New

November 2016

2.	Mon 31-10	Tue 01-11 Kort Baan 4x 5x 60 75% p40'' sp6 Kort Baan 4x 5x 80 75% p40'' sp6 Lang Baan 2x 1x 500 55% 1x 400 55% 1x 1x 500 55% p/sp5 Lang2 Baan 4x 3x 120 75% p60'' sp5	Wed 02-11	Thu 03-11 Lang Baan 4x 3x 200 50% p2' sp6 Algemeen Baan 4x 1x 60 75% 1x 50 75% 1x 40 75% p2 sp5	Fri 04-11	Sat 05-11	Sun 06-11
3.	Mon 07-11	Tue 08-11 Lang Baan 4x 1x 300 50% 1x 100 75% p60'' sp5 Kort Baan 4x 1x 150 65% 1x 60 90% p60'' sp6 Kort Baan 4x 1x 150 65% 1x 60 90% p60'' sp6 Kort Baan 4x 1x 150 65% 1x 80 90% p60'' sp6 Kracht  Lunge Squat 2x10x60%	Wed 09-11	Thu 10-11 Kort Baan 1x 5x 60 75% 1x 5x 40 75% 1x 5x 20 75% p90'' sp6 Kort 2 Baan 1x 5x 70 75% 1x 5x 50 75% 1x 5x 30 75% p90'' sp6 Lang Baan 1x 5x 90 75% 1x 5x 60 75% 1x 5x 30 75% p90'' sp6 Lang 2 Baan 3x 3x 150 70% p3 sp6 Kracht Binnen Hang Power Clean 4x10x60% Planking Bosu 4x60'' Hamstring lean 4x40'' Glute-Lift 3x10x60% pk Lunge Squat 3x10x60% pk Mini Lift 4x10x60%	Fri 11-11	Sat 12-11	Sun 13-11
1.	Mon 14-11	Tue 15-11 Lang Baan 4x 5x 100 75% p20'',30'',30'',40'' sp6 Kort Baan 5x 1x 60 75% 1x 50 80% 1x 40 85% 1x 30 90% p20m sp6 Lang Baan 4x 3x 100 75% p90'' sp6	Wed 16-11	Thu 17-11 Kort Baan 5x 4x 40 80% p20m sp8 Lang Baan 1x 1x 500 55% 1x 400 55% 1x 300 55% 1x 1x 400 55% 1x 300 60% 1x 200 65% Kort Baan 5x 4x 60 80% p20m sp8	Fri 18-11	Sat 19-11	Sun 20-11
2.	Mon 21-11	Tue 22-11 Lang Baan 2x 1x 200 60% 1x 200 70% 1x 200 80% p4 sp8 Kort Baan 2x 1x 180 70% 1x 120 80% 1x 80 90% p5 sp8	Wed 23-11	Thu 24-11 Lang Baan 1x 6x 400 50% p6 Kort - Horden Baan Kort - Horden 2 Baan	Fri 25-11	Sat 26-11	Sun 27-11
1.	Mon 28-11	Tue 29-11 Lang Baan 4x 4x 200 55% p60'' sp6 Kort Baan	Wed 30-11	Thu 01-12 Lang Baan 3x 1x 600 65% 1x 300 65% p2 sp8 Kort Baan 4x 4x 100 70% p50m dribbel, sp6	Fri 02-12	Sat 03-12	Sun 04-12

TARTAN | Dutch Athletics Media | All Rights Reserved ©2024