste serie ging beter.stijve hamstrings
hamstrings
Job zondag 30 januari 2005 Load: 90 / EMI: 6
4x160
opgedeeld in stukken van 20 meter.
het steeds opnieuw aanzetten was zwaar. het voelde tijdens het lopen wel goed aan.-
Mars zaterdag 12 februari 2005 Load: 90 / EMI: 4
4x150.. ruime pauze.. windje meenee ging niet goed... moe.. zware poten.. moest mega werken om beetje fatsoenlijk vooruit te komen.. die regen werkte ook nie echt motiverend en kstond al int rood.. dus ben na de 2e 150 afgehaakt..ehm.. beetje moe.. hogere hartslag dan moet.. dus ff rust nodig.. volgende week nk.. dan moet t in orde zijn.. beetje last van de peesjes ook...
peesjes moe
Job zaterdag 12 februari 2005 Load: 100 / EMI: 4
4x150 tijd 17.5 sec.
p. 6-8 min
De tijden waren allemaal tussen 17.4-17.6 sec. De tijden waren ok maar het naar het einde toe coordinatief wel wat minder voor mijn gevoel. De laatste was wel het snelste. Er stond veel wind mee. Vandaag voor het eerst op mijn nieuwe spikes gelopen.-
Mars dinsdag 15 februari 2005 Load: 120 / EMI: 4
NK Gangers
1x{3x30 [90%/5,2]}
1x{3x30 [90%/5,2]}
1x{4x30 [90%/5,2]}
p3 sp2

mwahh ging wel oke... beetje koud he...! brrrrrrrr... nie echt kort weeer.. maar wel lekker ff beetje snel .niks
Karin dinsdag 15 februari 2005 Load: 100 / EMI: 4
NK Gangers
1x{3x30 [90%/5.0]}
1x{3x30 [90%/5.0]}
1x{4x30 [90%/5.0]}
p3 sp2


Linda dinsdag 15 februari 2005 Load: 120 / EMI: 7
Algemeen
1x{500 [50%/2'06,8] / 2x400 [55%/1'31,8] / 3x300 [60%/63,1]}
p5 sp6-8

Vond het wel een pittig schema en vervelend dat ik alleen moest lopen. Ging wel lekker, was alleen een beetje misselijk geworden. Vond het ademhalen niet zo fijn doordat het zo koud was. Tijden: 1'50,3 / 1'25,5 / 1'29,1 / 61,2 / 63,0 / 62,6Na de training wat last van aanhechting achilles aan kuit was volgende ochtend weer een stuk minder.
achilles kuit
Linda zaterdag 12 februari 2005 Load: 90 / EMI: 5
2 x 4 x 200
p 200 m dribbelen
sp 6 min
Ging wel lekker, was tussendoor lastiger herstellen omdat je door moest lopen. Vond het wel een leuk schema. Tijden 1e serie 40,0-42,0 en 2e serie 38,3-39,8Geen
Mars donderdag 17 februari 2005 Load: 100 / EMI: 2
Startblok paaar keer
3x 60m in de bocht...
ging wel lekker.. voelde wel ok.. op naar gent...!!nopes.. alles prima
Karin donderdag 17 februari 2005 Load: 100 / EMI: 3
au knie
knie
Mars zaterdag 19 februari 2005 Load: 60 / EMI: 10
400m nk..
van tevoren uurtje.. lekker inlopen.. oefeningen.. hupjes en sprongetjes.. en wat lekkere versnellingen in bocht en rechte stuk...
nou voelde wel erg lekker van tevoren.. snelheid zat dr wel in.. daar lag t niet aangoed
Neeltje vrijdag 11 februari 2005 Load: 30 / EMI: 4
30' DL
Neeltje zaterdag 12 februari 2005 Load: 75 / EMI: 5
6*10'
p 2-4'
In duinen van Schoorl
Zwaar maar redelijk goed
Goed
Neeltje zondag 13 februari 2005 Load: 65 / EMI: 4
40'-10'-10'Eerst DL met heuveltjes, daarna nog kleine stukjes tijdens wedstrijdaanmoedigingenBeetje last rechter bovenbeen
bovenbenen
Neeltje maandag 14 februari 2005 Load: 20 / EMI: 3
20' zwemmen: baantjes trekken's avonds onder de sterren in zwembad hij Hotel, Kigali, RwandaErg moe, nergens last van.
moe
Neeltje woensdag 16 februari 2005 Load: 25 / EMI: 5
25'zwemmen: baantjes trekken7u 's ochtends: pittiggoed
Neeltje donderdag 17 februari 2005 Load: 30 / EMI: 5
30'zwemmen: baantjes trekken7u 's ochtendsMoe
moe
Neeltje donderdag 17 februari 2005 Load: 30 / EMI: 5
DL 30''s avonds 21.30u, op en neer over de weg langs het hotel.
Lopen op de weg en soms niks kunnen zien door de grote lichten van de auto's. Als ik twijfelde of ze me wel goed zagen sprong ik even in de berm. Maar ik had m'n schoenen tenmiste niet voor niets bij me!
Heuvel af is wel lekker!
Naar boven was het nog net rennen!
Neeltje zondag 20 februari 2005 Load: 90 / EMI: 6
inlopen
2*(5*1') heuvel op
p1'
sp8'
20' uitlopen
Aaah, het NL bos; Lekker!
Moe, nog steeds beetje last rechterbovenbeen. Is niets erg, maar zeurt beetje.
moe bovenbenen
Mars maandag 21 februari 2005 Load: 15 / EMI: 7
kwariertje gerend vanochtend.. door de sneeuw.. joehoeoeeheavy..nergens last.. alleen van de drukte in me kop.. wordt gek van alle gedachtes en keuzes/mogelijkheden blabla..
Moniek maandag 21 februari 2005 Load: 120 / EMI: 4
10 x 100m
pauze: terug wandelen
Kracht:
Bankdrukken: 8x70% snel
4x80%
2x90%
Flies achter: 3x10
Het ging best goed, ik kon al veel makkelijker lopen dan vorige week.Het gaat steeds beter.
Job dinsdag 15 februari 2005 Load: 110 / EMI: 2
1 x 3 x 30 90%
1 x 3 x 30 90%
1 x 4 x 30 90%
p3 sp2
Omdat ik last kreeg heb ik de laatste loopjes niet voluit gestart. In het begin had ik nog geen last.Kreeg tijdens de laatste serie last van de aanhechting van mijn linker hamstring. De klacht is gekomen van de mini pull.
hamstrings
Job donderdag 17 februari 2005 Load: 100 / EMI: 2
starttraining.Het starten ging wel goed. in het startblok iets verder omhoog komen. Overgang van acceleratie naar sprinten voelde vloeiend.geen last meer van hamstring. moest even wennen aan de nieuwe spikes of zo.
hamstrings
Karin dinsdag 22 februari 2005 Load: 110 / EMI: 5
Circuit



Neeltje dinsdag 22 februari 2005 Load: 105 / EMI: 5
En sneeuwbaan glijden
Circuit 3*(8 0ef)
2*60" oef en 60" pauze
1*40" oef en p


Hier wreekt NL's beperkte lichaams-spannings-conditie!

Linda dinsdag 22 februari 2005 Load: 110 / EMI: 4
Circuit


Vond het wel een leuke training, vooral de sneeuwballen (grapje). Vond sommige oefeningen wel erg zwaar.Geen, ook volgende dag geen spierpijn.
spierpijn
Linda vrijdag 18 februari 2005 Load: 70 / EMI: 3
Half uur gelopen in bos.Omdat ik gisteren niet getraind had, vandaag ongeveer een half uur rustig gelopen in het bos. Daarvoor even ingelopen en wat loopscholing gedaan. Thuis nog een aantal buikoefeningen gedaan.Geen
Linda woensdag 23 februari 2005 Load: 100 / EMI: 4
Bosch trainingEerst lang ingelopen en vervolgens wat (rek)oefeningen en loopscholing gedaan. Daarna wat sprintjes heuvel op en wat startjes heuvel op. Ging wel lekker totdat ik me verstapte en mijn enkel verzwikte.Enkel aan het eind van de training verzwikt. Buitenkant van mijn linkerenkel banden verrekt. Moet een aantal dagen rust houden.
enkel
Mars dinsdag 22 februari 2005 Load: 15 / EMI: 8
15 min gerend..goed.. heeeeerlijk zelfs..prima
Mars dinsdag 22 februari 2005 Load: 15 / EMI: 9
savonds weeer ff 15 gerend.. rennen door de sneeuw ging beter dan met de peugeot rijden door de bochten.. levensgevaarlijk..!!heerlijk.. ging wel dooood.. maar was ff lekker.. heerlijk weeer verderr..prima
Mars woensdag 23 februari 2005 Load: 16 / EMI: 8
15min gerend...pff zwaaaarr.... moeie poten.. haha.. en twas glad dus liep erg verkramd.. beetje jammer..moeie poten.. verder ok
Job dinsdag 22 februari 2005 Load: 105 / EMI: 4
Circuit


het circuitje was leuk om te doen. 60 sec een oefeningen doen is volgens mij goed voor mijn 400m. Je traint meer op vermoeiheid dan met "gewone" kracht.-
Karin donderdag 24 februari 2005 Load: 110 / EMI: 3
doppies
Moniek donderdag 24 februari 2005 Load: 120 / EMI: 3
DopjesHet ging weer iets beter dan maandag.Geen last gehad van mijn hamstring.
hamstrings
Mars donderdag 24 februari 2005 Load: 120 / EMI: 3
dopjes...! en dopjes in de bochtnou lekker wel...!! voelde zeker niet verkeerd.. en de bochies in de bocht gingen echt lekker..!!prima.. lage hartslag.. goed
Neeltje donderdag 24 februari 2005 Load: 110 / EMI: 3
Doppen!
Kleine,hoge en bochtdoppen
LeukAlles goed
Neeltje zaterdag 26 februari 2005 Load: 35 / EMI: 4
DL 35'Vlak, door uiterwaardenOk
Karin zaterdag 26 februari 2005 Load: 120 / EMI: 5
klein beetje endurance
Moniek zaterdag 26 februari 2005 Load: 90 / EMI: 5
4 x 300m waarvan 30m aanzetten, 60m uitrollen
pauze: 5min.
300m was wel lang, ik was best wel moe.Geen last van mijn hamstring.
hamstrings
Mars zaterdag 26 februari 2005 Load: 120 / EMI: 5
horden
eerst wat korte dingetjes.. toen wat 4pasjes op 9m..
Daarna 4x :
3 hordes op 35m de bocht in
--> dribbelen over t gras
4 hordes op 20m recht stuk
--> dribbelen over t gras
3 hordes op 35 de andere bocht in
--> dribbelen op t gras
4 hordes op 20m t andere rechte stuk
Ongeveer 3,5 minuut bezig op t hele traject.. flink rondje..! haha
eehm ja ging wel goe.d.! 4pasjes niet super.. maar die 4 big roundsss waren wel lelkker ja.. soms wat moeite om voor 'links te 'kiezen' op t laatste stuk.. maar toch aantal keren wel gedaan..nou prima..! heb nergens last van (houden zo..!!!!)
Moniek zondag 27 februari 2005 Load: 75 / EMI: 4
Duurloop: 2x 6,5min pauze: 2min.
3 x 2min vlot pauze: 3min.
Het ging wel goed, beter dan gisteren.Nergens last van.
Maud zaterdag 26 februari 2005 Load: 120 / EMI: 4
4 x 300 ins en outs
3x 4 x 4 horden (400 m)

Mars zondag 27 februari 2005 Load: 60 / EMI: 4
bos bedaf;

inlopen, loopscholing, wat versnellingkjes
5 x 1min (tempo 1.25 400)
pauze 1min.
tja.. t zand was super hard dus vrij weinig kunnen doen qua badkuipjes en sprongen e.d.
Dus t bos ingedoken en daar wat gerend, wel lekkker.. toch weeer ff bewogen en beetje moe geworden :)
eehm nou ja eigk wel helemaal goed.. wat spierpijn (vooral hamstrings) van gister horden.. en n rare linker enkel dit keer.. voelt beetje zelfde als vorig jaaar die rechtse.. dus ik hou t goed in de gaten.. deze week maar ff naar fysio.. verder erg ok, hartslag 45..
spierpijn hamstrings enkel
Job donderdag 24 februari 2005 Load: 120 / EMI: 3
dopjes. rechte stuk en in bocht.De dopjes in de bocht op 7 voetjes voelde goed aan. Komt overeen met de normale paslengte. Het ging dan ook heel ontspannen. De dopjes op 7.5 voetje ging ook. Maar niet zo ontspannen meer.-
Job zondag 27 februari 2005 Load: 60 / EMI: 2
bos
5x60 sec
Het zand was nog een beetje bevroren. Sprongwerk en sprinten was dus lastig.-
Moniek maandag 28 februari 2005 Load: 120 / EMI: 4
1x 80m-60m-50m-40m
4x60m
p: 2min sp: 5min
Kracht:
BD: 4x6 80%
Hamstring voor, achter, links, rechts: 20sec pk pb
Flies achter: 3x12 6kg

Het ging wel goed.Geen last van mijn hamstring.
hamstrings
Karin dinsdag 01 maart 2005 Load: 120 / EMI: 4
Kort
4x{3x150 [60%/26,4]}
p60'' sp4-5

stijve kuiten
kuit
Neeltje dinsdag 01 maart 2005 Load: 125 / EMI: 7
Lang
4x{3x200 [55%/36,8]}
p60'' sp4-5
Tijden rond de 37", met wind tegen wat langzamer.
Liep erg lekker in begin.
Lang geen pittige training gedaan (buitenland, duurwerk, kracht), maar beviel erg goed!
Dag later beetje stijve kuiten en zware benen; nergens pijn.
pijn kuit been
Neeltje zondag 27 februari 2005 Load: 50 / EMI: 4
10'
Enkele minuten wandelpauze
35' DL
Diverse tempo's, dwars door bos.

NK aanmoedigenOk
Mars dinsdag 01 maart 2005 Load: 100 / EMI: 7
Lang
4x{3x200 [55%/34,7]}
p60'' sp4-5
Hrd. oneven herh. laatste 100m 5h@20m
ja klote....!! helemaal verrot al na 1e serie.. toen ook nog in me eentje de andere bocht in.. toen tripte k echt.. :( helpja goed wel... moe..
moe
Job dinsdag 01 maart 2005 Load: 110 / EMI: 7
Lang
4x{3x200 [55%/30,7]}
p60'' sp4-5
Het schema was zwaar. De loopjes gingen niet ontspannen genoeg. Tijden lagen tussen de 29-32 sec. Laatste serie heb ik niet meer gedaan. Te veel last van de kuiten. Kon daardoor niet meer goed afzetten.Ik kreeg last van de binnenkant van Voelde de binnenkant van mijn bovenbeen tijdens de laatste serie. De kuiten werden hard door de koude ondergrond. De kracht oefeningen g-lift en inspringen heb ik een lange tijd niet meer gedaan. Dit voelde ik meteen.
bovenbenen kuit
Moniek woensdag 02 maart 2005 Load: 90 / EMI: 2
buikspieren/stabiliteit
Moniek donderdag 03 maart 2005 Load: 120 / EMI: 3
30s-45s-60s-75s-90s-105s-120s-120s-105s-90s-75s-60s-45s-30s
p: 2min.
Nergens last van.
Neeltje donderdag 03 maart 2005 Load: 65 / EMI: 6
15'
1-2-3-4-3-2-1': heuvel op
p: 2-3'30 wandel, dribbel naar benee
15'
Op de weg, heuvel op.
Geen oef meer gedaan.
Stijve gevoelige kuiten van dinsdag en beetje spierpijn aan rest v/d beenspieren.
spierpijn kuit
Moniek zaterdag 05 maart 2005 Load: 120 / EMI: 3
Horden: 15voetjes: midden, bijtrekken,opzwaaien
16-18-20-22-24 voetjes
16-22-16-22-16 voetjes
22 voetjes
Het ging niet zo geod, want het was wel weer even wennen.Nergens last van.
Mars zaterdag 05 maart 2005 Load: 110 / EMI: 4
Horden kort (sneeuw)Ging wel aardig.. beetje vol int koppie.. altijd trug te zien int lopen bij mij.. maar daar weeet je alles van he hhhaa.. 4pas 8-9-8-9-8 was lastig.. 8m ging wel aardig.. 11m 5pas was flink aanpoten, viel me tegen.. kwestie van wenneneehm.. wel oke.. wel zware kuiten.. onderin.. trekt wel weg..
kuit
Linda zondag 06 maart 2005 Load: 120 / EMI: 0
GeenDeze week nog niet getraind vanwege mijn enkel. Ging aan het eind van de week wel beter, maar arts had gezegd dat ik deze week nog niks mocht doen.Last van mijn linker enkel, pees aan buitenkant en achilles waren dik en de eerste ook blauw.
achilles enkel
Neeltje zaterdag 05 maart 2005 Load: 33 / EMI: 3
DL 33'Trappetjes in de sneeuwOk, stijve kuiten, gevoelige rug
kuit rug
Neeltje zondag 06 maart 2005 Load: 75 / EMI: 4
Afwisseling lopen en glijen
Amerongse berg. Rennen naar heuvels en bij steile helling: vuilniszak tevoorschijn en glijen maar!Stijve kuiten, moe
moe kuit
Moniek maandag 07 maart 2005 Load: 120 / EMI: 5
200m-160m-120m-100m pauze: 4min.
Kracht:
BD 3x8 70% snel
Pull over 3x8 60%
Heup uitdrukken op bal 4x10pb
Het ging wel redelijk, het lopen was best wel vermoeiend.
Tijden: 33.3 26.3 17.5 15.0
Nergens last van.
Mars dinsdag 08 maart 2005 Load: 100 / EMI: 5
4 x 1 x 80m 1.20 min pauze
1 x 60m 40 sec pauze
1 x 40m 4 min seriepauze
nou ging eigk nog best goed.. twas oo nie meer sow koud dus dan voelt t gelijk wat makkelijker..
fijn gesprek na training, deed me goed..
eehm nou eigk wel goed allemaal.. behalve dan dat t in t hoofdje een grote spaghetti-bol is.. maar we komen dr wel uit.. weetk zeker!
Neeltje dinsdag 08 maart 2005 Load: 105 / EMI: 5
4 * (80-60-40)
p1'20 - 40"
sp4'
Vorige week 200-tjes was zwaar, maar liep veel beter!
Sprintgevoel miste even. Knieen fixeren moeizaam. Liep zwaar.
Gevoelige kuiten.
kuit
Moniek woensdag 09 maart 2005 Load: 120 / EMI: 3
Discus
Springen
Het ging wel goed.Nergens last van.
Job dinsdag 08 maart 2005 Load: 105 / EMI: 4
4x3x90 m
60
40
p1:90 p2:40 sp:5
op het einde werd het zwaarder. Voor mijn gevoel kon ik technisch nog goed blijven lopen.Voor het loopschema last van de voorkant van mijn bovenbenen.
Volgende dag last van de hamstrings (beide)
bovenbenen hamstrings
Job zondag 06 maart 2005 Load: 120 / EMI: 4
lopenoefeningen over lage hekjes

4x4x20 meter staande start
het ging moeizamer dan ik van te voren hat gedacht. het starter ging tijdens de laatste loopjes niet meer zo gecoordineerd.-
Linda dinsdag 08 maart 2005 Load: 105 / EMI: 4
3 x 200
3 x 300
p 2-3 min
Ging wel redelijk, had wel nog last van mijn enkel. Als ik rustiger liep ging het beter. 200m: 43-45 / 300m: 1.20-1.22Voelde een beetje trekkerig aan mijn achilles en aan mijn pees aan de buitenkant. Voelde ook een beetje wiebelig.
achilles
Mars donderdag 10 maart 2005 Load: 120 / EMI: 8
Algemeen
2x{150 [60%/24,6] / 150 [70%/22,7] / 150 [80%/21,2]}
p3-4 sp6-8

nou da ging me goed zeg....! lekkker me grensjes verlegd... en kick nog van die 19.7 op de laatste haha.. en natuurlijk van t spring-fenomeen :Plast van de peesjes.. ja krampjes in de kuiten na de seriepauze, eerste loopje.. daarna gewoon nog 3 150jes kunnen doen... verder wel ok alles..
peesjes kramp kuit
Linda donderdag 10 maart 2005 Load: 120 / EMI: 5
Algemeen
2x{150 [60%/29,1] / 150 [70%/26,8] / 150 [80%/25,0]}
p3-4 sp6-8

Ging nog niet echt goed. Had na het inlopen wat last van mijn enkel gekregen. Ook een aantal krachtoefeningen gingen daarom niet. Lopen zelf ging redelijk, enkel deed tijdens het lopen niet echt veel pijn voelde het meer tijdens het teruglopen. Tijden: 32/32/29/31/32/31Last van mijn enkel, was na de training meer dan dinsdag. Ook de volgende dag deed het nog pijn.
pijn enkel
Moniek donderdag 10 maart 2005 Load: 120 / EMI: 5
Kracht
Algemeen
2x{150 [60%/25,3] / 150 [70%/23,3] / 150 [80%/21,8]}
p3-4 sp6-8

Het ging wel goed. Ik kon de tijden alleen niet zo goed inschatten.
Tijden:
23.5 - ? - 23.2
26.9 - 22.1 - 22.6
Nergens last van.
Neeltje donderdag 10 maart 2005 Load: 115 / EMI: 5
Algemeen
2x{150 [60%/26.1] / 150 [70%/24.1] / 150 [80%/22.5]}
p3-4 sp6-8

Results:
26.3 - 24.4 - 22.2
25.9 - 23.7 - 21.9
En daar heb ik ook wel mijn best voor moeten doen, maar t ging wel goed. Vooral laatste 50m liep lekker door extra aandacht knieen en armen.
Stijve kuiten
kuit
Job donderdag 10 maart 2005 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen
2x{150 [60%/21,9] / 150 [70%/20,2] / 150 [80%/18,9]}
p3-4 sp6-8

Het inschatten van de tijden ging niet altijd goed.
Serie 1: 19.9, 21.5, 19.2
Serie 2: 22,2, 19.1, 18.2
De loopjes gingen heel ontspannen. Om de hamstrings te ontlasten. De laatste 2 gingen wel harder maar dat kostte veel kracht.
Last van de hamstrings van de krachttraining van dinsdag.
hamstrings
Job zaterdag 12 maart 2005 Load: 100 / EMI: 7
Lang
1x{600 [50%/2'0-0,4] / 500 [55%/1'28,9] / 400 [60%/63,1] / 300 [65%/43,9] / 200 [70%/26,9]}
p4,5,6,8

De eerste 600 meter ging dit keer wel in de juiste tijd (2.02 sec). De laatste 300 meter was heel zwaar. Na een wat langere pauze en op spikes ging de 200 meter in 25.7 sec. Daarna was ik helemaal leeg. De 400 meter ging in 61.9 sec. Tot 350 bij de 400 m en tot 250 meter bij de 300 m meter ging het ontspannen. De laatste 50 meter was geforceerd.Minder last van de hamstrings.
hamstrings
Mars zaterdag 12 maart 2005 Load: 120 / EMI: 5
horden.. wat links en rechts bijtrekken/opzwaaien.. daarna
1x heen 6h @ 10m
trug 4h @ 20m
1x heen 4h @ 20m
trug 6h @ 10m
1x heen 4h @ 21m
trug 6h @ 11m
1x heen 6h @ 11m
trug 4h @ 21m
En daarna nog ff wat mental stuff; paar hekkies op 7.5m, goede been, 76cm.
nou lekkker hoor..!!! rechts op 84 gelopen, wende dr heel snel aan.. ging goed.. in de boch voelde ook erg goed..!!!peesjes auw, vooral links.. kuitjes wat stijfjes.. en hier en daar nog wat spierpijn van donderdag.. verder wel ok... t koppie wordt wat rustiger..
peesjes stijf spierpijn kuit
Mars zondag 13 maart 2005 Load: 120 / EMI: 8
bosssssssssssss....lekkker :)peesjes/kuitjes
eind van training me iliops rechts
peesjes kuit
Job zondag 13 maart 2005 Load: 110 / EMI: 4
bosLoopschema ging goed.Hamstrings voelde weer normaal aan. Goed hersteld van de dag ervoor. De buikspieren stonden goed op spanning.
hamstrings
Moniek zaterdag 12 maart 2005 Load: 120 / EMI: 4
Horden
Moniek zondag 13 maart 2005 Load: 75 / EMI: 4
Duurloop: 2x 6,5 min p: 1min
4 korte rondjes met heuvels.

Moniek maandag 14 maart 2005 Load: 120 / EMI: 4
5x30m vliegend p: 4min.
Kogel
Kracht: Wisselsprongen: 2x10 20kg
Bankdrukken: 2x8 60% zeer snel
Hyperext.: 2x6pb
Sprinten ging langzaam: ongeveer 4.4-4.5
De rest ging wel goed.
Nergens last van.
Linda zondag 13 maart 2005 Load: 120 / EMI: 0
GeenNiet getraind het weekend, had na donderdag wel last gehad van mijn enkel dus heb maar rust gehouden daaromLast van enkel
enkel
Mars dinsdag 15 maart 2005 Load: 120 / EMI: 3
kracht + horden hooglinks en rechts bijtrekken, opzwaaien en volle passage..
jaa was wel wweeer ff wennen, maar na een paar hekjes gaat t altijd beter..
onrustige romp, dus aant corrigeren wat dr beneden fout gaat..
op zich wel lekker verder..
nog wat spierpijn van zondag in de buik, hamstrings..
h-cranes deden pijn! en na de uitvalspas voelde ik hamstrings helemaal verkrampen.. vandaag (16 maart) wel vermoeid, maar geen pijn..
peesjes met trainen goed, vandaag redelijk..
peesjes kramp spierpijn pijn moe hamstrings
Karin dinsdag 15 maart 2005 Load: 120 / EMI: 2
beetje horde + 3 x60stijve spieren
Linda dinsdag 15 maart 2005 Load: 110 / EMI: 7
Kracht
2 x 4 x 100
elke keer iets sneller
Inlopen ging wel lekker, geen last van enkel. Kracht ging ook goed, kan alleen nog niet alle oefeningen mee doen. Loopschema ging niet echt super. Had erg veel moeite om de tijden te halen en dit lukte ook niet. De langzaamste moest in 18 en dan sneller, maar de eerste serie heb ik niet onder de 18 gelopen. Bij de 2e serie was de verdeling iets beter: 18,9-19,5-17,9-17,6Had wel last van mijn enkel. Ook toen ik thuiskwam deed het zeer. En de volgende dag was die weer wat dikker.
enkel
Job dinsdag 15 maart 2005 Load: 100 / EMI: 2
5x100 meter
p:1.40 sec
De tijden varieerden van 12.3-12.9 sec. Voor mijn gevoel ging het heel ontspannen. Er stond een licht windje mee.De buikspieren stonden nog op spanning van de zondagtraining.
Neeltje zaterdag 12 maart 2005 Load: 30 / EMI: 5
Lang
1x600/ 500/ 400 / 300 / 200
p4,5,6,8

WAS DL 30"
ei, dat was een leuk schema...
Maar op zaterdag deed ik DL van 30' in de sneeuwheuvels.

Neeltje zondag 13 maart 2005 Load: 60 / EMI: 5
25'
5*(1'-30")
p/ sp 1'
10'
heuvels en sneeuw
Daarna 15km langlaufen
ok
Neeltje dinsdag 15 maart 2005 Load: 105 / EMI: 4
6 krachtoef:
1 buik (b-stretch)
5 been (h-cranes, slootje, scissors, uitvalspas-opstap, muurzitten)
hordenstappen, etc.
2*(4*100)
p: terugwandelen
sp: 5'
tijden:
? - 16.6 - 16.0 - 15.1
17.1 - ? - 16.5 - 15.4
sprinten voelde wel goed aan.
Beetje zware benen autorijden en van de oef.

been
Moniek donderdag 17 maart 2005 Load: 120 / EMI: 4
SPEEDTEST


  • 30m, flying start
  • 6min rest
  • 30m, flying start
  • 6min rest
  • 60m, flying start
  • 8min rest
  • 60m, flying start
  • 8min rest
  • 90m, flying start
  • 8min rest
  • 120m, flying start

Het ging nog niet voluit, maar wel beter dan maandag.Nergens last van.
Moniek woensdag 16 maart 2005 Load: 120 / EMI: 2
Speer
Hoog

Karin donderdag 17 maart 2005 Load: 100 / EMI: 4
SPEEDTEST


  • 30m, flying start
  • 6min rest
  • 30m, flying start
  • 6min rest
  • 60m, flying start
  • 8min rest
  • 60m, flying start
  • 8min rest
  • 90m, flying start
  • 8min rest
  • 120m, flying start

kramp in kuiten
Mars donderdag 17 maart 2005 Load: 120 / EMI: 5
SPEEDTEST
30m, flying start
6min rest
30m, flying start
6min rest
60m, flying start
8min rest
60m, flying start
8min rest
90m, flying start
8min rest
120m, flying start
nou jaa.. haha viel beetje tegen..! was fix windje mee dus kdacht ff ragge.. maar t koste me heeel erg veel moeite.. die 30m kon k snelheid nog wel vasthouden maar bij die 60jes voelde ik t al naar beneden gaan.. die 90 was helemaal een hel en die 120 mwah.. die ging wel.. moest dr heeel erg veeel kracht voor leveren, echt mega moeite voor doen.. dus alles behalve soepel.. en die tijden.. nja.. :Seehm zware kuiten.. linker peesje.. en ergggg spierpijn aan de binekant van de bovenbenen en in me rug van t archiefhangen( rabo)
verder wel ok :)
mentaal gaat t oook wel weeer beter geloofk :D:D
spierpijn bovenbenen kuit rug
Linda donderdag 17 maart 2005 Load: 110 / EMI: 6
3 x 4 x 200m
100m dribbelpauze
5 min seriepauze
Ging wel beter dan dinsdag, vond het een leuk maar wel vermoeiend schema. Had minder last van mijn enkel. Heb het wel bewust rustig aan gedaan.Nog wel last van mijn enkel, ook na de training nog last van. Ook de volgende ochtend had ik er last van en was die dik.
enkel
Mars zaterdag 19 maart 2005 Load: 120 / EMI: 3
Horden kort (hoog) en lang (laag)
startwerk op 1e horden, 4pas (24.5 voetjes)
en de eerste 3 hordes op de 200mh vanuit blok.
Nou ja eehm.. blokkeerde beeetje met dat starten.. uit stand starten lukte wel in 4pas naar 1e horden.. uit blok vond ik t minder, op lage luktie toen wel 1 keertje...
Die lange hordes gingen wel lekker alhoewel ik dr weeer veel moeiute voor moest doen.. tgaat allemaal nie soepeltjes en vanzelf.. net als dodnerdag moestk echt hard werken.. terwijl vooral die eerste paar hekken gewoon lekker moeten gaan, die moeite moet op t eind pas komen.. maar zal wel kwestie van wennen zijn weer..
hordes voelde op zich wel lekker
Startblok met foute been voor, en 9pas tussendoor, dan gaatie goed.
ja t begon te trekken aan de binnekant van me bovenbenen, vooral links, richting me liezen.. dus na 3 keer 3h ben k gestopt..
verder nog wat moeie kuitjes en pijn aan de peesjes, maar verdween na t inlopen/rekken/oefeningen.


peesjes pijn bovenbenen kuit
Karin zaterdag 19 maart 2005 Load: 120 / EMI: 1
blok horden
Moniek zaterdag 19 maart 2005 Load: 120 / EMI: 3
Horden:
Starten: 4pas/8pas
Het ging iets beter dan vorige week, maar nog niet echt goed.Nog een beetje spierpijn van donderdag, maar verder nergens last van.
spierpijn
Neeltje donderdag 17 maart 2005 Load: 105 / EMI: 5
SPEEDTEST


  • 30m, flying start
  • 6min rest
  • 30m, flying start
  • 6min rest
  • 60m, flying start
  • 8min rest
  • 60m, flying start
  • 8min rest
  • 90m, flying start
  • 8min rest
  • 120m, flying start

Deed m'n best, maar ging niet zo snel.Beetje spierpijn, maar verder lekker fit.
spierpijn
Neeltje zaterdag 19 maart 2005 Load: 40 / EMI: 4
DL 40'Rustig DL door uiterwaarden, berg omhoog, trappetjes terug.Ok, beetje gevoelige schenen.
schenen
Moniek zondag 20 maart 2005 Load: 120 / EMI: 5
5x120m P: 6-8min.
Elke keer iets harder dan de vorige.
Het ging wel goed, vooral de laatste.
Tijden: 17.52, 17.44, 16.83, 16.53, 15.40
Geen klachten.
Job zaterdag 19 maart 2005 Load: 100 / EMI: 4
van 200 -> 100 meter in tussenstappen van 20 meter.
beginnen in 30 sec.
p.3-6 min
In het begin ging het nog lekker. De laaste 3 loopjes ging heel geforceerd. het ging nog wel snel maar niet makkelijk genoeg. 120m. in 14.2 en 100 m 11.9.
Job zondag 20 maart 2005 Load: 115 / EMI: 6
boshet was een leuk loopschema. Op het einde werd het wel zwaarder. De knie inzet werd steeds minder naarmate het schema vorderde.last van de voorkant van de bovenbenen. na eerste versnellingen.
bovenbenen
Mars zondag 20 maart 2005 Load: 100 / EMI: 4
Bos bedafveeel rondjes, bergjes en badkuipjes.. sprongetjes en sprintjes.. heerlijk!ja kging ongeveer 3 keer door me enkel ofsow... dus ff nie sow lekker.. verder wel oke alles.. nog wel wat last van de binnekant van me bovenbeen, van gister nog.. maar tis wel al beetr.. peesjes en kuitjes wel ok!

peesjes bovenbenen kuit enkel
Karin zondag 20 maart 2005 Load: 120 / EMI: 4
bos
Neeltje zondag 20 maart 2005 Load: 105 / EMI: 4
Van vorig weekend:
600-500-400-300-200
p 4'-5'-6'-8'
t: 2'33.7- 1'52.7- 1'18.7- 53.9- 32.3
15' inlopen, buik-oef, 15' uitlopen
t: 2'27.0- 1'51.9 - 1'19.2- 55.5- 32.5
Ging erg goed, 300m was zwaar aan de bak.
Kweet niet of het handig was om dit schema nu te doen, maar was erg lekker weer om op de baan lang te doen.
Goed!
Moniek maandag 21 maart 2005 Load: 120 / EMI: 3
Ver
Kracht:
Afkn./Step-up: 3x5pb 25kg
Bankdrukken: 3x6 80%
Flies achter: 4x12 6kg
Het ging best goed.Nergens last van.
Karin dinsdag 22 maart 2005 Load: 120 / EMI: 5
Algemeen
1x{4x60 [75%/9.3]}
1x{4x50 [75%/8.1]}
1x{4x40 [75%/6.8]}
1x{4x30 [75%/5.5]}
p20m sp6-8
H: 7m 3p even loopjes

Mars dinsdag 22 maart 2005 Load: 110 / EMI: 8
Algemeen
1x{4x60 [75%/9,8]}
1x{4x50 [75%/8,5]}
1x{4x40 [75%/7,1]}
1x{4x30 [75%/5,7]}
p20m sp6-8
H: 7m 3p even loopjes
Nou ging lekker zeg..! Bij die 60jes dacht ik echt o goddddd dis zwaaar haha.. maar k merkte echt heeel goed dat t steeds korter werd.. en bij die 30jes was gewoon verstand op nul en ragge.. ff aanzetten en je bent dr onderhand.. ja ging goed.. goed gevoel over..! kvond op dat moment echt super zwaaar, maar k had t idee datk heel snel herstelde.. kvond de seriepauze zeg maar 'lang'.. da hek bijna nooit.enkel goed, geeen last.
bij de laatste serie, bij de 30jes dus, begon t weeer te trekken (lichtjes) aan de binnnenkant van linkerbovenbeen.. deed niet echt pijn, maar t zat dr wel weer.. dus weer ff goed rekken ensow..
verder gasat wel goed eigenlijk.. int hoofie ook.
pijn bovenbenen enkel
Neeltje dinsdag 22 maart 2005 Load: 110 / EMI: 5
Algemeen
1x{4x60 [75%/9.7]}
1x{4x50 [75%/8.4]}
1x{4x40 [75%/7.1]}
1x{4x30 [75%/5.7]}
p20m sp6-8
H: 7m 3p even loopjes
Tijden niet geklokt.
Kostte moeite om flink aan te zetten en verzuurde snel, maar was ook erg snel weer uitgerust.
Inlopen: gevoelige l-scheen, verder erg goed.
schenen
Job dinsdag 22 maart 2005 Load: 105 / EMI: 7
Algemeen
1x{4x60 [75%/8,7]}
1x{4x50 [75%/7,4]}
1x{4x40 [75%/6,1]}
1x{4x30 [75%/4,8]}
p20m sp6-8
H: 7m 3p even loopjes
De eerste 2 series gingen heel makkelijk daarna werd het zwaarder. Ik voelde me niet helemaal fit. Komt door de tentamens van afgelopen weken. Meestal gaan dit soort schema's beter.last van de beide bovenbenen.
bovenbenen
Mars woensdag 23 maart 2005 Load: 90 / EMI: 2
horden kort..
eerst wat op 15v. hoog.. daarna laag op 7m, steeds 2x keer.. en als 2x gelukt was, een voetje verder uit mekaar.. dit uit eindelijk tot 8m..
jaahh heerlijk.. was om 2u klaar met werken, k mocht gaan.... halleloeja..!!!! twas superlekker weeer dus ik dacht kga ff lekr hekjes doen.. was niemand op de baan, en t was 25 graden in de zon echt super..
die 8m was wel ver.. tzag dr denk k ook nieecht super uit.. maar t gaat dr om dat k gewoon deed.. hoe dan ook..
nou goed eigk wel.. ook geen last van de binnekant van bovenbeen.. voel m wel met rekken, maar verder niet.. ook niet op hoge hekken (terwijl t me bijtrekbeen is) dus da gaat wel goed denk k.. peesjes, kuitjes en enkel goed.
peesjes bijtrekbeen bovenbenen kuit enkel
Moniek woensdag 23 maart 2005 Load: 120 / EMI: 5
Discus
6x60m p: 2,3,4,2,3,4 min.
2x80m P:4min.
Het ging wel goed.Nergens last van.
Linda dinsdag 22 maart 2005 Load: 110 / EMI: 7
Training gehad met KLu team.
2 x 4 x 300m
Inlopen en loopscholing ging wel redelijk, alleen de oefeningen waarin wat meer gesprongen moesten worden voelde niet echt fijn. Loopschema ging redelijk, merk wel dat ik erg geforceerd loop. Tijden rond de 1.10-1.15 minNa training had fysio aan mijn enkel zitten trekken, had hier erg veel last van gekregen. Ook de volgende ochtend nog steeds last van. Mijn enkel zou instabiel zijn en slechte coordinatie hebben.
enkel
Linda zondag 20 maart 2005 Load: 120 / EMI: 0
GeenWilde het weekend trainen maar had nog wel erg last van mijn enkel.Last van enkel
enkel
Karin donderdag 24 maart 2005 Load: 120 / EMI: 5
Kort
4x{150 [60%/26,4] / 150 [80%/22,8]}
p60'' sp6-8

laatste 150 overgeslagenstijve benen, van onder tot boven
been
Moniek donderdag 24 maart 2005 Load: 120 / EMI: 6
Kort
4x{150 [60%/25,3] / 150 [80%/21,8]}
p60'' sp6-8

Kracht
Het ging wel goed. De tijden waren wel wat langzamer, +- 26 en +- 22-23Best wel moe.
moe
Linda donderdag 24 maart 2005 Load: 120 / EMI: 6
Lang
6x{300 [60%/63,1] / 100 [80%/16,1]}
p30'' sp6
H: even/ laaste 100 van 300 3h @35
oneven / op 100 3h @35
Training ging wel aardig, had minder last van mijn enkel dan dinsdag. Tijden waren nog wel iets te snel voor mij: 300m 65-68 / 100m 18.5-19.8. Was blij dat ik schema wel kon afmaken. Bij kracht één oefening niet afgemaakt en één oefening niet gedaan omdat mijn enkel pijn deed.Tijdens training doet enkel niet echt pijn, is alleen erg wiebelig. Ga in de loop van de training wel mank lopen. En na het loopschema deed het wel zeer, ook 's avonds wel last van gehad.
pijn enkel
Mars donderdag 24 maart 2005 Load: 100 / EMI: 3
Lang
6x{300 [60%/53,6] / 100 [80%/14,1]}
p30'' sp6
H: even/ laaste 100 van 300 3h @35
oneven / op 100 3h @35
nou ja die eerste serie ging helemaal goed, terwijl k alletwee de loopjes met hekken had gedaan, was niet nodig haha.. maar na de pauze op de 300m na ingeveer 150m krampjes in rechterkuit.. gestopt.. toen nog n keer geprobeerd,.. en kramp in die andere.. toen wat korter werk geprobeerd, ging ook niet.. steeds krampjes in de kuiten (beide) dusja.. werkt niet echt.. daarna nog wel kracht gedaan. Morgenmiddag vrij--> naar de baan en t schema opnieuw proberen..ja kuitjes dus he.. had die nacht ook al kramp gehad.. dus was n voorteken.. nu goed wisselbaden, masseren en rekken.. dan moet t goedkomen.. peesjes wel goed.. alleen nu (ochtend dr na) voel k ze wel trekken maar dat kan ook van t dansen zijn van gisteravond ;-) haha
peesjes kramp kuit
Mars vrijdag 25 maart 2005 Load: 110 / EMI: 9
4 x 1 x 300
1 x 100
p: 30sec, sp: 6min
Eerste serie:
300 mét hekken; 53.2
100 zonder; 14.8
Tweede serie:
300 zonder hekken: 53.5
100 mét hekken: 17.1
Derde serie:
300 met hekken; 54.2
100 zonder hekken; 15.1
Vierde serie:
300 mét hekken; 55.1
100 zonder hekken; 16.2

haha.. die laatste was echt n hel, helemaal verrot alles zakte in me poten... toch nog heel wat linker hordenwerk, wel blij mee.. heb dr zeker n goed gevoel van overgehouden.. was wel suuuuperzwaar.. echt helemaal van de kaart.. vooral na gister
nou goed wel.. peesjes beetje stijfjes, maar trok weg na inlopen en de versnellingen.. kuitjes ook goed, had wisselbaden gedaan, gerekt en gemasseerd.. en tuurlijk me opkikkertje gedronken! en t helpt echt :-P
verder wel goed.. pijn aan de binnekant van bovenbeen is weg, voel niks meer van.
verder wel gewoon zware benen.. denk van kracht gister.
peesjes stijf pijn bovenbenen kuit been
Job donderdag 24 maart 2005 Load: 125 / EMI: 9
Lang
6x{300 [60%/45,8] / 100 [80%/12,6]}
p30'' sp6
Ik voelde me niet helemaal fit. daardoor begon ik niet gedreven aan het schema. De 300 meter ging niet hard genoeg. tijdens de 5de 300 meter kreeg ik kramp.kramp in rechter kuit en bovenbeenspieren.
kramp kuit
Job vrijdag 25 maart 2005 Load: 100 / EMI: 7
Lang
6x{300 [60%/45,8] / 100 [80%/12,6]}
p30'' sp6
Gisteren ging het helemaal niet goed. Vandaag voelde ik me een stuk fitter. De 300 meter ging nu in 44.3-45 sec en de 100 meter in 13.1 - 13.5 sec. Na 4 series ben ik gestopt. De 300 meter kon ik relaxt blijven lopen.gespannen kuiten
kuit
Mars zaterdag 26 maart 2005 Load: 120 / EMI: 5
horden kort, links rechts 4-pas, 8h.. op tijd
rechts
1: 8.40
2: 8.41
links
1: 8.87
2: 8.88
8h op 6m
rechts
1: 9.19
2: 8.97
ohhhh leuk man....!! whaahaaa ik vind dit altijd heeeerlijk heerlijk...
iets tegen de klok, dat naait mij altijd helemaal op.. kwas wel erg naar de klote sochtends... maar na een uurtje sow, ging t wel beter.. maar ging goed alleamal vond k.. rechts 4m beetje tegenvallend, amaar die 6m daarentegen juist weeer superlekker en vooral ook blij met 8.87 op 4m links, want in a'dam was t nog 9.19..!!
nou behoorlijk verrrot.. alles moe, benen zwaar... en sochtends helemaal niet goed geworden.. duizelig, warm, zweten, slap, liep helemaal te wankelen.. ff goed gegeten en toen ging t wel weeer.. beetje eng.. mgoed..
toch heerlijk getraind en nergens pijn. peesjes en kuitjes goed..!
peesjes pijn moe kuit been
Neeltje donderdag 24 maart 2005 Load: 110 / EMI: 7
Lang
6x{300 [60%/56,3] / 100 [80%/14,8]}
p30'' sp6
5 krachtoef
Tijden 300m tussen 55.6 en 56.4
100m tussen 15.8 en 17.1
300 liep lekker, wel in 'oude' stijl met achterpendel. Laatste 100m van 300: letten op techniek. Toch te harde 300 om goede 100 te lopen.
Daarna nauwelijks puf voor kracht.
ok
Neeltje zaterdag 26 maart 2005 Load: 120 / EMI: 4
horde!
8 horde op 4m op tijd.
8 horde op 6m
SUPER!
t: 8.48 - 8.98 - 8.93 ??
ok, na training beetje gevoelig been door rug, maar ook veel gedaan deze week. Zwaar maar goed.
zwaar been rug
Moniek zaterdag 26 maart 2005 Load: 120 / EMI: 4
Horden:
8 horden op 4 meter
8 horden op 6 meter
Het ging niet zo goed. De tijden werden steeds langzamer. Ik denk dat ut kwam doordat ik nog best wel moe was van donderdag.Nog best wel moe.
moe
Moniek zondag 27 maart 2005 Load: 90 / EMI: 3
Starten:
Staande starten
Starten uit blok
Starten uit blok dat 1,5 voetje naar achteren staat.
Starten uit blok op commando.
Het ging niet zo goed, want ik kon er te weinig spanning op zetten.Nog steeds moe.
moe
Neeltje zondag 27 maart 2005 Load: 55 / EMI: 4
DL 30'-20'
p5'wandelen
Heel rustige DL, Kwintelooijen.Overal (lichte) spierpijn!
Geen last meer van been.
spierpijn been
Job zaterdag 26 maart 2005 Load: 100 / EMI: 5
2x3x150 meter
p3 sp10
versnellen in stappen van 50 m.
Het versnellen tot de 3 stap lukte goed. Met een hoge knieinzet en geen achterpendel. De laatste serie werd het zwaarder. Tijden: 19.3-19.6 sec.Gespannen kuiten. Zware trainingen van vrijdag en donderdag in de benen.
kuit been
Job zondag 27 maart 2005 Load: 110 / EMI: 2
bosTijdens de laatste serie van de slalom verrekte ik mijn hamstring. Daarna heb ik het rustig aan gedaan. Nog steeds gespannen kuiten. Wordt wel minder.
kuit hamstrings
Karin zaterdag 26 maart 2005 Load: 120 / EMI: 3
8 hordes op 4 meter en 6 meter
Karin zondag 27 maart 2005 Load: 120 / EMI: 4
bos
Moniek maandag 28 maart 2005 Load: 120 / EMI: 4
Hoog
30, 40, 50, 60 vliegend p: 4min.
Kracht:
High pull/step-up : 3x3pb
Het ging wel goed.Nergens last van.
Neeltje maandag 28 maart 2005 Load: 120 / EMI: 0
na wat buikoef op de hoogspringmat met tartleten even 3 floppen gedaan!
Karin dinsdag 29 maart 2005 Load: 120 / EMI: 4
Kort Combi
3x{5x70 [85%/10,0]}
3x{5x60 [85%/8,7]}
3x{5x40 [85%/6,4]}
p1.5,2,2.5 sp6-8
een van de drie

Mars dinsdag 29 maart 2005 Load: 135 / EMI: 6
van tevoren kracht
Kort Combi
3x{5x60 [85%/9,2]}
p1.5,2,2.5 sp6-8
een van de drie
eoooeoeoe ja lekker zwaar...! ging wel goed op zich.. t maximaal starten viel me wel zwaar.. als k eenmaal ff op gang was ging t wel.. voelde wel goed.ja allemaal heel goed, alleen bij de een na laatste krampje in me linker kuit.. daarna nog geprobeerd, maar kwam terug.. verder alles goed.
kramp kuit
Linda dinsdag 29 maart 2005 Load: 120 / EMI: 6
Herstel
2x{4x150 [60%/29,1]}
p3-4 sp6-8
30-30 enz trapje
Ging wel aardig vandaag. Had minder last van mijn enkel. Kwam er wel achter dat ik mijn linkervoet heel scheef afwikkel. Als ik er op let gaat het wel beter maar voelt erg onnatuurlijk.Ging beter met mijn enkel, had er vooral met inlopen last van en na de seriepauze. Voldende dag was die weer stijf en deed het pijn. Had 's ochtends ook last van de knie waar gewicht op gevallen was.
pijn knie enkel
Linda zondag 27 maart 2005 Load: 120 / EMI: 0
GeenOmdat ik nog last heb van mijn enkel train ik in het weekend nog niet.Last van enkel en 'steen' in kuit. Komt waarschijnlijk omdat ik anders loop door mijn enkel.
kuit enkel
Maud dinsdag 29 maart 2005 Load: 120 / EMI: 2
Herstel
2x{4x150 [60%/25,7]}
p3-4 sp6-8
30-30 enz trapje

Neeltje dinsdag 29 maart 2005 Load: 140 / EMI: 6
5 oef
Kort Combi
3x{5x70 [85%/10,5]}: NL
3x{5x60 [85%/9,1]}: Mars
3x{5x40 [85%/6,7]}: Karin
p1.5,2,2.5 sp6-8
een van de drie
Sp8'
Samen sprinten: super!
Ging goed.
Beetje gevoelige rug
rug
Job dinsdag 29 maart 2005 Load: 90 / EMI: 1
krachttraining
2x5x100 opgedeeld in stukken van 20 meter. Na 20 meter versnellen.
kon het schema niet afmaken omdat ik steeds meer last kreeg van mijn hamstring.Last van hamstring
hamstrings
Moniek woensdag 30 maart 2005 Load: 120 / EMI: 3
Horden:
16, 17, 18, 29, 20 voetjes
Speer
Horden ging wel weer iets beter.Nergens last van.
Karin donderdag 31 maart 2005 Load: 120 / EMI: 3
Horden



Neeltje donderdag 31 maart 2005 Load: 120 / EMI: 5
Lang
1x{300 [60%/56,3] / 250 [65%/43,5] / 200 [70%/32,3] / 1x{250 [65%/43,5] / 200 [70%/32,3] / 150 [75%/23,2]}
p5,6,7 sp8

Loopt lekker! In begin ontspannen, op laatste 100m netjes lopen.
Tijden:
55.3 - 42.8 - 31.0
42.0 - 31.1 - 21.8
Ondanks lange pauze wel vrij pittig.
nog wat spierpijn van dinsdag.
beetje last r-been door rug.
spierpijn been rug
Job donderdag 31 maart 2005 Load: 120 / EMI: 4
Lang
2x{300 [60%/45,8] / 250 [65%/35,8] / 200 [70%/26,9] /
p5,6,7 sp8

het ging al een stuk beter dan afgelopen dinsdag. Het tempo op de 2000 meter kon de hamstring net verwerken. Het schema het ik gewone schoenen gelopen. Tijden:
300 m: 48.2 - 47.2
250 m: 35.7 - 35.2
200 m: 27.2 - 27.7
Voelde de hamstring een beetje tijdens het lopen maar het werd niet erger. Dinsdag was dat wel het geval.
hamstrings
Mars donderdag 31 maart 2005 Load: 100 / EMI: 4
Lang
1x{300 [60%/53,6] / 250 [65%/41,3] / 200 [70%/30,4] / 1x{250 [65%/41,3] / 200 [70%/30,4] / 150 [75%/21,9]}
p5,6,7 sp8

nou ging op zich harstikke lekker.. maar na de seriepauze.. kreegk toch weeer last van kuitjes.. de linker dit keer alleen.. t probleem is dat k m niet kan rekken want kvoel gewoon geen spanning.. hijs sow ontspannen als wat.. zo gek.. de loopjes die ik heb kunne doen gingen goed.. 250 in 40.. met hekken.. 200 in 30 met hekken.. 300 in 51.. met hekken.. dus daar ben k wel heel blij mee.. gaat wat soepeler allemaal.. kwas nie echt moe.. omdat k nie heb door kunne gaan.. de 200 en 150 gingen mis.. meestal na zon 80m.. terwijl k dan gewoon flink kan poweren. voel k niks.. en ineens zegtie kuit van ja daaag... klote man.. was wel super trainingja kuitjes dus.. verder was k nie top fit.. smiddags heleaal nie lekker opt werk... keelpijn koppijn.. toen k thuiskwam als n blok in slaap gevallen.. dat hielp wel.. nu flink aan de thee... komt wel goed.. verder alles ok.. :)
keelpijn kuit
Moniek donderdag 31 maart 2005 Load: 120 / EMI: 4
Horden:
15 voetjes, 6 meter, 6 meter + oplopend aantal voetjes
Het ging wel weer goed.Nergens last van.
Mars zaterdag 02 april 2005 Load: 150 / EMI: 6
Korte Carvallo's.....!!!! woeeoeee
2 series van 4 x 4 hordes
nou godsamme ging me toch lekker...! haha.. ben errrrrrrrrg blij mee.. was weeer ff spannend.. hoe gaan die passen.. hoe ist ritme.. maar zonder strugles gewoon meteen en álles 18pas.. en kzat dr nog best dicht op vaak.. goed teken.. jah ging lekker..goed.. nergen last.. kuitjes oook niet! gelukkkig.. verder eigk ook nergens een pijntje of iets .. houden zo!
ook geen keelpijn meer.. voel me weeer fit.. alles lekker
keelpijn kuit
Moniek zaterdag 02 april 2005 Load: 120 / EMI: 3
3 x 30m vanuit blok in bocht
3 x 30m vliegend in bocht
Het ging wel goed.Nergens last van.
Job zondag 03 april 2005 Load: 100 / EMI: 4
Algemeen
1x{6x200 Tmp3}
p5-6
in's out 20-40-..-20
het lopen voelde beter dan gisteren. Toen ging het lopen geforceerd. In het begin gingen de outs iets te hard.Hamstring blessure is over
hamstrings
Job zaterdag 02 april 2005 Load: 110 / EMI: 4
2x4x60 meter
p3, sp 10
De hamstring deed geen pijn meer maar het lopen ging toch nog niet zoals het moet. De ontspanning zat er nog niet in.geen last meer van hamstring
hamstrings
Neeltje vrijdag 01 april 2005 Load: 30 / EMI: 4
DL30'
Rustige DLLast door rug
rug
Neeltje zondag 03 april 2005 Load: 60 / EMI: 5
wedstrijd150m ok
300m niet, nog moe en niet genoeg lef.
redelijk
last van r-bil en onderbeen door rug
linkerscheenbeen
schenen rug billen
Mars zondag 03 april 2005 Load: 120 / EMI: 5
Algemeen
1x{6x200 Tmp3}
p5-6
in's out 20-40-..-20
ging wel goed..! lekker in de zon.. de out's deden we vaak te snel (ik liep dan in op job, das nie echt de bedoeling) vooral de 1e en de 2e gingen te snel.. die darna wel wat beter.. bewust bijna tot 0 in de out's.. en dan weeer maxen.. was nog best pittig, maar wel lekker.nou goed...! :)
Moniek maandag 04 april 2005 Load: 120 / EMI: 4
6x200m rustig p: 5min.
Kracht:
Bankdrukken: 4x6 80%
Heup uitdrukken met een voet op bal: 3x10 pb
Schoudercombi: 3x18 14 kg
Step-up 1-benig: 3x4 pb 30kg
3 x 200m in ongeveer 36,5 - 37. De laatste drie niet meer gelopen, want toen regende het te hard.Geen last meer van me hamstring.
hamstrings
Mars dinsdag 05 april 2005 Load: 100 / EMI: 8
Algemeen
1x{600 [50%/2'26,6]}
1x{150 [75%/21,9]}
1x{500 [50%/1'54,2]}
1x{120 [80%/16,9]}
1x{400 [50%/1'24,1]}
1x{100 [85%/13,7]}
1x{300 [50%/59,7]}
1x{80 [90%/11,2]}
p2/6
k-100
jaa zwaaar....!!! pfffffff... had me eigk meer een korte hekjes of dopjes training voorgesteld van deze rustweek.. pakte iets anders uit haha
;-) k liep de langere tempo's dan ook wel te hard.. die sprintjes, hoe korter ze werden, hoe moeilijker de tijden te halen die op t schema stonden.. maar ik liep dan ook op me schoenen, scheelt wel denk k.. op zich een super schema..!! maar vandaag eventjes niet.. kwil m graag nog een keertje doen!
jaaa allemaal prima.. aleen in die 300m, na 120m.. weeer tikjes in beide kuiten, had nog makkelijk aan kunne zette of door kunne lopen mentaal en pfysiek.. maar die kuiten.. :( daarnas ff flink gerekt.. en die 80m 'op eieren' gelopen, ging nog net goed..
moet me body ff rust geven! merk k
kuit
Karin dinsdag 05 april 2005 Load: 110 / EMI: 6
Algemeen
1x{600}
1x{150 [75%/23,5]}
1x{500 [75%/23,5]}
1x{120 [80%/17,5]}
1x{400 [80%/17,5]}
1x{100 [85%/13,7]}
1x{300 [50%/67,1]}
1x{80 [90%/10,9]}
p2/6
k-100
-100
Neeltje dinsdag 05 april 2005 Load: 90 / EMI: 4
15'
loopscholing
hordenoef
15'
redelijk
beetje last door rug
rug
Job dinsdag 05 april 2005 Load: 110 / EMI: 8
Algemeen
1x{600 [50%/2'0-0,4]}
1x{150 [75%/19,5]}
1x{500 [50%/1'34,2]}
1x{120 [80%/15,1]}
1x{400 [50%/70,2]}
1x{100 [85%/12,3]}
1x{300 [50%/51,0]}
1x{80 [90%/10,0]}
p2/6
De lange afstanden maakte het zwaar. Ook al was het niet hard. De korte loopjes gingen makkelijk in het juiste tempo. na 2 min pauze was ik blijkbaar toch redelijk hersteld. alle loopjes heb ik op gewone schoenen gelopen.Gedurende de dag had ik last gekregen van mijn linker aanhechting van mijn linker hamstring. Tijdens de training geen last van ondervonden.
hamstrings
Linda dinsdag 05 april 2005 Load: 115 / EMI: 6
Algemeen
1x{600 [50%/2'37,5]}
1x{150 [75%/25,8]}
1x{500 [50%/2'06,8]}
1x{120 [80%/19,6]}
1x{400 [50%/1'37,3]}
1x{100 [85%/15,6]}
1x{300 [50%/70,2]}
1x{80 [90%/12,9]}
p2/6
k-100
Ging wel redelijk, had nog wel last van mijn enkel. De lange loopjes gingen erg lekker, de korte vond ik lastiger met mijn enkel. Tijden: 2.25 / 26,4 / 1,55 / 20,2 / 1,32 / 16,2 / 67 / 11,9Last van mijn enkel. Deed wel iets minder pijn maar voelt nog erg wiebelig. Volgens Karin liep ik vanaf de 400m bij de lange afstanden te zwalken en slingeren over de baan.
pijn enkel
Linda vrijdag 01 april 2005 Load: 120 / EMI: 0
Lang 1x{300 [60%/63,1] / 250 [65%/49,1] / 200 [70%/36,7] / 1x{250 [65%/49,1] / 200 [70%/36,7] / 150 [75%/25,8]} p5,6,7 sp8Schema niet gedaan, had donderdag geen tijd gehad om te trainen. Wilde het vrijdag doen, maar had toen erg last van mijn enkel vlak nadat ik was opgestaan. Had er zaterdag ook nog wel last van, dus had besloten om niet meer te trainen tot dinsdag.Erg last van mijn enkel, terwijl ik niks gedaan had.
enkel
Moniek woensdag 06 april 2005 Load: 120 / EMI: 4
5 x 80m p:3min.
3 x 80m p:3min.
sp: 4min.
Hoog oefeningen
Het ging wel goed.nergens last van.
Neeltje donderdag 07 april 2005 Load: 120 / EMI: 5
600 50% 2.33.7
150 75% 23.2
500 50% 1.59.4
120 80% 17.9
400 50% 1.27.6
100 85% 14.4
300 50% 62.6
80 90% 11.5
p2/6
eerst wat hordenoef
gravelbaan modderig, niet op spikes.
tijden:
2.31 - 24.9
1.54.4 - 19.2
1.28.1 - 15.9
59.3 - 12.3
redelijk
Mars donderdag 07 april 2005 Load: 120 / EMI: 4
Van tevoren kracht
Horden kort/hoog en dopjes
mwahh niet super, toch nog nie echt hersteld.. moe.. constant aant gapen haha.. kracht ging nog wel goed.. horden ook nog wel redelijk.. had toch 26 voet.. is bijna 8m, op 84.. terwijl t rijtje was dat opliep, vind k altijd moeilijker.. t voelde wel nie super, en zo zag t dr ook nie uit.. maar toch.. toch weeer ff gedaan
daarna dopjes (ini-mini-hekjes/poortjes) op 8.5m... waardeloos.. ging echt niet.. nog maar een keertje oefenen.. dopjes recht gingen ook niet.. toen wast op..
eehm wel redelijk.. kuitjes goed.. peesjes mwah.. gewoon beeje moe..
peesjes moe kuit
Moniek donderdag 07 april 2005 Load: 120 / EMI: 4
Kracht
Horden
Het ging wel goed.Na de training voelde ik me hamstring weer een klein beetje.
hamstrings
Job donderdag 07 april 2005 Load: 100 / EMI: 3
dopjes op 6-7-8 voetjes en krachtDe dopjes op 8 voetjes ging heel makkelijk. Meestal gaat dat maar net. Er stond wel een licht windje mee.
Mars zaterdag 09 april 2005 Load: 110 / EMI: 5
horden kort/laagwas wel tof.. steeds een stuk van zon 100/110 meter.. eerst stuk sprinten, dan rustiger.. 5 hekken op 5 meter.. 20m door, 5 hekken op 7m..
met rechts én links gedaan, ging nog best wel goed..!
mwaahh beetje moe he.. morgen vrij genomen (zondag) ff een daggie uitslapen.. verder alles wel ok
slapen moe
Moniek zaterdag 09 april 2005 Load: 120 / EMI: 6
HordenHet was best wel vermoeiend en het ging wel redelijk.Nergens last van.
Moniek zondag 10 april 2005 Load: 120 / EMI: 4
Ver
2 x 300m in 800m tempo p: 4min.
Het ging best goed.Nog een beetje moe van gisteren, verder nergens last van.
moe
Linda donderdag 07 april 2005 Load: 90 / EMI: 4
Kracht en 3 versnellingen op spikes.Ging wel lekker, weinig last van enkel. Oefening op plankje vond mijn enkel wel zwaar. Versnellingen op spikes gingen ook wel aardig.Last van enkel.
enkel
Linda vrijdag 08 april 2005 Load: 70 / EMI: 7
KLu kampioenschap 800mEerste rondje ging wel goed: 1.19 Daarna kreeg ik last van mijn enkel en heb dus rustiger doorgelopen: 2.50 Volgens de trainer zag het er erg moeilijk uit en leek het ook als ik wandelde of ik mank liep.Was daarom niet echt tevreden.Last van mijn enkel, voelde erg wiebelig en deed pijn.
pijn enkel
Neeltje zaterdag 09 april 2005 Load: 30 / EMI: 4
DL 30'vroeg door de uiterwaarden gemodderd
Neeltje zondag 10 april 2005 Load: 85 / EMI: 4
Rennen en rustenDoor BoZ bos.Gevoelige knieen en l-scheen.
knie schenen
Moniek maandag 11 april 2005 Load: 120 / EMI: 4
1 x 60m
3 x 30m vliegend
p: 5min.
Kogel
Het ging wel goed.
Tijden: 3.61 3.70 3.51
Na het sprinten voelde ik me hamstring weer een beetje.
hamstrings
Neeltje dinsdag 12 april 2005 Load: 130 / EMI: 6
BB2S 4x12
B-Stretch 5x6
Muurzitten 4x45''
Uitvalspas 4x4pk
Slootje 3x4pb
5*(4*60) p20m, sp 8-10'
Kracht voelde wel ok
Lopen: niet vooruit te branden
bagger
beetje last door rug
rug
Mars dinsdag 12 april 2005 Load: 130 / EMI: 8
van tevoreb kracht
Lang H
4x{5x60 [75%/9,8]}
p20m sp10-12
h1,3,5 met hekken 4pas.
Schema omgedraaid:
5x(4x60)
p20m sp8-10
serie 1 en 3: loopje 1 en 3 met hekken
serie 2 en 4: loopje 2 en 4 met hekken
pffffffffffffffffff..... heeeel erg zwaar...! na eerste serie was k echt helemaal de weg kwijt.. dacht echt dat k t niet zo gaan redden.. maar daarna gign t echt per looopje beter.. ook de hekjes gingen veel beter..!! kweeet ook nie... moest ff uit me roes komen ofsow... dus ben toch wel tevreden.. die 60jes vlak gingen alleen wel erg langzaam geloofk, was nie echt sprinten haha..eehm wel goed...! nergens last... was alleen een beetje moe.. en khad spierpijn van de kracht van tevoren in me hamstrings van die uitvalspas
spierpijn moe hamstrings
Linda dinsdag 12 april 2005 Load: 115 / EMI: 8
Lang
6 x 400m
200m 49 sec
200m 41 sec
p 5-6 min

Ging niet lekker de training. De eerste 400m ging wel aardig, daarna kreeg ik erg veel last van mijn enkel. Had er voor de training al last van, maar werd steeds erger. 2e 400 ging niet erg lekker meer en de laatste langzamer gedaan dan bedoeld maar ging nog niet. Daarom heel rustig 4 rondjes uitgelopen en schema niet afgemaakt.Last van mijn enkel, bij de 2e kreeg ik ook last van de binnenkant van mijn enkel.
enkel
Maud dinsdag 12 april 2005 Load: 120 / EMI: 5
2 x 3 x 300
p3, sp8, tempo 49/50
kracht
3e serie niet gedaan preventief voor hamstring (ook al kracht)
Moniek woensdag 13 april 2005 Load: 120 / EMI: 3
Discus
Kracht:
Pull over: 3x8 60%
Uitstappas: 3x5pb 12,5kg
Banktrekken: 3x5 80%
Hyperext. 1-benig: 3x6 pb
Het ging wel goed.Nergens last van.
Mars donderdag 14 april 2005 Load: 90 / EMI: 1
Rust-training..
Inlopen/rekken/loopscholing/buiken/versnellingen..
te moe en veeeeeel te veel spierpijn om maar enigzins te versnellen...
ff een rustig dagje nodig na dinsdag en na de behoorlijk pittige rustweek vorige week..
nou op zich allemaal wel goed, alleen mega spierpijn in kont/binnekant bovenbenen en hamstrings..
spierpijn bovenbenen hamstrings billen
Neeltje donderdag 14 april 2005 Load: 120 / EMI: 4
6*300
tweede 150m 4" sneller.
p5-6'
Voorzichtig gedaan, vanwege spierpijn billen en bovenbenen (en daardoor last van rug en r-onderbeen) en vanwege wegdstijdje vrijdag 15-4.
tijden 1 t/m 5 59-60" (dus 32-28")
6e: 55" (30-25")
Na training beter gevoel
Spierpijn billen en bovenbenen
Last rug (onderbeen)
spierpijn bovenbenen rug billen
Moniek donderdag 14 april 2005 Load: 120 / EMI: 6
6 X 200m (120m rustig, 80m hard)
p: 5-6min.
Het was best vermoeiend. Na 3x 15min. pauze gehad en de laatste niet meer gelopen.Moe, verder nergens last van.
moe
Job dinsdag 12 april 2005 Load: 120 / EMI: 8
Lang 5x{4x60 [75%/8,7]} p20m sp8-10Het laatste loopje was steeds zwaar maar tijdens de seriepauze herstelde ik weer goed. de laatste serie ging nog goed.-
Job donderdag 14 april 2005 Load: 115 / EMI: 7
6x300 meter
opgedeeld in 2x150.
1ste 150: 25
2de 150 : 21
Tijdens de eerte 2 series ging het 2de gedeelte 2 sec te hard. Voor mijn gevoel versnelde ik niet zoveel.
Het eerste gedeelte ging steeds ongeveer 1 sec te traag.
-
Job zaterdag 16 april 2005 Load: 100 / EMI: 4
2x3x200 meter.
p:6, sp:15
Tijden:
s1: 14.6, 14.3, 14.1
s2: 14.2, 14.5, 14.3
De eerste serie ging vrij gemakkelijk. Ik starte hard de eerste 30 meter vervolgens na bocht probeerde ik grote ontspannen passen te maken. De tweede serie was minder ontspannen.
Voel de trainingen van afgelopen dagen nog wel een beetje in de benen. Na het laatste loopje kreeg ik last van mijn rug. Dit trok snel weer weg.
been rug
Job zaterdag 09 april 2005 Load: 100 / EMI: 7
2x4x(30 sprint - 30 pauze - 60 sprint)De eerste 30 meter ging steeds goed. Tijdens de 60 meter kwam ik niet tot een ontspannen sprint.-
Moniek zaterdag 16 april 2005 Load: 120 / EMI: 5
HordenHet ging wel goed.Nergens last van.
Neeltje vrijdag 15 april 2005 Load: 90 / EMI: 4
100m AmersfoortKoud, 6 a 7 graden C, veel wind (mee!)
t: 13.44 wind:??
Commentaar zijkant:
grote passsen bij start
laatste 20m pas flink aanzetten
Redelijk goed, voelde me sterk.
Start duurde lang: beetje verkleumd geraakt.
Neeltje zaterdag 16 april 2005 Load: 105 / EMI: 5
15'
UItgebreide loopscholing
2*(100-200-400-600-400-200-100)
p: 30"-45"-1'-1'15-1'-45"
sp4' dribbelen
uitlopen
Loopcursus examen van Jeroen E.
Tempo behoorlijk rustig, 2e serie wat harder. Tempo per 100m rond 27"-29", later rond 23", laatste 100m: 15"
Hoosbui.
Beetje stijf, keelpijn
stijf
Neeltje zondag 17 april 2005 Load: 30 / EMI: 3
10'
wandelen
20'
Moe, beetje los gedribbeld en gewandeled in de heuvels bij VelpStijf! Maar nergens pijn.
Keelpijn
stijf pijn
Moniek zondag 17 april 2005 Load: 120 / EMI: 6
2 x 120m-100m-80m 90%
p: 8min. 6min
sp: 10min.
Het ging best goed.Nergens last van.
Mars zaterdag 16 april 2005 Load: 120 / EMI: 5
Midden Carvalho's
2 x 4 x 4h
p:2min, sp:15min
Ging wel goed...! ff wennen in t begin, wist niet psies hoe of wat.. maaar daarna ging t wel beter, maar wel beetje veeel te hard... de laatste 2 loopjes waren mooi.. 2x 5.1/5.1/5.2
maar eigk moet ik een 18pas nog doen die eerste, maar toen liep k dus 4.8.. das nie de bedoeling.. verder alles gewooon 19pas gedaan, eitje..
harry zei dat ik me meer moest focussen op t taratataa naar en achter de horden, zoals k dat op de korte hekjes ook doe... dus da ga k ff doen
goed wel... uitgerust na dinsdag, spierpijn weg.. alles wel ok op zich..!!
spierpijn
Mars zondag 17 april 2005 Load: 120 / EMI: 3
dopjes..mwaaahhh... hahammmmmmmwaaaaaaaahhhhhh.... hahaha
Job zondag 17 april 2005 Load: 130 / EMI: 2
dopjes op 6-7-8 voetjesOp 8 voetjes ging niet zo makkelijk als een week geleden. Het lopen over de dopjes voelde wel ontspannen en hard.last van de keel en verkouden geworden. Voel de trainingen van afgelopen dagen nog in de benen.
been verkouden
Moniek maandag 18 april 2005 Load: 120 / EMI: 3
100m - 120m - 120m - 100m 60%
p: 3min.
Kracht:
BD: 10x70% 5x80% 3x90%
Goodmornings: 3x8 30kg
Discusdraai: 3x5pk 20kg
Flies achter: 3x10
Het ging wel goed.Nog moe van gisteren, verder nergens last van.
moe
Linda maandag 18 april 2005 Load: 30 / EMI: 3
Half uur gezwommen.Omdat ik last heb van mijn enkel, vandaag gaan zwemmen. Rustig een half uur gezwommen.Last van enkel.
enkel
Linda donderdag 14 april 2005 Load: 120 / EMI: 0
GeenNiet gaan trainen omdat ik erg veel last had van mijn enkel.Last van enkel
enkel
Neeltje dinsdag 19 april 2005 Load: 110 / EMI: 4
15' inlopen
loopscholing en oef
1x{4x60 [95%/8,7]}
1x{4x40 [95%/6,4]}
1x{4x30 [95%/5,1]}
p3,2,3 sp5-6
15' uitlopen
Tijden 60m tussen 8.8 en 9.1
Korter niet geklokt.
Ging redelijk, miste beetje power.
Kop vol sn.., maar verder voelt alles wel goed!
Mars dinsdag 19 april 2005 Load: 120 / EMI: 5
Algemeen
1x{4x60 [95%/8,7]}
1x{4x40 [95%/6,4]}
1x{4x30 [95%/5,1]}
p3,2,3 sp5-6

mwaahh ging wel.. soms voelde t lekker.. soms wat minder.. wel ok..goed..
Linda dinsdag 19 april 2005 Load: 110 / EMI: 5
3 x 4 x 100
laatste 10m uitlopen, omkeren
sp 6 min
Ging wel redelijk, had nog wel last van enkel.Last van enkel.
enkel
Karin dinsdag 19 april 2005 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen
1x{4x60 [95%/8,3]}
1x{4x40 [95%/6,1]}
1x{4x30 [95%/4,9]}
p3,2,3 sp5-6

zware benenbeetje last van rug door verspringen + beetje voet
voet rug
Mars donderdag 21 april 2005 Load: 120 / EMI: 8
Lang
3x{200 [60%/33,0] / 200 [75%/29,4]}
p30'' sp12-15

sow was wel pittig zeg....!! De eerste 200 ging alleen veel te langzaam, in 37.. die 2e gewoon in 29.5...
toen 34.5/29.5
en de laatste; 32.8/29.5
was wel zwaar maar ging wel goed.. nog ff de speed ontwikkelen... maar dat komt goed in sevilla...!
nou eikg nie zo lekker ineens... last van me rechterscheen (meestal geen goed teken) rechterenkel (dé enkel) ook een beetje klem... en de aanhechtingen van me kuiten naar me hammies voelden ook nie super maar vandaaag is alles een stuk beter..
schenen kuit enkel
Karin donderdag 21 april 2005 Load: 120 / EMI: 3
horde startheup hamstring voet rug
heup voet hamstrings rug
Neeltje donderdag 21 april 2005 Load: 120 / EMI: 4
Lang
3x{200 [60%/35,1] / 200 [75%/31,2]}
p30'' sp12-15

37.8-31.2
37.0-30.1
35.2-31.1
en paar hordestartjes
Ging wel goed. Was te voorzichtig met eerste 200m, had wel harder gekund (gewoon 35")
alleen wat benauwd door verkoudheid.
benen en rest ok
been
Moniek donderdag 21 april 2005 Load: 120 / EMI: 4
Horden:
Starten: 4-pas, 6-pas, 8-pas
4-pas en 6-pas vond ik wel lastig, 8-pas ging wel beter.Nergens last van.
Moniek woensdag 20 april 2005 Load: 120 / EMI: 4
Horden:
18-voetjes, oplopend aantal voetjes van ongeveer 20 naar ongeveer 27
Hoog
Horden ging best goed. En hoog ging ook wel redelijkNergens last van.
Linda donderdag 21 april 2005 Load: 110 / EMI: 6
6 x 100m
p: terugwandelen
Eerst hordestappen
Op spikes gelopen, ging wel redelijk. Geprobeerd om netjes te lopen.Last van enkel, 's avonds werd het erger.
enkel
Linda vrijdag 22 april 2005 Load: 120 / EMI: 0
NVTVandaag in ziekenhuis geweest, op de foto was al wat te zien. Zit stukje los en ergens mist iets. 23 mei wordt er een MRI scan gemaakt om het probleem duielijker zichtbaar te maken.Arts had behoorlijk aan voet zitten trekken deed ook goed zeer wat hij deed.
voet
Job donderdag 21 april 2005 Load: 110 / EMI: 5
Lang
3x{200 [60%/29,2] / 200 [75%/25,9]}
p30'' sp12-15

ondanks dat ik niet helmaal fit was ging het schema toch wel goed. De 1ste 200 meter ging in 30.3 en de2de 200 meter in ongeveer 26.6 sec. Dit was iets langzamer dan op het schema stond. Het lopen ging niet echt ontspannen.Ik had nog last van mijn keel en was verkouden.
verkouden
Job dinsdag 19 april 2005 Load: 90 / EMI: 1
-

geen schema gedaan omdat ik niet fit was.hoofdpijnnen last van de keel
Moniek zaterdag 23 april 2005 Load: 120 / EMI: 5
2 x 120m - 90m - 60m - 30m
p: 4min. sp: 15min.
Het ging wel goed.
Tijden 120m: 16.1 en 15.2
Nergens last van.
Moniek zondag 24 april 2005 Load: 90 / EMI: 5
3 x 60m p: 2min.
4 x 60m p: 4min.
sp: 10 min
Het ging wel goed.Moee benen, verder nergens last van.
been
Neeltje zaterdag 23 april 2005 Load: 35 / EMI: 4
DL 35'Erg gaar van de hele dag staan en praatjes houden.
Neeltje zondag 24 april 2005 Load: 75 / EMI: 4
20'-5'snel
wandelen
10'
lenigheid oef
10'
buik oef
okok
Karin zaterdag 23 april 2005 Load: 120 / EMI: 4
2x 120
90
60
30
kwam niet vooruitrug & voet
voet rug
Mars zaterdag 23 april 2005 Load: 150 / EMI: 9
Crazy Carvalho's
2x{3xCrazy}
p3 sp30
2 x 3 x (h4-7 p30''-45''-60'' dan h7-h10)
nou zeg...!!!! da ging goed..!!!!!!! heb dr nog steeds een kick van hahaaha.. ws wel echt giga zwaaar... maar dan heb je ook iets he... ben ergg tevreden..prima...!!
Moniek maandag 25 april 2005 Load: 120 / EMI: 3
Speer
Kracht:
Step=up/High pull: 3x5 pb 20kg
Hyperext.: 3x 6pb snel
Speer ging niet zo goed, de rest wel.Nergens last van.
Job zaterdag 23 april 2005 Load: 110 / EMI: 6
Algemeen
2x{120 [95%/14,0] / 90 [95%/10,7] / 60 [95%/7,8] / 30 [95%/4,3]}
p4 sp15

de start van de 30 en 60 meter ging slecht. het voelde niet snel aan. De 120 ging wel ontspannen maar niet echt hard. de 90 meter ging goed.Nos steeds verkouden.
verkouden
Job dinsdag 26 april 2005 Load: 110 / EMI: 3
6x100 (13sec)
p3
Ze gingen allemaal ontspannen. Omdat ik nog verkouden was ging het toch moeizamer dan normaal.last van de keel
Moniek zaterdag 30 april 2005 Load: 120 / EMI: 5
Horden:
3-pas / 5-pas
3 x op 7m / 10,5m
3 x op 7,5m / 11m
3 x op 8m / 11,75m
3 x op 8,5 / 12,5m
Het ging best goed. Ik kon goed doorlopen tussen de horden.Nog een beetje spiermijn in mijn hamstrings van donderdag.
hamstrings
Moniek maandag 02 mei 2005 Load: 120 / EMI: 4
Horden:
18 voetjes
7 meter
Kracht:
Bankdrukken: 6 x 80% 2 x 90% 10 x 70%
Uitstappas: 3 x 5 pb 14kg
Wisselsprongen: 3 x 4 pb 20kg
Het ging wel goed.Nergens last van.
Moniek woensdag 04 mei 2005 Load: 120 / EMI: 5
3 X 30m vliegend p: 5min.
Verspringen:
5-pas, 7-pas, 11-pas aanloop.
Tijden: 3.56 3.54 3.54Nergens last van.
Moniek donderdag 05 mei 2005 Load: 120 / EMI: 4
Horden
18 voetjes: bijtrekken, opzwaaien
10 x vanuit blok 3e hordes op 7,5m
Het ging wel goed.Nergens last van.
Moniek zondag 08 mei 2005 Load: 120 / EMI: 4
5 x 40m met dopjes op 5 voetjes
5 x 40m vliegend
p: 4min.
Het ging wel goed, veel beter dan gisteren.Nergens last van.
Moniek maandag 09 mei 2005 Load: 120 / EMI: 4
HoogMijn aanloop was onregelmatig, verder ging het wel goed.Nergens last van.
Moniek woensdag 11 mei 2005 Load: 120 / EMI: 3
Horden:
18-voetjes
starten
Op 18-voetjes ging het wel goed. Het starten ging helemaal niet, ik zette te grote en te langzame passen en ik kwam veel te dicht op de horde.Nergens last van.
Karin donderdag 12 mei 2005 Load: 120 / EMI: 4
5x20m blok
3x30 vliegend
2x2x20m blok commando

Moniek donderdag 12 mei 2005 Load: 120 / EMI: 4
4 x 60m
2 x 60m
5 x 40m
p: terugwandelen
sp: rondje wandelen
Het ging best goed.Nergens last van.
Neeltje donderdag 12 mei 2005 Load: 105 / EMI: 3
2*(4*100) coord.
p3' sp6'
Ging wel redelijk, rustig aan gedaanredelijk last van rechteronderbeen door rug, beetje van bil
rug billen
Job donderdag 12 mei 2005 Load: 120 / EMI: 3
5x20 meter start
3x30 meter vliegend
4x20 meter start
Aan het begin van de training de versnellingen traag. Daarna ging het langzaam beter. Of het ook snel ging weet ik niet.Een beetje last van de kuiten.
kuit
Job dinsdag 10 mei 2005 Load: 90 / EMI: 3
2x4x100 meterHet begin van het schema ging rustig (13.8) daarna ging het steeds een beetje sneller de laatste gingen heel makkelijk in 12.8 sec.
goed hersteld van de speedtest. Last van mijn linker schouder.

schouder
Job maandag 09 mei 2005 Load: 120 / EMI: 7
speedtestDe tijden waren heel goed. Dat kwam mede omdat het heel hard waaide. Het voelde ook wel goed aan. De 90 en 120 meter waren heel zwaar. Toch ging het nog hard.De laatste meters van de 120 kreeg ik last van mijn onderrug.
rug
Job zondag 08 mei 2005 Load: 100 / EMI: 5
2x3x100 meter
p 40 sec
sp 15 min
Door de korte pauze tussen de loopjes moet je steeds meer energie verbruiken om even snel te lopen. De eerste serie deede ik dat niet en ging het dus steeds langzamer (11.9-x-13.3). De 2de serie ging daarom ook beter (11.9-11.8-12.4).-
Maud donderdag 12 mei 2005 Load: 100 / EMI: 3
3 x 80
4 x 60
5 x 40

Pterug wandelen
SP 5 minuten

Neeltje maandag 25 april 2005 Load: 30 / EMI: 4
oef en loopscholing
Neeltje donderdag 28 april 2005 Load: 105 / EMI: 7
SEVILLA
5*200
t:31.
p6'
29.5 - 30.7 - 30.6 - 30.? - 30.4
Ging goed, erg warm
Beetje last rug
rug
Neeltje vrijdag 29 april 2005 Load: 110 / EMI: 5
4*60 vlgnd p5'
4*30 vlgnd p4'
3*20 strt p?
sp6'
Ging wel goed.
let op laag blijven en spanning
beetje last door rug
rug
Neeltje vrijdag 29 april 2005 Load: 60 / EMI: 4
middag: kracht
buik, scissors, i-crunch, hamstrings, quick step, buik

Neeltje zaterdag 30 april 2005 Load: 110 / EMI: 8
4*300
t:26-22
p8-10-12'
47.25 - 47.55 - 48.25 - 47.55
eerste 150 vaak in 25, dus tweede stuk rond 22.
Ging goed, op gewone schoenen!
Spierpijn van te voren, met name bovenbenen
spierpijn bovenbenen
Neeltje maandag 02 mei 2005 Load: 105 / EMI: 5
Uitgebreid inlopen
Oef + loopscholing
500-500-400-300
p 6'30
met Anne in Portugal op haar 1000m-tempo
laatste stuk
1'40 - 1'37 - 1'16 - 51.5
Erg goed
Neeltje dinsdag 03 mei 2005 Load: 120 / EMI: 8
ochtend: 4/5*150
p8-10'
Als 4e niet duidelijk langzamer is, dan nog 5e doen. Had eigenlijk gemoeten, maar m'n eten zat ontzettend in de weg!
20.33 - 20.26 - 20.26 - 20.06
Laatste loop: feller begonnen en dieper!load is incl. 30' pauze na 4e loopje...
Ging goed, maar dus 1 nadeel: ontbijt in de weg!

Neeltje donderdag 05 mei 2005 Load: 90 / EMI: 4
middag
kracht
buik (recht, l/r bal, zijkant), startsnaps, b-rollen, h-cranes, mrzttn
Ochtend: last rug en training over geslagen. Ging later beter, voorzichtig gedaan met kracht.
rug
Neeltje dinsdag 03 mei 2005 Load: 90 / EMI: 4
kracht
buikbal: recht, l-r terug, zijkant
buik statisch, hamstring hangen, minipull, g-solo, g-duo, uitvalspas 20m doorstappen

Neeltje woensdag 04 mei 2005 Load: 105 / EMI: 6
4*(60-50-40-30-30)
p:20-20-20-10m
sp10'
moeite om echt te sprinten!Beetje stijf en gevoelige rug
stijf rug
Neeltje zaterdag 07 mei 2005 Load: 120 / EMI: 5
6*140 met opdrachten (frequente, paslengte, lager zitten)
p: redelijk
Koste wel wat moeite..Lichte last rug en bil
rug billen
Neeltje zaterdag 07 mei 2005 Load: 110 / EMI: 4
3*10, 3*20 met sleetje
3*30 met slee
3*30 start
zware slee op 10m ging erg moeizaam.
startjes op commando voelde goed!
lichte last rug-bil
rug billen
Neeltje zondag 08 mei 2005 Load: 100 / EMI: 4
2*(3*100) bocht
p40" (terugdribbel)
sp15'
t: 400m/4 (15")
14.2 - 15.4 - 15.1
14.4 - 14.9 - 14.3
balen: 's middags steken in buitenzijde rechteronderbeen door rug.
Dat gaat net iets te ver.
rug
Neeltje maandag 09 mei 2005 Load: 120 / EMI: 0
eigenlijk speedtestalleen inlopen en rekkenlast onderbeen
Neeltje dinsdag 10 mei 2005 Load: 120 / EMI: 0
inlopen, rekken, loopscholinglast
Neeltje woensdag 11 mei 2005 Load: 120 / EMI: 0
IN NL!
inlopen, rekken, loopscholing, 3 versnellinge op spikes
last
Moniek zondag 15 mei 2005 Load: 120 / EMI: 2
Horden
Moniek maandag 16 mei 2005 Load: 120 / EMI: 3
1 x 20m en 2 x 30m vliegend
p: 5min
Kracht:
High pull/step-up: 2 x 4pb 20kg
Flies voor: 2 x 12 6 kg
Hyper ext.: 2 x 6pb snel
Het ging best goed.
Tijden: 2.50 3.44 3.68


Nergens last van.
Linda dinsdag 26 april 2005 Load: 80 / EMI: 6
Inlopen
Kracht
Alleen meegedaan met inlopen en kracht, had hierna erg veel last van mijn enkel dus heb niets meer mee gedaan.Last van enkel
enkel
Linda dinsdag 03 mei 2005 Load: 100 / EMI: 6
KrachtKrachtschema meegedaan, ging wel aardig. Maar kan oefeningen waarbij ik mijn enkel gebruik niet meedoen.Veel last van enkel de afgelopen dagen.
enkel
Linda donderdag 05 mei 2005 Load: 100 / EMI: 7
Frisbee en krachtFrisbee niet de hele tijd meegedaan omdat ik last kreeg van enkel. Kracht wel meegedaan, behalve oefeningen met mijn enkel.Veel last van enkel.
enkel
Linda dinsdag 10 mei 2005 Load: 120 / EMI: 0
NietsNiet getraind omdat ik veel last heb van enkel.
Linda donderdag 12 mei 2005 Load: 60 / EMI: 6
KrachtNiet mee ingelopen en loopscholing gedaan omdat ik last heb van enkel. Heb alleen met de baloefeningen meegedaan. OOk geen schema meer gelopen.Veel last van enkel.
enkel
Linda dinsdag 17 mei 2005 Load: 120 / EMI: 0
GeenNiet gaan trainen ivm mijn enkel.Veel last van enkel.
enkel
Mars donderdag 28 april 2005 Load: 120 / EMI: 8
5x200 met 5h op 35m.
In 30
Pauze 5min.

Neeltje zondag 15 mei 2005 Load: 35 / EMI: 4
loslopen
versnellingen/ sprintjes
Goed
Neeltje maandag 16 mei 2005 Load: 70 / EMI: 7
wedstrijd 400mEen 7 voor EMI, want ik ben nog nooit zo verzuurd geweest. Half uur liggen bij komen.Goed, beetje last door rug, maar verder erg fit.
rug
Neeltje dinsdag 17 mei 2005 Load: 35 / EMI: 4
loslopen
rekken
Redelijk
Moniek woensdag 18 mei 2005 Load: 120 / EMI: 4
Verspringen: Hele aanloopIn het begin was mijn aanloop onregelmatig, maar nu niet meer.Nergens last van.
Moniek donderdag 19 mei 2005 Load: 120 / EMI: 5
HordenHet ging wel goed.Nergens last van.
Moniek zaterdag 21 mei 2005 Load: 120 / EMI: 3
Wissels
Horden: Starten
Ging goed.Nergens last van.
Moniek maandag 23 mei 2005 Load: 120 / EMI: 5
Kogel
200m (32”)- 180m (26”)- 140m (18.5”) pauze 10-12’
De tijden waren wat langzamer, want ik was nog best moe van gisteren.
Tijden: 31.6 - 27 - 19.5
Best wel moe.
moe
Neeltje donderdag 19 mei 2005 Load: 110 / EMI: 4
Startjes
Bocht:
2*20m
2*40m
2*60m (o.i.d.)
Niet achterpendelen --> Traplopen
Bocht: Aanzetten, geleidelijk naar cruisen, cruisen
Geleidelijk naar cruisen gaat even harder dan cruisesnelheid.
Redelijk
Neeltje zondag 22 mei 2005 Load: 70 / EMI: 6
400m competitieZie wedstrijdGoed, na wedstrijd erg lang bijkomen.
Neeltje maandag 23 mei 2005 Load: 30 / EMI: 2
9*1'
p2' wandelen
Als loslopen. Met collega's die beginnen met lopen.Ok
Neeltje dinsdag 24 mei 2005 Load: 120 / EMI: 4
200(!)-150-150-150
100-50-200-150
40-20-80-60
Oppikken trainingsmaatjes, treinen.
Leuk en voelde goed.Goed. Beetje last buitenzijde onderbenen. Rug gaat weer beter, denk ik.
rug
Maud dinsdag 24 mei 2005 Load: 120 / EMI: 4
1 x 4 x 150
1 x 2 x 200/ 2 x 150
1 x 1 x 80/ 1 x 60/ 1x40/ 1 x 20


Moniek woensdag 25 mei 2005 Load: 120 / EMI: 5
Horden:
4 horden op 20 voet: 2x bijtrekken en 2x opzwaaien
5 horden op 22 voet: 2x over het midden
5 horden laatste afstand op 8.5m, op 1 na laatste afstand 1 voet minder, etc.

30m - 40m - 50m vliegend
Het ging wel goed.Nog een beetje moee benen.
been
Mars dinsdag 24 mei 2005 Load: 120 / EMI: 4
4x150
1x 200
150
100
50
1x 80
60
40
20
leuk...!!! lekker met zn 4tjes gerend... (karin, neel, maud en ik)
was superlekker.. was erg moe daarvoor.. maar kreeg me energie shot tijdens de training hahaa.. ging erg lekker... voelde heel soepel..
goed.. nergsn last... beetje moeie pootjes
Moniek donderdag 26 mei 2005 Load: 120 / EMI: 4
Horden:
2 x 4 horden op 6m - 4 horden op 7m
2 x 4 horden op 6m - 4 horden op 7,5m
2 x 4 horden op 6m - 4 horden op 8m
Het ging goed.Nergens last van.
Mars donderdag 26 mei 2005 Load: 120 / EMI: 4
Instarten h1/4 vanuit blok.
Ging goed...! 2 keer volle bak moete doen.. dus 3 x 18 pas.. was erg goed te doen... daarna nog een keer 2x18, 1x19... moest k wel inhouden.. maar da moek ook doen op wedstrijd.. dus das goed..goed..
Neeltje donderdag 26 mei 2005 Load: 115 / EMI: 6
5*150
p6-8'
to the max!
Helemaal 'to the max' ging ik niet, al konden de laatste echt niet meer harder.
Niet geklokt.
Laatste week een stijve rechter knie, maar nooit last van met trainen.
Eerst wat moe, maar ging goed.
knie moe
Neeltje woensdag 25 mei 2005 Load: 30 / EMI: 2
9*1'
p2'
de secretaresse-training
Neeltje vrijdag 27 mei 2005 Load: 30 / EMI: 5
DL 30'Tja, soms beloof je wat.
Jeroen wilde een rustige DL en die heeft ie ook gekregen. Voor mij nog pittig...
Goed, nu beetje stijf.
Zere linker schouder (toch niet besmettelijk, he?)
stijf zere schouder
Karin donderdag 26 mei 2005 Load: 110 / EMI: 4
hordevoet
voet
Maarten donderdag 26 mei 2005 Load: 120 / EMI: 6
5x150

Moniek maandag 30 mei 2005 Load: 120 / EMI: 5
3 x 30m
3 x 40m
3 x 50m
p: 3min sp: 5min.
Kracht:
Flies achter 3 x 12 6kg
Soort pull over 3 x 10pk 3,5kg
Het ging wel goed.Een beetje moee benen.
been
Neeltje zaterdag 28 mei 2005 Load: 70 / EMI: 5
20'
loopscholing
buikoef
15'
pfff, maar alles is heel.
Mars zondag 29 mei 2005 Load: 120 / EMI: 3
horden kort/laag pot-pourri
2-pasjes, 3-pasjes, 4-pasjes...
goed hoor..! was weerr even lekker.. had alleen spierpijn in me 'zij-tassen' hahaha.. verder wel oke... beetje zware, lege pootjes..spierpijn in me 'zij-tassen' hahaha.. verder wel oke... beetje zware, lege pootjes..
spierpijn
Neeltje dinsdag 31 mei 2005 Load: 100 / EMI: 6
2*(400-300-200)
60-65-70%
t:1'18.8 - 53.9 - 32.3
p3' sp 10'
tijden:
1'18.9 - 56.2 - 31.8
1'16.0 - 53.7 - 31.9
ok, volgende dag beetje last r-onderbeen
Neeltje woensdag 01 juni 2005 Load: 26 / EMI: 1
8*1'30
p2'
ok
Moniek woensdag 01 juni 2005 Load: 120 / EMI: 4
3 x 30m vliegend p: 6min.
Ver
Het ging best goed.
Tijden: 3.44 3.53 3.46

Nergens last van.
Karin dinsdag 31 mei 2005 Load: 120 / EMI: 3
dopjes
4x80

Mars donderdag 02 juni 2005 Load: 140 / EMI: 9
4 series van:

4h @ 20m volle bak p:30sec
80m volle bak terug p:30sec
5h @ 35m de bocht in

sp: lang

In jouw woorden:
Horde 4x{80 [95%/10,9] / 80 [95%/10,9] / 125 [95%/16,3]} p30''-30'' sp10-15 80 recht 4xh@20m 80 sprint 150 bocht h5-h9
GOED....!!! ohh heeeerlijk zeg... echt nog alles in 19pas kunnen lopen in die bocht.. ja supertje...!!!! geeft heerlijk goed gevoel...prima... :-)
beetje stijf nog van dinsdag.. maar verder erg oké allemaal..
stijf
Karin donderdag 02 juni 2005 Load: 120 / EMI: 4
Kort
1x{4x80 [95%/10,7]}
1x{4x120 [75%/18,0]}
p4-6 sp10


Neeltje donderdag 02 juni 2005 Load: 115 / EMI: 6
Lang
1x{4x300 [80%/48,5]}
p6-8
neg.split 200-100
Ah, 48,5 was doelstelling...
mmm: 47.2 - 48.3 - 50.2 - 49.2
Laatste 100m redelijk constant in 15"
p8'
beetje last rug en been
been rug
Moniek donderdag 02 juni 2005 Load: 120 / EMI: 5
Kort
1x{4x80 [95%/10,7]}
1x{4x120 [75%/17,8]}
p4-6 sp10

Het ging wel goed.Nergens last van.
Moniek zaterdag 04 juni 2005 Load: 90 / EMI: 3
VerspringenHet aanlopen gaat nu beter.Nergens last van.
Moniek maandag 06 juni 2005 Load: 120 / EMI: 4
Kogel
Horden
6 x 3 hordes op 84cm heen en 3 hordes op 76cm terug op 7m.
p: 4min.
Kogel ging niet, omdat ik last had van mijn bovenarm.
Horden ging wel goed.
Last van mijn bovenarm en een beetje moee benen.
been
Neeltje dinsdag 07 juni 2005 Load: 105 / EMI: 4
horden
5x{100 [85%/14,4] / 60 [95%/8,7]}
p20'' sp6

Niet geklokt, maar denk dat tijden redelijk kloppen, 100 misschien wat langzamer.
Laag zitten, traplopen!
Alles goed
Neeltje zondag 05 juni 2005 Load: 100 / EMI: 5
wedstrijd
400m + estafette 400m
goed
Neeltje maandag 06 juni 2005 Load: 30 / EMI: 2
8*2'
p2'
goed
Neeltje woensdag 08 juni 2005 Load: 30 / EMI: 2
9*1'30
p2'
spierpijn van gister
spierpijn
Mars dinsdag 07 juni 2005 Load: 120 / EMI: 4
horden
5x{100 [85%/13,7]}
p6
9h @ 9.13 4p
Nou.. die 9.13m was vandaag even ietsje teveel van t goeie, dus we hebben ze op 8.50 gezet.. pootjes waren nog een beetje moe van zondag, was eeen zware dag!! maar die 8.5m ging goed...ja beetje moe nog.. zware pootjes.. maar verder nergsn last! agat wwel goed laatste tijd..
moe
Moniek woensdag 08 juni 2005 Load: 120 / EMI: 5
4x 50m met 10m aanloop 90% p: 5-6 min.

2 x 80m uit startblok. pauzes: ± 8 min.
2 x 60m uit blok
2 x 50m uit blok
2 x 50m uit blok niet meer gedaan, omdat ik te moe was. Verder ging het wel goed.Moee benen.
been
Karin donderdag 09 juni 2005 Load: 120 / EMI: 3
hordenbeetje voet
voet
Neeltje donderdag 09 juni 2005 Load: 110 / EMI: 4
15'
loopscholing met horde-oef
Startjes
15'
Traplopen, laag blijvenOk
Moniek donderdag 09 juni 2005 Load: 120 / EMI: 3
HordenHet ging wel goed.Nog een beetje moee benen van de training van woensdag.
been
Mars donderdag 09 juni 2005 Load: 130 / EMI: 8
4x h4 t-m 9 @35m, +2v, +4v, +6v, +8v

in 19pas... en evt. h9 in 20pas.

pauze lang
nou goed..!! eeerste serietje alles in 19pas... de andere 3 series 4x19 en 1x 20pas.. voelde goed... de td's oook lekker..! :-)nou prima...!
Neeltje vrijdag 10 juni 2005 Load: 70 / EMI: 4
wedstrijd: 150mok, beetje duf.
Neeltje zondag 12 juni 2005 Load: 60 / EMI: 4
DL40'
Oef
Rustige DL en diverse stabiliteitsoef met plankje en balGoed
Moniek zondag 12 juni 2005 Load: 90 / EMI: 2
2 x 4 x 80m op gras
p: terugwandelen sp: 6min.
Nog best wel moe van gisteren.
moe
Moniek maandag 13 juni 2005 Load: 120 / EMI: 4
Horden
4 meter: 2 x opzwaaien, bijtrekken, door het midden
7,5 meter: 6 x 6 horden
p: 6-8min.
Het ging wel goed. De eerste vier gingen steeds iets sneller. De laatste twee gingen weer iets langzamer.Beetje moee benen, verder nergens last van.
been
Neeltje dinsdag 14 juni 2005 Load: 135 / EMI: 7
4*(150-100-80-50)
p30''
sp15'
Ging wel goed, alleen wat kleine passsen.
Zwaar!
Last been door rug.
Rechterknie soms zeer van buigen naar strekken: door meer laagzitten belastender?
knie been rug
Moniek woensdag 15 juni 2005 Load: 120 / EMI: 4
3 x 120m
p: 15min.
Het ging wel goed.
Tijden:
? 15.6 15.4
Nergens last van.
Mars dinsdag 14 juni 2005 Load: 140 / EMI: 9
4 x 320m met h3,4 h6,7 en h9,10 @ 35m.

Pauze; lang
GOOEOEOEOEOEDDD>....!!!!!!!
1e in; 50.23
2e in; 49.52
3e in; 50.05

4e niet meer gelopen, twas genoeg ;-)
maar ging echt super.. kon mooi doorbanjeren op die laatste hekken, echt kick... steeds 18/19/20pas..
goed... :-)
Karin donderdag 16 juni 2005 Load: 120 / EMI: 3
blok'savonds + 'sochtends last van voet
voet
Mars donderdag 16 juni 2005 Load: 100 / EMI: 3
Instarten op h1/2/3
Ja ik ben dr dus achter gekomen wrom ik zaterdag in Leiden met links op h1 kwam... ben namelijk met me andere been int blok gaan zitten (ONBEWUST! hahahaha).. dit heb ik gister op training dus ook gedaaan... links vóór int blok is links op h1... en andersom.. tis goed te doen en zo kan ik mooi 3x18pas doen...beetje moe... slecht geslapen... heeft zo zn redenen..
slapen moe
Karin zaterdag 18 juni 2005 Load: 120 / EMI: 5
horde
2x12h 6m
2x12h 7m
2x12h 8m

Mars zaterdag 18 juni 2005 Load: 120 / EMI: 8
3 series van:

Heen: 5h @ 8.5m / 4pas
Terug: 5h @ 8m / 4pas
Bocht in: 5h @ 20m
zwaaaaaaaaaaaaaarrrrrrrrrrr....!!! tging ook allemaal ff niet zo lekker... beetje chagrijnig en vol int koppie... en dan zon stress training dr op haha.. kon weeer nie beter.. mgoed.. ging nog best aardig..mwah.. nergens pijn, alles goed hoor.. maar zware poten ensow..
pijn
Moniek zaterdag 18 juni 2005 Load: 120 / EMI: 8
Horden
2 x 12 horden op 6m
2 x 12 horden op 7m
2 x 8 horden op 8m
p: 3min sp: 10min
Het was best wel zwaar. De tweede keer op 7m kon ik niet tot het einde volhouden. Daarna op 8m ging het wel weer goed.Best wel moe.
moe
Moniek zondag 19 juni 2005 Load: 90 / EMI: 3
KogelHet ging niet zo goed, want ik was nog te moe.Nog erg moee benen van gisteren.
been
Mars zondag 19 juni 2005 Load: 120 / EMI: 7
- dopjes
- 5 x 150 (1,2 en 4 met plastic
hekjes haha @20m

pauze 8 tot 12 min
Nou ging wel lekkker hoor...!! stukke beter dan gister... hoofdje is weeer beetje aant leeglopen..!!! nmet hekjes steeds rond de 20.3 en zonder hekjes 19.1 en 19.5 geloofk.. wel lekkker..beetje moe.. maaar nog wel oké..
moe
Moniek maandag 20 juni 2005 Load: 90 / EMI: 4
3 x 30m vliegend
p: 8min.
Het ging wel goed.
Tijden: 3.47 3.53 3.53 3.47
Nog een beetje moe, verder nergens last van.
moe
Neeltje dinsdag 21 juni 2005 Load: 90 / EMI: 4
3*(2*30 vlgnd)
p1'
sp8'
Ging goed!Goed
Neeltje maandag 20 juni 2005 Load: 120 / EMI: 0
buik-oef
Neeltje zondag 19 juni 2005 Load: 90 / EMI: 4
DL 25'
loopscholing
DL 25'
oef
Met Floor op Kwintelooijen.
Beetje veel gelopen i.p.v. snel.
Eerst erg stijf, daarna steeds beter.
stijf
Neeltje vrijdag 17 juni 2005 Load: 75 / EMI: 5
200m wedstrijdmwahmoe en beetje last van rug.
Gewoon zware week gehad.
moe rug
Mars dinsdag 21 juni 2005 Load: 120 / EMI: 3
Horden kort/laag

2-pas/3-pas/4-pas
wel lekkker.. beetje moeie beentjes...!! Beetje veel gedaan de afgelopen dagen...!!goed wel... oké :-)
Moniek woensdag 22 juni 2005 Load: 120 / EMI: 2
Starten
2 x zonder horden
2 x eerste horde
2 x eerste twee horden
Het ging best wel goed.Nergens last van.
Mars donderdag 23 juni 2005 Load: 110 / EMI: 3
Instarten h1/2/3
vanuit blok... 18-pas en met links op h1... dus ook met links voor in blok!
ging wel oke.. beetje draaiend met links... maargoed... komt wel goed zaterdag... gewoon rammen..!beetje kuitjes...! lang niet gehad... verder oké
kuit
Moniek donderdag 23 juni 2005 Load: 120 / EMI: 2
DopjesHet ging goed.Nergens last van.
Karin donderdag 23 juni 2005 Load: 120 / EMI: 5
3x 30 - 60 - 120HEET
Neeltje donderdag 23 juni 2005 Load: 105 / EMI: 4
60-120-120-120 max
p: 3'-10'-10'
Redelijk goed.Goed
Mars zaterdag 25 juni 2005 Load: 45 / EMI: 10
400mh Keien Meetingmwah... 3x18, 3x19, 2x21 en 1x 22

--> 63.49
kuitjes... verder wel oke..!
kuit
Moniek maandag 27 juni 2005 Load: 90 / EMI: 2
6 x 80m op het gras.Nog best wel moe.
moe
Karin dinsdag 28 juni 2005 Load: 120 / EMI: 3
horden blokbeetje voet
voet
Mars woensdag 29 juni 2005 Load: 130 / EMI: 5
5x200m 5h@35m
in 30s

p=8min
GOOEOEOEDDD...!!!! Volgens het plannetje... alles in 19pas, 30sec.. toen nog 2 series met 2x18/2x19 gedaan... en oook in 30...!! Dus dat was heerlijk... kostte me nauwelijks moeite...!!!! heeerlijk... op naar t NK!goed.. :-) kuitjes en peesjes een beeeetje...
peesjes kuit
Neeltje dinsdag 28 juni 2005 Load: 125 / EMI: 4
2*(4*100) facet 1:strt en 2:vlgnd
p5' sp 12' p3'
13.9 - 13.9 - 14.0 - 14.1
14.4 - 13.6 - 13.7 - 14.1
Klopt dus niet helemaal. Vliegend kostte meer moeite en tijd zou eigenlijk sneller moeten.
Goed
Neeltje zaterdag 25 juni 2005 Load: 95 / EMI: 4
400m keienmeetinggoed
Neeltje zondag 26 juni 2005 Load: 40 / EMI: 4
DL 40'Lekker loshobbelen in Bennekomse bosGoed, beetje moe.
moe
Moniek woensdag 29 juni 2005 Load: 120 / EMI: 5
2 x 3 x 80m (20m aanzetten, 20m ontspannen doorrollen, 20m aanzetten, 20m ontspannen doorrollen)
p: 4min. sp: 6-8min.
Het ging wel goed.Nergens last van.
Mars donderdag 30 juni 2005 Load: 120 / EMI: 3
la-la-la hordenhahaha :-)(Y)
Moniek donderdag 30 juni 2005 Load: 120 / EMI: 4
Horden:
2 x Wandelen, gestrekte benenloop, opzwaaien, bijtrekken, door het midden.
3 x Met gewichten over lage horden en daarna meteen zonder gewichten over hoge horden.
Het ging wel goed. Met gewichten lopen is wel heel raar. En om daarna zonder gewichten te lopen is ook wel raar, maar dat voelde wel best snel en goed.Nergens last van.
Moniek zaterdag 02 juli 2005 Load: 120 / EMI: 5
Horden
Lage horden op 8m
Lage horden op 8,5m
Starten
Het was wel lastig om laag te blijven bij het starten, maar het ging steeds iets beter.Nergens last van.
Neeltje donderdag 30 juni 2005 Load: 120 / EMI: 5
horden
3-pas, normale en hogere horden.
Met en zonder enkel-gewicht
Goed
Neeltje zaterdag 02 juli 2005 Load: 30 / EMI: 5
DL 30'
5'snel
Last van/ door rug en beetje van r-knie
knie rug
Neeltje zondag 03 juli 2005 Load: 70 / EMI: 3
40'
uitgebreid buikoef
Last rug
rug
Moniek zondag 03 juli 2005 Load: 90 / EMI: 4
Horden
1-pas: opzwaaien (en bijtrekken) naast de horden
1-pas / 3-pas: opzwaaien (en bijtrekken) naast de horden
In het begin was de combinatie van 1-pas en 3-pas wel lastig, maar dat ging later wel beter. Verder ging het wel goed.Nergens last van.
Moniek dinsdag 05 juli 2005 Load: 120 / EMI: 3
Horden
4 x 6 horden op 6m vanuit startblok
1 x 6 horden op 7m vanuit startblok
Het ging wel goed.Nergens last van.
Mars dinsdag 05 juli 2005 Load: 120 / EMI: 4
3 x 150m max, met h8/11 (@35m)

pauze; 15/20min
Mwah... ging wel oké.. niet super... traag met links... en beetje ongecontroleerd alsk moet maxen op de hekken.... dat moet nog beter ;-)goed wel... minder zware poooootjes dan de afgelopen tijd... wat jij zei gaat gebeuren!! Zondag sta ik te stuiteren op de baan van energie.... haha ;-)
Neeltje maandag 04 juli 2005 Load: 20 / EMI: 3
4'-4'-10'
Neeltje dinsdag 05 juli 2005 Load: 110 / EMI: 4
5*150
p:8'
2*versnellen-steady-etc (laagzitten)
2*trapsgewijs sneller
Redelijk
Trapsgewijs moeilijker.
Ok, nog beetje last van vorige donderdag (horden).
Soms last van r-knie ('s nachts, na lang zitten), maar nooit op training
knie
Neeltje woensdag 06 juli 2005 Load: 30 / EMI: 2
6*3'
p1'30
+ 1*1' snel
Goed
Neeltje donderdag 07 juli 2005 Load: 105 / EMI: 4
100-80-60-40 vlgnd
p8'
helft in bocht, helft recht: laag
voluit
Goed
Neeltje zaterdag 09 juli 2005 Load: 95 / EMI: 5
wedstrijd 100 en 200mGoed, rechterknie soms gevoelig bij buigen.
knie
Neeltje zondag 10 juli 2005 Load: 40 / EMI: 5
DL40'Beetje lang gelopen, uitwaaien op Friese plattelandZere linkerschouder, verder alles prima
zere
Neeltje maandag 11 juli 2005 Load: 30 / EMI: 2
4*5' p1'
2*30"
Heel rustigOk, klein beetje last
Mars zondag 10 juli 2005 Load: 100 / EMI: 8
400mh nkserie 65
Mars dinsdag 12 juli 2005 Load: 100 / EMI: 1
onzin... frisbee.. loopscholing...klotemwah
Neeltje dinsdag 12 juli 2005 Load: 120 / EMI: 5
Speed test!!
Zie speedtest gegevens.
T.o.v. vorige keren: nauwelijks wind mee (30-60-90) en bij 120 andere kant op geen wind tegen gevoeld.
Dus volgens mij wel goed gegaan!
Niet super, wel goed
Moniek donderdag 07 juli 2005 Load: 120 / EMI: 2
Hordenstart
Moniek dinsdag 12 juli 2005 Load: 120 / EMI: 5
Speed testHet ging wel goed.Moee benen, maar verder nergens last van.
been
Neeltje donderdag 14 juli 2005 Load: 30 / EMI: 3
5*4'
p1'15
loslopen
Neeltje donderdag 14 juli 2005 Load: 90 / EMI: 4
4*100
facet 1, p6'
t: 14.5
Op gravel.
15.1 - 14.9 - 14.1 - 14.2
Nog niet zo makkelijk dus, om strak te lopen!
Goed, beetje gevoelige knie, maar niet tijdens trainen
knie
Moniek donderdag 14 juli 2005 Load: 120 / EMI: 3
5h op 6m even frequentie draaien.
En wat losse startjes h1-3
5h op 6m ging wel goed.
Het starten ging wat minder, toen ging ik af en toe te hoog over de tweede en derde horde.
Nog een beetje moee benen van dinsdag.
been
Neeltje zaterdag 16 juli 2005 Load: 70 / EMI: 5
wedstrijd 400m
Neeltje zondag 17 juli 2005 Load: 50 / EMI: 4
DL 50'Rond het meer bij MolGoed
Neeltje maandag 18 juli 2005 Load: 30 / EMI: 2
4*6'
p1'15
Goed
Neeltje dinsdag 19 juli 2005 Load: 120 / EMI: 4
duiken, springen, traplopen en doppen vanuit een startbloknog even oefenen...
erg leuk!
beetje last van rug door al die kuren
rug
Maud dinsdag 19 juli 2005 Load: 120 / EMI: 4
5 x 250-100 p50meter
tempo 40 sec
max.

Moniek donderdag 21 juli 2005 Load: 120 / EMI: 4
100m waarvan 20m versnellen, 20m armen naar achter, 20m gewoon, 20m armen naar achter, 20m gewoon
100m waarvan 20m versnellen, 20m gewoon, 20m schouders achter en gefixeerde enkels, 20m gewoon, 20m schouders achter en gefixeerde enkels
Het was wel lastig om anders te lopen en vooral om dat langer vast te houden.Nergens last van.
Moniek dinsdag 19 juli 2005 Load: 120 / EMI: 3
Starten
Maud donderdag 21 juli 2005 Load: 100 / EMI: 4
4 x 400 (40-80-40-80-40-80-40)
Neeltje woensdag 20 juli 2005 Load: 20 / EMI: 2
DL15'
Neeltje donderdag 21 juli 2005 Load: 60 / EMI: 3
inlopen
loopscholing
(schaar)sprongen
5 schaarsprongen
4 gewone sprongen: 1.30 - 1.40 - 1.50 - 1.50
met rugbescherming
ok
Mars donderdag 21 juli 2005 Load: 110 / EMI: 3
instarten 4h van 200mhging heeeeeeeeeeeel easy..... en dan na t opruimen dr achter komen dat je op de mannen afstand heb lopen instarten...... goed bezig ;-)mwah
Mars donderdag 28 juli 2005 Load: 120 / EMI: 4
4 h @8.5m (4pas) --> 2 hordes weg (dus 3x8.5m) en dan weeer 4h@ 8.5m (4pas)

dat een aantal keertjes..!
ging wel lekkker.. voel me duidelijk beter dan de afgelopen 2 weekjes..goed wel
Moniek donderdag 28 juli 2005 Load: 120 / EMI: 3
Horden: StartenHet ging wel goed.Nergens last van.
Moniek dinsdag 26 juli 2005 Load: 120 / EMI: 4
Horden
Maud donderdag 28 juli 2005 Load: 120 / EMI: 3
horden (150 5x)
2 x 150 hard

Neeltje zaterdag 23 juli 2005 Load: 35 / EMI: 4
35'voor vertrek naar Rw
Neeltje woensdag 27 juli 2005 Load: 30 / EMI: 4
30'hopseflopsen buikoef
Mars dinsdag 02 augustus 2005 Load: 120 / EMI: 4
2x 120m
80m
160m

p: 6min
sp:12min
lekker..! voelde wel goed... :-)ok
Neeltje zondag 14 augustus 2005 Load: 50 / EMI: 5
DL 50'Redelijk wat gerend laatste 1,5 week, vul ik later nog in.
Niet alleen DL, ook nog een mooie baan gevonden in Finland.

Neeltje dinsdag 02 augustus 2005 Load: 35 / EMI: 4
DL 35'
Neeltje woensdag 03 augustus 2005 Load: 30 / EMI: 5
DL 30'
met aantal keren vlot
SUPER
Neeltje zondag 31 juli 2005 Load: 120 / EMI: 0
ziek
ziek
Neeltje maandag 15 augustus 2005 Load: 45 / EMI: 3
inlopen
loopscholing
oef
versnellingen
ok
Neeltje dinsdag 16 augustus 2005 Load: 120 / EMI: 5
2*(4*30) vlgnd
p2' sp8'
Snelle werk kost wel wat moeite.Stijve spieren
Neeltje zaterdag 06 augustus 2005 Load: 40 / EMI: 5
DL40'loszand en duinenok
Neeltje maandag 08 augustus 2005 Load: 90 / EMI: 5
loopscholing
200-180-160-140-120-100
p: rustig terug wandelen
3*40 max
Naantali: Een camping aan zee, naast een atletiekbaan!
Sprinten ging zwaar.
ok
Neeltje dinsdag 09 augustus 2005 Load: 30 / EMI: 5
10'
5*30" p1'
3*30m max
10'
Nabij Rastilla camping
Neeltje woensdag 10 augustus 2005 Load: 35 / EMI: 4
DL 35'Heuvels nabij Rastilla
Neeltje donderdag 11 augustus 2005 Load: 60 / EMI: 4
10'
oef
5 lange versnellingen
15'
oef: buik, rug en armen
Neeltje zaterdag 13 augustus 2005 Load: 75 / EMI: 5
10'
oef
pyramide heuvel op (1-2-3-4-5-4-3-2-1), eenheid iets minder dan 10m, p: terug wandelen
15'
oef: buik, rug, armen op de mooie houten fitness constructies in parkGoed, maar moe
moe
Neeltje vrijdag 05 augustus 2005 Load: 120 / EMI: 0
wandeling
Neeltje donderdag 18 augustus 2005 Load: 120 / EMI: 6
4*(200-300-400)
p/sp 2'
Baan Wageningen schema lopers meegedaan
Zwaar, maar ging wel goed
Stijve kuiten en rug
kuit rug
Neeltje zaterdag 20 augustus 2005 Load: 35 / EMI: 3
DL 35'beetje stram&stijf
stijf
Neeltje zondag 21 augustus 2005 Load: 60 / EMI: 6
20'
5*4' p1-2'
10'
Laaste training als vakantieganger en stiekem voor de Veluweloop. Hartslag terug naar 150 en dan volgende herhaling. Ging wel goed.Goed
Neeltje maandag 22 augustus 2005 Load: 45 / EMI: 3
15'
oef, loopscholing
15'

Neeltje dinsdag 23 augustus 2005 Load: 120 / EMI: 5
5*100 bocht
p 6-8'
30 voluit, dan hard cruisen
moeilijk en zwaarok
Neeltje woensdag 24 augustus 2005 Load: 30 / EMI: 3
20' DL
5*1'snel
benen zwaar
zwaar been
Neeltje donderdag 25 augustus 2005 Load: 105 / EMI: 4
DoppenHelpt wel om gevoel weer wat te krijgen. Maar kost wel moeite!Redelijk
Neeltje zaterdag 27 augustus 2005 Load: 60 / EMI: 4
loopscholing
DL 35
Trainerscursus: loopoefeningen voor verStijve onderrug, geen pijn
pijn rug
Neeltje dinsdag 30 augustus 2005 Load: 120 / EMI: 5
180-150-120 MAX
p12'
MMM, minder
150: 21.0
120: 16.9
Voor de vakantie voelde ik dat het veel sneller ging! Maar dit was wel goed om weer wat op gang te komen, want ik zie een beetje op tegen hard en lang werk.
Beetje gevoelig been door rug
been rug
Neeltje zondag 28 augustus 2005 Load: 50 / EMI: 5
10'
4*5'
10'
5' hartslag 180
p: hrtslg naar 150
Ging wel goed. Soms iets te hard, waardoor herstel iets te lang duurde.
ok
Neeltje maandag 29 augustus 2005 Load: 30 / EMI: 2
30'joggen met werk: goed als loslopen
Mars donderdag 01 september 2005 Load: 110 / EMI: 4
200mh, eerste 5 hordes vanuit blokwas weer even wennen, tijdje lang nix gedaan.. even rust gepakt... druk met school, intro, vakantie geweest... dus nu weer aaan de bak... viel me nie tegen! ging best lekkker... wel stijf alles...stijf.. verder ok
stijf
Neeltje vrijdag 02 september 2005 Load: 45 / EMI: 4
DL 35'-10'Heel rustig begonnen, einde sneller
Ging goed
Redelijk
Neeltje zaterdag 03 september 2005 Load: 90 / EMI: 5
Oefeningen
Mini-training
Uitlopen
Verspreid over aantal uren, tijdens trainerscursus.
Oefeningen in zandbak (beachvolleybalveld)
Springtraining met allerlei loopjes
Uitlopen 15'
Beetje moe en stijf
stijf moe
Neeltje maandag 05 september 2005 Load: 40 / EMI: 6
DL 40'Vroege ochtend, niet vooruit te branden.
Bijna wandelen, maar erg zwaar.
moe
moe
Neeltje woensdag 07 september 2005 Load: 35 / EMI: 3
3*10' p2'heel rustiggoed, beetje spierpijn in billen
spierpijn billen
Neeltje dinsdag 06 september 2005 Load: 90 / EMI: 3
sprint-spelletjeslek: 4 op een rijgoed
Mars dinsdag 06 september 2005 Load: 90 / EMI: 3
fun programma

mens + pillon-3-op-een-rij e.d.
lekker..! ff rennen op t gras... gek doen... en toch moe worden.. alleen maar goed..!prima.. beetje spierrrrrrrpijn nog haha van t snowboarden...!
Neeltje donderdag 08 september 2005 Load: 90 / EMI: 3
15'
oef
loopscholing
3*200
15'
Rustig als voorbereiding Veluweloopredelijk
Neeltje zaterdag 10 september 2005 Load: 120 / EMI: 6
Veluweloop!twee etappes en veel fietsen!
Eerste etappe ging slecht. tweede ging beter, alleen deden bovenbenen zeer.
Redelijk
Neeltje dinsdag 13 september 2005 Load: 20 / EMI: 4
dl 20'
Neeltje woensdag 14 september 2005 Load: 35 / EMI: 3
dl 35'
Neeltje donderdag 15 september 2005 Load: 120 / EMI: 3
15'
horden
15'
stap en ritmeoef (hiphop)
3-pas op 5 en 6m
opzwaai en bijtrek om en om
redelijk ,na hele week beetje stijf te zijn van Veluweloop
En nu wat blauwe plekken van mijn mooie koprol...
stijf
Neeltje zondag 25 september 2005 Load: 35 / EMI: 5
DL35'Posbankgoed
Neeltje donderdag 22 september 2005 Load: 25 / EMI: 3
DL25'secretaresseloopMoe
moe
Neeltje zaterdag 24 september 2005 Load: 60 / EMI: 3
PolshoogoefLoopscholing met polsstok
redelijk
Neeltje dinsdag 20 september 2005 Load: 110 / EMI: 4
15'
horden
15'
redelijk rustig, niet veel herhalingengoed
Neeltje maandag 19 september 2005 Load: 30 / EMI: 3
5*5'
p2'
scrtrrs
Neeltje zaterdag 17 september 2005 Load: 90 / EMI: 3
Oef voor hoog
Schaarsprongen
Trainerscursus, niet zo intensief. Warming-up op en rond mat, bochtjes lopen, sprongenen duiken maken.
Schaarsprong
ok
Neeltje maandag 26 september 2005 Load: 40 / EMI: 2
4*8'
p2'
easyok
Neeltje dinsdag 27 september 2005 Load: 90 / EMI: 5
15'
loopscholing
oef
4*800, p200m drbbl
15'
800m in VIAD-tempo, traag dus: 4'
met dribbelpauze wel een lekker schema
beetje stijf (gister hordenoef voor gedaan op training
stijf
Neeltje woensdag 28 september 2005 Load: 35 / EMI: 2
4-6-8-6-4
p2'
Voelt heel sterk, alleen keelpijn/ verkouden
verkouden
Neeltje donderdag 29 september 2005 Load: 115 / EMI: 4
horden
evaluatie 2004-2005
horden op 12-16-20vt
en op 12-18-24 vt
Aanloop: idem hordenafstand
Wedstrijdjes
Erg leuk!
Benen erg goed, keelpijn
been
Neeltje zaterdag 01 oktober 2005 Load: 60 / EMI: 5
DL60'N70 Nijmegen, soms even pauzeprima
Neeltje zondag 02 oktober 2005 Load: 50 / EMI: 4
DL50'Moest kort worden, maar zocht een meertje in uiterwaardenGoed
Karin dinsdag 04 oktober 2005 Load: 120 / EMI: 6
Kort
3x{4x200 [55%/35,1]}
p3 sp8

heftig begin v seizoen...snel verzuren
op t eind kramp
kramp verzuren
Mars dinsdag 04 oktober 2005 Load: 150 / EMI: 8
Kort
3x{4x200 [55%/34,7]}
p3 sp8

Nou, ging wel lekkker hoor...!! Was weer de eerste echte bikkel training! Ff wennen, maar wel lekker.. was het ge lambal zat! nee, viel me nie tegen..
1e serie: 37,33,32,34
2e serie: 34,33,--,34
3e serie: 34,34,35,35
Goed, wel lekker...! Alleen 3e loopje van 2e serie krampje in de kuitjes... die waren t dr nie zo mee eens haha ;-)
verder wel lekker.. op naar donderdag!
kramp kuit
Moniek dinsdag 04 oktober 2005 Load: 120 / EMI: 7
Kort
3x{4x200 [55%/35,9]}
p3 sp8

De eerste 4 gingen veel te hard, in ongeveer 33,5. Het tweede setje ging een stuk langzamer, tussen de 37 en 39. Het laatste setje ging weer sneller in ongeveer 37.In het begin van het tweede setje een beetje last van mijn kuiten. Maar dat trok later weer weg.
kuit
Neeltje dinsdag 04 oktober 2005 Load: 90 / EMI: 6
Lang
3x{400 [55%/1'22,7] / 300 [55%/59,1] / 200 [55%/36,8]}
p3 sp8

1'23.0 - 59.4 - 33.0
1'20.4 - 59.2 - 37.1
1'20.3 - 58.3 - 34.9
Ging goed. Na eerste reeks wel even bijkomen door te harde 200m. Weer even wennen na horde en DL's.
lage kuitspieren/ achilles moeten ook wennen
achilles
Neeltje maandag 03 oktober 2005 Load: 35 / EMI: 3
DL35'secretaresseloop, maar die gaat ook vooruit dus het gaat nu iets sneller.
Karin donderdag 06 oktober 2005 Load: 110 / EMI: 4
Horde Kort
3x{3x12h }
p2' sp6-8

slecht bijtrekbeen
Mars donderdag 06 oktober 2005 Load: 120 / EMI: 10
Horde Lang
4x{300 }
p8
up's-n-down's 5x60m 4pas 8.5 meter
pffffffffffft... echt een ramp! echt super zwaaar echt... na een keer heen en trug al helemaal verrot... en dan nog 3 keer.. eerste 2 series gingen echt niet!! laatste twee veel beter.. alles in 4pas..koppijn.. hele dag.. nie helemaal fit... beetje moe
moe
Moniek donderdag 06 oktober 2005 Load: 120 / EMI: 5
Horde Kort
3x{3x12h }
p2' sp6-8

Het ging wel goed.Nog spierpijn in mijn bovenbenen van dinsdag.
spierpijn bovenbenen
Neeltje donderdag 06 oktober 2005 Load: 115 / EMI: 5
Algemeen
4x{5x60 [60%/10,9]}
p30'' sp8

p30" was korter: omkeren en weer sprinten.
Was van te voren moe en alles deed zeer, maar dat zere heb ik er bijna helemaal uitgelopen! Hard en netjes ging het niet, benen dreven meer onder m'n lichaam, daardoor wel behoorlijk zwaar.
Na training minder spierpijn, nog beetje lage kuiten.
spierpijn kuit
Moniek zondag 09 oktober 2005 Load: 105 / EMI: 4
BosHet was even wennen om weer in het bos te trainen, maar het ging wel goed.Nergens last van.
Karin zondag 09 oktober 2005 Load: 110 / EMI: 4
bos
Mars zondag 09 oktober 2005 Load: 120 / EMI: 8
Bos bedafGing wel lekker, was even wennen! wel weer heerlijk in de bossen
Alleen veeeeel te weinig tijd om alles te doen wat op het schema stond.. Daarbij komt dat de oefeningen al mega zwaar waren, we daarna die rondjes nog gelpen hebben en 2 dubbele badkuipjes.. en dus niet eeens meer aan het loop gedeelte zijn toegekomen! mgoed.. das voor volgende week ;-)
goed, beetje moe.. maar wel oke..
moe
Neeltje zondag 09 oktober 2005 Load: 50 / EMI: 5
DL50' met wisselende tempo'sStukken behoorlijk vlot, in binnenstad EindhovenGoed, rug piept/kraakt beetje, maar geen last.
Kuiten weer ok
kuit rug
Neeltje zaterdag 08 oktober 2005 Load: 75 / EMI: 4
hoog (zonder springen)Op cursus
Doel: verbeteren houding bij afzet (voetplaatsing, inzet heup, rechtop) en versnelling in laatste passen.
Veel oefeningen in vorm van loopscholing met versnellingen.
Aanloop oefenen, 3, 5 en 7 pas
Geen echte sprong gedaan, wel intensief
Beetje stijve rug
rug
Mars dinsdag 11 oktober 2005 Load: 120 / EMI: 0
Lang
3x{500 [55%/1'47,8] / 400 [55%/1'19,4]}
p4 sp8

Programma niet kunnen doen, vanwege les tot 7u op school... wel een goed evaluatiegesprek!goed.. beetje (behoorlijk) gestressed..
stress
Moniek dinsdag 11 oktober 2005 Load: 120 / EMI: 5
Kort
3x{3x200 [55%/35,9]}
p3 sp8

Het ging wel goed. In het begin ging het te hard. Daarna ging het wel goed op tijd.Beetje last van mijn bovenbenen.
bovenbenen
Karin dinsdag 11 oktober 2005 Load: 120 / EMI: 5
Kort
3x{3x200 [55%/35,1]}
p3 sp8

ging beter als vorige week. nu wel meer last van pijne spieren|benen|billen dan vorige week..
Neeltje dinsdag 11 oktober 2005 Load: 110 / EMI: 6
Lang
3x{500 [55%/1'52,7] / 400 [55%/1'22,7]}
p4 sp8

1'44.6 - 1'16.0
1'40.2 - 1'20.9
1'43.6 - 1'16.6
Normaal hou ik me redelijk aan tijden (kan meestal ook niet veel harder), maar voelde me goed en als er iemand nog een eind voor me dartelt, kan ik me toch niet inhouden!
Erg stijve kuiten op 't eind, volgende dag veel minder
kuit
Neeltje maandag 10 oktober 2005 Load: 37 / EMI: 2
DL37'30easygoed
Neeltje vrijdag 07 oktober 2005 Load: 30 / EMI: 2
5'
10*2' p1'

goed
Moniek donderdag 13 oktober 2005 Load: 120 / EMI: 5
Horde Kort
4x{2x12h }
p2' sp6-8
h1-6 15v
h7-12 20v
Het ging wel goed.Nergens last van.
Karin donderdag 13 oktober 2005 Load: 110 / EMI: 5
Horde Kort
4x{2x12h }
p2' sp6-8
h1-6 15v
h7-12 20v
moeilijk bijtrekbeen
Neeltje donderdag 13 oktober 2005 Load: 105 / EMI: 5
Algemeen
5x{3x60 [70%/10,1]}
p30m sp5
als 240m met 30m doordraven pauze
Veel rustige buik en rugoef gedaan (trainer had Pilates cursus gedaan)
Ins en outs altijd moeizaam
gevoelige kuiten aan eind training, beetje last rug
kuit rug
Neeltje woensdag 12 oktober 2005 Load: 35 / EMI: 2
6*5'
p1'
easybeetje spierpijn, na het lopen veel minder
spierpijn
Mars donderdag 13 oktober 2005 Load: 120 / EMI: 8
Horde Lang
5x{3x60 [70%/10,1]}
p30m sp5
als 240m met 30m doordraven pauze
elke 60 op 10-30-50m hordes
Lekker schema, ging goed...! Alles in 11-pas gelopen.. met in de 3e, 4e en 5e loop steeds 3 hordes met links.. ging goed..! laatste 2 waren zwaaaaarrrrrr... maaar toch nog lekkergoed wel.. beetje stijve en auwe schoudertjes
Mars zaterdag 15 oktober 2005 Load: 100 / EMI: 8
Bos Bedafzwaaaaaaaaaaarrr maar wel erg lekker.... int zonnetje dit keerr...! 20 graden!goed wel... beetje stijf in de zij-tassen..
stijf
Moniek zaterdag 15 oktober 2005 Load: 120 / EMI: 6
BosHet was best vermoeiend, maar het ging wel goed.Nergens last van.
Moniek zondag 16 oktober 2005 Load: 120 / EMI: 5
9 voetjes: 1-pas: 3x opzwaaien, 3x bijtrekken 3-pas: 3x midden
12 voetjes: 1-pas: 3x opzwaaien, 3x bijtrekken 3-pas: 3x midden
20 voetjes: 3x midden
Het ging wel goed, ik ging er niet meer zo hoog overheen.Nog moee benen van gisteren.
been
Mars zondag 16 oktober 2005 Load: 100 / EMI: 8
Hordenvan alles.. links, rechts... steeds een serie op 76 en op 84... ging wel lekker op zich..moooooeeee.... pijn...!! overal spierpijn van bostraining dag ervoor... niet echt eeen fijne volgorde... volgende week ff afwachten hoe de regiotraining gaat na zon bostraining..
spierpijn pijn
Neeltje zondag 16 oktober 2005 Load: 70 / EMI: 4
DL60'
soms p
Amsterdam, soms even klets of aanmoedig-pauze aan de deelnemers van de marathon.
Haile heeft het niet gered: jammer!
moe, maar ok.
Rug stijf, hele dag staan op marathonmarkt
stijf moe rug
Neeltje maandag 17 oktober 2005 Load: 40 / EMI: 2
DL40'easy door het bosmoe, maar goed
moe
Mars dinsdag 18 oktober 2005 Load: 100 / EMI: 4
dopjes, sprintjesging niet zo lekker, beetje een :-( bui.. andere dingetjes aan me hoofdje..nog steeds moe en verrotte beentjes en alles..
moe
Moniek dinsdag 18 oktober 2005 Load: 120 / EMI: 5
DopjesHet ging wel goed.Moee benen en nu spierpijn in me hamstrings.
spierpijn been hamstrings
Neeltje dinsdag 18 oktober 2005 Load: 120 / EMI: 4
Dopjes (t/m 7vt)
3*(40-20) st start
7-Bavo-vt is iets te ver.
Ging verder wel goed. Met sprintjes denk je niet meer aan techniek, maar ga je weer harken.
Let op laagzitten bij aanzetten
Ok, nu lichte spierijn benen en romp, daarom toch EMI 4, anders 3.
been
Karin dinsdag 18 oktober 2005 Load: 120 / EMI: 4
dopjes
Maud dinsdag 18 oktober 2005 Load: 100 / EMI: 2
kort (dopjes)
Moniek donderdag 20 oktober 2005 Load: 120 / EMI: 5
Kracht


Kort
1x{3x120 [80%/17,2]}
p6-8

Tijden 120m: 16.6 16.3 16.6Nog steeds last van spierpijn in me hamstrings.
spierpijn hamstrings
Mars donderdag 20 oktober 2005 Load: 130 / EMI: 8
Kracht


Lang
1x{3x150 [80%/21,2]}
p6-8

nou kracht viel wel zwaar, was weeeeer flink wennen! lang niet gedaan! Nog erge spierpijn in hamstrings..
Verder gaatie wel, wel nog beetje niet zo heel fit...
hamstrings....!!! kracht was zwaaaaaaarrrr!!!
hamstrings
Neeltje donderdag 20 oktober 2005 Load: 125 / EMI: 5
Kracht (G-lift, mini-pull, buik-stat met bal, I-lift, H-cranes)

Lang
1x{3x150 [80%/22,5]}
p6-8

? - 20.7 - 21.2
Laatste niet ontspannen doorgelopen maar iets te lang blijven versnellen.
Ging wel goed.
Spierpijn bovenbenen, billen, rug.
Daarna minder, dag erna veel minder
spierpijn bovenbenen rug billen
Neeltje woensdag 19 oktober 2005 Load: 25 / EMI: 3
Wat extra buikoefeningen, daarna 15' rustig gelopenSpierpijn
spierpijn
Moniek zaterdag 22 oktober 2005 Load: 120 / EMI: 5
BosHet ging wel goed.Nog steeds een beetje spierpijn in mijn hamstrings.
spierpijn hamstrings
Mars zondag 23 oktober 2005 Load: 120 / EMI: 6
Horden regiotraining

Pot-pourri op 84 l/r
ging wel lekkker eigk! Gister niet getraind, omdat ik niet fit genoeg was. Had maar 35%, dus heb een dagje uitgerust. Dat viel goed, want vandaag wast stukke beter...!
Dinsdag op naar de 91...
jah wel oke.. gaaat beter allemaal..

Moniek zondag 23 oktober 2005 Load: 120 / EMI: 4
Bijtrekken en opzwaaien.Het ging wel goed, het viel wel mee om op 91cm te lopen.Nu een beetje spierpijn.
spierpijn
Neeltje zaterdag 22 oktober 2005 Load: 60 / EMI: 3
FietsenDag helpen bij PK, daarna niet meer gerend.
Neeltje zondag 23 oktober 2005 Load: 100 / EMI: 4
15'
loopscholing
horden
15'
3-pas, 16vt
rechtop, afzetten
hamstrings gevoelig
hamstrings
Karin woensdag 19 oktober 2005 Load: 120 / EMI: 5
Kracht


Kort
1x{3x120 [80%/17,0]}
p6-8


Mars dinsdag 25 oktober 2005 Load: 100 / EMI: 5
Hoge Hordes

Rechts alles op 91
Links alles op 84

Ging best goed eigk..! Had t moeilijker verwacht... vooral opzwaaien 1-benig ging goed, bijtrekken wat moeilijker en de hele passage was er zwaar, maar goed te doen toch wel...auwwwwwwwww.....!!!! me illiopsoas... manmanman nie normaaal!!!
illio
Karin dinsdag 25 oktober 2005 Load: 120 / EMI: 3
Hoge Hordes



Moniek dinsdag 25 oktober 2005 Load: 120 / EMI: 4
Hoge Hordes


Op 15 voetjes ging het wel goed. Op 6m vond ik het moeilijker.Nergens last van.
Maud zaterdag 22 oktober 2005 Load: 120 / EMI: 4
bos
Neeltje dinsdag 25 oktober 2005 Load: 115 / EMI: 4
Hoge Hordes


opzwaaibeen hoger:
Bijtrekbeen meer opzij: sneller doorhalen
Naar voren, maar spanning houden op onderrug (niet in elkaar kruipen)
Afzetten met bijtrekbeen
Goed, gevoelige rechterhamstring
hamstrings
Mars donderdag 27 oktober 2005 Load: 100 / EMI: 5
Hordes Lang

3pas afzet
4pas balans
Hmmm, was niks vandaag.. mega pijn in linker heffer, steekjes dr in...!! dus das ff nie zo mooi, beetje teveel geweest; zondag, dinsdag en donderdag horden.. dus khoop datk voor zondag weeer ff hersteld ben..
Karin donderdag 27 oktober 2005 Load: 100 / EMI: 3
Hordes Kort

Hoge hordes 1pas.
3pas balans
last van heup en beetje voet
heup voet
Moniek donderdag 27 oktober 2005 Load: 120 / EMI: 5
Hordes Kort

Hoge hordes 1pas.
3pas balans
1-pas vond ik wel moeilijk, vooral in het begin. 3-pas ging wel goed.Nergens last van.
Mars zaterdag 29 oktober 2005 Load: 120 / EMI: 8
Bos bedafGing wel lekkerpffft.... moeie beentjes, slecht geslapen.. en pijn linker lies/illiopsoas
lies slapen pijn illio
Moniek zaterdag 29 oktober 2005 Load: 120 / EMI: 6
BosHet ging wel goed.Een beetje last van de bovenkant van mijn voet.
voet
Moniek zondag 30 oktober 2005 Load: 120 / EMI: 6
2 x 5 x 60m vliegend
p: 2min. sp: 8min.
Het ging wel goed.Een beetje last van de bovenkant van mijn voeten.
voet
Karin zondag 30 oktober 2005 Load: 90 / EMI: 2
hordeheup
heup
Neeltje donderdag 27 oktober 2005 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen
balans
techniek complex
Ongevver 2*(5*100) met dopjes elke 20m
Per 20m opdracht:
Laag/ hoog
Armen boven/ achter, etc.
Frequentie/ paslengte
Fixeren enkels
Tempowisselingen (diverse oef)
Gaat goed, r-hstring blijft stijf
stijf
Neeltje maandag 24 oktober 2005 Load: 42 / EMI: 3
DL 42'30ok
Neeltje vrijdag 28 oktober 2005 Load: 30 / EMI: 5
In Limburgse land, langs de Geul, rustig gelopenOntzettend zwaar door hongerklop o.i.d.
zwaar
Neeltje zaterdag 29 oktober 2005 Load: 60 / EMI: 5
DL60'Dat is misschien te lang voor een techneut, maar het was zo lekker weer en de heuvels geweldig om in te rennen.
Flink stijl naar boven, langzaam gedaald. Prachtig.
10x beter dan gister, nergens last van.
Neeltje zondag 30 oktober 2005 Load: 110 / EMI: 4
Horde 91cm
3-pas 15vt
vrnmlk opzwaaien, bijtrekken
Ging goed, dinsdag ervoor was beter.
Spanning rug en afzetten
Knieen hoog! Actie=reactie
Redelijk, beetje moe en stijf
stijf moe
Neeltje maandag 31 oktober 2005 Load: 35 / EMI: 3
DL35'RustigSpierpijn bovenbenen, gaat zwaar
zwaar spierpijn bovenbenen
Mars dinsdag 01 november 2005 Load: 110 / EMI: 4
Kort
1x{240 [50%/45,7] / 80 [70%/12,6] / 1x{210 [50%/39,0] / 60 [75%/9,8] / 1x{180 [50%/33,0] / 40 [80%/6,9] / 1x{150 [50%/27,4] / 20 [85%/3,4]}
p1 sp5-6

Jah ging wel goed op zich... tijden waren errrrrg langzaam en daar hadk nie zon zin in... dus heb t allemaal ff een tandje harder gedaaan.. schiet ten minste op...
korte stukjes gingen erggg makkelijk en de lange eigk ook wel.. korte training.. zwaaaaaar toetje (springen op mat)
geen last meer van illiopsoas... dus dies hersteld eindelijk.. verder ook wel ok.. beetje stijve schoudertjes/nekje/rugje... beetje bleghhh int algemeen.. verder ging t wel
illio
Karin dinsdag 01 november 2005 Load: 100 / EMI: 4
Kort
1x{180 [50%/33,4] / 60 [70%/9,6] / 1x{160 [50%/29,5] / 50 [75%/8,1] / 1x{140 [50%/25,7] / 40 [80%/6,6] / 1x{120 [50%/21,9] / 30 [85%/5,2]}
p1 sp5-6


Moniek dinsdag 01 november 2005 Load: 120 / EMI: 5
Kort
1x{180 [50%/34,1] / 60 [70%/9,5] / 1x{160 [50%/30,1] / 50 [75%/7,7] / 1x{140 [50%/26,2] / 40 [80%/6,1] / 1x{120 [50%/22,3] / 30 [85%/4,5]}
p1 sp5-6

Het ging wel goed.Af en toe een beetje last van mijn voet.
voet
Neeltje dinsdag 01 november 2005 Load: 90 / EMI: 4
Kort
1x{240 [50%/48,3] / 80 [70%/13,0]
1x{210 [50%/41,3] / 60 [75%/9,7]
1x{180 [50%/35,1] / 40 [80%/6,9]
1x{150 [50%/29,1] / 20 [85%/3,4]}
p1 sp5-6

52.3 - ?
40.5 - ?
30.1 - ?
25.8 - ?
Ging wel goed, beetje onregelmatige tijden...alles voelt veel fitter dan gister.
ok, klein beetje last rug
rug
Moniek donderdag 03 november 2005 Load: 120 / EMI: 5
Horden

hoge hordes 3pas oplopende reeksen
3x 6h op 5m
3x 6h op 6m
3x 6h op 7m
Het ging wel goed. Op 84cm ging het heel makkelijker.Overdag voelde ik mijn voet af en toe nog een beetje, maar tijdens de training niet.
voet
Karin donderdag 03 november 2005 Load: 120 / EMI: 3
Horden

gewone hordes 3pas oplopende reeksen
3x 6h op 5m
3x 6h op 6m
3x 6h op 7m
last heup (wel minder dan op hoge hordes)
heup
Neeltje donderdag 03 november 2005 Load: 105 / EMI: 4
Horden
hoge hordes 3pas oplopende reeksen
3x 6h op 5m
3x 6h op 6m
3x 6h op 7m
Techniek en fitheid wat minder dan vorige twee keren
En wat bang voor 7m.
Omgang van hordetechniek op 15vt naar horden op 7m is moeilijk: hoe verandert timing opzwaai en bijtrekbeen?
Moe, 's nachts niet helemaal lekker
Wat last onderbeen door rug (maar heb toch al veel kunnen doen!).
Te zien aan Foster, maar rood-drempel kan misschien hoger dan voorheen.
moe rug
Neeltje woensdag 02 november 2005 Load: 23 / EMI: 3
DL20'
2*30"
Rustige DLRedelijk
Mars zaterdag 05 november 2005 Load: 120 / EMI: 5
bos bedaf..gevallen....! enkel geknakt... geen kick-off morgen..wel oke..
Moniek zaterdag 05 november 2005 Load: 120 / EMI: 5
BosHet ging wel goed.Na de training af en toe een beetje last van mijn voet.
voet
Neeltje zaterdag 05 november 2005 Load: 40 / EMI: 4
DL40'Met pauze.
Rustig door uiterwaarden en trappetjes
beetje stijf, verder ok
stijf
Karin dinsdag 08 november 2005 Load: 120 / EMI: 4
Lang
1x{2x400}
1x{2x300 [50%/62,4]}
p5 sp kracht

's avonds (uur na training) last van voet
voet
Moniek dinsdag 08 november 2005 Load: 120 / EMI: 6
Lang
1x{2x400 [50%/1'34,8]}
1x{2x300 [50%/64,9]}
p5 sp kracht

De eerste 400m ging te langzaam, het toen lastig om het goede tempo in te schatten en vast te houden.
Tijden: 1'45,0 1'34,7 60,6 59,7
Nu een beetje spierpijn in m'n bovenbenen.
spierpijn bovenbenen
Neeltje dinsdag 08 november 2005 Load: 105 / EMI: 4
Lang
1x{2x600 [50%/2'33,7]}
1x{2x600 [50%/2'33,7]}
p5 sp:kracht
(4 buik, 1 rug, 2 been)
Tijden rond 2'30
Liep wel makkelijk
Beetje last been door rug
been rug
Neeltje zondag 06 november 2005 Load: 60 / EMI: 3
Berg tot Bergrace 7.6kmIllegaal meegelopen met Joke.
Eerst al wat gelopen, daarna Joke opgewacht en rest Bergrace gelopen.
Goed
Neeltje maandag 07 november 2005 Load: 20 / EMI: 3
Dl20'
BuikOef
Loslopen van Bergraceok, gevoelig been
been
Karin donderdag 10 november 2005 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen
1x{2x60 [90%/8,5]}
1x{2x30 [90%/5,0]}
2x{3x30 [90%/5,0]}
p4,3,2 sp5-6


Moniek donderdag 10 november 2005 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen
1x{2x60 [90%/8,4]}
1x{2x30 [90%/4,4]}
2x{3x30 [90%/4,4]}
p4,3,2 sp5-6

Het ging wel goed.Nergens last van.
Neeltje vrijdag 11 november 2005 Load: 50 / EMI: 4
Algemeen
1x{2x60 [90%/8,9]}
1x{2x30 [90%/5,2]}
2x{3x30 [90%/5,2]}
p4,3,2 sp5-6

Met storm mee op grasveld in Schotland.
Start wat moeilijker i.v.m. gladheid.
Iets kortere pauzes gehad.
Beetje last rug door vliegen en sjouwen?
rug
Neeltje zaterdag 12 november 2005 Load: 40 / EMI: 5
DL40'In Schotse heuvelRedelijk, beetje last rug
rug
Karin zaterdag 12 november 2005 Load: 120 / EMI: 5
bos
Moniek zaterdag 12 november 2005 Load: 120 / EMI: 5
BosHet ging wel goed.Nergens last van.
Moniek zondag 13 november 2005 Load: 120 / EMI: 6
Horden
Wandelen, gestrekte benenloop
15 voetjes
19,18,17,16,15 voetjes
15,18,15,18,15 voetjes
Ik was nog wel moe van gisteren, maar toch ging het goed.Ik voelde m'n bovenbenen nog van de training van gisteren.
bovenbenen
Karin zondag 13 november 2005 Load: 110 / EMI: 4
2 x 4 x vliegend 60bij horde last van heup,
bij 60jes nergens last van
heup
Moniek dinsdag 15 november 2005 Load: 120 / EMI: 7
Algemeen
2x{3x30 WrSt}
1x{3x30 Start}
1x{3x30'' HrkS}

circuitje buiten
Kracht Algemeen


Kracht binnen vond ik niet zo zwaar, maar buiten wel, vooral muurzitten en op de mat springen.Vooral erg moee bovenbenen.
bovenbenen
Neeltje zondag 13 november 2005 Load: 105 / EMI: 4
105' mountainbikenVanwege lichte last r-been door rug gaan fietsen i.p.v. lopen.
Door Schotse heuvels
Last r-been door rug
been rug
Neeltje maandag 14 november 2005 Load: 25 / EMI: 4
DL25'Rustig door heuvelsbeetje last
Neeltje woensdag 16 november 2005 Load: 30 / EMI: 3
DL30'easyredelijk, nog wel beetje pijn
pijn
Neeltje dinsdag 15 november 2005 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen
2x{3x30 WrSt}
1x{3x30 Start}
1x{3x30'' HrkS}

circuitje buiten
Kracht Algemeen (5 oef)


Gedaan: 3x30 wrstnd en 3x30"mrzttn met 30m versnellen
Was 4x30" HrkS! Dat hebben m'n benen wel onthouden!
Werd op 't eind wel wat traag: ik wil sneller!
Wat last bil/ been door rug, maar niet erg.
Benen wat moe, maar geen spierpijn.
spierpijn moe been rug billen
Karin dinsdag 15 november 2005 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen
2x{3x30 WrSt}
1x{3x30 Start}
1x{3x30'' HrkS}

circuitje buiten
Kracht Algemeen



Moniek donderdag 17 november 2005 Load: 120 / EMI: 5
Horden: opzwaaien in 1-pas en 3-pasHet ging wel goed.Nog spierpijn in m'n bovenbenen en hamstrings.
spierpijn bovenbenen hamstrings
Karin zaterdag 19 november 2005 Load: 120 / EMI: 4
bos kracht
Moniek zaterdag 19 november 2005 Load: 120 / EMI: 5
BosHet ging wel goed.Beetje moee bovenbenen, verder nergens last van.
bovenbenen
Moniek zondag 20 november 2005 Load: 120 / EMI: 6
Horden:
3-pas op 15 voetjes
1-pas op 10 voetjes
3-pas op 6 meter: 4,3,2 rondjes
Het ging wel goed. De rondjes op 6 meter waren wel zwaar.Nog een beetje moee benen van gisteren.
been
Neeltje donderdag 17 november 2005 Load: 90 / EMI: 4
15'
kracht (buik, startsnaps, oef in zandbak: kikkersprongen e.d.)
sprintjes met opdrachten
15'
Ging er van uit dat kracht belangrijk was.
ging wel goed.
Ok, volgende dag last van buikspieren
buik
Neeltje zondag 20 november 2005 Load: 80 / EMI: 4
20'
horde: 1-pas
15'
1-pas opzwaaien, bijtrekken, volledige passageSlaap en koppijn, gaat zwaar!
zwaar
Neeltje maandag 21 november 2005 Load: 40 / EMI: 2
5'
2*(8*1') p45" sp4'
5'
easymoe, maar verder ok
moe
Karin dinsdag 22 november 2005 Load: 120 / EMI: 5
kracht
Neeltje dinsdag 22 november 2005 Load: 125 / EMI: 4
10*60 vlot, p60m drbbl
kracht 7 oef
4*8 hordesprongen
slee 2*10m 20kg, 2*20m 10kg
3*(4*10m slalom)
3*(60" mrzt - 20m skip - 30" matspringen) p 10m-15" sp3'
Leuk!
Snelkracht ontbreekt. Moeite met snel uitvoeren kracht, sleetje en starten
Ok, beetje stijve rug
rug
Moniek dinsdag 22 november 2005 Load: 120 / EMI: 6
Kracht: Binnen en buitenHet ging wel goed.Nu een beetje spierpijn en last van m'n enkel.
spierpijn enkel
Neeltje woensdag 23 november 2005 Load: 35 / EMI: 3
DL35'
EasyBeetje stijf (incl. rug) en spierpijn
stijf spierpijn rug
Linda maandag 21 november 2005 Load: 60 / EMI: 5
Fietsen
Hardlopen op de band
Krachtoefeningen
Stabiliteitsoefeningen
Ging wel redelijk. Geen last van enkelTijdens sporten geen last van enkel gehad. 's Avonds wel een vermoeid gevoel.
moe enkel
Neeltje donderdag 24 november 2005 Load: 120 / EMI: 5
Springoef (startsprongen,af-op-sprongen)
4*240m 30m in-40m out
p: (uithijgen en) verder wandelen
4 Krachtoef (Hyper-B, startsnaps, B-rollen, I-crunch)
Nat he.Redelijk, beetje last rug.
Wo knie gestoten, met lopen geen last.
knie rug
Karin donderdag 24 november 2005 Load: 120 / EMI: 5
kracht
3x 240m 30 in 40 out
's avonds en volgende dag last van voet
voet
Moniek donderdag 24 november 2005 Load: 120 / EMI: 5
3 x 240m
30m hard, 40m rustig
Kracht
Het lopen was best wel vermoeiend, vooral de laatste keer.Nog een beetje spierpijn.
spierpijn
Neeltje zondag 27 november 2005 Load: 100 / EMI: 5
dopjes 5-5.5-6vt met opdrachten
30m: aanzetten, rechtop, pas vergroten
Kracht: uitvalspas-minipull-indpringen-blzttn
Let op na versnellen: onderrug strekken (spanning)Stijve hamstrings, zwaar in ochtend..
zwaar hamstrings
Moniek zondag 27 november 2005 Load: 120 / EMI: 4
Dopjes
3 x 30m
Kracht
Tot de laatste 30m ging het wel goed.Bij de laatste 30m last van m'n linker hamstring.
hamstrings
Neeltje zaterdag 26 november 2005 Load: 35 / EMI: 4
DL35Ín de drap in de uiterwaardenZwaar
zwaar
Linda vrijdag 25 november 2005 Load: 45 / EMI: 5
L.
1x{4x5' Dl}
p3' (wandel)
dl = duurloop.
GIng wel lekker, merk wel dat mijn conditie nog niet echt geweldig is.Geen last van enkel gehad. Had 's avonds wel spierpijn
spierpijn enkel
Karin zondag 27 november 2005 Load: 120 / EMI: 4
dopjes
kracht

Linda dinsdag 29 november 2005 Load: 35 / EMI: 5
1 x 3 x 4'dl
2' wandelpauze
Schema van vorige keer iets aangepast om weer wat meer te doen.
Ging wel lekker, kreeg wel last van mijn bovenbenen (spierpijn). Aan het eind dus wat langer uitgewandeld en wat gerekt. Ging snel weer beter.
Geen last van enkel.
enkel
Neeltje woensdag 30 november 2005 Load: 40 / EMI: 2
Dl40'goed!
Neeltje maandag 28 november 2005 Load: 30 / EMI: 3
6*5'
p1'
Behoorlijke spierpijn in billen en hamstrings
spierpijn hamstrings billen
Neeltje dinsdag 29 november 2005 Load: 105 / EMI: 6
2*(3 ronden: 100m vlot, 50m wandel)i.e. 8*100m
1*(2 ronden: idem) i.e. 6*100m
p6'
Ging wel goed. Alleen niet echt netjes gelopen.Aan begin training nog behoorlijk spierpijn van zondag, maar na training bijna helemaal weg.
spierpijn
Moniek dinsdag 29 november 2005 Load: 120 / EMI: 3
2 x 2rondjes van 100m vlot en 50m wandelen.Het ging niet zo hard, omdat ik nog last had van mijn hamstring.Nog last van mijn hamstring.
hamstrings
Neeltje donderdag 01 december 2005 Load: 100 / EMI: 5
4*300
150+3"/150-3"
t:59"
p5-6'
lood in benen
62.0-56.6-57.6-58.2
2e helft moet: 26.5, was(+\-):
27 - 26.5 - 26.5 - 26/27
liep zwaar, maar nergens last van
zwaar
Moniek donderdag 01 december 2005 Load: 120 / EMI: 4
Kort
1x{4x200 [50%/38,1]}
p5-6
negativ split (100-2s/100+2s)
Het ging wel goed, tijden waren steeds rond de 21 en 17,5.Geen last gehad van m'n hamstring.
hamstrings
Karin donderdag 01 december 2005 Load: 110 / EMI: 4
Kort
1x{4x200 [50%/37,2]}
p5-6
negativ split (100-2s/100+2s)

Moniek zaterdag 03 december 2005 Load: 120 / EMI: 4
60m
30m vliegend
Voordat ik last kreeg van m'n hamstring ging het wel goed.Bij 30m vliegend weer last van m'n hamstring.
hamstrings
Moniek zondag 04 december 2005 Load: 120 / EMI: 5
Opzwaaien, bijtrekken, midden op 15 voetjes.
Midden op 16-17-18-19-20 voetjes.
Starten op 6m.
Het ging wel goed, alleen soms een beetje voorzichtig.Geen last gehad van m'n hamstring.
hamstrings
Neeltje zaterdag 03 december 2005 Load: 37 / EMI: 4
DL37Friesland vlakok
Neeltje zondag 04 december 2005 Load: 60 / EMI: 4
DL60'Heuvel op wat aanzetten.
korte mtb-route Amerongen
Goed!
Neeltje maandag 05 december 2005 Load: 25 / EMI: 2
DL25'
Elke 5e' iets sneller
easyok
Karin dinsdag 06 december 2005 Load: 120 / EMI: 4
Kort
3x{3x30/30}
p4 sp6
duo run 30-75% / 30-90%

Neeltje dinsdag 06 december 2005 Load: 100 / EMI: 5
Lang
3x{3x100 [75%/15,3]}
p2 sp8
half vliegend
tijden tussen 14.1 en 14.5
Ging erg lekker
Let op 'lager' en feller starten
ok
Neeltje woensdag 07 december 2005 Load: 40 / EMI: 3
DL40'rustigbeetje spierpijn bovenbenen
spierpijn bovenbenen
Moniek dinsdag 06 december 2005 Load: 120 / EMI: 6
Kort
3x{3x30/30}
p4 sp6
duo run 30-75% / 30-90%
Het ging wel goed. Soms voelde het alleen een beetje verkramd.Geen last gehad van m'n hamstring.
hamstrings
Karin donderdag 08 december 2005 Load: 120 / EMI: 5
horden 6, 7, 8 meter met grote tussenstukken om te versnellenlaatste serie 7m, 7,5m 8m met tussenstukken 14m, 14,5m, 15,5m ging niet goed (vooral de laatste 3 hordes op 8 meter)heup is beter!!
heup
Moniek donderdag 08 december 2005 Load: 120 / EMI: 7
Horden
3x3 horden op 6m en 12m tussenruimte
3x3 horden op 7m en 14m tussenruimte
3x3 horden op 7, 7.5, 8m en 14.5, 15,5 tussenruimte
Ik vond het moeilijk om snelheid te maken tussen de horden. Maar het ging steeds iets beter.Beetje moee benen, maar verder nergens last van.
been
Neeltje donderdag 08 december 2005 Load: 110 / EMI: 4
3-pas 15vt
?? 2*((3h*6m)12m(3h*6m)12m(3h*6m))
2*((3h*7m)14m(3h*7m)14m(3h*7m))
3*((3h*7m)14,5m(3h*7,5m)15,5m(3h*8m))
Leuk! Lekker aanvallen.
Moeilijk om ook aan (horde en loop)techniek te denken.
L-illiopsoas en l-kuit
illio kuit
Neeltje zaterdag 10 december 2005 Load: 42 / EMI: 4
DL42'mistige uiterwaarden.
Liep makkelijk
Goed, l-illiopsoas nog gevoelig
illio
Moniek zaterdag 10 december 2005 Load: 120 / EMI: 5
6 x 20m waarvan 3 met sleetje.
3 x 50m
3 x 80m
Het ging wel goed.Nergens last van.
Karin zaterdag 10 december 2005 Load: 110 / EMI: 4
sleetje 3 x 20m
3 x 20m
3 x 50m
3 x 80m
beetje last voet
voet
Moniek zondag 11 december 2005 Load: 120 / EMI: 5
Horden
15 voetjes, opzwaaien, bijtrekken, midden.
oplopend aantal voetjes.
wedstrijdje 8 horden op 15 voetjes.
Uitschoppen was best lastig. Verder ging het wel goed.Een beetje spierpijn.
spierpijn
Karin zondag 11 december 2005 Load: 120 / EMI: 4
hordenbeetje last van voet
voet
Mars dinsdag 06 december 2005 Load: 100 / EMI: 5
3x3x100wel ok, weer ff wennen.goed
Mars zondag 11 december 2005 Load: 120 / EMI: 5
horden regiotraininglekkker..!heffers auw
illio
Mars dinsdag 13 december 2005 Load: 90 / EMI: 7
500/400/300wel oke, lekker gerend.. conditie = 0alle spierpijn eruit gerend
spierpijn
Moniek dinsdag 13 december 2005 Load: 120 / EMI: 4
Horden: StartenIk vond het moeilijk om verder voor de horden af te zetten.Nergens last van.
Karin dinsdag 13 december 2005 Load: 120 / EMI: 4
horde startblok
Moniek donderdag 15 december 2005 Load: 120 / EMI: 5
DopjesHet ging wel goed.Nergens last van.
Mars zondag 18 december 2005 Load: 90 / EMI: 4
wel oke... alleen ijs en glad op baan dus niet voluit en erg voorzichtig..beeetje stijve heffers/liezen nog weeer..
illio
Moniek zaterdag 17 december 2005 Load: 120 / EMI: 4
HordenHet ging een beetje voorzichtig, doordat het glas was.Nergens last van.
Linda maandag 19 december 2005 Load: 30 / EMI: 5
20 minuten rustige duurloop met een aantal keer wat tempoversnellingen en voorzichtige "sprintjes"Heb een aantal weken wat minder gedaan. Weet niet meer wanneer (niet ingevuld in logboek), maar had weer wat last van voet gekregen dus had niet zo'n zin meer om te trainen. Wel de oefeningen van de fysio gedaan. Vandaag toch maar weer gaan lopen en het ging lekker.Tijdens lopen beetje last van achilles, maar na warme douche helemaal weer over.
achilles
Moniek dinsdag 20 december 2005 Load: 120 / EMI: 4
Horden
Lage horden op 15 voetjes en 6m met flapjes op 5 voetjes.
Het ging wel goed. Ik zette verder voor de horden af. Vooral in het begin was dat wel vreemd.Nog spierpijn van zondag.
spierpijn
Karin dinsdag 20 december 2005 Load: 120 / EMI: 4
horden bijtrekkenmoeilijk!
Moniek donderdag 22 december 2005 Load: 120 / EMI: 6
Kracht
2 x 60,50,40,30,20
pauze: 8 min.
Het lopen was best vermoeiend.Nergens last van.
Mars donderdag 22 december 2005 Load: 120 / EMI: 8
kracht

2 series van:
60, omdraaien, 50, omdraaien, 40, omdraaien, 30, omdraaien, 20 sprinten

sp: 8 min
wel lekkker eigk..! zowel de kracht asl t rennen ging goed.. en dat door de regen!prima.
Karin donderdag 22 december 2005 Load: 120 / EMI: 5
3x
60, 50, 40, 30, 20
volgende ochtend beetje voetpijn
Maud donderdag 22 december 2005 Load: 100 / EMI: 5
Kracht,

3 x
(1 x 60 p10m
1x50 p 10 m
1x40 p 10m
1x30 p10m
1x20 p10m)
SP 8

Neeltje zondag 11 december 2005 Load: 35 / EMI: 4
DL35'
Neeltje woensdag 14 december 2005 Load: 40 / EMI: 6
DL40'ZWAAR! Op 1755m
12-12 en 13-12: oef gedaan
Last rug door reizen en staan
rug
Neeltje donderdag 15 december 2005 Load: 45 / EMI: 6
10'
3*(3*100)
p2-3'
sp5'
10'
Ongeveer 100m
rug wordt weer beter
rug
Neeltje zaterdag 17 december 2005 Load: 30 / EMI: 4
DL30'
Neeltje zondag 18 december 2005 Load: 80 / EMI: 5
20'
loopscholing
5*60 vlgnd p3'
5*30 vlgnd p2'
sp8'
10'
17-1: oef
behoorlijk pittig
tussendoor apen gekeken!
ok
Neeltje dinsdag 20 december 2005 Load: 35 / EMI: 4
DL35'Op loopband (te lang volgens andere hotelgast)Ok
Neeltje donderdag 22 december 2005 Load: 30 / EMI: 5
Op loopband, die in hoogte verandert..Ok, beetje last maag
Bavo zondag 25 december 2005 Load: 10 / EMI: 1
testtesteven wat meer voet tekst
voet
Neeltje zaterdag 24 december 2005 Load: 90 / EMI: 4
15'
loopscholing
horden 16vt
15'
Even weer proberenRedelijk, keelpijn
Neeltje zondag 25 december 2005 Load: 60 / EMI: 4
DL60Amerongenkeelpijn, rustig gedaan
Neeltje maandag 26 december 2005 Load: 30 / EMI: 3
oef
fietsen

Linda woensdag 28 december 2005 Load: 60 / EMI: 7
Krachttraining en loopscholingGing wel aardig, vond het erg leuk om weer eens met de rest te trainen.Kreeg een beetje last van mijn enkel, dus heb de training niet helemaal mee gedaan.
enkel
Neeltje dinsdag 27 december 2005 Load: 120 / EMI: 4
HordeNadruk op afzet ruim voor horde en landing kort na hordeNiet helemaal fit, verder ok
Moniek dinsdag 27 december 2005 Load: 120 / EMI: 6
Binnen
Horden
3-pas op 13, 15 en 20 voetjes met markering op 5/6 voetjes voor de horden.
Ik vond het nog wel moeilijk om ver voor de horden af te zetten, maar het ging wel beter. Toen ze dichter bij elkaar stonden landde ik dichter na de horden dan op 20 voetjes.Nergens last van.
Moniek woensdag 28 december 2005 Load: 120 / EMI: 5
Binnen
Starten
3 x 30m vliegend
p: 1 min.
Toen mijn blok wat verder naar achteren stond ging het beter. Vooral in het begin voelde dat wel vreemd.Nergens last van.
Moniek donderdag 29 december 2005 Load: 120 / EMI: 5
Binnen
Hordenstart met 1, 2 en 3 horden.
Ik vond het nog steeds wel moeilijk om ver voor de horden af te zetten. Maar verder ging het wel goed.Nergens last van.
Neeltje woensdag 28 december 2005 Load: 120 / EMI: 4
Starten
3*30 vlgnd p1'
Startjes, let op:
Rechte rug
Niet eerst naar achteren: goede spanning houden
Afleren eerst omhoog komen en dan pas benen inzetten
30m, Wennen aan volle bak sprinten, let op:
Rotatie (rompspanning)
Landen voor zwaartepunt
Achterpendel (minder dan vroeger, maar nog wel aanwezig)
Fitter, nergens last van
Neeltje donderdag 29 december 2005 Load: 120 / EMI: 4
HordestartGaaf om te doen, maar wel erg spannend!
Eerst 8 pas dilemma: snel starten en niet uit komen of traag starten en wel uitkomen....kortom, dat moet snel+uitkomen worden!
Dacht eerst dat ik niet kon lopen: gammel en overal spierpijn! Hele rug door startjes (gister). Ging steeds beter en eenmaal in blok voor de horden dacht ik er niet meer aan.
spierpijn rug
Karin donderdag 29 december 2005 Load: 120 / EMI: 3
horden startjesniet helemaal fit, dik oog en snot!
Karin woensdag 28 december 2005 Load: 120 / EMI: 4
'dopjes'
startjes

Karin dinsdag 27 december 2005 Load: 120 / EMI: 4
horden
bijtrekken oefenen

Carsten vrijdag 30 december 2005 Load: 1 / EMI: 1
fdsfdswefdsdsjhdkh djkldsjf lkj ;dfjkd;jfl
dslfk d;lkf test dsfljkfddlk
Carsten vrijdag 30 december 2005 Load: 1 / EMI: 1
Test
Moniek zaterdag 31 december 2005 Load: 120 / EMI: 4
KrachtGing wel goed.Nergens last van.
Karin zaterdag 31 december 2005 Load: 100 / EMI: 4
kracht
Moniek dinsdag 03 januari 2006 Load: 120 / EMI: 8
Kort
3x{3x60 [75%/9,1] / 8h [75%/9,1]}
p20'' sp8

Vooral de horden waren vermoeiend. De laatste keer ging wel wat beter, toen was ik ook iets beter uitgerust door de langere pauze.Nergens last van.
Karin dinsdag 03 januari 2006 Load: 120 / EMI: 8
Kort
3x{3x60 [75%/9,3] / 8h [75%/9,3]}
p20'' sp8


Mars dinsdag 03 januari 2006 Load: 100 / EMI: 4
Kort
3x{3x60 [75%/9,8] / 90 [75%/13,4]}
p20'' sp8

ging wel lekker..!goed
Neeltje zondag 01 januari 2006 Load: 120 / EMI: 0
ziek
Neeltje maandag 02 januari 2006 Load: 120 / EMI: 0
ziek
Neeltje zondag 01 januari 2006 Load: 120 / EMI: 0
ziek
Neeltje dinsdag 03 januari 2006 Load: 110 / EMI: 5
3x(3x60-1x8hStart)
p20"sp8
Moeite om fel te zijn. Sprinten ging niet echt hardNiet meer ziek, wel slappe hap
ziek slap
Moniek donderdag 05 januari 2006 Load: 120 / EMI: 5
3 x 30m staande start
3 x 120m
Het ging wel goed. De eerste 120 ging te langzaam, in 19.0. De andere twee gingen wel goed, in 16.8.Moee benen.
been
Moniek zaterdag 07 januari 2006 Load: 90 / EMI: 3
Horden:
Oplopend aantal voetjes
2x op 6 meter
Starten 10m
Het ging goed.Nergens last van.
Karin zaterdag 07 januari 2006 Load: 110 / EMI: 3
beetje horde
beetje startjes

Mars zondag 08 januari 2006 Load: 130 / EMI: 7
Regiotraining hordenNou ging wel weeer lekker, de 1-pasjes waren wel lastig, maar wel leuk weeer eens te doen.Goed wel, beetje stressy door school, maar verder alles weer redelijk op een rijtje aan het krijgen..
stress
Linda zondag 08 januari 2006 Load: 45 / EMI: 6
Linda
4x{2'' / 1'' / 1''}
sp2'' wandel
2min rustig + 1min vlot + 1min rustig dan 2min wandel pauze.
Heb van de week niet getraind, was echt super verkouden en voelde me niet echt lekker.
Vandaag dit schema gedaan, ging erg lekker. Was wel pittig.
Nergens last van gehad.
Linda dinsdag 10 januari 2006 Load: 45 / EMI: 6
10 x 1 x 100
elke 100 25 vlot vertrekken dan 75m netjes lopen.
2-3" pauze
Ging wel lekker. Heb van de pauzes 30 sec stilgestaan/gewandeld en de rest rustig gedribbeld. Was erg winderig en koud. Zou het anders veel te koud krijgen.Kreeg een na laatste wat last van achilles, was na de pauze weer weg. Kwam weer een beetje terug. Na het uitlopen was geen last meer gehad.
achilles
Karin dinsdag 10 januari 2006 Load: 120 / EMI: 4
Kracht


LSD
1x{4x300 [50%/62,4]}
p3-4

butpijn
Moniek dinsdag 10 januari 2006 Load: 120 / EMI: 5
Kracht


LSD
1x{4x300 [50%/64,9]}
p3-4

Het ging wel goed.
Tijden 300m: 68, 68, 63, 64
Nog een beetje spierpijn en moee benen van zondag.
spierpijn been
Mars donderdag 12 januari 2006 Load: 100 / EMI: 7
- horden pot-pourri
- 4 x 500m in 1.56 p: 3-4min
ging wel oke, beetje moe van de stress de laatste dagen... dus laatste 500 niet gedaanpijntjes in illiops en kuitjes.. dus wel genoeg
kuit
Karin donderdag 12 januari 2006 Load: 120 / EMI: 4
hordenkwam niet over 8,5 m, leek wel 9,5m!
Moniek donderdag 12 januari 2006 Load: 120 / EMI: 6
Horden
15 voetjes
6m met flapjes op 6 voetjes
Verder voor de horden afzetten ging wel goed, maar ik vond het wel moeilijk om lager over de horden heen te gaan.Aan het eind een beetje kramp in mijn kuit.
kramp kuit
Mars zondag 15 januari 2006 Load: 120 / EMI: 6
regio training horden

2-pasjes
3-pasjes (l+r)
opzwaaien en bijtrekken door mekaar, halve rijtjes..
blinde hordenloopjes
nou ging goed..! eindelijk weer s wat beter.. int begin was alles heel traag.. maar einde van de training werd t beter...goed... illiopjes zijn wel snel 'moe'
moe
Moniek zaterdag 14 januari 2006 Load: 120 / EMI: 5
Flapjes op 6 en 7 voetjes.
Staande start.
Staande start over flapjes.
Staande start met gewicht.
Het ging wel goed. Door de flapjes werden mijn passen vanzelf iets groter.Beetje moee benen.
been
Moniek zondag 15 januari 2006 Load: 120 / EMI: 5
Horden
Bijtrekken, opzwaaien, door het midden op 15 voetjes.
6 meter.
Vanuit staande start over 4 horden op steeds groter afstand tot 8,5m.
Ik vond het wel moeilijk om laag te blijven en snel na de horden te landen, vooral toen ze verder uit elkaar stonden. Maar verder ging het wel goed.Nergens last van.
Neeltje donderdag 05 januari 2006 Load: 145 / EMI: 4
Middag: DL40'
Avond: 3*(3*150)
p2' sp6'?
t 29"
Secretaresseloop van wo-->do
Tijden tussen
27-30.5
Nog wel zwaar, weinig macht
zwaar
Neeltje zaterdag 07 januari 2006 Load: 70 / EMI: 4
15'
4*200 p:200m wandel
100
15'
Zwaar
zwaar
Neeltje dinsdag 10 januari 2006 Load: 35 / EMI: 5
DL35'Rwanda arboretummoe, maar goed
moe
Neeltje donderdag 12 januari 2006 Load: 60 / EMI: 6
Schema di: 4*500 -> 5*2'gedaan, p3-4'6u ochtend: Rwanda
Vlot gerend, laatste herhaling was het op.
Goed
Karin zaterdag 14 januari 2006 Load: 120 / EMI: 4
kort & snelvolgende dag moe lijf!
moe
Karin zondag 15 januari 2006 Load: 120 / EMI: 4
horde
Neeltje zaterdag 14 januari 2006 Load: 60 / EMI: 5
10'
5*30 vlgnd p2'
5*15" p2'
sp4'
5'
6u ochtend: Rwanda arboretum, vlak stuk opgezocht.
Voelt niet echt snel, wel weer macht
Goed
Neeltje zondag 15 januari 2006 Load: 30 / EMI: 6
DL30'7u
Geen avondeten (op visite, maar geen eten...) en voor ontbijt: loopt niet zo best!
Langzaam gelopen.
Zwaar
zwaar
Linda donderdag 12 januari 2006 Load: 20 / EMI: 5
Kwartiertje gelopen.
Kracht.
Had last van stijve kuiten, dus ben alleen maar rustig een kwartiertje gaan lopen. Bewaar het schema nog even.
Daarna nog wat buikspieroefeningen gedaan.
Stijve kuiten waren stuk los gelopen na de training.
kuit
Linda zaterdag 14 januari 2006 Load: 25 / EMI: 2
Twintig minuten gelopen.
Kracht
Heel rustig duurloopje gedaan samen met Michel.
Daarna nog wat krachtoefeningen met mijn bal.
Geen last van enkel.
enkel
Karin dinsdag 17 januari 2006 Load: 120 / EMI: 5
Kort
1x{120 [85%/16,5]}
1x{90 [90%/12,1]}
1x{60 [95%/8,3]}
1x{2x30 [95%/4,9]}
1x{2x30 [95%/4,9]}
sp6 p5
m 120-90-60-30v-30s

Moniek dinsdag 17 januari 2006 Load: 120 / EMI: 4
Kort
1x{120 [85%/16,7]}
1x{90 [90%/12,2]}
1x{60 [95%/8,2]}
1x{1x30 [95%/4,3]}
1x{1x30 [95%/4,3]}
sp6 p5
m 120-90-60-30v-30s
Het ging wel goed. De 120m ging in 15.8Nergens last van.
Moniek donderdag 19 januari 2006 Load: 120 / EMI: 5
Horden
15 voetjes, 6m, 7m
starten op 5m en 6m
Het ging goed.Een beetje kramp in mijn kuiten.
kramp kuit
Moniek zaterdag 21 januari 2006 Load: 60 / EMI: 1
Los lopen en rekken.Nog een beetje spierpijn in mijn hamstrings.
spierpijn hamstrings
Mars zaterdag 21 januari 2006 Load: 120 / EMI: 7
regiotraining hordennou ging lekkker,...! eindelijk weeer wat langers, in de bocht.. jah ging soepeltjesgoed.. beetje moe van de laatste stress weekjes
stress moe
Mars donderdag 19 januari 2006 Load: 100 / EMI: 4
Horden kortjah lekkkker weloke
Karin zaterdag 21 januari 2006 Load: 105 / EMI: 3
horde
startjes

Linda woensdag 18 januari 2006 Load: 50 / EMI: 7
3 x 1 x 3'' Dl 50%
1 x 1'' Dl 60%
1 x 1'' Dl 50%

sp2'' wandel
3min rustig + 1min vlot + 1min rustig dan 2min wandel pauze.
vond het een erg pittig schema. Tijdens het lopen geen last.Na schema last van stijve kuiten en mijn linker achilles.
achilles kuit
Linda vrijdag 20 januari 2006 Load: 20 / EMI: 3
Wat krachtoefeningen met mijn bal gedaan.Omdat ik bang was weer last van achilles te krijgen, nog niet gelopen maar wat krachtoefeningen met de bal gedaan.NVT
Linda zondag 22 januari 2006 Load: 40 / EMI: 5
Half uurtje rustig gelopen.Op rustig tempo half uurtje gelopen, wel een paar keer wat versnellingen gedaan.Stuk minder last dan vorige keer, was na warme douce ook weer over.
Karin dinsdag 24 januari 2006 Load: 120 / EMI: 4
2x3x150 25"
p3 sp8-10
ging goed
Moniek dinsdag 24 januari 2006 Load: 120 / EMI: 3
Horden
15 voetjes, 5m, 6m met flapjes.
Kracht: scissors
Ik vond het wel moeilijk om ver voor de horden af te blijven zetten, toen de horden verder uit elkaar stonden. Verder ging het wel goed.Nog een beetje spierpijn van zondag.
spierpijn
Mars dinsdag 24 januari 2006 Load: 120 / EMI: 8
2x3x 150m met hordes
p 3min
sp 8-10 min
Ging lekkker..! wel ff pittig.. wel alles in 11pas.. 4 keer rechts en 3 keer links gedaaanprima alles goed.. beetje sufjes nog
Neeltje maandag 16 januari 2006 Load: 90 / EMI: 3
15'
loopscholing
oef
beetje horden
15'
Met eigen groepje mee gedaanMoe, ochtend terug uit Rwanda
Verder ok
moe
Neeltje donderdag 19 januari 2006 Load: 110 / EMI: 3
Horden
1 of 3 pas aanloop over 1e horde;
met 3 hordes, op commando
Leuk!Goed, beetje gevoelige illiopsoas li van opzwaaien, met name door wandelhorde
illio
Neeltje zaterdag 21 januari 2006 Load: 35 / EMI: 3
10'
loopscholing
sprintjes
10'
wat loopscholing en versnellingen, als voorbereiding voor morgen.
13m tot 1e horde is toch echt niet ver!
Redelijk, wat moe en stijf (verhuizen?)
stijf moe
Neeltje zondag 22 januari 2006 Load: 120 / EMI: 4
Wedstrijd
60 en 60H
Beetje moe en stijf, maar voelt wel goed/ sterk.
stijf moe
Neeltje maandag 23 januari 2006 Load: 120 / EMI: 0
beetje ziek, verhoging.
ziek
Neeltje dinsdag 24 januari 2006 Load: 120 / EMI: 0
nog beetje ziek
ziek
Neeltje woensdag 25 januari 2006 Load: 40 / EMI: 3
DL40'Rustig, maar daarna wel gammel
Karin donderdag 26 januari 2006 Load: 120 / EMI: 4
horden
Moniek donderdag 26 januari 2006 Load: 120 / EMI: 2
3 x 30m vliegend
4 x starten
Het ging goed.Uitgerust, nergens last van.
Mars donderdag 26 januari 2006 Load: 120 / EMI: 9
4 x 500
in's and out's (50m)
nou wel heavy! maar wel lekkekr.. kon nog redelijk aanzetten maar pff zwaaarrrr...oke wel
Neeltje donderdag 26 januari 2006 Load: 100 / EMI: 4
30-40-50-60-70-80-90-100 en terug!
p: terug wandelen
Liep wel lekker
Karin zaterdag 28 januari 2006 Load: 120 / EMI: 4
hordenging nogal moeizaam!
Mars zondag 29 januari 2006 Load: 120 / EMI: 6
Hordentraining Rotterdam:
lange warming-up met veel frequentie-oefeningetjes, pilonnetjes, latjes e.d.
Horden links en rechts 4- en 5-pasjes
super lekker..! leuke afwisselende training, ging goed!goed.. illio wel stijf na training vooral rechts
stijf illio
Neeltje zaterdag 28 januari 2006 Load: 120 / EMI: 4
horden
4 en 6m
buikoef
Let op:
Knie bijtrekbeen hoog
Niet springen
Wel afzetten, naar voor i.p.v. omhoog
Compact
Alles ok
Neeltje zondag 29 januari 2006 Load: 70 / EMI: 5
DL67'Ja, dat is wat overdreven en daar word ik niet sneller van.
Liep verder makkelijk, met wat heuveltjes, conditie dan geen probleem. Conditie voor sprint/ horde/ kracht ontbreekt. Geen lange DL meer doen.
Goed
Neeltje dinsdag 31 januari 2006 Load: 105 / EMI: 4
4*(70-50-30)
p1'
sp5-6'
Laag, knie vast
Voelt weer sneller/ beter
Goed
Karin dinsdag 31 januari 2006 Load: 100 / EMI: 4
4 x 50 - 40 - 30beetje last van stijve kuiten
Moniek dinsdag 31 januari 2006 Load: 120 / EMI: 3
3 x 30m-40m-50m met 10m aanloop
p: 1,5 min.
sp: 5-6 min.
Het ging niet zo hard, doordat ik m'n hamstring nog voelde.Nog last van m'n hamstring.
hamstrings
Mars woensdag 01 februari 2006 Load: 100 / EMI: 6
Hordentraining Rotterdam
lage hekjes (60cm)
5pasjes
3pasjes full speed
super lekker.. wel heel erg koud...!! maar ging goed.. was wel ff lekker zo knallen..goed.. aant eind van de training beetje kuitjes..
kuit
Karin donderdag 02 februari 2006 Load: 120 / EMI: 3
beetje horden
Moniek donderdag 02 februari 2006 Load: 120 / EMI: 3
Horden:
15 voetjes
1-pas
Aflopend aantal voetjes
Starten
Het ging allemaal voorzichtig, omdat ik af en toe m'n hamstring nog een beetje voelde.Nog last van m'n hamstring, maar wel veel minder dan dinsdag.
hamstrings
Neeltje donderdag 02 februari 2006 Load: 85 / EMI: 4
horden 5 en 7m
start + horde
Door angst veel te hoog over horde 1,
gaat eigenlijk makkelijk dus leren om horde 1 weer gewoon te rammen!
Ok, beetje stijf
stijf
Mars vrijdag 03 februari 2006 Load: 120 / EMI: 8
4 x 240 met 5 hekjes op 35m
steeds sneller, maar in zelfde pasritme
p; 6min
moeilijk...! was echt lastig.. eerste in 19pas gelopen alles en dat ging veel te snel.. daarna 2x alles in 20pas.. maar pff..
laatste nie meer kunne doen vanwege pijn in maagje, misselijk en borrelen ensow..
goed! beetje spierpijn in hamstrings en binnekant bovenbennen.. verder alles ok
spierpijn hamstrings
Moniek zaterdag 04 februari 2006 Load: 90 / EMI: 5
4 x 150m
Rustig beginnen en elke 30m iets harder.
P: 5-6 min.
In het begin ging het iets te hard, daardoor werd vooral de laatste 30m wel zwaar.Bijna niks gevoeld van m'n hamstring.
hamstrings
Moniek zondag 05 februari 2006 Load: 120 / EMI: 5
Horden:
1-pas opzwaaien, bijtrekken, door het midden.

2 x 5 horden op 15 voetjes heen en 5 horden op 22 voetjes terug
2 x 5 horden op 22 voetjes heen en 5 horden op 15 voetjes terug
p: 5 min.
Het ging wel goed, weer beter dan donderdag.Geen last gehad van m'n hamstring.
hamstrings
Karin zaterdag 04 februari 2006 Load: 90 / EMI: 3
horde startjes
Neeltje vrijdag 03 februari 2006 Load: 30 / EMI: 2
5*5'
sp1'

Neeltje zondag 05 februari 2006 Load: 150 / EMI: 4
Dortmund: 60m & 60h

zie wedstrijdGoed
Neeltje maandag 06 februari 2006 Load: 50 / EMI: 2
3*8'
10'
oef

Beetjes stijf, alles ok
stijf
Karin dinsdag 07 februari 2006 Load: 110 / EMI: 3
Kracht


Kort
1x{3x30 [90%/5,0]}
p4

geen 3 x30 meer gedaan, last van enkel/voet
Moniek dinsdag 07 februari 2006 Load: 120 / EMI: 5
Kracht


Kort
1x{4x30 [90%/4,4]}
p4

De 30m gingen steeds beter, doordat ik m'n hamstring steeds iets minder ging voelen.Bij het sprinten voelde ik m'n hamstring nog een beetje.
hamstrings
Neeltje dinsdag 07 februari 2006 Load: 120 / EMI: 4
Lang
4x{3x200 [50%/39,0]}
p2 sp6-8
4 krachtoef
3 series gedaan.
Tijd tussen 36.5 en 38.5, laatste 35
Liep wel lekker
beetje last door rug
rug
Karin donderdag 09 februari 2006 Load: 120 / EMI: 4
lage en hoge horde
Moniek donderdag 09 februari 2006 Load: 120 / EMI: 6
Horden:
Hoog en laag op 15 voetjes en op 7 meter.
Met de hoge horden had ik wel moeite, vooral op 7 meter. En de overgang van lage naar hogere horden vond ik ook wel lastig.In het begin voelde m'n hamstring nog een beetje stijf, maar daarna had ik er geen last meer van.
stijf hamstrings
Moniek zaterdag 11 februari 2006 Load: 90 / EMI: 4
Starten
Flapjes en dopjes
Het starten ging wel goed. De dopjes op 7 voetjes waren wel lastig, ik kon het maar net halen.Geen last gehad van m'n hamstring.
hamstrings
Moniek zondag 12 februari 2006 Load: 120 / EMI: 5
Horden
15 voetjes met flapjes op 4 voetjes, opzwaaien, bijtrekken, door het midden.
starten op 5m, 6m, en oplopende afstand.
Ik vond het wel moeilijk om laag te blijven tot de eerste horde, maar verder ging het wel goed.Nergens last van.
Karin zondag 12 februari 2006 Load: 120 / EMI: 3
horde
Karin zaterdag 11 februari 2006 Load: 120 / EMI: 3
dopjes
startjes

Neeltje donderdag 09 februari 2006 Load: 120 / EMI: 4
horden
16-18-20-22-24
hoge en lage variaties
7m: 3laag-3norm & 3hoog-3norm
leuk
ok, stijve rug
rug
Neeltje zaterdag 11 februari 2006 Load: 105 / EMI: 5
Duintraining
10'
kikkers-hinken -sprinten-hupsen e.d. omhoog- sprintjes
25'
Groet bij Schoorlheavy, daarna spierpijn in buikspieren
buik spierpijn
Neeltje zondag 12 februari 2006 Load: 40 / EMI: 5
DL40'rustig in duinen
soms wat tempowisselingen
ok, beetje leeg
Neeltje dinsdag 14 februari 2006 Load: 90 / EMI: 4
400-350-300-250-200-150-100
p3'
3*30m vlgnd
In Wageningen met de 'sprinters'.
Ging wel lekker
Goed
Moniek dinsdag 14 februari 2006 Load: 120 / EMI: 3
Horden:
Starten: 1-pas, 3 horden op 6m en 7m
Ik vond het nog wel moeilijk om laag te blijven, maar verder ging het goed.Nergens last van.
Karin dinsdag 14 februari 2006 Load: 110 / EMI: 3
beetje hordestartjeslast van voet (wreef)
voet
Neeltje donderdag 16 februari 2006 Load: 120 / EMI: 4
loopscholing, oef
horden
Wageningen: Geen speciale oef: 3-pas 4m, 3-pas oplopende afstand, tegelijkertijd training gegeven.Ok, beetje last been door rug
En zere kuiten
zere kuit been rug
Moniek donderdag 16 februari 2006 Load: 120 / EMI: 2
Starten met en zonder hordenHet ging goed, vooral naar de eerste horde toe, kon ik best veel snelheid maken.Nergens last van.
Karin donderdag 16 februari 2006 Load: 110 / EMI: 3
horde startblok
Neeltje zaterdag 18 februari 2006 Load: 45 / EMI: 4
Dl45'ok, beetje zware benen
been
Neeltje zondag 19 februari 2006 Load: 135 / EMI: 4
horden
5m: 3 pas
7m: 3 pas (3 hoge + 3 gewone horden)
start
start + h1
3*30m vlgnd, p2-3'
Zalig, wat een weer!
Gelet op:
Niet dicht op afzetten, snel achter horden landen, knie bijtrekbeen hoog, frequentie houden
start: spanning, direct weg (iets meer naar achter hangen/duwen om extra teruggaande beweging te voorkomen na startschot), traplopend
Lef komt terug
Goed, in begin zware benen
been
Karin dinsdag 21 februari 2006 Load: 120 / EMI: 7
Kort
2x{240 [50%/46,9] / 200 [55%/35,1] / 160 [60%/26,5] / 120 [65%/18,9] / 80 [70%/12,3]}
p3, sp8

niet helemaal afgemaakt, misselijk | duizelig
beetje last van voet
misselijk duizelig voet
Neeltje dinsdag 21 februari 2006 Load: 120 / EMI: 6
Kort
2x{240 [50%/48,3] / 200 [55%/36,8] / 160 [60%/27,9] / 120 [65%/19,9] / 80 [70%/13,0]}
p3, sp8

50.9-36.4-27.2-19.6-12.1
44.6-36.1-27.3-19.9-12.3
Ging goed, soms wat zwaar (ook wind)
Na laatste loopje was het op.
Beetje last rug voor en na trainen, do+zo wat te veel (horden) gedaan. Tijdens trainen geen last van. Goed om nu 2 weken conditie te doen.
rug
Moniek dinsdag 21 februari 2006 Load: 120 / EMI: 7
Kort
2x{240 [50%/48,4] / 200 [55%/35,9] / 160 [60%/27,0] / 120 [65%/19,1] / 80 [70%/12,4]}
p3, sp8

In het begin ging het iets te langzaam, daarna ging het wel goed. Vooral het einde van de tweede serie vond ik wel zwaar.Tijdens de tweede serie een beetje last van m'n kuiten. En na de training voelde ik m'n hamstring een beetje, maar niet op dezelfde plek als eerst.
kuit hamstrings
Neeltje woensdag 22 februari 2006 Load: 35 / EMI: 3
20'
oef
10'
joggen
Neeltje donderdag 23 februari 2006 Load: 120 / EMI: 4
Lang
2x{500 [50%/1'59,4] / 300 [50%/62,6] / 200 [50%/39,0]}
p4 sp6
2*100m vlot
1'59 - 59 -
1'59 - 59 - 35.5
Liep wel lekker, 2*100 ook, was het goede toetje om moe te worden
Last been door rug-> wat te stijf
stijf been rug
Moniek donderdag 23 februari 2006 Load: 120 / EMI: 6
5 x 3 x 6 horden op 6m, 5.5m en 5m. Drie keer beginnen met 6m en twee keer met 5m
p: 5min.
Het ging wel goed. Ik vond het moeilijker om te eindigen met 6m, omdat ik dan niet meer veel snelheid had.Nergens last van.
Moniek zaterdag 25 februari 2006 Load: 120 / EMI: 6
5 x 300m ins/outs 30m/60m
p: 5min.
Kracht: scissors: 3x20 0kg
Het begin ging steeds wel makkelijk, maar het einde vond ik wel zwaar, ook door de tegenwind.Nergens last van.
Moniek zondag 26 februari 2006 Load: 120 / EMI: 6
Horden:
12 horden op 4m
6 horden op 4m en 5 horden op 5m
4 x 5 horden op 5m
muurzitten, 3 horden
Het was wel vermoeiend, vooral de rijtjes heen en weer.Aan het begin voelde ik m'n kuiten een beetje.
kuit
Karin donderdag 23 februari 2006 Load: 120 / EMI: 5
okbeetje voet
voet
Karin zondag 26 februari 2006 Load: 120 / EMI: 5
horde conditieok
Karin zaterdag 25 februari 2006 Load: 120 / EMI: 6
5x
300
30 in
60 out
wind tegen laatste stuk
Neeltje dinsdag 28 februari 2006 Load: 120 / EMI: 5
Algemeen
5x{5x60 [75%/9.7]}
p30" sp6-8

Ging wel goed, niet zo hard. Werd steeds gladder, laatste serie op spikesLast rug blijft beetje hangen, verder goed. Maar warmte mag wel komen!
rug
Neeltje vrijdag 24 februari 2006 Load: 45 / EMI: 5
Met Jeroen door de wijk gerend.
Paar oefeningen
ok
Neeltje zaterdag 25 februari 2006 Load: 40 / EMI: 5
30'
3 versnellingen
Niet vooruit te branden.
Versnellingen gingen wel goed (wind mee)

Neeltje maandag 27 februari 2006 Load: 30 / EMI: 2

Moniek dinsdag 28 februari 2006 Load: 120 / EMI: 7
Algemeen
5x{5x60 [75%/9,1]}
p30'' sp6-8

Het lopen ging wel goed, alleen bij de laatste loopjes van elke serie kreeg ik een moeite met mijn ademhaling.Een beetje moeite met ademhalen, en ik denk dat ik daardoor na de training veel moest hoesten.
Jarno dinsdag 28 februari 2006 Load: 120 / EMI: 0
rompoefeningen
over horde gestapt / gehinkeld goede+verkeerde been.
met stok 40m gelopen 3x
ging wel lekker1 x door mijn voet gegaan omdat ik verkeerd over een horde ging
voet
Moniek donderdag 02 maart 2006 Load: 120 / EMI: 5
Kracht:
muurzitten
b-statisch
b-rollen
balzitten
hyperext.
h-statisch
I-crunch
b-crunch
uitvalspas op/af
Vooral muurzitten en uitvalspas vond ik wel zwaar.Een beetje spierpijn.
spierpijn
Neeltje woensdag 01 maart 2006 Load: 30 / EMI: 2
3*10'
p2'
spierpijn bovenbenen
spierpijn bovenbenen
Neeltje donderdag 02 maart 2006 Load: 90 / EMI: 6
5*500
2'-1'55-1'50-1'45-1'40
p4-6'
Sneeuw en ijs...
Op grasveld tijden gelopen en steeds iets harder gelopen. Behoorlijk tempo begonnen (voor sneeuwcondities dan...). Laatste loop was niet voldoende snel meer.
Voelde me erg goed.
Rug blijft beetje zeuren.
rug
Jarno donderdag 02 maart 2006 Load: 60 / EMI: 3
uur gezwommen, voorbereiding cioslekker zwemmen :D
Moniek zaterdag 04 maart 2006 Load: 120 / EMI: 5
Sprint
Per pion langere passen maken.

3 x 120m
p: 5min.
Het ging wel goed. Met armen vast was het wel moeilijker om grote passen te maken. En ik liep soms nog te ver voorover.Nog een beetje spierpijn van donderdag.
spierpijn
Moniek zondag 05 maart 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horden
Vijf-pas en drie-pas op 6m.
In vijfpas vond ik het makkelijker om om snel met twee benen achter elkaar te landen dan in driepas. Verder ging het wel goed.Na de training voelde ik m'n kuiten en een beetje m'n bovenbenen.
bovenbenen kuit
Neeltje zaterdag 04 maart 2006 Load: 30 / EMI: 4
30'In Norg
Neeltje zondag 05 maart 2006 Load: 60 / EMI: 5
30'
loopscholing
5*30"
p1'
5'
beetje glibberig
Pas bij uitlopen voelde het goed
Neeltje maandag 06 maart 2006 Load: 120 / EMI: 0
Jeroen droomt:
In die droom zegt NL: er komen vonken uit het stopcontact. J slaakt een kreet en maakt een snoekduik door de slaapkamer en botst tegen de kleerkast. Bij die snoekduik heeft hij ergens (schouder, knie, voet om af te zetten) NL's gezicht geraakt. NL schreeuwt, beide wakker.
JZ een beurse heup/ rug. NL een beurs hoofd (nek, voorhoofd, tanden, lip en reuzeneus...) en een beetje chaotische nacht!

Karin dinsdag 07 maart 2006 Load: 120 / EMI: 4
Kracht

MiniPull
Slootje
Scissors
+Buik
Horden

afzet+weglopen
beetje stijf van skieen
Moniek dinsdag 07 maart 2006 Load: 120 / EMI: 4
Kracht

MiniPull
Slootje
Scissors
+Buik
Horden

afzet+weglopen
Op 6m en verder vond ik het wel moeilijk om met twee benen snel achterelkaar te landen. Op 5 voetjes ging dat makkelijker.Na de training last van m'n kuiten.
kuit
Neeltje dinsdag 07 maart 2006 Load: 120 / EMI: 0
nips gedaangammele neus...
Neeltje donderdag 09 maart 2006 Load: 95 / EMI: 4
1*(150-120-90-60) p5'
t:23.2 - 17.9 - 13.1 - 8.9
3*30 p3'
sp5'
25' te laat: file erger
p langer, t sneller:
22.1 - 17.0 - 12.3 - 8.5
Neus alleen gevoelig met loopscholing, maar met sprinten ok ;-)
Karin donderdag 09 maart 2006 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen
1x{150 [75%/22,1] / 120 [80%/17,0] / 90 [85%/12,4] / 60 [90%/8,5] / 1x{3x30 [90%/5,0]}
p5,3 sp5


Moniek donderdag 09 maart 2006 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen
1x{150 [75%/22,5] / 120 [80%/17,2] / 90 [85%/12,5] / 60 [90%/8,4] / 1x{3x30 [90%/4,4]}
p5,3 sp5

Het ging wel goed, de tijden waren in het begin ongeveer een seconde sneller.Na de training weer last van m'n kuiten, maar wel iets minder dan dinsdag.
kuit
Moniek zaterdag 11 maart 2006 Load: 120 / EMI: 7
Sleetje
Uitvalspas
Dopjes
Muurzitten + sprint
2 x 4 x 30m
Matspringen
Het begin ging wel goed, daarna vond ik het wel vermoeiend, vooral muurzitten en matspringen.Nog een beetje last van m'n kuiten en spierpijn.
spierpijn kuit
Jarno zaterdag 11 maart 2006 Load: 120 / EMI: 10
Interland dusseldorf , ging echt slecht. Had moeie benen al voor de start. tijd 53.nogiets
Jarno donderdag 09 maart 2006 Load: 80 / EMI: 4
inlopen
zandbakoefeningen
4x30m
120-150-180-150-120 sprint
ging wel goed.
Jarno dinsdag 07 maart 2006 Load: 120 / EMI: 4
Kracht MiniPull
Slootje
Scissors +Buik
opdracht loopjes
ging welkrijg weer last van mijn voet , overal mee dus moet ff aan fysio vrage wat ik aan kan doen
voet
Karin zaterdag 11 maart 2006 Load: 120 / EMI: 5
krachtcircuit buiten
4x 20m sleetje
3x 20m uitvalspas 20kg
4x 30m dopjes
4x 45 sec muurzitten, 20m sprint
2x 4x 30m
3x 45 sec matspringen
butpijn
Karin zondag 12 maart 2006 Load: 120 / EMI: 4
hordennog veel meer butpijn....
Moniek zondag 12 maart 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horden
1-pas
3-pas op:
15-20-15-20-15 voetjes
16-18-20-22-24 voetjes
20-20-20-28-28-28 voetjes
Van 20 naar 28 voetjes was wel een goot verschil, dat vond ik wel moeilijk. Verder ging het wel goed.Nog spierpijn van gisteren en na de training weer last van m'n kuiten.
spierpijn kuit
Neeltje zaterdag 11 maart 2006 Load: 80 / EMI: 3
10'
loopscholing
horden
7'
Doel start + horde: te koud (wind+sneeuw), aleen wat easy 3-pas gedaanRug
rug
Neeltje zondag 12 maart 2006 Load: 140 / EMI: 5
60 + 60hwedstrijd!rug zeurt beetje, met wedstrijd geen last van, daarna wel.
rug
Neeltje maandag 13 maart 2006 Load: 35 / EMI: 3
30'
met wat wandelpauzes
loslopen secretaressegoed, rug is ook beter!
rug
Karin dinsdag 14 maart 2006 Load: 120 / EMI: 3
horde met dopjes
Neeltje dinsdag 14 maart 2006 Load: 120 / EMI: 4
horden
15vt: opzwaaien, bijtrekken, volledige passage.
Dopje voor of na horde voor sturing van afzet- of landingspunt
Gaat redelijk. Na opdrachtem normale passage moeilijk, wat is goed/ fout?Goed, beetje stijf volgende dag
stijf
Moniek dinsdag 14 maart 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horden
15 voetjes opzwaaien en bijtrekken met dopjes voor en achter de horden.
Met de dopjes voor de horden ging het wel goed, maar erachter vond ik het moeilijker.Nog een beetje stijf van zaterdag en last van m'n kuiten.
stijf kuit
Neeltje donderdag 16 maart 2006 Load: 20 / EMI: 2
Dl20'easyok
Neeltje donderdag 16 maart 2006 Load: 120 / EMI: 4
doppenKaatsend lopen
Kaatsend op hoge doppen
Strt voor doppen: stuwen
Bochtdoppen
Reactie-oef
Ok, kuiten op eind wat stijf. Rug beetje gevoelig
stijf kuit rug
Moniek donderdag 16 maart 2006 Load: 120 / EMI: 3
Starten:
Halve wedstrijdafstand
Wedstrijdafstand
3 x 20m
Het ging wel goed.Een beetje last van m'n kuiten.
kuit
Jarno donderdag 16 maart 2006 Load: 120 / EMI: 4
inlopen
Rompoefeningen krachthonk
pionenloopjes
pionen in bocht
ging goedgeen
Karin zondag 19 maart 2006 Load: 120 / EMI: 4
horde met flapjesbeetje vermoeide benen
moe been
Moniek zondag 19 maart 2006 Load: 120 / EMI: 5
Horden:
15 voetjes en 6m met flapjes.
20-22-24-26-28 voetjes.
22-24-26-28-30 voetjes.
Het voelde nog wel een beetje stijf, maar het ging nog wel redelijk goed.Het voelde nog wel stijf van gisteren. En na de training voelde ik m'n kuiten nog wel wat, maar niet zo erg als gisterenavond.
stijf kuit
Neeltje zondag 19 maart 2006 Load: 90 / EMI: 5
10'
loopscholing
5*2'
p2'
uitlopen
Last van onderbeen door oef van gisteren: te veel spierpijn in rug
Na training beter: weer losser
spierpijn rug
Neeltje zaterdag 18 maart 2006 Load: 70 / EMI: 3
25'
oefeningen: 45'
Lopen heel rustig: joggen
oefeningen: romp + lenigheid (met name rug)
Veel oef: pittig
Neeltje zaterdag 18 maart 2006 Load: 90 / EMI: 5
10'
losmaakoef
loopscholing
3*(4*lopen)
p: terugdribbel
sp:3'
Lopen: 4 verschillende richtingen vanuit kruispunt in bos; 3 keer omhoog, 4e vlak (200m)Goed
Karin dinsdag 21 maart 2006 Load: 120 / EMI: 3
horden met flapjes erachterok
Moniek dinsdag 21 maart 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horden
15 voetjes met flapjes erachter: bijtrekken, opzwaaien.
6m met flapjes erachter.
Ik vond het wel lastig om mijn opzwaaibeen snel achter de horde neer te zetten en tegelijkertijd mijn bijtrekbeen ver na de horde neer te zetten, omdat het leek alsof ik lang op mijn bijtrekbeen moest wachten.Een beetje last van m'n kuiten.
kuit
Jarno dinsdag 21 maart 2006 Load: 120 / EMI: 7
kracht
5x{3x60} p20m sp5 laatste over dopjes
was 1e training die ik ech wat zwaar vondgoed, alleen me buik dan
Jarno zaterdag 18 maart 2006 Load: 120 / EMI: 5
4x 200m horde. 1e 4 hordes op 20m horde 4t/m8 op lange horde afstand
2x 100m sprint dan gelijk 200m horde erna
was vermoeiende traingalles zit wel weer goed
Neeltje dinsdag 21 maart 2006 Load: 125 / EMI: 6
4x{3x60 [75%/9,7]}
p20m sp5
laatste over dopjes.
eee, het was wel 5x(3x60)!
Maar de seriepauze liep op t eind ook op naar 9'....
pauze:6-6-6-8-9
Doppen op laatste rij erg zwaar, maar ging nog wel goed: zorgt voor extra concentratie op techniek.
Last r-onderbeen en van maag... maar dat viel nog mee in vergelijking met anderen ;-), daardoor wel zwaar
zwaar
Neeltje maandag 20 maart 2006 Load: 30 / EMI: 2
2'-4'-6'-6'-4'-2'
p1-2'
lekker loslopenStijf
stijf
Karin donderdag 23 maart 2006 Load: 100 / EMI: 3
dopjes
Moniek donderdag 23 maart 2006 Load: 120 / EMI: 5
DopjesOp 6,5 voet vond ik het wel lastig, ik haalde het af en toe maar net. Verder ging het wel goed.Een beetje last van m'n kuiten.
kuit
Jarno donderdag 23 maart 2006 Load: 120 / EMI: 5
Testdag cios, heel de dag verschillende sporten gedaan.het ging wel goed naar mijn idee, nu maar afwachtenniks
Neeltje donderdag 23 maart 2006 Load: 115 / EMI: 4
Doppen
5,5 - 6 - 6,5 voet
hoge doppen
moeite om te stuiteren i.p.v. reiken
Voelt verder goed
beetje rechteronderbeen
Moniek zaterdag 25 maart 2006 Load: 120 / EMI: 6
horde
4x{2x40 / 40 }
p5,2 sp6
series @ 6m,7m,7m50,8m
1e 2herh op 76 3e op 84.
Uitvoeren op snelheid

Bij de hoge horden vond ik het het begin steeds wel lastig, maar verder ging het wel goed.Een beetje last van m'n kuiten.
kuit
Karin zaterdag 25 maart 2006 Load: 120 / EMI: 4
horde
4x{2x40 / 40 }
p5,2 sp6
series @ 6m,7m,7m50,8m
1e 2herh op 76 3e op 84.
Uitvoeren op snelheid

ok, koste meer kracht dan anders
Moniek zondag 26 maart 2006 Load: 120 / EMI: 5
BosHet ging wel goed.Na de training last van m'n kuiten, ineens weer erger dan de afgelopen week en ook een beetje last van m'n rug.
kuit rug
Karin zondag 26 maart 2006 Load: 80 / EMI: 3
bos
Jarno dinsdag 28 maart 2006 Load: 120 / EMI: 3
Kracht


Lang
1x{3x60}
1x{4x20}
p4,3 sp6

lekker
Karin dinsdag 28 maart 2006 Load: 110 / EMI: 3
Kracht


Kort
1x{3x30 [95%/4,9]}
1x{4x20 [95%/3,1]}
p4,3 sp6


Moniek dinsdag 28 maart 2006 Load: 120 / EMI: 4
Kracht


Kort
1x{3x30 [95%/4,3]}
1x{4x20 [95%/2,8]}
p4,3 sp6

Het ging wel goed.Na de training een beetje last gehad van m'n kuiten.
kuit
Neeltje dinsdag 28 maart 2006 Load: 95 / EMI: 3
Lang
1x{3x60 [95%/8,7]}
1x{4x20 [95%/3,2]}
p4,3 sp6

Vliegend ging goed.
Start+20m, soms matig
Spierpijn, kuit+hamstring
spierpijn kuit hamstrings
Neeltje vrijdag 24 maart 2006 Load: 35 / EMI: 4
10'
2 versnellingen
15'
In BoZ-boszwaarrr
zwaar
Neeltje zondag 26 maart 2006 Load: 30 / EMI: 5
30'Flinke wind: pittig
Neeltje maandag 27 maart 2006 Load: 45 / EMI: 3
45'
Neeltje dinsdag 28 maart 2006 Load: 40 / EMI: 2
oef
vrnmlk buik
In de ochtend
Neeltje woensdag 29 maart 2006 Load: 25 / EMI: 1
2-3-2-1-2-3-2-1'
p1'
spierpijn, na hobbelen minder
spierpijn
Karin donderdag 30 maart 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horde
1x{4x12h }
p4-6
mini endurance

horde reaktie

Moniek donderdag 30 maart 2006 Load: 120 / EMI: 5
Horde
1x{4x12h }
p4-6
mini endurance
De laatste keer ging minder goed dan de anderen, want toen was ik al best moe.Na de training last van m'n kuiten.
kuit
Neeltje donderdag 30 maart 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horde
1x{4x12h} h:1x6m, 3x7m
p4-6
mini endurance
reactie+3 hordes
Ging lekkerRechteronderbeen blijft wat zeer doen, maar voel me verder erg goed.
Jarno donderdag 30 maart 2006 Load: 100 / EMI: 4
4x30m staand
2x3x120m ins en outs 40m hard ,40m uitrollen, 40m hard
pauze tussen de series van 120 m = 8 min actief( buikspieren.
ging wel lekkerbeetje last van mijn voet op het laatst maar niet tijdens de training
voet
Karin zaterdag 01 april 2006 Load: 120 / EMI: 3

Jarno zaterdag 01 april 2006 Load: 120 / EMI: 4
4x horde 5,6,7,8
tussen de hordes werd de tijd opgenomen.
ging wel lekker , wel vermoeiend ernagoed
Moniek zaterdag 01 april 2006 Load: 120 / EMI: 3
Horden
Op 18 en 21 voetjes.
Het ging goed.Geen last gehad van m'n kuiten.
kuit
Neeltje zaterdag 01 april 2006 Load: 80 / EMI: 3
beetje horden
start + horde op 6+ meter
Ritme
opzwaaibeen snel achter horde
ongelooflijk lamlendig...
Neeltje zondag 02 april 2006 Load: 75 / EMI: 4
100m hordenzie wedstrijdenveel beter dan 1-4, nog beetje zware bovenbenen.
Volgende dag beetje last been door rug.

bovenbenen been rug
Karin dinsdag 04 april 2006 Load: 120 / EMI: 3

Kracht+Kracht circuit

Jarno dinsdag 04 april 2006 Load: 135 / EMI: 5

Kracht+Kracht circuit + horde
voor het eerst weer wat horden gedaan. ging redelijk maar voelde nog niet egt goed.spierpijn na de training
spierpijn
Neeltje dinsdag 04 april 2006 Load: 135 / EMI: 5
Kracht+Kracht circuit
5 krachtoef (o.a. squat-sprong)
4x pilonloop
4x sleetje 10kg 20m + sprongetjes,
4x sleetje 17,5kg 10m
3x mrzttn 60" + 20m (aaarg, kramp schoot er bijna in)
3x h-hangen 30" + 20m
Alles ok hoor, maar toen we begonnen met loopscholing voelde ik zware bovenbenen en dat is er niet minder van geworden! Met name links (sneller opzwaaibeen geworden, werkt harder ;-))
daarom een 5-emi
bovenbenen
Neeltje woensdag 05 april 2006 Load: 35 / EMI: 3
Dl35'voorkant linkerbovenbeen is blok aan been
bovenbenen been
Moniek dinsdag 04 april 2006 Load: 120 / EMI: 5

Kracht+Kracht circuit
Het ging wel goed.Maar weinig last gehad van m'n kuiten.
kuit
Jarno donderdag 06 april 2006 Load: 120 / EMI: 3
zandbak oefeningen
4x30m voluit
2x3x150m ins en outs
ging wel goedkheb beetje last van mijn grote teen
teen
Moniek donderdag 06 april 2006 Load: 120 / EMI: 5
Horden

1pas
Op grotere afstand vond ik het steeds moeilijker worden, vooral het bijtrekken. Het was dan lastig om niet te veel te gaan springen.Na de training had ik last van m'n kuiten en ben ik een beetje stijf.
stijf kuit
Karin donderdag 06 april 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horden

1pas

Neeltje donderdag 06 april 2006 Load: 95 / EMI: 4
Horden 1 pas
9-11-13-14vt
opzwaaien
bijtrekken
opzwaaien+volledige passage
bijtrekken+volledige passage
Ging wel goed. Zodra je te slap loopt of je frequentie laat zakken gaat het minder: goede zelfsturing voor spanning en frequentiebeetje last been door ug, daarom met heup/ruggordel horde gedaan.
heup been
Neeltje zaterdag 08 april 2006 Load: 45 / EMI: 3
Dl45'Door binnenveld met ellenmoe van VL-dag (staan+presenteren), loopt goed
moe
Neeltje zondag 09 april 2006 Load: 70 / EMI: 4
10'
loopscholing
div. sprintjes hvl op en af
5'
Achter Ouwehands in Rhenen + beren en apengoed
Moniek zondag 09 april 2006 Load: 90 / EMI: 4
BosHet ging wel goed.Nog spierpijn van gisteren.
spierpijn
Moniek zaterdag 08 april 2006 Load: 120 / EMI: 5
Kracht
40-50-60-70-80m
Het ging wel goed, alleen het lopen meteen na de kracht voelde in het begin wel vreemd.Na de training spierpijn.
spierpijn
Jarno zaterdag 08 april 2006 Load: 90 / EMI: 9
crazy carvalho's
2x3x , 3 minuten pauze
sp=25
na 1x3x was ik al helemaal total loss dus heb er maar 1 gelopenwat last van mijn linker voet
voet
Jarno dinsdag 11 april 2006 Load: 120 / EMI: 4
Dopjes


ging wel goed.geen
Moniek dinsdag 11 april 2006 Load: 120 / EMI: 5
Horden

stijle reeksen 3pas
Het ging wel goed, totdat ik last van kreeg van m'n kuiten. Toen kon ik niet goed doorlopen tussen de horden en haalde ik de afstand niet meer.Last van m'n kuiten toen de hordes steeds verder uit elkaar stonden.
kuit
Neeltje dinsdag 11 april 2006 Load: 105 / EMI: 6
Algemeen
3x{2x300 [60%/56,3]}
p100m dribbel sp6
in's out's 30-60
Dat is totaal niet een 56"-er, maar langzamer, de outs gaan niet zo snel.Niet 100% fit, dus zwaar.
Slappe benen
Toch wel tevreden
zwaar slap been
Neeltje maandag 10 april 2006 Load: 20 / EMI: 2
10'-10'ok
Neeltje woensdag 12 april 2006 Load: 25 / EMI: 2
10'-12'
Moniek donderdag 13 april 2006 Load: 120 / EMI: 6
Kracht
120-100-80
Het lopen net na de kracht vond ik wel vermoeiend.Nergens last van.
Jarno donderdag 13 april 2006 Load: 90 / EMI: 4
horde , horde 3 voet langszij kaatsen en over heen kaatsen met halve draai.

horde op 15v driepas bijtrekken , aanvallen en overheen. Verkeerde + goeie been .
ging wel lekker.geen
Jarno zaterdag 15 april 2006 Load: 120 / EMI: 5
Carvalho's 2x{4xh1-4} p4 sp12was redelijk zwaaar omdat ik de dag ervoor wedstrijd hadgeen
Karin zondag 16 april 2006 Load: 120 / EMI: 0
niet geweest, last van voet
Karin zaterdag 15 april 2006 Load: 110 / EMI: 5
Kort
2x{120 [85%/16,5] / 90 [90%/12,1] / 60 [95%/8,3]}
p6-8 sp12
eerste 30 max
laatste 60 overgeslagen
beetje last van knie
bij laatste 90 ging ik door mn voet heen.
's avonds erg veel last
voet knie
Moniek zaterdag 15 april 2006 Load: 90 / EMI: 5
Kort
2x{120 [85%/16,7] / 90 [90%/12,2] / 60 [95%/8,2]}
p6-8 sp12
eerste 30 max
De 120m waren vond ik wel lang, maar verder ging het wel goed.Nergens last van.
Moniek zondag 16 april 2006 Load: 120 / EMI: 4
StartenHet ging wel goed, alleen grotere passen maken vond ik het wel moeilijk.Na de training een beetje last van m'n kuiten.
kuit
Moniek dinsdag 18 april 2006 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen

Rekken-Horden/Lenigheid-Rust
Het ging wel goed.Na de training last van m'n kuiten, vooral in de linker.
kuit
Neeltje dinsdag 18 april 2006 Load: 105 / EMI: 4
Algemeen

Rekken-Horden/Lenigheid-Rust
Niet gerekt/ lenigheid: te laat op training
Horden leuk
(a tje opzwaai, huppel bijtrek, wandelhorden, gstrkt bnnloop horden, hinkl+kniehooghouden-horden)
last been door rug, zere kuiten (spanning bij hordenoef) -> emi 4
na nacht slapen veel minder
zere slap kuit been rug
Neeltje donderdag 13 april 2006 Load: 95 / EMI: 4
horden 3 pas (oplopende afstand)
5x30 vlgnd p2'
Wageningenredelijk
Neeltje zaterdag 15 april 2006 Load: 35 / EMI: 5
DL35'Willingen in Sauerland: heuvelslast been door rug
been rug
Neeltje zondag 16 april 2006 Load: 80 / EMI: 4
10'
loopscholing
mini fartlek
mini fartlek: baggeren door blubber, beekjes, (touw)hindernissen
Willingen
voel me goed, maar heuvels zorgen voor gevoelige rug (dalen is slecht) en slecht bed
rug
Neeltje maandag 17 april 2006 Load: 45 / EMI: 4
3*10'Willingen.
Alleen berg op gerend, bergaf gewandeld
ok
Neeltje woensdag 19 april 2006 Load: 45 / EMI: 2
gerend met wandelpauzeseasylast rug
rug
Jarno dinsdag 18 april 2006 Load: 120 / EMI: 4
Lang
2x{5x100}
p2 sp8-10


Moniek donderdag 20 april 2006 Load: 120 / EMI: 3
90m-60m-90m-90m
3 x 30m staande start
Het ging wel makkelijk.Een beetje last van m'n kuiten.
kuit
Neeltje donderdag 20 april 2006 Load: 110 / EMI: 3
120-90-60-120
3 x 30 st-strt
Vliegend achter Job en Roland: loopt lekker!
st-startjes moeizaam
r-been door rug
been rug
Karin donderdag 20 april 2006 Load: 60 / EMI: 1
inlopen, rekken, loopscholing, buiknog last van voet en knie
voet knie
Jarno zaterdag 22 april 2006 Load: 120 / EMI: 4
za 22 april
Horden
inlopen + oef
Even losmaken over de horden
2x4x100m horden op 10m in 4pas p5-6 sp12-15
alles op 91cm
horde passage ging mindernone
Jarno dinsdag 25 april 2006 Load: 120 / EMI: 3
ik heb met typhoon meegetraint omdat we een andere trainer hadden waar we horde mee gingen doen. Dus wil ik even kijke hoe dat was :)
Jarno dinsdag 02 mei 2006 Load: 120 / EMI: 4
di 2 mei
inlopen + oef
in bocht uitzetten 30-30-30-30
1e en 3e stuk met dopjes of pilonnen op 6 voet (jouw maat)
1. freq-lange pas-freq-lange pas (zonder dopjes)
2. trapje steeds harder
3. dopjes-zonder-dopjes-zonder
4. armen achter-gewoon-armen achter-gewoon
5. dopjes-armen achter-dopjes-armen achter
6. dopjes+armen achter-lange pas-dopjes+armen achter-lange pas
7. dopjes-lange pas-dopjes-lange pas
8. dopjes-zonder-dopjes-zonder
9. elke 30m eerste 10m aanzetten en uitrollen.
10. trapje steeds harder
p300m wandel
ging wel lekker
Jarno zaterdag 29 april 2006 Load: 120 / EMI: 5
di 25 april
inlopen + oef
200-180-160-140-120-100
eerste helft (100-90 enz) op coordinatie, rechtop, stuiteren en weinig
achter pendel
tweede helft rustig versnellen naar 95% techniek proberen vast te houden.
p6 (bij onvoldoende herstel, pauze naar 8 en nog iest rustiger versnellen)
was redelijk zwaar
Neeltje maandag 08 mei 2006 Load: 30 / EMI: 3
20'-9'
p1'
Nog twee weken trainingsstage invullen.Goed
Gister moe. Last van binnenzijde l-voet sinds 1,5 week: bord op laten vallen. Mini wondje, maar een of andere pees erg geirriteerd
voet moe
Jarno dinsdag 09 mei 2006 Load: 100 / EMI: 4
3series van 3x100
pauze 40'' (=seconden) precies aan houden!
richttijd 12.5, je mag 8-10m aanloop nemen (half vliegend)
handigste is bij de 300meter beginnen en dan zo in 3x100 richting finish
serie pauze 15min
ging erg lekkergeen
Neeltje donderdag 11 mei 2006 Load: 90 / EMI: 4
3x200 30m max-rest cruisen/vasthouden
2x150 60m max-rest cruisen/vasthouden
p8-10'
Geen loopscholing gedaanVoet door zeer. Gaat redelijk op snelheid, maar in- en uitlopen + loopscholing pijnlijk.
Slappe hap verder!
slap voet
Moniek donderdag 11 mei 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horden:
15 voetjes
6m
oplopend aantal voetjes
Het ging wel goed, ook toen de horden verder uit elkaar stonden haalde ik het nog wel makkelijk.Last van m'n knie met versnellingen.
knie
Moniek dinsdag 09 mei 2006 Load: 120 / EMI: 5
KrachtGing wel goed.Last van m'n knie met versnellingen.
knie
Karin donderdag 11 mei 2006 Load: 120 / EMI: 4
horden
Moniek zondag 14 mei 2006 Load: 120 / EMI: 4
Starten:
Zonder horden
1e horde
1e en 2e horde
Het starten naar de 1e horden ging eerst niet zo goed, ik liep niet goed door en kwam niet goed uit. Ik denk dat dat kwam doordat ik niet fel genoeg was. De laatste keren gingen nog wel wat beter.In het begin een beetje last van m'n knie, maar later niet meer. En nog een beetje stijf van gisteren.
stijf knie
Moniek zaterdag 13 mei 2006 Load: 120 / EMI: 5
2x 3x 200m elke 50m wat snellerIn het begin begon ik een beetje te snel, maar verder ging het wel goed.Een beetje last van m'n knie, vooral bij het laatste stuk, omdat dat harder ging.
knie
Karin zondag 14 mei 2006 Load: 120 / EMI: 3
horden startjes
Neeltje dinsdag 16 mei 2006 Load: 120 / EMI: 6
60m-60m horden p20m
4x60 p:20m-20m-1'
60m-60m horden p20m
4x60 p:20m-20m-1'
sp:8'-10'-10'
Loopt erg slap, geen kracht. Kan niet goed volle bak, herstel wel snel.Voet doet zeer, niet bij maximale sprint of horde: op voorvoet en spanning. Afremmen vervelend.
Slappe benen, maar voel me verder goed.
slap voet been
Neeltje zaterdag 13 mei 2006 Load: 40 / EMI: 5
DL40'Rustig begonnen, tussendoor wat snellerRedelijk.
Voet gevoelig, maar gaat beter
voet
Neeltje zondag 14 mei 2006 Load: 60 / EMI: 3
Joggen en wandelenIn bos meer last van voet: ongelijke stukken vervelend.
voet
Karin dinsdag 16 mei 2006 Load: 120 / EMI: 5
conditie horden
5x 60m + 60m horden 6&7meter
op eind wat last van kuiten
kuit
Moniek dinsdag 16 mei 2006 Load: 120 / EMI: 7
5 x 60m, 5 horden op 7m, 5 horden op 6m.
p: 8,9,10,11 min.
De 60m ging wel goed. De horden voelden niet zo goed, vooral doordat ik niet zo veel snelheid meer kon maken.Bij de 60m een beetje last van m'n knie.
knie
Karin donderdag 18 mei 2006 Load: 120 / EMI: 4
1x{4x100 Tmp2}
2x{2x100 Tmp2}
p6 sp10 p3,sp6
facet 1+2 400m
stijve kuiten
kuit
Jarno donderdag 18 mei 2006 Load: 120 / EMI: 4
T-Carvalho
1x{4xh5-8}
p6 sp15


Moniek donderdag 18 mei 2006 Load: 120 / EMI: 4
ver/hss


Het ging niet zo goed. Vanuit mijn aanloop kon ik niet goed springen.Nergens last van.
Neeltje donderdag 18 mei 2006 Load: 110 / EMI: 4
1x{4x100 Tmp2}
2x{2x100 Tmp2}
p6 sp10 p3,sp6
facet 1+2 400m
Ja! Er komt weer powerrr in de poten. Het draaide weer een beetje.
14.0 - 14.2 - 14.5 - 14.0
13.9 - 13.6 - 13.6 - 13.7
Liep lekker, maar is voor mn gevoel boven mn macht om in 28" door te komen
voet, een plekje doet echt zeer. maar bij sub to maximaal sprinten nergens last van
voet
Neeltje woensdag 17 mei 2006 Load: 20 / EMI: 2
4x5' p1'voet
voet
Neeltje vrijdag 19 mei 2006 Load: 25 / EMI: 2
4'-5x1'-3'-5x1'-4'
p1' 1' iets sneller
voet
voet
Karin zaterdag 20 mei 2006 Load: 120 / EMI: 4
horden 6- 8,5 mlast van kuiten
kuit
Moniek zaterdag 20 mei 2006 Load: 90 / EMI: 5
opzwaaien, bijtrekken, door het midden op 15 voetjes en op 6m.
oplopend rijtje van 5,5m tot 8,5m
Het ging wel goed, alleen vond ik het laatste rijtje wel moeilijk, omdat de afstand tussen de horden snel groter werd.Nergens last van.
Moniek dinsdag 23 mei 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horden
Starten
Het ging wel goed.Nog een beetje spierpijn van zondag.
spierpijn
Karin dinsdag 23 mei 2006 Load: 110 / EMI: 3
horde startjes
Neeltje zondag 21 mei 2006 Load: 90 / EMI: 4
400m
4X400m estafette
wedstrijd 1e competitieOK
Jarno dinsdag 23 mei 2006 Load: 120 / EMI: 3
Horden
1x{3xh1 }
1x{2xh12 }
1x{2xh123 }

instarten 400m horden 1-2-3
wel beetje last van mijn voet
voet
Neeltje woensdag 24 mei 2006 Load: 25 / EMI: 3
4'-(8x2')
p1

Neeltje dinsdag 23 mei 2006 Load: 120 / EMI: 4
1x{3x240 [75%/38,5]}
1x{3x180 [75%/28,0]}
p6 sp20
240 (80+2s 80+0s 80-2s)
180 (60+2s 60+0s 60-2s)
Power matig, streeftijden:
240: 14.8-12.8-10.8
180: 11.1-9.3-7.3
Result 240
14.3-13.1-?
14.1-13.3-11.9
14.7-13.9-11.8
Result 180
?: 27.2 tot
20.5 (120)-7.9(60)
20.3 (120)-8.5
Voet gaat beter

voet
Neeltje donderdag 25 mei 2006 Load: 90 / EMI: 3
3x(st start+3h: 15vt)
3x(st start+3h: 20vt)
3xh1
3xh1-2
3xh1-2-3
Ging wel goed.
Start is wisselend, 1e hordepassage ook: springen, opzwaaibeen traag. Daarna wordt het beter.
moe, maar ok
pijn voet nog aanwezig, maar bijna weg
pijn voet moe
Moniek dinsdag 30 mei 2006 Load: 120 / EMI: 5
dopjes op 6, 6,5 en 7 voetjes
2 x 30m vliegend
3 x 20m staande start
De dopjes op 6 voetjes gingen wel goed, op 6,5 was het moeilijker en op 7 kon ik het net niet meer halen.Een beetje kramp in m'n kuit. Nu nog een beetje last van m'n kuiten en ook van m'n bovenbenen.
kramp bovenbenen kuit
Karin woensdag 31 mei 2006 Load: 110 / EMI: 4
dopjesbeetje voet
voet
Neeltje dinsdag 30 mei 2006 Load: 115 / EMI: 4
3x40m dop 6vt
3x40m dop6,5vt
2x40m dop7vt
2x30m vlgnd
3x20m st strt
doppen ok: voor het eerst redelijk over 7vt doppen
vliegen en starten minder
linkerenkel weer wat gevoeliger
rechterscheen zere plek
zere schenen
Neeltje zaterdag 27 mei 2006 Load: 100 / EMI: 4
2 x 100m horden wedstrijdserie al ok, b-finale: all time PR!
Neeltje zondag 28 mei 2006 Load: 40 / EMI: 3
15'
rekken, oefeningen
10'
loslopenl-enkel en r-scheen wat gevoelig
schenen enkel
Neeltje maandag 29 mei 2006 Load: 30 / EMI: 2
4'-25'
p1'
joggen
Neeltje woensdag 31 mei 2006 Load: 30 / EMI: 2
4'-(6x3')-2'
p1'

Karin donderdag 01 juni 2006 Load: 90 / EMI: 3
beroerdkuiten
kuit
Jarno donderdag 01 juni 2006 Load: 100 / EMI: 3
start horde 1-2 korte horde.wel leuk om weer eens korte horde te doengeen
Moniek donderdag 01 juni 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horden
Starten
Het ging goed.Een beetje vreemd, moe gevoel in m'n benen, maar daar had ik verder geen last van.
moe been
Neeltje donderdag 01 juni 2006 Load: 90 / EMI: 4
horde + startjesmoeizaam: koud en tegenwindok, r-scheen gevoelig
schenen
Karin maandag 05 juni 2006 Load: 120 / EMI: 4
5x
40m sprint
5 hordes 8m
p8

Moniek maandag 05 juni 2006 Load: 120 / EMI: 6
3 x 100m (20m aanzetten, 20m freewheelen, enz.)
2 x 80 m (20m aanzetten, 20m freewheelen, 40m aanzetten)
3 x 30m vliegend.
Het begin van de 30m vliegend ging wel goed, maar het voelde wel wat anders dan als ik niet moe ben. Vooral het laatste stuk vond ik wel vermoeiend.Nog een beetje stijf en moe van zaterdag en bij het inlopen last van m'n kuiten.
stijf moe kuit
Neeltje maandag 05 juni 2006 Load: 120 / EMI: 4
6x(5h 5m - 5h 6m)
p6'
Ging steeds beter, 6e was weer minder: moe.
Frequentie/ werken belangrijk
Linkervoet, rechteronderbeen, spierpijn; kortom niet 100%
spierpijn voet
Neeltje zaterdag 03 juni 2006 Load: 90 / EMI: 5
wedstrijd
100h
400
ok, werd wat stijf en koud na 100h
stijf
Neeltje zondag 04 juni 2006 Load: 35 / EMI: 4
DL35'Rustig door/langs arboretum met Eliseok, beetje spierpijn
spierpijn
Neeltje dinsdag 06 juni 2006 Load: 120 / EMI: 4
5x60 vlgnd
5x30 vlgnd
p3'
sp6-8'
Ging veel beter dan sprinten vorige week
Op einde moe
Linkervoet, r-onderbeen
voet
Moniek dinsdag 06 juni 2006 Load: 120 / EMI: 4
40m met flapjes op oplopende afstanden.Ik vond het wel moeilijk om lang laag te blijven en veel te stuwen.Nog een beetje moe van de training van maandag.
moe
Jarno woensdag 07 juni 2006 Load: 120 / EMI: 4
4 hordes op 20 meter
aantal x eroverheen met verschillende acties.
ging wel lekker.


Karin donderdag 08 juni 2006 Load: 120 / EMI: 4
horden hoge lage 15 voet

horden start

3x120m
p12

Neeltje donderdag 08 juni 2006 Load: 110 / EMI: 4
hordestappen + 3-pas
startjes zonder en met horde
3x120, p10'
Gaat goed! Sprinten voelt beter.
1e hordepassage vaak te hoog
Zon maakt het leuker en makkelijker
l-voet, r-onderbeen
voet
Moniek donderdag 08 juni 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horden
Hoge en lage horden.
Starten met hoge horden en op wedstrijdafstand.
Starten met de hoge horden vond ik wel moeilijk, ik remde voor de horde af en stond erna bijna stil.
Starten op wedstrijdafstand ging niet zo goed. Na de eerste passen leek het alsof ik te dicht op de horde uitkwam en daardoor kon ik niet voluit door gaan.
Nergens last van.
Karin zondag 11 juni 2006 Load: 120 / EMI: 4
horde
4x
2x 3h 8m, 4h 8,5m
p1 sp8
voet
voet
Neeltje zaterdag 10 juni 2006 Load: 75 / EMI: 4
100m hordenwedstrijdgoed
Neeltje zondag 11 juni 2006 Load: 30 / EMI: 4
DL30'rustig door uiterwaardengoed
l-enkel
enkel
Karin dinsdag 13 juni 2006 Load: 120 / EMI: 4
horde
2x 9h 6,5m-8,5m
3x 9h 6,5m-8,5m
2x 9h 6,5m-8,5m
p3 sp12
beetje voet
voet
Neeltje dinsdag 13 juni 2006 Load: 120 / EMI: 4
2-3-2x (9 horden)
3', sp12'
horden op 8,5m, 8,5-1vt, 8,5-2vt, etc.
wisselend
Eerste letten op frequentie, dan op werken (snel achter horden)
beetje l-enkel
enkel
Moniek dinsdag 13 juni 2006 Load: 120 / EMI: 3
3 x 9 horden steeds 1 voet verder uitelkaar, laatste op 8,5 m.Het ging wel goed, het voelde wel makkelijk.Nergens last van.
Karin donderdag 15 juni 2006 Load: 120 / EMI: 3
Kort
2x{2xkogelachterover }
2x{2xblok+mat }
2x{2xblok+pas+mat }
1x{3x10 [95%/1,4]}
1x{3x20 [95%/3,1]}
1x{2x20+15kg [95%/3,1]}
1x{2x30+10kg [95%/3,1]}
1x{2x30 [95%/4,9]}
p1-2,3 sp5

voet
voet
Moniek donderdag 15 juni 2006 Load: 120 / EMI: 3
Kort
2x{2xkogelachterover }
2x{2xblok+mat }
2x{2xblok+pas+mat }
1x{3x10 [95%/1,3]}
1x{3x20 [95%/2,8]}
1x{2x20+15kg [95%/2,8]}
1x{2x30+10kg [95%/2,8]}
1x{2x30 [95%/4,3]}
p1-2,3 sp5

Het ging wel goed.Nu een beetje stijf, verder nergens last van.
stijf
Karin zondag 18 juni 2006 Load: 120 / EMI: 3
horde startjesgeen last voet
voet
Neeltje zondag 18 juni 2006 Load: 125 / EMI: 4
start+horde variaties
st+h1,st+h1-2,st+h1-3
st+horden oplopende afstand (tot 8,9m)
Voelde erg goed!
Niet elke start is goed, maar veel beter dan paar maanden terug
l-voet, r-scheen beetje
voet schenen
Neeltje vrijdag 16 juni 2006 Load: 30 / EMI: 5
DL30'Redelijk tempo (met JZ), op het einde best hardGoed
Neeltje zaterdag 17 juni 2006 Load: 125 / EMI: 4
10', loopscholing
2 x 2 x kogelachterover
2 x 2 x blok+mat
2 x 2 x blok+pas+mat
1 x 3 x 10 Blok 95%
1 x 3 x 20 Blok 95%
1 x 2 x 20+15kg WrSt 95%
1 x 2 x 30+10kg WrSt 95%
1 x 2 x 30 Start 95%
p1-2,3 sp5
10'
Ging goed, vooral uit blok en 2x30 stst. Voelt sneller/ beter dan tijdje terugl-enkel, r-scheen
schenen enkel
Moniek zondag 18 juni 2006 Load: 120 / EMI: 3
Horden: startenHet ging wel goed, beter dan gisteren.Nergens last van.
Moniek zaterdag 17 juni 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horden: startenDe eerste horden ging wel weer beter, ik kon alleen niet zo goed doorlopen na de tweede horde.Nergens last van.
Moniek dinsdag 20 juni 2006 Load: 120 / EMI: 4
NKJ
1x{2x60 [95%/8,2]}
p8
vooraf horden algemeen
De lage horden gingen wel makkelijk en de 60 gingen ook wel goed.Nergens last van.
Jarno dinsdag 20 juni 2006 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen
1x{5x90 [85%/11,6]}
p6-8
30max 30ontsp. 30max
ik liep niet zo heel erg lekker. Maar dat zal wel komen omdat ik 2 weken niet getraind heb
Karin dinsdag 20 juni 2006 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen
1x{5x90 [85%/12,4]}
p6-8
30max 30ontsp. 30max
misselijk
misselijk
Karin donderdag 22 juni 2006 Load: 120 / EMI: 3
beetje horden
beetje estafette
beetje 200m start

Moniek donderdag 22 juni 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horden
Hoge horden en oplopende afstand tussen de horden
Estafette
Starten
Het ging wel goed.Nergens last van.
Jarno donderdag 22 juni 2006 Load: 100 / EMI: 4
korte horde, wat variaties mee gedaan.
kreeg wat last van mijn rug.
rug
Karin zaterdag 24 juni 2006 Load: 120 / EMI: 3
horden start
2x30m vliegend

Moniek zaterdag 24 juni 2006 Load: 90 / EMI: 2
Horden: startenHet ging goed.Nergens last van.
Jarno dinsdag 27 juni 2006 Load: 90 / EMI: 3
dopjes, + 2x90mgoedbeetje last van voet. voor de rest alles goed
voet
Karin dinsdag 27 juni 2006 Load: 120 / EMI: 3
flapjes
2x6vt
2x6half vt
2x7 vt
2x7half vt
2x7 2/3 vt

Moniek dinsdag 27 juni 2006 Load: 120 / EMI: 3
120m, 90m, 60m, 2 x 30m
p: 8-10min.
Het ging niet goed.Nergens last van.
Karin zaterdag 01 juli 2006 Load: 100 / EMI: 3
3x30m vliegend + 4 h 8,5m
p1
sp5-8

Jarno dinsdag 04 juli 2006 Load: 120 / EMI: 4
5x 200 , 1e 50 - versnellen tot 800tempo
2e 50 - 800 tempo
3e 50 - versnellen tot sprint
4e 50 - sprint
ging lekker , eindelijk weer eens lopenwat last van mijn voet en rug maar minimaal.
voet rug
Karin dinsdag 04 juli 2006 Load: 120 / EMI: 3
horden 5pas
2x 8,5m
2x 10,5m
2x 12m

Moniek dinsdag 04 juli 2006 Load: 90 / EMI: 1
Last van m'n hamstring
hamstrings
Moniek donderdag 06 juli 2006 Load: 120 / EMI: 2
Horden: Starten
2 x 30m vliegend
De hordenstarts gingen voorzichtig en niet voluit, omdat ik m'n hamstring nog wat voelde.
De 30m vliegend gingen beter, daarbij voelde ik m'n hamstring ook bijna niet.
Nog wat last van m'n hamstring, maar veel minder dan dinsdag.
hamstrings
Karin donderdag 06 juli 2006 Load: 110 / EMI: 3

Neeltje dinsdag 04 juli 2006 Load: 120 / EMI: 4
5 horde met 5-pas:
2x8,5m
2x10m
2x12m
p6-8'
Gaat, niet super. Ritme beetje kwijtGoed. Na training l-enkel
enkel
Neeltje donderdag 06 juli 2006 Load: 105 / EMI: 3
start met h1 -3Redelijk, moet nog feller a.s. zaterdag. Hordepassage te traag/ hoog.Goed
Neeltje zaterdag 08 juli 2006 Load: 90 / EMI: 3
NK 100m hordenGoed
Neeltje zondag 09 juli 2006 Load: 35 / EMI: 3
loshobbelen 12'-23'Moe
moe
Neeltje zaterdag 01 juli 2006 Load: 90 / EMI: 4
10'
Oef
x 60 vlgnd
x 40 vlgnd
4x20m st
p: 3-6'
5'
Op spikes op onregelmatig baantje in Butare. Met kinderen gerend, soms beetje slalommen...
In middag terugreis.
Goed, niet meer moe van de hoogte. L-enkel blijf ik soms voelen.
moe enkel
Neeltje maandag 10 juli 2006 Load: 27 / EMI: 2
10'-11'-6'
p5'
joggenmoe
moe
Karin dinsdag 11 juli 2006 Load: 120 / EMI: 3
horde
Jarno dinsdag 11 juli 2006 Load: 120 / EMI: 4
horde oefeningen, nadruk op gelijk landen.

ging wel lekker. Was wat anders dan normaal maar wel leuklast van een geirriteerde pees in mijn voet
voet
Moniek dinsdag 11 juli 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horden:
15 voetjes
6 meter
20,22,24,26,28 voetjes
Het ging wel goed, totdat ik last kreeg van m'n hamstring.Aan het begin van de training voelde ik bijna niks meer van m'n hamstring, maar toen de horden verder uitelkaar stonden en ik meer ging aanzetten kwam het weer terug.
hamstrings
Neeltje dinsdag 11 juli 2006 Load: 120 / EMI: 3
6horden 3-pas:
kort
6m
oplopende reeks
8,5-2vt en 8,5-1vt
Redelijk
Werken/ frequentie/ spanning/ controle/ passage niet te hoog (bijtrekbeen: knie hoger)
l-enkel na trainen, r-knie nog wat beurs/ stijf na 3x stoten afgelopen week
stijf knie enkel
Karin donderdag 13 juli 2006 Load: 120 / EMI: 3
horde start
Moniek donderdag 13 juli 2006 Load: 90 / EMI: 3
3 x 100m versnellendIk kon niet echt voluit gaan, doordat ik nog last had van m'n hamstring.Nog last van m'n hamstring.
hamstrings
Neeltje donderdag 13 juli 2006 Load: 120 / EMI: 3
hordestarten
st strt + horden oplopende afstand
start + horde 1-3
Redelijk, blijf nog te lang/hoog boven horden. Opzwaaibeen sneller naar beneden durven en bijtrekbeen sneller volgen.
Opletten: lichaamsspanning tussen horden, ik zak soms in
OK, beetje l-enkel
enkel
Jarno donderdag 13 juli 2006 Load: 120 / EMI: 4
bos training
in stevig tempo:
10/20/30/40/40/30/20/10secondes pauze 2/2/2/3/3/3/3minuten
wel goed
Neeltje zaterdag 15 juli 2006 Load: 45 / EMI: 3
joggen
loopscholing, versnellingen
joggen
In arboretum met Elise (JZ + Ate)Beetje moe, maar alles voelt goed.
moe
Neeltje zondag 16 juli 2006 Load: 75 / EMI: 4
wedstrijd 100m hwat moe/ lamlendig, maar voelt physiek verder erg goed
moe
Moniek dinsdag 18 juli 2006 Load: 120 / EMI: 3
2 x 30m staande start
4 x 100m versnellen
Voordat ik weer last kreeg van m'n hamstring ging het wel goed.Bij de tweede 30m voelde ik m'n hamstring weer. Bij het versnellen bleef ik het ook een beetje voelen.
hamstrings
Neeltje dinsdag 18 juli 2006 Load: 120 / EMI: 4
horden, 15vt, 6m, 7m
Compact lopen (spits opzwaaien, bijtrekbeen niet te ver weg) en na horde strekken/ reactief
Wisselend succes...
moe, maar benen goed
moe been
Moniek donderdag 20 juli 2006 Load: 120 / EMI: 3
3 x 100m versnellen
2 x 60m vliegend
Het ging niet zo goed, doordat ik m'n hamstring nog bleef voelen.Nog last van m'n hamstring.
hamstrings
Neeltje donderdag 20 juli 2006 Load: 120 / EMI: 4
120-90-60(-40)-60-30 st strt
p8-10'
Deels in bocht
15.9-12.0-8.1-8.1-?
Benen gaan goed, moeite met bocht
Starten gaat voor geen meter: spanningsloos. Met lopen lukt het wel om spanning te houden.
l-enkel nog gevoelig
Steepleduik: r-knie wat stijf, buigt niet helemaal, l-bovenarm na ballen gooien pijn
stijf pijn knie enkel
Moniek dinsdag 25 juli 2006 Load: 120 / EMI: 4
Dopjes


Het ging wel goed.Voelde m'n hamstring nog een klein beetje, maar veel minder dan vorige week.
hamstrings
Neeltje dinsdag 25 juli 2006 Load: 125 / EMI: 4
Dopjes; normaal, st start, bocht
2x60m bocht

Doppen ging goed, zonder doppen moeilijker.Overal kleine pijntjes: l-enkel, r-knie, r-achillespees, stijve rug -> vakantie
knie achilles rug enkel
Neeltje vrijdag 21 juli 2006 Load: 90 / EMI: 4
wedstrijd 100 en 200Benen ok, maar moe/ draaierig -> slecht herstel
moe been
Neeltje maandag 24 juli 2006 Load: 30 / EMI: 3
DL30'moe
moe
Neeltje dinsdag 20 juni 2006 Load: 90 / EMI: 4
2x120 vlgnd
2x90 vlgnd
2x60 stst
p4'

Neeltje zaterdag 24 juni 2006 Load: 120 / EMI: 0
Oef
5x90
30max-30ontsp-30max
p5'

Neeltje zondag 25 juni 2006 Load: 120 / EMI: 0
4x120vlgnd
3x30stst

Neeltje dinsdag 27 juni 2006 Load: 60 / EMI: 4
3x60vlgnd
3x3o stst

Neeltje donderdag 29 juni 2006 Load: 120 / EMI: 0
??
Moniek donderdag 27 juli 2006 Load: 120 / EMI: 6
2 x 3x30m met 2x50m rustig + 1x30m+2x20m met 50m, 70m rustig p: 4min.
sp: 12min.
3 x 30m+2x20m met 50, 70m rustig p: 4min.
De eerste 30m ging steeds wel goed. Daarna was het moeilijker om weer aan te zetten. Vooral de laatste was steeds wel zwaar.Nog een beetje spierpijn in m'n hamstrings van dinsdag.
spierpijn hamstrings
Neeltje zaterdag 29 juli 2006 Load: 40 / EMI: 4
DL40'Eerst rustig, toen even vlotgoed
Neeltje maandag 31 juli 2006 Load: 70 / EMI: 4
ochtend:35' vlot
middag:35' heel rustig
Ochtend was omdat ik zondag niet had gelopen, ff vergeten dat we op werk ook nog zouden gaan, maar was heel rustig.2e keer lopen l-enkel. r-achilles deed tijdje pijn in ochtend (traplopen), nu niet meer.
pijn achilles enkel
Moniek dinsdag 01 augustus 2006 Load: 120 / EMI: 5
Horden: opzwaaien, bijtrekken op 15 voetjes en op 6m.
4 x 60m, 20m uitlopen, 20m.
p: rondje wandelen
Horden ging wel iets beter dan zaterdag, maar nog niet zo goed. Ik zat te dicht op de horden en kon niet zoveel snelheid maken.
De eerste 60m ging steeds wel goed, de 20m daarna waren zwaarder en gingen minder goed.
Na de training een beetje stijve kuiten en hamstrings.
kuit hamstrings
Moniek zaterdag 29 juli 2006 Load: 120 / EMI: 5
Horden:
opzwaaien en bijtrekken op 15 voetjes
door het mindden op 6m.
90m, 60m, 2x30m
p: 5min.
Horden ging niet zo goed.Nergens last van.
Neeltje dinsdag 01 augustus 2006 Load: 120 / EMI: 5
horden
variaties/combi's met opzwaaien, bijtrekken, volledige passages op 6m en 8m
Alleen opzwaaien ok
Aleen bijtrekken: wel redelijk snel, maar geen afzet. Passage vindt na horde plaats, moet meer daarvoor. Levert probleem op bij volledige passage: duidelijk vertraging door bijtrekbeen: geen afzet-> niet snel doorgehaald.
Leuk! Wel intensief.
Beetje spierpijn..
spierpijn
Neeltje woensdag 02 augustus 2006 Load: 120 / EMI: 0
Sylke geboren!!!!
Moniek donderdag 03 augustus 2006 Load: 120 / EMI: 5
3 x 20m, 30m, 40m
2 x 40m, 30m, 20m
p: 5min.
De eerste 3 gingen beter dan de laatste 2. Toen waren vooral de laatste 20m wel zwaar.Nergens last van.
Karin donderdag 03 augustus 2006 Load: 100 / EMI: 3
beetje horde na vakantieheup vast
heup
Moniek zaterdag 05 augustus 2006 Load: 120 / EMI: 3
Start


Het ging wel goed.Nergens last van.
Karin zaterdag 05 augustus 2006 Load: 110 / EMI: 4
Start
3x60
s'avonds last van voet
voet
Karin dinsdag 08 augustus 2006 Load: 120 / EMI: 4
hordekracht tekort!
Moniek dinsdag 08 augustus 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horden:
2x op 4m en 6m
2x op 5m en 6m
2x2x op 5m, 5.5m, 6m
2x 60m vliegend
Horden ging niet zo goed, ik kon niet echt snelheid en frequentie maken en was een beetje aan het springen.
De 60m vliegend gingen wel goed.
Nergens last van.
Karin donderdag 10 augustus 2006 Load: 120 / EMI: 3
horde startvaste heup
heup
Moniek donderdag 10 augustus 2006 Load: 120 / EMI: 5
algemeen
1x{200 [60%/34,2] / 180 [64%/29,5] / 160 [68%/25,3] / 140 [72%/21,3] / 120 [76%/17,7] / 100 [80%/14,2] / 80 [85%/11,2]}
p6
1e helft rustig
2e helft snel
Het ging wel goed.Een beetje spierpijn in m'n bovenbenen.
spierpijn bovenbenen
Karin dinsdag 15 augustus 2006 Load: 120 / EMI: 4
horde opzwaaien bijtrekkenbijtrekken moeizaam...
Moniek dinsdag 15 augustus 2006 Load: 120 / EMI: 5
2x 80m waarvan 20m versnellen, 20m tempo vast houden, 40m doorversnellen en achterover zitten
p:5min.
3x 60m waarvan 20m versnellen, 20m tempo vast houden, 20m doorversnellen en achterover zitten
p:4min.
4x 40 waarvan 20m versnellen, 20m doorversnellen en achterover zitten
p:3min.
sp:5min, 6min.
Het laatste stuk voelde wel vreemd, maar verder ging het wel goed.Na de training een beetje last van m'n kuiten en hamstring, de andere dan eerst.
kuit hamstrings
Neeltje vrijdag 04 augustus 2006 Load: 30 / EMI: 5
DL 30' op standPittige wind tegen/ meeok
Neeltje zaterdag 05 augustus 2006 Load: 35 / EMI: 5
DL35' in heuvelsPittige klimmetjes en afdalingenGoed
Neeltje maandag 07 augustus 2006 Load: 75 / EMI: 4
Loopscholing, oef,
horde
Wat gammele horden gevonden, 3 pas met oplopende afstand
Redelijk, beetje sloom na korte bergwandeling
Neeltje woensdag 09 augustus 2006 Load: 40 / EMI: 5
DL40'Richting Buerbreen. Redelijk vlak, halverwege lichte klim.Eerst erg zwaar, later goed
zwaar
Neeltje donderdag 10 augustus 2006 Load: 35 / EMI: 4
Dl35'

Neeltje zaterdag 12 augustus 2006 Load: 60 / EMI: 3
30'
uitgebreide loopscholing
oef

Neeltje zondag 13 augustus 2006 Load: 35 / EMI: 4
DL35'Met Jeroen, dus soms wat pittig.
Leuk terrein langs kust
ok
Neeltje dinsdag 15 augustus 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horde!!
Bijtrekken/ opzwaaien
Nadruk op afzet en daardoor sneller bijtrekken
Timing passage
Goed, maar voelt als stroop
Jarno donderdag 17 augustus 2006 Load: 120 / EMI: 4
Startenging lekkergeen
Moniek donderdag 17 augustus 2006 Load: 120 / EMI: 4
Starten
2x 30m vliegend
Het ging wel goed.Ik voelde m'n hamstring weer een beetje.
hamstrings
Karin donderdag 17 augustus 2006 Load: 120 / EMI: 3
horden blokbeetje knie
knie
Neeltje donderdag 17 augustus 2006 Load: 120 / EMI: 3
startjes op mat
hordestatjes+3h
Matig
Moeite met wegkomen
Moeite met 3-pas: actief achter horde, spanning houden. Gevolg: reiken naar hordes
ok
Karin dinsdag 22 augustus 2006 Load: 110 / EMI: 3
dopjes

dopjes gras 2x5-2x6-2x7voet
dopjes baan 2x7voet
dopjes bocht 3x6.5
60-40-60 nl
40-60-40 k
beetje knie
knie
Neeltje dinsdag 22 augustus 2006 Load: 120 / EMI: 4
dopjes

dopjes gras 2x5-2x6-2x7voet
dopjes baan 2x7voet
dopjes bocht 3x6.5
60-40-60 nl
40-60-40 k
Leuk om te grasdoppen, wel moeilijk om te stuiteren, is ook wat eng.
Bochtdoppen blijft wat moeizaam aanvoelen.
Sprintjes; starten probleem.
goed, stijve rug
rug
Neeltje zaterdag 19 augustus 2006 Load: 75 / EMI: 3
wedstrijd 100h BredanatBenen goed, kop beetje suf.
been
Karin donderdag 24 augustus 2006 Load: 110 / EMI: 3
horden

nl oplopende rijtjes
k andere been
leuk!
Neeltje donderdag 24 augustus 2006 Load: 120 / EMI: 4
horden
nl oplopende rijtjes
k andere been
rijtje:22-24-26-28vt
en 27-28-29-30vt
Boel om aan te werken in de winter:
Rechtop na de horde, niet inzakken/ in elkaar duiken.
Opzwaaibeen sneller achter horden, afzet bijtrekbeen afmaken, hordepassage niet te hoog
En natuurlijk sneller worden!
Ok, rug stijf, r-achilles gevoelig
stijf achilles rug
Neeltje woensdag 23 augustus 2006 Load: 30 / EMI: 4
5x(4'DL-1'sneller)
sp1'
ok
Karin zondag 27 augustus 2006 Load: 120 / EMI: 4
horde op 200m-afstandleuk
Neeltje zaterdag 26 augustus 2006 Load: 75 / EMI: 3
wedstrijd 100hbenen goed, beetje duizelig
been
Neeltje zondag 27 augustus 2006 Load: 50 / EMI: 5
DL50'Leemkuil Nijmegen
Na 10' op gang komen liep het daarna erg lekker
Eerst stroef, later ok.
r-scheen wat zeer in begin
schenen
Karin dinsdag 29 augustus 2006 Load: 120 / EMI: 3
Hoog

nl geeft training
leuk
Neeltje dinsdag 29 augustus 2006 Load: 65 / EMI: 4
DL65'
Op laatst wel pittigok
Karin donderdag 31 augustus 2006 Load: 110 / EMI: 3
renjerotook leuk
Moniek donderdag 31 augustus 2006 Load: 120 / EMI: 5
Spel met dobbelstenen.Het was wel vermoeiend.Nergens last van.
Karin zondag 03 september 2006 Load: 110 / EMI: 2
Werp 3 Kamp


leuk- (min)
Moniek zondag 03 september 2006 Load: 120 / EMI: 2
Werp 3 Kamp


Was wel leuk om weer een keer te doen.Ik voelde af en toe m'n arm een beetje.
Neeltje zondag 03 september 2006 Load: 105 / EMI: 2
Werp 3 Kamp


De uitvoering was natuurlijk geweldig!
Al mijn pupillenfrustraties kwamen weer boven. Maar was wel leuk...
beetje rug, was al voor werpen
rug
Neeltje donderdag 31 augustus 2006 Load: 50 / EMI: 5
DL50'
Neeltje zaterdag 02 september 2006 Load: 45 / EMI: 5
DL45'Door de akkers (letterlijk) en bossen bij Westertimke (nabij Bremen, DL)moe (feestje gehad..)
moe
Moniek dinsdag 05 september 2006 Load: 120 / EMI: 3
Ver


Nergens last van.
Neeltje maandag 04 september 2006 Load: 20 / EMI: 3
DL20'Keelpijn, niet zo fit
Neeltje woensdag 06 september 2006 Load: 30 / EMI: 3
keelpijn, niet fit maar benen wel goed
been
Karin dinsdag 05 september 2006 Load: 120 / EMI: 3
Ver


leuk+rug
voet
voet rug
Karin donderdag 07 september 2006 Load: 100 / EMI: 3
Polsstok


ook leukrug
rug
Neeltje donderdag 07 september 2006 Load: 60 / EMI: 2
Polsstok


alleen inlopen en wat loopscholing met polsstokok, beetje last van rug
rug
Moniek donderdag 07 september 2006 Load: 120 / EMI: 3
Polsstok


Het was wel leuk om een keer te doen.Nergens last van.
Moniek zaterdag 09 september 2006 Load: 120 / EMI: 5
DopjesVooral in het begin was het wel vreemd om meer met m'n knieen voor te lopen.Nergens last van.
Moniek dinsdag 12 september 2006 Load: 120 / EMI: 4
Dag 1 Alternatieve 10-kamp.Een beetje spierpijn in m'n hamstrings.
spierpijn hamstrings
Neeltje zaterdag 09 september 2006 Load: 45 / EMI: 7
Veluweloop!7.3km rennen en -tig km fietsen
Laatste stuk lopen erg zwaar, maar wel tevreden
goed, verkouden maar geen keelpijn meer
verkouden
Neeltje maandag 11 september 2006 Load: 50 / EMI: 3
20'-15'
rompoef
middag en avondok, beetje last rug
rug
Neeltje dinsdag 12 september 2006 Load: 45 / EMI: 5
DL?Op stand en duinen. Geen horloge, wel lang gelopen (juiste strandopgang gemist!)ok, erg warm en dorsssst-> zwaar
zwaar
Neeltje woensdag 13 september 2006 Load: 30 / EMI: 2
6x4'
p1'

Moniek donderdag 14 september 2006 Load: 120 / EMI: 3
Alt 10K dag 2

horden vertikale slalom
discus golf
polsstok verspringen
speer doelwerpen
hangen

Nergens last van.
Neeltje donderdag 14 september 2006 Load: 75 / EMI: 3
inlopen, oef, loopscholing, uitlopenBij Annet in Vught
Verder geen schema gedaan
ok
Karin donderdag 14 september 2006 Load: 120 / EMI: 0
Alt 10K dag 2

horden vertikale slalom
discus golf
polsstok verspringen
speer doelwerpen
hangen

4e :-(
Karin zaterdag 16 september 2006 Load: 110 / EMI: 5
Kort
4x{150 [55%/26.1] / 90 [75%/13.2] / 40 [96%/6.1]}
p2-2 sp6

1e serie ws t zwaarst, meeste last van knie
alle 150's te snel, +/- 23
knie
voet
voet knie
Moniek zaterdag 16 september 2006 Load: 120 / EMI: 7
Kort
4x{150 [55%/26.6] / 90 [75%/13.3] / 40 [96%/5.6]}
p2-2 sp6

Het was best wel vermoeiend. De eerste 150 ging te hard, in 23.1. Daarna leek het alsof we langzamer gingen, maar dat was niet, tijden: 23.0, 22.5 en 23.2. De 90 ging steeds in ongeveer 12.Nergens last van.
Neeltje zaterdag 16 september 2006 Load: 45 / EMI: 4
DL25'-17'Naar de uiterwaarden, langs Elise (pauze) en naar huusOk, beetje last rug
rug
Neeltje zondag 17 september 2006 Load: 105 / EMI: 4
4x(150-90-40)
p2'-sp6
Op het gras gedaan
Eerst veel rekoef en loopscholing
Pittig om weer wat sneller werk te doen.
ok, rug blijft wat gevoelig, daardoor soms wat last onderbeen
rug
Karin dinsdag 19 september 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horden

frequentie op 13 voet
-opzwaaien
-bijtrekken
-opzw/volledig combi
-bijtr/volledig combi
-volledige passage
-3x6h op 5m
-4x6h op 6m
pauzes ruim
redelijkbeetje knie
knie
Neeltje dinsdag 19 september 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horden
frequentie op 13 voet
-opzwaaien
-bijtrekken
-opzw/volledig combi
-bijtr/volledig combi
-volledige passage
-3x6h op 5m
-4x6h op 6m
pauzes ruim
Dat was even wennen! Weer zoeken naar ritme en even ophalen waar ik aan moest denken/ werken.
Leuk!
Met gordel horde gedaan, maar gaat beter met rug, doordat trainingsritme en activiteiten weer normaal worden i.p.v. alternatieve trainingen, alleen DL, vakantie (bergwandelen+dunne matjes)
rug
Neeltje maandag 18 september 2006 Load: 30 / EMI: 2
20'-5'beetje stijf van zondagsprintjes
Last rug
stijf rug
Moniek dinsdag 19 september 2006 Load: 120 / EMI: 5
Horden

frequentie op 13 voet
-opzwaaien
-bijtrekken
-opzw/volledig combi
-bijtr/volledig combi
-volledige passage
-3x6h op 5m
-4x6h op 6m
pauzes ruim
Het was weer even wennen, maar het ging wel redelijk.Nergens last van.
Karin donderdag 21 september 2006 Load: 90 / EMI: 4
Kort
1x{2x300 [50%/62.4]}
1x{3x200 [50%/37.2]}
p2 sp8

62.5 57.5
34.5 37.5 38.2
met loopscholing knie, met schema na 1e 300 geen last meer
knie
Moniek donderdag 21 september 2006 Load: 90 / EMI: 6
Kort
1x{2x300 [50%/64.9]}
1x{3x200 [50%/38.1]}
p2 sp8

De 300m gingen te hard, in 62.1 en 58.2. De eerste 200m ging ook te hard, in 34.8. Daarna was ik na 2min. pauze nog best moe en ging het langzamer, in 37.2 en 38.2.Nog spierpijn in m'n opzwaaibeen.
spierpijn
Neeltje donderdag 21 september 2006 Load: 75 / EMI: 5
10'
loopscholing, buikoef
Kort
1x{2x300 [50%/62.4]}
1x{3x200 [50%/39.0]}
p2 sp8
10'

Niet op afstand gedaan maar op tijd, op grasveld. Tempo voelt pittig, snel moe en minder techniek, herstel wel snel.Rug nog beetje
rug
Neeltje vrijdag 22 september 2006 Load: 20 / EMI: 2
DL20
Moniek zaterdag 23 september 2006 Load: 120 / EMI: 5
kort
{2x90 [60%/15.0] / 3x80 [60%/13.4] / 3x70 [60%/11.9] / 4x60 [60%/10.3]}
p2 2 3 3 sp6

Het ging wel goed.Nergens last van.
Karin zaterdag 23 september 2006 Load: 120 / EMI: 4
kort
{2x90 [60%/14.9] / 3x80 [60%/13.4] / 3x70 [60%/11.9] / 4x60 [60%/10.4]}
p2 2 3 3 sp6

okbeetje knie
knie
Neeltje zaterdag 23 september 2006 Load: 90 / EMI: 4
15'
loopscholing
sprintjes
15'
op zandpad
sprinten is zwaar maar gaat wel lekker
ok
Neeltje zondag 24 september 2006 Load: 75 / EMI: 5
DL50'DL met wandelpauzes. In heuvels bij Posbankslappe hap, maar nergens pijntjes
slap
Jarno zondag 17 september 2006 Load: 1 / EMI: 5
400m nk estafetteging echt lekker liep soepel , kon goed doortrekken laatste 100mnone
Neeltje dinsdag 26 september 2006 Load: 130 / EMI: 5
Horden
1-pas op 11 voet
-opzwaaien
-bijtrekken
-volledige passage

frequentie (3-pas)op 11-voet
-opzwaaien
-bijtrekken
-volledige passage

op 15-voet
-opzwaaien
-bijtrekken
-volledige passage

Ging goed!
Rechtop blijven moeilijk. Letten op afzet.
11vt frequentie is intensief, bij laatste reeks op 15vt was het op.
ok, beetje last rug, maar komt niet specifiek door horden
rug
Karin dinsdag 26 september 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horden

1-pas op 11 voet
-opzwaaien
-bijtrekken
-volledige passage

frequentie op 11-voet
-opzwaaien
-bijtrekken
-volledige passage

op 15-voet
-opzwaaien
-bijtrekken
-volledige passage


Moniek dinsdag 26 september 2006 Load: 120 / EMI: 5
Horden

1-pas op 11 voet
-opzwaaien
-bijtrekken
-volledige passage

frequentie op 11-voet
-opzwaaien
-bijtrekken
-volledige passage

op 15-voet
-opzwaaien
-bijtrekken
-volledige passage

3-pas op 11 voetjes was wel lastig, op 15 voetjes ging het makkelijker.Na de training voelde ik m'n hamstring een beetje.
hamstrings
Neeltje woensdag 27 september 2006 Load: 35 / EMI: 3
7'-6'-5'-4'-3'-2'-1', p1'
5'uitlopen
rustigBenen spierpijn, met name linkerkuit. Beetje rug
spierpijn kuit been rug
Jarno donderdag 28 september 2006 Load: 100 / EMI: 5
2x4x300 ins en outs 30-60
p = 4 sp = 8

ging lekker , na de 1e serie wel vermoeid , 10 min pauze gehad , daarna ging t wel weernone
Moniek donderdag 28 september 2006 Load: 120 / EMI: 5
Kort
3x{180 [50%/34,1] / 150 [55%/26,6] / 120 [60%/20,0]}
p3 sp6

Het ging wel goed, de tijden klopten wel ongeveer.Bij de laatste last van m'n kuiten, nu ook nog een beetje stijve kuiten.
kuit
Neeltje donderdag 28 september 2006 Load: 120 / EMI: 4
Kort
3x{180 [50%/35,1] / 150 [55%/27,5] / 120 [60%/20,8]}
p3 sp6

Ze mochten iets sneller, tezamen met Ka+Mo
33.5-27-19.2 (NL haas)
30.2-25.9-18.4 (KA haas)
33.0-25.8-19.8 (MO haas)
Liep wel goed-> letten op techniek
Last rug en daardoor wat last bil.
Voor training zere l-Kuit, aan eind training en dag later veel beter
zere kuit rug billen
Karin donderdag 28 september 2006 Load: 110 / EMI: 5
Kort
3x{180 [50%/33,4] / 150 [55%/26,1] / 120 [60%/19,7]}
p3 sp6

laatste serie niet gedaan door kramp kuitenkuiten
kuit
Karin zaterdag 30 september 2006 Load: 120 / EMI: 5
bosbeetje knie
knie
Neeltje maandag 24 april 2006 Load: 95 / EMI: 4
ochtend: horden
opzw, bijtr, oplopende afstand
last door rug, maar minder erg (met ruggordel)
rug
Neeltje dinsdag 25 april 2006 Load: 90 / EMI: 7
middag: 4x(5x60)
p20m, sp12'

Neeltje woensdag 26 april 2006 Load: 90 / EMI: 4
middag: startjes, reactie,
start met h1 op 1/5 a
idem, h1 op a+2vt
idem, h1 op a-1vt
idem, h1+2+3
load??
Neeltje donderdag 27 april 2006 Load: 105 / EMI: 8
middag: 3x100, p100m
4x300, p5'45-5'45-7'
met lorraine en anne (minder en meer p)
100 in 14"
300 in 50 - 47.6 - 49.9 - 51
Moest eigenlijk harder, kost erg veel moeite
ok
Neeltje donderdag 27 april 2006 Load: 90 / EMI: 4
ochtend: kracht
Neeltje zaterdag 29 april 2006 Load: 90 / EMI: 3
ochtend: doppen tot 6,5vt
4x30 stst
beetje slap, maar doppen op 6,5vt gaat goed!
Moniek zaterdag 30 september 2006 Load: 120 / EMI: 5
BosHet was wel anders om weer in het bos te trainen.Nergens last van.
Neeltje zaterdag 29 april 2006 Load: 90 / EMI: 5
middag: horde 1-pas van 10-13vt
variatie 1&3 pas 12-24vt

Neeltje zondag 30 april 2006 Load: 90 / EMI: 4
ochtend: kracht
buik
6 oef
3 versn

Neeltje maandag 01 mei 2006 Load: 90 / EMI: 8
middag: speedtest!!!Dag van de arbeid
Ging redelijk goed, maar ik miste wat spanning-> zie speedtest
baan ligt goed.
Last voet (bord op laten vallen...)
Hamstrings!

voet hamstrings
Neeltje dinsdag 02 mei 2006 Load: 60 / EMI: 3
ochtend: eigenlijk startjesHamstrings zo gevoelig dat ik geen startjes durfde te doen.
Inlopen, loopscholing, buik-uitgebreid uitgelopen
Hamstrings
hamstrings
Neeltje dinsdag 02 mei 2006 Load: 120 / EMI: 7
inl-loszwaaien-loopscholing-extra versnellingen
3x200, p3'20 - 6'20
3x150, p6'40 - 4'20 - 8'50
Met lorraine en anne, pauze meer (overslaan loopjes)
200: 28.5 - 28.3 - 28.7
150: 20.7 - 20.6 - 20.0
Behouden begonnen i.v.m. hamstrings
Pittig, maar ok
hamstrings
Neeltje donderdag 04 mei 2006 Load: 105 / EMI: 5
ochtend: horden 3p opzwaaien, bijtrekkenLet op:
Afzet ver v/d horden en fel
Opzw-been snel naar benee
frequentie
Rechtop en niet springen
Training niet zwaar, wel belastend

Neeltje donderdag 04 mei 2006 Load: 110 / EMI: 6
middag:
loszw - buikoef-loopscholing
4 x 500, p6'
t: 20"per 100m, laatste 100m sneller
serie 1-3 ok, serie 4 was't op (laatste p was ook 9')
500: 1.37 - 1.36 - 1.38 - 1.42

Neeltje vrijdag 05 mei 2006 Load: 90 / EMI: 4
ochtend: 4 x 60h
p15'
2x goed weg, 2x minder
maar ging wel redelijk

emi, load?
redelijk last l-voet
voet
Neeltje maandag 25 september 2006 Load: 30 / EMI: 3
DL30last rug
rug
Neeltje vrijdag 29 september 2006 Load: 20 / EMI: 2
dl20last rug
rug
Neeltje zondag 01 oktober 2006 Load: 60 / EMI: 4
fietsen
uitgebreid rekken
oef
12 coos, tussen 60 en 90m
p2', op de helft 4'
Op gras
letten op armen en rompspanning

Karin dinsdag 03 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horden

11-13 voet combi 8h up'n'down
13-15 voet combi 8h up'n'down
opzwaaien bijtrekken
opzw. volledig combi
bijtr. volledig combi
volledige passage
ok
Moniek dinsdag 03 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 7
Horden

11-13 voet combi 8h up'n'down
13-15 voet combi 8h up'n'down
opzwaaien bijtrekken
opzw. volledig combi
bijtr. volledig combi
volledige passage
Het was vermoeiend en ik vond het moeilijk om er niet te hoog over heen te gaan.Aan het eind last van m'n kuiten.
kuit
Neeltje dinsdag 03 oktober 2006 Load: 90 / EMI: 3
Horden
11-13 voet combi 8h up'n'down
13-15 voet combi 8h up'n'down
opzwaaien bijtrekken
opzw. volledig combi
bijtr. volledig combi
volledige passage
Niet alles gedaan vanwege rug, geen 13-15vtBij evaluatie net zitten vertellen dat ik niet twijfel over rug, nu doe ik dat dus wel. Ik kreeg last met zitten. Wel getraind, maar wat beperkt
rug
Neeltje donderdag 05 oktober 2006 Load: 105 / EMI: 4
doppen
4x6vt, 4x6,5vt, 4x7vt
Thuis uitgebreid buikoef
vt=neelvt! Op gras met gewone schoenen
Loopscholing met doppen
Knieen lang voor houden-> moeilijk. Neiging om achterover te gaan hangen
Gaat beter met rug!
rug
Moniek donderdag 05 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horden:
Hoge horden
Bijtrekken, opzwaaien, door het midden.
Handen boven, handen achter, bal vast houden
De hoge horden gingen wel goed.
Zonder handen te gebruiken was wel lastig. Ik kon niet goed doorlopen na de horden.
Een beetje last van m'n kuiten.
kuit
Jarno woensdag 04 oktober 2006 Load: 90 / EMI: 4
3x6x100 60% coordinatie loopjesging goed, niet te hard gelopen , lekker op technieknone
Jarno maandag 02 oktober 2006 Load: 30 / EMI: 4
kracht schematje
Karin zaterdag 07 oktober 2006 Load: 110 / EMI: 4
bos rennenbeetje knie
na training beetje voet
voet knie
Karin vrijdag 06 oktober 2006 Load: 110 / EMI: 4
hoge horden
Moniek zaterdag 07 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 6
BosHet ging wel goed.Na de training last van m'n onderrug.
rug
Jarno zondag 08 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 4
dopjes
1x{5x90 [85%/11,6]}
p4
dopjes
dopjes - stabiliteit
ging wel lekker , niet te hard
Karin zondag 08 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 5
dopjes
1x{3x90 [85%/12,4]}
p4
dopjes
dopjes - stabiliteit
zware benen
been
Moniek zondag 08 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 5
dopjes
1x{3x90 [85%/12,5]}
p4
dopjes
dopjes - stabiliteit
Het was wel moeilijk om met m'n knieën voor te lopen.Nog last van m'n rug en buikspierpijn van gisteren.
buik rug
Neeltje zaterdag 07 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 4
bos
loopscholing naar benee,
div. sprintjes
sterker worden!ok, dit is belastend! Voor training beetje last, 's avonds behoorlijk aan bil en onderbeen door rug.
rug billen
Jarno dinsdag 10 oktober 2006 Load: 100 / EMI: 7
4x4x200
p=90
sp= 6,8,10
pff wat een zware training na de 3e was ik echt kapot, 4e x ging betergoed alleen echt heel moe
moe
Karin dinsdag 10 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horden

10-12 voet combi 6h up'n'down
12-14 voet combi 6h up'n'down
14-16 voet combi 6h up'n'down
opzwaaien bijtrekken
opzw. volledig combi
bijtr. volledig combi
volledige passage
beetje heup

heup
Neeltje dinsdag 10 oktober 2006 Load: 125 / EMI: 4
Horden
10-12 voet combi 6h up'n'down
12-14 voet combi 6h up'n'down
14-16 voet combi 6h up'n'down
opzwaaien bijtrekken
opzw. volledig combi
bijtr. volledig combi
volledige passage
Nie slecht, op einde wat moe en dan word ik ook voorzichtiger.
Laatste stuk 100h: vermoeid en dan geen spanning en coord meer.
Training: horderijtjes onder vermoeidheid. Techniek verbeteren en proberen vast te houden bij vermoeidheid
Nog last rug, maar na horde minder erg dan na afdalingen
rug
Neeltje maandag 09 oktober 2006 Load: 45 / EMI: 3
DL30'
4x200m
Langzame DL om 12u
's avonds buikoef + 4x200 gehaast (39-42")
ok, last rug, maar beter dan zondag
rug
Neeltje woensdag 11 oktober 2006 Load: 30 / EMI: 2
5'-(10*1')-5'
p1'

Moniek dinsdag 10 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 5
Horden
10-12 voet combi 6h up'n'down
12-14 voet combi 6h up'n'down
14-16 voet combi 6h up'n'down
opzwaaien bijtrekken
opzw. volledig combi
bijtr. volledig combi
volledige passage
Het ging wel beter dan vorige week.Nog last van m'n onderrug.
rug
Jarno woensdag 11 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 4
2 rijtjes 6 horden, zodat je een rondje kunt maken (b-hoogte).

] ] ] ] ] [

[ [ [ [ [ [

ene op 10 andere op 12 voetjes. dan:
-2x opzwaaien in drie pas (=> 2x heen & weer = 24 hekken!) steeds een rondje links- een rondje rechtsbenig.
-2x bijtrekken
-2x volledige passage

rijtje van 10, 14 voetjes maken (nu een rijtje 12 en een rijtje 14):
-2x opzwaaien-volledig combi (=> combi = de even hordes half in de baan zetten, een horde alleen opzwaaien andere volledige passage).
-2x bijtrekken-volledig combi
-2x volledige passage

rijtje van 12, 16 voetje maken (nu een rijtje 14 en een rijtje 16):
-2x opzwaaien in drie pas
-2x bijtrekken
-2x volledige passage

ging wel goed, wel zware benen van de dag ervoor (training)
Karin donderdag 12 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 5
dopjes + stabiliteit
op eind misselijk & duizelig
misselijk duizelig
Moniek donderdag 12 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 5

dopjes + stabiliteit
Het ging wel goed.Na de training weer een beetje last van m'n rug.
rug
Neeltje donderdag 12 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 4
dopjes + stabiliteit
zwaar en gaat spierpijn in rug krijgen, met name door opdracht 'knieen voor houden'.Gaat beter met rug, ook volgende dag, terwijl het op training wel belastend voelde.
rug
Neeltje vrijdag 13 oktober 2006 Load: 20 / EMI: 2
DL20'
Moniek zaterdag 14 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 5
BosDe laatste 2 loopjes waren wel zwaar.Spierpijn in m'n hamstrings en een beetje last van m'n rug.
spierpijn hamstrings rug
Karin zaterdag 14 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 5
bos
Karin zondag 15 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horden

Stabiliteit + Hoge Hordes

Jarno zondag 15 oktober 2006 Load: 110 / EMI: 4
Horden

Stabiliteit + Hoge Hordes
ging goed, met de bal was wel moeilijker
Moniek zondag 15 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horden

Stabiliteit + Hoge Hordes
Met de bal over de horden was wel lastig, maar ging beter dan de vorige keer. Na de hoge horden leek de normale hoogte wel lager dan normaal.Aan het begin een beetje last van m'n rug, daarna niet meer.
rug
Elisa zondag 15 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 5
Horden Stabiliteit + Hoge Hordes
15 voet, opzwaaien, bijtrekken, midden, midden + bal.
20-24(?)voet HH Atje opzwaaien, huppel bijtrekken, midden 6x ipv met bal
20-24(?)Normale H. midden 3x, ipv met bal
Last van de linker heup
heup
Merle zondag 15 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 5
Horden Stabiliteit + Hoge HordesDe horden stonden dicht op elkaar en toen met twee benen bijtrekken, bijtrekken in een a'tje, swingen. Daarna stonden de horden verder uit mekaar. Toen moest je in drie pas bijtrekken, daarna met de bal boven je hoofd. Dit deden we ook met opzwaaien en bijtrekken.Ik heb een beetje last van spierpijn in mijn linker hamstring, en aan de buitenkant van mijn linkerheup.
spierpijn hamstrings
Karin dinsdag 17 oktober 2006 Load: 130 / EMI: 5
Kort
3x{3x200 [50%/37,2]}
p3 sp10

okafgelopen 2 dagen beetje duizelig

duizelig
Moniek dinsdag 17 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 5
Kort
3x{3x200 [50%/38,1]}
p3 sp10

Het ging goed, het tempo was wel lekker. De meeste tijden waren tussen de 37 en 38.In het begin een beetje last van m'n rug. Na de training stijve kuiten.
kuit rug
Neeltje dinsdag 17 oktober 2006 Load: 140 / EMI: 4
4 krachtoef
3x{3x200 [50%/39,0]}
p3 sp10

Even wennen aan krachtoef
nr 3 en 9 in de 36", alle andere in de 38".
Liep wel prettig. Beetje last van maag, om die reden was tempo wel fijn. Misschien technisch wat minder gelopen (meer cruisen).
ok, beetje last rug: weer wennen aan krachtoef?
rug
Neeltje maandag 16 oktober 2006 Load: 35 / EMI: 3
DL35
Neeltje woensdag 18 oktober 2006 Load: 30 / EMI: 3
5'-(4x3')-5'
p1'30

Jarno dinsdag 17 oktober 2006 Load: 140 / EMI: 4
Lang
3x{180 [60%/27,8] / 150 [70%/21,3] / 120 [80%/15,9]}
p5 sp8

wel relaxte training ging goed .
Neeltje donderdag 19 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 4
algemeen
3x{3x30 [90%/5,2]}
3x{3x30 [90%/5,2]}
reactie, startjes, koppelloopjes enz.
Was leuk en ging wel goed.
Leuk groepje om mee te trainen.
Startjes gingen niet slecht, al was ik nog de laatste! Gevoel dat ik wat beter weg kan komen.
Spierpijn! Met name kont, in mindere mate bovenbenen en kuiten.
Rug redelijk.
spierpijn bovenbenen kuit rug billen
Elisa donderdag 19 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 3
algemeen
3x{3x30}
3x{3x30}

reactie, startjes, koppelloopjes enz.
Reactie, 3x 30m start (voeten langs elkaar) , 3x 30m voeten achter elkaar, 3x 30m vliegend
Moniek donderdag 19 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 4
algemeen
3x{3x30 [90%/4,4]}
3x{3x30 [90%/4,4]}

reactie, startjes, koppelloopjes enz.
Het ging wel goed.Nog een beetje spierpijn in m'n hamstrings.
spierpijn hamstrings
Karin donderdag 19 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 4
algemeen
3x{3x30 [90%/5,0]}
3x{3x30 [90%/5,0]}

reactie, startjes, koppelloopjes enz.
beetje rug
rug
Fleur donderdag 19 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 0
algemeen
3x{3x30}
3x{3x30}

reactie, startjes, koppelloopjes enz.
Ging goed, had gisteren lekker getraind. Statische buikspieren gaan ook weer beter :-)het was niet zwaar (rustweek), logisch dus, maar was wel voldoende voor deze avond.
Karin zaterdag 21 oktober 2006 Load: 110 / EMI: 4
bos
Moniek zaterdag 21 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 4
BosHet ging wel goed.Na de training weer last van m'n rug.
rug
Karin zondag 22 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horden Kort

basis, opzw., bijtr., enz
beetje spierpijn in rug
spierpijn rug
Moniek zondag 22 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 3
Horden Kort

basis, opzw., bijtr., enz
Doordat m'n rug vast zit, voelde het niet zo soepel.Nog last van m'n rug.
rug
Jarno zondag 22 oktober 2006 Load: 220 / EMI: 5
1e training techniek
bijtrekken , aanvallen overheen
verk been + goede been.

2e training tempo's
eerst 4 pas 28 voet
5x600 met om de 100m 4 hordes op 20 voet
2 trainingen is zwaar op 1 dag na een slaapfeestzere kuiten na de training
kuit
Fleur zondag 22 oktober 2006 Load: 1 / EMI: 1

Fleur zondag 22 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 0
Horden Kort

basis, opzw., bijtr., enz
Het was weer even wennen, maar ik was niet heel erg ontevreden. Hordes verder uit elkaar gaat beter als dicht op elkaar. Het is nog niet actiefwas niet zwaar
Jarno dinsdag 24 oktober 2006 Load: 110 / EMI: 9
4x400
3x400
2x400
p=90s
sp=10min
het was egt kapot zwaar , verzuurde helemaal, zakte net nog niet door mijn voeten heen zeg maar :Pik had 2 blaren op mijn voet zitten, daardoor heb ik op normale schoenen gelopen.
voet
Merle zondag 22 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 5
Horden Kort

basis, opzw., bijtr., enz
We hebben de horden op ?? voetjes gezet en toen opgezwaaid, bijgetrokken en door het midden. Toen hebben we de horden verder uit elkaar gezet en weer door het midden. weer verder uit elkaar gezet en weer door het midden. Daarna hebben we de helft van de horden half op de baan gezet en eerst opgezwaaid (dan ga je dus een horden door het midden en een horden alleen opzwaaien) en toen bijgetrokken.in mijn opzwaaibeen.
Karin dinsdag 24 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 5
Kort
4x{60 [60%/10,4] / 50 [60%/9,1] / 40 [65%/7,3] / 30 [70%/5,7] / 20 [70%/3,6]}
p20'' sp8-10

ok
Neeltje dinsdag 24 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 4
Kort
4x{60 [60%/10,9] / 50 [60%/9,5] / 40 [65%/7,7] / 30 [70%/5,9] / 20 [70%/3,7]}
p20'' sp8-10

Dat ging wel goed. Redelijk tempo begonnen en bij de korte nog versneld.
Rug blijft wat problemen geven in been.
Stijve spieren (geen idee waarvan)
been rug
Neeltje maandag 23 oktober 2006 Load: 30 / EMI: 3
DL30Stijve been spieren
been
Neeltje zaterdag 21 oktober 2006 Load: 40 / EMI: 4
DL35'
3 versnellingen
ochtend 3u gewandeled, avond even gelopen
Neeltje zondag 22 oktober 2006 Load: 90 / EMI: 4
Warming up
Loopscholing
Diverse loopjes met hindernissen/ hordes
Hordeclinic in Nijmegen (meer op jeugd gericht, t/m CB-jun)moe en spierpijn
spierpijn moe
Moniek dinsdag 24 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 5
Kort
4x{60 [60%/10,3] / 50 [60%/8,7] / 40 [65%/6,8] / 30 [70%/5,0] / 20 [70%/3,2]}
p20'' sp8-10

Het ging wel goed.Nog last van m'n rug en bij de 3de en 4de keer voelde ik m'n kuiten een beetje.
kuit rug
Karin donderdag 26 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horden
4x{3x12h}
p90 sp6-8

laatste was zwaar,
rest ok
beetje voet
voet
Moniek donderdag 26 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 6
Horden
4x{3x12h}
p90 sp6-8

Het ging wel goed. Vooral de laatste oplopende serie was wel zwaar.Een beetje last van m'n kuiten. Minder last van m'n rug dan dinsdag.
kuit rug
Neeltje donderdag 26 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 5
Horden
4x{3x12h}
p90 sp6-8

Technisch wat wisselend, maar het ging behoorlijk lekker.
Ik moet er echt aan denken om te werken, dan gaat het veel beter.
Emi5 vanwege fysieke belasting
gaat goed, lange autorijden (file heen- en terugweg) wel onhandig voor rug
rug
Neeltje vrijdag 27 oktober 2006 Load: 20 / EMI: 3
Dl20
Neeltje woensdag 25 oktober 2006 Load: 40 / EMI: 2
5'-(3x7')-5'
p2'

Karin zaterdag 28 oktober 2006 Load: 110 / EMI: 6
Algemeen
1x{5x300 [60%/56,1]}
p6-6-8-8
in's & out's 30-60
pijne achterkant benen, hamstrings
been hamstrings
Moniek zaterdag 28 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 6
Algemeen
1x{5x300 [60%/58,3]}
p6-6-8-8
in's & out's 30-60
Bij de laatste twee kon ik het einde beter volhouden dan in het begin.Ik voelde m'n rug nog een beetje.
rug
Jarno zaterdag 28 oktober 2006 Load: 200 / EMI: 5
binnen stabiliteit, medicinballen, zandbak.
horde 2 pas

buiten horde.
35m-20m-15m-35m-20m. 5 series
ging goed
Elisa donderdag 26 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 5
Horden
4x{3x12h}
p90 sp6-8

3x12h
Ik vond het erg zwaar met mijn voet, ben daarom na 3x12h gestopt
Last van mijn linker voet (al een langere tijd)
voet
Merle donderdag 26 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 5
Horden
4x{3x12h}
p90 sp6-8

drie keer over twaalf hordenmet 1,5 min rust ertussen. de horden stonden kort op elkaar. hierna veranderde de afstand.En dan weer het zelfde. dit 4 keer/ op 4 verschillende afstanden.-
Neeltje zaterdag 28 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 0
wadlopen
Neeltje zondag 29 oktober 2006 Load: 80 / EMI: 6
inlopen, buikoef, 3 versnellingen
5x300(30in-60out)
t:56 (60%)
p-6'-6'-8'-8'
uitlopen
61.1 - 57.6 - 56.5 - 53.9 - 53.9
Even op gang komen, maar ging daarna erg goed.
ok, veel auto gereden (wadlopen Groningen), gevoelige rug.
rug
Neeltje maandag 30 oktober 2006 Load: 35 / EMI: 3
DL35'
Jarno maandag 30 oktober 2006 Load: 100 / EMI: 4
1 x 6 x 300 Tmp3 60% 47,9

p6-6-8-8-8
in's & out's 30-60
ging wel goed
Karin dinsdag 31 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horden
4x{3x10h}
p90 sp6-8

stijve rug
na training last van voet
voet rug
Neeltje dinsdag 31 oktober 2006 Load: 100 / EMI: 4
Horden
4x{3x10h}
p90 sp6-8

Ging vrij makkelijk, maar technisch veel minder dan vorige week: rommelig.
Misschien minder geconcentreerd

Moniek dinsdag 31 oktober 2006 Load: 120 / EMI: 5
Horden
4x{3x10h}
p90 sp6-8

Het ging goed. Twee horden minder dan vorige week scheelde best veel.Na de training iets meer last van m'n rug.
rug
Moniek donderdag 02 november 2006 Load: 120 / EMI: 5
Lang
4x{3x100 [55%/17,4]}
p30''
sp6-8
Het ging wel goed.Stijve kuiten en ik voelde m'n rug nog een beetje.
kuit rug
Neeltje donderdag 02 november 2006 Load: 105 / EMI: 5
Lang
4x{3x100 [55%/18,1]}
p30''
sp6-8
Niet geklokt, maar dat tempo zeker gelopen.
100-jes gingen lekker. Laatste serie wel werken. Bij toetje was het op (3x30"springen).
Goed, nergens last, alleen koppijn.
Neeltje woensdag 01 november 2006 Load: 30 / EMI: 3
5'-2x(8x30")-5'
p1', sp2'

Karin donderdag 02 november 2006 Load: 120 / EMI: 5
Lang
4x{3x100 [55%/17,1]}
p30''
sp6-8
rug
rug
Neeltje vrijdag 03 november 2006 Load: 25 / EMI: 2
Dl25'
Karin zaterdag 04 november 2006 Load: 120 / EMI: 4
algemeen
bos

ok
Moniek zaterdag 04 november 2006 Load: 120 / EMI: 5
algemeen


Het was wel vermoeiend.Na de training weer wat meer last van m'n rug.
rug
Neeltje zaterdag 04 november 2006 Load: 115 / EMI: 4
horden met bal: stappen, 3-pas: opzw, bijtr, volledig
5 x 13vt-11vt: 3-pas - 1-pas
5 x 6m
beter dan dinsdag, maar soms te ruime passage (hoog en te ver achter horde)
Redelijke ruime p's, emi 4 vanwege rugbelasing
moe
moe
Karin zondag 05 november 2006 Load: 120 / EMI: 3
RegioTraining

basis.
rekken. ritme.

Jarno zaterdag 04 november 2006 Load: 200 / EMI: 5
1e training stabiliteit


2e training kracht
zwaaarik was wat moe van de 1e training
moe
Jarno zondag 05 november 2006 Load: 200 / EMI: 5
1e training tempo's
horde 15m-20m-15m-20m-15m
4 series

2e training
stabiliteit met o.a. zandbak
heel veel spierpijn van gisteren
spierpijn
Moniek zondag 05 november 2006 Load: 120 / EMI: 4
RegioTraining

basis.
rekken. ritme.
Het ging wel goed.Na de training voelde ik m'n rug weer wat meer.
rug
Neeltje zondag 05 november 2006 Load: 90 / EMI: 4
mtb
lopen, loopscholing, sprintjes in zand: vlak of bergop
mtb
goed
Karin dinsdag 07 november 2006 Load: 120 / EMI: 5
Algemeen
1x{3x60 [90%/8,5]}
1x{3x30 [90%/5,0]}
1x{3x20 [90%/3,2]}
p5,4,3 sp6-8

misselijk van vieze pizza
misselijk
Moniek dinsdag 07 november 2006 Load: 120 / EMI: 5
Algemeen
1x{3x60 [90%/8,4]}
1x{3x30 [90%/4,4]}
1x{3x20 [90%/2,8]}
p5,4,3 sp6-8

Het ging wel goed.Nog een beetje last van m'n rug.
rug
Neeltje dinsdag 07 november 2006 Load: 125 / EMI: 4
Algemeen
1x{3x60 [90%/8,9]} vlgnd
1x{3x30 [90%/5,2]} vlgnd
1x{3x20 [90%/3,3]} stst
p5,4,3 sp6-8

Ging redelijkBeetje last r-scheen, beetje rug
schenen rug
Neeltje maandag 06 november 2006 Load: 40 / EMI: 3
DL40Met hongerklop op t eind is joggen best zwaarlast rug: van weekend?
rug
Jarno donderdag 09 november 2006 Load: 100 / EMI: 4
1 x 3 x 60 Vlgnd 90% 7,4
1 x 3 x 30 Vlgnd 90% 3,6
1 x 3 x 20 Start 90% 2,4

p5,4,3 sp6-8

Moniek donderdag 09 november 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horden
Opzwaaien, bijtrekken, volledige passage met bal.
Het ging wel goed. Met de bal boven je hoofd was moeilijker dan de bal in een hand.Een beetje last van m'n rug.
rug
Neeltje donderdag 09 november 2006 Load: 120 / EMI: 4
horde stabiliteit met balDat was duidelijk moeilijk, oftewel, een slechte stabiliteit.ok
Neeltje woensdag 08 november 2006 Load: 30 / EMI: 2
5'-(5x2'30)-5'
p1'30

Karin donderdag 09 november 2006 Load: 120 / EMI: 3
horden stabiliteit
Karin vrijdag 10 november 2006 Load: 90 / EMI: 4
Kracht

thanX

Karin zaterdag 11 november 2006 Load: 110 / EMI: 5
Circuit



Moniek zaterdag 11 november 2006 Load: 120 / EMI: 5
Circuit


Bij het lopen na het circuit was ik best wel stijf.Na de training weer wat meer last van m'n rug.
rug
Moniek zondag 12 november 2006 Load: 120 / EMI: 4
HordenHet ging wel goed.Nog een beetje stijf van gisteren.
stijf
Karin zondag 12 november 2006 Load: 120 / EMI: 4
hordezware benen
been
Jarno zondag 12 november 2006 Load: 180 / EMI: 5
binnen : korte horde horde verschillende afstanden met kniehef ertussen. horde verk. + goeie been.
buiten: 3x600, 1e 400 vlak 70s. dan 200 meter over horde 6-7-8-9-10-11(1 op finish)
wat pijntjes in mijn bovenbeen
bovenbenen
Karin dinsdag 14 november 2006 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen

-buik
-hyper1b
-rollen1b
-scissors
-stepupuitval
-3x(30slee-30vlieg-30stst)
-2x(20slee-20stst)

Moniek dinsdag 14 november 2006 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen

-buik
-hyper1b
-rollen1b
-scissors
-stepupuitval
-3x(30slee-30vlieg-30stst)
-2x(20slee-20stst)
Het ging wel goed.Een beetje stijf en 's avonds na de training voelde ik m'n rug weer een beetje.
stijf rug
Neeltje dinsdag 14 november 2006 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen
-buik
-hyper1b
-rollen1b
-scissors
-stepupuitval
-3x(30slee-30vlieg-30stst)
-3x(20slee-20stst) p2'
Rollen 1b voor benen ok (stang+40kg), voor rug wat te veel.
Slee ging wel goed (lekker glad natuurlijk), stst aan eind moeizaam
spierpijn in billen
spierpijn billen
Neeltje vrijdag 10 november 2006 Load: 30 / EMI: 3
DL30'
Neeltje zaterdag 11 november 2006 Load: 35 / EMI: 4
DL35Uiterwaarden+trappetjes
Neeltje maandag 13 november 2006 Load: 35 / EMI: 3
DL35'
Karin donderdag 16 november 2006 Load: 120 / EMI: 3
horden

1pas
-ritme
-opzwaaien
-bijtrekken
-passage


Jurre donderdag 16 november 2006 Load: 120 / EMI: 4
horden

1pas
-ritme
-opzwaaien
-bijtrekken
-passage

Had nog het gevoel dat het er een beetje raar uitzag. nog niet helemaal gewend aan de hoogte maar heb wel het idee dat het hoge knie opzwaaien wel aardig lukt. ben tot nu toe tevreden over hoe ik het doe op deze hoogte.Last van mijn kuit, dit had ik al na het kaatsen op zondag, niet meer dan spierpijn omdat die spieren niet vaak getraind worden.
spierpijn kuit
Moniek donderdag 16 november 2006 Load: 120 / EMI: 5
horden

1pas
-ritme
-opzwaaien
-bijtrekken
-passage

Het ging wel goed. Het opzwaaien was lastiger dan het bijtrekken.Spierpijn in m'n buik en na de training was m'n rug weer een beetje stijf.
stijf buik spierpijn rug
Fleur donderdag 16 november 2006 Load: 120 / EMI: 0
horden

1pas
-ritme
-opzwaaien
-bijtrekken
-passage

vandaag ging het iets minder. Maar wel lekker getraind. Minder last van mijn rug.lichte rugklachten
Karin zaterdag 18 november 2006 Load: 120 / EMI: 4
kracht transfer

korte sprongen
2x3xmuurzitten+20m
3xhamstringhangen+20m
3xscissors+20m
3x60coo

na scissors (op spikes) beetje last van voet
voet
Moniek zaterdag 18 november 2006 Load: 120 / EMI: 5
kracht transfer

korte sprongen
2x3xmuurzitten+20m
3xhamstringhangen+20m
3xscissors+20m
3x60coo

Springen over de pionnen werd moeilijk toen ze verder uit elkaar gingen. De 20m ging steeds moeilijker, doordat ik moee benen kreeg.Spierpijn in m'n buik en een beetje stijve bovenbenen.
buik spierpijn bovenbenen
Neeltje donderdag 16 november 2006 Load: 105 / EMI: 4
horden
1pas
-ritme
-opzwaaien
-bijtrekken
-passage

opzwaaien gaat beter, vooral wanneer passage niet te hoog is maar knie wel hoog, bijtrekken moeilijker, volledige passage moeizaamalles ok, spierpijn kont
spierpijn billen
Neeltje vrijdag 17 november 2006 Load: 25 / EMI: 3
DL25'
Moniek zondag 19 november 2006 Load: 120 / EMI: 5
RegioTraining
3x{5x6h }
p20s sp5-6

De laatste twee van elke serie waren vermoeiend en gingen niet meer zo goed.Een beetje stijf in m'n bovenbenen en rug van gisteren.
stijf bovenbenen rug
Karin zondag 19 november 2006 Load: 120 / EMI: 4
RegioTraining
3x{5x6h }
p20s sp5-6


Fleur zondag 19 november 2006 Load: 120 / EMI: 0
RegioTraining
3x{5x6h }
p20s sp5-6

Heb vandaag lekker getraind. Het weer zat voor de verandering niet mee. Ik ga nog steeds te hoog over de horde, maar het voelt al wel beter. Moest vandaag iets eerder weg.Was goed te doen. (heb het zwaartste niet mee gedaan) Ik heb 1 serie gedaan, dat was pittig...
Karin dinsdag 21 november 2006 Load: 120 / EMI: 3
Kracht+springen

-kracht
-tribune
-hordesprongen
-1pas/pilonnen


Neeltje dinsdag 21 november 2006 Load: 125 / EMI: 5
Kracht+springen
-kracht: 6 oef (3xbuik, illiopsoas, step-up inspringen, zijkant bovenbeen)
-tribune
-hordesprongen: 5x6
-1pas

kracht ging goed, soms wel zwaar. Daarna spieren goed op spanning en beetje trillen.
Hordesprongen: volgende keer hoge proberen
1-pas: opz, bijtr, volledig
Oplopend rijtje 10 --> 16vt , 1x volledige passage gehaald, 5x niet!!
We want more!
Leuke training
Spierpijn, beetje last rug (maar was ook best intensief)
spierpijn rug
Neeltje zaterdag 18 november 2006 Load: 35 / EMI: 4
DL35' met snelle stukkenerg goed
Neeltje zondag 19 november 2006 Load: 20 / EMI: 2
beetje gelopenzou horden gaan doen en daarna training geven, maar voelde me niet lekker -> alleen training gegeven
Moniek dinsdag 21 november 2006 Load: 120 / EMI: 5
Kracht+springen

-kracht
-tribune
-hordesprongen
-1pas/pilonnen

De hordesprongen vond ik moeilijk en gingen niet zo goed.
Bij het oplopende 1-pas rijtje waren de laatste horden moeilijk om te halen, vooral bij de volledige passage.
Nog een beetje last van m'n rug en nu spierpijn in m'n buik.
buik spierpijn rug
Jurre donderdag 23 november 2006 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen

-loopscholing+
-hordesprongen
-1pass
-circuittje
touwtjespringen vond ik erg lastig... hordesprongen waren niet zo heel erg moeilijk. de 1 pass had ik ook snel door, maar naarmate het circuitje volgde had ik wat meer moeite met de hoogte van de hordes.Nergens last van.
Moniek donderdag 23 november 2006 Load: 120 / EMI: 5
Algemeen

-loopscholing+
-hordesprongen
-1pass
-circuittje
De hordesprongen lukten weer niet.
1-pas na muurzitten ging langzamer dan anders.
Een beetje last van m'n rug.
rug
Neeltje donderdag 23 november 2006 Load: 125 / EMI: 4
uitgebreide loopscholing. o.a. met bal
mrzttn met hordesprongen
bal combi horden, 1-pas opzw
kracht (mrzttn) combi horden 3 pas
stabiliteit rampzalig...
wel leuk
geen pijn, zware benen
pijn been
Neeltje woensdag 22 november 2006 Load: 20 / EMI: 2
Dl20'
Karin donderdag 23 november 2006 Load: 120 / EMI: 4
-loopscholing+
-hordesprongen
-1pass
-circuittje

Neeltje zaterdag 25 november 2006 Load: 60 / EMI: 5
15'
oef
25'
Niet erg veel gedaan, maar het voelt erg zwaar!no energy
Neeltje zondag 26 november 2006 Load: 85 / EMI: 5
10'
loopscholing
5x(5x6h), p20", sp5-7'
10'
pittig! (dacht dat t 5x was ipv 3) gelet op knie hoog bij opzwaaien, dicht achter horden, azet bijtrekbeengoed, sinds lange tijd zonder ruggrdel horde gedaan
Karin zondag 26 november 2006 Load: 120 / EMI: 3
Regio Training



Karin zaterdag 25 november 2006 Load: 120 / EMI: 4
Kracht



Moniek zaterdag 25 november 2006 Load: 120 / EMI: 5
Kracht


Het ging wel goed.Nergens last van.
Moniek zondag 26 november 2006 Load: 120 / EMI: 4
Regio Training


Het ging wel goed.Nog een beetje zware benen van gisteren.
been
Jarno zondag 26 november 2006 Load: 110 / EMI: 4
Regio Training


goed, wel vermoeiendopeens ging mijn lies wat zeer doen waar ik nu nog wat last van heb voor de rest goed
lies
Jurre zondag 26 november 2006 Load: 120 / EMI: 3
Regio Training


Ging wel "goed" als ik goed op men been let gaat het wel goed, het zit er nog niet in dat het automatisch gaat maar gaat al beter als de vorig keer.Nergens last van
Karin dinsdag 28 november 2006 Load: 120 / EMI: 5
Algemeen
3x{150 [60%/24,8] / 100 [75%/14,5] / 50 [90%/7,4] / 3x{60 [60%/10,4] / 60 [60%/10,4] / 30 [60%/6,2]}
p50m p6' p30m p6' sp10

laatste overgeslagen, kramp in kuiten
kramp kuit
Moniek dinsdag 28 november 2006 Load: 120 / EMI: 7
Algemeen
3x{150 [60%/25,3] / 100 [75%/14,7] / 50 [90%/7,1] / 3x{60 [60%/10,3] / 60 [60%/10,3] / 30 [60%/5,4]}
p50m p6' p30m p6' sp10

De eerste 150m ging steeds nog wel goed, daarna werd het zwaar. Na de eerste serie was ik al best wel moe en van de laatste serie heb ik er nog maar 2 gedaan.Moee benen.
been
Job dinsdag 28 november 2006 Load: 125 / EMI: 5
Algemeen
3x{200 [60%/30,0] / 100 [75%/13,0] / 50 [90%/6,8] / 3x{60 [60%/9,8] / 60 [60%/9,8] / 30 [60%/5,4]}
p50m p6' p30m p6' sp10

De 200 ging heel soepel in 30 sec. Na de seriepauze van 10 min ging het tweede deel van het schema vrij gemakkelijk.Nog wat spierpijn van afgelopen maandag, verder in orde.
spierpijn
Job maandag 27 november 2006 Load: 90 / EMI: 2
krachtDe uitvoering van het squaten is nog niet goed. Voorslaan gaat al beter(Niet te veel gewicht).ok
Job zaterdag 25 november 2006 Load: 100 / EMI: 2
krachtok
Job dinsdag 21 november 2006 Load: 120 / EMI: 3
Kracht+springen -kracht -tribune -hordesprongen -1pas/pilonnenHet lopen over de hoge pionnen was even wennen. Nadat deze verder uit elkaar stonden ging het makkelijker.ok
Job donderdag 23 november 2006 Load: 105 / EMI: 5
6x200 (30 sec)
100 meter wandel pauze (1.15 min)
200 meter ging in 28-29 sec.
Laatste 150 meter uit voorzorg niet gedaan.
Beide hamstrings waren overhit.
hamstrings
Neeltje dinsdag 28 november 2006 Load: 120 / EMI: 5
Algemeen
3x{150 [60%/26,1] / 100 [75%/15,3] / 50 [90%/7,7] / 3x{60 [60%/10,9] / 60 [60%/10,9] / 30 [60%/6,4]}
p50m p6' p30m p6' sp10

Tempo 150 was: 24-28-27
100: 15.5? - 16 - 15.5
50: rond de 7.5-8
Ging erg lekker. Wel cruisen(en pendelen) en niet altijd stuiteren
Alles goed tijdens, daarna beetje rug
rug
Neeltje maandag 27 november 2006 Load: 25 / EMI: 2
DL25'
Neeltje woensdag 29 november 2006 Load: 30 / EMI: 2
5'-(6x3')-5' p1'
laatste 30" van 3' vlotter

Jarno woensdag 29 november 2006 Load: 100 / EMI: 6
4 x 1 x 150 60% 23,1
1 x 100 75% 13,7
1 x 50 90% 6,1
vermoeiend , ik had sochtends een km gezwommen voor cijferwat last van schouder en lies
lies schouder
Moniek donderdag 30 november 2006 Load: 120 / EMI: 4
Techniek

hoge hordes
Het ging wel goed.Nog een beetje moee benen van dinsdag.
been
Neeltje donderdag 30 november 2006 Load: 120 / EMI: 5
Techniek
hoge hordes
knien hoog, rechtop, compactvoor: alles goed, daarna wat last rug: techniek intensief
rug
Neeltje vrijdag 01 december 2006 Load: 30 / EMI: 3
3x10', p1'beetje last onderbeendoor rug
rug
Jurre donderdag 30 november 2006 Load: 120 / EMI: 5
Algemeen
4x{150 / 100 / 50}
p50m p6'

Het lopen ging wel lekker, hoe vaker we hadden gelopen hoe minder goed de uitvoering natuurlijk.Nergens last van
Job donderdag 30 november 2006 Load: 110 / EMI: 4
2x5x120
p. 120 meter
sp. 6 min
Laatste 3 waren redelijk zwaar. Technische uitvoering bleef volgens mij in orde.ok
Merle vrijdag 01 december 2006 Load: 75 / EMI: 6
4 x 100nog last van mijn knie
knie
Job vrijdag 01 december 2006 Load: 85 / EMI: 2
krachtrustige krachttrainingok
Neeltje zaterdag 02 december 2006 Load: 90 / EMI: 5
5'inlopen
10x50m op hartslag 140
6x50m op hartslag 150
loopcircuitjes, loopscholing
3xloopcircuitje vlotter
80-60-40-20, t:90%, p:1/2 terug wandelen, 1/2 dribbelen (totaal p90")
4x80, t:90", terug wandel/ dribbel
Proefpersoon bij cursus sportrevalidatatie van schoonzusje.
Ging goed, wel zwaar. Laatste 80m niet meer op tempo.
Cursusleider: Toine van de Goolberg
Gebrek: uithouding
Goed, beetje rug
rug
Neeltje zaterdag 02 december 2006 Load: 80 / EMI: 5
middag:
inlopen, uitgebreid loopscholing, doppen, agility: moe maken(4x(loopsprongen-skipping-sprintje) zonder p), dan horde techniek 3x4h op5-pas, p: terug wandelen
veel loopscholing voorgedaan, kaatsen, loopsprongen, overgangen laten zien.
Veel oef op doppen: skip, kaats, loopsprong met variaties
Laatste; erg zwaar
Opm: sterker worden (snelkracht) en uithouding
stijve kuiten en bovenbenen, beetje rug
bovenbenen kuit rug
Moniek zaterdag 02 december 2006 Load: 120 / EMI: 5
120-80
80
80
100-50
100-50
50
Steeds per 30m,20m,10m anders.
Het was wel vermoeiend.Een beetje moee benen.
been
Stijn donderdag 30 november 2006 Load: 35 / EMI: 4
Algemeen
4x{150 / 100 / 50}
p50m p6'

varierend en leuke training, je merkt toch wel dat je t aan het eind zwaar krijgt.-
Moniek zondag 03 december 2006 Load: 120 / EMI: 4
RegioTraining


Het ging wel goed.Ik voelde m'n bovenbenen nog van gisteren.
bovenbenen
Jurre zondag 03 december 2006 Load: 120 / EMI: 3
RegioTraining


Voor mij gevoel ging het vandaag erg traag.Niet echt ergens last van, had nog wat stijve kuiten van donderdag.
kuit
Jarno zondag 03 december 2006 Load: 120 / EMI: 4
RegioTraining



Karin donderdag 30 november 2006 Load: 120 / EMI: 3
Techniek

hoge hordes
'savonds en volgende dag last van voet
voet
Neeltje maandag 04 december 2006 Load: 35 / EMI: 3
DL35'


Neeltje zondag 03 december 2006 Load: 30 / EMI: 3
15' - 10'

beetje loslopen
Fleur zondag 26 november 2006 Load: 120 / EMI: 0
Regio Training


ging goed. Alleen 's avonds last van mijn hak (achilles?) dagen daarna ook nog last gehad, behalve tijdens het sporten.
Bijtrekken ging weer iets beter
Was niet heel erg zwaar, heb niet de hele training afgemaakt (ongeveer 15 min eerder weg)
Fleur donderdag 30 november 2006 Load: 120 / EMI: 0


Algemeen 4x{150 / 100 / 50} p50m p6'
was weer lang geleden. 150 begonnen in 28 laatste 150 ging geloof ik in een hoge 23. De 150 en 100m liepen goed. Ik had heel veel moeite elke keer met de 50m.De hele dag last gehad van mijn hiel (achilles) tijdens de traininge helemaal niet.
achilles
Fleur zondag 03 december 2006 Load: 120 / EMI: 0
RegioTraining

vandaag veel 1 pas gedaan. Had in het begin moeite met het bijtrekken. maar later in de training ging het steeds beter. Merk dat ik nog niet echt actief ben ook aan de grond.voelde vandaag een beetje mijn hiel(achilles?)
achilles
Karin dinsdag 05 december 2006 Load: 120 / EMI: 5
Kort
3x{3x200 [60%/33,4]}
p2 sp10

beetje kuiten
kuit
Moniek dinsdag 05 december 2006 Load: 120 / EMI: 6
Kort
3x{3x200 [60%/34,2]}
p2 sp10

De laatste serie was zwaar en ging ook wat langzamer.
Tijden:
36.7 36.9 34.9
35.2 34.5 34.9
34.3 35.9 36.8
Een beetje stijve kuiten en bovenbenen.
bovenbenen kuit
Neeltje dinsdag 05 december 2006 Load: 105 / EMI: 5
Kort
3x{3x200 [60%/35,1]}
p2 sp10

Geen loopscholing. Laatste serie:spikes
36.3 - 35.9 - 34.1
34.6 - 34.8 - 34.3
34.1 - 32.6 - 32.1
Chagrijn omgezet in lekkere training. Moe maar vrij makkelijk.
Rechterscheen, beetje rug (volgende dag)
schenen rug
Job dinsdag 05 december 2006 Load: 125 / EMI: 6
Lang
4x{4x200 [60%/29,2]}
p90'' sp6,8,10

Na de tweede serie vond ik een beter ritme en ging het lopen makkelijker. Minder reactief loopstijl -> door de vermoeidheid. Laaste serie ging nog redelijk goed. Technische was het nog verantwoord volgens mijn gevoel. Eerste 2 series gingen in 29-30 sec. De laatste 2 series in 30-31.Afgelopen maandag geen kracht gedaan dus weinig klachten.
Job zaterdag 02 december 2006 Load: 120 / EMI: 4
150 - 80 meter met om de 30 meter verschillende opdrachten
100 - 50 meter met verschillende opdrachten
het schema was niet echt zwaar maar toch ging het niet zoals ik het wilde.Kracht van vrijdag nog niet verwerkt.
Jurre dinsdag 05 december 2006 Load: 60 / EMI: 4
Kort
3x{3x200}
p2 sp10

Beetje last gehad van de wind, waaide nog al in Vught. Ging volgens mij wel goed tijden rond de 32.5-33nergens last van, nog even wennen aan mijn nieuwe schoenen
Jarno woensdag 06 december 2006 Load: 110 / EMI: 7
>ma 4-12
Algemeen Baan 1 x 4 x 500 50%
p6
zeer moe , kreeg kramp in kuitenkramp in kuiten
kramp kuit
Karin donderdag 07 december 2006 Load: 120 / EMI: 5
Horden
1x{5x40 [75%/6,8]}
1x{4x40 [75%/6,8]}
1x{3x40 [75%/6,8]}
p20m sp10
up's n down's
met heen horden terug sprint
3xh+2s 2xh+2xs 2xh+1xs

misselijk, duizelig, eten eruit
misselijk duizelig
Jurre donderdag 07 december 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horden
1x{5x40}
1x{4x40}
1x{3x40}
p20m sp10
up's n down's
met heen horden terug sprint
3xh+2s 2xh+2xs 2xh+1xs

Ging wel goed, ik vond de eerste het zwaarst dus viel daarna wel me.na die hamstring bumbs (ofzoiets) last van mijn linkerkuit..
kuit hamstrings
Moniek donderdag 07 december 2006 Load: 120 / EMI: 6
Horden
1x{5x40 [75%/6,3]}
1x{4x40 [75%/6,3]}
1x{3x40 [75%/6,3]}
p20m sp10
up's n down's
met heen horden terug sprint
3xh+2s 2xh+2xs 2xh+1xs

Het was wel vermoeiend.Spierpijn in m'n hamstrings.
spierpijn hamstrings
Neeltje donderdag 07 december 2006 Load: 100 / EMI: 6
Horden
1x{5x40 [75%/7,1]}
1x{4x40 [75%/7,1]}
1x{3x40 [75%/7,1]}
p20m sp10
up's n down's
met heen horden terug sprint
3xh+2s 2xh+2xs 2xh+1xs

was 4x(4x40m)p20m sp6-10
up's n down's
met heen horden terug sprint
Ging wat slap, horde wel redelijk, sprinten matig
ok
Merle donderdag 07 december 2006 Load: 105 / EMI: 6
M
2x{3x200}
p200m sp6

na de 6e keer klein beetje last van mijn knie. en vrijdag best wel veel last van mijn knie.
knie
Job donderdag 07 december 2006 Load: 110 / EMI: 4
4x30 meter vliegend
6x150 meter
150 meter pauze
Alles met de wind mee
Moet de volgende keer rechterop lopen tijdens de 30 vliegend. Meer ontspannen.
150 meter liep ik wel goed coordinatief.
Het schema van afgelopen dinsdag zat nog in de benen
been
Neeltje zaterdag 09 december 2006 Load: 45 / EMI: 4
10'
loopscholing
sprintjes op spikes
10'
Gaat wel goed, maar alles voelt wat traag. Natuurlijk niet specifiek getraind voor wedstrijd.goed, rug blijft wat klachten geven in been, maar niet erg.
been rug
Neeltje zondag 10 december 2006 Load: 150 / EMI: 4
wedstrijd Utrecht4 onderdelen, stijf tijdens wedstrijd, maar dat is meestal niet slecht voor resultaatok, stijf
stijf
Karin dinsdag 12 december 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horden
4x{3x12h}
p90 sp6-8
hordes op 18-16-14-12v
ok
Moniek dinsdag 12 december 2006 Load: 120 / EMI: 5
Horden
4x{3x12h}
p90 sp6-8
hordes op 18-16-14-12v
Het laatste aflopende rijtje was wel moeilijk, vooral het einde.Last van m'n kuiten.
kuit
Moniek zaterdag 09 december 2006 Load: 120 / EMI: 3
Starten
Jurre dinsdag 12 december 2006 Load: 120 / EMI: 3
Horden
4x{3x12h}
p90 sp6-8
hordes op 18-16-14-12v
Ging wel goed, wind in de rug, daardoor af en toe wat ingezakt. voor het eerst op sprintspikes gelopen, goed bevallen.Nergens last van
Jarno dinsdag 12 december 2006 Load: 100 / EMI: 4
Horden
4x{3x12h}
p90 sp6-8
hordes op 18-16-14-12v
ging goed alleen niet goed gekleed
Neeltje woensdag 13 december 2006 Load: 85 / EMI: 4
Horden
4x{3x12h}
p90 sp6-8
hordes op 18-16-14-12v
Werd 9x10h, p2'
op 18vt
Ging goed
Beetje rug
rug
Neeltje dinsdag 12 december 2006 Load: 30 / EMI: 3
DL30'
Karin donderdag 14 december 2006 Load: 120 / EMI: 5
Algemeen
2x{3x300 [60%/56,1]}
p5 sp12
in's & out's 30-60
laatste 30 5h @ 20v
ok
Moniek donderdag 14 december 2006 Load: 120 / EMI: 6
Algemeen
2x{3x300 [60%/58,3]}
p5 sp12
in's & out's 30-60
laatste 30 5h @ 20v
Het ging wel goed. De laatste 30m met horden was wel zwaar.Nergens last van.
Neeltje donderdag 14 december 2006 Load: 125 / EMI: 5
Algemeen
2x{3x300 [60%/56,1]}
p5 sp12
in's & out's 30-60
laatste 305h @ 20v
Die 300 ging volgens mij niet in 56".
Ging verder wel redelijk. Na 1 of 2x 'in'-sprintje al erg moe, maar herstel snel na hele 300m.
beetje schenen (maar ga nu naar de warmte!)
schenen
Job dinsdag 12 december 2006 Load: 125 / EMI: 4
Lang
1x{4x600 [50%/2'0-0,4]}
p6-8-10
200(+3)
200(-)
200(-3)
De eerste serie was de indeling niet correct. De daar opvolgende series waren beter. Ondanks het trage tempo was het versnellen in laatste deel lastig (technisch).stijve hamstrings
hamstrings
Job maandag 11 december 2006 Load: 90 / EMI: 2
kracht schema
Job donderdag 14 december 2006 Load: 105 / EMI: 4
6x200
pauze 200 meter
Liep ze iets harder dan gepland. 4 gingen er in 28.5 maar het ging wel makkelijk. De 1 na laatste was een uitschieter naar boven (in tijd).Hamstring en buikspieren stonden op spanning.
hamstrings
Job zaterdag 09 december 2006 Load: 100 / EMI: 3
200-190-180-170-160-150-140-130-120
pauze eerste deel 3 min
pauze tweede deel 4 min
Eigenlijk wilde ik ook 110 en 100 meter doen maar de hamstrings stonden dat niet toe.
hamstrings
Moniek zaterdag 16 december 2006 Load: 120 / EMI: 4
Kort
1x{150 [70%/23,3]}
1x{130 [75%/19,3]}
1x{110 [80%/15,7]}
1x{90 [85%/12,5]}
1x{70 [90%/9,7]}
1x{50 [95%/6,9]}
p5

Het ging wel goed.Na de training een beetje stijve kuiten.
kuit
Karin vrijdag 15 december 2006 Load: 110 / EMI: 4
Kracht



Karin zaterdag 16 december 2006 Load: 100 / EMI: 4
Kort
1x{150 [70%/22,8]}
1x{130 [75%/19,0]}
1x{110 [80%/15,5]}
1x{90 [85%/12,4]}
1x{70 [90%/9,7]}
1x{50 [95%/7,2]}
p5

zware benen
been
Job vrijdag 15 december 2006 Load: 100 / EMI: 3
Kracht


het ging soepeltjesgeen last van de hamstring meer
hamstrings
Job zaterdag 16 december 2006 Load: 105 / EMI: 4
Lang
2x{3x400 [60%/63,1]}
p5 sp10
in's & out's 40-80
Eerste drie gingen erg makkelijk. Het versnellen ging vanzelf.
Moniek zondag 17 december 2006 Load: 120 / EMI: 5
Horden
Opzwaaien, bijtrekken, volledige passage.
Het ging wel goed.Nergens last van.
Jurre zondag 17 december 2006 Load: 120 / EMI: 3
regiotrainingGing wel goed, ritme ging lekker af en toe wat scheef opzwaaien.Nergens last van
Jarno zondag 17 december 2006 Load: 120 / EMI: 5
regiotrainingik was echt vet moe
Neeltje zondag 17 december 2006 Load: 90 / EMI: 4
20'
buikoef
loopscholing
krachtoef (scissors, st-snaps)
versnellingen en wandelen...
Butare, Rwandarug (door vliegen), op hoogte: vermoeiend
moe rug
Job maandag 18 december 2006 Load: 90 / EMI: 2
kracht, max training60 kg met voorslaan (+5 kg)

Jarno dinsdag 19 december 2006 Load: 110 / EMI: 5
Algemeen
4x{5x60 [85%/7,6]}
p1-2-2-3' sp6-8

bij de laatste serie verzuurde ik als een gek
Jurre dinsdag 19 december 2006 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen
4x{5x60}
p1-2-2-3' sp6-8

Ging ok, heb de laatste serie maar 3 gelopen ivm zeerdichte mist en gladde baan zelfs op spikes (kon de finish niet zien vanaf de 60 meter) Verder ging het goed, liep hard tijden tussen de 7.8-8.2Ja, ging goed. nergens last van
Neeltje maandag 18 december 2006 Load: 30 / EMI: 3
6x1'
oef

Neeltje dinsdag 19 december 2006 Load: 80 / EMI: 5
10', loopscholing, oef
150-130-110-90-70-50
p5', t: steeds iets sneller
4'
In Butare; schema van zaterdag
Sneller is moeilijk door ongelijke ondergrond
redelijk, beetje rug
rug
Moniek dinsdag 19 december 2006 Load: 120 / EMI: 5
Algemeen
4x{5x60 [85%/8,6]}
p1-2-2-3' sp6-8

Het ging wel goed.Nu een beetje spierpijn in m'n buik.
buik spierpijn
Karin dinsdag 19 december 2006 Load: 100 / EMI: 4
Algemeen
4x{5x60 [85%/8,7]}
p1-2-2-3' sp6-8

2e 3e serie overgeslagenvoet
voet
Job dinsdag 19 december 2006 Load: 125 / EMI: 4
Algemeen
4x{5x60 [85%/8,2]}
p1-2-2-3' sp6-8

Alle heb ik op techniek kunnen lopen. Het was niet echt een vermoeiend schema.Door de harde baan kreeg ik tijdens de laatste series last van mijn kuiten.
kuit
Karin donderdag 21 december 2006 Load: 110 / EMI: 4
3x{3x60 [90%/8,5]}
p5 sp8
s1
4h @ 16v + (36v) + 4h @ 20v
s2
4h @ 18v + (42v) + 4h @ 24v
s3
4h @ 20v + (48v) + 4h @ 28v

Moniek donderdag 21 december 2006 Load: 120 / EMI: 5
3x{3x60 [90%/8,4]}
p5 sp8
s1
4h @ 16v + (36v) + 4h @ 20v
s2
4h @ 18v + (42v) + 4h @ 24v
s3
4h @ 20v + (48v) + 4h @ 28v
Bij het tweede rijtje vond ik het wel moeilijk om veel snelheid te maken.Nergens last van.
Merle donderdag 21 december 2006 Load: 90 / EMI: 5
200-180-160-140-120-100
Neeltje donderdag 21 december 2006 Load: 90 / EMI: 5
4x(5x60)
p1-2-2-3
sp5
Vlot tempo, ging erg goed, al blijft de ongelijke gravelbaan (met keien en modder) wat behelpen.
En omdat we vroeg gingen werken, was ik al om 5.45u aan het inlopen.
Goed
Neeltje vrijdag 22 december 2006 Load: 120 / EMI: 0
dag ziek, verkeerd gegeten
ziek
Moniek zondag 24 december 2006 Load: 120 / EMI: 3
Horden
Opzwaaien, bijtrekken met bal.
Volledige passage op 15 en 20 voetjes en oplopend aantal voetjes.
Op de video was te zien dat mijn opzwaaibeen niet recht ging, maar eerst schuin.Nergens last van.
Karin zondag 24 december 2006 Load: 90 / EMI: 3
horde videona training last van voet
voet
Moniek zaterdag 23 december 2006 Load: 120 / EMI: 5
3 x 60m vliegend p:3 min
4 x 30m vliegend p:3 min
5 x 20m staande start p:2 min
sp:5 min
Het ging wel goed.Bij de 60m en 30m vliegend een beetje last van m'n knie.
knie
Jarno zondag 24 december 2006 Load: 80 / EMI: 3
regiotraining
Jarno woensdag 20 december 2006 Load: 120 / EMI: 4
2 x 6 x 100 Tmp2 60% 15,4

p3 sp12
5h @ 20m 90cm
best wel pittig
Neeltje dinsdag 26 december 2006 Load: 90 / EMI: 4
horden, uitgebreid stappen
2x(3x60),
s1: 4h@16v + 36v +4h@20v
s2: 4h@18v + 42v +4h@24v
Begon erg moeizaam, maar ging steeds betermoe, maar nergens last van
moe
Neeltje woensdag 27 december 2006 Load: 105 / EMI: 4
horden
s1: 3x(5h@15vt +25vt + 5h@20vt)
??
3x(5h@?vt + ?vt +5h@30vt?)
Moeite met de afstanden van laatste serie. 3e herhaling ging nog beetje. Miste kracht en cooRedelijk
Neeltje donderdag 28 december 2006 Load: 105 / EMI: 4
startjes
3xh1, 3xh1+h2, 3xh1+h2+h3
Ging paar keer erg goed, voelde beter dan indoor Utrecht; snellere start, betere 1e passage (nog aan de hoge kant), freq tussen horde gaat makkelijkerGoed, beetje stijf
stijf
Neeltje vrijdag 29 december 2006 Load: 90 / EMI: 5
speedtest:
2x30, 2x60, 90, 120
p:6-6-8-8-8
wat moeizaam, bocht erg moelijk
stijf, spierpijn, na training vooral rechterbeen
stijf spierpijn been
Jarno zaterdag 27 december 200 Load: 100 / EMI: 5
4x 200/60

p=8min
zooo dat was best wel pittig
Jarno woensdag 27 december 2006 Load: 110 / EMI: 5
4x 200/60best wel pittig
Jarno donderdag 28 december 2006 Load: 110 / EMI: 4
startjes (op horde)
ging vooe mijn gevoel best wel redelijk op het einde
Jarno vrijdag 29 december 2006 Load: 110 / EMI: 5
speed testqua zwaarte viel het zwaar tegen haha, maar wel leuk om te doen.
Moniek dinsdag 02 januari 2007 Load: 120 / EMI: 4
Kracht


Het ging wel goed, kon bij sommige oefeningen wel voelen dat ik ze een tijdje niet gedaan had.Nog een beetje moe van vorige week. Nu spierpijn in m'n buik en hamstrings.
buik spierpijn moe hamstrings
Moniek zondag 31 december 2006 Load: 120 / EMI: 4
Horden
Met flapjes op 5 voetjes ervoor.
6m.
Nog moe van afgelopen week.
moe
Karin dinsdag 02 januari 2007 Load: 110 / EMI: 3
Kracht


zware benen
been
Jurre dinsdag 02 januari 2007 Load: 120 / EMI: 3
Kort
1x{90}
1x{2x60}
1x{3x30}
1x{4x20}
p3,2,2 sp5-6

Ging lekker, had wat last van de regen maar verder was het oké.nergens last van, heb gelet op mijn looptechniek.
Neeltje dinsdag 02 januari 2007 Load: 120 / EMI: 5
Kracht
4 buikoef (blzttn, b-rollen, bb2bs, bal-uitval) 5 beenoef (illi, g'-dinges, h-hangen, scissors, step-up uitval)

moeite met bal gooien, armen zijn slap
3 versnellingen op spikes
niet erg zwaar, wel intensief voor spieren
goed, volgende dag spierpijn (schouders, armen, buik)
buik spierpijn schouder
Neeltje woensdag 03 januari 2007 Load: 30 / EMI: 3
DL27'
Neeltje donderdag 04 januari 2007 Load: 120 / EMI: 5
hoge doppen: skip, lopen, kaats
4x150m tasks (o.a. knieen voor)
3x(4x30m) p:20m, sp5'
Doppen gingen wat moeizaam, opdrachten bij 150 gingen goed. Knieen voor tikte lekker. Laatste sprintjes erg zwaar.
Totaal niet heel zwaar, maar door spierpijn wel.
Spierpijn! Met name buikspieren+bovenarmen. Niet helemaal fit (keelpijn).
Door spierpijn(trekken buik+rugspieren) getrek aan rug -> last van onderbeen.
buik spierpijn rug
Moniek donderdag 04 januari 2007 Load: 120 / EMI: 6
Dopjes

4 x 150m waarvan
1e rustig,
2e 50m versnellen, 50m rustig, 50m versnellen
3e 30m versnellen, 30m rustig, enz.
4e 30m knieen voor, 30m rustig, enz.

1 x 4 x 30m
1 x 3 x 30m
1 x 2 x 30m
p: 20m.
De hoge dopjes vond ik wel lastig, vooral om veel spanning te houden.
De 150m gingen wel goed.
Bij de 30m ging de eerste steeds nog wel goed, maar daarna werd het wel zwaar.
Nog spierpijn in m'n hamstrings en buik van dinsdag en moee benen.
buik spierpijn been hamstrings
Moniek zaterdag 06 januari 2007 Load: 120 / EMI: 4
Horden
13, 16 en 20 voetjes
Opzwaaien en volledige passage
Ik vond het moeilijk om m'n opzwaaibeen uit te schoppen en er niet te hoog overheen te gaan. De volledige passage voelde beter dan alleen opzwaaien.Moee bovenbenen.
bovenbenen
Karin zaterdag 06 januari 2007 Load: 120 / EMI: 3
horde
opzwaaien uitschoppen

Jarno zaterdag 06 januari 2007 Load: 120 / EMI: 5
regiotrainingbest wel zwaar eigenlijk
Mars maandag 08 januari 2007 Load: 60 / EMI: 6
Circuittraining:

4 blokken van 4 (verschillende) oefeningen.
Oefening 30s.
Pauze tussen oefening 10s.
Pauze tussen blokken 2 min.
Na 4 blokken pauze: 5 min.
Daarna nog een ronde van 4 blokken.
Behoorlijk pittig. Veel springwerk: skippings, a'tjes, banksprongen e.d., gevolgd door buik-, rug- en armoefeningen.
Voorzichtig aangedaan met enkel, maar ging goed. Tape-je erom voor het geval dat.
Uitgerust, na een week geen training. Veel uitslapen i.v.m. vakantie van school. Wel enige stress voor tentamens deze week.
stress slapen
Mars dinsdag 09 januari 2007 Load: 90 / EMI: 8
3 x 600m in's and out's van 100m. Weinig tempoverschil.
Pauze: 3 min.

5 x 200m met 50m dribbel erachteraan en 150m wandel.
Zwaar! Maar wel erg lekker. Dikke wind aan een kant van de baan, dus was flink beuken.
200tjes gingen heerlijk, rond de 32-33-34
Enkel weer goed. Nog wel met tape-je getraind, maar totaal geen pijn.
Verder allemaal goed.
pijn enkel
Karin dinsdag 09 januari 2007 Load: 120 / EMI: 5
Lang
3x{240 [55%/44,3] / 180 [60%/30,0] / 120 [65%/18,9]}
p3 sp8

op eind last van kuiten en hamstrings
kuit hamstrings
Moniek dinsdag 09 januari 2007 Load: 120 / EMI: 8
Lang
3x{240 [55%/45,7] / 180 [60%/30,6] / 120 [65%/19,1]}
p3 sp8

Na 2 series ging het echt niet meer.Was heel moe en heb moee bovenbenen en kuiten.
moe bovenbenen kuit
Neeltje dinsdag 09 januari 2007 Load: 120 / EMI: 4
Lang
3x{240 [55%/45,5] / 180 [60%/31,5] / 120 [65%/19,9]}
p3 sp8

49.6 - 30.7 - 18.2
43.1 - 30.8 - 18.6
42.9 - 29.6 - 17.5
Voelde erg lekker!
beetje schenen, verder alles goed
schenen
Neeltje zaterdag 06 januari 2007 Load: 50 / EMI: 3
inlopen
loopscholing, versnellingen
uitlopen
bagger
Neeltje zondag 07 januari 2007 Load: 120 / EMI: 4
wedstrijdgoed
Jarno woensdag 10 januari 2007 Load: 100 / EMI: 5
1 x 3 x 600 Tmp3 50% 2'00,4

p5-6
stevig uitlopen. relax, rt 2'00-2'12
benen voelde zwaar aan op het einde , wel lekker snel klaar
Jurre dinsdag 09 januari 2007 Load: 120 / EMI: 4
Lang
3x{240 / 180 / 120}
p3 sp8

Ging wel goed. Was wat wennen weer langer..Oké niet echt ergens last van.. Mijn rechter scheen voel ik een beetje.
schenen
Mars donderdag 11 januari 2007 Load: 90 / EMI: 5
Lange warming-up:
- sprongen e.d. door de zandbak
- uitvalspassen zijwaards
- frequentiewerk op trappetjes

10 x 100m redelijk hard tegen de maximale wind in (kortom: windkracht 8 ofzo)
Pauze: 2 min
Nou ging op zich wel goed! Kon lekker versnellen. In de bocht wel steeds een windstoot, dat was wel flink beuken.
Helaas na 7 loopjes de kuitjes niet meer blij.
Kuitjes verkrampt, misschien door veel sprong- en kuitwerk van te voren.
Enkel prima, alleen wat dik vandaag. Geen pijn. Nog wel met tape gelopen.
kramp pijn kuit enkel
Jurre donderdag 11 januari 2007 Load: 120 / EMI: 2
Horden

start / reactie
Ging wel lekker, bleef wel laag en liep 8 passen naar de 1e horde ;)Voel mijn rechterscheen een beetje.
schenen
Elselieke donderdag 11 januari 2007 Load: 110 / EMI: 4
Horden

start / reactie
Oefening is hard nodig bij mij!Last van knie.
knie
Moniek donderdag 11 januari 2007 Load: 120 / EMI: 3
Horden

start / reactie
Het ging niet zo goed.Nergens last van.
Job dinsdag 09 januari 2007 Load: 125 / EMI: 6
Lang
3x{3x300 [55%/48,1]}
p2 sp8-10

Het eerste stuk stond een harde wand mee daarna wind tegen. Dit zorgde voor een omschakeling van de looptechniek.
De laatste en de eerste gingen iets te langzaam. De overige waren goed qua tijd.
Tijdens het uitlopen bijna kramp in de linker hamstring.
kramp hamstrings
Job donderdag 11 januari 2007 Load: 100 / EMI: 4
6x150 meter pauze 250 meter150 meter met storm mee in 18-19 sec. Ik heb vooral op de techniek gelet en vooral om een grote pas te blijven maken.veel spanning op beide kuiten
kuit
Job zondag 07 januari 2007 Load: 30 / EMI: 4
3x10 min duurloop
Job donderdag 04 januari 2007 Load: 100 / EMI: 3
5x180 meter pauze 180 meterHet tempo lag voor mijn gevoel redelijk hoog (niet geklokt). Na het derde loopje kramp in de kuit.Traningsweekend physiek nog niet verwerkt. Last van beide kuiten. Na de traning gemasseerd.
kuit
Job dinsdag 02 januari 2007 Load: 120 / EMI: 2
krachteen aantal oefeningen overgeslagen omdat de hamstring niet hersteld was.
hamstrings
Job maandag 08 januari 2007 Load: 100 / EMI: 3
krachtok
Job woensdag 27 december 2006 Load: 120 / EMI: 7
4x2x200 meter in 28 sec
p.1 min
sp. 3 min
De eerste 2 series gingen erg makkelijk. Daarna was het snel over. De laatste serie heb ik overgeslagen.
De herstel periode was te kort. Om op sprint te lopen was een foute beslissing geweest.
Na een 1/2 uur was ik "al" hersteld. Voelde me niet helemaal fit.
Job donderdag 28 december 2006 Load: 120 / EMI: 2
starttrainingHet was lang geleden dat ik in een blok gezeten heb. Het was dus even wennen maar daarom erg nuttig.Nog niet helemaal hersteld van gisteren.
Job vrijdag 29 december 2006 Load: 120 / EMI: 4
speedtestTe kleine pas tijdens alle loopjes. Hamstring kon ik niet vol belasten. De 30 en 60 meter gingen nog redelijk. Daarna was het op.
De bochten gingen niet soepel. Moest veel corrigeren.
Tijdens de 120 meter kreeg ik kramp in de rechter hamstring.
kramp hamstrings
Job zaterdag 23 december 2006 Load: 30 / EMI: 3
duurloopje 1/2 uurok
Neeltje donderdag 11 januari 2007 Load: 110 / EMI: 4
Horden
start / reactie
Leuk!
Wisselend succes.
Bij laag blijven, letten om niet recht op te komen voor horde en dan weer te dippen
beetje schenen met loopscholing, verder alles goed
schenen
Neeltje woensdag 10 januari 2007 Load: 35 / EMI: 4
DL35'35
Karin zaterdag 13 januari 2007 Load: 110 / EMI: 4
Algemeen
1x{3x20 [85%/3,3]}
1x{3x30 [85%/5,2]}
1x{3x40 [85%/6,4]}
1x{3x30 [90%/5,0]}
p1 sp4-5

zware benen
last van kuiten
kuit been
Moniek zaterdag 13 januari 2007 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen
1x{3x20 [85%/2,9]}
1x{3x30 [85%/4,5]}
1x{3x40 [85%/5,9]}
1x{3x30 [90%/4,4]}
p1 sp4-5

Het ging wel beter dan donderdag. Het was wel vreemd om tijdens het lopen te denken aan wel of niet ademhalen, maar dat ging wel goed.Nergens last van.
Karin zondag 14 januari 2007 Load: 120 / EMI: 3
Regio Training

horden blok
beetje last van heup
heup
Mars zondag 14 januari 2007 Load: 120 / EMI: 5
Regio Training

Horden pot pourri
6 x 100m met horden @ 10m.
3 keer links, 3 keer rechts 5-pas.

Nou, dat ging wel lekker! Stond toch wel een aardig windje, dus moest wel hard werken soms. Maar ging wel erg lekker. Links nog een beetje 'zoeken' naar balans en snel sluiten.
Werd er wel moe van!
Nou prima. Enkel nog wel in tape, maar totaal geen last, ook (bijna) niet meer dik. Hamstring geen last, kuiten ook weer normaal.
Geen stress, geen pijntjes, kortom: goed.
stress kuit hamstrings enkel
Jurre zondag 14 januari 2007 Load: 120 / EMI: 2
Regio Training


Ging wel lekker. niks bijzonders eigenlijkalleen tijdens inwerken beetje last van scheen. tijdens echte training nergens last van.
schenen
Moniek zondag 14 januari 2007 Load: 120 / EMI: 3
Regio Training
Starten
Het ging wel weer goed.Nog een beetje spierpijn van gisteren.
spierpijn
Elselieke zondag 14 januari 2007 Load: 120 / EMI: 4
Regio Training


Starten moet geoefend worden. Nog nooit aandacht aan besteed.Last van knieen (en angst)
knie
Neeltje zondag 14 januari 2007 Load: 90 / EMI: 3
3-pas15'bezig met sleutels vinden nieuwe horden container!
Niet zo veel gedaan. Alleen 3-pas 15vt, proberen compact te lopen
beetje last rug en schenen
schenen rug
Neeltje zaterdag 13 januari 2007 Load: 120 / EMI: 4
1x90 vlnd
2x60 vlnd
3x30 vlnd
4x20 stst
p3-2-2, sp 5'
Ging wel redelijk. Stst moeizaam
Avond: krachtoef en buik gedaan
goed, na krachtoef wat stijf
stijf
Job zaterdag 13 januari 2007 Load: 110 / EMI: 2
Algemeen
1x{3x20 [85%/2,9]}
1x{3x30 [85%/4,5]}
1x{3x40 [85%/5,8]}
1x{3x100 [70%]
p1 sp4-5
Het liep technisch wel ok. De acceleratie is nog niet wat het wezen moet.Last van de linker hamstring.
hamstrings
Karin dinsdag 16 januari 2007 Load: 120 / EMI: 3
Algemeen
1x{4x60 [75%/9,3]}
1x{5x40 [85%/6,4]}
1x{6x20 [95%/3,1]}
p30'',2,3

beetje kuiten
kuit
Elselieke dinsdag 16 januari 2007 Load: 120 / EMI: 4
Algemeen
1x{4x60 [75%/9,1]}
1x{5x40 [85%/5,6]}
1x{6x20 [95%/2,5]}
p30'',2,3

Jurre en ik hebben het andere schema gedaan, per ongeluk. Alles lekker op snel tempo gelopen, volgens mij ook redelijk technisch. Ook in 3e serie nog goed gevoel.Veel last van linkerknie. Tijdens het lopen en erna. Nu aan het ijzen. Pijn lijkt op pijn van afgelopen zomer aan rechterknie. Oorzaak nog steeds onbekend. Als pijn aanhoudend is, even naar Janine, na laten kijken..
pijn knie
Jurre dinsdag 16 januari 2007 Load: 120 / EMI: 3
Algemeen
1x{4x60 [75%/8,1]}
1x{5x40 [85%/5,0]}
1x{6x20 [95%/2,3]}
p30'',2,3

We hebben het andere schema gelopen, omdat ik dacht dat wel langer moesten lopen (en ik Job zag staan.) dus ik heb wat zwaarder getraind dan gepland, ondanks dat liep ik erg lekker.Had alleen tijdens warming-up wat last van mijn schenen, als ze eenamaal warm waren had ik nergens last van.
schenen
Moniek dinsdag 16 januari 2007 Load: 120 / EMI: 5
Algemeen
1x{4x60 [75%/9,1]}
1x{5x40 [85%/5,9]}
1x{6x20 [95%/2,8]}
p30'',2,3

Het ging wel goed.Bij de eerste 40 een beetje kramp in m'n kuiten. Die bleven daarna een beetje stijf.
kramp stijf kuit
Neeltje dinsdag 16 januari 2007 Load: 115 / EMI: 4
Algemeen
1x{4x60 [75%/9,7]}
1x{5x40 [85%/6,7]}
1x{6x20 [95%/3,2]}
p30'',2,3

Gaat goed.
Starten gaat wel, accelereren is slecht, weinig kracht
Rug, starten is intensief voor rug. Stst kost meer moeite dan vanuit startblok -> meer belasting voor rug
rug
Neeltje woensdag 17 januari 2007 Load: 20 / EMI: 2
DL20'wat last been door rug (van gister)
been rug
Fleur zondag 14 januari 2007 Load: 120 / EMI: 0
Regio Training


Ging niet zo goed. Vandaag gestart met hordes op 4-pas en 8-pas. De hordes op 4-pas gingen in het begin niet goed, begreep er niets van, totdat bleek dat ik mijn startblok verkeerd had staan.
hordes op 8-pas gingen niet. van de startjes die ik gedaan had ben ik volgens mij 1 keer uitgekomen. snap er niets van, moet het toch makkelijk kunnen halen.....

Mars maandag 15 januari 2007 Load: 60 / EMI: 7
Circuit-training
+ half uurtje basketballen van tevoren.
2 rondjes, zelfde als vorige week.Erg stijve hamstrings, dus maar 1 rondje gedaan.
hamstrings
Mars dinsdag 16 januari 2007 Load: 45 / EMI: 3
2 x 500
3 x 250
pauze: 3 min.
Na het inlopen, loopscholing was ik helemaal niet in orde. Duizelig, licht in het hoofd en lijkbleek ben ik naar huis gegaan. Na 6 boterhammen en energiedrankjes was het weer een beetje beter. Waarschijnlijk te weinig gegeten die dag.Niet zo goed dus.
Neeltje donderdag 18 januari 2007 Load: 60 / EMI: 4
fietsen en crosstrainer
oefeningen
ok
Neeltje vrijdag 19 januari 2007 Load: 20 / EMI: 2
DL20'
Neeltje zaterdag 20 januari 2007 Load: 80 / EMI: 4
horde+startjesboel regen, daardoor wat koud
horde1 op 1/2 en hele afstand
goed, betje stijf door koude regen
stijf
Karin dinsdag 23 januari 2007 Load: 110 / EMI: 4
Horden
3x{120 [75%/17,5] / 80 [80%/11,5] / 60 [85%/8,7] / 40 H [85%/8,7] / 20 H [85%/8,7]}
p30'' sp10-12
40m H @ 24voet
20m H @ 18voet
ok
Moniek dinsdag 23 januari 2007 Load: 120 / EMI: 5
Horden
3x{120 [75%/17,8] / 80 [80%/11,6] / 60 [85%/8,6] / 40 H [85%/8,6] / 20 H [85%/8,6]}
p30'' sp10-12
40m H @ 24voet
20m H @ 18voet
Het ging wel goed. De pauzes leken kort, maar dat viel toch wel mee.Nergens last van.
Job dinsdag 23 januari 2007 Load: 120 / EMI: 6
Lang
1x{5x300 [60%/45,8]}
p5-8
negativ split
150 +3s
150 -3s
jb: 150 (26) + 150 (20)

De gevraagde tijden heb ik niet kunnen halen. Of het aan het schema lag of aan mij is onbekend. De beenfrequentie bleef ok. De 150 meter ging steeds in 21 sec. de laatste van de serie was nog iets minder. Komende periode wil ik weer zwaardere schema's trainen en iets minder snelheid.Kuiten en hamstring waren goed gespannen
kuit hamstrings
Job donderdag 18 januari 2007 Load: 80 / EMI: 2
ongeveer 9x80 meter met de wind meeNiet lang getraind i.v.m. de wind.
Job maandag 15 januari 2007 Load: 90 / EMI: 2

Job maandag 22 januari 2007 Load: 90 / EMI: 3

Job dinsdag 16 januari 2007 Load: 120 / EMI: 4
1x{5x100 [75%/13,0]} 1x{4x80 [85%/10,3]} 1x{4x60 [95%/7,8]} p30'', 2,3 sp8Het eerste deel van het schema was redelijk heavy. Inplaats van de laatste 2 x 60 meter heb ik 2 x 100 meter gedaanversnellen ging niet naar mijn zin. De hamstring sputterde ook weer tegen.
hamstrings