New

May 2022

1.	Mon 25-04 Kracht Binnen Box Jumps 5x8 Clean Lunge 6x60% 4x70% 2x80% Dragonfly 4x6 Hip Thrust 1B 6x60% 4x70% 2x80% Planking 4x60 Glute-Lift 3x12x60% pk Squat 1B 4x8x60% pk Stepup Inspr. 4x5x15kg pk Lang  Baan 1x 1x 300 65% 1x 250 70% 1x 200 75% 1x 1x 250 70% 1x 200 75% 1x 150 80% p6 sp12 p6 Kort Baan 4x 1x 160 75% 1x 80 90% 1x 40 97% p60'' sp8,10,12 Lang  Baan 1x 1x 600 85% 1x 2x 300 85% p12,15'	Tue 26-04 Lang - Horde Baan 8x 1x 80 90% 1x 80 90% p20'' sp4' Kort - Horde Baan 6x 1x 80 90% 1x 80 90% p20'' sp5' Kort Baan 6x 1x 80 90% 1x 80 90% p20'' sp5' Alternatief Weg	Wed 27-04	Thu 28-04 Algemeen Baan 4x 1x 150 60% 1x 120 80% p1' sp6,8,10' Horde - Lang Baan Alternatief Weg Kort Baan 3x 4x 100 85% p2' sp6',8',10' Lang  Baan 1x 1x 600 65% 1x 1x 500 70% 1x 1x 500 75% 1x 1x 400 80% p8,10,15'	Fri 29-04	Sat 30-04	Sun 01-05Competitie Senioren
2.	Mon 02-05 Kracht Binnen BBLR 4x12 Glute-Lift 3x12x60% pk Planking 4x60 Squat Jump 4x8x60% Good morning 4x8x60% Stepup Uitval 4x5x60% pk Hang Power Clean 5x5x75%	Tue 03-05 Kort Baan 1x 1x 200 90% 1x 1x 150 95% 1x 1x 150 95% 1x 1x 120 97% p10,12,15 Midden Baan 1x 3x 300 85% p15,20' Lang 1 Baan 1x 2x 300 70% 1x 2x 250 73% 1x 2x 200 76% p2' sp15'-20' Kort Baan 1x 5x 30 90% 1x 4x 60 90% 1x 3x 90 90% p2', 3', 6' sp6' Lang 2 Baan 1x 1x 500 85% 1x 1x 400 85% 1x 1x 400 85% 1x 1x 300 85% p12,15,20'	Wed 04-05	Thu 05-05 Kort - Horde Baan Lang Stage 2x 6x 100 75% p2' s6' Kort Baan 1x 4x 30 95% 1x 4x 90 95% p1'30 sp4' p5'	Fri 06-05	Sat 07-05Ter Specke Bokaal Kracht Binnen Planking Bosu 4x60 Legpress 1B 4x8x60% pk Dragonfly 4x6 Squat 1B Bosu 3x8x10kg pk H-Bosu 5x20 Hip Thrust 1B 4x8x60% pk Start Snap 3x5x60% pk Hang Power Clean 4x8x60% pk	Sun 08-05
2.	Mon 09-05	Tue 10-05 Lang  4x 2x 150 80% p60'' sp6,8,10' Kort Baan 4x 1x 150 70% 1x 80 90% p60'' sp10-12-15' Kort - Horde Baan 3x 3x 60 95% p4 sp10' Lang Weg / Bos / Pad 5x 1x 60'' 0% 1x 30'' 0% p2' sp5'	Wed 11-05	Thu 12-05 Kort Baan 1x 5x 30 blok 100% 1x 3x 60 blok bocht 100% 1x 2x 120 blok 100% Kort Baan 1x 3x 120 70% 1x 3x 100 75% 1x 3x 80 80% 1x 3x 60 85% p2' sp6',7',8' Lang Baan 2x 3x 300 75% p60'',4' sp20'	Fri 13-05Lars Jansen Memorial	Sat 14-05 Kracht Binnen Planking Bosu 4x60" H-Bosu 4x20'' StepUp Ins.Oms 3x5x15kg pk Box Jumps 4x8 Clean Lunge 4x5x75% pk Hip Thrust 1B 4x5x75% pk Legpress 4x7x75% Buik zijwaarts uitstoten 4x6 pk	Sun 15-055. Internationales EMM-Athletik-SportfestU20/18 Competitie
3.	Mon 16-05	Tue 17-05 Lang Baan 1x 1x 300 60% 1x 1x 250 65% 1x 1x 200 70% 1x 1x 150 75% 1x 1x 100 80% p4,5,6,7 Kort Baan 4x 1x 150 80% 1x 90 90% 1x 60 95% p40''-20'' sp10' Kort  Gras	Wed 18-05	Thu 19-05 Lang Baan 2x 1x 200 80% 1x 100 90% 1x 100 90% p40''-20'' sp30' Hordes Baan Estafette? Baan	Fri 20-05Interne competitie 2022 2	Sat 21-05NK Teams	Sun 22-05Competitie SeniorenCompetitie 3e Divisie Poule 14 R2 [2022]
1.	Mon 23-05 Algemeen Baan 4x 1x 120 80% 1x 60 95% p1' sp6'	Tue 24-05 Lang Baan 1x 3x 200 80% 1x 2x 200 85% p4' sp15' Lang Baan 2x 2x 200 85% p4' sp20' Kort Baan 2x 2x 150 90% p6' sp15'	Wed 25-05Avondwedstrijd Circuit 14	Thu 26-05Harry Schulting GamesKaas & stroopwafels Kort Weg / Bos / Pad Lang Weg / Bos / Pad	Fri 27-05	Sat 28-05IFAMAmsterdam Battle U18 / U20 Lang Baan 3x 1x 300 70% 1x 200 80% 1x 100 90% 1x 1x 200 80% 1x 100 90% p1' sp9,12,15' Kracht Binnen	Sun 29-05
2.	Mon 30-05 Algemeen Baan 3x 1x 80 85% 1x 60 90% 1x 40 95% p1',1' sp5	Tue 31-05 Lang Baan 3x 1x 300 70% 1x 200 80% 1x 100 90% 1x 1x 200 80% 1x 100 90% p1' sp9,12,15' Kort Baan Lang Baan 4x 3x 100 95% p40'' sp8,10,12 Lang - Alt Weg	Wed 01-06	Thu 02-06 Lang  Baan 1x 5x 150 97% p8-10' Lang  Baan 1x 5x 60 75% 2x 4x 60 75% 2x 3x 60 75% p20m sp6,7,8,9 Kort  Baan 7x 3x 40 90% p20m sp5	Fri 03-06Asterix Trackmeeting 2022	Sat 04-06Budapest Open Agoston Schulek Memorial Lang Baan 2x 3x 150 110% p6' sp10' Lang 1 Baan 1x 1x 350 55% 1x 300 60% 1x 1x 300 60% 1x 250 65% 1x 1x 250 65% 1x 200 70% p2' sp5' Kracht Binnen Glute-Lift 3x15x60% pk Planking 4x75 Legpress 1B 3x10x50% snel Good morning 4x8x60% Clean Lunge 3x3x80% pk Hip Thrust 4x5x80% Box Jumps 4x6	Sun 05-06 Kort Bos / Pad / Weg 6x 1x 40'' 55% 1x 15'' 75% 1x 8'' 85% p40'',20'' sp4 Kracht Binnen Planking 4x75'' +10kg Glute-Lift 3x15x60% pk Legpress 1B 3x7x75% pk Good morning 4x8x60% Box Jumps 4x6 Clean Lunge 3x3x80% pk Hip Thrust 4x7x75%

TARTAN | Dutch Athletics Media | All Rights Reserved ©2024