New

October 2016

3.	Mon 26-09	Tue 27-09	Wed 28-09	Thu 29-09 Lang Baan 1x 3x 300 50% 1x 3x 200 50% 1x 3x 100 50% p2 sp5 Lang Baan 1x 3x 200 50% 1x 3x 150 50% 1x 3x 100 50% p2 sp5	Fri 30-09	Sat 01-10	Sun 02-10 Kracht Binnen Clean Lunge 3x8x55% pk H-Bump 4x12 Scissors 4x12x55% Stepup Inspr. 3x5x55% pk Lunge Squat 3x8x55% pk Abs-Stretch 4x12 Hang Power Clean 3
1.	Mon 03-10	Tue 04-10 Algemeen baan 3x 6x 80 65% p2 sp6 Algemeen baan 3x 6x 100 65% p2 sp6	Wed 05-10	Thu 06-10 Lang Baan 3x 2x 400 55% p2' sp8 Kort Baan 3x 2x 200 55% p2' sp8	Fri 07-10	Sat 08-10	Sun 09-10
2.	Mon 10-10	Tue 11-10 Lang Baan 4x 1x 300 52% 1x 200 55% 1x 100 57% p2' sp5 Lang Baan 3x 1x 300 52% 1x 200 55% p2' sp8 Kort 1  1x 5x 80 75% 1x 6x 60 80% 1x 7x 40 85% p2 sp5 Kort 2 Baan 1x 4x 80 75% 1x 5x 60 80% 1x 4x 40 85% p2 sp5 Kort 3 Baan 3x 5x 80 75% p2 sp5	Wed 12-10	Thu 13-10 Horden lang baan 3x 5x 100 65% p2' sp6' Algemeen Baan 5x 3x 40 80% p2 sp4	Fri 14-10	Sat 15-10	Sun 16-10Znk
3.	Mon 17-10	Tue 18-10 Lang Baan 3x 1x 200 55% 1x 160 60% 1x 120 65% p1 sp5	Wed 19-10 Lang Baan 3x 3x 300 55% p2 sp6	Thu 20-10	Fri 21-10	Sat 22-10	Sun 23-10
1.	Mon 24-10	Tue 25-10 Lang Baan 3x 1x 400 50% 1x 300 55% 1x 200 60% p2 sp6 Kort Baan 3x 1x 250 60% 1x 120 75% 1x 70 90% P2 sp6	Wed 26-10	Thu 27-10 Algemeen Baan 3x 4x 60 75% p2 sp5 Kort Baan 4x 1x 250 60% 1x 120 75% 1x 70 90% P2 sp6 Algemeen Baan Lang Baan 3x 1x 400 50% 1x 300 55% 1x 200 60% p2 sp6 Lang Baan	Fri 28-10	Sat 29-10	Sun 30-10 Algemeen Baan 2x 5x 80 75% p2 sp5
2.	Mon 31-10	Tue 01-11 Kort Baan 4x 5x 60 75% p40'' sp6 Kort Baan 4x 5x 80 75% p40'' sp6 Lang Baan 2x 1x 500 55% 1x 400 55% 1x 1x 500 55% p/sp5 Lang2 Baan 4x 3x 120 75% p60'' sp5	Wed 02-11	Thu 03-11 Lang Baan 4x 3x 200 50% p2' sp6 Algemeen Baan 4x 1x 60 75% 1x 50 75% 1x 40 75% p2 sp5	Fri 04-11	Sat 05-11	Sun 06-11

TARTAN | Dutch Athletics Media | All Rights Reserved ©2024