| Shake-out Bahamas | ||||
| Loopband en/of buiten Wandel 5 min Easy jog 5 min Mobiliteit + Rekken; max 15' Core (planken, bridges, rug, zijkanten); max 15' Activeren (licht) - Dumbbell snatch 3x5 p.k. - Overhead squat 3x8 - Scissors 4x12 (zonder gewicht) Loopband of buiten 2x60'' p1' sp 2' 3x40'' p1'20 sp 2' 4x20'' p1'40 |