New

February 2022

3.	Mon 31-01 Alternatief Baan 4x 1x 200 60% 1x 200 70% p90'' sp4,5,6,8 Algemeen Baan 2x 5x 100 80% p3' sp10'	Tue 01-02 Lang Baan 6x 2x 100 90% p40'' sp5' Kort Baan 6x 1x 80 85% 1x 60 90% p40'' sp5' Alternatief Baan 4x 1x 400 55% 1x 200 45% p30'' sp3'	Wed 02-02	Thu 03-02 Lang Baan 3x 1x 300 50% 1x 250 55% 1x 200 60% p60'' sp5-6 Lang Baan 3x 3x 200 65% p60'' sp6,8 Horde - Kort Baan 5x 2x 50 90% p60'' sp5' Horde - Kort Baan 5x 2x 50 90% p60'' sp5'	Fri 04-02	Sat 05-02 6e ITS Trackmeeting Sotra-Isokin	Sun 06-02 Lang  Baan 1x 6x 150 90%
1.	Mon 07-02 Lang Baan 3x 1x 300 50% 1x 250 55% 1x 200 60% p90'' sp5'-6'	Tue 08-02 Kort  Baan 6x 5x 30 75% p30m sp4' Lang Baan 6x 4x 60 75% p30m sp4 Lang Baan 4x 4x 80 70% p30m sp4 Lang Baan 2x 1x 500 54% 1x 400 56% 1x 300 60% 1x 1x 400 56% 1x 300 60% p3' sp5'	Wed 09-02	Thu 10-02 Lang Baan 4x 1x 250 80% 1x 100 87% 1x 60 95% p30'',30'' sp8,10,12 Kort - Horde Baan Kort Baan 4x 1x 180 85% 1x 90 90% 1x 60 95% p30'',30'' sp8,10,12 Lang  Baan 1x 8x 400 50% p3'	Fri 11-02	Sat 12-02NK Meerkamp Kracht Binnen Planking Bosu 4x60" +10kg StepUp Ins.Oms 3x5x15kg pk H-Bosu 4x20'' Box Jumps 4x8 Clean Lunge 3x4x75% pk Hip Thrust 1B 3x4x75% pk	Sun 13-02
2.	Mon 14-02	Tue 15-02 NK Gangers Lang Baan 1x 2x 200 85% p12' NK Gangers - Kort Baan 1x 4x 60 95% p4-6' Lang Baan 1x 2x 600 52% 1x 2x 500 54% 1x 2x 400 56% 1x 2x 300 57% p3' Lang Baan 1x 1x 200 60% 1x 1x 300 55% 1x 1x 400 50% 1x 1x 300 60% 1x 1x 200 70% p4,5,5,4 NK Gangers - Kort Baan 2x 4x 60 95% p2' sp6'	Wed 16-02	Thu 17-02 NK Gangers  Binnen Lang Baan 3x 1x 150 65% 1x 150 75% 1x 150 85% p2' sp6-8 Lang  Weg 4x 1x 60'' 55% 1x 30'' 55% p1'30 sp5,6,8	Fri 18-02	Sat 19-02ASICS NK Indoor U20 & U18Limietwedstrijd	Sun 20-02ASICS NK Indoor U20 & U18 Kort  Hal 4x 1x 30 sleep 70% 1x 50 90% 1x 30 dopjes 70% p30'' sp4', 6' tussen sets Kracht  Planking Bosu 4x60'' +10kg Legpress 1B 3x10x60% Single Leg HyperExtension 4x8x60% pk H-Bump 4x12 Hang Power Clean 3x5x80% Hip Thrust 4x8x70%
3.	Mon 21-02	Tue 22-02 NK Gangers  Baan 1x 3x 120 95% p6-8 Kort Baan 5x 1x 150 50% 1x 100 50% p150m / 60s sp4 Kort Baan 5x 1x 150 70% 1x 100 80% p150m / 60s sp4 Lang  Baan 3x 3x 300 55% p2' sp5'	Wed 23-02	Thu 24-02 NK Gangers  Binnen Lang Baan 5x 2x 200 50% p100m / 60s p4	Fri 25-02	Sat 26-02NK Indoor Senioren	Sun 27-02NK Indoor Senioren Kracht Binnen Ab Roll-outs 4x10+10kg Glute-Lift 3x12x60% pk Horz.-Abs-squat 4x12+15kg Good morning 4x8x60% Stepup Uitval 4x5x60% pk Hang Power Clean 5x5x75% Kort Binnen Weg / Bos  3x 1x 240 60% 1x 160 70% 1x 80 80% p1'30 sp4',5',6'
1.	Mon 28-02	Tue 01-03 Alternatief Weg + Baan 3x 1x 2'00 50% 1x 2'30 50% 1x 3'00 50% 1x 6x 100 70% p1' sp2', p'2 (100) Lang Baan 4x 4x 100 80% p30'' sp5,6,8 Kort Baan 5x 1x 60 90% 1x 50 90% 1x 40 90% 1x 30 90% p20m sp5-6 Lang Baan 4x 3x 100 70% p60'' sp4,5,6	Wed 02-03	Thu 03-03 Lang Baan 1x 2x 500 55% 1x 2x 400 60% 1x 2x 300 65% 1x 1x 200 70% p4 sp6-8 Kort Baan Lang Baan 1x 2x 400 55% 1x 2x 300 60% 1x 2x 250 65% 1x 1x 200 70% p4 sp6-8	Fri 04-03	Sat 05-03 Kracht  Planking Bosu 4x60'' +10kg Legpress 1B 3x10x60% Single Leg HyperExtension 4x8x60% pk Dragonfly 4x6 H-Bump 4x12 Stepup Uitval 3x5x60% pk Clean Lunge 3x5x70% pk Hip Thrust 4x8x70%	Sun 06-03

TARTAN | Dutch Athletics Media | All Rights Reserved ©2024