| Kracht Quarteira | ||||
| 1. Mobiliteit/core 2. kopenhagen plank 3x10 3. lunge squat 3x5 li/re 4. box jumps 3x5 afwisselen met lunge squat. Mag ook 1b 5. ombladeren 3x6 li/re 6. hamstring hangen met slagbelasting 3x12 7. een arm oefening zelf kiezen 8. buikrollen 3x12 9. zandbak spielerei met voetoefeningen, sprongen, kogels oid of medicineballen. |