| Kracht Binnen / Buiten | ||||
| Overhead plate step-up | 4x4 pk | |||
| Horz.-Abs-squat | SL 4x10 pk | |||
| Glide-and-stretch | 4x6 pk | |||
| Glute-Lift | 4x8 pk | |||
| Balzitten | 4x60'' roteren met bal | |||
| op de baan: Kogel 7.25 achterover 12x Kogel 7.25 vooruit 12x Medicinbal overhead, vooruit 12x Standver in zandbak 8x |
||||