New

May 2016

2.	Mon 25-04 Kort	Tue 26-04 Lang  1x 3x 300 65% 1x 2x 300 75% 1x 1x 300 85% p3 sp10	Wed 27-04 Koningsdag Baan 1x 2x 500 60% 1x 2x 400 65% 1x 2x 200 75% 1x 2x 100 80% p4 sp6,8,10	Thu 28-04 Vakantie  Kracht  Hang Power Clean 4x8x70% Abs-special 4x10 MiniPull 4x10x60% H-Bump 4x12 Kort  4x 1x 120 85% 1x 60 95% p2 sp8 Lang 1  4x 1x 150 85% 1x 80 95% p3 sp7	Fri 29-04Trackmeeting	Sat 30-04Hordewedstrijd	Sun 01-05Competitie Junioren A Kracht Binnen Clean Lunge 2x8x70% pk Hip Thrust 4x7x75% Horz.-Abs-squat 4x12x60% +10kg!! Glute-Lift 2x12x60% pk Single Leg HyperExtension 2x10x60% pb Acceleratie Buiten Algemeen Buiten 1x 5x 100 60% p3
3.	Mon 02-05	Tue 03-05	Wed 04-05	Thu 05-05Harry Schulting Games	Fri 06-05Avondwedstrijd	Sat 07-05	Sun 08-05Competitie Junioren B Kracht Binnen Hang Power Clean 4x8x70% Start Snap 3x5x60% Abs-special 4x10 pk Hamstring lean 4x45"
1.	Mon 09-05	Tue 10-05Library circuit Lang 2 Baan 3x 1x 300 50% 1x 200 60% 1x 100 70% p3 sp6 Lang  3x 3x 150 80% p30", 60" sp10,12 Lang  3x 3x 125 80% p60'',90'' sp10,12 Kort Baan	Wed 11-05 Lang Baan 1x 3x 200 65% 1x 3x 160 75% 1x 3x 120 85% p60'' sp8, 10 Lang  3x 3x 150 80% p30''-60'' sp8,10 Kracht Binnen Lunge Squat 3x3x80% pk Horz.-Abs-squat 4x10x60% Kort Baan 3x 4x 40 95% p2 sp6	Thu 12-05 Kracht Baan Hang Power Clean 3x5x80% Abs-special 3x8x60% pk H-Bump 4x12 MiniPull 4x10x60% Lang Baan 1x 2x 500 75% 1x 2x 300 80% p10 sp15 Kort Baan 1x 2x 300 70% 1x 2x 180 90% p10 sp15	Fri 13-05	Sat 14-05	Sun 15-05 Kracht Binnen Clean Lunge 2x5x80% pk Hip Thrust 4x5x80% Planking Bosu 4×60'' Stepup Inspr. 3×3×70% pk
2.	Mon 16-05T meeting	Tue 17-05 Lang Baan 3x 1x 200 65% 1x 200 75% 1x 200 85% p3 sp8,12 Kort  4x 3x 30 75%	Wed 18-05 Lang Baan 3x 1x 200 65% 1x 200 75% 1x 200 85% p3 sp8,12 Lang 2 Baan 2x 4x 100 75% p4 sp15	Thu 19-05 Kracht Binnen Hang Power Clean 4x5x80% Abs-special 4x8x60% pk Hamstring lean 4x30'' Scissors 4x12x60% Lang Baan 3x 1x 200 85% 1x 200 85% p3 sp12,15	Fri 20-05	Sat 21-05Competitie Junioren CNSK BaanOordegemEef Kamerbeek Games	Sun 22-05Hortus HurdlesNSK Baan Kracht  Clean Lunge 2x8x70% Planking Bosu 4x60'' Single Leg HyperExtension 3×8×60% pk Glute-Lift 3x10x60% pk Mini Lift 4x8x70% Keiser start 3x5x60% Horz.-Abs-squat 4x10x60%
3.	Mon 23-05 Kracht  Planking Bosu 4x60'' Horz.-Abs-squat 4x10x60% Clean Lunge 2x8x70% Keiser start 3x5x60% Lang Baan 3x 1x 400 70% 1x 200 80% p3' sp10,15 Kort Baan 2x 1x 200 75% 1x 100 90% p3sp10	Tue 24-05 Lang Baan 3x 1x 400 70% 1x 200 90% p60'' sp15,20 Kort Baan 5x 1x 40 90% 1x 40 90% p60'' sp6-8 Lang 2 Baan 2x 1x 240 60% 1x 180 65% 1x 120 70% P2 sp6,8	Wed 25-05 Lang Baan 5x 1x 60 95% 1x 120 90% p3 sp5,6,7,8	Thu 26-05 Lang Baan 3x 1x 150 90% 1x 125 90% p90'' sp12 Lang Baan 3x 1x 200 80% 1x 100 95% p90'' sp12 Kort Baan 4x 1x 120 95% 1x 60 95% p90'' sp8 Lang 2 Baan 2x 1x 240 70% 1x 180 80% 1x 120 90% P2 sp8,10 Kracht Binnen Single Leg HyperExtension 3×8×60% pk Horz.-Abs-squat 4x10x60% Clean Lunge 2x8x70% Keiser start 3x5x60%	Fri 27-05	Sat 28-05Oordegem	Sun 29-05Competitie Senioren Kracht Binnen Hang Power Clean 4x4x85% Planking Bosu 4x60'' Hip Thrust 4x8x70% StepUp Ins.Oms 3x3x75% pk 4x10
3.	Mon 30-05 Lang  4x 1x 150 95% 1x 120 95% p6 sp6 Kort  4x 1x 120 95% 1x 90 95% p6 sp6	Tue 31-05 Lang  4x 1x 150 95% 1x 120 95% p6 sp6 Hordes Kort Baan Lang 2 Baan 3x 1x 300 60% 1x 240 70% 1x 180 80% p4,3 sp8	Wed 01-06	Thu 02-06 Lang Baan 4x 3x 100 95% p20'' sp15	Fri 03-06	Sat 04-06 Brabantse kampioenschappen meerkampNK Teams Kracht Binnen Clean Lunge 3x8x60% pk Mini Lift 4x8x70% Horz.-Abs-squat 4x10x60% Balzitten 4x60'' Stepup Uitval 3x3x75% pk Hamstring lean 4x40''	Sun 05-06Competitive Junioren A Brabantse kampioenschappen meerkamp Kracht Binnen Clean Lunge 3x3x80% pk Stepup Uitval 3x3x75% Mini Lift 4x5x80% Horz.-Abs-squat 4x10x60%

TARTAN | Dutch Athletics Media | All Rights Reserved ©2024